《睡眠革命》樊登读书笔记190326-新版.docx

《睡眠的革命》读后感：睡眠之道很多朋友告诉我，他们看了很多医生，吃了很多药，还是很难“睡好”。

睡好，并不单纯指失眠、睡眠的时间，更确切的说是睡眠的质量。

我经常笑着对他们说，其实，睡不好不是一种病，而是心态没有调整好，与其把睡眠当作一种“病症”，不如把它看成是一次心境的调节，一种养生之道的尝试。

按照中医的观点，人生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。

精气神越足，人的状态就越好，因此古人把精、气、神为人身“三宝”。

《睡眠的革命》一书对此有着精确的概括：精充、气足、神全，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。

要保养精、气、神三宝，关键在于修身养性，就是通过自我调节，而蓄养精气神最好也是最直接、最简单的办法，就是良好的睡眠。

人之所以要进行睡眠休息，是需要通过睡眠来使消损的精力重新得到恢复，即所谓的“神气相抱”；睡眠障碍则是睡眠活动中神、气、精各环节失调的表现，不仅会使人们的工作和反应能力大大降低，也会导致各种身心不适和各种潜在的疾病。

在我看来，增强体质的主要有三个途径：一是保养，包括食补和健康的作息；二是运动锻炼；三是远离不良习惯。

我认为，睡眠之道，关键在于潜意识里的重视，继而将其形成一种自然而然的生活习惯。

十几年来，我一直要求自己这么去做，取得了非常不错的效果。

相信很多生活在都市的人都会感慨，工作很忙，运动的时间太少，根本没有那些个时间精力去做规律的运动。

我的很多大学同学也是如此，大家都认为学生时代每天运动锻炼、生龙活虎的日子一去不复返了。

所以我从我的职业生涯和生活习惯来总结：既然不可能每个人都有时间制定自己的健身计划，那就尽量远离恶习，少碰烟酒和碳酸饮料，，最好多喝茶或果汁，稍有时间就多步行或者多爬楼梯少坐电梯。

由于职业的关系，我几乎每天都要到12点左右才能休息，按照传统观点，我已经错过了最佳的睡眠时间，这点我承认，也很无奈，但值得庆幸的是，我的睡觉时间不长，但效果不错，我不会为了娱乐去牺牲睡眠，年轻时耗得起，但到中年呢？我还有个习惯，就是特别喜欢骑单车。

《睡眠革命》读书心得良好的睡眠是工作生活的基础，我们都知道睡眠很重要，却很少真的花时间思考怎样睡眠。

读完《睡眠革命》这本书之后，即使是我这样「沾枕头就睡着」的人，也一样能有满满的收获，并更正了很多睡眠的误区。

《睡眠革命》一书主要内容包括昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡前醒后、日间小睡和睡眠环境改造等几个部分。

我把书里边一些重要的内容进行了梳理。

对我而言，读完这本书最大的收获是：睡前、醒后的一段时间（大约 90 分钟）和睡眠本身一样重要，会有效影响睡眠质量和自己第二天的状态；早睡早起其实并不适合每个人；睡眠的质量应该以「周」为单位统计，不要因为一天的睡眠质量而过早判断；失眠的一个重要原因是「担心自己会失眠」，听起来很无厘头，但却是事实；睡眠前后对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。

对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。

我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得一天都昏昏沉沉的不精神。

突然放假在家的前几天，也会觉得效率超级低下。

其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。

我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。

而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。

睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排 90 分钟左右的时间帮助自己进入状态；睡眠以前调整灯光，调低亮度，改为暖色；关闭各种电子产品；调整温度，适当降低温度，16～18 度最佳；可以用这段时间做做家务，整理文档这样的琐事；用鼻子呼吸很重要，必要的话，可以用鼻贴扩张鼻腔，封住嘴巴。

很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。

睡醒以后不要立刻开始使用电子产品；整个过程可以尽可能的慢下来，让身体渐渐适应（如果时间不够就早起一点）；好好享受早餐；可以适量轻微运动；可以利用灯光调节自己，早点清醒过来；昼夜节律昼夜的更替节律是人体生物调节的根基，调节人体的节律要顺势而为；光线是昼夜节律中影响最大的因素，蓝光不宜在晚上出现；人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是——昼夜节律，是了解睡眠的基础。

《睡眠革命》读后感可能因为春天温度宜人，适合打盹，也有可能因为长期晚上舍不得睡，早上被闹钟叫醒，最近总是感觉整个人懒懒的，总是处在随时就能睡着的状态下，之前工作欠下了太多睡眠债，出来混，迟早都要还的。

前段时间朋友向我推荐了一本书，说这本治好了他的重度“睡懒觉起不来症”，现在每天早早爬起来遛狗比谁都勤快……这么神？我立刻找来看了，确实对我进行了一番观念洗礼。

本书作者尼克是一位优秀的睡眠教练，他曾为包括NBA、美国国家橄榄球联盟、奥运会金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆也是其睡眠方案的获益者。

打破两个观念这本书让我在两个重要观念上进行了转变：1、人们每天起不来床，原来不是因为懒。

我经常晚上不想睡，早上起不来。

以前以为是男人有点懒，或者晚上睡得太晚，原来可能是因为人的睡眠类型不同。

早起星人（百灵鸟型）——能自然地醒来，美美地享用他们的早餐，尽情欣赏美好的清晨。

他们往往不需要闹铃，白天也不太会感到疲惫，晚上通常会早早上床休息。

晚睡星人（猫头鹰型）——喜欢熬夜和晚睡，早晨需要闹钟叫你起床，想在白天午睡一会儿，常常不吃早餐，在不用上班的日子里，喜欢多睡一会儿。

ps：思考自己“睡眠类型”的问题时，你必须排除“不得不”的社会压力，“从心出发”。

让人“绝望”的是——这是由遗传决定的。

所以，不要指望我改正了。

2、午睡是能量小睡，是身心修复的重要过程。

在过去的几年里，我午睡的时候屈指可数，我一直为此感到骄傲，因为我觉得“自己不睡也ok啊”、“精力就是这么充沛，yeah”。

因为珍惜所有的时间，所以长期保持“打死也不午睡”传统，除非实在困得睁不开眼睛。

作者提出：我们要学会不再只把睡眠当成睡眠，而把它看成一个身心修复的过程。

如果能在充分用好夜间睡眠的同时，也利用好白天的时间，就能给身体和心灵带来一个不断重启的机会，帮助满足现代社会的各种需求。

（毕竟现代的生活方式是——被各种电子产品绑架，7*24小时待机）这让我重新开始审视我一以贯之的作息方式，开始认真思考每天来一点“身心修复”小片段的重要性。

《睡眠革命》读后感精选10篇展开全文《睡眠革命》是一本由[英] 尼克·利特尔黑尔斯著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：49.80元，页数：240，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《睡眠革命》读后感(一)：怎样才能不在意失眠？前段时间一朋友约我，头发掉得稍微比她高一点的人直接就能看到一层头皮，怪吓人的。

聊了两句才说是生了孩子以后就有睡眠障碍，每天晚上哄完孩子，9、10点躺床上明明累的小腿肚子都打颤还是睡不着，就算睡着也会突然被惊醒，睡了不到30分钟，一晚上最起码起四五回，越是睡不着越睡不着，像掉进了怪圈。

“基本上，一晚上没睡吧”朋友疲惫的叨叨……我也有过类似的体验，不过没她这么“持久”，她这个基本上是病了，得吃药了。

以上症状，我时不时地会经历那么一到两回，不过大部分是要连着两三天的。

情况往往是这样的，第一天熬夜写策划，写到凌晨3点，明明困得屎样，还是睡不着，一晚上拿起手机四五回，看着时间10分钟10分钟流逝，中间还得起夜上厕所，所有工作的艰辛坎坷都比不上失眠的痛楚，尤其是瞪眼到天明。

最最最最可怕就是第二天早上还要8：00准时爬下床，迎着朝阳去赶地铁，怀里揣着电脑挤在人群中央，头痛欲炸，心里只有一个想法“我会死在地铁上？还是在电脑旁猝死”……对于失眠这位时不时到访的"老朋友"，给我心灵上造成的伤害目前来看是远远大于身体上的伤害的（没有办法知道失眠一晚、一周、一个月、一年对于身体的直接伤害程度）。

失眠的每个夜晚，就像待被强奸的少女“Oh no，他又来了”既悲壮又绝望，还不得不接受，第二天还得为自己没有坚守住节操（成功失眠一整夜）而深深陷入自责，不敢照阳光（不知道别人有没有这种心情）、不敢喝咖啡、稍微体虚就直接联想到可怕的心脏疾病，不禁大喊“究竟怎么样才能不在意失眠？”话说回来《睡眠革命》（话唠体质），其实大部分社科类的（尤其是社会学/心理学）的书籍做的主要一件事儿就是总结人的社会习惯（也就是把你明白的转化为书面文字，读者读到就会“哇塞，这个好对”），读这本书的开始我也有类似体验，但不得不说《睡眠革命》讲的还是很系统的，从睡眠的机理机制讲到了很多社会习惯，其中还有一些科技产品的推荐。

.. 荐语睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。

人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。

可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。

人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。

当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。

可如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？本书深入回答了以上所有问题，作者研究睡眠科学30余年，从底层原理，到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，为我们带来一场睡眠的革命。

作者简介【英】尼克·利特尔黑尔斯首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。

他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

精华解读以下内容为《睡眠革命》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目录一、昼夜节律二、睡眠类型三、R90睡眠方案四、睡眠前后的例行程序五、日间小睡六、改造床铺七、睡眠环境八、各种睡眠问题九、睡眠中的伙伴正文一、昼夜节律进化适应在漫长的史前时代，人类的生活紧随自然的节奏。

太阳下山，气温降低，人类结束劳作，点起篝火，煮饭，聊天。

篝火渐弱，叙谈的声音渐小，眼睛渐渐朦胧，篝火熄灭，人们也就沉沉睡去。

早晨，阳光穿过地平线，温度一点点回升，世界亮堂起来，人类又慢慢张开眼睛，清醒过来。

这样走过成千上万年，生命体进化出了顺应地球自转所带来的昼夜更替的活动循环周期，形成内置于身体内的昼夜节律，管理调节身体的各种系统。

樊登上瘾读后感（中英文版）After immersing myself in the pages of "Addicted to Fan Deng", I found myself deeply intrigued by the author"s narrative style and the compelling content that hooked me from the very beginning.The book serves as a fascinating exploration of human behavior and the psychology behind our addiction to various aspects of life.在阅读《樊登上的瘾》之后，我对其作者的叙述风格和引人入胜的内容深感着迷。

这本书对我们生活中各种上瘾行为背后的心理进行了引人深思的探讨。

Each chapter unfolds a new dimension of addiction, be it to technology, work, or even the pursuit of success.The author"s insightful analysis forces readers to reflect on their own lives and question the extent to which they might be slaves to their own addictions.每一章节都揭示了上瘾的新维度，无论是科技、工作，还是对成功的追求。

作者深刻的分析迫使读者反思自己的生活，并思考自己在多大程度上可能成为自己上瘾行为的奴隶。

The narrative is weaved with personal anecdotes and scientific research, making the book both relatable and informative.It"s a thought-provoking read that challenges us to examine our habits and make conscious decisions to break free from the chains of addiction.书中交织着个人轶事和科学研究，使其既亲切又富有信息性。

樊登读书人体简史读后感这本书一开篇就把我惊到了，咱们的身体那可真是一个超级复杂又神奇的“小宇宙”。

就说咱这皮肤吧，看着就是那么薄薄的一层，没想到它是身体最大的器官呢。

我以前就觉得皮肤就是用来遮羞和让我看起来不那么吓人的，哪知道它还这么厉害，像个超级保安，一天到晚地在抵御病菌、调节体温，简直是身兼数职。

再说说咱们的细胞。

书里讲那些细胞就像一个个小小的工人，在身体里忙得不可开交。

它们还特别听话，按照DNA的指挥，有条不紊地工作。

不过有时候也会出岔子，就像那些癌细胞，本来是好好的细胞，突然就变坏了，开始在身体里搞破坏，就像身体里出了叛徒一样。

这让我不禁感叹，身体里也是一个有纪律但又很容易出乱子的小世界。

讲到眼睛的时候，我更是觉得不可思议。

眼睛就像一个超级精密的相机，能自动对焦、调整光线，还能识别各种各样的颜色和形状。

而且眼睛还很脆弱，我们却总是不小心地用眼过度。

我就想起自己老是晚上黑灯瞎火地看手机，这简直就是在虐待我的“小相机”啊。

还有咱们的大脑，那可是身体里的“司令部”。

大脑里的神经元就像密密麻麻的电线，互相传递着信号。

我就在想，我每天脑子里那些乱七八糟的想法，都是这些神经元在那里“叽叽喳喳”搞出来的。

而且大脑还有很强的可塑性，就像一个超级学习机，不管年纪多大，都还能学习新东西。

这也给了我很大的鼓舞，觉得自己什么时候开始学新东西都不晚。

消化器官也特别有趣。

从嘴巴开始，食物就像踏上了一场奇妙的旅程。

牙齿把食物嚼碎，就像一群小工兵在对食物进行初步拆解。

然后食物经过食管，就像坐滑梯一样进入胃里。

胃就像一个大搅拌机，把食物搅和得稀巴烂。

再到小肠，小肠就像一个超级吸收器，把营养都给吸收走了。

最后那些残渣才被排出体外。

整个过程就像一个非常严谨的工厂生产线。

读这本书的过程中，我还常常被一些小知识逗得哈哈大笑。

比如说我们身体里大部分都是水，那咱们岂不是一个个行走的“水袋”？还有头发，它居然能反映出我们身体里的很多状况，就像一个小信号塔一样。

前言你好，欢迎来到“水叫兽读书会”，本期音频为你解读的是《睡眠革命》，我会用大约10分钟的时间，为你讲述书中精髓：如何让我们的睡眠变得高效？说起睡眠，大家肯定都知道一个叫做“8小时睡眠”的定律。

也就是说，人们要睡够八个小时，当然，对于正在成长发育的孩子们来说，可能需要睡到十个小时。

但是，今天我们要介绍的《睡眠革命》这本书呢，却告诉我们，我们一直深信不疑的“8小时睡眠”定律，其实是错的！《睡眠革命》这本书的作者，叫尼克·利特尔黑尔斯，他是英国睡眠协会的前任会长，他还是英超曼联队御用的运动睡眠教练，他还曾经给很多世界级顶级体育名将、奥运会选手做睡眠指导，并帮助他们极大地改善了睡眠质量。

在《睡眠革命》这本书里，尼克第一次提出了一个叫做R90的睡眠方案，这个睡眠方案是他从事睡眠科学研究三十多年得到一个结果。

这个方案得到了体育界和商界顶尖专业人士的一致认可。

好，接下来我们看这本书的精彩内容，我们来看看，到底该如何提高我们的睡眠质量。

我将从两部分为大家讲解：第一部分是如何做好睡觉的准备工作，第二部分是介绍R90睡眠方案的具体内容。

1、如何做好睡觉的准备工作？首先，我们来谈谈如何做好睡前准备工作。

在开始之前，我们一定要知道一件事，那就是不要和我们的生物钟对着干！尼克在《睡眠革命》中说道，其实现在的人的睡眠环境和习惯，是违背我们生物钟的。

当我们还是原始人类的时候，是日出而作，日落而息。

但是现在呢？我们被各种电器包围着，充电的手机、智能闹钟、没有关上的电视等等，这些电器发出来的光，一直都在影响着我们的睡眠。

正常来说，夜间人类会分泌出比白天多5到10倍的褪黑素，这种激素能够帮助人们快速进入睡眠状态。

但是因为我们在睡觉时，受到的光线的干扰，我们的褪黑素的分泌就会减少，久而久之就影响我们的睡眠了。

因此，尼克认为，顺应我们的生物钟，才是增加睡眠质量的最好的办法。

而要做到这一点，营造一个合适的睡眠环境是非常重要的。

《运动改造大脑》樊623091记笔书读登精品文档本书价值以下内容为《运动改造大脑》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢为什么明知道运动有用，还是迈不开迎分享，未经允许不可用作商业用腿？因为你知道的用处还太小。

途。

作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困目扰，可以随着运动云散烟消。

运动最录大的魅力，就在于它能让大脑处于最引言：一个高中体育课的奇迹佳状态。

无论是实验、案例、原理还一、运动原理：越动越多的脑细胞是行动的具体方法，都令人信服，更二、运动功效之改变压力状况令人鼓舞！三、运动功效之解决焦虑的根源四、运功功效之挣脱抑郁的枷锁阅读收获五、运动功效之克服成瘾六、运动功效之调整激素作用·通过科学详细的运动方案，提升脑七、运功功效之延缓衰老力，放松心情。

八、行动：大脑训练计划·解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍。

·在严谨的神经科学中，获得成长型正思维的理论自信。

文·在详实的实验和例证里，找到普适引言：一个高中体育课的奇迹的成长、进阶的技巧。

尽全力跑比跑得快更重要介简者作这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。

约翰?瑞迪美[]年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨哈佛大学医学院临床副教授，临床精的任务：1600米跑。

他要求每个学生神病医生、跨学科研究专家、畅销书设法用最快的速度跑完1600作者，国际公认的神经精神医学领域米，平均心跳要保持在185年荣获美国最佳医生称1997次以上。

专家。

号。

发表超过60篇权威学术文章，学生们都很努力，只有落在最后的女种语言。

本书，被翻译成8出版14生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向埃里克?哈格曼] 美[前。

可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个美国《户外》杂志、《大众科学》杂A。

因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均年荣获美国年度最佳体志编辑，2004心跳是育写作奖。

睡眠革命【读书笔记】如何让你的睡眠更高效原著作者：（英）尼克·利特尔黑尔斯读书笔记作者：Alita的读书笔记你有多久没睡一个好觉了？睡前刷手机睡不着半夜清醒再次入睡难经常加班睡眠时间严重不足即使睡足了8小时，醒来还是感觉很疲劳你的睡眠方法都对吗？时间有限，如何能让睡眠更高效？推荐理由英超曼联御用睡眠教练30年研究成果大公开颠覆传统8小时定式睡眠观念《睡眠革命》一书上市后加印20次为数十万读者解决睡眠难题适合当代职场人士，用更科学的方法提高睡眠质量，优化人生效率让电子产品不再成为不想睡的凶手让工作压力不再成为睡不着的理由让通宵玩乐不再成为睡不好的借口让睡不好的人睡个好觉让睡得好的人睡得更好读者反馈尼克针对我个人的情况，给了我许多实用而专业的建议，彻底革新了我的身体修复过程。

欧洲公路越野赛冠军海伦·怀曼大佬荐书，有趣的R90睡眠方案，尝试了几天，确实不错，到点就困，白天状态也不错，以后要好好关注和调整自己的睡眠了。

豆瓣用户：米斯特黑泽这本很大帮助，不再靠助眠药了，而是靠合适的睡眠周期规划+优质寝具+合适温度。

豆瓣用户：两块方糖才够甜这是一项令人振奋的研究成果，我衷心支持。

尼克为体育界包括曼联带来了首屈一指的专业服务，让运动员们更全面地了解了这一生理过程和心理过程，使他们能在最大程度上拥有高质量的连贯睡眠，从而发挥出最佳水平。

足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士R90睡眠方案核心午夜6AM6PM 7：30起床时间1：303：004：309：00以睡眠周期（90分钟/周期）衡量睡眠质量理想的睡眠周期=5个周期/天，35个周期/周午夜入睡（5个周期）1：30入睡（4个周期）3：00入睡（3个周期）4：30入睡（2个周期）6：00入睡（1个周期）作者简介尼克·利特尔黑尔斯英国首屈一指的运动睡眠教练。

尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案。

提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式。

樊登读书高效休息法读后感读了樊登读书里讲的高效休息法，真像是打开了一扇通往新世界的大门，原来休息可不是我们想的那样，往床上一躺、眼睛一闭就完事儿的。

以前我总觉得累了就休息呗，大不了睡个懒觉。

但这本书告诉我，那种单纯的身体休息，很多时候并不能真正让我们“满血复活”。

就好比你给手机充电，只是表面上插着线，可充电线坏了，电也充不进去。

我们的大脑就像那部需要好好充电的手机，如果休息方法不对，就一直在低电量模式下运行。

书里提到的正念，这个概念可太有意思了。

刚开始我觉得这是不是有点玄乎啊，不就是让自己专注吗？可深入了解后才发现，正念是让我们像个公正的旁观者一样去觉察自己的想法和感受。

比如说，当我正为工作上的某个难题发愁的时候，按照正念的做法，我不是去纠结这个难题怎么解决，而是去觉察我此刻“发愁”这个情绪。

我发现当我能这么做的时候，就好像给我的大脑松绑了，它不再被那些焦虑的情绪缠得死死的。

还有一个让我印象深刻的是，书里介绍了几种简单的正念练习方法。

有个呼吸法，我试着做了一下。

坐在椅子上，闭上眼睛，就专注于自己的呼吸。

你可别小看这事儿，刚开始的时候，我的脑子就像个调皮的小猴子，一会儿想到今天吃什么，一会儿又想到没做完的事儿。

但是慢慢地，随着一次次把注意力拉回到呼吸上，我感觉自己的内心开始平静下来，就像平静的湖水一样，那些乱七八糟的念头就像湖面上偶尔泛起的小涟漪，很快就消失了。

读完这本书后，我就像掌握了一个秘密武器。

在工作累了的时候，不再是盲目地刷手机或者喝杯咖啡强撑着，而是可以花几分钟做个简单的正念休息。

感觉自己就像个武林高手，在忙碌的生活中找到了一个独特的“内功修炼”方法。

而且这种高效休息法，不仅让我身体不累了，心里也变得更加轻松自在，感觉看周围的世界都更美好了呢。

就好像我以前是戴着有色眼镜看世界，现在把眼镜擦干净了，看到的都是清晰又美好的画面。

这书真的是一本宝藏书籍，谁读谁受益啊。

清醒地活樊登读书读后感咱先说说这书里最让我印象深刻的，就是它老提醒我要去观察自己的内心。

以前啊，我就像个没头的苍蝇，整天被自己的情绪牵着走。

比如说早上起来发现头发乱得像个鸟窝，然后心情就瞬间不好了，这一天都觉得诸事不顺。

读了这书才明白，我就这么轻易地被一个小小的外在事情影响了情绪，还让这个情绪主导了一整天的生活，多傻呀。

这就好比你本来是个将军，能指挥千军万马呢，结果被一个小蚂蚁咬了一口，就慌了神，把整个军队都带得乱七八糟。

书里提到要清醒地看着自己的情绪像云一样飘过来又飘走。

我就开始试着这么做，有次在公交车上，人挤人，有个人还踩了我一脚，没道歉就走了。

我那火“噌”一下就起来了，刚想破口大骂的时候，突然就想起了书里的话。

我就像个旁观者一样看着自己的愤怒，你还别说，看着看着，这股愤怒就没那么强烈了，就像气球慢慢撒气一样。

我突然意识到，我没必要让这个人的没礼貌来破坏我的好心情，我又不是为他而活的。

还有关于自我认知这一块，以前我老是特别在意别人怎么看我。

穿件新衣服出门，要是有人多看了两眼，我就在心里琢磨，是不是这衣服不好看啊，是不是他们在心里笑话我啊。

这书就像给我来了个当头棒喝，告诉我要找到真正的自己，不要被别人的眼光束缚住。

我就想啊，我又不是人民币，哪能让所有人都喜欢呢？我自己穿着舒服、开心不就得了嘛。

就像一只花孔雀，它开屏不是为了让所有动物都夸它漂亮，它就是想展示自己的美，管别人怎么想呢。

不过呢，这书也不是那种看完就能立马变身超级圣人的魔法书。

有些道理虽然明白，但是做起来还是挺难的。

就像减肥的时候知道要少吃多动，可看到美食的时候，那个理智啊，就像个胆小的士兵，一下子就被欲望这个大坏蛋给打败了。

但是呢，它就像个导航一样，虽然我可能还会在路上绕点弯，但至少知道正确的方向在哪了。

Reflections on "樊登生命密码"Reading "樊登生命密码" by樊登 was an enlightening experience that left me with a deeper understanding of the intricacies of life and its mysteries. The book, published by China Audiobook, explores various aspects of life, including personal growth, relationships, and the search for meaning.樊登, as the author and host of the popular talk show "樊登读书", has a unique ability to simplify complex concepts and make them accessible to a wide audience. His writing style is both engaging and thought-provoking, making the book a pleasure to read.One of the most striking aspects of the book is its emphasis on self-improvement and personal growth.樊登 believes that we all have the potential to unlock our "life codes" and achieve greater success and happiness. He encourages readers to embrace change, learn from their mistakes, and constantly strive to improve themselves.The book also covers important topics such as relationships and the importance of communication.樊登 emphasizes the need for honesty, understanding, and respect in all relationships, whether it be with family, friends, or colleagues. He believes that effective communication is the key to building strong relationships and achieving harmony in life.Overall, "樊登生命密码" is a thought-provoking and inspiring book that left me with a renewed sense of purpose and direction.樊登's insights and wisdom have provided me with valuable insights into the mysteries of life and have motivated me to pursue personal growth and fulfillment.《樊登生命密码》读后感阅读《樊登生命密码》是一次令人启迪的体验，让我更深入地理解了生命的复杂性和其奥秘。

樊登读书清单的读后感最近我在樊登读书上畅游了一番，那感觉就像是在知识的大超市里疯狂扫货，收获满满啊。

就说我读的第一本书吧，具体名字我都差点给忘了，反正是本讲时间管理的书。

以前我总觉得时间就像调皮的小精灵，怎么抓都抓不住。

但是这本书就像是给了我一个神奇的捕精灵网。

它告诉我，其实时间管理不是要把每一分钟都安排得死死的，而是要先找到自己真正重要的事情，就像在一堆乱麻里找到那根主线一样。

读完之后，我试着做了个简单的计划，把每天必须做的、想要做的事情列出来，然后按照重要性排序。

你还别说，这一天下来，虽然还是忙忙碌碌的，但感觉自己没那么像无头苍蝇了，至少知道自己的忙碌是有方向的。

还有一本关于人际关系的书。

这就像是一面镜子，让我看到了自己在人际交往中的各种“怪模样”。

以前我总是觉得自己在社交中很委屈，为啥别人就不能理解我呢？这本书却告诉我，人际关系就像一场双人舞，不能光自己跳得嗨，还得关注对方的节奏。

比如说沟通的时候，要学会倾听，不是那种假装在听，而是真正用心去理解对方的想法和感受。

我就想起之前和朋友闹别扭，其实就是我光顾着自己吐槽，没给人家说话的机会。

现在我可学聪明了，和朋友聊天的时候，先让他们说个够，然后再发表自己的意见，这关系啊，一下子就变得和谐多了，感觉自己都快成为“社交小达人”了呢。

再说说那本讲历史故事的书吧。

以前历史对我来说就是一堆枯燥的年份和人名，就像在看一团乱码。

但是这本书不一样，它就像是把这些乱码给重新排列组合，变成了一部精彩的电影。

那些历史人物不再是书上干巴巴的文字，而是一个个鲜活的角色，他们的喜怒哀乐、爱恨情仇都展现在眼前。

我跟着书中的故事，一会儿为某个英雄的壮举热血沸腾，一会儿又为某个朝代的衰落而黯然神伤。

这让我意识到，历史其实就是一部人类的经验宝典，里面藏着无数的智慧。

现在我和朋友聊天的时候，偶尔还能甩出几个历史典故来，那感觉，别提多酷了。

樊登读书就像是一个知识的宝库，里面的每一本书都像是一把钥匙，打开了我认知世界的一扇新大门。

书籍信息全书名：《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》英文名：《SLEEP：Redefine Your Rest，for Success in Work，Sport and Life》作者名：[英] 尼克·利特尔黑尔斯译者名：王敏出版社：北京联合出版公司ISBN：978 7 5502 9965 8前言移动互联网时代，电子产品改变了我们的沟通、消费和工作方式，微信的出现，让无数的上班族不得不处于随时待命的紧张状态。

工作和生活的压力带来焦虑和抑郁情绪，由此产生的种种睡眠问题成为了我们的时代病。

新兴的科学研究发现，不良睡眠习惯和一系列健康、心理问题存在着关联。

睡眠质量不佳，不仅会带来脱发的困扰，还可能引起糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症。

良好的睡眠是身体健康的保证，有了健康的身体和充沛的精力，才能帮助我们更高效地完成工作，并享受生活。

那么，如何在繁忙的工作中保证睡眠质量呢？一、昼夜节律昼夜节律属于身体里的内循环，随着时间的循环往复，身体本身的状态以及对环境的反应也会不同，就像晚上人的体温会下降来自动适应下降的环境温度，而随着白天的到来，人的体温又会回升。

历经上万年的进化，昼夜节律已经成为我们身体里不可或缺的一部分。

帮助调节睡眠的褪黑素（能够改善睡眠质量的一种激素）能够根据光线的明暗做出反应，当黑夜到来，褪黑素让我们产生睡眠的欲望，从而帮助入睡，再加上白天因为各种活动消耗精力而疲累，睡眠需求不断积累，这个时候睡觉就是再自然不过的事情了。

二、睡眠类型睡眠通常可以分为两种类型，早起型和晚睡型。

因人而异，早起型的人会在清晨自动醒来，而且精神状态经过一晚上的修复之后就会恢复回来，但如果你喜欢熬夜和晚睡，早晨依靠闹钟才会醒来，在周末的时候喜欢赖床，经常错过吃早饭的时间，在午饭后又容易犯困，那你就是晚睡类型的人，你的生活节奏就会从一开始就慢半拍。

清晨，闹钟将晚睡型的人唤醒，因为身体还未修复，很多人就利用咖啡提神，保持清醒。

《高效能人士的七个习惯》樊登读书笔记190326--3. 两个相关概念二、七个习惯分述语荐1. 积极主动2. 以终为始天地之大，愈衬得人如蝼蚁，踽踽独3. 要事第一行数十年，仓皇期间。

4. 双赢思维5. 知彼解己有限的生命，如何装下诸多丰盛的理6. 想？统合综效7. 不断更新从为自己的每一个选择负责开始，这本书将循序渐进地教你掌握自己的人生。

文正一、七个习惯概述作者简介1. 这七个习惯是什么？Stephen R. Covey ）史蒂芬·柯维（2. 七个习惯之间的关系美国著名管理学大师，入选美《时代25 位人周刊》“影响美国历史进程的物之一”，是美国家喻户晓的启蒙家。

两个相关概念3.柯维在领导理论，家庭与人际关系，）（1 思维定式个人管理等领域久负盛名。

在美国乃至全世界，其思想成就，绝不亚于杰克·韦尔奇、卡内基、巴菲特、德鲁思维定式也可以称作“惯性思维”，就像我们常说的“套路”。

克中的任何一位。

它的危害在于一旦我们用惯了一个套精华解读路，解决问题的时候，就容易条件反射出该套路的操作模式，从而造成无以下内容为《高效能人士的七个习惯》法就事论事地、全面地、有创造性地一书精华解读，供广大书友们学习参分析、解决当前的问题。

考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

我们要做的，就是记住有“思维定式”的存在，并在每次处理事件的时候提醒自己，不要随便轻易陷入思维定式。

录目）情感账户2（一、七个习惯概述1. 这七个习惯是什么？2. 七个习惯之间的关系-----在学习所有七个习惯之前，我们要先认识“你知道我妈那个人的，我必须听她的”“思维定式”的存在；在学习人际交往领域的习惯前，我们首先需要了解的概念，就是“情感账户”。

“他太吵了，我只能打他一顿”它揭示了人际交往的本质：人和人之间的交“离婚手续太复杂，我只能和她在一起”往建立在彼此的认知和信任上，我们每做一件与对方有关的事，就是在扩大或缩小这种认知与信任的范围，?这就相当于在银行账户存取金钱一样。

精力管理在追名逐利的时代，每个人都想要成功，都想赚足够多的钱让自己过上有品质的生活，但还没有做出什么成绩，实现人生目标，发现身体已经不行了… ，看起来谈论这个现在为时很早，我们都还年轻，但健康离我们真的有那么近吗？身体是革命的本钱，皮之不存毛将焉附。

管理好自己的身体，让自己更健康，对自己，对周围人都有好处。

睡眠明明睡了很久，却发现越睡越累，还不如少睡，可以节省时间，怎么才能有效睡眠呢？樊登读书会讲过一期《睡眠革命》的书。

睡眠占据我们人生的三分之一，人如果是一部精密的一起，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。

这里提供几种方法来提高睡眠质量：睡前：●睡前3小时停止进食，可能会有尿意●关闭电子产品，电子屏幕的蓝光会抑制有助于睡眠的褪黑素分泌●关灯，关窗帘，光线变暗●温度下降，睡意渐生●提前把一些小时处理完，不要一些琐碎小事塞满大脑醒来后：●拉开窗帘，照一下太阳光，15分钟后开始接触电子产品●吃早餐，白天多喝水余下：●床上用品，枕头，被子，床●睡眠时间控制在90分钟的倍数，一般90分钟为一个睡眠周期锻炼运动能让人恢复精力已经是不争的事实，不过还是很多人做不到。

没时间？太懒了？不喜欢运动… 尽管如此，还是说几句锻炼包含内容很多：室内运行、室外运行。

乒乓球、篮球、球类运动、跑步、游泳、健身、登山、或者出去公园走几圈都可以。

没时间：当你没时间运动的时候，肯定有时间生病太懒了：懒大部分是自己的感受，心态，稍微调整一下，出去走几步，真的觉得累了，再回来。

懒癌的人还是要治疗的。

大部分人还是喜欢运动，想要改变自己的：要适量运动。

情绪本来一天的心情好好的，突然被一件糟糕的事情，一整天都无精打采的… 不要让坏情绪影响到自己。

●生活中有负能量的人，爱吐槽的喷子。

但是还是明事理的人比较多，对于碰到某些喷子，保持沉默，当做什么事情都没发生过，知道自己要做什么就对了●做好时间管理，优化精力开支，有些小的决策每次面临的时候都要思考一段时间，不如提前对一些小的决策提前规划，在做事情的时候就不会被干扰了●不用对自己太苛刻，用心做事，少一点焦虑，多一些自信，做到问心无愧… 认真做了，也可能失败，认真复盘，下次在面临事情的时候，增加自己成功的把握其实人的情绪如同潮水，有起有落，比如说：“突然我们碰到了一件非常开心的事，这个时候我们的心理水平处于比较高兴的位置，一点不愉快的事情，会更容易把我们拉回到原本心理正常的水平，但正常水平相比快乐的时候还是有所降低的，看起来就像是降低了”处理情绪的4步法：●离开现场●适当发泄，注意适当●转移注意力●追根溯源，等情绪稳定了，再去回想原因，想办法解决最后好好吃，好好睡，好好玩，心情愉快，每天都会充满活力。