青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

如何提高篮球运动的自信心和心理素质篮球是一项要求身体素质和心理素质兼具的运动项目。

在比赛中，除了技术和身体状态的表现外，自信心和心理素质的运用也是决定胜负的重要因素之一。

本文将从以下几个方面详细介绍如何提高篮球运动的自信心和心理素质。

1. 建立良好的自我认知首先，我们需要对自己的优点和不足有一个清晰的认识。

认识到自己的优点可以增强自信心，例如身体素质、投篮技术、战术意识等方面的优势。

同时，也要勇于正视不足，这样才能有针对性地进行训练和提高。

2. 设立明确的目标设立明确的目标有助于激发动力和提升自信心。

在制定目标时，要具体明确，可以分为长期目标、中期目标和短期目标，并且每个目标都要有可衡量的标准。

例如，提高三分球命中率、增强防守能力等。

3. 注重心理训练通过心理训练可以增强篮球运动员的心理素质。

常见的心理训练方法包括正向暗示、积极心态培养、放松训练等。

正向暗示是通过反复暗示自己“我能行”、“我能成功”等积极的口头表达，来增强自信心。

积极心态培养则是从积极的角度看待比赛，无论胜负都能从中得到启示和提高。

放松训练可以通过冥想、深呼吸等方法来减轻比赛紧张情绪，保持冷静。

4. 学会处理压力和挫折在篮球比赛中，面对各种外界压力和挫折是常有的事情。

学会正确处理这些情绪是提高心理素质的关键。

首先，要正确看待压力和挫折，将其视为成长的机会和动力，而非消极因素。

同时，寻求合适的释压方式，如与队友交流、寻求教练的指导等，以减轻压力和化解挫折。

5. 加强团队合作与沟通篮球是一项团队运动，团队合作和沟通是不可忽视的因素。

积极与队友进行合作和沟通，不仅可以提高比赛的战术配合，还能增强自信心。

在团队合作中，每个人都能发挥自己的特长，共同追求胜利，这也是增强自信心的一种途径。

总之，提高篮球运动的自信心和心理素质需要融合多方面的因素。

通过建立良好的自我认知、设立明确的目标、注重心理训练、学会处理压力和挫折以及加强团队合作与沟通，篮球运动员能够全面提升心理素质，更好地应对比赛中的各种挑战，取得更好的成绩。

篮球运动员心理素质训练的方法研究篮球运动员心理素质的训练对于提高球员的竞技水平和战斗力具有非常重要的作用。

篮球比赛中，心理素质的优劣不仅直接影响着球员的表现，也关系到球队的整体成绩。

本文就篮球运动员心理素质的训练方法进行探讨。

1. 意志力训练意志力是篮球运动员必备的心理素质之一。

很多人认为意志力是天生的，其实不然。

意志力也是一种可以训练和提高的能力。

通过一定的训练，运动员可以提高自己的意志力，从而进一步提高自己的训练效果和比赛水平。

意志力的训练可以从平时的生活习惯入手。

运动员可以在平时的生活中设立一些小目标，如坚持每天清晨跑步、按时完成自习等。

这些小目标对于运动员来说并不是很难，但通过坚持不懈地执行，可以有效地提高自己的意志力。

2. 压力控制训练在比赛中，面对困难和压力，如果球员无法控制自己的情绪，那么就容易出现失误和犯规等情况，进而影响到整个比赛的结果。

因此，掌握压力控制技巧是非常关键的。

运动员在平时训练中可以采取调整呼吸、放松肌肉等方法，并结合心理暗示、正向想象等技巧来帮助自己控制情绪，保持镇定的态度。

3. 自信心训练自信心是取得成功的重要因素之一。

如果球员缺乏自信，那么就难以发挥出自己的最佳水平。

因此，运动员需要注重自信心的训练。

自信心的培养可以从平时的训练中开始。

运动员可以通过不断地积累训练经验，并不断地设置小目标来获得成功的体验，从而逐渐提高自己的自信心。

4. 处理负面情绪训练比赛中，可能遇到困难和失利等负面情绪，这些情绪需要合理地处理。

如果无法合理处理，那么容易对比赛和心理健康造成负面影响。

因此，运动员需要掌握合理的负面情绪处理方法。

可以采取倾诉、自我解压、积极怀疑等方法，帮助自己减少负面情绪。

5. 激励训练篮球运动员必须保持高度的激情和动力，从而发挥出最佳水平。

为了保持激情和动力，运动员可以采取一些激励训练方法。

例如，设定自己的目标，激发自己的竞争欲望；透过成功案例，激发自己的信心与动力；定期审视自己的训练状态，调整自己的训练计划和目标等。

722022年4月刊（总第108期）青少年篮球运动员比赛临场心理问题分析与调整范 立（晋中师范高等专科学校，山西 晋中 030600）摘 要：比赛是检验、提高青少年篮球运动员竞技水平和运动成绩的重要途径，而青少年篮球运动员比赛期间的心理状态对其竞技水平和运动成绩有着十分重要的影响。

本文主要分析了青少年篮球运动员比赛临场心理问题，并有针对性地提出青少年篮球运动员比赛临场心理问题调整对策，以期提高青少年篮球运动员竞技水平、促进青少年篮球运动员更快地成长。

关键词：青少年；篮球运动员；临场心理篮球运动不仅是一项强调运动员精湛技术的运动，也是一项强调运动员稳定心理状态的运动。

篮球比赛节奏快、对抗激烈、场上情况瞬息变幻、分数焦灼，在比赛中，运动员若想正常或超常发挥技战术水平，必须具有稳定的心理状态。

青少年篮球运动员是我国竞技篮球运动发展的重要储备力量。

现今，以赛促练、以赛代练已经成为青少年篮球运动员训练的重要理念。

对青少年篮球运动员比赛临场心理进行研究，可促进青少年篮球运动员技战术水平发挥、提高青少年篮球运动员比赛心理状态。

1 影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素了解影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的主要因素，是对青少年篮球运动员进行赛前心理分析与调整的必要前提。

结合篮球运动比赛特征以及青少年篮球运动员心理特征，本文认为影响青少年篮球运动员比赛临场心理状态的因素包括主观因素和客观因素。

1.1 主观因素主观因素对青少年篮球运动员比赛临场心理状态起决定性影响，其包括先天因素和后天因素。

其中，先天因素是青少年篮球运动员先天获得的因素，如个性，它具有很强的稳定性，无法轻易改变，它对青少年篮球运动员比赛临场心理状态的影响最直接、最稳定；后天因素是青少年篮球运动员在后天成长过程中（包括篮球运动理论学习和运动训练）获得的因素，如篮球理论认知、篮球运动技战术水平、身体素质、人际关系、以往比赛经历等。

后天因素具有可变性，在各种外部因素的作用下容易发生改变。

浅谈篮球运动员的心理素质训练摘要：篮球心理心理是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。

任何竞技运动项目都与竞赛由着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质训练水平的高低。

为此，要培养运动员又正确的参与训练和比赛的动机，促进心理上有良好的状态和身心能量的恢复，消除与治疗心理方面的障碍，掌握一些自我的心理训练方法，保证整体训练水平在竞赛中的正常发挥，从而实现既定的目标。

关键词：心理素质提高培养训练篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促进其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以发挥运动能力的心理过程。

运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。

心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理素质。

运动员的意志品质通常包括主动性、果断、勇敢、自制、坚毅、坚定、独立等特性。

篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。

因此，更需要全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。

篮球运动员的心理素质训练应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。

心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平）和不同要求，有重点地、区别对待地进行。

心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。

常用的心里训练方法有：放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理技能训练，可以有效地运用于运动员的心理训练。

篮球运动促进学生心理健康课题篮球运动作为一项广受欢迎的体育运动，对学生的身体健康和心理健康都有很好的促进作用。

本篇文章将重点探讨篮球运动如何促进学生心理健康，以及如何开展相关课题研究。

一、篮球运动如何促进学生心理健康。

1.增强自信心和积极心态。

篮球运动需要运动员拥有强烈的竞争心态和自信心，这种自信心和积极心态可以通过长期的训练和比赛得到提高和锻炼，从而有助于学生的心理健康。

2.缓解压力和焦虑。

学生在学习和生活中经常面临压力和焦虑，而参与篮球运动可以帮助他们释放负面情绪和压力，同时通过运动的快乐和成就感来缓解焦虑和压力。

3.增强自我认知和控制力。

篮球运动需要运动员具备较强的自我认知和控制力，这种能力可以帮助学生更好地认识自己，掌握自己的情绪和行为，在面对困难和挑战时更具韧性。

4.培养团队合作和社交能力。

篮球比赛需要进行团队合作，需要队员之间相互配合、沟通和支持，这种团队合作和社交能力可以帮助学生更好地与别人沟通和合作，促进其发展成为一个成熟、理解和包容的人。

二、如何开展相关课题研究。

1.调查问卷法。

可以通过编制相关的调查问卷，对参加篮球运动的学生进行调查，探究篮球运动对他们心理健康的影响，以及不同因素对影响的作用。

2.实证研究法。

通过实验室实验、场外实践等手段，对参与篮球运动的学生的心理健康进行量化分析，比较不同因素对心理健康的影响，从而深入探究篮球运动对学生心理健康的具体作用机理。

3.参与式观察法。

通过实践参与和观察，了解学生参与篮球运动的情况和经验，了解他们的心理感受和认知变化，从而从经验和情感上了解篮球运动如何促进学生心理健康。

综上所述，篮球运动对学生心理健康的促进作用非常明显，相关的课题研究可以采用多种方法，从不同角度探究篮球运动对学生心理健康的影响，有助于更好地了解篮球运动的作用机理并开发相应的教育应用。

《辽宁省青少年篮球运动员自我压力管理研究》一、引言随着竞技体育的不断发展，青少年篮球运动员在比赛中所面临的压力越来越大。

辽宁省作为中国篮球的重要基地，其青少年篮球运动员的自我压力管理能力显得尤为重要。

本文旨在探讨辽宁省青少年篮球运动员在训练和比赛中自我压力管理的现状、问题及解决策略，以期为提高运动员的竞技水平和心理健康提供参考。

二、辽宁省青少年篮球运动员自我压力管理的现状1. 现状描述辽宁省青少年篮球运动员在面对比赛和训练压力时，通常采用自我调节的方式来应对。

这些压力主要来自于比赛成绩、教练期望、同伴竞争以及个人目标等。

在训练和比赛中，运动员通常会采取积极的心态和策略来应对这些压力，如心理暗示、放松训练、注意力转移等。

2. 存在问题虽然青少年篮球运动员在自我压力管理方面表现出一定的能力，但仍存在一些问题。

如部分运动员在面对压力时容易产生焦虑、紧张等不良情绪，影响其比赛和训练的表现。

此外，部分运动员的自我调节能力较弱，缺乏有效的压力应对策略。

三、辽宁省青少年篮球运动员自我压力管理的影响因素1. 个人因素个人因素包括运动员的个性特点、心理承受能力、自我认知等。

不同运动员在面对压力时的反应和应对策略有所不同，这与他们的个人因素密切相关。

2. 环境因素环境因素包括教练的指导、队友的支持、家庭和社会的影响等。

这些因素对运动员的自我压力管理产生重要影响。

如教练的鼓励和支持可以帮助运动员更好地应对压力，而家庭和社会的期望也会对运动员产生一定的心理压力。

四、提高辽宁省青少年篮球运动员自我压力管理的策略1. 加强心理训练通过心理训练提高运动员的心理素质和自我调节能力，帮助其更好地应对压力。

心理训练可以包括放松训练、注意力集中训练、自信心培养等。

2. 增强教练指导教练在运动员的自我压力管理中扮演着重要角色。

教练应关注运动员的心理状态，提供有效的指导和支持，帮助其建立正确的比赛和训练观念。

3. 家庭和社会的支持家庭和社会应给予运动员适当的支持和期望，避免过高的压力对其产生负面影响。

浅析青少年篮球运动员的心理训练①张立芝(首都体育学院研究生部,北京　100088) 摘　要　在现代青少年篮球比赛中,影响其胜负的因素有很多,总的来看,心理因素是最主要因素之一。

本文分析了青少年篮球运动员心理训练的必要性,探讨了青少年篮球心理训练的具体方法和需要注意的一些问题。

关键词　青少年　篮球运动员　心理训练 引言青少年篮球运动员正处于成长期,身体发育已接近成人水平,但心理情绪波动相对较大,每当遇到困难时易产生挫败感。

如果平时只注重身体素质和技战术的训练,而不加强心理训练,往往会影响临场的发挥,使运动成绩受到很大影响。

运动员在比赛中不仅要消耗大量体力,而且也消耗巨大的心理能量,而最终的胜利常常取决于心理素质水平的高低。

因此,加强青少年运动员的心理训练对比赛成绩至关重要。

1　心理训练对青少年篮球运动员的意义和作用青少年篮球运动员是我们国家篮球事业发展的后备力量,关系着整个国家篮球事业的兴衰。

高度重视并引导青少年进行心理训练,在青少年时期培养出良好的心理素质,综合运用先进的心理训练方法,必将提高我们整个国家的篮球发展水平,并可为青少年运动员以后的运动生涯奠定坚实的基础。

心理训练是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响,以形成训练和比赛所必须的心理状态,以达到取胜的目的,提高运动和比赛的效率[1]。

心理训练能促进运动员心理过程的不断完善,形成与篮球运动所需要的良好个性心理特征,获得较高水平的心理能量储备,使其心理状态适应篮球比赛的要求,提高篮球技战术水平和获得最佳竞技状态,创造优异成绩,并奠定良好的心理基础[2]。

现代篮球运动的特点是高速度、高难度、高强度,攻守对抗激烈等,青少年运动员只有拥有过硬的心理素质,并且把心理训练,身体素质,技战术三者有机结合起来,使三者互相促进,协调发展,这才能创造优异的运动成绩。

2　青少年篮球运动员的心理训练方法青少年篮球运动员心理训练的方法包括:自信心培养、表象训练、注意力分配和转移训练、注意力集中训练、培养意志品质的心理训练、培养团队精神的心理训练等。

浅谈青少年篮球运动员的心理训练摘要：篮球运动是一项复杂多变，对抗性较强的项目，心理训练因素对比赛成绩的影响比较大。

青少年篮球运动员的经过一段时间的训练，技战训练水平就会有较大幅度的提高，但如不重视心理训练，导致运动员心理素质相对滞后。

就会影响技战术的提高和发挥，在青少年运动员在比赛和训练中的心理表现和心理水平还有一些亟待解决的问题。

关键字：青少年篮球运动员心理训练正文：1、心理训练的概念、作用“心理训练”是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征施加影响、使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。

为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备的过程。

心理训练是运动训练的组成部分。

心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础.2.影响青少年篮球运动员心理素质的因素影响青少年篮球运动员心理素质的因素很多，下面从主观和客观两个方面的因素进行分析。

2.1.主观因素1）运动员参赛动机运动员参赛动机直接影响竞技心理，是推动运动员进行参赛的原因，在参赛过程中对参赛的认识心理起重要的支配和调节作用。

篮球比赛是突出个人技术与集体战术配合的高度统一。

2）运动员的心理承受能力承受能力是篮球运动员在比赛中创造良好心理的基础，也是能发挥最佳竞技水平的保证。

在篮球比赛中，运动员要承受各种各样的压力，3）身体状态良好的身体状态是运动员参加比赛的信息来源。

如果运动员在赛前就感觉身体不适，力不从心，以及伤病疼痛等困扰。

那么其参赛情绪就会起变化，从而影响运动员临场心理稳定，限制技战术的发挥。

2.2.客观因素1）篮球比赛的集体性的影响在篮球比赛中，同队员之间的配合失调，战术意图发生分歧或个别队员出现失误，均可导致同队队员之间产生消极埋怨情绪，从而影响运动员的积极性和技战术正常发挥，而直接影响比赛结果。

对少年篮球运动员训练的建议作者：刘长友来源：《职业·下旬》2012年第04期少年儿童时期是进行篮球训练的最佳阶段，笔者根据少年儿童生理、心理和训练特点，对少年篮球运动员进行训练提出以下几点建议。

一、重视品德教育少年儿童是篮球运动的后备人才，在篮球运动训练中要培养他们运动的兴趣和爱好，明确训练目的，对他们进行爱国主义、集体主义、组织性、纪律性教育，特别要注意勇敢、顽强、沉着和克服困难等意志品质的培养。

在比赛中，要勇于拼搏，敢于进取，团结合作，服从裁判，正确对待胜负。

比赛后要善于引导、分析，结合比赛实际肯定成绩，找出差距，明确奋斗方向。

二、强调身体全面训练少年儿童阶段，正处于运动素质“发展敏感期”，即某项运动素质发展最快的时期。

要结合篮球运动专项需要和对象的年龄和性别，进行全面的身体训练。

运动实践证明，只有在身体全面发展的基础上，才能更好地提高专项运动成绩。

进行篮球运动训练时，年龄越小的运动员，全面身体训练的比重应该越大。

在训练中，一般身体训练应与专项训练密切结合，身体训练应与技术训练密切结合，少年儿童的身体训练可以分散在训练课的各个部分。

在发展运动素质时，可以根据年龄与性别以及各运动素质的特点训练。

力量训练可采用发展全身各部位的一般力量，以及克服自身体重和持轻器械的练习手段，提高肌肉的协调能力。

一般到15岁以后才能进行专门的力量练习，16岁以后可逐渐进行大力量负荷训练，力量训练的手段与方法要多种多样，并以动力性练习为主。

耐力训练儿童可从8岁起进行，但是8—13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的提高应在青春发育期（约13—14岁）开始进行，并随着年龄增长而不断提高无氧耐力的要求。

7—14岁是发展速度的最佳时期，这一时期应以提高周期性动作频率以及单个动作的速度和反应速度为主，练习的形式要多样。

14—17岁要力求把跑的速度和频率稳定下来，加强快速力量训练，以提高移动速度。

灵敏素质的发展与协调能力有密切联系，进行灵敏训练时，6—9岁左右要着重发展一般协调能力，9—12岁以发展专门技术的协调能力为主，而13—16岁时，由于少年的身高、体重的增加，以及心理的不稳定，灵活性与协调能力下降，学习新的复杂技术往往觉得困难。

《辽宁省青少年篮球运动员自我压力管理研究》一、引言篮球运动是一项集体、对抗性极强的运动项目，对于青少年篮球运动员来说，面对比赛的压力是不可避免的。

如何有效地进行自我压力管理，对于提高运动员的比赛表现和心理健康具有重要意义。

本文以辽宁省青少年篮球运动员为研究对象，探讨其自我压力管理的现状、问题及策略，以期为篮球运动训练和心理健康教育工作提供参考。

二、辽宁省青少年篮球运动员自我压力管理现状1. 现状描述辽宁省作为篮球运动的重要地区，青少年篮球运动员的数量众多。

在比赛中，这些运动员常常面临来自教练、家长、队友以及自身的压力。

目前，许多运动员已经开始关注自我压力管理，并尝试通过各种方式来缓解压力。

然而，由于缺乏系统的培训和指导，部分运动员的自我压力管理能力仍有待提高。

2. 问题分析在自我压力管理方面，辽宁省青少年篮球运动员主要存在以下问题：一是缺乏有效的压力释放途径，导致心理压力积累；二是面对压力时缺乏正确的应对策略，容易产生焦虑、紧张等不良情绪；三是部分运动员对自我压力管理的重视程度不够，缺乏主动学习和提高的意识。

三、自我压力管理策略1. 认知重构认知重构是自我压力管理的基础。

运动员应学会调整自己的思维方式，以积极、乐观的态度面对比赛压力。

通过正视压力、分析压力来源，重新评价压力的严重性和可控制性，从而降低焦虑和紧张情绪。

2. 情绪调节情绪调节是自我压力管理的关键。

运动员应学会识别自己的情绪，并采用深呼吸、放松训练、心理暗示等手段来调节情绪。

此外，与队友、教练、家长等进行沟通，分享自己的感受，也是缓解情绪压力的有效途径。

3. 时间管理和目标设定时间管理和目标设定有助于运动员合理安排训练和比赛计划，明确自己的目标和方向。

通过制定详细的时间表和可行的目标，运动员可以更好地安排自己的训练和休息时间，避免过度疲劳和心理压力。

4. 运动恢复与调整运动恢复与调整是提高运动员心理承受能力的重要手段。

通过合理的营养补充、睡眠和休息，以及适当的休闲活动，运动员可以缓解身体和心理的疲劳，提高应对压力的能力。