10个营养保健理由让你爱上香蕉.docx

香蕉六大养生功效
香蕉，芭蕉科（Musaceae）芭蕉属（Musa）植物，又指其果实，热带地区广泛栽培食用，果实长有棱，果皮黄色，果肉白色，味道香甜。

香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。

香蕉的功效也和其相当。

香蕉包含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素E;除此之外，它还富含钾、锌、铁等矿物质。

《印度时报》近日盘点了香蕉的有益功效。

一、控制血压。

研究表明：香蕉里的钾元素能够控制血压水平，也有助于降压。

二、改善脑力。

香蕉是B族维生素的很好来源，有助于振奋神经功能和提高学习能力。

三、降低中风风险。

研究显示：经常食用香蕉有助于降低人们患上中风的风险。

香蕉富含抗氧化剂和膳食纤维，常吃这种水果还能降低人们患上癌症的风险。

四、保持骨骼健康。

香蕉里存在的益生菌能更好地吸收身体内的钙质，有助于骨骼健康。

五、增强消化功能。

香蕉中含有的益生菌有助于人体生成能更好地吸收营养物质的生化酶，从而提高人体的消化能力，防止不友好的细菌损害身体。

此外，香蕉还具有收敛性质，生香蕉治疗腹泻的效果很好。

六、减轻便秘。

香蕉中含有的果胶能够缓解便秘，吃熟透的香蕉还可以润肠。

奢悦提醒大家记得多吃绿色水果，少吃垃圾食品，才能保持健康！。

为什么每天一定要吃香蕉？看过这些就知道(图)如果有人告诉你，现在有一个能帮你减肥、缓解便秘、预防癌症的好东西，并且价格非常廉价，市场上不到3块钱一斤，吃起来味道还不错。

你要不要？只要两块八，健康带回家！这神奇的东西就是香蕉。

或许将那句有名的谚语改成“每日一香蕉，疾病不来找”会更合适。

闲话少说，看蕉！1.缓解胃胀气一项研究发现，连续两个月饭前吃根香蕉的女性，其胃胀气减少了50%。

因为香蕉富含钾元素，钾具有调节体液平衡和预防腹胀的作用。

2.预防胃溃疡香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质5-羟色氨，可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激，促进黏膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡病损，预防胃溃疡，从而起到降低胃癌患病风险的作用，是胃病患者理想的食疗佳果。

3.帮助解毒香蕉含有丰富的果胶，是一种天然的排毒神器。

这种凝胶状的纤维，黏住血液中的有毒化合物，通过尿液排出身体。

事实上，果胶在24小时内增加了150%的尿液中的汞的排泄量。

4.控制食欲一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。

研究发现，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促进餐后脂肪多燃烧30%。

5.助消化防便秘香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。

其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。

而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

6.有助燃烧脂肪一根香蕉有12毫克胆碱，这是一种燃烧脂肪的维生素B，能直接作用于导致腹部脂肪堆积的基因。

有一种理论认为，爱喝酒的人之所以肚子上的赘肉比较多，是因为酒精消耗掉了体内的胆碱，从而造成肝脏周围的体重增加。

7.构建肌肉如果运动后你感觉到肌肉酸痛，可能是因为饮食中的镁摄入不足。

一根香蕉的神奇养生功效在所有的水果中，香蕉有着最“神秘”的色彩。

相传，佛祖释迦正是因为吃了它，才获得了无穷的智慧，因此，香蕉被赋予“智果”的美称。

香蕉所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开现代研究发现，常吃香蕉更能预防12种常见病。

1、预防心血管疾病当体内缺钾时，会发生心律不齐、心动过速、血压下降等情况，香蕉含钾400亳克，钾可保持正常心肌收缩的协调作用，能使神肉兴奋性维持常态，使心肌收缩与舒张功能协调，从而起到维持稳定和预防心血管疾病之功效。

| 共 4 页: 1 2 3 4 |2、防治低血钾症运动后，身体排出大量汗液，钾也随之排出，导致四肢乏力；大量吐泻后或长期使用排钾利尿剂，都会导致血钾浓度降低，此时吃些香蕉是最理想的补钾食物，可有效地防治低血钾症。

3、防痴呆吃香蕉有助于提高脑力，改善学习能力，提高警觉度，防止老年痴呆症。

4、防治抑郁症香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症。

5、防治胃及十二指肠溃疡香蕉中含有一种5-羟色氨的化学物质，可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激，促进黏膜细胞的生长繁殖，从而修复各种溃疡病损，预防胃溃疡。

6、防便秘香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。

坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。

中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。

可于饭后1～2小时进食香蕉，每日1～2根为宜。

7、预防痛风食用富含钾的香蕉，有助于减少尿酸结晶沉淀在关节中，帮助人体排泄尿酸。

8、缓解眼睛不适当人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。

香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

香蕉含大量的胡萝卜素，可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

还有什么比纯天然的药物更好的呢？它轻巧，健康，方便携带和使用。

所以为什么不试试香蕉呢?它对你大有裨益。

香蕉不仅味道不错，而且含有大量的蔗糖，葡萄糖，果糖和钾。

另外，它富含纤维素并且有比苹果多达5倍的维他命A和四倍的胶质。

香蕉能够增加能量并且是对很多疾病的安全预防品。

下面列出了一些为什么你要跟香蕉有更紧密关系的原因。

蚊子叮咬。

用香蕉皮的内侧涂擦被蚊子叮咬的地方。

大部分情况下能减轻肿胀和刺激。

季节性情感疾病(SAD)。

香蕉含有一种叫焦色氨酸的天然情绪增强物质。

运动。

香蕉能够迅速而且持久地增加能量。

吃两根香蕉就能为你90分钟的户外工作提供足够的能量。

体重超标。

研究表明如果你工作压力很大，你有可能会因恐慌而产生对食物的渴望而去暴饮暴食。

试试每两个小时吃一根香蕉吧，它会控制和稳定血糖浓度，并帮你赶走那种对食物的渴望。

紧张。

吃香蕉有助于消除紧张情绪,它们含有很高的维他命B。

溃疡。

香蕉能中和胃酸。

它们通过覆盖胃的内层来减小胃的刺激。

晨困。

你可以通过饭间吃香蕉让你的血糖保持在一个高的浓度从而避免早晨的困倦。

宿醉。

摆脱宿醉的最快方法是喝香蕉奶昔。

把两根香蕉剥皮然后放进搅拌器。

加点蜂蜜来调味另外加点牛奶到你想要的浓度。

牛奶可以帮助调节你身体的水份,香蕉和蜂蜜可以提高血糖浓度并且调和你的胃。

经前期综合征。

香蕉含有足够的维他命B6通过提高你的血糖浓度来影响你的情绪。

贫血。

香蕉有很高的铁含量，能促进血红蛋白的产生，这在贫血的情况下有帮助。

提升脑力。

研究表明香蕉中的钾能通过让人更加警醒来帮助学习和一些让人脑紧张的项目。

胃痛。

香蕉是天然的抗酸剂。

下次你胃痛的时候简单地吃一根香蕉吧。

便秘。

因为香蕉里含有如此高的纤维素。

它能帮助你恢复正常的肠运动。

戒烟。

如果你正在戒烟，香蕉里的钾，镁，B6和B12能帮助你从尼古丁断瘾里面恢复出来。

皮肤病。

一些人用香蕉皮的内侧每天涂擦患处几次。

另外一些人认为应该用创口贴或绷带把一小块带皮的香蕉朝里固定在患处外面。

吃香蕉的好处介绍1.香蕉富含碳水化合物，在水果中热量值较高。

和脂肪、蛋白质相比，碳水化合物可以较快地为运动员补充能量，而且消化负担小，代谢负担也小。

懂一点运动营养的人都知道，赛前、赛中、赛后适时补充碳水化合物，对维持高水平体能是非常重要的。

2.香蕉中的碳水化合物类型丰富，既有葡萄糖、果糖等快吸收的糖分，也有慢消化的淀粉，还有抗性淀粉。

香蕉的血糖指数比面包、馒头、米饭都要低得多，能持续而稳定地释放葡萄糖，不像喝糖水那样，血糖快速升高，之后又快速下降。

稳定的血糖水平对比赛时的平稳发挥很重要。

3.香蕉是固体食物，有较好的饱腹感。

它的水分比大部分水果低而且水分在体内的释放速度慢。

它不像液体饮料那样，饱腹感低水分很快被身体吸收，然后急着去上卫生间。

4.和普通主食相比，香蕉富含多酚类物质。

香蕉的抗氧化能力较强，其氧自由基吸收能力可以和猕猴桃、柑橘汁等相美。

运动员在高强度运动时，身体会产生大量自由基，炎症反应上升，需要更多的抗氧化物质来帮助身体维持代谢平衡5.香蕉以富含钾元素而著称，充足的钾有利于降低神经肌肉的紧张度。

在压力巨大的比赛时刻，高钾这个特点对运动员来说是很有意义的。

6.香蕉中含有微量的生物胺类。

香蕉中含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等，其中5-羟色胺这种物质会让人觉得心情放松而愉快，而这对缓解运动员比赛时放松心情也是有益无害的。

7.香蕉质地柔软，容易咀嚼，可以用最短的时间吃完。

在备赛和比赛中，只要有一两分钟就能吃根香蕉，不会因为吃东西而浪费时间耽误事。

8.香蕉有皮，可以保证里面的果肉新鲜卫生。

但它又无需削皮，方便易剥，不用吐核，又不会让手被食物污染，适合室内室外各种场合食用。

9.香蕉供应广泛，无需冷藏，容易携带，又方便储存两三天。

特别是在一些长距离赛事中，选手会把香蕉作为路途上补充能量的重要食物。

10.香蕉味道宜人，在热带水果中过敏性也比较低。

同时，它还适合与牛奶、酸奶等其他食物配合食用，作为营养价值较高的奶昔甜食或冷食。

香蕉的功效和作用
香蕉是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素C、维生素
B6、钾等营养物质。

香蕉有以下功效和作用：
1. 增强免疫力：香蕉富含维生素C，可以增强人体免疫力，预防感冒和其他疾病。

2. 改善消化系统：香蕉中的纤维素可以刺激肠道蠕动，促进消化，预防便秘。

同时，香蕉中的果胶有助于保护胃黏膜，缓解胃炎和溃疡症状。

3. 提供能量：香蕉中的碳水化合物是人体最重要的能量来源之一，可以为身体提供持久的动力。

4. 维持心脏健康：香蕉富含钾元素，可以帮助控制血压，降低心脏病发作的风险。

5. 缓解焦虑和抑郁：香蕉中的维生素B6有助于合成脑内的血清素，这是一种能够提高情绪的神经递质。

6. 改善睡眠质量：香蕉中含有一种名为三角果酸的物质，它可以帮助身体放松并促进睡眠。

7. 保护眼睛健康：香蕉中含有抗氧化剂类胡萝卜素，它们可以保护眼睛免受自由基的损害，预防眼部疾病。

总之，适量食用香蕉对于健康非常有益，但对于糖尿病患者来
说，需要注意控制摄入量。

此外，每个人的身体状况和需要也不同，所以建议在饮食中实现平衡，并根据个人情况进行食用。

关于香蕉，你不知道的20个营养事实1、不易过敏：香蕉由大多数人有不易过敏的有益氨基酸组成；2、富铁：香蕉富含铁，非常利于补血和治疗贫血；但女性在经期不宜多吃香蕉，可以吃些温性的补血食物。

3、补充能量：香蕉中含有的糖类（如蔗糖、果糖、葡萄糖）能为人体的消耗提供即时能量；4、促进肠道平衡：香蕉能促进肠道功能平衡，因而对便秘和腹泻有治疗作用；5、利于戒烟：香蕉中含有的钾、镁和维生素等营养素能帮助身体去除尼古丁。

6、改善痢疾：成熟的香蕉捣碎成膏状可以有效治疗儿童痢疾；7、缓解宿醉：香蕉奶昔加入少量蜂蜜对缓解宿醉非常有效。

它和牛奶混合可以安抚你的胃，并为身体补充水分；8、改善心情：香蕉中含有一种名叫色氨酸的氨基酸，它能促进5-羟色胺产生，对改善心情、缓解情绪和轻度失眠非常有用。

9、改善肠道紊乱：香蕉的易吸收特性有益于改善肠道紊乱。

由于香蕉柔软且易吸收，在改善急性症状时很有用；10、肾脏疾病：虽然香蕉富含碳水化合物且蛋白含量低，但是肾脏疾病患者适合食用；而肾虚、肾炎患者不宜吃香蕉，因为香蕉富含钾，吃含钾高的食物容易引起高钾血症，补肾虚养肾气，养肝明目，补血安神；11、改善脑功能：香蕉中含有的钾有助于脑功能发育和保持清醒；12、月经紊乱：香蕉花能提高孕酮（能减少出血的激素），香蕉花与豆腐一起烹调能改善月经紊乱；13、减重：香蕉和脱脂牛奶一起食用是帮助减重的良方；14、降低心脏风险：香蕉中的钾能维持体液和电解质平衡，有利于控制血压，能降低心脏病发作的风险；15、泌尿功能失调：香蕉茎中取出的汁液是治疗泌尿功能失调的有效药物，它甚至对前列腺和肾脏结石的排泌也有帮助；16、有助于造血：香蕉中含有维生素B6，有助于血液中的血红蛋白和抗体产生；17、有益视力：香蕉含有丰富的维生素A，定期食用香蕉能预防黄斑变性，后者是引起成年人失明的最主要原因；18、有助于神经系统健康：香蕉中的钾有助于预防中风，定期食用香蕉能降低40%因中风死亡的风险；19、益于骨骼健康：香蕉中的钾有助于减少钙质流失，减少骨质疏松风险。

水果营养——10个营养保健理由让你爱上香蕉香蕉是市场上最容易获得的水果，它不仅能供给人体丰富的营养和多种维生素，还可以使皮肤柔嫩光泽、眼睛明亮、精力充沛、延年益寿。

近几年的科学研究发现，这一水果又有新的发现，下面介绍几则香蕉的药物作用。

降低胆固醇血清胆固醇过高会引起冠心病，香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。

血清胆固醇过高者，可用香蕉果柄50克，洗净切片，用开水冲饮，连饮10～20天，即可降低胆固醇。

防治胃肠溃疡胃肠道溃疡的的患者常服用保泰松，往往会导致胃出血。

而香蕉中含有一种能预防胃溃疡的化学物质，它能刺激胃黏膜细胞的生长和繁殖，产生更多的黏膜来保护胃。

治疗高血压高血压和心脑血管疾病患者体内往往“钠”多而“钾”少，而香蕉中含有丰富的钾离子。

钾离子有抑制钠离子收缩血管和损坏心血管的作用。

吃香蕉可维持体内的钠钾平衡和酸碱平衡，使神经肌肉保持正常、心肌收缩协调，所以每日吃3～5根香蕉，对高血压及心脑血管疾病的患者有益。

治疗忧郁症香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快，活泼开朗。

患忧郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，厌世烦躁的情绪逐渐消散。

治疗皮肤瘙痒症香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制细菌和真菌滋生。

实验证明，由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病，效果很好。

患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处反复摩擦，或捣成泥末，或是煎水洗，连用数日，即可奏效。

治疗咳嗽肺热咳嗽用香蕉1～2只，冰糖炖服。

每日1～2次，连服数日，效果佳。

治疗痔疮及便血每日空腹吃香蕉2只，或不去皮炖熟，连皮吃。

可润肠通便，减少痔疮出血。

减肥因为香蕉中淀粉含量很高，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。

从这个角度来讲，香蕉可以作为减肥首选的优良食品。

美容香蕉面膜做法：香蕉半只，捣泥加适量牛奶，调成糊状，敷在脸上。

保持15～20分钟后洗去。

可使皮肤清爽润滑，并可去除脸上座疮，淡化雀斑。

香蕉的作用：常吃香蕉有许多保健功效
香蕉的作用：常吃香蕉有许多保健功效香蕉是最普通的水果之一，它含丰富的蔗糖、果糖、葡萄糖、维生素、矿物质及膳食纤维。

不知你是否知道，它除了为人体提供能量和维生素外，还有许多保健功效。

1.改善“戒烟综合征” 戒烟者会因缺乏尼古丁的刺激而出现许多不适，而香蕉含有的维生素B12及B6和钾、镁可以改善这些症状。

2.改善高血压香蕉含有丰富的钾，而钠含量很少，有利于降低血压。

3.抗忧郁香蕉含有的氨基酸可以转变成血清促进素，使患有忧郁症患者情绪趋于稳定，改善症状。

：
4.改善低血糖在两餐之间吃一根香蕉，可以防止因低血糖引起的乏力、头晕。