羽毛球教程-初级完整版(BX)
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羽毛球初级班培训课学习内容(第1节课)一、本节课主要的学习内容1.认识场地。
2.学习握拍技术。
二、本次课的学习目标1.认识、熟悉球场,知道正确的握拍手势。
2.培养学生练习中的思维能力。
三、课程分时的教学安排及内容(共90分钟)【准备活动部分22´】1.绕四块羽毛球场地慢跑2圈2.徒手操1)扩胸运动2)振臂运动3)体转运动4)腹背加腰绕环运动5)正、侧压6)活动手腕,脚踝【基本教学部分60´】1.讲解场地分类,熟悉场地;2.示范正手、反手握拍动作。
3.调整握拍练习1)正手口令:转拍---正手握拍。
在以上基础上建立调整握拍的能力,先让学生用握拍手转动拍柄,用眼睛看着握拍手,听到老师喊停时,立即有意识地去调整还原成正手握拍。
练习内容:正手体前握拍练习每组10次,二组。
2)正手身后握拍练习。
在1)的基础上,要求不用眼看,转动完全通过自身本体感去完成。
练习内容:正手身后握拍练习每组10次,二组。
3)反手内容、练习。
练习内容:反手体前、身后握拍练习每组10次,二组。
4)转拍----正、反手混合。
1 / 2在熟悉前二者的情况下,将两者结合练习,练习中及时纠正错误;练习内容:正、反手混合练习每组10次,二组。
要求:握拍一定要调整到位。
【课程结束部分5-7´】1.放松练习1)手臂放松:抖臂2)腿部放松:抖腿、敲击腿部2.课堂小结1)总结本次课上出现的问题;2)宣布下次课的内容及课后练习内容。
2 / 2。
羽毛球初级班培训课学习内容
(第10节课)
一、本节课主要的学习内容
1.练习前、后移动的高远球。
2.练习网前多球,提高学生的网前技术
3.练习多球的吊球。
二、本次课的学习目标
1.能运用前后移动击打高远球。
2.能运用熟练的步法,击出有质量的上网球。
3.发展学生手腕力量以及控制球的能力。
三、课程分时的教学安排及内容(共90分钟)
【准备活动部分12´】
1.徒手操
1)扩胸运动
2)振臂运动
3)体转运动
4)腹背加腰绕环运动
5)正、侧压
6)活动手腕,脚踝
【基本教学部分70´】
1.练习前、后移动的高远球。
1)集体复习前后场移动步法。
2)集体练习挥拍动作。
3)分组进行前、后移动击打高远球练习。
要求:步法到位,身体协调用力。
2.练习多球的吊球
1)集体练习基本步法。
2)分组进行吊球练习。
(30球轮换)
要求:初步掌握羽毛球步法。
3.练习网前多球
1)集体复习正、反手挑球挥拍动作。
1 / 2
2)集体练习击打上网球。
3)分组进行上网球练习。
(30球轮换)
要求:进一步提高学生的网前技术。
【课程结束部分5-7´】
1.放松练习
1)手臂放松:抖臂
2)腿部放松:抖腿、敲击腿部
2.课堂小结
1)总结本次课上出现的问题;
2)宣布下次课的内容及课后练习内容。
2 / 2。
羽毛球教学演示课件羽毛球教学演示课件:掌握技巧,提升水平羽毛球作为一项广受欢迎的体育运动,具有健身、娱乐和竞技多种特点。
对于初学者和想要提升技巧的羽毛球爱好者,我们特别制作了这份教学演示课件,帮助大家更好地掌握羽毛球的基本技巧,提升实战水平。
一、球拍与握法1、球拍的选择:根据个人身高、体重和技能水平选择合适的球拍。
一般来说,轻巧的球拍适合初学者,而重量较大、弹性较强的球拍适合高水平球员。
2、握拍方式:采用东方式握拍法,用左手握住球拍柄,右手握住拍面,拍面与地面垂直。
这样的握拍方式可以更好地掌控击球方向和力度。
二、羽毛球基础知识1、羽毛球规格:羽毛球直径6.55-7.47厘米,重量4.7-5.5克。
正规比赛使用的羽毛球需符合国际标准。
2、比赛分数制度:一场比赛以三局两胜或五局三胜制进行,每局比赛分数为11分,先达到规定分数的一方获胜。
三、技术动作要领1、发球:站在发球区中线,将球发到对方场地的发球区域内。
发球时要注意脚部动作和球拍角度的变化,提高发球的成功率和观赏性。
2、接球:根据来球的路线和角度,运用不同的击球技巧将球回到对方场地。
注意动作的协调性和力量的控制。
3、步伐与移动:熟练掌握前进、后退、左右移动、交叉步等步伐,能够快速准确地进行跑动和转体,以保证击球的准确性和节省体力。
4、击球技巧:根据对手的站位和反应,运用不同的击球技巧,如平高球、吊球、杀球、网前球等,打破对手的节奏,制造得分机会。
5、战术运用:根据对手的技战术特点,制定适合自己的战术策略。
如灵活运用小球战术、突击战术和心理战术等,在比赛中占据优势。
四、练习与提高1、基础练习:进行基本的发球、接球、步伐和击球技巧练习,逐渐提高难度和速度,形成良好的动作习惯。
2、对抗练习:与同伴进行模拟比赛练习,加强战术意识和实际操作能力。
3、观摩比赛:观看高水平选手的比赛录像,学习他们的技术动作和战术策略,借鉴优点,改进自己的不足。
4、自我反思与总结:每次练习和比赛后,对自己的表现进行反思和总结,找出需要改进的地方,制定针对性的训练计划。
初级羽毛球教学课教案一、课程名称初级羽毛球教学课教案二、课程目标本课程旨在帮助初学者掌握基本的羽毛球技巧和规则,培养兴趣并提高体能水平。
三、教学内容1. 羽毛球基本规则介绍- 羽毛球场地与装备介绍- 羽毛球比赛规则和打法介绍- 羽毛球比赛计分方法介绍2. 羽毛球基本技术训练- 打球姿势和握拍方法- 步法和移动训练- 基本发球技巧训练- 基本接球技巧训练- 基本杀球技巧训练3. 羽毛球综合技术训练- 常见发球变化技巧训练- 网前技术训练(扑球、截击等)- 网后技术训练(下压球、高远球等)- 综合战术训练4. 应用技巧和比赛实践- 小组对抗练- 模拟比赛训练- 比赛技巧和战术指导四、教学方法1. 示范教学法:通过展示正确的动作和技巧,引导学生正确掌握羽毛球基本技术。
2. 分组训练法:将学生分为小组,通过小组对抗练提高学生的运球技巧和战术应用能力。
3. 视频分析法:利用羽毛球比赛录像,分析和讨论比赛中的技术战术问题,帮助学生改进。
五、教学评价与考核1. 平时表现:包括参与度、练态度、研究积极性等方面的评价。
2. 技术能力:通过课程中的技术训练和比赛实践来评估学生的羽毛球实际运用能力。
3. 综合评估:结合学生的平时表现、技术能力和参与度等综合评估学生的综合素质和进步情况。
六、教学资源1. 羽毛球场地和装备2. 羽毛球比赛录像3. 羽毛球教学视频4. 相关羽毛球教材和参考书籍七、教学安排本课程为期10周,每周2课时,共计20课时。
第1-2周:羽毛球基本规则介绍和握拍方法训练:羽毛球基本规则介绍和握拍方法训练第3-4周:步法和移动训练、基本发球技巧训练:步法和移动训练、基本发球技巧训练第5-6周:基本接球技巧训练、羽毛球综合技术训练:基本接球技巧训练、羽毛球综合技术训练第7-8周:羽毛球综合技术训练、战术指导:羽毛球综合技术训练、战术指导第9-10周:比赛实践和技巧应用、综合评估:比赛实践和技巧应用、综合评估八、教学团队1. 主教练:负责教学计划的制定和课程实施2. 助教:协助主教练进行教学辅助和学生管理3. 志愿者:协助组织课程材料准备和教学场地布置以上为初级羽毛球教学课教案内容,希望学生们能够通过本课程掌握羽毛球的基本技巧,并培养对羽毛球的兴趣和爱好。
羽毛球怎么教学生羽毛球教学方法羽毛球作为一项受欢迎的体育运动,不仅有助于锻炼身体,还能培养学生的协作能力和良好的团队精神。
以下是一些针对教学生羽毛球的方法和技巧。
1. 介绍羽毛球运动首先,向学生介绍羽毛球的起源、规则和装备等基本知识。
解释比赛场地、比赛计分方式,以及使用的球拍、羽毛球等器材。
2. 热身活动在开始实际训练前,进行适当的热身活动是必不可少的。
热身运动可以包括慢跑、瑜伽或伸展运动等,以准备学生的身体和肌肉。
3. 基本动作教学在教学生羽毛球时,必须先教授基本的羽毛球动作。
这些动作包括:- 握拍:正确握拍的方法是将握拍手放置在握拍柄上,让拇指和食指形成一个V字形。
- 接待:教导学生如何正确接球,包括站位和击球手腕动作。
重点强调击球时球拍应对准球的正面。
- 发球:向学生演示发球的正确姿势和技巧,并鼓励他们实践练习,逐渐提高自己的发球能力。
4. 练习基本技巧在学生学会基本动作后,可以开始练习一些常见的羽毛球技巧。
这些包括:- 正手挥拍:教导学生正手挥拍的正确姿势和力量控制。
- 反手挥拍:教导学生反手挥拍的正确姿势和击球要领。
- 平抽球:教学生如何进行平抽球,以练习击球的稳定性和准确性。
- 上网截击:教授学生如何在对方回球时进行上网截击的技巧。
5. 小组活动和比赛为了增强学生之间的合作和竞争意识,可以组织小组活动和比赛。
这样可以激发学生的兴趣,并提高他们的技术水平。
同时也可以加强学生与其他同学之间的交流与合作。
6. 安全教育在教学过程中,确保向学生传授羽毛球运动的安全知识。
教导学生如何正确使用羽毛球拍,避免撞到其他人或造成意外受伤。
7. 督促与鼓励在教学中,要不断激励学生并给予他们正面的反馈。
鼓励他们相信自己,并不断提高自己的技术水平。
通过以上的教学方法,可以有效地教授学生羽毛球的基本知识和技能。
除了教授技术,也要注重培养学生的兴趣和热爱,让他们乐于参与羽毛球运动,并从中获得身心的健康成长。
1:学习羽毛球的主要分为三个阶段:第一阶段初级技术入门握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。
第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用前、中、后场各种技术熟练训练,实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。
第三阶段纯战术意识的变化与提高技术基本到位,纯粹的战术意识教学。
每天的训练目的相当于武术中的练功,保证状态。
其实,羽毛球是个很有意思的的运动,开始是学技术,随着所学技术可以参与比赛的时候,同步开始学习战术意识,当您的技术达到炉火纯青的地步时,你会发现,只有技术是不够的,技术——是完成战术意识的保障,技术是不完全能够赢球的,而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下,效果是截然不同的呵呵!所以,学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习,不能急于求成。
单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法,常见的大约有以下五种∶1)、控制后场,高球压底从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线,迫使对方后退,当对方回球不够后时,以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时,就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
轻吊必须在若干次高远球大力压住后场,对方又不能及时回到前场的基础上进行。
这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。
对初学者,这是一种必须首先学习的基础打法。
2)、打四角球,高短结合在后场,以高远球、平高球和吊球,在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落,调动对方前后左右奔跑,顾此失彼,待对方来不及回中心位置或回球质量差时,向其空档部位发动进攻制胜。
这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法,有速度,否则难占上风。
3)、下压为主,控制网前主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术,先发制人,然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术,高点控制网前,导致对方直接失误,或被动击球过网,被进攻队员一举击败的一种打法。
初中羽毛球课教案全集
第一课:羽毛球基本姿势与规则介绍
- 学生能够正确掌握羽毛球拍的握法、姿势
- 学生能够简单了解羽毛球的规则,规定了解羽毛球比赛的基本要求。
第二课:羽毛球步法与基本动作
- 学生能够掌握羽毛球的基本步法及站姿,行进方向要求
- 学生能够掌握一次完整拍打的基本动作技术
第三课:正手、反手拍以及直拍、扣杀的技术要点讲解
- 学生能够正确拍打直拍和扣杀。
- 学生能够掌握正手、反手拍的规定,练常见的拍法。
第四课:羽毛球比赛战术与战术的制定
- 学生可以通过了解羽毛球比赛的基本规则,掌握比赛战术及自己制定合理的战术。
- 学生能够在团队合作中能充分调动个人能力,为胜利贡献自己的力量
第五课:羽毛球比赛心理素质的训练
- 学生可以掌握自我控制情绪的技巧,自我调节,以积极的态度面对比赛,取得好的成绩。
- 学生将了解到体育精神的真正意义是团结合作、不放弃,努力争胜的精神
以上是本文所述的初中羽毛球课教案全集, 目的是让学生对羽毛球进行更深入的了解和学习,掌握基本技能包括拍技、步法、战术等,为以后的羽毛球运动员做好准备。
2024年羽毛球教案18课时完整版一、教学内容本教案依据《羽毛球教学指导纲要》制定,适用于18课时的羽毛球教学。
教学内容主要包括:1. 羽毛球基本技术:发球、接发球、高远球、扣杀、网前球、挑球等。
2. 羽毛球战术:单打、双打基本战术及变化。
3. 羽毛球规则:比赛规则、裁判方法。
具体章节内容:第一章:羽毛球基本技术(第110课时)1. 发球与接发球技术(第12课时)2. 高远球与扣杀技术(第34课时)3. 网前球与挑球技术(第56课时)4. 基本步法与移动(第78课时)5. 基本技术综合练习(第910课时)第二章:羽毛球战术(第1114课时)1. 单打基本战术(第1112课时)2. 双打基本战术(第1314课时)第三章:羽毛球规则与裁判(第1518课时)1. 比赛规则与裁判方法(第1516课时)2. 实战应用与比赛组织(第1718课时)二、教学目标1. 让学生掌握羽毛球的基本技术,提高运动技能。
2. 培养学生的战术意识和团队协作能力。
3. 使学生了解羽毛球比赛规则,具备一定的裁判能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点:技术动作的规范与协调、战术意识的培养。
2. 教学重点:基本技术动作的掌握、战术应用与实践。
四、教具与学具准备1. 教具:羽毛球拍、羽毛球、教学视频、场地器材等。
2. 学具:羽毛球拍、羽毛球、笔记本、相关书籍等。
五、教学过程1. 实践情景引入(第1课时)组织学生进行简单的羽毛球游戏,激发兴趣。
2. 例题讲解(第210课时)讲解、示范基本技术动作,指导学生练习。
纠正学生动作不规范之处,提高动作质量。
3. 随堂练习(第1118课时)组织学生进行单打、双打练习,培养战术意识。
模拟比赛场景,让学生体验比赛氛围。
4. 教学评价(贯穿整个教学过程)定期进行技术、战术测试,了解学生掌握程度。
及时反馈,指导学生调整学习方法。
六、板书设计1. 基本技术动作要点。
2. 战术应用与变化。
3. 比赛规则与裁判方法。
羽毛球入门课件教学内容:本节课的教学内容选自人教版小学体育课程标准实验教科书,第五章第二节“羽毛球入门”。
本节课主要让学生了解羽毛球的基本知识,掌握羽毛球的基本技巧,如握拍、发球、接球等。
教学目标:1. 让学生了解羽毛球的基本知识,知道羽毛球的历史、场地、器材等。
2. 让学生掌握羽毛球的基本技巧,如握拍、发球、接球等。
3. 培养学生对羽毛球运动的兴趣,增强学生的身体素质。
教学难点与重点:重点:羽毛球的基本技巧,如握拍、发球、接球等。
难点:羽毛球的挥拍动作和步法的灵活运用。
教具与学具准备:教具:羽毛球拍、羽毛球、教学课件。
学具:羽毛球拍、羽毛球。
教学过程:一、引入(5分钟)教师通过播放一段羽毛球比赛的视频,激发学生的兴趣,然后向学生介绍羽毛球的基本知识,如羽毛球的历史、场地、器材等。
二、讲解与示范(10分钟)1. 教师讲解羽毛球的基本技巧,如握拍、发球、接球等,并进行示范。
2. 学生跟随教师一起练习,体会羽毛球的基本技巧。
三、实践练习(10分钟)1. 学生分组进行实践练习,教师巡回指导。
2. 学生互相交流心得,分享练习经验。
四、课堂小结(5分钟)五、作业布置(5分钟)1. 请学生回家后,向家人介绍羽毛球的基本知识。
2. 请学生回家后,练习羽毛球的基本技巧,并将练习过程拍摄下来,下节课分享。
板书设计:羽毛球入门1. 基本知识历史、场地、器材2. 基本技巧握拍、发球、接球作业设计:一、请简述羽毛球的历史。
答案:羽毛球起源于我国古代的一种名叫“捶丸”的游戏,后来传入欧洲,逐渐发展成为一项竞技运动。
二、请说明羽毛球场地的规格。
答案:羽毛球场地为长方形,单打场地长13.4米,宽5.18米;双打场地长13.4米,宽6.1米。
三、请描述羽毛球握拍的方法。
答案:羽毛球握拍方法有正手握拍和反手握拍两种。
正手握拍:拇指和食指握住拍柄,其余三指自然弯曲,掌心贴住拍柄。
反手握拍:拇指和食指握住拍柄,其余三指并拢,掌心离拍柄。
初 级 班 培 训 纲 领 注意:本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。 第一阶段 发球和挑球 一、 羽毛球的基本握拍及发球动作 1.握拍动作
图1 握拍A 图2 握拍B 握拍技术要领: a.虎口对准拍侧(图1) b.球托托住手掌小鱼际部位 c.中指、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向(图2) 注意事项: a.打球过程中,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度,尽量放松握拍来学习羽毛球 b.绝对不能在击球过程中,将食指伸直,以防受伤 c.反手握拍动作1:右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,并在击球时使用大拇指指腹发力 d.反手握拍动作2(特别适用于反手后场高远球):右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面,并在击球时使用大拇指指腹发力
2.发球动作 图3 发球1 图4 发球2 图5 发球3 发球技术要领: a.侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈(图3) b.左手无初速度将球抛落后,用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球(图4) c.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚(图5) 注意事项: a.击球有效部位在拍面中间从上往下数第6至第8根横线 b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直
二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作 1.准备动作
图6 准备动作 正手挑球技术要领(图6): a.双脚与肩同宽站立,右脚在左脚前半个脚的距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,球拍拍头与胸口正中持平 b.膝盖微屈,同时提起脚后跟,用脚前掌着地 注意事项: a.脚尖垂直与球网,同时膝盖垂直下蹲,脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字
7点钟 12点钟 6点钟 b.右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡 c.在发球至球落地的过程中,每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球
2.正手挑球(右脚迈一步击球)
图7 正手挑球 图8 反手挑球 正手挑球技术要领(准备动作后): a.右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点,手腕从后往前上方击打落下的球(图6),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点 b.球离开拍面后,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚 c.右脚收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球 注意事项: a.右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤 b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直
3.反手挑球(右脚迈一步击球) 反手挑球技术要领(准备动作后): a.调整至反手握拍动作1,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘,肘部指向预备击球点(图7),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、身体与脚成一直线指向击球点 b.小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后,手腕从后往前上方击打落下的球,并适当使用腰腹力量 c.球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方 d.右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回,回复准备动作等待下一次击球 注意事项: a.右腿屈膝成弓箭步,右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤 b.大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量
三、 羽毛球网前正、反手步法 1.正手上网挑球(两步上网) 图9 正手上网步法脚步示意图 正手步法技术要领: a.在中场(整个场地的中心)准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚(图6) b.为了加速上网,还可采用垫步上网,即用右脚向右前方(步法练习时为右前方45°)迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前方跨出一大步(图9),身体重心也从双腿之间移至右脚 c.右脚向右前方跨出一大步的同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考正手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置 d.球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方 e.击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后(此时左脚大致与准备启动前的站位相同),左脚着地后右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球 注意事项: a.上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步(稳住身体重心),右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开)防止脚踝扭伤 b.击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量 c.除击球动作外,左右手一直处于准备动作时的位置,身体在行进中一直保持侧身
2.反手上网挑球(两步上网) 图10 反手上网步法脚步示意图 反手步法技术要领: a.在中场(整个场地的中心)准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚(图6) b.为了加速上网,还可采用垫步上网,即转动腰腹部用右脚向左前方(步法练习时为右前方45°)迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向左前方跨出一大步(图10),身体重心也从双腿之间移至右脚 c.右脚向左前方跨出一大步的同时,手臂右手伸出准备击球,动作参考反手挑球动作,在此之前左右手一直保持在准备动作时的位置 d.球离开拍面后,可依照惯性挥动大臂至上方 e.击球结束退回中场时采用交叉步法,左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后(此时左脚大致与准备启动前的站位相同),左脚着地后转动腰腹部右脚退回同时双脚小跳调整左右脚站位与准备启动前站位一致,等待下一次击球 注意事项: a.上网的最后一步右腿屈膝成弓箭步(稳住身体重心),右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤 b.大拇指竖直击球,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量 c.除击球动作外,左右手一直处于准备动作时的位置 d.上网时要首先转动腰腹部再迈出右脚,击球结束回复准备动作时要在最后才转动腰腹部迈回右脚,以确保身体在行进中一直保持侧身
第二阶段 正手高远球(直线击球) 一、 羽毛球的挥拍动作 1.原地挥拍动作 图11 挥拍1 图12 挥拍2 图13 挥拍3-1 图14 挥拍3-2 图15 挥拍4 挥拍技术要领: a.挥拍1:侧身对网,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;右手大臂举起至与身体成90°,小臂夹紧大臂,小臂手腕拍子成一直线,拍面笼罩身体;左手肘部、手掌微屈,左手指向来球方向;身体侧身成一直线(图11) b.挥拍2:腰腹部转动90°面对球网,重心从双腿之间移至左脚,右脚踮起;同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变,右肘转至眼睛上方指向11点钟方向,大臂贴近耳朵,小臂挂拍于身后,同时左手自然垂下(图12) c.挥拍3:保持大臂不动,小臂引拍至与大臂成一直线时,手腕转动拍面正对来球方向,击球时手腕迅速从后45°挥至前45°(图13、14) d.挥拍4:击球结束,放松右臂依照惯性回落至身体左侧(图15) e.回转腰腹部,左右手向上举起回复至挥拍1,准备下一次击球 注意事项: a.挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀,转身结束时身体包括肩膀正对球网;大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧,并非打开后再夹紧 b.挥拍3时大臂保持不动,击球过程中大臂小臂成一直线:高远球指向11点钟,吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向;手腕在手臂成一直线时快速转动:挥拍练习时高远球为后45°至前45°,实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度,通常情况想要球更高则从后往中多发力(转动速度快)且角度大,想要球更远则从中往前多发力(转动速度快)且角度大。吊球和杀球等进攻击球为后
11点钟 后45° 前45° 5°~10°快速往前往下,角度与速度取决与回球落点的选择,具体参考吊球与杀球的教程 c.击球在挥拍3结束后结束,故挥拍4动作不需要发力 d.挥拍4结束后回复至挥拍1时,右手直接向上举,而不是先往后再往上(手臂运动距离长则浪费时间)
2.起跳挥拍动作(跳转步)
图16 起跳挥拍 挥拍技术要领: a.挥拍1、2、3、4: 准备动作,左脚作为支撑脚为轴线,身体以腰腹开始发力,右脚往后跨一步(以来球判断该步的大小)且脚尖踮地。同时双手动作与原地挥拍1一致,身体侧身保持与来球方向一致 b.挥拍5、6、7、8:右脚脚尖踮地后,马上发力起跳,在起跳的过程中做挥拍2,挥拍3-1的动作,起跳的最高点做挥拍3-2的动作,以保证在最高点击球(起跳的最高点同时也是击球的最高点) c.挥拍9:挥拍3-2结束,左脚首先落地,挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度,右脚随着腰部的转动后落地(图中右脚落地动作未画出) 注意事项: a.整个起跳挥拍是以手部动作,即原地挥拍动作带动脚步动作,不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作 b.右脚转身踮地时,膝盖弯曲小腿保持发力状态,踮地后要迅速起跳 c.起跳挥拍与原地挥拍一样,发力的起始点在腰腹,因为起跳动作的幅度大于原地挥拍并且起跳有停滞,所以落地时先左脚后右脚 d.原则上,双脚都落地后,身体与回球方向一致成一直线,右脚在左脚前,以便于回中场准备下一个来球
二、 正手、头顶后场步法 1.正手后场步法