佛家的调息妙法 六妙法门

一、调息之法原文（摘于清宫太医汪昂所著的《勿药元诠》）调息：调息一法，贯彻三教，大之可以入道，小用可以养生，故迦文垂教，以视鼻端，自数出入息，为止观初门，庄子南华经曰，至人之息以踵，大易随卦曰，君子以向晦入宴息，王龙溪曰，古之至人，有息无睡，故曰向晦入宴息，宴息之法，当向晦时，耳无闻，目无见，四体无动，心无思虑，如种火相，似天元神元气，停育相抱，真意绵绵，｛老子曰，绵绵若存｝开閤自然，与虚空同体，故能与虚空同寿也，世人终日营扰，精神困惫，夜间靠此一睡，始彀一日之用，一点灵光，尽为后天浊气所掩，是谓阳陷於阴也。

调息之法，不拘时候，随便而坐，平直其身，纵任其体，不倚不曲，解衣缓带，｛腰带不宽，则上下气不流通。

｝务令调适，口中舌搅数遍，微微呵出浊气，｛不得有声｝鼻中微微纳之，或三五遍，或一二遍，有津嚥下，叩齿数通，舌抵上彧，唇齿相着，两目垂帘，令胧胧然，渐次调息，不喘不粗，或数息出，或数息入，从一至十，从十至百，摄心在数，勿令散乱，如心息相依，杂念不生，则止勿数，任其自然，坐久愈妙，若欲起身，须徐徐舒放手足，勿得遽起，能勤行之，静中光景，种种奇特，直可明心悟道，不但养身全生而已也，调息有四相，呼吸有声者风也，守风则散，虽无声而鼻中濇滞者喘也，守喘则结，不声不滞而往来有形者气也，守气则劳，不声不滞出入绵绵，若存若亡，神气相依，是息相也，息调则心定，真气往来，自能夺天地之造化，息息归根，命之蒂也。

苏子瞻养生颂曰，已飢方食，未饱先止，散步逍遥，务令腹空，当腹空时，即便入室，不拘昼夜，坐卧自便，惟在摄身，使如木偶，常自念言，我今此身，若少动摇，如毫发许，便堕地狱，如商君法，如孙武令，事在必行，有死无犯，又用佛语，及老聃语，视鼻端自数出入息，绵绵若存，用之不勤，数至数百，此心寂然，此身兀然，与虚空等，不烦禁制，自然不动，数至数千，或不能数，则有一法，强名曰随，与息俱出，复与俱入，随之不已，一旦自住，不出不入，忽觉此息，从毛窍中，八万四千，云蒸雨散，无始以来，诸病自除，诸障自灭，自然明悟，｛定能生慧｝譬如盲人，忽然有眼，此时何用求人指路，是故老人，言尽於此二、调息的主要意义：调息是气功修炼的三大基本内容之一（调身、调息、调心）。

呼吸法，六妙门，妙在何处？
修炼呼吸法的人都知道六妙门，所谓的六妙门就是把呼吸法分成六个阶段由浅入深的修炼方法。

数息、随息、止息、观、还、净。

六个阶段。

其实六妙门是天台宗在安般品衍生出来的。

包括本土各种修行的方法都在应用呼吸法。

其实道理很简单，因为我们的生命运动就是靠呼吸，心跳，体温等这些基本要素而构成的。

但是心跳和体温我们人是不可以控制的。

而呼吸却能控制，通过控制呼吸的方法来调整生命的整体素质。

所以六妙门是从呼吸入手。

其实这只是把所有的修行方法做了一个总结而已。

无论我们修什么样的方法，都离不开通过呼吸而调整我们的心理状态。

又包括我们现在人的运动员，还有特殊训练等等都会通过呼吸而锻炼身体。

所以呼吸法是抓住了生命的中轴，比如我们心情烦躁的时候，呼吸就会出众，心跳就会加速。

而当我们心平气和的时候，我们的呼吸就非常的平和，心跳也非常的缓慢，有节奏。

所以我们的身体状况和心理状况之间的连接都是靠呼吸而形成的。

所以六妙门其中的奥妙就是在生命的根本。

六种阶段六个方法只不过是修行中的一个过程而已。

古法调息六字诀六字诀是一种通过呼吸和导引来诱发和调动脏腑潜能的传统吐纳养生法，其功法操作的核心内容是呼气吐字，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

一、预备式：预备体式:两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛，体重移至足跟。

调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

二、动作要领：（一）嘘字诀发音：嘘(读需，字音xu)，属牙音。

口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，舌两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。

操作提示：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。

发声吐字时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

体式配合：发音吐气的同时，足大趾轻点地，两手相对，自腹前缓缓抬起，如鸟张翼，两目瞪圆:呼气尽吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落，垂于体侧.重复六遍。

（二）呵字诀发音：呵(读喝，字音he)，为舌音。

口型：口半张，舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿。

操作提示：发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。

体式配合：发音吐气的同时，足大趾轻点地，两手掌心向里，由小腹前抬起，经体前至胸部两乳间向外翻掌，上托至眼部:呼气尽吸气时，翻转手心向面，经体前缓缓下落，垂于体侧。

重复六遍。

打开看点快报，查看高清大图（三）呼字诀发音：呼(读乎，字音hu)，为喉音。

口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸。

这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。

操作提示：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

体式配合：发音吐气的同时，足大趾轻点地，两手自体前抬起，手心朝上，至脐部左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前:吸气时，左臂变为掌心向里，从面前下落，右臂掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外,右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

佛家数息法与观息法作者：佚名文章来源：来自网络更新时间：2009-5-4数息法与观息法，在佛家修炼中也有运用，可见此法确实殊胜，下面就全面的讲解一下观息与数息法的锻炼方法：数息数息法在密宗里为行气调息的基础方法，也就是最为典型的密宗修炼方法。

在后期密宗里叫“风瑜珈”，是在练习脉道的基础上进行鼻息，即呼吸训练的一种法门。

呼吸是生命赖以生存的保证。

密宗通过各种呼吸方法训练，补充和控制人的生命能量，疏通脉轮中的生命之气进而使人的精神升华，达到天人合一，与宇宙共识，开发人的智慧和潜能。

《密宗道次第广论》卷二十一说：“诸息调和者，就三脉门一日夜２１，６００次息，即２４小时，每小时９００次。

”这和生理学上的每分钟平均１５次的说法很相近。

而后期密宗的行气调息是以这个为依据的。

行金刚数息法的准备，即七支坐：（１）足跏跌坐。

两腿盘曲（双盘、单盘、散盘均可），足心向上。

盘坐有困难者，普通坐式也可。

（２）手结印，两手相叠，手心向上，大拇指相拄。

右手置上，谓吉祥坐手印；左手置上，谓降魔坐手印。

（３）脊直肩张，整个身背舒弛下沉。

（４）曲颈如钩，颔压喉结，眼帘下垂，下巴内收。

（５）舌顶上腭。

以上五点，谓之身寂。

身清净，身自在，可使诸脉相连，脉道畅通，身安气住。

（６）语寂——口安稳，口清净，口自在。

即坐定初，口吐浊气，保持静默，呼吸自然，也就是专心于寂静无声的呼吸之中。

（７）意寂——意安稳，意清净，意自在。

即坐定后，心不忆过去，不思未来，于眼前内外境不起分别，制心一处，心不外驰。

保持非有非空，真空妙有。

七支坐调和后，心专注呼吸，默数呼吸次数。

吸气时，意想气洁净晶明，由鼻孔徐徐吸入，灌至脐腔。

同时意想气从脐腔前面缓缓扩充外张。

呼气时，吐出混浊不净之气，腹壁慢慢回收。

一呼一吸，一张一缩，意念与呼吸保持一致，并保持柔、缓、细、匀。

吸气时，宜深而充实，呼气时，宜缓而悠长。

在呼吸的过程中，不应有丝毫滞塞和勉强，也不要有意地识屏气过久。

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佛家养生六法门
作者：高林泽
来源：《养生保健指南》2014年第08期
佛家认为，众生有八万四千烦恼丝，而佛法有八万四千法门，每一个法门消除一个烦恼。

法门教人因果之道，让人参透人生，走出烦恼，获得解脱，对养生有很大的帮助。

1.念佛对治业障平时多念佛的名号、智慧、功德，想象佛的庄严身像，可达到入定安息的境界，能消除业障。

2.观心法破我执佛家认为：“观身不净，观受为苦，观心无常，观法无我，杂念最后无根可依，心念自然宁静。

”常见的观心法如坐禅、冥想等，可以直观心性。

现代医学研究发现，时常坐禅、冥想，有治愈心理疾病的效果，也能治疗生理疾病。

3.因缘观对治愚痴佛家认为，世界上的万事万物，都具备种种因与缘，才得以生起或缘灭。

因缘和合而生，因缘散落而灭，了悟因缘，自然觉悟。

4.慈悲观对治嗔恚用大慈大悲的心态，看待世事，可以发现自己并非最悲苦的人，以平息嗔怒之心。

5.数息观对治散乱把注意力放在默数自己的呼吸上，从一到十，周而复始，以消除烦乱的心绪。

佛家认为“息”是生命的本源，数息观是一种祛除内障的禅定法门，包括一数、二随、三止、四观、五还、六净。

6.不净观对治贪欲观想境界不净的现象，明白贪与欲最终只会折损生命而已，破除贪欲特强的“我执”。

六妙法门第一步：数息? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——南怀瑾?? 佛有个秘密的吩咐，当你要数息的时候，譬如鼻子气进来出去数一。

佛告诉我们真正修道是数出息，注意出息。

?? 人的贪心、私心多半在呼吸进来的时候计“一”，那是做气功，不是修道。

?? 修涅槃注意出息，出息怎么数？当你数出息的时候，你把所有的一切，连自己的生命，一切烦恼、疾病，跟着出息放出去。

尤其是感冒生病，或者身体里头生瘤、生癌啊，让它一齐跟着出息出去，出去了就空了。

你如果这样数息，身体马上就轻松了。

?? ???你注意出息，思想跟着呼吸自然走，一切烦恼痛苦，一切病痛、业障，呼出去就没有了。

???? 为什么要数息？不过借呼吸把这个心念拉回来，跟呼吸配合。

如果坐着数息，偶尔碰上“息”的状态，念头很清静，都是肠胃将空未空，一切调整得很好的时候。

所以要修行的话，一切生活的细节，都要配合要调整好。

因此要了解佛得戒律部分，吃饭怎么吃，穿衣怎么穿，走路怎么走，释迦牟尼佛他老人家，每一点都交待得很清楚。

大家讲戒律的只晓得守戒，为什么要守戒？就是怕犯过错，防非止恶，然后到达念头清静。

数息的方法：1、方法一：一来一往数一，数二三四五六七八九十，再重头从一数十。

或者十一、十二一直数下去，这个方法是最差的。

2、方法二：倒转过来数，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十，十、九、八、七、六、五、四、三、二、一，这样来来回回数。

数息的原理：制心一处（制在息上）。

打起坐来，先注意自己呼吸，然后又告诉你，呼吸粗的、大的叫“风”；我们的呼吸只到肺部为止，叫“喘”；比肺部再深一点，叫“气”，到丹田到肚脐那里，那个还只叫“气”；再进一步，好像停留了，不呼不吸了，那个才叫“息”。

拿这个绳子，做钓鱼一样的钓饵，把自己的心钓回来，所以叫你数息，自己注意呼吸，进来出去，出去进来，从一数到十，这个念跟着气数到十，中间自己晓得，没有一个杂念妄想岔进来，才算数息成功。

天台宗止观法实修之六妙法门天台宗坐禅功法尚有与止观法齐名的六妙法，具体载述于智顗大师（天台宗创始人）所著的《六妙法门》一书。

此书在中国曾一度失传，后经人从日本取回。

六妙法是指'数、随、止、观、还、净'六种坐禅修习方法。

'六法能通，故名为门，门虽有六，会妙不殊'，这是此书对'六妙法门'命名的解释。

方法并不局限于六种，'所言六者，即是数法，约数明禅，故言六也。

'所以，'六'是约数，正象五禽戏并不限于五种动作一样。

六妙门中，每一门都分'修'与'证'两个部分，'修'是初步阶段，'证'是深进阶段。

'数、随、止、观、还、净'是静功由浅入深的序次，前一步是后一步的基础，递次深进，故说:'次第相生六妙门'，'入道之阶梯也。

'这里举'数、随、止'三法为例:第一门'数':数息止念，从一至十，'摄心在数'，叫'修数'；数息纯熟，'不加功力，心住息缘，觉息虚微，心相渐细'，叫'证数' 第二门'随':意念随呼吸气流出入，'摄心缘息'，叫'修随'；心息相依，恬然凝静，叫'证随'。

第三门'止':既不数息，也不随息，'凝寂其心'，叫'修止';已达深度入静状态，意念不分散，所谓'觉心泯然入定，不见内外相貌，定法持心，任运不动'，叫'证止'。

六妙法中，'数、随、止'三种较实用，各静功功种均可普遍地采用为入静诱导的方法。

'观、还、净'三种，是基于天台宗观点的精神分析，充满宗教气氛，故此不再列举。

佛教养生在最近几年得到了广发的推广，越来越多的朋友开始关注其佛教养生来。

下面，我们就一起来了解下佛教的一些调息养生法吧。

希望能为您的健康带来帮助。

《摩诃止观》曰：“系心在肚脐，息从脐出，还人至脐，出入以脐为限。

能易焐无常。

......脐是上门，兼能人道，故多用之。

”佛教养生的调息特别注重人的主观意志和自动呼吸，调息就是让人能够达到自动呼吸的境界，而自动呼吸是需要用主观意志采引导和控制的。

佛教养生对呼吸有自己的要求，那就是要深、长、柔、缓。

呼吸是气体在鼻子中的进出而非在口中，一呼一吸就形成了一息。

调息有利于进入静坐状态，是每个佛教弟子都必须掌握的。

佛教养生中所谓的调息，经络养生项目包括以下两种：
(1)深呼吸
又叫腹式呼吸。

这种呼吸主要是要让气体到达小腹。

呼吸的时候，自己丝毫不用力，让鼻中的气体自然到达腹部。

在这个过程中气体要保持轻、细，渐渐深长至腹部，如果连自己都听不见呼吸的声音，这就表示已经达到了调息的境界。