传统医学与养生-7 P讲义PT课件

打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。
前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。
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三 伏 贴
适应症
• 1.呼吸系统疾病 • 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。 • 2.风湿免疫性疾病 • 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。 • 3.消化系统疾病 • 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。 • 4.耳鼻喉科疾病 • 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。 • 5.儿科疾病 • 哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。 • 6.慢性皮肤病 • 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。 • 7.妇科疾病 • 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等 • 8.其他 • 阳虚型体质的人群。
平和七情
以理胜情 以耐养性 以静制动 以宣消郁 思虑有度 慎避惊恐
保养正气：
气是构成和维持人体生命活动的基本物 质。所谓“正气存内，邪不可干”。
• 神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌 肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也 。
----《淮南子》
• 恬恢虚无，真气从之，精神内守，病安从 来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿 。
3．以心治神： 要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，
忧愁伤悲或愤愤不平。
4．情感节制： 善于节制情感，是精神修养高雅的体 现。适当控制自己情绪，是保证健康的措 施之一。 5．精神寄托： 人到垂暮之年，总会有一种失落感， 只要人老心不老，对工作和事业充满信心， 就不会觉得老态已至。老年人只要在精神 上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当 益壮地发挥自己的余热，安度晚年。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。

第七讲
四季养生概要
1
整体概况
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概况2
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概况3
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2
气候与人体健康
中医养生强调气候的重要性<素问·离和真 邪论>:”因不知合之四时五行,因加相胜,释 邪改正,绝人长命”.
8
春季养生
9
Байду номын сангаас
春季养生
春三月(立春、雨 水、惊蛰、春分、 清明、谷雨)。
春为四时之首，万象 更新之始《素问》载 “春三月，此谓发陈。 天地俱生，万物以 荣”.
自然界生机勃发， 一派欣欣向荣的景 象---。
春归大地，阳气升发， 冰雪消融，种子发 芽，植物吐翠＼蛰 虫苏醒。
10
立春－－春天开始， 万物复苏
＜内经＞“夏三月， 此谓蕃秀；天地气 交，万物华实”。
景象－－－夏季烈 日炎炎，雨水充沛， 万物竞长，日新月 异。阳极阴生，万 物成实。人亦应之。
夏季养生要顺应夏 季阳盛于外的特点， 注意养护阳气，着
眼于一个“长”
字。
17
立夏－－夏季始， 万物旺盛，气温升 高
《千金要方》春时衣着宜“下厚上 薄”，既养阳又收阴。
《老老恒言》云：“春冻未泮，下 体宁过于暖，上体无妨略减， 所以养阳之生气”。
14
C饮食调养
春季阳气初生 对策---宜食辛甘发散
之品，而不宜食酸收 之味。“肝主春…… 肝苦急，急食甘以缓 之，……肝欲散，急 食辛以散之，用辛补 之，酸泄之”。 因为酸味入肝，且具收 敛之性，不利于阳气 的生发和肝气的疏泄， 且足以影响脾胃的消 化功能，

THANKS
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升降浮沉
中药作用趋势有升、降、浮、沉四 种，与疾病所表现的趋向性相对而 言。
中药性能特点及分类方法
• 归经：中药对人体某部分的选择性作用，即某药对某些脏 腑经络有特殊的亲和作用。
中药性能特点及分类方法
按药物功能分类
如解表药、清热药、祛湿药等。
按药用部分分类
如根类、叶类、花类等。
按有效成分分类
如生物碱类、挥发油类等。
03
04
饮食调养
低盐、低脂、高钾、高钙饮食， 适量摄入优质蛋白质，如鱼类、
豆制品等。
情志调养
保持心情舒畅，避免过度紧张 和疲劳，适当进行放松训练，
如深呼吸、冥想等。
运动调养
适量进行有氧运动，如散步、 太极拳等，避免剧烈运动。
中药调养
根据个体情况，可选用具有降 压作用的中药进行调理，如钩
藤、天麻等。
糖尿病中医养生方案
因人而异
根据个人体质、年龄、性别等因素， 选择适合自己的饮食方案，如阳虚 体质者应多吃温性食物。
动静结合，适度锻炼
动静结合
合理安排工作和休息时间，既要 保持适当的运动锻炼，又要注重
静养调息。
适度锻炼
选择适合自己的运动方式，如散 步、太极拳、瑜伽等，坚持适量、
适度的原则。
避免过度运动
避免长时间剧烈运动或过度疲劳， 以免对身体造成损伤。
因人因时因地制宜
根据患者年龄、性别、体质等个 体差异及季节气候、地理环境等
因素制定个性化治疗方案。
02 养生原则与方法
顺应自然，起居有序
遵循自然规律
根据季节、气候的变化调 整作息和饮食，保持与自 然的和谐统一。
起居有序

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7·2·1 调适情志
大学生个体心理卫生 ▪ 学习心理卫生 ▪ 睡眠心理卫生 ▪ 人际关系的心理卫生 ▪ 自我意识的心理调适 ▪ 社会适应的心理调适
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7·2·1调适情志
孔子提出：“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”的观点。 ▪ 孙思邈《千金要方》：“性既自善，内外百病悉不自生，祸乱灾害亦
无内作，此养性之大经也”。 ▪ 1。精神修养 ▪ 少私寡欲，知足常乐 ▪ 性格开朗，心胸坦荡 ▪ 乐善好施，助人为乐 ▪ 2。情志修养 ▪ 戒骄戒躁（客观认识与对待自我与环境，保持积极进取态度） ▪ 调控情绪（善于化解不良情绪，尽量使心情达到最佳水平） ▪ 免生三气（闲气、怨气、怒气）
▪ 怎样才算达到锻炼效果？最简单的计算方 法是：心率＋年龄＝170，每次维持30分 钟，每周3次。
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7·2·4 饮食调理
▪ 注意饮食卫生 ▪ 注意饮食有度 ▪ 注意均衡营养 ▪ 运用食疗
7·2·1 调适情志
大学生个体心理健康标准 ▪ 正常的智力； ▪ 稳定的情绪； ▪ 坚强的意志； ▪ 正确的自我意识； ▪ 和谐的人际关系； ▪ 与社会环境协调统一。
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7·2·1 调适情志
大学生心理发展的基本特征 ▪ 成人意识的出现和增强—独立性与依赖性

闭等。
PART-03
中医学的亚健康观
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
中医学的亚健康观
一、生理
情志学说： 过喜伤心、
暴怒伤肝、忧思伤脾、 过悲伤肺、惊恐伤肾
天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生 命活力。
亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会 适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常 做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低 下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。
预防疾病，治未病。
亚健康的诊断
您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻 度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分
30-39分表明身体处于较完美状态 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 ≥70分表明处于疾病状态
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些 功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。

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升降浮沉
升浮类药食，大多性主温热，味属辛、 升浮类药食，大多性主温热，味属辛、甘、 多为气厚味薄之品，总的属性为阳， 淡，多为气厚味薄之品，总的属性为阳，本 类药食质地轻清空虚， 类药食质地轻清空虚，其作用趋向特点多为 向上、向外；沉降类药食，大多性主寒凉， 向上、向外；沉降类药食，大多性主寒凉， 味属酸、 多为气薄味厚之品， 味属酸、苦、咸，多为气薄味厚之品，总的 属性为阴。其质地多重浊坚实， 属性为阴。其质地多重浊坚实，趋向多为向 向内。 下、向内。
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结语
在大多数情况下，健康问题通常是错综 复杂而不是单一的，因此，治法的应用 也大多是联合运用而非单独使用。
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6·5 毒性 5
毒性有广义与狭义之分。 毒性有广义与狭义之分。 从广义来讲，毒性是指所有药食的偏性。 从广义来讲，毒性是指所有药食的偏性。古人常常把一切 药物都叫做“毒药” 周礼》就有“医师掌医之政令， 药物都叫做“毒药”。如《周礼》就有“医师掌医之政令， 聚毒药以供医事”的说法，张介宾在《类经》里也说： 聚毒药以供医事”的说法，张介宾在《类经》里也说： 药以治病，因毒为能，所谓毒者，因气味之偏也” “药以治病，因毒为能，所谓毒者，因气味之偏也”， 大凡可辟邪安正者，均可称为毒药，故曰毒药攻邪也” “大凡可辟邪安正者，均可称为毒药，故曰毒药攻邪也”。 说明毒性就是指药物的偏性，这就是毒药的广义含义。 说明毒性就是指药物的偏性，这就是毒药的广义含义。 从狭义来看，毒性是指药物的毒副作用。 素问·五常政 从狭义来看，毒性是指药物的毒副作用。《素问 五常政 大论》云：“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七； 大论》 大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七； 小毒治病，十去其八……”。我们现在讲的毒性主要是指 小毒治病，十去其八 。 药食的毒副作用，也就是毒性的狭义的概念。 药食的毒副作用，也就是毒性的狭义的概念。

3
中医养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医养生 中医养生。
◎概述 ◎方法
经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通 道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐 发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以 及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系 统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸， 沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有 机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅 指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养
不贪酒
老年人长期贪杯 饮酒，会使心肌 变性，失去正常 的弹力，加重心 脏的负担。同时， 老人多饮酒，还 易导致肝硬化。
不贪咸
老年人摄入的 钠盐量太多， 容易引发高血 压、中风、心 脏病及肾脏衰 弱。
不贪甜
老人过多食甜 食，会造成功 能紊乱，引起 肥胖症、糖尿 病、脱发等， 不利于身心保 健。
不贪迟
不贪热
中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
中医 养生
中医养 生
中医 养生
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中医 养生
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中医 养生
中医养生中医养生中医 养生中医养生中医养生 中医养生中医养生中医
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中 章
二
医 养 生 文 字
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文本二
文本一
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文字内容文字 内容文字内容 文字内容文字 内容
文本三

二 养护心脏
养护心脏—听舒缓的音乐
中医理论认为，夏季是养心 的季节。炎热的夏季，更宜调息 静心，“心静自然凉”。听轻音 乐是一个调自的好方法，轻音乐 能舒缓气息，使心里得到平静， 让心脏得到休息。
三 夏季饮食
夏季饮食
夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、 头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。 因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬 瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水 鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。
（二）水、饮品和健康：汤的营养与作用
药补不如食补，食补最好的方法就是“汤补”。
1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。 2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。 3、不同的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治 哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。
六 膳食的冷热平衡 七 进餐前后动静平衡 八 就餐时间和饥与饱的平衡 九 进食量和体力活动的平衡 十 保持进食前后情绪平衡
（一）膳食与健康：膳食养生小知识
十二种优良养生食品
（一）女子不可百日无红糖。 （二）男子不可百日无薑。 （三）五谷加红枣，胜似灵芝草。 （四）绿豆济世之良谷也。 （五）栗子肾之果也。 （六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。 （七）枸杞强身健体益寿延年。 （八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。 （九）预防乳腺癌多吃菜花。 （十）食不可无绿。 （十一）吃蜂蜜保健。 （十二）羊肉效同人参。
目录
一 保护阳气 一 养护心脏 一 夏季饮食 一 穴位按摩
一 保护阳气
保护阳气，养护心脏
中医认为，夏季阳气旺盛，阴 气也从夏至开始滋长。养生应要顺 应自然，一方面应保护阳气，不应 让它过于旺盛而上火，另一方面也 要滋阴调息，养护心脏。

天人合一
总结词
天人合一是中医养生的基本理念之一，它强调人与自 然的和谐统一，认为人类应当顺应自然规律来维护身 体健康。
详细描述
中医认为，人类是自然界的一部分，与自然环境息息相 关。自然界的变化对人体有着直接的影响，人类应当顺 应自然规律来维护身体健康。因此，中医养生主张根据 季节、气候的变化来调整作息和饮食，以保持身体与自 然的和谐统一。例如，春季是万物生长的季节，人们应 该多吃清淡的食物以养肝；夏季气温升高，人们应该多 吃清凉的食物以养心；秋季气候干燥，人们应该多吃滋 润的食物以养肺；冬季气温降低，人们应该多吃温热的 食物以养肾。
总结词
保持规律作息，均衡饮食，适当运动，心情 愉悦。
详细描述
平和体质的人一般身体状况良好，但也需要 保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和情绪 波动。建议保持规律的作息时间，饮食要均 衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。 适当进行运动，如散步、太极拳等，有助于 增强体质和免疫力。同时要保持心情愉悦， 避免过度焦虑和压力。
冬季养生
总结词
养肾、进补
VS
详细描述
冬季气温降低，人体阳气潜藏，与肾相应 。冬季养生应以养肾、进补为主，以顺应 自然界的闭藏之机。建议多食用具有补肾 壮阳、温中散寒、益气健脾等功效的食物 ，如核桃、红枣、生姜等。同时，应注意 保暖，避免过度劳累和情绪波动，以养护 肾气。
04
中医体质养生
平和体质养生
目的。
艾灸疗法
用艾叶制成的艾条或艾炷在穴位上 进行熏烤，以温热刺激促进气血流 通。
拔罐疗法
通过拔罐吸附穴位，排出体内的湿 气和毒素，促进气血流通和舒缓肌 肉疲劳。
THANKS
02
中医保健方法
食疗养生

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一、五脏的主要功能与系统连属
（4） 通调水道
是指肺通过宣发与肃降调节体内水液的运行、输布 及排泄起着疏通和调节的作用。 宣发: 将脾气转输至肺的水液和水谷之精中的精微部 分向上、向外输布，外达全身皮毛，代谢后以汗的 形式由汗孔排泄； 肃降: 将脾气转输至肺的水液和水谷精微中较稠厚部 分，向内向下输送到体内各脏腑组织器官，以濡润 之，并将废水和剩余的水液下达于肾，生成尿液， 排出体外。
生理： 气血生化有源，精力充沛，壮实。 病理： 气血生化不足，腹胀、纳差、便溏、消瘦等。
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运化水液
是指脾对水液的吸收、转输和排泄作用。
水液→胃→脾的吸收和转化→布散到全身。 多余的水
肺宣发到皮毛→汗
肾与膀胱→尿液
生理：脾气健旺，水液运行正常
病理：水液内停
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湿、痰、饮、
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一、五脏的主要功能与系统连属
（一）心的生理与病理
位置：
心，位于胸腔之内，隔膜之上，两肺 之间，脊柱之前，形似倒垂未开之莲 花，外有心包护卫。
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一、五脏的主要功能与系统连属
1. 心的主要生理功能
主血脉、主神志、与小肠相表里。
（1）心主血脉： 是指心气推动和 调节血液循行于 脉中，周流全身 的作用。
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二、藏象学说的主要内容
脏腑：内脏的总称。 五脏：化生和储藏精气，包括心、肝、 脾、肺、肾。 六腑：受盛传化水谷和糟粕，包括小肠、 胆、胃、大肠、膀胱、三焦。 奇恒之腑：多具有藏的功能，包括胆、 脉、脑、髓、骨、女子胞。
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