培养新生儿良好睡眠的方法

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浅析如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯

作者：姜利

来源：《中国校外教育(上旬)》2016年第12期

良好的睡眠习惯是婴幼儿良好睡眠质量的保证，而良好的睡眠质量对婴幼儿的身心发展起到至关重要的作用。因此，从新生儿开始培养婴幼儿良好的睡眠习惯，就成为婴幼儿保教领域不可回避的一个课题了。从日常工作经验和文献资料中总结归纳出婴幼儿不良睡眠的4种表现和成因，对原因进行了深层次的分析，并提出了切实可行的建议和对策，希望能够对相关研究者和家长们有所启示，帮助中国婴幼儿获得良好的睡眠习惯。

睡眠作息规律睡眠环境睡前饮食

一、提出问题：培养婴幼儿良好的睡眠习惯刻不容缓

睡眠对婴幼儿的生长发育有特别重要的作用。很多与婴幼儿生长发育有关的激素都是在每个睡眠周期里分泌的，如生长激素是在睡眠周期里以脉冲形式分泌出来的，因此，婴幼儿睡眠好，生长激素分泌的就多，其身体发育的就好。老话说的婴幼儿睡一觉长一点是有道理的。睡眠的另外一个重要的作用就是能够促进脑的发育，有明显的益智作用。睡眠还能起到很好的储能作用，帮助婴幼儿更好的玩，更好地学习，促进智力发展，所以睡眠是相当重要的。众多的研究结果和日常生活中的经验都让我们感觉到，睡不好的婴幼儿吃不好、玩不好，特别难带。并且睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的婴幼儿，身高和体重都受到非常大的影响。

然而，很多研究都表明，在现阶段，婴幼儿的睡眠质量并不尽如人意。2012年3月17日，“中国婴幼儿睡眠健康专题研讨会”在京举行。中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部主任王惠珊公布了一组数据：在美国，20%～25%的婴幼儿存在睡眠行为问题，其中超过一半是“夜醒”；而在加拿大魁北克省23.5%的5月龄婴儿不能连续睡眠6小时。婴幼儿的睡眠问题已经引起全球专业领域的注意。同时，值得我们注意的是欧美国家仅有20%～30%的婴幼儿存在睡眠问题，而在中国，这项数据高达76%。大会执行主席、北京儿童医院教授刘玺诚介绍：“在国内，婴儿期的睡眠障碍主要表现为入睡和持续睡眠困难，所出现的问题可持续到幼儿期甚至儿童后期。”这些研究结果都表明，现在婴幼儿的睡眠习惯不够好，没有好的睡眠习惯，自然也就没有好的睡眠质量，因此，从新生儿就开始培养婴幼儿一个良好的睡眠习惯已经成为全球婴幼儿养育和教育领域里不可回避的一个课题了。

小班幼儿良好睡眠习惯的培养

小班幼儿年龄小，可塑性很大，经过合理的教育和保育，孩子会形成良好的睡眠习惯。

从小养成生活的规律化，可以在人脑的兴奋和抑制活动中建立起具有一定节奏的动力定型。

我们在培养中持之以恒不断强化，以促进孩子形成良好的睡眠习惯。

一、午餐后到午睡前这段时间。遵循不做剧烈运动，又有利于食物消化和吸收的原则，恰当地组织幼儿餐后活动

1.幼儿自由选择活动区。

引导幼儿选择一些安静的活动：如看图书、系扣子、穿珠子等。

2.师生交谈。

教师照看幼儿送餐的同时，可对吃完饭的幼儿个别进行交谈，谈一些孩子喜欢的话题：如大风车里的动画片。这样可以密切幼儿和教师的关系。

3.散步。

根据每周的教育目标，领着幼儿自由地到户外观察散步，谈论自然景象，丰富幼儿的感知觉。

二、卧室保持安静

因为睡前组织了安静的活动， 所以孩子的大脑皮层逐渐适于进入抑制状态，为了使卧室保持安静，我们培养孩子：

1.轻声走进卧室。

告诉幼儿走路要象小猫，轻轻走路没声音，比一比谁拖鞋换得快还不出声音。

2.临睡时保持安静。

我们在培养孩子学习脱衣服时，对能力强自己能脱衣服并能折叠好的幼儿，用点头、微笑加手势来表示他们做得真棒，使他们信心倍增；对能力弱，需要帮助的幼儿我们允许他们轻声对小朋友或教师提出请求。这样可以养成幼儿之间团结友爱互相帮助的良好品质。

3.学习按顺序脱衣服并放在固定位置。

午睡前要求幼儿先脱裤子，折叠方法是裤腿对折；后脱上衣，折叠方法是：“扣子找扣眼，袖子找袖子，两个好朋友，见面握握手”。最后再对折一次将衣服放在床的右侧。

4.养成正确盖被子的好习惯。

为了使幼儿养成正确盖被子的习惯，我们利用儿歌进行教育：

“掀开一扇小门，轻轻慢慢钻进，再把小门关紧，快快闭上眼睛。”

这样孩子们在儿歌中学到了盖被子的方法。

培养良好的睡眠习惯所采用的方法有：

宝宝晚上不睡觉？教你几招，让孩子一觉睡到大天亮

不知道宝妈们在带宝宝的时候有没有遇到过这样一些问题：

• 宝宝半夜睡不好，一晚上醒来无数次；

• 宝宝睡觉要抱着，一放下就醒；

• 宝宝百天睡觉，晚上不睡觉；

• 宝宝没有固定的睡觉时间；

• ……

在宝妈群里的时间，经常听到宝妈们抱怨孩子的睡觉问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、睡眠不足、睡眠时间不规律等。

看来，宝宝睡觉确实是给各位妈妈们出了一道普遍的难题，很多宝妈们自从孩子出生，可以说是一个好觉都没睡过。今天桐妈就来跟大家谈谈如何更好的让宝宝科学入睡，还妈妈一夜好眠。

宝宝的睡眠时间

不同年龄段，宝宝需要的睡眠时间不同。美国国家睡眠基金会给出的“睡眠时长”建议是：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月） ：12-15小时

幼童（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时

学龄儿童（6~13岁）：9~11小时

其实，具体每个宝宝需要睡几个小时，因人而异，不必太教条。只要宝宝睡醒后，奶量正常，精神好，很少生病，就是适合宝宝的睡眠时长。

但有一点是毋庸置疑的，那就是睡眠对孩子的生长发育非常重要，宝宝的生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。科学显示，良好的睡眠能够促进宝宝大脑的发育，有明显的益智作用。此外，睡眠还有一个很好的储能作用，为宝宝白天更好的活动、更好的认知、更好的智力发展奠定基础。

宝宝常见的睡眠问题、导致原因以及解决方法

1、黑白颠倒睡

对宝宝来说，睡眠是需要慢慢学习的。大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，所以也没有规律的睡眠，结果导致他们的醒和睡是不分白天黑夜的。孕期的时候，宝宝24小完全处于“黑夜”，因此几乎所有的1-2个月的宝宝都有日夜不分的情形。

解决方法：

出生后妈妈要帮助他更快地区分白天和黑夜的差异，让他白天更多地醒着玩耍，主要睡眠时间集中在夜里。只要父母给予正确的睡眠习惯培养，到4个月时，宝宝就会自行调整自己的睡眠，成为昼醒夜眠。

建立宝宝的作息规律

宝宝的作息规律对其健康成长和发展至关重要。良好的作息习惯不仅有助于宝宝的身体健康，还对其大脑的发育和情绪稳定有着积极的影响。本文将介绍一些建立宝宝作息规律的方法，帮助父母们培养出一个健康快乐的宝宝。

一、建立固定的作息时间表

制定一个固定的作息时间表对宝宝的生活习惯至关重要。在宝宝的日常生活中，包括起床、就餐、睡觉等时间都要保持一致。父母们可以根据宝宝的年龄和生活习惯来合理制定作息时间表。例如，早上7点起床、上午9点吃早餐、下午2点午睡等。这样的固定时间表可以帮助宝宝建立规律的生活习惯，有助于养成良好的作息规律。

二、培养良好的睡眠习惯

良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要。父母们应该为宝宝创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过多的噪音和刺激。另外，确保宝宝每天有足够的睡眠时间也是至关重要的。根据宝宝的年龄，新生儿需要16-18小时的睡眠，幼儿需要12-14小时的睡眠。因此，父母们应该尽量遵循宝宝的生物钟，确保他们能够得到充足的睡眠，有利于宝宝的健康发展。

三、合理安排宝宝的活动时间

除了睡眠时间外，父母们还需要合理安排宝宝的活动时间。宝宝的大脑发育需要不断的刺激和锻炼，因此，给予他们适当的玩耍和学习时间至关重要。父母们可以根据宝宝的年龄来选择适合的活动，例如，为幼儿准备一些启发智力的玩具，参与一些亲子活动等。在安排活动时间时，父母们要注意合理控制时间的长短，避免过度疲劳或过度兴奋对宝宝产生负面影响。

四、注意合理饮食安排

宝宝的作息规律与饮食密切相关。父母们应该合理安排宝宝的饮食时间，确保他们每天摄入均衡的营养。根据宝宝的年龄，父母们可以咨询医生或营养师，制定适合宝宝的膳食计划。此外，要注意控制宝宝的零食摄入，避免影响正常的饮食规律。合理的饮食安排有助于宝宝的健康成长和作息规律的建立。

五、培养良好的生活习惯和睡前准备

良好的生活习惯有助于宝宝建立规律的作息时间。例如，给宝宝养成刷牙、洗脸、洗漱等卫生习惯，让他们养成良好的生活习惯，有助于他们进入睡眠的准备。在睡前，可以给宝宝进行一些放松的活动，例如，读故事、听音乐等，以帮助他们平静下来，准备入睡。