少林拳术秘诀

少林拳的手法及腿法少林拳的手法及腿法少林拳法多短打近攻。

它动作迅疾、勇猛，刚劲有力，演练起来富有阳刚之美，同时刚中有柔，灵活多变，身法敏捷，练至炉火纯青地步，一招一步均出手不凡。

南少林自古就有“拳不空发，手不空回”之训。

少林拳手法拳术中之手法，系指手臂之全部而言，膀、肘、腕、指、掌、拳均在其内。

兹将本篇之所用手法略举如下：切掌：系掌根外缘下部用劲，用以切击敌人之手法;捺掌：系掌根正中下部用一种挺劲吐出捺击之法;衡拳：多内腰间发出，向前方或旁方平衡未发出之前.虎口朝外、拳心朝，发出之后拳心朝内;挂面拳：系用拳背节骨，由下向上打击敌人面门之手法;双盖拳：系双拳由上向下磕，专用于磕打敌人拳脚之手法;刁手：无指掇拢用以勾扫来拳及腿、或狙击敌人要害部之法;七星手：或拳或掌屈肘靠近胸前，旋推旋进足名七星，用以偏身进步，兼攻并守之手法。

少林拳腿法拳法中之腿法，系指腿足之全部而言，如腿、膝、足、趾、胫、踵，均在其内。

兹将本篇所用之腿法略举如下：蹬腿：系脚尖勾起、屈腿上提至腹，向前上方脚踵用力蹬出。

其腿需裆筋富于弹力方可用之得法。

其腿蹬时脚尖尽力勾起，蹬后平落地下，其所谓勾起平落，蹬腿之要法也。

向前蹬左脚称左蹬腿，向前蹬右脚称右蹬腿。

二起脚：左脚向前摆腿，同时右脚蹬地跳起身体悬空，在空中右脚向上直踢，以右掌在额前击拍右脚脚面，左掌在左侧变勾手平举，勾尖朝下，眼看右脚，此称右二起脚，反之则称为左二起脚。

旋风腿：此种腿法系是一个跳跃加翻转的动作。

在左脚提起、右腿蹬地跳起的时候，开始翻身，上身前倾由前向后、由下向上翻转;当左脚开始下降、右腿里合横摆时上身直起，利用身体旋转的惯性，以手心迎击对侧脚底，于额前向左旋转，以左手击拍右脚底则为左旋风腿，以右手击拍左脚底向右旋转则为右旋风腿。

整个动作旋转一个整周，即360。

磨盘腿：分后扫、前扫。

前扫腿：一腿伸直平铺，—腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的脚掌为轴，向前以平铺之腿扫转—周。

后扫腿：—腿伸直平铺，一腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的脚掌为轴，向后以平铺之腿扫转一周。

少林内功五拳总诀少林五拳总诀总诀歌一（通用暗诀）少林五拳象五形，拳从自然取其意；融贯旧法创五式，一七三手集大成；精意释然传千秋，古今师法遵秋月；拳走一线守家法，崇尚手技入南拳；动中求静静不止，意气相推生横力；刚中有柔柔带刚，运柔成刚谓上乘；实中有虚虚转实，寓虚于实始超脱；沉心静气明法外，禅拳一体称少林；右练毕时接习左，左右逢源方成巨；出手如风迹难觅，一指半足分胜败；浑身上下皆可拳，指先掌次拳即末；孤心苦往年如日，神技妙术技乃神。

总诀歌二（有相暗诀）昂首挺胸气畅然，怒目强项似罗汉；砸肩敞腋力充沛，立腕沉肘赛金刚；虚腹实腰承上下，展膝固踝如生根；腰马一体接天地，三合内外比卯榫；气贯丹田雕横力，五心相印塑直气；此中三昧玩自心，精微乃见功自成。

总诀歌三（无相暗诀）练到骨节通灵处，周身龙虎任横行，掌心力从足心印，一指霹雳万人惊。

总诀歌四（呼吸暗诀）其一小开弓马，大开胸腋；简脚根地，繁手枝天；徐呼徐吸，尽呼尽吸；气芽暴滋，遍体得力。

其二浸形神缸以气染，力由底发奔灵盖，弓马永动把息环，上下相印串一气。

总诀歌五（运使暗诀）力从气出，气隐力显；运柔成刚，使虚转实；意到气随，速于声响；全力一吐，沉重若山；力达指尖，不局三停；气透肤理，不囿三焦；沉实厚重，活泼虚灵；刚柔虚实，神变无穷。

总诀歌六（爪掌开拇暗诀）指散口紧现力蹼，平圆曲直偏不扣；栉风滗气方沉力，点印如花妙蛙作。

总诀歌七（拳指扣拇暗诀）卷勾如亲齐向心，弯而又曲死力扣；穿肉扣骨方传力，挤眼掐心功苦生。

总诀歌八（肘法暗决）腋气井喷膀管送，力达楔尖胜利器，努拐戳动兼阴阳，中平车腰方称活。

总诀歌九（眼法暗诀）镜眼点拳怒视焦，目随拳走神不丢；观外为下观内上，钢拳眼铸全凭神。

总诀歌十（听法暗诀）青龙黑虎赛风影，邃通海底如灯芯；听物为下听我上，龙奔虎跃画风景。

总诀歌十一（舌法暗诀）封井开边续阴阳，津如泉涌化琼浆；细流入海润丹田，化作精气力分发。

总诀歌十二（喊法暗诀）眼忙鼻碌口不闲，抢步吐声助力推；分寸得当方显威，乱哮见笑徒哼哈。

shaolinyutaiji少林拳的特点是以硬为主,以快见长,出招雄猛刚健,坚如磐石,捷如游龙。

少林拳实战时,首先要用勇猛的招式、浑厚的力量来重创对手,使其丧失战斗力,以获得战机并掌握主动权。

其次,“兵贵神速”,抓住对手措手不及的战机,在对手意想不到而疏于戒备的时候,快速制敌。

此外,实战时还应“知六要”。

一是心要沉。

在对搏过程中不能心慌,要保持头脑清醒,精神集中,情绪镇定。

二是胆要壮。

对搏中要有压倒一切对手的胆略和决心,要敢于交手,有战胜对手的决心。

三是眼要明。

“百拳之法,以眼为纲”,少林拳的特点便是以目注目,目光锐利,所以要善于观察对手,以做出准确的判断。

四是手要快。

“出手如放箭,回手似闪电”,表明手法的运用既要快速灵活,又要收放自如,做到以快打慢。

五是步要稳。

“步不稳则拳乱,步不快则拳慢”,因此,要做到重心稳固,落步生根,步随身行。

六是法要变,与对手对搏时,要根据对手的情况迅速改变战略战术,扬长避短。

现在将少林拳实战的经典招式析解开来,以供大家学练。

第一招:实战时,对手突然用双手抓握我双手腕欲控制我;我迅速将重心移于右腿,同时身体向后抻拉,与对手形成争力。

借对手相争之机,我迅速向外环形搅绕挣脱对手的抓握,同时重心前移,用双拳狠打对手的胸部,使之受到重创(图1、2)。

第二招:实战时,对手突然发左直拳攻打我胸部;我迅速后移重心闪化其攻击,用左手由内向外叼抓对手的左手腕,同时上右脚别其左腿,然后用右手臂从其腋下挑起,使对手受创失衡(图3、4)。

少林拳实战精招示例文/武兵王宏强武喆彧12327Copyright ©博看网. All Rights Reserved.shaolinyutaiji第三招:实战时,对手突然发右蹬腿攻击我腹部;我迅速向右撤步闪身,同时用右拳挂挡来腿,接着右脚上步,用右顶肘狠撞对手的胸腹部,左手助力推于右拳面,使之受到重创(图5、6)。

第四招:实战时,对手突然起右侧踹腿踢我腹部;我迅速后撤左脚闪化,同时用双手反背拳砸击其来腿。

少林练功总诀少林练功总诀少林武艺十八般，拳法首列诸艺源。

拳术一通晓百械，拳法初功优占先。

运气用气与纳气，手足身法眼法合。

筋法合法练身法，虚实进退灵中练。

呼吸动静久磨练，枪刀剑棍皆为源。

单练功深双群打，对练步步出实战。

少林功夫出苦恒，少林武技妙在精。

少林拳法诀少林拳法别一具，五指紧扣无缝隙。

四指内扣过掌心，拇指劲压食中指。

出拳就如蛇打滚，击拳劲发崩天地。

上阳下阴取一线，左右横打内外击。

更有伊楞拳独奇，钻打并用武坛稀。

拳打一气连，出拳如崩山。

兵战杀气勇，一灵之气源，源发如洪瀑，拳出似棘箭。

内要提外要随，起要横落要顺，拳如蛇龙折身，遇敌为似火烧身，看准着落拳起落，收发二字指身平，千招乃妙精一技，盖生一世身终惜。

武艺要精四梢必齐，源靠弓桩架，后腿用力蹬，疾猛灵变奇技能，头顶日月分四平。

练拳还须千斤砸，砸土砸石砸刀柄，拳头须把硬功练，拳劈石碎才半成，练拳不流三升血，虚度年华难成雄。

少林掌法诀气自丹田吐，全力注掌心；按实始用力，吐气须开音；推宜朝上起，紧逼短马蹬；三字沾按吐，都用小天星。

少林腕法诀手之变化决策于腕掌根锐骨既为腕劲玲珑活泼蓄可刚柔擒拿点打无不应顺掌腕合窍方能制人腕连手背劲发一气腕滞力拙彼劳费神少林指法诀气由丹田贯力由丹田发上提拔千斤下插如扎针弹钻点扣打十指挥钢针弹处致晕厥钻墙锐二寸三扣发火星一点瞬亡人少林妙指法功练三十春少林勾手法诀勾手法出奇五指撮一起螳螂攀草梢步步缠向枝五禽戏法妙勾手出绝技少林肘法诀心肘两相连起落常护心用肘宜近取最忌远处寻变化要疾速露形势已尽中起领根梢呼吸能制人一起三打人难防伸又伸来曲又曲看来用短不用长少林足法诀足立地时稳如山悬颠平踏要自然唯有随跳与乱颠警起多看右骨尖前足稍横后脚顺横顺相扣丁字劲趾不仰来跟不拔足趾抓地如虎爪步桩要稳足心空如橛楔地快如风轻灵稳固掌重心踢蹬踏跺如飞蜢少林身法诀心动如火焰肝动如飞箭肺动沉雷声脾动大力攻肾动快如风五行顺力雄放胆即成功手发似药箭身躯如弩弓手以滚而动发劲抖腕力无穷纵身猛冲山可崩少林步法诀步为人之马全身凭它架弓步站如钉雷激不摇动足势如础石双手送雷霆马步埋深桩日站三柱香久练架泰山顶住百柱桩虚步单立腿试探假如飞实则用弓步虚则退如真实战攻如退步法是根本少林天地人三盘腿法总诀少林武功重在脚弹踢蹬扫摆合威先练拔筋压腿膝疾出疾收过眉飞倒踢侧踹发劲猛扫腿旋风一刹时苦恒能成飞毛腿亦成天兵走天梯练拳先练腿四更把筋伸双手压膝直蹬腿悬立稳踢腿要使劲全腿要伸直蹬腿狠而准侧踢疾收足扫腿如伐林后扫如闪电飞腿能攀云若得此功夫苦练三十春少林散手八诀1、胆要壮2、眼要利3、心要细4、手要疾5、腿要狠6、脚要稳7、神要清8、步要灵欲学技击先学数息欲学技击先勘破生死关头欲学技击先学不动心。

少林拳的动作要领
一、少林拳的动作要领二、少林拳的用气练习方法三、孩子学习少林拳的好处
少林拳的动作要领1、少林拳的动作要领
少林拳的动作要领讲究手眼身法步,手眼身法步的要求是:手法曲而不曲,直而不直,滚出滚入运用自如;眼法以目注目,以审敌势;身法起横落顺着重掌握重心,有失平衡;小法进低退高,轻灵稳固,在使用的方法上,要求藏而不露。

内静外猛。

战术上善于声东击西,指上打下,佯攻而实退,似退而实进,虚实兼用,赐柔相济,乘势飞击,出手无情,击其要害。

2、少林拳的动作与气息的配合
在动、静、呼吸、运气、用气方面,也有其特点。

如拳诀说“拳打十分力,办从气中出,运气贵乎缓,用气贵乎急,缓急神其术,尽在一呼吸。

”在演练时强调一个套路要一气呵成,要做到肩与腌、肘与膝、手与足的外三合和心与与意、意与气、气与力的内三俣,形成内外一体。

用鼻呼吸,集中劲力,必要时用嘴配合发出吼声,以威慑对方,打出迅雷不及掩耳的爆发力,克敌制胜。

3、少林拳的基本手法
少林拳的基本手法有:冲拳、贯拳、劈拳、裁拳、砸拳、推掌、劈掌、撩掌、砍掌、擦掌等。

冲拳:有前冲拳、上冲拳、下冲拳、侧冲拳。

以前冲拳为例,拳从腰间向前冲,在前臂配合下向内旋转并快速伸直,力达拳面。

它的要求是拧腰、顺肩、急旋转。

贯拳:有反拳、俯拳、直拳、甩拳前贯。

以反拳前贯为例,拳经侧向。

身法八要作者：大侠来源：《少林与太极》2012年第03期少林拳技要求身法灵活，其身法有八大要诀：起、落、进、退、反、侧、收、纵。

这是少林寺老前辈多年总结出来的精辟见解，诸多妙处皆在此八要之中，练武者要用心体会。

一、起落少林拳谱说：“起落者，起为横，落为顺也。

”从落到起，向前上步或纵跳之过程，是由横变顺，擰身而起，正面对前方。

所以说起为横。

落时两脚前后站立，侧身对敌，所以称落为顺。

起时横擰，利于发向上之钻力；落下顺身，利于发劈打时的顺劲。

少林寺拳谱还说：“起往高，展身而起；落往低，束身而落。

起如举鼎，落如分砖。

”起如举鼎，是指具备向上的力，如举大鼎；落如分砖，是指具备下落的劲，足踩手劈，势如断石开砖。

二、进退进退是技击术中攻守趋避的方法。

见机进击时，要如闪电那样疾快；失势退避时，要如被火烧时那样的急切。

少林拳诀说：“进步捷如风，失机退宜快。

乘势侧锋入，身稍向前迈。

掌实即须吐，发声使惊怪。

变化如蛟龙，迟快分胜败。

”此诀指明进退的要领在于疾快，可与前面闪电火烧的比喻共同参考理解。

趋是指进，避是指退步或闪躲。

进时要乘敌空隙向前或从侧面（避其锋）进击，失势（指未击着敌人而有为敌所乘之隙时）要能避，如使用连步疾退、移闪退避、纵跳后飞身等方法。

《少林拳术秘诀》载：“进逼乃取势之法，趋避为乘机之道。

兵法所谓‘避虚击实’、‘声东击西’等语，无一不与此道息息相通。

无论如何技精力足，总不能不有所趋避，因有所避而有所趋，此为一定之理。

趋左者避右，声东则击西，随敌之动以为方，观敌之机以为用。

明于术而不拘于术，击其要而不见其迹，此真可谓变化无方，心手两忘，神而明之，存乎其人者也。

”“趋避眼须快，左右见机行。

趋从避中取，实自虚中生。

山重身难压，隙开莫消停。

势猛君莫恐，四两拨千斤。

”这些均是技击攻防的妙论，进退趋避的要诀。

三、反侧反侧即是翻身顾后，侧身顾左右。

少林寺拳谱说：“若遇人多不用忙，打前顾后是妙方。

来来往往休停立，诈敌三方战一方。

少林秘诀（招法）削、切、劈、接、砸、崩、挑、发沉肩：前步先行、后步跟，消鬼全凭后脚蹬，起如箭、落如风、追风赶月不放松。

反掌正掌连环掌两掌波浪翻，两腿如转旋。

荷叶掌劈山：起如闪电，落如雷，迂雷生风，风卷雷散。

中山：跃进中门炮打开。

推山：腿似弩弓，手似箭，推山不倒烧半片。

推山好似水碰崖。

付八手八翻子、挑手、托手、压手、化法、鼍形化法、穿袖、招法。

招不打单，打单不叫招。

招打四穴侧四穴：太阳穴、列缺穴、阳凌穴、太充穴、会阴穴。

中四穴：器官穴、连绵穴、中脘穴、会阳穴。

后中四穴：哑门穴、夹脊穴、命门穴、脊根穴。

1.跑球或扇打：上打夹耳，中打夹心，下打崩裆。

2.上打咽喉、下打裆，打了两肋打胸膛。

判官双笔（筷子）（九麻、七痛、八归阳）钩、挂、挑、扎，云、纏（缠）、锁、带肩井曲池列缺阳凌百会哑门（地流平）（麻半身）（麻半身）（地流平）（乱神经）（不发音）器官连绵中脘会阴会精侧耳（血染胸）（命归阴）（命归阴）（命归阴）（绝子孙）（如雷轰）华盖肺俞玉官脊根太冲太阳（咳半声）（咳半声）（马走转）（鬼抽筋）（命归阴）（死）章门环跳闭骨（痛）（麻）（痛）鞭桿（九麻、七痛、八归阴）撩、点、挑、扎，钩、掛、绞、夹肩井（地流平）、曲池（麻半身）、列缺（麻半身）、阳陵（地流平）、哑门（不发音）、百会（乱神经）、四官（血染胸）、华盖（咳半声）、连绵（命归阴）、中脘（命归阴）、侧耳（如雷轰）、会阴（命归阴）、会精（绝子孙）、脊根（鬼抽筋）、玉官（马走精）、肺尾（咳半声）、太冲（命归阴）、环跳（麻穴）、障门（痛穴）、闭骨（痛穴）、三级（痛穴）、太阳（死穴）（36穴）形意七十二绝技七十二绝技法，是根据形意五行，十二形的技击要领和形意拳中诸多技击散打的方法，以及诸多前辈们多年的经验和体会而总结出来的。

历代先辈们秘不外传之所谓“绝招”综合而成。

它技法全面，浑然一体，一招一式，打顾兼备，特点突出。

拳中崩拳虽多，但技法各有不同，如疾步崩拳、退步崩拳、寸步崩拳、蹬踢崩拳等各有其独特的妙用。

少林拳法的技巧
少林拳法作为中国传统武术的代表之一，其技巧与招式丰富多样。

以下是一些常见的少林拳法技巧：
1. 基本功：少林拳法强调基本功的训练，如站桩、迈步、踢腿、跳跃等。

只有基本功扎实，才能够在实战中运用自如。

2. 拳法：少林拳法拳法种类繁多，如直拳、钩拳、勾拳、摆拳、顶肘等。

每种拳法都有其独特的应用场景和技巧。

3. 腿法：少林拳法的腿法也是其招牌之一，如高踢、低踢、侧踢、回旋踢、抽腿等。

腿法需要练就腿部力量和灵活性，以便在实战中随机应变。

4. 武器：除手脚外，少林拳法还有多种武器的运用，如棍法、剑法、刀法、枪法等。

掌握不同武器的技巧，可以增加战斗的变化和难度。

5. 拆解技巧：少林拳法强调拆解对手的技巧，如跌倒、压制、摔打等。

在处理突发情况时，拆解技巧可以帮助自己迅速占据优势。

总之，少林拳法的技巧丰富多彩，需要长期的刻苦训练和实战演练，才能真正掌握。

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古少林搏击拳法之分筋挫骨擒拿手法古少林拳法是中国武术中的一股重要势力，其搏击拳法更是受到广泛关注。

在众多拳法中，分筋挫骨擒拿手法无疑是极具代表性的一种。

它不仅有着独特的技巧和特点，而且在实战中也表现出极高的实用性和战斗力。

下面，我们就来深入了解一下古少林搏击拳法之分筋挫骨擒拿手法。

一、分筋分筋是分散敌人力量的一种攻击方式。

分筋的主要手法是用手指集中攻击敌人身体的各个关节，从而使敌人失去力气和攻击力。

分筋拳主要以小擒锤、蝎尾钩、穴道拳等为主要手法。

1、小擒锤：小擒锤主要是用拇指集中攻击敌人的小臂分离斜坑穴，一旦攻击成功，可以使敌人的力量失效，于是再加上左右的夹击，可以迅速将敌人制服。

2、蝎尾钩：蝎尾钩主要是用食指和中指集中攻击敌人的小腿压脉穴，从而迅速使敌人失去攻击力和反抗力，是一种迅速制胜的实战手法。

3、穴道拳：穴道拳是用五指各个部分分别攻击敌人身体的各个穴道，从而迅速使对手失去力量和反抗力。

这种手法在与敌人搏斗中，有着很高的实用性和杀伤力。

二、挫骨挫骨是在攻击敌人的同时，破坏敌人骨骼的联结，从而使敌人失去行动能力和战斗意志的一种攻击方式。

挫骨拳主要以剪股、乱树丛、上下直击等为主要手法。

1、剪股：剪股是用两拳抓住敌人锁骨以上，然后利用自己的重心和整个身体的力量对敌人的肋骨进行猛烈的挤压，从而迅速使敌人失去战斗意志和反抗力。

2、乱树丛：乱树丛是用掌、拳、肘等各种部位进行猛烈的攻击，从而迅速使敌人的骨骼出现错位和破裂的情况。

这种手法可以快速瓦解敌人的攻击力和强度，是一种非常实用的战术手法。

3、上下直击：上下直击是利用自身重心的转移，从上下两个方向对敌人进行猛烈的攻击。

在攻击时，首先要将敌人击退，然后利用瞬间的空隙，迅速进行攻击。

这种手法可以快速破坏敌人的骨骼和肌肉，使敌人失去战斗力和攻击力。

三、擒拿擒拿是用自己的身体和手法迅速制服敌人，最终将敌人摔倒并制服的一种攻击方式。

擒拿拳主要以抓、钳、掰、挑等为主要手法。

少林周身秘诀十二项头第一：头者身之魁，直竖而若顶千斤，不可抬高，不可俯视。

向左则略顾左，向右则略顾右，随身法以相应。

高仰则有仆后之病，低视则有仆前之虞，学者先宜凛之。

头乃一身之主，如果头没有了中心那么整个身体就容易造成前俯后仰，这样在练拳的过程中，身形早已经出了偏差。

而且头要有微微上顶之意，也就是虚领顶劲，注意不可太用力！这也是学习之时首要明白的问题！眼第二：眼者身之主，宜精神注射，破敌全凭之，故认腿认势皆赖手眼也。

兼身，上下相顾，前后左右相防，皆不可不用眼。

无论是拳架套路，眼神最为关键，两眼失神好似一切都没了灵魂，练拳的过程也是养神的过程，此为养法，而且在与对方交手的同事时眼神也最为关键，用不好眼睛则手脚不能相顾！颈第三：颈为头目之枢，上下相顾，呼吸相通，以灵活为主。

要直竖而不可太偏，顾左顾右，随身法以相转，学者亦当领会也。

颈要松活，伴随着下颌内收，而兼顾左右！肩第四：肩为一身之前锋，宜带靠而陡来。

宜下与膝相对，不可过于膝，亦不可不及于膝，至若偏闪，更要灵活为要。

臂第五：臂乃一身之门户，宜狭不宜开，开则身法涣散。

敌人可揭可挑，而我之身难保矣。

宜以气应之，臂力使上，则气吸上；臂力使下，则气降下。

臂力开，则随身法以相转，不可使孤行为要。

少林的臂皆是圆臂，曲而不曲直而不直，曲中求直！手第六：身之围护者手也，要轻松圆活，刚柔相济，上下前后左右相顾。

左上则右下，右上则左下；亦有左则俱左，右则俱右。

此以身法速转，方可如此。

更有变阴变阳之妙，长短伸缩之玄。

总之，以熟为要。

胸第七：胸乃我身之墙壁，宜开之成其一片，亦不可俯仰，两手常须护持，勿使敌人攻入。

苟使近身，纵有能者，亦难敌矣。

腰第八：身之枢轴者腰也，腰要灵活圆熟，直鞭坚固。

况力皆从腰出，气亦由腰所运；一屈则气阻力闭，上下不能相通矣。

臀第九：下身之所重者在臀，宜与肩相应而成一片。

肩过右则摆右，要陡然相冲而带压下，故一身之筋节俱紧贴敌人身上，所谓百法收来无空间是也。

少林捶谱秘诀捶把十要诀此乃少林寺秘传古本拳谱，凡习少林拳者不能不懂，更万不可轻视，古今多少高手尽从此处得真传。

十要诀重讲理论，二十四字主讲打法，分别披露如下：一、捶把十要诀其一曰：明三节。

举一身而论之，则手肘为梢节，腰腹为中节，足腿为根节。

然分而言之，则三节之中，亦各有三节也。

如手为梢节之梢节，肘为梢节之中节，肩为梢节之根节，此梢节之三节也。

胸为中节之梢节，心为中节之中节，丹田为中节之根节，此中节之三节也。

足为根节之梢节，膝为根节之中节，胯为根节之根节，此根节之三节也。

总之不外于起、随、追而已，盖梢节起，中节随，根节追之，庶不致有长短曲直，参差俯仰之病，此三节之所以贵明也。

解曰：起随追，筋法也。

三节名虽不一而筋法则一也。

盖通身之筋法如是，而各节之中，劲法亦如是。

起要起去，随要随完，追要追上，一动而三劲皆至，则无失矣。

秘诀曰：身以滚而起，手以滚而出，身进脚手随，三节自可齐。

其二曰：齐四梢。

发为血梢，甲为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢，此四梢也。

必使发欲冲冠，甲欲透骨，牙欲断金，舌欲摧齿。

心一颤而四者皆至，则四梢齐，而内筋出矣。

盖气从丹田而生，如虎之恨，如龙之惊。

气发而为声，声随手落，手随声发，一枝动而百枝动，则四梢齐，而内筋无不出矣。

要曰：上提下坠中束练，妙术惟在呼吸间。

其三曰：闭五行。

五行者，金、木、水、火、土也。

内属五脏，外属五官，如心属火，心动勇力生；肝属木，肝动水焰冲；脾属土，脾动大力攻；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风。

此五行之存于内也。

目通于肝，鼻通于肺，耳通于肾，舌通于心，唇、人中通于脾，此五行之现于外也。

故曰：五行真如五道关，无人把守自遮拦。

真确论也。

其所以知者，如手心通心属火，鼻尖通肺属金，火到金化，自然之理也，余可类推。

天地交合，云蔽日月，武艺相争，先闭五行。

又曰：四两可以拔千斤。

闭已之五行即以克人之五行，此与四梢法相参。

解曰：手打鼻痛，火到金化，自然之理也。

其四曰：身法。

身有八法，起、落、进、退、反、侧、收、纵而已。

少林拳的拳术十法少林寺武术将“三节、四梢、五行、身份、步法、手足之法、上法进法、顾法（开法、截法、追法）、三性调养法、内劲法”叫做十法，它是综合手、眼、身、法、步、精神、气、力、功、功防、内外、劲法、三性调养等方面总结出来的理论。

练习少林武术必须明了十法，才能不出偏差，收效迅速。

三节人的全身分为三节：手肘为梢节、腰腹为中节、足腿为根节。

再进一步说，三节中，又各分为三节。

如手为梢节之梢节，肘为梢节之中节，肩为梢节之根节；胸为中节之梢节；脚为根节之梢节，膝为根节之中节，胯为根节之根节三节之要诀是“梢节起、中节随、根节追之。

”即“起、随、追”三字。

例如冲拳的动作，拳为梢节之梢节，拳起动后肘（中节）随肩（根节）追，只有这样才能发力顺达。

向前进步时脚起、膝随、胯追。

这样才能重心前移，十趾抓地稳如泰山。

少林寺拳谱中说：“梢节不明恐中人七十二把擒拿，中节不明遍身是空，根节不明恐中人之盘跌，故三节贵明也。

”明梢节是指两手互换，身心相随，互为救护的意思。

明中节是指手不离心、肘不离肋，高挑低压左右拦裹的意思。

如“手起撩阴，肘发护心”，身应随手而动。

要知远近明老嫩，手到身到，步变身转，不给对方进击的空隙，明根节指进步低退步高。

进步低，可避免被对方勾、挂、挑、避搬腿之患；退步高，可避免对方勾绊，利于进退。

“起、随、追”三字十分精确、恰当。

三节贯成一气，进退得法。

如根节，退步时，膝随胯追，身体重心后移，十分协调。

否则，步进身不进，步退身不退，手法再熟也运用无力。

因此，对三节必须明了的地方，就是手脚身的精密配合。

在击打时心勇而进拳进身进步，全身之力集于拳面，就会迅速。

罗汉拳的动作都是全身三节（手、身、脚），配合行动，进退击打之时皆带身法，身手脚步内见溶为一体，此为练习之要诀。

少林寺拳谱中说：“上法须知先上身，脚手齐到斯为真，拳中有搓谁能解，明了其意妙如神。

”此意即手、身、脚齐到，三节贯一。

少林寺拳谱中指:“手到不如身到，身到不如心到，先到以心，后到以身。

【少林五拳精诀】少林梅花精拳1.五拳总精意歌你中有我我中你，世间真理拳中有；拳中奥妙无他解，唯凭五形才释然；虎豹为先龙居中，蛇再次之鹤最末；兽有兽长也有短，何不再来禽中寻；龙聚万物为一体，禽兽和谐神物功；虎豹阳刚蛇鹤柔，阴阳五行在龙中；创造五式附新意，少林五拳拳中魁；历尽沧桑本未变，拳传千秋古人功；勤练五形超自然，方显少林真本事。

2.前五形精意歌宗门拳技礼在先，左掌右拳心可见，两手护腰心朝下，奇直正曲为宗法，合十佛礼功之源，万千手法出自此，能进能退大丈夫，深明大义文少林，此道虽小莫小视，个中奥妙非易得，武本蕴文方称艺，修身养性全凭文。

3.虎拳练骨歌骨虎之形王气旺，万气一束血骨间，威武之形柔功造，扫扑天技独天下，行步无声蕴千力，闪躲腾挪藏家法，双目如灯声如雷，毛尾带骨胜钢鞭，骨本充髓方称实，五拳练骨全凭虎。

4.豹拳练力歌力豹之形灵气荡，吞吐一气肺腑间，活泼之形柔功造，天炮连环如穿梭，直奔横停独门技，四肢攀缘赛猿猴，高低左右不分家，快字当头胜王字，力本横实方称柔，五拳练力全凭豹。

5.龙拳炼神歌神龙之形霸气足，横贯一气天地间，神勇之形柔功造，万物一体赛神仙，横力四射手足印，内劲汹涌如波涛，内外无两相兼备，上下两端皆在心，神本不测方称奇，五拳炼神全凭龙。

6.蛇拳炼气歌气蛇之形阴气盛，劲力一条首尾间，凝柔之形柔功造，骈指按出似两舌，遇直迂回横力升，内劲浑圆如桶箍，首尾无两遥呼应，意气两端俱在心，气本连贯方称通，五拳炼气全凭蛇。

7.鹤拳炼精歌精鹤之形仙气足，上下一贯心足间，闲定之形柔功造，回旋漫舞荡真气，单立运臂比华表，怀抱仙丹成正果，膀紧肩缩腋力涌，迈步儒雅赛麒麟，精本洋溢方称足，五拳炼精全凭鹤。

8.后五形精意歌功成身退虎当先，豹龙蛇鹤次第收，亮爪推出握拳收，奇收正推为宗法，五指弯曲拳之初，万千手型出自此，有出有收真丈夫，威服四方武少林，功夫不负有心人，专恒二心实为秘，文本蕴武方称法，安邦定国全凭武。

9.通用暗诀少林五拳象五形，拳从自然取其意；融贯旧法创五式，一七三手集大成；精意释然传千秋，古今师法遵秋月；拳走一线守家法，崇尚手技入南拳；动中求静静不止，意气相推生横力；刚中有柔柔带刚，运柔成刚谓上乘；实中有虚虚转实，寓虚于实始超脱；沉心静气明法外，禅拳一体称少林；右练毕时接习左，左右逢源方成巨；出手如风迹难觅，一指半足分胜败；浑身上下皆可拳，指先掌次拳即末；孤心苦往年如日，神技妙术技乃神。

习练少林拳术要诀作者：来源：《少林与太极》2009年第09期一、练拳诀语少林拳一条线,屈而不屈,直而不直。

开始演练,两脚在一线,向外开,脚齐平肩。

双手抱拳,与腰使平,中气宜领,站在中央。

两眼使平,向前高看。

气要随手,换气主要,气发四梢,气要走平。

开始行动,运用五行,五行相克,五行相合。

动如风,站如钉,重如泰山,轻如鸿毛。

欲要上身动,还须后腿蹬。

抬手打人不见形,见形技艺不为精。

软如棉花硬如钉,软能克硬,硬能克软。

发声如雷响,气发如脆齿。

如此天天练功夫,九牛二虎力量升。

拳谱一曰:屈而不屈,直而不直。

短者伸直,长者则屈。

快要加速度,力求疾中疾。

出拳如螺旋,阴阳妙理玄。

拳谱二曰:少林功夫天下勇,拳场大小不受限。

卧牛之地练拳脚,闪展腾挪把势全。

似走非走当真走,似进非进当真进。

卧牛之地练武艺,四面八方顾周全。

囚鸟笼内若任飞,出笼本事倍加添。

雪地劲草能葆翠,来春脱袄艺层添。

二、阴阳起落要诀起落进退分阴阳,阴阳主要讲实佯。

实变虚,虚变实;阴变阳,阳变阴;起变落,落变起;进变退,退变进。

遇软须硬进,遇硬须柔磨。

四两拨千斤,进退不离身。

进步低,退步高,不得其门不妄进,看准破绽不失机。

三、出拳要诀拳打一气连,兵战杀气勇,一身气力合,神仙拦不着。

内要提,外要随,起要横,落要顺,打要近,气要催,拳如炮,龙遮身,力四齐,遇敌好似火烧身。

四、进退要诀进步捷如风,失机退宜疾。

乘势侧锋入,神速向前扑。

掌实即须吐,发声使惊怪。

变化如闪电,迟快决胜败。

五、趋避法诀趋避眼须快,左右见机行。

趋从避中取,实从虚处生。

功力虽制我,隙开莫消停。

势猛休要恐,顺势拨千斤。

六、少林掌诀气自丹田吐,全力注掌心。

按实始用力,吐气须开声。

推宜朝上起,紧逼短马蹬。

掌根力量大,着点小天星。

〔注〕小天星即掌尺脉上之锐骨。

七、秋月大师掌诀练到骨节通灵处,周身血气任横行。

掌心力从足心印,一指霹雳万人惊。

八、内外兼修,重视用气收腹气在丹田沉,鼓肚气从丹田出。

气贯四梢一霎间,全身力大无人迎。

少林学拳秘诀作者：金椒生来源：《少林与太极》2020年第03期欲学拳必先养气。

养气功深，则利欲不能侵，荣辱不能动，一切邪魔不能扰。

然后始足与言技击。

且气沛则神完，神完则力足，力足则百体舒泰而筋骨强健矣。

故学拳者，首重养气。

一、练气之法技击之道，尚德不尚力，用以保身家，防制毒蛇猛兽之侵害，非学以好勇斗狠，以击人为事也。

故不动手则已，若动手，必致人死命。

精于此者，不肯轻露锋芒，亦以是也。

欲学拳必先养气。

养气功深，则利欲不能侵，荣辱不能动，一切邪魔不能扰。

然后始足与言技击。

且气沛则神完，神完则力足，力足则百体舒泰而筋骨强健矣。

故学拳者，首重养气。

然则养气之法又何如？曰：澄心志，遠思虑，绝情欲，摒嗜好。

如斯可矣。

兹撮举数节于下。

1.练吐纳呼吸为强健脏腑之善法，即是吐纳。

行此之时，出入都由于肺。

肺为气之府，气为力之源。

练力者必先练气，盖以此也。

唯行此之时，不宜太猛，不宜过久，不宜在秽浊之地，须加意也。

2.练跌坐跌坐为习静之道。

能静则心志自清，心志清则百念灭矣。

坐法与僧家之坐禅无异。

唯初行者，每患不能静，其苦异常，必须设法遏止，使其杂念不兴。

然后习惯变成自然，虽有外魔亦不能扰矣。

坐时上身宜正而直，下身及四肢须平均安置。

坐之时间须逐渐增加，不可躐级。

3.练按摩按摩为舒畅筋骨、调和血脉之法，为内家秘传，功效甚著。

法于吐纳之前，或跌坐之后，以手心按摩全身穴道，自涌泉穴起，至太阳穴止。

不可遗漏一处。

在左者用右手摩之，在右者用左手摩之。

先顺后逆，各行三十六次。

至若海底等适中之穴道，则两手替换摩之，左顺右逆，亦各三十六次。

4.练运气气既营养充沛，必须善于运用，始克防御毒害，否则，其功只健身而己。

盖寻常人气之可到者，不过心脏、肺腑，至于骨络穴道，则运行不到矣。

故气足须善运。

运气之法，初习时宜按部行之。

譬诸我欲运气入我之太阳穴，先须将气提之上升，既能上升之后，始可运之入穴。

习练久之，自能称意运行而无阻。

但此法实至难，非朝夕可以竟其功，数年可以见其效也。

秘传·少林内功五拳（全）以武学打开世界所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。

自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披剃入山，整理少林技术，加以研究，由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。

白氏之意，谓人之一身，精、力气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，使克臻上乘。

盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。

五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也，故创此五势，使内外并修，而达于化境也。

龙拳练神。

练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。

如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。

虎拳练骨。

骨之在于躯干，所占之位置极重。

骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。

练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。

豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。

练习豹势，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。

此等法则又名为白豹拳，以形似也。

蛇拳练气。

蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。

人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。

练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。

练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。

且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。

鹤拳练精。

鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。

人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。

练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。

上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。