延缓衰老的15个方法

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延缓衰老两方法

作者：王国权

来源：《祝您健康》1992年第03期

延缓衰老的方法众多。下述两法简便易行，且任何年龄、任何时候开始都不为晚。

一、多喝水

人自30岁起，皮肤的自然散湿器官——汗腺和脂肪腺——的功能开始缓慢退化，随之，皮肤的上表层也开始变薄，于是，皮肤便不能再象以往那样有效地保持其湿度。这时，如果不及时补充足够的水分以弥补自然水分的消耗(尿、汗，等等)那么，身体就会自行从细胞中吸取必须的水分，这些细胞包含着皮肤细胞，因此就会导致皮肤的干化与衰老。多喝水的意义就在这里。

怎样喝?每天至少应饮水8～10次，每次喝200～300毫升。要注意，这200～300毫升的水分不包括喝其它饮料，如咖啡、可乐等。

二、多摄取含维生素E的食物

衰老与身体抵抗疾病能力的减弱有关。研究证实，疾病的感染在老年人体內的持续时间较长，因为衰老过程影响着淋巴细胞和白细胞的功能，而淋巴细胞和白细胞原本是迎战病源体的卫士。

[转] 抗衰老的12把金钥匙

第 1 把 晨起一杯水，身体水平衡

第 2 把 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好

第 3 把 只吃七分饱，身体自然好

第 4 把 生命在运动中蓬勃

第 5 把 音乐舒畅身心，读书增加智慧

第 6 把 常吃豆，可长寿

第 7 把 跟烟、酒说再见

第 8 把 爱与性完美和谐

第 9 把 摆脱孤独寂寞就健康

第10 把 勤用脑，防衰老

第11 把 多喝茶，可减肥、防癌、保青春

第12 把 用笑容面对人生

养生抗衰老的十六个秘诀

１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

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五个小动作延缓衰老

作者：

来源：《祝您健康·文摘版》2019年第06期

想推迟衰老，增强器官功能，锻炼是有效手段。在此分享5个小动作。

捏腋窝 可舒筋活络，调和气血，延缓衰老。左右臂胸前交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，忌用力过猛。

远眺 可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善视力。每天早、晚或大脑疲劳时，在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的景物。

转颈 既能提神，又能预防颈椎疾病。坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，向左右两旁倾10～15次，再将腰背贴椅背，两手在颈后抱拢片刻。

握拳 能增强体内脏器功能，使人体力倍增，保持旺盛精力。双手紧握成拳，全身稍稍用力，然后放开，重复50～80次，早晚各一次。平时注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

摩鼻 增强局部气血流通，润肺，防感冒。用兩手大拇指的指背中间一节相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。

（吴琳/文，摘自《健康之友》）

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适量运动是延缓衰老的最好方法

作者：敖拉哈

来源：《家庭医学》2015年第09期

适量运动是一种低强度、低耗能的运动，它适合自身生理需求，因而也被称为适度运动。现代科学研究证实，人的衰老首先是从脑开始的。坚持脑部运动，即多用脑可以延缓脑的衰老。适量运动的标准是“年龄+心率=170”。例如一位50岁的人，运动后心率是120次/分，年龄与心率两者加起来是170。如果身体素质好，可稍高于此数字；如果体质差，可稍低于此数字。在安静的状态下，男性心率稳定在60次/分～70次/分，女性在65次/分～75次/分比较好。若每分钟突然增加了8次以上，并持续一段时间，说明身体状况不理想，应注意观察变化。运动后30分钟左右，应恢复到原来安静时的心率。每天适量运动的时间至少应20～30分钟，且只有有氧运动才有效。所谓的有氧运动，就是不太剧烈的、能保证机体得到充分氧气供应的运动。

美国沃纳教授指出，有些人认为智能随着年龄增加而减退，这是陈旧的观念。现代科学研究证实，人无论年龄大小，脑子越用就会越聪明。人的大脑中有140亿个细胞，如果按每天死亡10 000个来计算，活到100岁时才损失了其中的3%。美国哈佛大学的学者对1 853名年龄在25～92岁的人进行了理解能力、记忆力等多项指标检测，结果表明，80岁以上的老年人中有1/4～1/3取得了像年轻人一样的好成绩。1902～1983年先后有11位75岁以上的老年人（平均年龄80.1岁）获得了诺贝尔奖，例如美国87岁的劳斯。齐白石老人93岁时画了600多幅画。生于1906年1月13日的周有光先生，写了30多部专著、300多篇论文，百岁以后还有专著问世。瑞典哥德堡大学大脑修复与再生研究中心教授乔治·库斯在2010年的一次会议上指出，适量运动是延缓衰老的好方法。中枢神经系统里的干细胞能不断分化出新的神经元，更新受损或死亡的脑细胞。适量运动加速了干细胞的分化，促进了大脑发育，记忆力在2个月后就会有提高。小白鼠试验也取得了类似的良好效果。在现实生活中，经常用脑的人，即使到了70岁、80岁，甚至90岁以上，思维、智力、记忆力等类似30岁者也并不少见。