篮球运动员心理训练

由于每个人 性格特征 和训练基础 不 同．必 须根据
不同 队员 的不 同情况 ， 对待 ， 区别 以取得更好 的效果 。
２ ３ 环 境 调 节 与 自我 调 节 相 结 合 原 则 ．
根 据赛 区 的 天 气 、 地 、 判 、 众 甚 至 吃 住 等 场 裁 观
都要 采 用一 些 切 实 的手段 ． 以适 应 比赛 需 要 ． 别 要 特
【 ｂｔａｔ Ｐｙｈｌ ｉａｔ ｉ ａ ｅｉ ｒｖｄｔｒｕｈｔ ｉｉ ． ｈｓ ｒｃ ，ｆ ｒ ｎ ｅｓ ｎ ｉ ａｋｔａｌ Ａ ｓｒｃ】 ｓｃｏｏ ｃｌｒ ｔｃｎｂ ｏｅ ｏｇ ａ ｎ Ｔ ｉａ ｉｅ ａｅ ｄｒａｄｎ ｂｓｅｂｌ ｇ ａｓ ｍｐ ｈ ｒｎ ｇ ｔｌ ｔ ｕ ｔ ｇ
能 力 、培 养 勇猛 顽 强 和协 调 配合 等作 风 与 品质都 能
收 稿 日期 ： ０ — １ ０ ； 回 日期 ： ０ — １ ２ ２ １ ０— ５修 １ ２ １ ０— ０ １
作 者 简 介 ： 建 新 （９ １ ） 男 ， 南 焦作 人 ， 科 ， 李 １７ 一 ， 河 本 中级教 练 员 ， 主要 从 事篮 球 教 学与 训 练 研 究 。Ｅ ｍ ｉ： ｅ ａｌ １＠１３ ｏ — ａｌＨ ｎｎｊ ３ ６ ． ｍ ｘ ｃ
２ ２ 因 人 制 宜 原 则 ．
般心 理 训练 ．可 以培 养 和 激发 运 动 员对 训 练
的 良好 动 机 和态 度 ．发展 和提 高 从 事篮 球 运 动所 需 的心 理 品 质 ． 高 对 自身 状 态 的控 制 能 力 ， 智 、 提 机 灵 活 的应 变 能力 ． 外 界 的适 应 和 干扰 能 力 等等 。 同 对 时还对 发 展 他们 的智 力 、 陶冶 情 操 、 增强 机 制 的 活动

＼ 学 园地 ＼ 教
赛前 篮 球 队员 心理 训练 方 案
王 新 现 代 篮球 比赛情 况千 变万 化 ，运 动员 的心 理状态 也 随 比赛性 质 、任 务和 战局 的变 化 而变 化 ，一支 专业 的篮 球 队 中每个 队员 的 良好心 理状态 则是 临场技 战术水 平正 常发挥 的重 要保 障 ，也是取 得胜利 的关 键 。
入 细致 的政 治思想 工 作 ， 帮助 、教育 运 动 员提前 认识 、明 强 有 关 竞 赛 及 各 队 训 练 的信 息 通 报 工 作 ， 包 括 比赛 地 确 比赛 任 务等 都是 心理 训练 的主要 内容 。 点 、 气 候 、场 地 、器 材 设 备 ，各 主 要 对 手 的 技 术 、 战
集 体 的荣誉 、 校 的荣 誉紧 密联 系 起 来 。 以， 学 所 在赛 前开 的条 件下达 到 消除队 员紧 张情绪 的 目的。
好 动员会 ， 织 好讨 论 会 、 组 分析 会 以及个 别 谈心 ， 行 深 ３２ 加 强通报 工作 ，做 好 比赛 前分析 在 比赛 前 ，应 加 进 ．
了解 和 分析 ，根 据 分析 结 果安 排训 练 。训 练要 逼真 ，从 动 ，是在 有 目的 的行动 中表 现 出来 的 。因 此 ，在 比赛 前 场地 、 器材 、裁 判 到观 众 都要 模拟 真 正 的 比赛 气 氛 。这 加 强 政 治思 想工 作 ，使 运 动 员 明确 目的和 认识 到 主观 目
员， 使运 动员明确 比赛 目的、 务， 正 比赛 动机 。 任 端 要教 育 静 静 闭 目 赏轻松 的、 美 的音 乐； 后播 放 １～ １分钟 欣 优 然 ０ ５ 他 们树 立高度 的事 业心 、 责任 感和 荣誉 感 ， 把参 加 比赛 与 的表 演录像 或优 胜 者获 奖和观 众喝 彩 的场面 ， 在完全 自 然

高 的幅度 明显 。这些说 明，通 过心 理训 练可 以有效增强 运动 员的表象技 能 ，可 以有效提高 运动 员心 理控制 能力 ，使 其在 赛前达到 较好的心理状态 ， 其有利于 比赛水平 的发挥。 使
５、篮球赛 制的改变和篮球 比赛 的转折点 随着职 业篮球俱 乐部 的发展 ，如今 世界各 国的篮球联赛
给 予保 障和促进 ，因此 ，篮球 比赛规则与身体 、体 能 、心 理 、 技 术 、战术 的统一 。是篮球运 动发展 的基本规 律。现代 篮球 已趋 向于 在对抗 中利用规 则去 比身体 、比技 术 、战 术 ，比体 能作风 ，比意 识智慧 ，比心理 素养 ，如果缺一 或不能 有机 的 统 一 ，就意 味着教练 员对篮球 运动 本质认识 的局限 ，这就好
都有 过去 的赛 会制转 变为 了 客场 制，运动员在 主场要承 受
主场球 迷 的加 油助威 ，背上想 赢怕输 的心理包袱 ，在客场 又 要在 场地环境 不熟悉 以及 对方球 迷制造 对 自己不 利的气氛 中
比人 们常说 的 “ 木桶 理论 ”，决定你水 平 的高低 和能否 赢得
一
进行 比赛 ，心 理上难免 又会发 生紧张 、怯场等不 良的心理 反 应。这 些心理 包袱和心理 反应都 直接会 影响运动 员在 比赛 中 技战 术的完成 情况 ，如 果调节不 好将导 致 自己的正 常水平不 能正 常发挥 的局面 ，我们 常说 的 “ 主场 龙 、客场 虫”就是心 理素质 不过关 的集 中体现 。现在 篮球 比赛 中强 弱的转化往往 以心理 的变化 为突破 口，这就要求运动 员要保 持镇定的情绪 ，
注意 的稳定 性等指标 上有显 著地差 异 （ 训练组 各项指标 平均
值均 明显高 于对照组 ），表 明接受心理 训练 的运动 员比正常 训练 的运动 员有较 明显地提 高 ，对运 用技战术 有较强 的促进 作 用。同 时 ，运动 员在心 理训 练后 ，除了躯体 焦虑未 出现显

☆ 追勘。 理
浅 谈 年 篮 球 青 运 动 员 Ｄ Ｉ！ 训 练 ￣Ｉ理 Ｌ
口李 欣
一
球 比赛 中 ，若 能善 于控 制 自己 的
情 绪 ， 到 清醒 、 做 冷静 ， 于发 挥 对 最 佳水 平 、创 造优 异成 绩尤 为重 要 。运 动员 的 自我 暗示 方法会 使 自己 在 预 定 的 时 间 进 入 最 佳 的 竞 技 状 态 。当 然 ， 自我 暗 示 心 须 通 过 预 先制 定 的模 式 ，进行 反复 的练
大 目标 和短 期能 实现 的 目标 结合 起来 。逐步提 高动机的水平 ， 不断 提 高 优 良 的 意 志 品 喷 一 自觉 性 。 在训 练中 ，应不 断给运 动 员提 出 新的 目标和 要求 ，以激 发他 们的 积极性 和毅 力 ，使运 动员在 实现 这个 目标 的过程 中成 为 自觉 行动 的 意 志 活 动 。 只 有 当运 动 员 的 心 灵 中建立起 “ 国家和 人 民利益 以 为重 ，为 围争光 的意识 和精 神 ” ， 这 一崇高 的理 想 及争取 成功 的欲 望时 ，他们 的巨 大精神 动力 和信 心才能树立起 来 。 ３、 养 克 服 困难 ， ： 劳 培 吃 苦耐
的 精 神 篮 球 运 动 对 抗 强 、技 术 要 求
改 发力时机 ，从 而提 高运 动水
平。
放松 能力 的训 练 ，要 求运 动
员 在意 识上进 行主 动调 节 。其 方 法 多种 多样 ， 常采用 的有 ： 对 通 ①
自己默 念“ 静 ” 使 全身放 松 ， 镇 ， 用 “ 我很 放松 ，我很 安静 ” “ ，我感 到
赛对 运动员在 意识 、 志 、 意 心理 定 向 及“ 变”应变 ” 力 的要求 日 主 “ 能

影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施随着社会的发展和体育事业的兴盛，篮球运动在我国已经成为一项备受关注的运动项目。

在篮球运动中，青少年运动员占据着重要的位置，他们是未来篮球事业的希望和未来的中坚力量。

在青少年期间，他们的心理状态会受到各种因素的影响，这些因素会直接影响到他们在篮球运动中的表现。

我们有必要对影响青少年篮球运动员的心理变化因素进行深入分析，并提出相应的心理训练措施，以更好地帮助他们健康成长和提高篮球技能。

1. 竞争压力：在篮球运动中，竞争是不可避免的，青少年运动员往往要面对来自于身边同龄人的竞争，这种竞争压力会给他们的心理带来一定的负面影响，如焦虑、紧张、自卑等。

2. 成绩压力：对于追求篮球事业的青少年运动员来说，成绩的压力也是一个巨大的心理负担。

尤其是在比赛中的发挥，如果因为成绩不理想而受到批评和指责，会进一步加重他们的心理压力。

3. 家庭环境：青少年的心理受到家庭环境的影响很大，如果家庭环境不和谐、家庭成员之间缺乏沟通和支持，青少年的心理状态会受到负面影响。

4. 自我认知：青少年篮球运动员对自我认知的不足也是一个重要的心理因素。

他们可能会出现自卑、自尊心不足、自我怀疑等问题。

5. 社会环境：青少年篮球运动员所处的社会环境也会对他们的心理产生一定的影响，比如媒体的报道、社交网络上的评论等，都会对他们的心理产生积极或消极的影响。

以上这些因素都会对青少年篮球运动员的心理产生一定程度的影响，甚至对他们的心理健康造成不利的影响。

为了帮助青少年运动员更好地应对这些心理变化，在他们成长的过程中，我们需要采取相应的心理训练措施。

二、心理训练措施1. 建立自信心：在篮球运动中，自信心是非常重要的。

青少年篮球运动员需要通过训练和比赛来建立自己的自信心，要相信自己的能力，相信自己可以战胜任何困难。

在心理训练中，可以通过一些心理建设的方式来帮助他们建立自信心，比如通过角色扮演、自我暗示、积极心态培养等方式。

篮球比赛中的心理调控训练篮球比赛是一项需要身体素质和技术水平的综合性运动。

除了这些方面的训练外，心理调控也是一个非常重要的因素。

在激烈的比赛中，心理状态的稳定和调控能够使运动员发挥出更好的竞技水平。

因此，篮球比赛中的心理调控训练至关重要。

一、比赛前的心理准备在篮球比赛之前，运动员需要进行心理准备，以保证在比赛中能够保持良好的状态。

首先，运动员需要通过放松训练来舒缓紧张的情绪。

这可以包括深呼吸、冥想等活动，以帮助他们减轻焦虑和紧张感。

其次，运动员可以使用自我暗示的方式来调整心理状态。

通过对自己说一些积极的话语，如“我能行”、“我有能力战胜对手”，可以提升自信心和积极性。

二、比赛中的心理调控在篮球比赛中，不可避免地会面临一些困难和挑战，这时候心理调控就显得尤为重要。

首先，运动员需要学会控制情绪。

遇到不顺利的情况时，如失误、对手得分等，运动员要学会保持冷静，不被情绪左右，以避免影响下一步的表现。

其次，运动员需要学会调整注意力。

在比赛中，注意力的分散会降低运动员的注意力集中度，因此必须学会将注意力集中在目标上，如进攻、防守等。

最后，运动员需要保持积极的态度。

即使落后于比分，也不能放弃对胜利的追求，要保持乐观的心态，并相信自己能够改变局势。

三、比赛后的心理调节篮球比赛结束后，运动员可能会面临各种各样的情绪，如喜悦、失落等。

在这时候，心理调节也是非常重要的。

首先，运动员需要对比赛中的表现进行客观评价。

无论是胜利还是失败，都要从中总结经验教训，找出自己的不足之处，并做出改进。

其次，运动员需要学会放松身心。

可以通过进行休息、娱乐活动等来缓解比赛中紧张的情绪。

最后，运动员需要树立正确的目标，并为之奋斗。

无论是想提高自己的技术水平还是获得更好的成绩，都要明确目标，并为之不断努力。

总之，篮球比赛中的心理调控训练对于运动员的发挥和表现至关重要。

通过比赛前的准备、比赛中的调控和比赛后的调节，运动员可以提高心理素质和竞技水平，达到更好的比赛效果。

篮球员的心理训练标准首先，篮球员应具备良好的自我认知能力。

自我认知是指个体对自己的认识和了解，包括对自己的个性特征、情感状态、能力和局限性的清晰理解。

篮球员需要具备良好的自我认知能力，不断地去分析自己在比赛中的表现，认识自己的优势和劣势，找出自己的不足之处并加以改进。

只有通过自我认知，才能够调整自己的心理状态，提高比赛中的表现，取得更好的成绩。

其次，篮球员应具备良好的自我调节能力。

比赛中，球员往往会面临种种不利因素，如失误、外界压力、对手的威胁等，这些不利因素有时会影响球员的发挥和心态。

因此，球员需要具备自我调节能力，有能力调整自己的情绪和状态，保持良好的心态，不被外部因素左右。

自我调节能力是篮球员心理训练的重要内容，球员需要通过自我观察和实践来培养自己的自我调节能力，应对各种挑战和压力。

再次，篮球员应具备坚定的意志品质。

篮球比赛中，队伍可能会一波三折，时常会面临比分落后或是困难局面，球员需要具备坚定的意志品质，不轻易放弃，坚持到底。

坚定的意志品质是篮球员战胜困难的关键，只有拥有坚定的意志品质，球员才能在艰难时刻挺身而出，为球队争取胜利。

最后，篮球员应具备出色的情绪控制能力。

情绪控制是篮球员心理训练的重点内容，球员需要学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。

比赛中，情绪的失控会使球员做出错误的决策和表现，影响比赛结果。

因此，球员需要学会通过各种技巧和方法来控制自己的情绪，保持良好的心态和状态，最大限度地发挥出自己的实力。

总之，篮球员心理训练标准的制定需要从自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制等方面来考虑，通过对这些方面的训练和培养，可以提高球员的心理素质，使其在比赛中取得更好的成绩。

篮球运动是一项高度需要心理素质的竞技项目，篮球员需要具备坚定的意志、良好的心态和出色的心理素质来应对比赛中的各种挑战。

心理训练是提高球员心理素质的重要途径，通过训练和培养自我认知、自我调节、意志品质和情绪控制能力，可以提高篮球员在比赛中的发挥水平和取得更好的成绩。

篮球运动员如何应对比赛中的压力篮球是一项高强度的竞技运动，对运动员的身体和心理素质提出了极高的要求。

在比赛中，运动员往往会面临各种各样的压力，如时间压力、对手的防守压力、队友的期望压力等。

如何有效地应对比赛中的压力，对于篮球运动员来说至关重要。

本文将从心理调节、技术准备和团队合作三个方面探讨篮球运动员应对比赛压力的方法。

一、心理调节比赛中的压力容易导致运动员的情绪波动，影响他们的表现。

因此，篮球运动员需要通过正确的心理调节来稳定情绪，提高比赛表现。

首先，运动员需要对比赛中的压力有清晰的认知，并对自己的表现设定合理的期望。

他们应该明确自己的目标，但同时也要理解在比赛中可能遇到的困难和挑战。

不将胜负压力过大化，专注于发挥自己的水平，这样可以减轻一部分压力。

其次，运动员可以使用一些心理调节技巧来缓解压力。

深呼吸、集中注意力、积极自我暗示等方法可以帮助运动员转移焦点，使他们保持冷静和专注。

此外，与团队中的心理辅导员合作，进行情绪管理的训练，也是一种有效的方式。

二、技术准备比赛中的压力往往使得运动员的技术表现受到影响，因此，篮球运动员需要通过技术准备来提高比赛的稳定性和自信心。

首先，运动员需要充分了解和掌握自己的技术特长和优势。

通过对对手的分析，找到有效的应对策略，利用自身的技术优势来克服比赛中的压力。

其次，通过反复训练和模拟比赛情景，提高技战术的熟练度和适应能力。

在训练中，模拟比赛中的各种情况，增加时间限制、加强对抗等，帮助运动员适应比赛中的压力。

最后，保持良好的状态和体能对于技术准备也是非常重要的。

篮球运动员需要合理安排训练和休息，保持身体素质的提升，以应对比赛的高负荷和压力。

三、团队合作篮球是一项团队运动，运动员之间的合作和配合对于比赛的结果至关重要。

在面临压力的时候，团队合作可以有效减轻运动员的压力，提高他们的比赛表现。

首先，运动员需要与队友和教练保持良好的沟通和合作关系。

通过相互之间的支持和理解，运动员能够更好地分担压力，共同面对困难。

往往 忽视对运动 员的心理 训练 ，使得 运动员在比赛 中不能保持 旺盛的斗志 ，从 而败给 实力弱 于 自己的对手 。本 文从 心理 学的角度对篮 球运动 员赛前的心理状 态进行分析 ，并就如何调节、训练做 了 面的探析 。 全 关 键 词 篮 球 运 动 员 赛前 心理 训 练 研 究 状 态分 析
理 ，有利于比赛 。 （ ２）呼吸调节法 。运动 员产生紧张 的心理情绪会 使机体生理 反 应 出交感神 经的活动 加剧 ，心跳加快 ，血压 上升 ，骨骼肌 肉血 流增 加 ，出现手或全身颤抖 、出汗 、 呼吸急促 、 反应迟缓 、 作不协调 、 动 思维混乱等状况 。这时如采用慢呼吸 的方法 ，就会 出现反 射性 地降低
大脑皮层 的兴奋水平 ，使敏 感神经 的活动 减弱 ，呼吸频 率逐渐减慢 ， 心跳频率和血压都会下 降，从而有 利于运动 员稳 定心理情 绪 ，消除紧
张感 。
３ 想 象训 练 法 ． ２
（ ） 度兴奋 。有 些队员随着 比赛 的临近 ，表现 出盲 目自信 、 １ 过 盲 目乐观的心态 ，这种状 态是篮球 队员在赛前 没有全面细致地摸清 对 方水平 ，没有正确分析双方 的整体实 力 ，却过 低地估计 对方 的实力而 看不到对方具有的潜能和优 势 ， 而造 成心理 准备不 足 ，产生盲 目乐 从 观 ，轻敌的 自信态度 ，最终 出现较为被动的局面 。 （ 过分紧张 。有些队 员会表现 出紧张 的状 态 ，一般来 讲 ， ２） 适 度的紧张有助于激发 队员的主动性 和积极性 ， 过度的紧张 ，甚至产 但 生焦虑 的情绪 ， 易失去 自我控 制 ， 现为焦躁不安 、呼吸短促 、心 容 表 跳加快 、 心神不定 、动作 失调 、行动紊乱 ，甚至会出现一种急于上阵 又力量虚弱 的现象 ，这样 就会严 重影响篮球比赛 中动作技术和心理潜

篮球运动员心理素质训练的方法研究篮球运动员心理素质的训练对于提高球员的竞技水平和战斗力具有非常重要的作用。

篮球比赛中，心理素质的优劣不仅直接影响着球员的表现，也关系到球队的整体成绩。

本文就篮球运动员心理素质的训练方法进行探讨。

1. 意志力训练意志力是篮球运动员必备的心理素质之一。

很多人认为意志力是天生的，其实不然。

意志力也是一种可以训练和提高的能力。

通过一定的训练，运动员可以提高自己的意志力，从而进一步提高自己的训练效果和比赛水平。

意志力的训练可以从平时的生活习惯入手。

运动员可以在平时的生活中设立一些小目标，如坚持每天清晨跑步、按时完成自习等。

这些小目标对于运动员来说并不是很难，但通过坚持不懈地执行，可以有效地提高自己的意志力。

2. 压力控制训练在比赛中，面对困难和压力，如果球员无法控制自己的情绪，那么就容易出现失误和犯规等情况，进而影响到整个比赛的结果。

因此，掌握压力控制技巧是非常关键的。

运动员在平时训练中可以采取调整呼吸、放松肌肉等方法，并结合心理暗示、正向想象等技巧来帮助自己控制情绪，保持镇定的态度。

3. 自信心训练自信心是取得成功的重要因素之一。

如果球员缺乏自信，那么就难以发挥出自己的最佳水平。

因此，运动员需要注重自信心的训练。

自信心的培养可以从平时的训练中开始。

运动员可以通过不断地积累训练经验，并不断地设置小目标来获得成功的体验，从而逐渐提高自己的自信心。

4. 处理负面情绪训练比赛中，可能遇到困难和失利等负面情绪，这些情绪需要合理地处理。

如果无法合理处理，那么容易对比赛和心理健康造成负面影响。

因此，运动员需要掌握合理的负面情绪处理方法。

可以采取倾诉、自我解压、积极怀疑等方法，帮助自己减少负面情绪。

5. 激励训练篮球运动员必须保持高度的激情和动力，从而发挥出最佳水平。

为了保持激情和动力，运动员可以采取一些激励训练方法。

例如，设定自己的目标，激发自己的竞争欲望；透过成功案例，激发自己的信心与动力；定期审视自己的训练状态，调整自己的训练计划和目标等。

练 ， 训练尽 可 能地与 面 临 比赛实 际相 似 ： 使
２ 各 运 动 项 目不 同 ， 练 的 ” 拟 点 “ 不 同 ： ） 训 模 亦
・
运 动员 的身 体 素质 、掌握 技 术动 作 的能 力 提高 ，
基 本 技 术 、 术 也 较 为 熟 练 。 这 一 阶 段 对 运 动 员 的 心 战
青少 年 篮 球 运 动技 术 的 获得 、 比赛 的发 挥 ， 是 都
在心 理调 节下 实 现的 身心结 合 活动 ， 以心理 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ练 也 所
就和对 技术 、 术 、 体 训练一样 重要 。 战 身 １ ． 导 训 练 法 １诱
置 各种 障 碍 ， 大 各 种难 度 的 练 习 等 等 ， 养 运 动 员 加 培
（ 下转 第 ６ ３页 ）
６ ・ ４
《 内蒙古体 育科技 》季 Ｔ） （ Ｕ
意 场 上 的 每 一 个环 节 ， 告诉 运 动员 ， 不要 带 着 想 赢 怕
２ １ 年 （ ２ 卷 ） ２ （ 第 ８ 期） ００ 第 ３ 第 期 总 ７
４２坚 持心 理训 练 的针 对 性 ， 据 各 项 目的特 点 ， ． 根 训 练 中有 意识 、 目的用 特 定 的方 法 和 手段 对 运 动员 有 心 理施 加 特定 影 响 ， 是运 动 员 心理 训 练 得 以成 功 的有
对 球感 的练 习和 身体 素质 的练 习 ： 心理 训 练方 法 上 在
要 注 意 运 动 员 性 格 和 气 质 的差 异 。 ２２训 练 中 期 ．
竞赛 组成 因素 的模拟 训练 ； 对包 括 比赛 环境 在 内的 环 境条 件适 应性 的模 拟训练 等 。
模 拟训练 时应 注意 ：

１ １ ４ ｌ 缸ｌ
２ ０ １ ３ 年 ・ 第１ １ 期
（ ４） 战术训练与心理训练相结合。在实施战术训练时 ，可 将技术 、战术训练 内容与心理演练相结合 以便达到强化战术 ，
（ ２）通过模拟训练培养运动 员比赛中的抗干扰能力。比赛 中裁判员的误判 、漏判 ，观众噪音干扰 、对手实施 的阻拦干扰
等。如果运动员没有足够 的思想准备 ，就容易产 生消极情绪 ，
注意力分散 ，影响比赛成绩 。可在训练 中运 用模拟训练法 ，设 计在 各种干扰 情况下 ，有计 划有 目的地 完成抗 干扰的训练 内
之一。
的动作节奏感和速度感 ，以及很强的放松协调能 力，运动员在 千变万化的比赛场上 ，是通过视觉准确地观测对 手彼此间的方
位 、距 离 、同 伴 的 位 置及 周 围变 化 各 种 各 样 的 动态 ，才 能 在 瞬
２心 理训 练 的概 念 、作 用 、 内容和 影 响 因素
心理 训练是指通过各种手段有意识地对运 动员的心理过程 和个性特征施加影响 ，使运动 员掌握调节好 自己的心理状态 ， 为更好地参加训练和 比赛 ，争取优异成绩 ，作好各种心理准 备 的过程 。心理 训练是运 动训练 的组成 部分 ，在 双方身 体 、技 术 、战术等训练 水平相 当的情况下 ，运动员的心理 因素往往对 比赛胜负起着决定性作用。 心 理训练 的主要 作用在 于促进 运动 员心理过 程的 不断 完 善 ，形 成专项运动所需要的 良好个性心理特征 ，获得较 高水平 的心理能量储 备 ，使运动员的心理状 态能适应 训练和 比赛 的要 求 ，为提高运动 员技术 、战术水平 ，形成最佳竞技状态和创造 优异成绩奠定良好的心理基础 。
力水平 、技术水平 、对待 学习训练 的态度等都是影响运动 员心 理素质形成和发展的因素 ；其它如文化程度 、神经类型等也会 影响运动员心理素质 的发展 。客观方面的因素包括 ：教练 员的 指导水平 、对训练的组织安排 、采用的方法手段 、对手的技术

对抗压力篮球比赛的心理调节你好，亲爱的读者朋友！在竞技体育中，篮球无疑是一项备受关注的热门运动，而在激烈的比赛中，无论是业余选手还是职业球员都会面临来自对手、教练、观众甚至自己的巨大压力。

如何在这种高压环境下保持冷静、集中注意力和发挥出色成绩，成为了每位球员需要面对和解决的重要问题。

本文将为大家探讨在对抗压力的篮球比赛中如何进行心理调节，希望能给你带来一些帮助和启发。

平衡情绪，保持冷静在激烈的比赛中，情绪波动是非常常见的现象，当球队处于落后或者遇到困难时，焦虑、愤怒、沮丧等消极情绪可能会泛滥而来，影响我们的发挥。

因此，保持情绪的平衡和冷静至关重要。

可以通过深呼吸、闭眼冥想或者积极自我对话的方式来稳定情绪，让自己保持在一个最佳的状态，对比赛做好准备。

建立自信，相信自己自信是战胜压力的重要法宝。

在面对竞技比赛时，相信自己的能力和训练成果，不要过分担心失败和挫折。

无论比分如何，都要坚信下一球、下一次防守是自己的机会，要有“我行我素”的信念，永远不放弃努力和希望。

集中注意力，专注当下在激烈的篮球比赛中，集中注意力是至关重要的能力。

要保持注意力高度集中在比赛的当下，不要被杂念和外界干扰所打扰。

可以通过设定小目标、制定战术计划、随时调整比赛节奏等方式来帮助自己保持专注，发挥出色的表现。

建立团队合作，共同应对挑战篮球是一项团队运动，团队的默契和合作至关重要。

在压力之下，更需要球员之间互相信任、互相支持，共同应对比赛中的挑战。

团队合作不仅可以减轻个人压力，还可以发挥团队协作的优势，取得更好的成绩。

正确认识失败，不断进步在对抗压力的篮球比赛中，失败是难以避免的，重要的是要能够正确认识失败。

失败并不代表毁灭，而是一个宝贵的学习机会。

在面对失败时，要勇敢面对、总结经验教训，不断完善自己的技术和心理素质，为下一次比赛做更好的准备。

在对抗压力的篮球比赛中，心理调节是至关重要的能力。

通过平衡情绪、建立自信、集中注意力、团队合作和正确看待失败等方式，我们可以更好地应对比赛中的压力，发挥出色的表现。

对小篮球运动员心理特点和心理训练方法的浅析篮球是一项高度技术性与身体素质要求结合的运动项目，对于小篮球运动员的心理素质的发展和心理训练的方法，具有非常重要的意义。

下面，我们从小篮球运动员的心理特点和心理训练方法两个方面来进行浅析。

1. 自尊心强：小篮球运动员通常都有较高的自尊心。

因为篮球是一项团队运动，能够熟练地运用自己的技能为球队作贡献，可以得到教练员和队友的赞誉及尊重，使得自尊心得到了增强。

2. 竞争心理强：小篮球运动员通常都有极强的竞争心理，尤其是在比赛中，他们会非常卖力地拼搏，不甘示弱，因为胜利是他们所追求的目标。

3. 适应能力强：小篮球运动员通常善于适应各种环境和不同的比赛形势，能够应变而不失稳定和自信，发挥出应有的水平。

1. 建立自信心。

自信是小篮球运动员战胜困难、取得成功的基础。

可以通过赛前的自我暗示、心理咨询和较为成功的训练来提高小篮球运动员的自信心。

2. 培养竞争心态。

竞争是小篮球运动员不断进步的重要动力，可以通过增加比赛、设立奖励机制等方式，激发小篮球运动员的竞争心态。

3. 建立适应能力。

小篮球运动员在面对不同比赛形势的时候，需要具备较强的适应能力。

可以透过调整比赛策略、增加训练量、与教练员的沟通等方式，提高小篮球运动员的适应能力。

4. 培养集体荣誉感。

集体荣誉感是小篮球运动员凝聚力、积极性的来源之一，可以透过增加队内外赛事，精心策划队内外交往活动等方式，培养小篮球运动员的集体荣誉感。

综上所述，小篮球运动员在心理素质上具有自尊心强、竞争心理强、适应能力强和集体荣誉感强等特点。

在心理训练方法上，可以通过建立自信心、培养竞争心态、建立适应能力和培养集体荣誉感等方式，强化小篮球运动员的心理素质，提升他们的比赛表现，为篮球运动的未来培养更多的优秀运动员。

浅谈篮球运动员的心理素质训练摘要：篮球心理心理是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。

任何竞技运动项目都与竞赛由着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质训练水平的高低。

为此，要培养运动员又正确的参与训练和比赛的动机，促进心理上有良好的状态和身心能量的恢复，消除与治疗心理方面的障碍，掌握一些自我的心理训练方法，保证整体训练水平在竞赛中的正常发挥，从而实现既定的目标。

关键词：心理素质提高培养训练篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促进其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以发挥运动能力的心理过程。

运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。

心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理素质。

运动员的意志品质通常包括主动性、果断、勇敢、自制、坚毅、坚定、独立等特性。

篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。

因此，更需要全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。

篮球运动员的心理素质训练应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。

心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平）和不同要求，有重点地、区别对待地进行。

心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。

常用的心里训练方法有：放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理技能训练，可以有效地运用于运动员的心理训练。

篮球运动员训练技巧与心理素质一、篮球运动员训练技巧篮球运动员的训练技巧是非常重要的，它直接影响着球员在比赛中的表现。

首先，篮球运动员需要注重基本功训练，包括运球、传球、投篮等。

这些基本功是篮球运动员的基础，只有打好基础，才能在比赛中游刃有余。

其次，篮球运动员需要注重身体素质的训练，包括力量、速度、耐力等。

篮球是一项需要综合素质的运动，身体素质的提升可以让球员在比赛中更具优势。

力量训练可以让球员更有爆发力，速度训练可以让球员更灵活机动，耐力训练可以让球员在比赛中保持持久的状态。

最后，篮球运动员还需要注重战术训练。

篮球是一项团队运动，战术的运用可以让球队更有组织性，更有战斗力。

篮球运动员需要在训练中不断磨练自己的战术意识，学会与队友配合，找到最佳的进攻和防守方式。

二、篮球运动员心理素质除了训练技巧，篮球运动员的心理素质也是非常重要的。

篮球比赛是一项高强度的竞技活动，球员需要具备良好的心理素质才能在比赛中应对各种挑战。

首先，篮球运动员需要具备自信心。

自信心是篮球运动员在比赛中取得成功的关键，只有相信自己才能在关键时刻挺身而出，扭转局势。

篮球运动员可以通过平时的训练和比赛积累经验，增强自信心。

其次，篮球运动员需要具备坚韧不拔的意志力。

篮球比赛中会遇到各种困难和挑战，只有具备坚韧不拔的意志力，才能在逆境中坚持到底，取得胜利。

篮球运动员可以通过训练和比赛中的挑战来磨练自己的意志力。

最后，篮球运动员还需要具备良好的心理素质。

篮球比赛中会有各种各样的压力和情绪，球员需要学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。

篮球运动员可以通过心理训练和心理辅导来提升自己的心理素质。

总的来说，篮球运动员的训练技巧和心理素质是相辅相成的，只有两者兼备，才能在比赛中取得优异的表现。

篮球运动员需要在平时的训练中不断提升自己的技能和素质，做好比赛前的准备工作，才能在关键时刻发挥出最佳水平，为球队赢得胜利。

浅谈青少年篮球运动员的心理训练摘要：篮球运动是一项复杂多变，对抗性较强的项目，心理训练因素对比赛成绩的影响比较大。

青少年篮球运动员的经过一段时间的训练，技战训练水平就会有较大幅度的提高，但如不重视心理训练，导致运动员心理素质相对滞后。

就会影响技战术的提高和发挥，在青少年运动员在比赛和训练中的心理表现和心理水平还有一些亟待解决的问题。

关键字：青少年篮球运动员心理训练正文：1、心理训练的概念、作用“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。

为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。

心理训练是运动训练的组成部分。

心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础.2.影响青少年篮球运动员心理素质的因素影响青少年篮球运动员心理素质的因素很多，下面从主观和客观两个方面的因素进行分析。

2.1.主观因素1）运动员参赛动机运动员参赛动机直接影响竞技心理，是推动运动员进行参赛的原因，在参赛过程中对参赛的认识心理起重要的支配和调节作用。

篮球比赛是突出个人技术与集体战术配合的高度统一。

2）运动员的心理承受能力承受能力是篮球运动员在比赛中创造良好心理的基础，也是能发挥最佳竞技水平的保证。

在篮球比赛中，运动员要承受各种各样的压力，3）身体状态良好的身体状态是运动员参加比赛的信息来源。

如果运动员在赛前就感觉身体不适，力不从心，以及伤病疼痛等困扰。

那么其参赛情绪就会起变化，从而影响运动员临场心理稳定，限制技战术的发挥。

2.2.客观因素1）篮球比赛的集体性的影响在篮球比赛中，同队员之间的配合失调，战术意图发生分歧或个别队员出现失误，均可导致同队队员之间产生消极埋怨情绪，从而影响运动员的积极性和技战术正常发挥，而直接影响比赛结果。