如何预防颈椎病

如何预防颈椎病
(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累
的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。 (2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才
可以根本地消除颈部疲劳。 (3)多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累
也会导致颈部劳累的。 (4)避免长期颈部做重复的动作。 (5)防止颈椎的损伤 做
好运动前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤 (6)保证良好的坐姿 (7)纠正
不适当的睡势，选用合适的枕头高低。 (8)防止颈部受风受寒。 (9)加强锻炼，
增强体质。 (10)合理膳食

颈椎是个结构复杂的部位，而颈椎病又是个病因众多且表现多样的疾病。
颈椎是脊柱的一部分，共由七块椎骨及椎间盘等软组织组成，其内走行供给大脑
血液的椎动脉，脊髓及分支神经，外有数条韧带及肌肉附着。
由于椎间盘退行性变，颈椎骨质增生等引起的一系列临床综合征称为颈椎病。由
于受到损害的组织不同可以分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经
型、其他型和混合型。
颈椎病变的原因：颈椎病
变的原因：
1内因主要是衰老所致的退行性变。所以颈椎病是中老年人的多发疾病。
2外因主要：长时间的不正确姿势、外伤、局部组织炎症。这里的长时间一般指
数年甚至数十年。
那么如何保护颈椎呢
1.保持正确的姿势。长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头过
高、过低、过硬，驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子
夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。
正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松
平展，两脚平稳着地。一把好椅子可以帮助很多。对颈椎来说，受力最大的姿势
是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。

注意坐姿。电脑前坐一个小时站起来活动一下，做做保健操。
用头写米字，有人说写复杂的字，但本人认为太过复杂的字笔划变化很小，对颈
部伸展不利。

坚持游泳。
用适合自己的枕头，不可过高过软。
如果觉得不舒服了，可以用高于平时洗澡温度的水从头顶经颈椎到后背冲5分
钟，直至身体有微汗的感觉。