骨盆骨折的康复训练

骨盆恢复锻炼大全骨盆恢复锻炼大全修练骨盆Step1：让骨盆回到正确的位置坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。

左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。

注意做动作的时候脸要抬起来。

接着以同样的方式向另一边重复动作。

这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。

Step2.锻炼骨盆肌肉平躺在地板上，双腿屈膝，双手在身体两侧触地，双手用力撑地的同时，两腿的膝盖向中间聚集，保持精神集中20秒，重复10次即可。

Step3.骨盆开合躺在地板上，左腿屈膝，向左侧打开至左膝盖触地，停顿5秒，然后再收回为一个完整的动作，同样的右腿打开并合拢。

左右腿各重复10次。

骨盆运动让你的体形看起来更棒骨盆运动，若你天天执行的话，会有意双手着地，跪撑。

把其中一只脚举起，然后往后伸展，要有感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。

要左右脚轮替5回。

脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿跟处。

然后，慢慢的把身体往前弯。

记得，脚掌要紧贴着维持这动作停留30秒。

坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。

右手放在脑后，接着慢慢的往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

骨盆恢复步骤经过十月的孕育、分娩之后，产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、虚弱无力，对于年轻爱美的妈妈来说，这是无论如何也不能接受的，那么还等什么，赶快一起动起来吧。

骨盆倾斜自测方法1自然平躺，双腿微微分开妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

2观察双脚后跟是否在一条直线上妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。

3两脚不等长，说明有骨盆倾斜如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。

因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。

恢复方法1轻微的腿部摇动动作1）平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板妈妈躺在垫子上，双腿伸直。

骨折后最好的恢复锻炼方法
骨折后的恢复锻炼方法应该根据骨折的位置和程度而定，最好在医生的指导下进行。

一般来说，恢复锻炼的主要目的是帮助骨折处的肌肉、韧带和关节恢复功能，同时避免再次受伤。

以下是一些常见的骨折后恢复锻炼方法：
1. 轻柔的活动：在医生的指导下，进行一些轻柔的活动，如手指的伸展、脚趾的弯曲等，以保持关节的活动度。

2. 无重力的活动：通过水中运动或者使用无重力跑步机等方式进行无重力的活动，以减轻身体的压力和负荷，促进肌肉和骨骼的恢复。

3. 牵引疗法：通过医生的指导，进行牵引疗法，以减轻骨折处的压力和负荷，促进骨骼的愈合。

4. 适量的力量训练：在医生的指导下，进行适量的力量训练，以帮助肌肉和骨骼恢复功能，同时避免再次受伤。

需要注意的是，骨折后的恢复锻炼需要在医生的指导下进行，不要过度运动或者超出自己的能力范围，以避免再次受伤。

骨盆骨折与髋臼骨折的康复步骤发表时间：2010-12-07T13:26:46.897Z 来源：《中外健康文摘》10月30期1供稿作者：邱贤仕[导读] 在骨折急性期，骨科医生在确定治疗方案的同时应考虑康复问题邱贤仕【中图分类号】R683 【文献标识码】A 【文章编号】1672-5085 (2010)30-0303-02【摘要】康复治疗在骨盆骨折和髋臼骨折的治疗过程中占有十分重要的地位，手术只是治疗过程的一部分，如果没有术后康复，要想恢复满意的功能是很困难的。

骨盆骨折和髋臼骨折在手术治疗结束后或在保守治疗期间(无手术指征者)，即应开始施行有效的康复治疗措施，使原发损伤达到尽可能理想的愈合，并尽可能的减少后遗症。

在骨折急性期，骨科医生在确定治疗方案的同时应考虑康复问题，根据病情和治疗方法考虑制定康复计划并尽可能早期开始康复训练。

这对于恢复髋关节的正常功能、防止髋关节内及关节周围粘连，防止肌肉萎缩和骨质疏松以及其他并发症的发生等都有十分重要的意义。

【关键词】骨盆骨折髋臼骨折康复过程临床资料本组20例中，男13例，女7例；年龄12～56岁，平均34岁。

致伤原因：交通事故伤12例，重物砸伤6例，高处坠落伤2例。

并脊柱骨折3例，四肢骨折5例，泌尿系损伤7例，胸、腹外伤各1例，骶神经坐骨神经损伤1例，髋臼骨折合并髋关节后脱位3例，中心性脱位5例，合并颅脑损伤2例。

骨折类型按Tile及Letournel分类法分为：B1伴前柱骨折5例，B2伴后壁骨折3例，B2伴前壁骨折3例，B2伴前柱骨折2例，B2伴后柱后壁骨折2例，C1伴双柱骨折1例，C1伴横行加后壁骨折1例，C1伴后柱后壁骨折1例，C1伴前柱骨折1例，C2伴前柱前壁骨折1例。

受伤至手术时间除2例为20天外，其余为3～7天。

骨盆或髋臼骨折后(包括手术后)的康复步骤一般分3个阶段。

(一)早期指伤后2周内，此时患肢肿胀、疼痛，骨折断端不稳定，容易发生再移位。

此期康复训练的主要目的是促进患肢血液循环，以利于消肿和固定。

骨盆骨折患者健康教育
卧时将伤侧膝部垫高，减轻疼痛和压力。

避免长时间卧床不动，可进行适当的肢体活动，如俯卧撑、踢腿等，有助于肌肉的恢复和血液循环的改善。

（二）术后宣教
1、切口护理术后切口需保持清洁干燥，避免污染和感染。

每天更换敷料，注意观察切口是否有红肿、渗液等异常情况，及时向医生汇报。

2、康复锻炼术后应积极进行康复锻炼，按照医生和康复
师的指导进行适当的运动，如下床、行走、上下楼梯等，有助于恢复骨盆功能和肌肉力量，减少并发症的发生。

3、药物使用术后需按照医生的嘱咐正确使用药物，如止
痛药、抗生素等，避免自行增减剂量或停药，以免影响治疗效果或引起不良反应。

骨盆骨折是一种严重的外伤，常伴随着合并症或多发伤。

创伤性失血性休克及盆腔脏器合并伤是最严重的并发症，如果救治不当，死亡率很高。

骨盆骨折的病因多由直接暴力盆腔挤压所致，如交通事故、塌方和火器伤等。

临床表现主要为受伤
部位疼痛、活动困难，局部可见肿胀、压痛和骨折移位等。

术前宣教应包括心理指导、饮食指导和活动指导，术后宣教则需注意切口护理、康复锻炼和药物使用等方面。

正确的健康教育有助于患者更好地恢复健康。

骨盆骨折术后康复训练
骨盆骨折术后康复训练：
1.关于创伤护理：
（1）创伤周边要经常清理，注意卫生，用药物控制感染，以减少受伤后可能出现的继发感染和发炎症状。

（2）给予适量液体营养、维生素和补充剂等护理，以帮助患者调节新陈代谢促使伤口愈合。

（3）根据临床评估，给予身体正确的安歇时间、缓解疼痛，防止患者受伤后心理创伤深重。

2.关于物理治疗：
（1）做拉伸运动：拉伸骨盆受困的肌肉，缓解紧张和肌肉抽筋，释放压力，促进骨盆恢复。

（2）做韧带放松运动：缓和因骨盆骨折而受伤的韧带，使它更加有彈性，以达到减少痛苦以及恢复骨盆区稳定度的目的。

（3）进行身体改善：改善骨盆区的机体功能，增强肌肉力量，加强腰
椎和髋部活动，使肌肉更顺应骨盆骨折病变，提高适应性，减轻骨痛。

3.关于运动恢复：
（1）缓慢的低强度练习是治疗的重点：缩短时间、低强度的动作，以
促使骨盆和腰膝活动机能恢复，强调不要立即进行过重或者负重训练，缓和因受伤造成的肌肉及其他任何软组织损伤。

（2）日常记录和指导：每天记录病人的活动量，以控制运动量，防止
活动过度，把记录的结果定期报告给运动治疗师，运动治疗师会根据
病情定期修改检查表或活动计划，以保证活动的正确性和安全性。

（3）增强力量训练：强调增加肌肉力量，避免骨盆骨折无法改变的后
遗症，并保持四肢平衡性能力恢复，建立适应性能力，以及全身力量。

以上就是有关骨盆骨折术后康复训练的介绍，通过正确的治疗，病人
可以很快恢复身体协调，回到正常的生活状态。

骨折康复训练方法骨折康复训练方法是指在骨折发生后，根据骨折情况，采取有针对性的康复治疗，以促进伤部的痊愈和功能重建，使其恢复原有功能。

一、骨折康复训练方法1、早期肌肉锻炼早期肌肉锻炼是指在骨折发生后，及时采取恰当的肌肉锻炼方法，保持伤部的血液循环，以及肌肉的活动能力，减少因病理变化而产生的肌肉功能障碍，为接受手术和康复治疗作充分准备。

2、运动康复运动康复是指利用运动来促进患者伤后功能恢复，并且对患者有利，可以增强骨折周围的肌肉力量，改善骨折部位的灵活性，以减少骨折的复发风险。

3、护具康复护具康复是指给骨折患者使用护具，例如石膏、脚垫、拐杖、支架等，以保护骨折部位，防止运动过程中的骨折部位受到撞击、拉扯、挤压等创伤，促进骨折的痊愈及功能重建。

4、整体康复整体康复是指针对患者整体情况，通过改善病人的营养和心理状况，提高患者的免疫力，帮助患者更快地从疾病中恢复，进而促进骨折的痊愈和功能重建。

二、骨折康复训练注意事项1、力量训练应分层次骨折康复训练中，力量训练应根据患者的身体状况，分层次进行，以避免过度训练所带来的损害，促进骨折痊愈。

2、科学调节运动量在骨折康复训练中，应根据患者的身体状况和训练进度，适当调节运动量，以免过度训练而影响骨折痊愈。

3、个性化训练骨折康复训练中，应该根据患者的身体状况和特点，采取个性化的训练方法，以更有效地促进骨折痊愈。

4、定期复查在骨折康复训练过程中，应定期进行X光片检查，以了解骨折的痊愈情况，以及如何进行下一阶段的训练和护理。

三、骨折康复训练的好处1、有助于骨折痊愈采取适当的骨折康复训练可以促进骨折痊愈，减少骨折复发的风险，有助于恢复伤部的功能。

2、增强肌肉力量通过骨折康复训练，可以增强骨折周围肌肉的力量，改善骨折部位的灵活性，减轻骨折复发的风险，也有助于患者日常活动的能力。

3、改善心理状态采取适当的骨折康复训练，可以改善患者的心理状态，增强患者的自信心，促进患者的身心健康。

骨折后恢复100天的训练方法骨折后恢复100 天，那可是一场漫长的战斗。

咱得一步步来，可不能心急。

一、初期（1-30 天）1.1 别乱动，好好养着。

这时候骨头刚接上，就像刚盖好的房子，得稳当点。

千万别瞎折腾，不然前功尽弃。

该躺着就躺着，把受伤的地方抬高，让血液流通得顺顺当当。

1.2 活动活动没受伤的地方。

可不能因为一处骨折，就让全身都生锈了。

比如动动手指、脚趾，弯弯没受伤的关节，这叫“东边不亮西边亮”。

但记住，动作要轻缓，别用力过猛。

二、中期（31-60 天）2.1 适当做些简单的康复训练。

可以在医生的指导下，慢慢地活动受伤的关节。

就像让一辆好久没开的车重新发动起来，得小心谨慎。

比如轻轻地弯曲、伸直，幅度别太大，“心急吃不了热豆腐”。

2.2 增加肌肉力量训练。

这时候可以用一些轻量级的器材，或者做一些简单的抗阻运动。

比如用弹力带拉拉手、抬抬腿，让肌肉别那么软弱无力。

这就像给身体加油，让它更有劲儿。

2.3 多晒太阳。

“万物生长靠太阳”，咱这骨头恢复也需要阳光。

晒太阳可以促进钙的吸收，让骨头长得更结实。

找个阳光好的地方，晒个十几二十分钟，感觉浑身都暖洋洋的。

三、后期（61-100 天）3.1 逐渐增加运动量。

可以试着走走、爬爬楼梯，但别一下子太累着自己。

这就像跑步一样，得慢慢加速。

如果感觉不舒服，赶紧停下来，别硬撑着。

3.2 保持良好的心态。

骨折恢复是个漫长的过程，别着急、别烦躁。

“好事多磨”，只要坚持下去，就一定能恢复得好好的。

多和家人朋友聊聊天，放松心情，对恢复也有很大的帮助。

总之，骨折后恢复100 天，要有耐心、有信心。

按照医生的指导，一步一个脚印地走，相信你一定能重新站起来，活蹦乱跳的。

骨盆骨折护理措施健康宣教
一、休息与活动
骨盆骨折患者应绝对卧床休息，避免活动加重损伤。

在医生的建议下，逐步进行被动关节活动和主动肌肉锻炼，以预防肌肉萎缩和关节僵硬。

二、疼痛管理
骨盆骨折患者常会感到明显的疼痛，应及时就医，遵循医生的指导进行镇痛治疗。

可通过冷敷、热敷、理疗等方式缓解疼痛，同时保持舒适体位，避免压迫骨折部位。

三、预防感染
骨盆骨折患者应保持伤口清洁干燥，定期更换敷料，防止感染。

如有感染迹象，应及时就医。

四、饮食指导
骨盆骨折患者在饮食上应以高蛋白、高钙、富含维生素的食物为主，如鱼、肉、蛋、奶、豆类及新鲜蔬菜和水果。

适量补充富含胶原蛋白的食物，有助于促进伤口愈合。

同时要避免辛辣刺激性食物和烟酒。

五、心理支持
骨盆骨折患者可能会因疼痛、担忧预后等因素产生焦虑、抑郁等不良情绪。

家属和医护人员应给予关心和支持，帮助患者树立信心，积极配合治疗。

六、功能锻炼
在医生的建议下，骨盆骨折患者可进行适当的功能锻炼，如肌肉收缩运动、踝泵运动等，以促进血液循环、预防深静脉血栓形成和肌肉萎缩。

锻炼过程中要避免剧烈运动和过度用力。

七、定期复查
骨盆骨折患者应遵医嘱定期复查，以便及时了解骨折愈合情况，调整治疗方案。

在复查过程中如有异常情况，应及时就医。

八、安全防护
为预防再次骨折，骨盆骨折患者应加强安全防护措施，避免摔倒、碰撞等意外伤害。

同时要保持良好的生活习惯和作息时间，增强身体素质，提高抗病能力。

骨盆骨折处理原则
骨盆骨折处理原则是制动休息、复位、固定、康复训练等。

1.制动休息。

骨盆骨折之后需要及时休息，避免再次活动，可利用周围的树枝、硬木片等坚硬的物品固定骨盆的部位，不仅可以避免二次损伤，还有利于转运。

如果局部有出血，在制动之前还需要通过按压、包扎等方法给予止血治疗。

2.复位。

包括闭合复位和切开复位，指的是通过牵引的方法，促使移位的骨盆骨骼恢复到原来的位置，通常不会在皮肤上留下切口，适用于单纯性骨盆骨折且分离较轻的患者。

若闭合复位后不稳定或骨折程度严重，就需要给予切开复位，将局部皮肤切开暴露骨盆骨折断端并给予复位，之后还要利用钢板、螺丝钉给予内固定，恢复骨盆骨折的对线对位关系。

3.固定。

指的是将骨盆骨折的部位给予复位之后，使用外固定支架或者气囊来固定骨盆，以维持骨盆的稳定性。

4.康复训练。

如踝泵练习、肌肉训练等，踝泵练习指的是反复屈伸踝关节，以此来加强股四头肌的锻炼。

而肌肉训练指的是对大腿、后侧、肌群以及盆底肌的训练，主要是通过收缩、舒张臀部的肌肉来控制肌肉的康复训练，可以提高肌肉的力量，加快局部的血液循环，有助于促进骨盆功能恢复。

骨盆修复的动作有哪些
1、平躺、双膝弯曲如下：放松呼吸，可以将手放在肚子上或两侧，然后集中精力收紧骨盆底肌肉。

注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出现背部或肚子酸、累，说明做的不对。

在放松的状态进行练习，收紧盆底肌坚持5秒，然后放松10秒左右。

刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难，可从坚持3秒开始。

每天锻炼2至3次，每次至少重复20次。

2、通过循序渐进的练习，然后加大难度如下：抬起臀部进行练习，如果能通过练习坚持到10秒是最好的状态；还可以用抬起腿部，与身体呈90℃左右，同时收缩盆底肌。

3、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。

保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。

在步行时、乘车时、办公时都可进行。

以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上。

正常情况下，产后42天后这项运动即可做起来。

无论顺产还是剖宫产，盆底肌肉都需要恢复、都需要锻炼。

无论是顺产还是剖腹产的妈妈们，在产后都要进行复查，如果需要进行盆底修复的话可以尝试上面的这些动作，来进行盆底修复，当然同时还要注意多休息，充足的睡眠对于产后的恢复也非常重要。