空手道教学：基本五本组手(上端冲拳)

空手道训练方法基本技术方面的附件基本功方面基本步型：种类名称要求要领练习方法步型前屈立6 ：4前后腿承重比例双脚内侧一肩宽重心下沉身体轴线中正双脚紧抓地面前屈立正身前屈立侧身前屈立反侧身后屈立3 ：7前后腿承重比例双脚在同一线的内外两侧前腿浮，后腿沉双膝呈90度打开身体轴线中正前进或后退移动练习骑马立5 ：5双腿承重比例双脚平行站在同一直线上双脚尖、双膝盖笔直向前身体轴线中正重心下沉两小腿外侧向外鼓撑站桩式练习前进或后退移动练习基本技法：种类动作名称基本要领手技顺冲拳姿态中正，发力充分反冲拳腰胯发力，拳正身平前手冲拳送肩发力，双膝控制手刀肘部下沉，旋臂格挡贯手腰胯发力，力达指尖三本连冲拳节奏分明，协调有力背拳力点明确，伸缩有度肘击气沉肘击，近身利器下段格挡腰臂反向，强力爆发内格挡旋臂控制，角度适宜外格挡弹击发力，臂位适度上架格挡路线明确，肩沉肘坠足技前刺踢脚形正确，速伸快收连踢膝高控制，连发有序拧胯发力，身成一线侧弹踢膝发力直，脚背屈扣后踢轴心中正，前后平衡旋转踢弧线运行，力点明确组合动作技术：名称步型手技+ 手技下格挡+反冲拳正身前屈立＋侧身前屈立外格挡+反冲拳上架格挡+反冲拳内格挡+前手冲拳+反冲拳三本连冲拳正身前屈立四方冲拳正身前屈立手刀+贯手侧身后屈立＋正身前屈立外格挡+肘击+背拳+反冲拳侧身前屈立＋骑马立足技+ 手技手刀+前刺踢+贯手侧身后屈立＋正身前屈立前刺踢+顺冲拳侧身前屈立＋正身前屈立足刀踢+反冲拳骑马立＋正身前屈立旋转踢+反冲拳正身前屈立＋正身前屈立足技+ 足技中段、上段连踢正身前屈立前刺踢+足刀踢前刺踢+后踢前刺踢+旋转踢前刺踢+旋转踢+后踢形：形的名称动作数主要步型技法内容练习要领平安初段21前屈立后屈立顺冲拳下格挡脱抓拳椎击打上架格挡手刀格挡重点在前屈立步型的“正身”与“半身（侧身）”的练习上。

各种转身动作的平衡与稳定性练习。

平安二段26后屈立前屈立上段横格挡（拳）双臂锁扣拳椎击打横臂格挡手刀格挡贯手击打反侧身内格挡前刺踢双拳（抵肘）格挡下格挡上架格挡重点在后屈立手刀动作的准确度上。

空手道教学
空手道是一种日本武术，主要强调身体的控制、技术的精准和心灵的修炼。

以下是一些空手道的教学要点：
1. 基本动作：空手道的基本动作包括各种拳法、踢法和擒拿技术。

学生需要逐步学习和掌握这些动作，从基本的姿势和移动开始，逐渐深入理解和运用不同的技术。

2. 组合技术：学生在掌握基本动作后，可以开始学习各种组合技术，包括连续拳脚的组合和应对对手攻击的组合技术。

这些组合技术帮助学生在实际应用中更灵活地应对不同的情况。

3. 对抗训练：空手道的对抗训练是锻炼学生的实际应用能力和自我防卫技能的关键。

学生会进行与不同水平的对手进行对抗，通过实际的实战模拟训练来提高反应能力、技术应用和意志力。

4. 精神修炼：空手道强调学生的精神修炼，培养他们的自律、坚持和尊重。

学生需要通过训练培养自我控制力和耐力，同时还要学习尊重他人、团队合作和互相帮助。

5. 输赢观念：空手道教学强调的不仅仅是技术和实力，更重要的是培养学生正确的赛场观念。

学生需要明白，无论胜负，参与其中就是一种收获，通过比赛和对抗能够不断突破自我、提升自己。

空手道的教学需要由经验丰富的教练指导，逐步引导学生从基础到高级，从理论到实操的全面提升。

同时，学习者也需要根据自身的兴趣和目标来选择适合自己的教学课程和培训方案。

空手道手法教学空手道是一种源于日本的武术形式，以空手击打技法为主要特点。

它继承了日本武士道的传统精神，追求心身合一的境界，注重修身养性。

在空手道的实践中，手法是其中最为关键的一部分。

本文将重点介绍空手道手法的基本要点和教学方法。

一、基本拳法基本拳法是空手道手法的基础，它是学习其他更高级技法的基石。

下面将介绍几种常见的基本拳法：1. 直拳（Choku-tsuki）直拳是最基本的进攻拳法，要求拳头直接朝目标发出，手臂伸直，力量集中，迅猛有力。

2. 上段拳（Jodan-tsuki）上段拳是指将拳击目标抬高至身体上方，攻击敌人的头部或上半身。

要注意动作连贯流畅，不要暴露自己的空隙。

3. 下段拳（Gedan-tsuki）下段拳是指将拳击目标放低至对方的腹部或下半身。

下段拳可以用于接近对手、制造攻击机会。

二、应用技法除了基本拳法，空手道还包括许多应用技法，如闪躲、格斗技巧和对抗技巧等。

下面将介绍几种常见的应用技法：1. 闪躲（Sagurite）闪躲是空手道中非常重要的技巧之一，它可以帮助你躲避对手的攻击。

要注意身体姿势的灵活性，以及在适当的时机闪躲。

2. 抱头跳（Dake-age）抱头跳是一种应对对手攻击的有效手段。

当对手发起进攻时，通过跳跃并抱头保护自己的头部，可以有效地避免受伤。

3. 拿技（Nage-waza）拿技是指通过控制对手的关节或身体部位，使其失去抵抗能力。

拿技在空手道中扮演重要角色，要求技巧娴熟，力量和柔韧性的平衡。

三、教学方法空手道手法的教学需要系统的训练和指导。

下面将介绍几种有效的教学方法：1. 示范讲解法教练员可以通过示范自己的手法，并结合口头说明来向学生们展示正确动作和姿势。

学生们可以模仿教练员的动作，并在教练员的纠正下不断完善。

2. 分组练习法将学生们分成小组，让他们相互练习和指导。

这种方法可以增加学生之间的互动和合作，并有助于他们更好地理解和掌握手法。

3. 实战模拟法在实际的对抗中模拟训练，让学生们应用所学的手法进行实战。

空手道的元融会馆流
基本动作:冲拳、上格挡（扬受）、下格挡、内受、外受、手刀、前踢、前回踢、横踢；比较难的（高段位学的）：勾踢、后踢、后回踢、跳后踢等等。

基本站立：平行立、骑马立、四股立、前屈立（前弓步）、后屈立；比较难的（高段位学的）：三战立、猫足立等等。

步伐分为进步、退步和垫步。

组手分为：五本组手、三本组手、反三本组手、一本组手、自由组手（实战）
套路：考黑带初段之前需要学会十套套路，平安一到平安五，铁骑初段（铁骑还有二段、三段），慈恩、拔塞大、燕飞、观空大；其它套路还有半月、二十四步、壮镇、拔塞小、观空小、十手、慈荫、铁骑二段、铁骑三段、明镜、岩鹤、珍手、云手、王冠，共二十四套。

空手道第一学期空手道考试内容与标准一、基本功法（20分）1、基本手法（5分）：上段冲拳、中段冲拳、上格档、横格档、下格档2、基本腿法（5分）：前踢、横踢、侧踢、弹踢、劈腿方法：教师提出动作名称，学生每一单个动作练习3次，教师根据学生完成动作规格的情况进行技评。

3、约束三本组手（10分）：上段冲拳与上格档、中段冲拳与横格档、前踢与下格档方法：两人一组，学生在教师的口令指挥下进行考试，教师根据学生完成动作规格的情况进行技评。

二、型：平安四段（20分）方法：学生独立完成整套动作，教师根据学生演武的情况进行技评。

三、素质（30分）1、立定跳远（15分）2、1000米跑（男）、800米跑（女）（15分）四、能力（30分）第一学期空手道考试评分表基本功法评分标准（20分）17-20分礼仪规范，动作规格正确，精神饱满，劲力充足，用力顺达，力点准确，自知技法的本意，可以示教。

12-16分与上述要求轻微不符。

6-11分与上述要求有显著不符。

1-5分与上述要求有较多显著不符。

型：平安四段评分标准（20分）17-20分礼仪规范、整套熟练完成，动作规格正确，精神饱满，劲力充足，用力顺达，节奏合理，自知型的本意，可以示教。

12-16分礼仪规范、整套完成，与演武要求轻微不符。

6-11分礼仪规范、整套演练有停顿和遗漏，与演武要求有较多不符。

1-5分礼仪规范，未能完成型的演练。

第二学期空手道考试内容与标准一、型：十手（15分）方法：学生独立完成整套动作，教师根据学生演武的情况进行技评。

二、约束一本组手(15分)1、上段冲拳与上格档2、中段冲拳与横格档3、前踢与下格档4、横踢与横格档5、侧踢与横格档方法：两人一组，在教师的口令指挥下进行考试，教师根据学生完成动作规格的情况进行技评。

三、素质1、跳绳（15分）2、1000米跑（男）、800米跑（女）（15分）四、理论：（10分）五、能力（30分）第二学期空手道考试评分表型：十手的评分标准（15分）14-15分礼仪规范、整套熟练完成。

空手道的手、腿攻击和防守的部位1.正拳：将手指伸直，四指卷紧，大拇指压住中指第二指节，使整个拳面崩平。

正拳的打击力点在食指和中指的前面部分，即图2l中涂有黑线的部分。

空手道术语称此部分为“大拳头”。

正拳出击时手腕与手臂必须成一直线。

击到位时一般是拳背向上。

也可以使拳背向外侧，成直拳形。

2.平拳：平掌伸直，将拇指外的四个指头的第二，三指节卷拢，四指第二关节部位成力点。

大拇指侧压在食指旁边，形成一个扁拳。

在空手道术语中也称为“小拳头”。

平拳主要适宜攻击人体狭窄的部位，如人中穴位、眼睛、喉部等。

3.里拳：握法如同正拳，而力点在拳背部分的指根部。

尤其是食指与中指的根部，必须坚硬。

里拳攻击是以翻手臂反击形式进行的。

用里拳攻击对方的脸面部、肋骨部、太阳穴等处很有效果。

4.拳槌：拳的握法如同正拳，力点在拳的小指侧的平面上。

由于小指部位比较软弱，打击时应该有意将击力的主要部分落在手腕的根部。

拳槌适用于打击头部、颈、肩部。

5.手刀：手掌自然伸直，但四指不可僵硬，大拇指屈靠紧食指侧。

打击时力点在小指侧的掌缘上。

手刀攻击适用于人体各关节及其它软弱部位，如喉咙，颈椎等。

6.背刀：手指自然伸直，食指有力挺住，大拇指向下弯曲附在掌心。

攻击力点在食指侧面。

背刀是针对手刀的位置而称呼的，它恰好是手刀的背上位置。

背刀打击脸面部、肋骨很有效果。

7.掌底：五指自然弯曲、靠拢，手腕弯曲使掌竖立。

力点在掌的底线上。

掌底攻击多于打击心窝、胃部、小腹、下巴等。

8.背手：手掌的背部整个平面叫做背手。

手指自然伸直，使四指第一指节与掌背成平面，拇指弯曲附在食指侧位。

攻击时力点在掌背及指根关节部位。

此法对攻击眼睛、鼻子、太阳穴等很有效果。

攻击时多以肘为支点，用小臂的抖弹力使背手击力加大，形成一种类似“鞭子”一样的抽打力度。

9.贯手：四指伸直，以食指、中指、无名指的指尖为力点。

用来戳击对方的眼睛、喉咙等部位。

贯手有三种形式：用一指戳的叫做“一本贯手”，用二指戳击的叫做“二本贯手”，用三指戳击就统称“贯手”，此时必须使中指微屈，形成三指平线状。

空手道（第一学期）
一、课程说明
课程名称（中/英文）：体育（一）/ sportl
课程类别：必修课
学时/学分：32学时1学分
先修课程：学生根据自身体育基础选择项目
适用专业：所有
参考教材：
1、《空手道》，许声宏；北京体育大学出版社，2010年01月
2、《空手道运动入门》，张秋；人民体育出版社，2009年08月
二、课程设置的目的意义
空手道是根据体育教研部公共体育课教学计划，为一、二年级喜欢空手道运动的学生开设的一门公共选项课。

空手道运动作为竞技体育的组成部分，是一项既保留了民族传统文化特色，又了现代体育的文明精神，有一定的娱乐性、趣味性、健身性、表演性。

空手道以技击为动作的基本身体练习，通过练习，培养学生的体育意识、增强体质、培养良好的精神和心理品质，增强团队精神，促进学生德、智、体、美全面发展。

三、课程的基本要求
1、通过空手道教学，使学生掌握基本知识、基本动作和专项理论，建立和培养学生的学习兴趣和运动习惯。

2、通过参与空手道运动有效提高身体素质，全面提高大学生的体能及对环境变化的适应能力。

3、培养学生的运动兴趣，培养和树立良好的道德风尚。

四、教学内容、重点难点及教学设计
五、实践教学内容和基本要求
本学期实践教学内容：空手道的五种基本步伐，基本拳法技术动作和基本腿法技术动作，型平安二段。

基本要求：学生能熟练掌握五种基本步伐，能够掌握基本拳法和腿法技术动作，并具有一定的表现力。

六、考核方式及成绩评定
七、大纲主撰人：大纲审核人：。

小学体育教案之空手道入门基本招式与姿势空手道是一项古老而充满活力的武术运动，在小学体育教育中起着重要的角色。

通过学习空手道，学生不仅可以提高身体素质，还能培养坚强的意志和积极向上的品质。

为了帮助教师们更好地教授空手道，本文将介绍空手道的入门基本招式与姿势，以供参考。

一、基本姿势1.正面站立姿势学生两脚并拢，身体挺直，双手自然下垂，注意保持整洁而不僵硬。

2.侧面站立姿势学生侧身，一只脚稍微向前迈出，保证身体平衡，双手自然下垂。

3.防御姿势学生脚距与肩同宽，弯腿半蹲，身体稍微向前倾斜，双手举起至胸前，手肘紧贴身体，手掌成刀状。

二、基本招式1.直拳学生先进入正面站立姿势，然后用力挥拳，将手掌心朝外伸直，臂部以直线方式前伸。

记住，动作力度要均匀，同时身体其他部位保持稳定。

2.十字拳学生先进入防御姿势，然后像画十字一样，交叉挥拳，左右手先后交替进行。

拳头应紧握，击出时手心朝下，注意动作连贯流畅。

3.正踢学生先进入侧面站立姿势，然后以侧面站立的那只脚为基准，将另一只脚抬起并向前踢出，踢时注意动作要干脆利落，力度适中，以保证平衡。

4.侧踢学生先进入正面站立姿势，然后将一只脚向侧面抬起，以膝盖为中心向侧方踢出。

踢出时要保持身体平衡，腿要伸直，力度适中。

5.手刀击学生先进入正面站立姿势，然后将手臂弯曲至90度角，掌心向下，然后用手刀的刀锋部位猛击前方。

注意动作要有力，但同时要注意保持手部的稳定。

三、教学要点1.姿势正确性：教师要重点指导学生正确摆放身体和四肢的姿势，如站立姿势和防御姿势等，确保姿势正确才能进行后续的招式练习。

2.招式动作：教师要通过示范和练习引导学生掌握各种招式的正确动作。

重点要求学生注意用力均匀、动作连贯、力度适中。

3.反复练习：学习空手道的基本招式需要反复练习，教师要安排足够的练习时间，帮助学生巩固技巧，提高技能水平。

4.安全注意：在空手道教育中，安全至关重要。

教师要引导学生掌握正确的保护自己和他人的方法，避免发生不必要的伤害。

空手道训练方法基本技术方面的附件基本功方面基本步型：种类名称要求要领练习方法步型前屈立6 ：4前后腿承重比例双脚内侧一肩宽重心下沉身体轴线中正双脚紧抓地面前屈立正身前屈立侧身前屈立反侧身后屈立3 ：7前后腿承重比例双脚在同一线的内外两侧前腿浮，后腿沉双膝呈90度打开身体轴线中正前进或后退移动练习骑马立5 ：5双腿承重比例双脚平行站在同一直线上双脚尖、双膝盖笔直向前身体轴线中正重心下沉两小腿外侧向外鼓撑站桩式练习前进或后退移动练习基本技法：种类动作名称基本要领手技顺冲拳姿态中正，发力充分反冲拳腰胯发力，拳正身平前手冲拳送肩发力，双膝控制手刀肘部下沉，旋臂格挡贯手腰胯发力，力达指尖三本连冲拳节奏分明，协调有力背拳力点明确，伸缩有度肘击气沉肘击，近身利器下段格挡腰臂反向，强力爆发内格挡旋臂控制，角度适宜外格挡弹击发力，臂位适度上架格挡路线明确，肩沉肘坠足技前刺踢脚形正确，速伸快收连踢膝高控制，连发有序拧胯发力，身成一线侧弹踢膝发力直，脚背屈扣后踢轴心中正，前后平衡旋转踢弧线运行，力点明确组合动作技术：名称步型手技+ 手技下格挡+反冲拳正身前屈立＋侧身前屈立外格挡+反冲拳上架格挡+反冲拳内格挡+前手冲拳+反冲拳三本连冲拳正身前屈立四方冲拳正身前屈立手刀+贯手侧身后屈立＋正身前屈立外格挡+肘击+背拳+反冲拳侧身前屈立＋骑马立足技+ 手技手刀+前刺踢+贯手侧身后屈立＋正身前屈立前刺踢+顺冲拳侧身前屈立＋正身前屈立足刀踢+反冲拳骑马立＋正身前屈立旋转踢+反冲拳正身前屈立＋正身前屈立足技+ 足技中段、上段连踢正身前屈立前刺踢+足刀踢前刺踢+后踢前刺踢+旋转踢前刺踢+旋转踢+后踢形：形的名称动作数主要步型技法内容练习要领平安初段21前屈立后屈立顺冲拳下格挡脱抓拳椎击打上架格挡手刀格挡重点在前屈立步型的“正身”与“半身（侧身）”的练习上。

各种转身动作的平衡与稳定性练习。

平安二段26后屈立前屈立上段横格挡（拳）双臂锁扣拳椎击打横臂格挡手刀格挡贯手击打反侧身内格挡前刺踢双拳（抵肘）格挡下格挡上架格挡重点在后屈立手刀动作的准确度上。