新眼保健操 图解
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新版眼保健操示意图北京版新眼保健操图解:
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操图解
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操
眼保健操是一群众性的运动工程,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以到达消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
第一节:按揉攒竹穴
第二节:按压睛明穴
第三节:按揉四白穴
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。
有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
学习累了,来做做眼保健操(动画图解)
先认识一下头部穴位(请点一下)
小时候在学校经常做眼保健操,现在上班族累了一样可以做保健操:让眼部肌肉放松,也让大脑更灵活。
但保健操必须经常操练,做到动作准确,并持之以恒才能有效果哦。
参考下面做一下吧
第一节揉天应穴这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”,就是眉头,后来改为“天应穴”。
第二节挤按睛明穴“睛明穴”是明目要穴,位置在泪腺上方一点。
这一节手法可由节名得知,拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。
第三节揉四白穴“四白穴”也是明目要穴。
位于脸颊骨凹陷处,本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。
揉法和速度同第一节,或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。
第四节按太阳穴,轮刮眼眶拇指指端按住(轻按就行了)太阳穴,食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶,同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。
图解小学生眼保健操 The latest revision on November 22, 2020
图解小学生眼保健操按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
新版眼保健操图解
注意事项
做眼保健操时,双手一定要洗干净。
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。
有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余
手指自然放松、握起,呈空心拳状。
有节奏地
上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指
抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈
空心拳状。
有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四
个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太
阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
先用
大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个
关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两
个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指
和中指的螺
纹面分别按
在两侧穴位
上,其余三
指自然放松。
有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳
垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯
曲。
用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
眼保健操
眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。
它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
第一节:按揉攒竹穴
第二节:按压睛明穴
第三节:按揉四白穴
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。
伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。
然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
新眼保健操图解:
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇
指螺纹面分别按
在两侧穴位上,
其余手指自然放
松,指尖抵在前
额上。
随音乐口
令有节奏地按揉
穴位,每拍一圈,
做四个八拍
第二节:按压睛明穴
用双手食
指螺纹面分别按
在两侧穴位上,
其余手指自然放
松、握起,呈空
心拳状。
随音乐
口令有节奏地上
下按压穴位,每
拍一次,做四个
八拍。
第三节:按揉四白穴
用双手食指螺纹
面分别按在两侧穴位
上,大拇指抵在下颌凹
陷处,其余手指自然放
松、握起,呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地
按揉穴位,每拍一圈,
做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的
螺纹面分别按在两侧太
阳穴上,其余手指自然
放松,弯曲。
伴随音乐
口令,先用大拇指按揉
太阳穴,每拍一圈,揉
四圈。
然后,大拇指不
动,用双手食指的第二
个关节内侧,稍加用力
从眉头刮至眉梢,两个
节拍刮一次,连刮两次。
如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指
的螺纹面分别按在两侧
穴位上,其余三指自然放
松。
随音乐口令有节奏地
按揉穴位,每拍一圈,做
四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指
和食指的螺纹
面捏住耳垂正
中的眼穴,其余
三指自然并拢
弯曲。
伴随音乐
口令,用大拇指
和食指有节奏
地揉捏穴位,同
时用双脚全部
脚趾做抓地运
动,每拍一次,
做四个八拍。