保持正念

保持正念正念是八圣道一支,说得直白点，正念就是无念，心无分别，但对六尘了了灵知，也就是有觉性，正如《楞伽经》所说的观一切法唯自心现量。

日常生活中想保持正念是件不容易的事，换句话说，如果你能在日常行住坐卧中都能保持住正念，做到对境不起分别心，自心妄想现能马上觉悟，令不造身、语恶业，绵密保任，常时熏习，那你就步入圣流了。

我们修道，都想转凡为圣，那凡夫和圣人的区别在哪呢？凡夫妄想多，六根不净，常执于六尘（色、声、香、味、触、法），发六识，起烦恼，三毒烧心；而步入圣流后，即便是得须陀洹果，那也已经不入色、声、香、味、触、法了，正如禅宗大德所言：“对境炼心常关照六根门头多觉照(保持正念.守护根门)，念来念往多清明（这里是讲对境不生虚妄分别，而内心明了），拉住五毒不乱跑（修正念到一定火候后，常委正念，如是即于无忘失念、得任持力，即由如是功能势力制伏色声香味触法，这样对六尘起妄念（五毒）就能觉察，令不起现行），不逞能来不炫耀，真修实证了义道，谨防狂漫心中起，无怨无悔乐逍遥。

”这后面四句就不解释了，每个人证量不同，自然对有些话理解的意境也不一样。

我们修行必须要持戒，戒律建立任持一切世间及出世间、能引无罪最胜第一快乐功德令生令证。

六根对六尘起六识，造身、语、意三业，所以修道要先从守护根门开始。

瑜伽师地论对于这方面有详细论述，我们不妨研究修学，下面引用论中所言：“云何根律仪？谓如有一、能善安住密护根门、防守正念，常委正念，乃至广说。

云何名为密护根门？谓防守正念，常委正念，广说乃至防护意根，及正修行意根律仪。

如是名为密护根门。

云何名为防守正念？谓如有一、密护根门增上力故；摄受多闻，思惟修习。

由闻思修增上力故；获得正念。

为欲令此所得正念、无忘失故，能趣证故，不失坏故；于时时中即于多闻若思若修正作瑜伽正勤修习，不息加行、不离加行。

如是由此多闻思修所集成念、于时时中，善能防守正闻思修瑜伽作用。

如是名为防守正念。

云何名为常委正念？谓于此念、恒常所作、委细所作、当知此中恒常所作、名无间作、委细所作、名殷重作。

养生秘籍保持正念在现代社会，人们的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，导致许多人身心疲惫、容易感到焦虑和压抑。

如何保持身心健康，提升生活质量成为了许多人关注的焦点。

而保持正念则被认为是一种养生秘籍，能够帮助人们实现身心平衡、增强抵抗力和改善生活幸福感。

本文将从正念的定义、发展历程以及实践方法等方面，探讨如何通过正念来养生保健。

一、正念的定义和发展正念，又被称为“正知”或“正见”，是佛教禅宗的核心思想之一，也是一种特定的内观态度和修行方法。

正念起源于佛教传统，最早由佛教大师释迦牟尼提出，并逐渐在世界范围内流传开来。

它强调人们在感知、思维和情绪等各个层面上都能够全然、专注地面对当下的瞬间体验，不执著于过去的回忆和未来的想象，以达到超脱苦难、找到内心平静的境地。

随着心理学的发展，正念逐渐超越了佛教的范畴，被纳入到心理学的研究与应用领域。

现代心理学将其定义为一种开放、非判断和非反应性的关注态度，即通过对当前感知和体验的直接观察，以及对内心的觉察和接纳，来提高自我意识和情绪管理能力。

二、养生保健的重要性在现代生活中，身体健康和心理健康是人们追求的重要目标。

养生保健是一种科学的生活方式，通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠和积极的心态来维护健康。

正念作为一种养生秘籍，能够在体验当下的同时，增强自身的身心健康，具有以下几个方面的重要意义。

首先，正念可以帮助改善心理健康。

正念能够提高对内心活动的觉察和接纳，减少负面情绪的产生和积累，增加积极情绪的体验，从而改善心理健康状况，减轻焦虑、抑郁等心理问题。

其次，正念有助于提升个人抵抗力。

正念能够增强人们对外界环境的觉察，及时发现并应对压力和困难，从而促进身体和心理的适应能力，增强抵抗力和应对能力。

再次，正念有助于改善睡眠质量。

正念能够帮助我们放松身心，减少思维上的烦恼和焦虑情绪，有助于入睡和提高睡眠质量。

良好的睡眠对于身体的恢复和精神的恢复都是至关重要的。

最后，正念能够提升生活幸福感。

如何培养正念的习惯保持正念的习惯在现代社会中，人们常常被忙碌的生活所累，心灵逐渐迷失在琐碎的事务中。

而培养正念的习惯，可以帮助我们回归内心，平衡身心，提升生活品质。

本文将探讨如何培养正念的习惯，帮助读者实现身心的和谐。

一、了解正念的概念正念，源自佛教，是指以觉知和接纳的态度，全神贯注地关注当下的经验，而不偏向于判断、评价或执着于过去或未来。

正念可以帮助我们认识和接纳自己的内心体验，从而减少焦虑、压力和情绪波动。

二、培养正念的习惯1. 呼吸觉知：每天找出一段时间，坐下来专注地观察自己的呼吸。

感受气息的进出，注意身体的变化。

当思绪开始游离时，轻轻地将注意力带回呼吸上。

通过这种简单的呼吸觉知练习，我们可以培养专注力和觉知力，逐渐将正念融入日常生活。

2. 日常活动中的正念：在日常生活中，我们可以将正念延伸到各个活动中。

例如，当我们洗碗、刷牙、走路或者喝茶时，可以全神贯注地体验这些活动。

观察自己的动作、感受身体的变化，以及注意周围的环境。

这样的练习可以帮助我们更好地与当下连接，减少心理上的分散和压力。

3. 正念冥想：冥想是培养正念的重要方式之一。

找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注地观察呼吸。

当思绪漫游时，不要过于自责，而是温和地将注意力带回呼吸。

逐渐地，我们可以将正念冥想融入日常生活中，提高对内心和外界的觉察。

三、应用正念的益处1. 减少焦虑和压力：培养正念的习惯可以帮助我们减少对过去和未来的担忧，专注于当下的体验。

这样可以减少焦虑和压力，让我们更加平静和从容地面对生活的挑战。

2. 提升专注力和创造力：正念训练可以增强我们的专注力和觉知力，减少分散的注意力。

这有助于提高工作和学习的效率，同时也能激发创造力和灵感的涌现。

3. 增强情绪调节能力：通过正念的实践，我们可以更好地认识和接纳自己的情绪，从而更好地管理情绪。

这将使我们更加平衡和稳定，更有能力与他人建立良好的关系。

四、坚持正念的习惯要培养正念的习惯，需要坚持不懈的努力和持续的实践。

养成正念习惯的好处保持正念的好处正念，又被称为“mindfulness”，是一种专注于当下的意识状态，它强调接纳和觉察当前的经验，而不是被过去或未来的思绪所困扰。

在现代社会中，我们常常被各种压力和干扰所困扰，很难保持内心的平静和平衡。

然而，养成正念习惯可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，提高身心健康。

以下是保持正念的好处。

1. 减轻压力和焦虑：正念可以帮助我们觉察并接受当前的情绪和压力，而不是被它们所控制。

通过观察和认知自己的内心状态，我们能够更好地理解自己的情绪反应，并采取适当的措施来减轻压力和焦虑。

2. 提高专注力和注意力：在当下的快节奏生活中，我们往往容易分心和注意力不集中。

正念训练可以帮助我们培养专注力，提高注意力的稳定性和持久性。

通过专注于当前的任务或活动，我们能够更好地完成工作，提高工作效率。

3. 增强情绪调节能力：正念可以帮助我们觉察自己的情绪，并在情绪波动时保持冷静和平衡。

通过学习观察和接纳情绪，我们能够更好地理解自己的情绪反应，并采取积极的方式来调节情绪，避免情绪的消极影响。

4. 改善睡眠质量：正念练习可以帮助我们放松身心，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量。

通过培养正念的习惯，我们能够更好地放松自己，进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

5. 增强自我意识和自我接纳：正念训练可以帮助我们觉察自己的身体感受、情绪和思维模式，增强自我意识。

通过观察和接纳自己的内心体验，我们能够更好地了解自己，提高自我接纳和自我理解的能力。

6. 提高身心健康：正念练习可以帮助我们减轻压力、改善情绪和睡眠，从而提高身心健康。

研究表明，保持正念的人更容易应对生活中的挑战，更少出现焦虑、抑郁等心理问题，身体也更健康。

总结起来，养成正念习惯对身心健康有着显著的好处。

通过正念训练，我们能够减轻压力和焦虑，提高专注力和注意力，增强情绪调节能力，改善睡眠质量，增强自我意识和自我接纳，提高身心健康水平。

因此，我们应该积极培养正念习惯，将其融入日常生活，享受正念带来的益处。

正念沟通基本原则正念沟通是一种基于正念思维和技巧的沟通方式，旨在提高沟通效果，促进人际关系的和谐与发展。

以下是正念沟通的基本原则：1.保持正念在沟通中，要时刻保持正念，专注于当下的沟通内容，避免陷入思维惯性或情绪干扰。

通过正念，我们可以更好地理解他人的观点和需求，从而更有效地回应和表达自己的想法。

2.尊重他人尊重他人是进行有效沟通的基础。

我们要尊重他人的感受、观点和权利，避免对他人的言论或行为进行贬低或攻击。

同时，我们也要尊重自己的感受和权利，不委屈自己迎合他人。

3.清晰表达清晰表达是进行有效沟通的关键。

在表达自己的观点或需求时，要尽量用简洁明了的语言，避免含糊不清或模棱两可的表达方式。

同时，也要注意语气和措辞，避免使用攻击性的语言或语气。

4.倾听他人倾听他人是进行有效沟通的必要条件。

在沟通过程中，要认真倾听他人的观点和需求，理解他人的立场和情感。

只有通过倾听，才能更好地理解他人的想法，避免误解或冲突。

5.坦诚相待坦诚相待是建立良好人际关系的重要因素。

在沟通中，要诚实地表达自己的想法和需求，不隐瞒或欺骗他人。

同时，也要接受他人的反馈和建议，不断改进自己的沟通方式。

6.接纳不同接纳不同是实现有效沟通的重要前提。

在沟通过程中，要尊重他人的不同观点和需求，接受他人的不同背景和经历。

只有通过接纳不同，才能更好地理解他人，促进双方的互相理解和合作。

7.避免情绪化情绪化是影响有效沟通的重要障碍。

在沟通过程中，要尽量避免情绪化的表现方式，如愤怒、焦虑、沮丧等。

如果发现自己或对方开始出现情绪化的情况，要尝试冷静下来，理性地分析问题和表达观点。

8.关注解决问题关注解决问题是实现有效沟通的重要目标。

在沟通过程中，要关注问题的解决和达成共识，而不是仅仅强调自己的立场或攻击他人。

通过积极寻找解决问题的方法和策略，可以实现双方共赢的结果。

32个正念训练方法1. 呼吸观察，坐下来，专注地观察自己的呼吸，不加任何评判和干扰。

2. 身体扫描，从头到脚逐渐扫描自己的身体，观察身体的感受和状态。

3. 走路冥想，专注地感受脚底与地面的接触，观察身体的移动和平衡。

4. 静坐冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注地感受当下的一切。

5. 饮食冥想，慢慢地品尝食物，专注地感受食物的味道、口感和香气。

6. 情绪观察，观察自己的情绪，不加评判地感受情绪的变化和流动。

7. 心理对话，与自己进行对话，倾听内心的声音，不加干扰地接受自己的想法和感受。

8. 自我关怀，给自己一些温柔和关怀，不要对自己苛求和苛责。

9. 感恩练习，感激生活中的一切，不要忽视身边的美好和幸福。

10. 外界观察，观察周围的事物和人，不要带有偏见和批判。

11. 自然连接，与大自然连接，感受大自然的美好和力量。

12. 心灵放松，放松自己的心灵，不要让压力和焦虑占据内心。

13. 声音观察，倾听周围的声音，不要被嘈杂和杂音打扰。

14. 视觉冥想，观察周围的景色和物体，不要被外界的干扰分散注意力。

15. 感官训练，通过五官感受当下的一切，不要让感官过于麻木和迟钝。

16. 心理清理，清理自己的内心垃圾，不要让负面情绪和想法困扰自己。

17. 心灵净化，净化自己的心灵，不要让杂念和纷扰扰乱内心。

18. 心灵充实，充实自己的内心，不要让空虚和寂寞侵蚀自己。

19. 心灵升华，提升自己的内心境界，不要让低级趣味和欲望左右自己。

20. 心灵宁静，保持内心的宁静，不要让外界的喧嚣和纷扰影响自己。

21. 心灵平和，保持内心的平和，不要让情绪的波动影响自己。

22. 心灵安宁，保持内心的安宁，不要让外界的风波和风浪动摇自己。

23. 心灵安定，保持内心的安定，不要让外界的变化和挑战动摇自己。

24. 心灵安祥，保持内心的安祥，不要让外界的恶意和攻击伤害自己。

25. 心灵安适，保持内心的安适，不要让外界的诱惑和诱惑诱惑自己。

如何培养正念习惯保持正念是一种重要的养生方式，它可以帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战。

正念，又称为“正知”，是指以觉察和接纳的态度，全身心地关注和体验当前的一切。

它不仅可以帮助我们减轻焦虑和压力，还可以提高我们的专注力和自我意识。

下面，我将分享一些培养正念习惯的方法和技巧。

1. 呼吸觉察法呼吸是我们生活中最基本的行为之一，也是培养正念的重要入口。

我们可以通过呼吸觉察法来培养对呼吸的关注和体验。

坐下来，闭上眼睛，专注地感受自己的呼吸。

观察气息进入和离开身体的感觉，不要刻意改变呼吸的方式，只是观察它的自然流动。

当你的注意力被其他思绪吸引时，轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。

通过这种练习，你可以逐渐培养出对当下的敏锐觉察和专注力。

2. 身体觉察法身体是我们与世界相连的桥梁，通过身体觉察法，我们可以更好地感受和体验自己的身体。

每天找出一段时间，静静地坐下来，闭上眼睛，将注意力集中在身体的感觉上。

从头部开始，逐渐向下扫描身体的每个部分，观察和感受它们的存在和感觉。

不要评判或解释任何感觉，只是觉察它们的存在即可。

这种练习可以帮助我们更好地与身体连接，提高自我意识和身体感知能力。

3. 感受当下的美好我们常常陷入对过去的回忆或对未来的担忧中，而忽视了当下的美好。

为了培养正念习惯，我们需要学会停下来，感受当下的美好。

无论是一杯香浓的咖啡，一束鲜花，还是阳光洒在身上的温暖，都值得我们去感激和欣赏。

每天找出几个时刻，专注地体验和感受当前的一切。

这样的练习可以帮助我们更好地与当下连接，提高生活的幸福感和满足感。

4. 观察思绪和情绪正念并不是要我们消除思绪和情绪，而是要我们以觉察和接纳的态度去观察它们。

每天找出一段时间，坐下来，观察自己的思绪和情绪。

不要陷入其中，也不要刻意改变它们，只是观察它们的出现和消失。

通过这样的练习，我们可以培养出对内心世界的觉察和理解，从而更好地处理和应对内心的波动。

5. 培养善待自己的习惯正念不仅是对外界的觉察，也是对内心的关怀和善待。

正心正念感悟句子
1. 咱得时刻保持正心正念，就像那向日葵永远朝着太阳，这样才能充满希望啊！比如遇到困难时，咱别抱怨，想想办法，这不就挺过去了嘛！
2. 正心正念多重要啊，这就好比是人生路上的灯塔，指引着咱走正确的路呀！你看那些成功的人，哪个不是靠着正心正念一路前行的！
3. 哎呀，一定要有正心正念呀，它能让你在黑暗中找到光明呢！就像在迷雾中突然看到了那一丝亮光，引领你走出困境，你说神奇不神奇！
4. 正心正念啊，那可是生活的法宝呀！好比一把钥匙，能打开幸福的大门哟！你想想，当你用正心正念对待他人时，别人不也会同样对你好吗？
5. 拥有正心正念，就如同拥有了一双翅膀，可以带你飞向美好的未来！就像小鸟渴望蓝天一样，咱也渴望着美好的生活呀！
6. 正心正念真的不能少哇，这就跟吃饭睡觉一样重要呢！比如说在面对诱惑时，正心正念能让你坚守底线，不犯错呀！
7. 哇塞，正心正念简直太关键了吧！就像火车的轨道，让你的人生稳稳地向前呀！你见过脱轨的火车有好下场吗？
8. 可别小瞧了正心正念呀，它可是能让你变得强大的秘密武器哟！好比是超级英雄的力量，能战胜一切困难呢！
9. 正心正念是一定要有的呀，这就像给心灵洗了个澡，让你清爽又舒服！想想那些心怀正念的人，总是那么快乐呢！
10. 真的呀，正心正念太重要啦！就像在沙漠中找到了绿洲，给你希望和力量！你不这样觉得吗？
我的观点结论：正心正念是我们生活中不可或缺的，它能让我们保持积极的心态，面对各种挑战，走向美好的未来。

32个正念训练方法1. 呼吸观察，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注地观察自己的呼吸，不要刻意调整呼吸，只是观察它的自然流动。

2. 身体扫描，躺下或坐下，从脚开始，逐渐扫描整个身体，专注地感受身体各个部位的感觉。

3. 静坐冥想，找一个安静的地方，静坐冥想，让思绪自由流动，不要刻意干预。

4. 步行冥想，在户外进行步行冥想，专注地感受脚步的每一个动作和周围的环境。

5. 饮食冥想，在进餐时，专注地感受食物的味道、口感和咀嚼的过程。

6. 日常活动冥想，在日常生活中，专注地感受洗碗、扫地、洗衣等日常活动的每一个动作。

7. 感恩冥想，每天找一段时间，感恩自己所拥有的一切，包括健康、家人、朋友等。

8. 声音冥想，在安静的环境中，专注地聆听周围的声音，不要刻意去分辨声音的来源。

9. 视觉冥想，在美丽的风景中，专注地感受周围的一切，不要刻意去评判或分析。

10. 心灵冥想，在安静的环境中，闭上眼睛，专注地感受内心的情绪和感受。

11. 感知呼吸，在呼吸的过程中，专注地感受呼吸的起伏和流动。

12. 观察思绪，在冥想的过程中，观察自己的思绪，不要刻意去干预或改变。

13. 观察情绪，在冥想的过程中，观察自己的情绪，不要刻意去评判或抑制。

14. 观察身体感受，在冥想的过程中，观察身体的感受，不要刻意去解释或分析。

15. 观察外部环境，在冥想的过程中，观察周围的外部环境，不要刻意去评判或干预。

16. 心灵放松，在冥想的过程中，放松内心，接纳一切的存在。

17. 心灵平静，在冥想的过程中，平静内心，不要被外界的干扰所影响。

18. 心灵宽容，在冥想的过程中，接纳一切的存在，不要刻意去改变或抗拒。

19. 心灵自由，在冥想的过程中，放下内心的执念，让内心自由自在地流动。

20. 心灵善良，在冥想的过程中，培养一颗善良的心，对自己和他人都保持善意。

21. 心灵感恩，在冥想的过程中，感恩自己所拥有的一切，包括好的和不好的。

22. 心灵平和，在冥想的过程中，保持内心的平和，不要被外界的波动所影响。

如何在逆境中保持正念和冷静人生之路，不可能总是一帆风顺，逆境如同不期而至的暴风雨，时常会打乱我们的节奏，给我们带来困扰和挫折。

在逆境中，人们很容易陷入消极的情绪漩涡，感到焦虑、绝望和无助。

然而，越是在这样艰难的时刻，保持正念和冷静就显得越发重要。

它不仅能够帮助我们更好地应对挑战，还能让我们在困境中找到转机，实现自我成长。

那么，究竟什么是正念和冷静呢？正念，简单来说，就是专注于当下，全身心地感受此时此刻的自己和周围的一切，不被过去的遗憾和未来的担忧所困扰。

冷静，则是在面对复杂情况时，能够保持头脑清晰，不被情绪左右，理性地分析问题和寻找解决方案。

要在逆境中保持正念和冷静，首先要有正确的心态。

逆境并非是世界末日，而是生活给予我们的一次磨练和成长的机会。

我们要相信，每一次的挫折都蕴含着让我们变得更强大的力量。

当遭遇逆境时，不要抱怨命运的不公，而是试着去接受现实，以积极的心态去面对。

比如，当我们失去工作时，不要只看到失业带来的经济压力，而要思考这也许是一个重新审视自己职业规划、寻找更适合发展方向的契机。

学会调节情绪也是关键的一环。

在逆境中，负面情绪往往会汹涌而来，如愤怒、恐惧、悲伤等。

这时，我们不能任由这些情绪主宰自己，而是要学会通过各种方式来调节和释放。

深呼吸是一种简单而有效的方法，深吸一口气，然后慢慢地呼出，重复几次，能够让紧张的身体和情绪得到一定的舒缓。

此外，适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，也有助于释放压力，让内心恢复平静。

还可以找朋友倾诉，把心中的烦恼和痛苦说出来，在朋友的安慰和支持中获得力量。

在逆境中保持学习和自我提升的心态同样重要。

逆境往往暴露出我们的不足和短板，这正是我们提升自己的好时机。

可以通过阅读书籍、参加培训课程、向他人请教等方式，不断丰富自己的知识和技能，增强应对困难的能力。

比如，如果是因为工作能力不足而导致失业，那就利用这段时间学习新的专业知识，提升自己的业务水平，为重新就业做好准备。