能让女性年轻十岁的十五种食物
1.牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3.香蕉
虽然一 根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。
5.蔬菜沙拉
多的生 最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
6.花生酱
坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。
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第 1 页 共 3 页 15个好习惯让女人更年轻
女性养生15个好习惯 让你窈窕漂亮更长久
1、常常喝水
女人想要保持水当当的健康皮肤就应当多喝水。特殊是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，关心排解体内积累的毒素。洗澡前也不要遗忘喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、关注体型
一个女人的漂亮姿势都尽现在其体态上。许多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍旧可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了。
3、当心辐射 现在，由于工作的缘由，许多女性要一成天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的损害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。
记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以削减辐射的损害，而且也要留意准时地补充水分。要留意爱护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的损害都很大。
4、按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。准时、充分的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。
长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严峻、眼睛浮肿，严峻的还会掉发严峻、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓年轻，永驻青春，充分的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦。 本文格式为Word版，下载可任意编辑
第 2 页 共 3 页 男性更可能借助食物增加乐观心情，而女性难过时只会借助甜食和高热量食物寻求自我劝慰。心情郁闷时切忌暴饮暴食，可做一些自己感爱好的事情转移留意力
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迅速改善健康状况的16种简便方法
作者：李皖生
来源：《科学养生》2010年第02期
保持身体健康状况良好并不需要花费很多时间,除了坚持每天锻炼30分钟,每夜睡眠7～8小时之外,健康专家指出,你可以每天仅用短暂的时间来提升健康水准。以下就是简便易行的16种方法。
1、食用苹果皮。作用:抗癌。
苹果的最大价值在于果皮,一只可口的红色苹果的皮中含有数10种化学物质,具有抑制乳腺癌、肝癌和结肠癌细胞的功效。但是,专家建议要食用有机苹果皮,常规生长的苹果大都在农药中浸泡过。
2、服用钙或维生素D补充剂。作用:抗癌。
美国克莱星大学一项为期4年的研究发现,摄入足够的维生素D和钙可以明显地降低癌症的风险。服用这两种元素的妇女可把患癌的风险降低70%,维生素D可以增加身体免疫的反应,而这是防御癌症的第一道防线。尽管在接触阳光时,皮肤可以生成维生素D ,但是确保获取维生素D 的最佳方式莫过于服用维生素D胶丸。
3、闻薰衣草或迷迭香。作用:在于显得年轻。
薰衣草的香味可以使你安然入睡,这种植物在日光下还可以给人带来许多益处。一项研究发现,志愿者在闻薰衣草或迷迭香制成的芳香味的油5分钟后,唾液中的应力荷尔蒙皮质醇下降幅度高达24%,这是令人欣慰的。因为荷尔蒙可以提升血压,压抑免疫系统。不仅如此,经常闻低浓度的薰衣草或高浓度的迷迭香有助于消除体内加速人体老化和诱发疾病的自由基。
4、在沙拉上撒些开心果。作用:降胆固醇。
宾夕法尼亚州立大学的科研人员让志愿者每天食用1/2盎司(约合14克)的开心果,4周后,其总胆固醇平均降低6.7%,LDL降低11.6%。而总胆固醇下降7%即可将心脏病的风险降低14%。开心果是我们所知可以减少血液吸收胆固醇的最佳植物固醇的来源之一。
八种简单方法可增寿
晒太阳可以使你增加3.3岁。美国哥伦比亚大学精神病学系的
一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出
现，比如酗酒、自杀等。连续5天，每天30分钟的海边日晒，可以
治好一半以上的抑郁症患者。
赞美别人可以使你增加2岁。早晨睁开眼，对你身边的人大声说
“你真美”。如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、
草地和正等着你的一群朋友。美国匹兹堡大学的研究人员发现，永远
在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，无时无刻赞美别人的
人，活得更健康。
幽默可以使你增加10岁。挪威科学技术大学发表的一项研究成
果显示，具有幽默感的人患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其
他人要高出30%。
养宠物可以使你增加11.4岁。《宠物的治疗功效》一书的作者美
国医学博士贝克尔表示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗
比养猫更有好处，因为狗可以强迫你每天早晚必须出去散步。
用牙线可以使你增加6.4岁。美国威斯康星州美容牙科研究中心
的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病。护牙的关键在
于清洁。正确使用牙线能减少牙周病的发生，并提高你的免疫力。
加入社团可以使你增加11岁。加入一个足球队，或者舞蹈社团，
这种类似小社团的组织是有效减压的好办法。澳大利亚一项对1400
名老人的研究显示，有着亲密伙伴的老人可以活得比普通人更长。一
个相对固定的社交圈可以让你年轻3.5岁。
为自己找一个伴侣可以使你增加9.5岁。纽约洛克菲勒大学2004
年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化，“长期爱的关系可以
使你年轻”，美国罗森博士说。
让脑子高速运转可以使你增加4.6岁。丹麦一项研究显示，大脑
始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知
障碍症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可
以使你的脑子高速运转。
9种水果能预防男人私处病
男人的私处需要好好保养，以免以后断了命根子，带来严重
