瑜伽优质课教案1

课程名称：基础瑜伽入门课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念、起源和发展。

2. 掌握瑜伽的基本呼吸法和冥想技巧。

3. 学习并掌握基础瑜伽体式，提高身体柔韧性和平衡能力。

4. 培养学生的专注力和内在平静，提升身心健康。

课程时间：60分钟课程对象：瑜伽初学者课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带教学步骤：一、热身环节（10分钟）1. 课堂导入：简要介绍瑜伽的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。

2. 热身运动：全身关节活动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等，让学生充分活动开身体。

二、呼吸法教学（10分钟）1. 介绍瑜伽呼吸的重要性，引导学生学会腹式呼吸。

2. 分步骤讲解腹式呼吸的具体操作方法，让学生跟随着老师的示范进行练习。

3. 引导学生进行呼吸冥想，让学生体验呼吸带来的内心平静。

三、基础瑜伽体式教学（20分钟）1. 教学体式：猫牛式、山式、树式、战士一式、战士二式、三角式、侧角式等。

2. 每个体式分步骤讲解，包括动作要领、注意事项和调整方法。

3. 学生跟随老师的示范进行练习，老师巡回指导，纠正动作。

四、放松与冥想（10分钟）1. 引导学生进行全身肌肉放松，缓解紧张情绪。

2. 进行简单的冥想练习，让学生体验内心的宁静。

3. 结束语：总结本节课所学内容，鼓励学生在日常生活中坚持练习瑜伽。

教学评价：1. 学生对瑜伽的基本概念、起源和发展有了一定的了解。

2. 学生掌握了腹式呼吸和冥想技巧，能够进行简单的呼吸冥想。

3. 学生学会了基础瑜伽体式，能够独立完成部分体式。

4. 学生在课程中表现积极，对瑜伽产生了浓厚的兴趣。

课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，每天至少15分钟。

2. 针对今天学习的体式，进行自我练习，并尝试在日常生活中运用。

3. 观察自己的呼吸，感受呼吸带来的身心变化。

备注：根据学生的实际情况，教师可适当调整教学内容和难度。

在教学过程中，注重培养学生的安全意识，避免运动损伤。

瑜伽教学教案[五篇模版]第一篇：瑜伽教学教案刘泰石吴兵骆彪唐庭勋1瑜伽体位：摩天式自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。

注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。

妇女经期应停止练习。

主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。

2瑜伽体位：三角伸展式要领：1、按基本三角式站立。

2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。

保持此姿式约30称。

3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。

4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。

5、吸气，回到中间。

健身效果：减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。

3瑜伽体位：腹部按摩功(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。

(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。

眼睛看向左后侧，正常地呼吸。

(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。

【功效】这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。

可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。

在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。

4瑜伽体位：蝴蝶式练习功效：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。

蝴蝶式的做法：1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。

健身瑜伽优质课教案第一节，热身。

1.1 开场动作，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十，深呼吸，放松身体。

1.2 脖子和肩部放松，缓慢地转动头部，左右各五次，然后放松肩部，做肩部转动运动。

1.3 腰部放松，站立，双手放在腰部，做腰部转动运动，左右各五次。

1.4 膝盖放松，做膝盖弯曲运动，左右各五次。

第二节，基础瑜伽动作。

2.1 山式，站立，双脚并拢，双手合十，深呼吸，保持平衡。

2.2 猫式，跪姿，双手和双膝着地，弯曲腰部，头部向下，拉伸背部。

2.3 狗式，四肢着地，臀部向上抬起，双手和双脚着地，拉伸全身。

2.4 三角式，站立，双脚分开，右脚向外转，右手触摸右脚，左手向上伸展，拉伸侧身。

第三节，拉伸放松。

3.1 仰卧腿部拉伸，仰卧姿势，抬起一条腿，用双手拉伸大腿肌肉。

3.2 俯卧腰部拉伸，俯卧姿势，双手撑地，向上抬起上半身，拉伸腰部。

3.3 坐姿臂部拉伸，坐姿，双手向上伸展，拉伸臂部肌肉。

3.4 侧卧扭转，侧卧姿势，双手向上伸展，用对方手拉伸身体，拉伸侧身。

第四节，呼吸调节。

4.1 腹式呼吸，仰卧姿势，深呼吸，让腹部充分扩张。

4.2 鼻腔呼吸，坐姿，闭上嘴巴，只通过鼻子呼吸，调节呼吸节奏。

4.3 深呼吸，站立姿势，深呼吸，让氧气充分进入身体。

第五节，冥想放松。

5.1 冥想准备，找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，深呼吸，放松身心。

5.2 冥想练习，专注于呼吸，让杂念逐渐消失，保持平静的心态。

5.3 冥想结束，慢慢睁开眼睛，伸展身体，感受冥想带来的放松和平静。

通过以上优质课教案，学员可以在瑜伽课程中获得全面的锻炼和放松，提高身体柔韧性和心理健康水平。

希望每位学员都能享受到健身瑜伽带来的益处，保持健康的身心状态。

课程名称：基础瑜伽初级班课程目标：1. 通过本课程的学习，学员能够掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。

2. 增强学员的柔韧性、平衡性和力量。

3. 学员能够通过瑜伽练习达到身心放松，缓解生活和工作压力。

4. 培养学员对瑜伽的兴趣，为今后深入学习打下基础。

课程时长：60分钟课程内容：一、热身（10分钟）1. 山式站立，深呼吸，放松全身肌肉。

2. 轻松的扭转动作，活动腰部和颈部。

3. 慢慢下蹲，活动腿部肌肉。

二、体位练习（40分钟）1. 山式站立，双手扶住臀部，单腿向后踢向上抬腿动态十二次（配合呼吸，注意反侧练习）。

2. 战士二，侧角伸展式，反战士串联动态五次。

3. 简易战士三动态，进入前屈式，后双脚向后走两步可下犬式，单腿下犬式动态。

4. 婴儿式到斜板式，加屈膝板式动态（八次）。

5. 婴儿式放松，简易平板支后过度可虎式和虎式平衡串联起来。

6. 侧板式各种变体。

三、呼吸练习（5分钟）1. 深呼吸，感受腹部的起伏。

2. 呼吸与动作的配合，如单腿下犬式动态。

3. 学习腹式呼吸，增强腹部力量。

四、放松（5分钟）1. 双手抱膝放松术，进入半船式体式变体。

2. 半船式扭转（动态）到船式，再双手抱后脑勺，慢慢躺下。

3. 做双脚空中蹬单车式，再做卷腹收双脚动态。

4. 静坐冥想，感受身体和心灵放松。

教学步骤：1. 教师讲解每个动作的名称、功效和注意事项。

2. 教师亲自示范动作，学员跟随练习。

3. 教师对学员的动作进行纠正和指导。

4. 学员分组练习，互相监督、鼓励。

5. 教师总结本次课程，解答学员疑问。

教学评估：1. 学员对瑜伽基本姿势的掌握程度。

2. 学员在课程中的表现，如态度、专注度等。

3. 学员对瑜伽的兴趣和参与度。

注意事项：1. 学员在练习过程中如有不适，请及时告知教师。

2. 保持教室通风，穿着宽松舒适的瑜伽服。

3. 练习过程中，请遵循教师指导，避免受伤。

通过以上教案，学员可以在60分钟的瑜伽课程中，全面了解和掌握瑜伽的基本知识和技巧，从而在日常生活中更好地享受瑜伽带来的身心愉悦。

课时：1课时年级：成年人教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和作用。

2. 学习简单的瑜伽动作，提高学生的身体柔韧性和平衡能力。

3. 培养学生的专注力和呼吸调节能力。

教学内容：1. 瑜伽基本概念及作用2. 简单瑜伽动作示范及讲解3. 呼吸调节方法教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的伸展运动，如头部、颈部、肩部、腰部、腿部等。

2. 学生跟随教师进行呼吸练习，调整呼吸节奏。

二、瑜伽基本概念及作用（10分钟）1. 教师讲解瑜伽的基本概念，如瑜伽的起源、流派等。

2. 介绍瑜伽的作用，如增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。

三、简单瑜伽动作示范及讲解（30分钟）1. 教师示范瑜伽动作，如猫牛式、树式、山式等。

2. 详细讲解每个动作的步骤、注意事项和作用。

3. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。

四、呼吸调节方法（10分钟）1. 教师讲解呼吸调节的重要性。

2. 介绍几种常用的呼吸调节方法，如腹式呼吸、鼻吸鼻呼等。

3. 学生跟随教师进行呼吸练习，调整呼吸节奏。

五、放松与总结（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的放松运动，如蝴蝶式、婴儿式等。

2. 总结本节课的学习内容，鼓励学生在日常生活中坚持练习瑜伽。

教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度，了解学生对瑜伽知识的掌握程度。

2. 通过动作练习，评估学生的柔韧性、平衡能力和呼吸调节能力。

3. 收集学生反馈，了解学生对课程内容的满意度和改进意见。

教学反思：1. 根据学生的实际情况，调整教学内容和教学方法。

2. 注重培养学生的兴趣和自信心，激发学生对瑜伽的热爱。

3. 加强与学生之间的互动，营造良好的学习氛围。

瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。

双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。

双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

将你的左手放在小腹上。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。

将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。

吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

〔5次过后，调整为自然呼吸。

〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。

仿佛进入到另一个世界。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。

放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。

第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。

吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。

最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。

吸气右脚沿顺时针停下来。

课时：1课时课程目标：1. 了解瑜伽的基本概念和益处。

2. 掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧。

3. 培养学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。

4. 提高学员的专注力和身心放松能力。

课程内容：一、热身（10分钟）1. 拉伸全身肌肉，提高身体温度。

2. 基本动作：猫牛式、战士一式、山式等。

二、呼吸练习（5分钟）1. 肺活量训练：腹式呼吸、胸式呼吸。

2. 放松呼吸：4-7-8呼吸法。

三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 基本站立姿势：山式、树式、战士二式等。

2. 基本前弯姿势：猫牛式、骆驼式、三角式等。

3. 基本后弯姿势：弓式、蛇式、眼镜蛇式等。

4. 基本扭转姿势：盘腿扭转、侧身扭转等。

四、冥想（5分钟）1. 引导学员进入冥想状态。

2. 培养学员的专注力和内在感知。

五、放松（5分钟）1. 恢复呼吸节奏，降低身体紧张。

2. 逐步引导学员从冥想状态回到现实。

教学步骤：1. 介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学员学习兴趣。

2. 详细讲解呼吸技巧，确保学员正确掌握。

3. 分步骤教授瑜伽体式，纠正学员动作错误。

4. 引导学员进行冥想和放松，培养身心放松能力。

教学评价：1. 观察学员在课堂上的参与度和学习态度。

2. 评估学员对瑜伽姿势和呼吸技巧的掌握程度。

3. 收集学员反馈，了解教学效果。

教学注意事项：1. 确保教学场地宽敞、通风，适合练习瑜伽。

2. 提供舒适的瑜伽垫，确保学员舒适练习。

3. 根据学员的实际情况，调整教学难度和进度。

4. 注意学员的身体反应，避免运动损伤。

教学资源：1. 瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等辅助器材。

2. 瑜伽音乐、教学视频等教学资源。

通过本节课的学习，学员将能够掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧，提高身体柔韧性、力量和平衡能力，达到身心放松的目的。

课时：1课时年级：瑜伽初级班教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本呼吸技巧，学会腹式呼吸和胸式呼吸。

2. 通过呼吸练习，帮助学生放松身心，提高专注力。

3. 让学生掌握几个简单的瑜伽体式，锻炼身体柔韧性和平衡能力。

教学重点：1. 正确的呼吸方法。

2. 简单瑜伽体式的练习。

教学难点：1. 腹式呼吸和胸式呼吸的区分。

2. 瑜伽体式的正确动作和呼吸配合。

教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。

2. 背景音乐。

教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 让学生围成圈，跟随音乐做简单的全身伸展运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。

2. 教师引导学生进行深呼吸，放松身心。

二、呼吸练习（10分钟）1. 教师讲解腹式呼吸和胸式呼吸的方法，示范动作。

2. 学生跟随教师进行腹式呼吸练习，感受腹部起伏。

3. 学生进行胸式呼吸练习，感受胸腔扩张。

4. 教师引导学生将呼吸与瑜伽体式相结合。

三、瑜伽体式练习（15分钟）1. 教师示范猫牛式，讲解动作要领，学生跟随练习。

2. 教师示范山式，讲解动作要领，学生跟随练习。

3. 教师示范树式，讲解动作要领，学生跟随练习。

4. 教师示范战士一式，讲解动作要领，学生跟随练习。

四、放松练习（10分钟）1. 教师引导学生进行深呼吸，放松身心。

2. 学生进行仰卧放松功，感受身体放松。

3. 教师带领学生进行冥想，让学生在安静的环境中，感受内心的平静。

五、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调呼吸与动作的配合。

2. 学生分享自己的学习心得，教师给予点评和指导。

教学评价：1. 学生是否能正确进行腹式呼吸和胸式呼吸。

2. 学生是否掌握了几个简单的瑜伽体式。

3. 学生在练习过程中是否能保持专注和放松。

教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学生的练习情况，及时调整教学进度。

2. 要注重培养学生的呼吸意识和身体协调能力。

3. 在练习过程中，要关注学生的个体差异，给予针对性的指导。

范文：瑜伽初级班——呼吸与放松一、教学目标1. 让学生了解瑜伽的基本呼吸技巧，学会腹式呼吸和胸式呼吸。

瑜伽上课教案一、教学目标1、帮助学员了解瑜伽的基本理念和核心原则，培养正确的瑜伽观念。

2、引导学员掌握多种瑜伽体式的正确姿势和呼吸方法，提高身体柔韧性、平衡力和核心力量。

3、通过瑜伽练习，帮助学员减轻压力、放松身心，提升身心健康水平。

4、培养学员的专注力和内心的平静，增强自我意识和自我调节能力。

二、教学重难点1、重点（1）各种瑜伽体式的正确姿势和动作要领，如树式、三角式、下犬式等。

（2）呼吸与动作的协调配合，强调腹式呼吸的重要性。

（3）引导学员在练习中关注身体的感受，避免过度用力和受伤。

2、难点（1）一些较复杂体式的平衡和伸展，如手平衡类体式。

（2）如何让学员在练习中真正达到身心的放松和内心的平静，克服杂念和焦虑。

三、教学方法1、示范讲解法通过亲自示范瑜伽体式，并详细讲解动作要点、呼吸方法和注意事项，让学员清晰直观地了解每个动作的要求。

2、纠正指导法在学员练习过程中，及时观察并纠正他们的错误姿势，给予个性化的指导和建议，确保学员的练习安全有效。

3、引导启发法通过引导学员关注自己的呼吸和身体感受，启发他们在瑜伽练习中深入探索身心的连接，培养自我觉察和自我调整的能力。

4、分组练习法将学员分成小组，进行合作练习和互相监督，增强学员之间的交流与互动，提高学习积极性。

四、教学准备1、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。

2、安静、舒适、通风良好的教学场地。

3、轻柔舒缓的音乐，用于营造放松的氛围。

五、教学过程1、课程导入（5 分钟）（1）开始上课时，先与学员进行简单的交流，了解他们的身体状况和练习目的。

（2）简要介绍瑜伽的起源、发展和益处，让学员对瑜伽有初步的认识和兴趣。

2、热身运动（10 分钟）（1）带领学员进行简单的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、脚踝等，活动全身关节，预防受伤。

（2）进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步、开合跳等，提高心率，为后续的瑜伽练习做好准备。

3、基础体式练习（30 分钟）（1）山式双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，放在身体两侧。