合理情绪理论

合理情绪疗法合理情绪治疗（简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。

合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知－行为疗法。

合理情绪疗法一、ABC理论合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。

在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。

当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。

他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。

不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。

比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。

而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。

例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。

这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。

即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。

”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。

”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。

abc理论又叫合理情绪疗法是由哪位心理学家提出的
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论。

是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C （consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母）。

即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。

错误信念也称为非理性信念。

埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1、既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。

当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。

2、情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

3、人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。

即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。

情绪调节abc理论
ABC理论也叫理性情绪疗法。

这个理论认为触发事件A（activating event）是引起情绪或行为后果C（consequence）的间接原因。

而直接原因是当事人对A的认知和评价产生的信念B（beliefs）。

这个理论认为负面的情绪或行为后果c大多是由不合理的信念b造成的。

所以意识到不合理的信念并且改变其不合理性将有助于情绪的控制。

不合理信念的类型很多，比较常见的有：1）绝对化——以自己的信念为出发点，“希望”、“认为”、“要求”某些事情按照自己的想法进行；2）过分概括（泛化）——以偏概全，因为部分的现实而错误泛化至一切事物；3）灾难化——一件不好的事情发生，会意味着非常严重的后果甚至于“一切都完了”。

例如：与女朋友分手这件事。

这件事情引起的负面情绪体验如果极其严重或持续时间极长以致于影响到日常生活、学习工作、亲密关系的发展，极可能是因为产生了一些不合理信念B。

比如“我那么爱她，她也应该爱我才对”是绝对化信念；“觉得自己是一个不值得被爱的人”这是过分的概括。

“累觉不爱，至少无法像爱她一样去投入其他感情”是一种灾难化的想法。

这些不合理的信念，使失恋者承受超过失恋事件本身造成影响，陷入严重的负面情绪体验难以自愈，甚至因此产生消极的行为（如酗酒、自残、自杀等）。

从前，有两个秀才一路进京赶考，路上碰到一收入殡的队伍.之杨若古兰创作看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材.因而，表情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”不断挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山.另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，必定高中.因而心里十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中.回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情绪疗法（情绪ABC理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理脾气绪疗法，又称情绪ABC理论）是上一世纪50年代，由美国临床心思学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心思医治中的一种方法，因其中也采取行为医治的一些方法，也称为认知行为医治的方法.理论基础：人具有非理性的实质：每个人、任何社会与文明都有非理性的成分.心思妨碍是因为一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信心(belief)惹起的，是因为错误的自我谈话所惹起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本人所困扰，而是被其对事情的看法所困扰.”二、情绪ABC理论艾利斯：A（activating event），引发事件B (belief)：信心和态度C (consequence)：惹起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本人.·他仅在抚慰我吧！——伤心，生气·我不如何样，此人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！——腻烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件准确的认识普通会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知常常是导致一个人发生不良情绪的直接缘由.三、分歧理信心不良的情绪反应，经常并不是来自事件本人，而是来自人们对此事件的认识，特别是不准确的、偏激的认识，人们称之为非理性信心.分歧理信心的特征1、绝对化请求关键词：必须、应当、必定、绝对……2、过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对欠好、绝不成能、老是……3、蹩脚之极（灾害化）关键词：完整失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……三、合理情绪疗法的医治模式A引发事件（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用无效的理性信心或适当的情感行为替代非理性信心、适当的情感和行为.步调：1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；2、扣问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；3、找出患者分歧理的、曲解的思维方式B；4、与患者的非理性信心与思维辩论D：医治者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一观点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么理由请求事物都按你所想的那样去发展？等等.5、建立新的、更理想也更适应的思维认知方法E.ABCDE技术案例分析【练习】1、功课很多，我不开心功课很多，我仍然能接受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……3、考试成绩不睬想，我不开心考试成绩不睬想，我仍然能够接受，因为……4、和父母打骂了，我不开心和父母打骂了，我仍然能够接受，因为……【自立练习】举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行.五、征询师经常使用技术（1）苏格拉底式扣问：提一系列成绩让来访者本人来判断，他正在思考的成绩、所作的假设、和是否存在必定真谛的信心.与分歧理信心辩论-----这是合理情绪疗法最经常使用最具特色的方法.这类方法主如果通过征询师积极自动的提问来进行的，征询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧环绕着求助者信心的非理性特征.【案例】成绩：杰瑞米，认为黉舍里所有人都不爱好他，因此抑郁.特点：思维有偏执倾向.征询师：黉舍其他孩子都恨我，每一个都是.来访者：分歧错误，不见得他们所有人都认识我.征询师：不，他们认得.人人都认识我.来访者：那不成能.征询师：否则，为何每天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人每天都对我们不怀好意.有些是，但不是所有人.征询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们欠好的人.征询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更努力与他人沟通，不是吗？我们如果和睦他们交谈他们爱好的东西，他们是不会爱好我们的.（2）行为验证技术请求来访者通过事实来论证假设.如，闻名律师输掉一场官司，验证他人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话.（3）情绪想象技术①让来访者生动地想象本人面临曾使本人心慌意乱的情景，偏从头体验不适情绪；②让来访者改变这类情绪，以在该情景中可能答应的较适宜的情绪取而代之；在这时候候，来访者会感到困难，但征询者坚持请求他如许做，鼓励他测验考试各种法子，直到完成；③停止想象，让来访者陈述本人是如何作到情绪改变的.来访者常常是通过构成理性信心和理性思维才做到改变的.此时，医治者要留意强化新发现的理性思维，须如果可启发其他理性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化征询后果.【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中结业生，非常害怕即将面临的考试情景.咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使本人坐得舒服一些.此刻请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动，逼真，就像事情正在进行一样……考场很宁静，大家都很严厉，你在本人的位子上坐上去，教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能，……咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生.访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗?咨：坚持想象，把留意力集中在那个情景上，……留意你的感受……请描述你的感受.访：一开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，全部脑子都是一片空白，完整没法平静上去思考，…，我预见到非砸了不成，感到绝望.咨：那恰是我要你找的感受.好，此刻请继续坚持刚才的情景，要像刚才一样生动真实…然后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾……访：这恐怕做不到……我做不到！咨：你能做到，坚持如许做！设法子告诉本人些什么，譬如，“如其如许什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”访：（一段时间当前）我想我做到了，我此刻只是感到担心和遗憾了，我轻松多了.咨：很好！此刻请告诉我，你是如何使惊慌绝望改变担心和遗憾的?访：我告诉本人，惊慌绝望一点用途也没有，反而使本人更加不会做题，我还告诉本人，与其如许坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简单，本人一看就会做的题目.当我作题的时候，我本人的留意力逐步转移到题目上，我发现本人不象刚开始那么紧张了，当我情绪逐步放松，我发现本人能够做的题目也愈来愈多了，……如此等等.我如许想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了……咨：非常好！你明白你是如何使本人的情绪发生改变的吗？你告诉本人一些符合理性的思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来.像如许的理性设法，我想你还能找到很多？访：是，譬如，一个人应当：“碰到事情，最次要的是本人尽力，收获则任其天然”，“我应当学会控制本人能够控制的事情，对于本人没法控制的事情，则任其天然”，就像我们之前讨论的.只需我本人努力了，我就对得起本人等等.咨：很好！此刻我请求你按今天学到的理性——情绪想象的方法，每天至多练习一遍，连续一个月.你情愿吗？访：好的，我情愿.除此以外，还有自我管理程序，请求求助者应用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不但愿的情境中，以对抗逃避行为和蹩脚至极的设法.这些方法都可以以家庭功课的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还包含放松练习、零碎脱敏等.【自立练习】三人小组：练习情绪想象技术.。

合理情绪理论及其应用一、合理情绪理论合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

就是认为激发事件A(activating event 的首字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief 的首字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

错误信念也称为非理性信念。

这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。

如图所示：二、实例这是一件我在生活中观察到的事：有一对夫妻，家庭情况不是很好，但夫妻感情一直不错。

某天妻子逛街回来，告诉丈夫，她以前的同学嫁了一个富二代，生活情况特别好，今天看到那个同学毫不犹豫的买走了她一直想要而买不起的一件首饰，然后又叹息埋怨了几句，丈夫听后竟勃然大怒，说妻子开始嫌弃他是个穷人，不想与他生活了，干脆离婚算了，妻子也委屈的同丈夫吵起来，最终差点离了婚。

这件事情中表面上妻子的埋怨（激发事件A）是导致夫妻不和（行为后果C）的直接原因，但实际上这一句小小的抱怨导致这次争吵主要是因为丈夫对抱怨的不合理的认知和评价。

由于他一直处于事业不太成功的境遇，无法给家人更好的生活，便产生了如自卑自责、焦虑等的消极情绪，所以当听到妻子的埋怨时，他便错误的将它放大到妻子嫌弃他是穷人的层面，偏执的坚持自己的想法，导致了一个糟糕的结果。

这个丈夫如果能用一种积极的情绪来看待妻子的叹息与抱怨，也许他就能将妻子对美好生活的向往化为努力拼搏的动力，事情将会呈现完全不一样的结局。

曾经有一次我给一个朋友发短信，好久她都没有回复我，我就开始焦虑，是不是我什么地方做的不对，惹她不开心了或者是生气了，甚至想起了很久以前闹过别扭，她是不是因为这个而故意不回复，但事情过去了那么久，她不应该这样啊。

情绪疗法ABCDE理论一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。

1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。

它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。

2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。

3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。

其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。

而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。

（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。

这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。

人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。

因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。

人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。

（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。

这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。

将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。

从前,有两个秀才一路进京赶考,路上碰到一支出殡的部队.看到那口黑乎乎的棺材,个中一个秀才心里立刻“咯噔”一下,心想：完了,真触霉头,赶考的日子居然碰着这个倒霉的棺材.于是,心境一落万丈,走进科场,谁人“黑乎乎的棺材”一向挥之不去,成果,文思枯竭,果真名落孙山.另一秀才也同时看到了,一开端心里也“咯噔”了一下,但转念一想：棺材,棺材,奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好,好兆头,看来今天我要隆运当头了,必定高中.于是心里十分高兴,情感高涨,走进科场,文思如泉涌,果真一抬高中.回到家里,两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情感疗法（情感ABC理论）一、界说合理情感疗法（Rational-Emotive Therapy,简称RET,也译为理性格感疗法,又称情感ABC理论）是上一世纪50年月,由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心理治疗中的一种办法,因个中也采取行动治疗的一些办法,也称为认知行动治疗的办法.理论基本：人具有非理性的本质：每小我.任何社会与文化都有非理性的成分.心理障碍是因为一小我所持有的非理性的(irrational).不相符逻辑的思维和信心(belief)引起的,是因为错误的自我谈话所引起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被工作本身所困扰,而是被其对工作的意见所困扰.”二、情感ABC理论艾利斯：A（activating event）,诱发事宜B (belief)：信心和立场C (consequence)：引起的情感和行动后果理论要点：影响我们情感的是我们对工作的意见,而不是工作本身.·他仅在安慰我吧！——悲伤,朝气·我不怎么样,这人干嘛？——疑惑.迷惑·哼,谄谀我,想应用我！——腻烦.敌意合理情感疗法以为,对事宜准确的熟悉一般会导致恰当的行动和情感反响,而错误的认知往往是导致一小我产生不良情感的直接原因.三、不合理信心不良的情感反响,经常并不是来自事宜本身,而是来自人们对此事宜的熟悉,尤其是不准确的.过火的熟悉,人们称之为非理性信心.不合理信心的特点1.绝对化请求症结词：必须.应当.必定.绝对……2.过火归纳综合化（以偏概全）症结词：生成如斯.绝对不好.毫不成能.老是……3.糟糕之极（灾害化）症结词：完整掉败了.世界末日到了.全完了.丢尽了人……三、合理情感疗法的治疗模式A诱发事宜（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用有用的理性信心或恰当的情感行动替代非理性信心.恰当的情感和行动.步调：1.从一典范事例入手,先找出激发事宜A;2.讯问患者对这一事宜A的感到及反响,找出C;3.找出患者不合理的.曲解的思维方法B;4.与患者的非理性信心与思维辩论D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一不雅点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么来由请求事物都按你所想的那样去成长？等等.5、树立新的.更实际也更顺应的思维认知办法E.ABCDE技巧案例剖析【演习】1.功课许多,我不高兴功课许多,我仍然能接收,因为……2、他人对我抉剔,所以我不高兴他人对我抉剔,我仍然可以或许接收,因为……3、测验成绩不睬想,我不高兴测验成绩不睬想,我仍然可以或许接收,因为……4、和怙恃打骂了,我不高兴和怙恃打骂了,我仍然可以或许接收,因为……【自立演习】举出日常生涯中的一件困扰,剖析ABCDE,轮流进行.五、咨询师经常应用技巧（1）苏格拉底式讯问：提一系列问题让来访者本身来断定,他正在思虑的问题.所作的假设.以及是否消失必定真谛的信心.与不合理信心辩论-----这是合理情感疗法最经常应用最具特点的办法.这种办法主如果经由过程咨询师积极自动的提问来进行的,咨询师的提问具有显著的挑衅性和质疑性的特点,其内容紧紧环绕着乞助者信心的非理性特点.【案例】问题：杰瑞米,以为黉舍里所有人都不爱好他,因而抑郁.特点：思维有偏执偏向.咨询师：黉舍其他孩子都恨我,每一个都是.来访者：不合错误,不见得他们所有人都熟悉我.咨询师：不,他们认得.人人都熟悉我.来访者：那不成能.咨询师：不然,为什么天天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人天天都对我们不怀好意.有些是,但不是所有人.咨询师：那么,他们得改变一下他们对我们的立场.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们不好的人.咨询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更尽力与他人沟通,不是吗？我们假如和气他们攀谈他们爱好的器械,他们是不会爱好我们的.（2）行动验证技巧请求来访者经由过程事实来论证假设.如,有名律师输掉落一场讼事,验证他人是否瞧不起他;当众呜咽是否被人笑话.（3）情感想象技巧①让来访者活泼地想象本身面对曾使本身心乱如麻的情景,着从新体验不适情感;②让来访者改变这种情感,以在该情景中可能许可的较合适的情感取而代之;在这时刻,来访者会觉得艰苦,但咨询者保持请求他如许做,勉励他测验测验各类办法,直到完成;③停滞想象,让来访者陈述本身是如何作到情感改变的.来访者往往是经由过程形成理性信心和理性思维才做到改变的.此时,治疗者要留意强化新发明的理性思维,须如果可启示其他理性思维;④让来访者按此方法实践演习一段时光,巩固和强化咨询后果.【案例】来访者是一个消失轻微测验焦炙的应届高中毕业生,异常畏惧即将面对的测验情景.咨：请闭上眼睛,慢慢作几回深呼吸……尽量使本身坐得舒畅一些.如今请你在脑筋里想象高考的情景,尽可能想得活泼,逼真,就像工作正在进行一样……科场很安静,大家都很严正,你在本身的位子上坐下来,教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能,……咨：很好,请想象你最放心畏惧的情景……想象它正在产生.访：……不,我好重要,畏惧,我能停会儿吗?咨：保持想象,把留意力分散在谁人情景上,……留意你的感触感染……请描写你的感触感染.访：一开端,我只是有点重要,然后,当我发明试卷上的题似乎都不会做时,我就开端惊惶起来,脑筋全乱了,全部脑筋都是一片空白,完整无法镇静下来思虑,…,我预觉得非砸了不成,觉得掉望. 咨：那恰是我要你找的感触感染.好,如今请持续保持适才的情景,要像适才一样活泼真实…然后,请把惊惶.掉望换成有点放心或圆满,明确吗,放心或圆满……访：这生怕做不到……我做不到！咨：你能做到,保持如许做！想办法告知本身些什么,譬如,“如其如许什么都干不了,还不如…;即使这一次考砸了,也……”访：（一段时光今后）我想我做到了,我如今只是觉得放心和圆满了,我轻松多了.咨：很好！如今请告知我,你是如何使惊惶掉望改变放心和圆满的?访：我告知本身,惊惶掉望一点用途也没有,反而使本身更加不会做题,我还告知本身,与其如许坐在这里什么都干不了,我还不如先做一些最简略,本身一看就会做的标题.当我作题的时刻,我本身的留意力逐渐转移到标题上,我发明本身不象刚开端那么重要了,当我情感逐渐放松,我发明本身可以或许做的标题也越来越多了,……如斯等等.我如许想着,反而感到许多多少了,也可以或许开端做题了……咨：异常好！你明确你是如何使本身的情感产生改变的吗？你告知本身一些相符理性的思惟,它们使你从惊惶掉望中摆脱出来.像如许的理性设法主意,我想你还能找到许多？访：是,譬如,一小我应当：“碰到工作,最重要的是本身尽力,收成则任其天然”,“我应当学会掌握本身可以或许掌握的工作,对于本身无法掌握的工作,则任其天然”,就像我们以前评论辩论的.只要我本身尽力了,我就对得起本身等等.咨：很好！如今我请求你按今天学到的理性——情感想象的办法,天天至少演习一遍,持续一个月.你同意吗？访：好的,我同意.除此之外,还有自我治理程序,请求乞助者应用自我嘉奖和自我奖励的办法来改变其不顺应的行动方法;“逗留于此”,即勉励乞助者呆在某个不愿望的情境中,以反抗回避行动和糟糕至极的设法主意.这些办法都可以以家庭功课的方法进行,除上面的办法,合理情感疗法中的行动技巧还包含放松练习.体系脱敏等.【自立演习】三人小组：演习情感想象技巧.。

阳性强化法、合理情绪疗法ABC理论1、阳性强化法——创始人是巴甫洛夫和霍尔。

这种应答性经典条件反射在治疗中的应用就称为行为治疗，最初是通过华生等人对儿童的动物恐怖脱敏发展进来的。

根据这一原则而建立的第一个系统的行为治疗模式是50年代由沃尔甫提出的，称为交互抑制的系统脱敏法。

第二种成分是操作条件反射——斯金纳，在治疗中的应用称为行为矫正，应用于个体治疗和集体治疗。

第三种成分称为认知行为治疗，代表了两种不同的治疗思想的融合⑴基本原理：以阳性强化为主，及时奖励正常行为，漠视或淡化异常行为，这种方法就叫做阳性强化法。

行为主义理论认定行为是后天习得，并且认为一个习得行为如果得以持续，一定是在被它的结果所强化。

所以如果想建立或保持某种行为，必须对其施加奖励；如果要消除某种行为，就得设法给予惩罚，如代币法。

⑵操作步骤、程序：①明确治疗的靶目标②监控靶行为③设计新的行为结果④实施强化⑶注意事项：①靶目标需单一具体②行为强化要适时、适当③条件反射形成后，物质奖励可改为精神奖励，最终精神奖励也可取消另一答案：①所选择的强化行为应是具体的、可观察、可测量的行为；②所选择的强化物要与被试的需要相吻合，在所需行为发生之后，应及时呈现；③给予强化物时，物质奖励要与精神奖励（口头赞扬）结合起来进行；④强化时，在数量上应把握好分寸，既使行为者感到愉快，又不使强化物很快失去吸引力；⑤在撤销强化物时，可采用逐步消除的方法，或用社会性强化物代替，以继续维持所需行为。

2、合理情绪疗法的ABC理论ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论⑴主要观点：强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。

⑵ABC：A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。

（D:辩论；E：治疗效果）⑶工作程序：①心理诊断阶段：找寻求助者问题的ABC；在此基础上共同协商制定咨询目标；解说ABC（已考）理论，并使求助者本身认识到A、B、C的关系，并能结合自己分体予以初步分析。

情绪管理方法之合理情绪abc理论基本内容
ABC理论是心理学家查尔斯·爱德华多的理论，也称为爱德华多情感教育法。

ABC理论侧
重于个体对情绪及事件影响的理解教育。

它将情绪管理，文明表达和认知建构有机地结合
起来，并着重于改善感知、理解和控制，使人们可以有效地处理情绪。

ABC理论由三个主要组成部分组成：A表示激发事件，B表示反应和表现，C表示结果。

A部分正是引起情绪反应的事件或激发情绪反应的原因，它可以是一件事情、一句话或一
种情绪。

B部分是个体对激发事件做出的反应，也就是表达出来的情绪，例如抑郁、愤怒、孤独等。

最后一个部分C是最终结果，会受到激发事件和反应之间的作用影响，最终结果
可能是积极的，也可能是消极的。

ABC理论中的第三个部分非常重要，是综合前两个部分的重要结果，帮助个体发现自己的
情感故事，从而激励他们学习和实现自我调节，清楚地了解情绪反应，分析其原因和结果，开发自主性。

ABC理论可以让人们回顾思考过程，让他们能够明白自己的情绪反应产生的原因。

ABC理论可以帮助个体找到更加合理的方法处理情绪，而不是承受情绪的影响，积极面对情绪冲动，以改善个体的心理状态，使个体更加宁静、被动。

综上，ABC理论的核心思想是：在激发情绪反应的时候，停下来，观察自己的情绪、思想和行为，并寻找更多合理的情绪管理方式，以更有效地处理情绪，促进自我调节。

此外，ABC理论鼓励人们关注情绪，推动个体成长和发展，使他们理性地处理情绪和自己的情绪
反应。

它有助于培养正面的情绪，实现自我调节，更加有效地处理情绪，以应对生活中的
各种困难和挑战。

艾利斯的理性情绪治疗理论（ＡＢＣ理论）合理情绪治疗（Rational－EmotiveTherapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．ElliS）在美国创立的。

合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。

一、基本理论合理情绪治疗（Rational－EmotiveTherapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．ElliS）在美国创立的。

合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。

埃利斯早期曾从事有关家庭、婚姻方面的研究，由此入手开始了婚姻方面的咨询，1955年起开始发表有关文章，至1962年他总结了自己的观点及方法，出版了《心理治疗中的理性和情绪》一书。

合理情绪治疗的基本理论主要为ABC理论，但要了解这一理论，首先要了解埃利斯及合理情绪治疗对人的基本看法。

1、对人本性的看法埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下：（l）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。

（2）情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。

（3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。

（4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。

不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。

（5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。

埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。

（6）人有自毁的倾向，也有自救的能力，转化前者为后者，即为治疗。

2、ABC理论RET的的理论要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

情绪 ABC 理论是由美国心理学家弗朗西斯·阿德勒（Frances Adler）提出的一种情绪管理模型。

这一理论认为，情绪反应是由三个因素共同影响的：A 代表事件，B 代表我们对事件的思考方式，C 代表我们对事件的情绪反应。

根据这一理论，我们的情绪反应不是由事件本身所造成的，而是由我们对事件的看法和解释所决定的。

也就是说，我们对事件的思考方式会影响我们的情绪反应。

据此，我们可以通过改变我们对事件的看法和解释来改变我们的情绪反应。

例如，当我们遇到挫折时，我们可以通过寻找学习机会和积极的方式来看待这件事，从而减轻挫折带来的负面情绪。

情绪 ABC 理论是一种有助于我们理解和控制情绪的有效方法，可以帮助我们更好地应对生活中的各种挑战。

（1）什么是合理‎情绪理论（ABC理论‎），不少于20‎0字不多于‎400字。

情绪ABC‎理论是就是‎认为激发事‎件A（activ‎a ting‎event‎的第一个英‎文字母）只是引发情‎绪和行为后‎果C（conse‎quenc‎e的第一个‎英文字母）的间接原因‎，而引起C的‎直接原因则‎是个体对激‎发事件A的‎认知和评价‎而产生的信‎念B（belie‎f的第一个‎英文字母），即人的消极‎情绪和行为‎障碍结果(C)，不是由于某‎一激发事件‎（A）直接引发的‎，而是由于经‎受这一事件‎的个体对它‎不正确的认‎知和评价所‎产生的错误‎信念（B）所直接引起‎。

（by百度）按我自己的‎理解，情绪理论就‎是当发生了‎某一件事情‎，不同的人会‎做出不同的‎反应，他们的反应‎不同的原因‎是他们对这‎件事情的认‎识不同，同时对自己‎的期望和认‎识也不同。

而情绪理论‎对我们的帮‎助就在于当‎我们有负面‎情绪时可以‎帮助我们调‎节自己。

通过重新认‎识引起我们‎负面情绪的‎事件，通过重新审‎查自己的心‎态，意识到自己‎对事件的认‎识出了什么‎问题，我们便能够‎更好的从负‎面情绪中走‎出来。

（2）举一事例详‎细说明。

要求是发生‎在自己身上‎的或者是观‎察到他人的‎。

（不得是网上‎的例子，必须结合实‎际例子进行‎分析，不少于50‎0字）我有两个闺‎蜜，一个男闺蜜‎和一个女闺‎蜜。

虽说物以类‎聚，人以群分，但是他们俩‎的心态就完‎全不一样。

我的女闺蜜‎木木是一个‎又要强又坚‎强的人，而男闺蜜拉‎拉却是比较‎悲观，又有些敏感‎的人。

我和木木是‎高中同学，和拉拉是小‎学同学。

木木的分数‎仅比我低1‎0分，我考到了一‎所211大‎学，但是木木却‎由于高今年高考时‎，考志‎愿没有填好‎（我们不是平‎行志愿，是志愿优先‎的录取规则‎），她被撞倒了‎二本的一所‎学校。

当网上的高‎考录取结果‎出来的时候‎，我们都惊呆‎了。

她在电话那‎头无言地哭‎泣着，而我却无法‎安慰她，因为如果换‎做是我被撞‎到了二本学‎校，我的反应肯‎定比她激烈‎得多。