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1篮球1——数据库教案资料文档第一章：篮球运动概述1.1 篮球运动的起源与发展1.2 篮球运动在我国的传播与发展1.3 篮球运动的特点与价值1.4 篮球运动的基本术语与规则第二章：篮球技术训练2.1 基本技术动作要领与训练方法2.1.1 脚步移动2.1.2 传接球2.1.3 运球2.1.4 投篮2.1.5 持球突破2.1.6 防守2.2 篮球战术训练2.2.1 进攻战术2.2.2 防守战术2.2.3 过渡战术2.3 训练计划与方法2.3.1 一般训练与专项训练2.3.2 身体素质训练与技术训练2.3.3 对抗性训练与比赛实践第三章：篮球运动员心理素质训练3.1 篮球运动员心理素质的重要性3.2 篮球运动员心理素质训练的方法3.2.1 意志力训练3.2.2 自信心训练3.2.3 比赛心理训练3.2.4 团队心理训练第四章：篮球运动员身体素质训练4.1 篮球运动员身体素质的要求4.2 篮球运动员身体素质训练的方法4.2.1 力量训练4.2.2 速度训练4.2.3 耐力训练4.2.4 柔韧性训练4.2.5 灵敏性训练第五章：篮球竞赛组织与裁判5.1 篮球竞赛的组织与管理5.1.1 竞赛制度的制定5.1.2 竞赛编排与场地器材5.1.3 竞赛规则与裁判方法5.2 篮球裁判员培训与认证5.3 篮球比赛中的不正当行为与处罚第六章：青少年篮球训练方法与体系6.1 青少年篮球训练原则6.1.1 循序渐进原则6.1.2 个性化训练原则6.1.3 全面发展原则6.1.4 快乐运动原则6.2 青少年篮球训练体系6.2.1 技术训练体系6.2.2 战术训练体系6.2.3 心理素质训练体系6.2.4 身体素质训练体系6.3 青少年篮球训练计划制定6.3.1 训练周期与训练内容的安排6.3.2 训练强度的控制与调整6.3.3 比赛实践与总结第七章：篮球运动损伤预防与处理7.1 篮球运动常见损伤类型及原因7.2 篮球运动损伤预防措施7.3 篮球运动损伤处理方法7.3.1 急性损伤的处理7.3.2 慢性损伤的处理7.3.3 损伤康复训练第八章：篮球运动营养与恢复8.1 篮球运动营养需求8.1.1 碳水化合物的作用与摄入8.1.2 蛋白质的作用与摄入8.1.3 脂肪的作用与摄入8.1.4 维生素与矿物质的作用与摄入8.2 篮球运动恢复方法8.2.1 物理恢复方法8.2.2 睡眠与休息8.2.3 心理恢复方法第九章：篮球运动与社会文化9.1 篮球运动的社会影响9.2 篮球运动与教育9.3 篮球运动与娱乐9.4 篮球运动与公益活动第十章：篮球运动发展趋势与展望10.1 篮球运动国际发展趋势10.2 我国篮球运动发展现状与挑战10.3 篮球运动技术创新与未来展望10.4 篮球运动产业化发展重点和难点解析：一、篮球运动的起源与发展：重点关注篮球运动的起源和发展历程，特别是篮球运动在我国的传播与发展情况。
篮球基本技术教案一、引言篮球是一项具有全球影响力的体育运动，它不仅能够锻炼身体素质，还能培养团队合作和协调能力。
为了帮助初学者快速打好篮球基本功，本教案将介绍篮球的基本技术，并提供相关训练方法和练习建议。
二、篮球基本技术1. 基本传球技术篮球传球是团队合作中至关重要的一环，以下是几种常用的基本传球技术：•胸传：双手紧握球，沿胸部线路将球传给队友。
•颈传：双手紧握球，球放置在颈部后方，将球传给队友。
•头传：双手紧握球，球放置在头部后方，将球传给队友。
2. 运球技术篮球运球是控制球的基本技术，以下是几种常用的运球技术：•正手运球：将球放在主手侧面，使用手指和指腹控制球的运动。
•反手运球：将球放在非主手侧面，使用手指和指腹控制球的运动。
•交叉运球：交替使用两只手控制球的运动，使球在身体前方持续弹跳。
3. 投篮技术篮球投篮是比赛中得分的关键技术，以下是几种常用的投篮技术：•跳投：利用节奏感和弹跳力，在出手时跃起，将球投向篮筐。
•补篮：在队友投篮未中时，利用快速反应，抢到篮筐位置进行补篮。
•三分球：在场外三分线外投篮，投中后可得到三分。
4. 防守技术篮球防守是阻止对方得分的重要技术，以下是几种常用的防守技术：•盯人防守：密切监视对方持球员的动作，阻止对方传球和投篮。
•区域防守：负责保护一定区域内的篮筐，协助队友进行防守。
•抢断：在对方运球或传球时，迅速出击，夺取对方控球权。
三、训练方法和练习建议1. 基本传球技术训练方法•基础练习：站在固定位置，与队友进行反复传球练习，注重传球准确度和强度掌握。
•移动传球：双方进行移动，进行各种传球动作，练习在运动中的传球技巧。
•传球比赛：分组进行比赛，通过比拼传球技巧和团队合作能力。
2. 运球技术训练方法•基础练习：站立位置进行单手正手运球，加强对球的控制。
•推进运球：进行横向或纵向运球，模拟比赛中推进球的场景。
•运球比赛：设置障碍物，进行比赛，练习变向和突破的运球技巧。
第四节运球技术运球技术是保证队员在控球时行动自由的基本技术，是实现全队战术配合多样性的保证。
运球是提高个人进攻能力的重要手段，它与突破、投篮等技术结合体现了篮球运动的艺术性。
一、运球的基本技术动作运球的变化有高低、快慢、跑停，运球的变向技术有体前变向运球、后转身变向运球、胯下变向运球、背后变向运球。
运球技术的关键是熟练的控制球技术与灵活多变的脚步动作协调配合。
1、体前变向运球体前变向不换手运球：左脚向左前方上步，右手向左侧佯运（或运球）。
左脚制动蹬回，右脚向右横跨，同时右手向右变向运球。
左脚向右前方上步，右手运球于身体右侧。
体前变向换手运球：右脚向右前方上步，右手向右侧佯运（或运球）。
右脚制动蹬回，左脚向左横跨，同时右手向左变向运球。
右脚向左前方上步，左手运球于身体左侧。
技术动作关键：脚步动作必须和身体姿态结合，并与运球和节奏协调配合。
应用提示：体前变向运球主要应用在防守离的稍远和行进间。
实践中也不可能一次变向动作就取得突破成功，常需组合应用。
因此，变向跨步不要急于向前，急于向前上步在受阻会限制了动作的变化。
变向运球时要通过身体摆动后转动来完成，不能仅依赖手臂来完成，这不利于变向运球，也减少了技术动作的幅度。
体前变向运球要注意动作的节奏变化。
2、后转身变向运球右手右后转身变向运球：左脚向右前上步制动，同时右手运球于身体右侧。
球弹起时以左脚为轴向右后转身，右手控球随身体转动，并将球拍在身体的左侧前方。
（左手左后转身变向运球动作相反）。
技术动作关键：上步运球，球起转身，手包在球的离心力方向。
脚步动作和身体姿态与运球协调配合。
应用提示：后转身变向运球主要应用在对手近身堵截。
后转身变向运球技术单独应用常见后卫队员推进时改变行进方向。
后转身变向与其它变向组合应用，在其他变向突破受阻突然后转身变向常可达到很好的效果。
转身时应及早触球并随球拉起，球随身转，手包在球的离心方向，使球紧贴在手以便控制。
3、背后变向运球右侧背后变向运球：右脚向右前上步同时右手拉运球至身体右后方。
篮球基本技术篇一：篮球基本技术之传球在篮球比赛中，传球是非常重要的技术之一。
有着精准的传球，可以帮助球队有效地组织进攻，抓住对方的防守漏洞并得分。
那么，如何完成一个完美的传球呢？下面我们来详细了解传球技术的具体要点。
一、姿势完成一次精准的传球，球员需要正确的姿势，保持稳定。
接球者的双脚与肩同宽，身体微微前倾，双腿弯曲，眼睛保持平视状态，用双手接球准备制定传球计划。
二、目标在传球时，需要对准球员的目标。
传球要点在于准确地将球传给对手，而不是乱扔乱踢。
目标应该是另外一名队友的手部或腰部，从而确保他们能够轻松地掌握球。
三、力度力度是考虑传球的另一个重要因素，要根据传球距离来判断需要使用多大的力度。
如果传球距离较短，功夫不要太大，否则球员接球时很难控制住球。
传球距离越远，需要使用越多的力量来确保球能够到达对方手上。
四、方向传球方向应该是自然而然的。
当需要传球时，眼睛应该指向传球目标，并用双手制定正确的姿势和正确的力度扔球。
传球时，身体应该朝向传球目标，这样可以确保球传递的方向正确，并让球员接球变得更加容易。
五、传球类型常见的传球类型包括直传球、斜传球、反弹传球和传中。
不同的传球类型在不同的情况下都有各自的用处。
掌握不同的传球类型，可以让球员在比赛中发挥出更加出色的表现。
总之，传球作为篮球比赛中最基本的技术之一，要求从姿势到传球的力度以及传球方向等各个方面都要符合规范。
通过坚持不懈的训练，球员们可以逐渐提高他们的传球水平，并对篮球比赛做出更多的贡献。
篇二：篮球基本技术之运球在篮球比赛中，运球是球员必须掌握的基本技能之一。
掌握好运球技术，不仅可以在比赛中让球员保护球，还可以让球员更好地过人，为球队创造得分机会。
那么，如何更好地掌握篮球运球技术呢？下面就来为大家讲解一下。
一、正确的姿势在运球之前，正确的姿势是非常重要的。
首先，双脚应该要与肩同宽，略微弯曲并保持平衡。
身体应该稍微向前倾斜，保持防守者的平衡。
双手紧握住球，在胯部保持稳定，身体微微活动，从而更好地控制球的移动。
篮球选修课教案集第一章：篮球基本概念与规则1.1 篮球的起源与发展1.2 篮球运动的特点与价值1.3 篮球比赛的基本规则1.4 篮球运动的基本术语第二章：篮球基本技术2.1 脚步移动2.2 传接球2.3 运球2.4 投篮2.5 持球突破与防守第三章：篮球战术与配合3.1 进攻战术3.2 防守战术3.3 快攻与防守快攻3.4 半场人盯人防守3.5 区域防守与进攻第四章：篮球比赛实践4.1 分队对抗练习4.2 全场篮球比赛实践4.4 篮球比赛中的心理素质培养4.5 篮球比赛中的团队合作与沟通第五章：篮球训练方法与手段5.1 篮球身体素质训练5.2 技术训练5.3 战术训练5.4 心理训练5.5 恢复训练第六章：篮球运动员体能训练6.1 体能训练的重要性6.2 篮球运动员体能训练的内容6.3 体能训练的方法与手段6.4 体能训练的安排与实施6.5 体能训练的评估与调整第七章：篮球比赛策略7.1 比赛策略的基本概念7.2 比赛策略的制定与实施7.3 比赛中的攻守转换策略7.4 比赛中的心理战术应用7.5 比赛策略的调整与优化第八章：篮球教练员素养8.1 篮球教练员的职责与角色8.2 篮球教练员的能力与素质8.3 篮球教练员的培训与提高8.4 篮球教练员的沟通与领导能力8.5 篮球教练员的战术指挥与决策第九章：篮球运动损伤预防与处理9.1 篮球运动常见损伤类型9.2 损伤预防的基本措施9.3 运动损伤的识别与处理9.4 运动康复与重返赛场9.5 安全训练与比赛的原则第十章：篮球运动营养与恢复10.1 篮球运动员的营养需求10.2 篮球运动员的饮食安排10.3 篮球运动员的恢复方法10.4 篮球运动员的体能与心理恢复10.5 篮球运动员的全面康复计划重点和难点解析一、篮球基本概念与规则难点解析：篮球运动的历史背景与发展趋势、篮球规则的细节理解、篮球运动的社会价值与教育意义。
二、篮球基本技术难点解析：篮球技术动作的细节要求、技术动作的连贯性与协调性、个人技术在团队中的运用。
篮球教案全集-篮球教案大全集第一章：篮球基本概念与规则1.1 篮球的起源与发展1.2 篮球运动的基本术语1.3 篮球比赛的基本规则1.4 篮球比赛的主要犯规动作与判罚1.5 篮球比赛中的战术配合与策略第二章：篮球基本技术与训练2.1 投篮技术2.2 运球技术2.3 传接球技术2.4 持球突破与防守突破技术2.5 防守技术第三章：篮球战术与训练3.1 进攻战术3.2 防守战术3.3 半场人盯人防守与进攻战术3.4 全场紧逼防守与进攻战术3.5 快攻与反击战术第四章：篮球训练计划与方法4.1 初级训练计划与方法4.2 中级训练计划与方法4.3 高级训练计划与方法4.4 身体素质训练与提高4.5 心理素质训练与提高第五章：篮球比赛组织与管理5.1 篮球比赛的组织形式与赛制5.2 篮球比赛的裁判员与裁判方法5.3 篮球比赛的记录与成绩统计5.4 篮球运动员的选拔与培养5.5 篮球俱乐部的组织与管理第六章：青少年篮球训练与教学6.1 青少年篮球运动员的生理特点与训练原则6.2 青少年篮球基本技术教学与训练方法6.3 青少年篮球战术教学与训练方法6.4 青少年篮球比赛的组织与指导6.5 青少年篮球运动员的心理辅导与激励第七章：女子篮球技术与训练7.1 女子篮球技术与战术特点7.2 女子篮球基本技术教学与训练方法7.3 女子篮球战术教学与训练方法7.4 女子篮球运动员的身体素质训练7.5 女子篮球运动员的心理素质训练第八章：篮球运动损伤与预防8.1 篮球运动常见损伤类型与原因8.2 篮球运动损伤的预防措施8.3 篮球运动损伤的紧急处理与康复训练8.4 篮球运动员的营养与保健8.5 篮球运动员的恢复与训练调整第九章：篮球竞赛与赛事组织9.1 篮球竞赛规则与裁判方法9.2 篮球比赛的组织与运营9.3 篮球赛事的策划与推广9.4 篮球竞赛制度与竞赛编排9.5 篮球竞赛道德与运动员行为规范第十章：篮球运动与社会文化10.1 篮球运动的国际化与发展趋势10.2 篮球运动在我国的普及与推广10.3 篮球运动与社会文化生活10.4 篮球运动员的社会责任与形象塑造10.5 篮球运动与教育、经济的互动发展重点解析本文主要介绍了篮球运动的基本概念、技术、战术、训练、比赛组织、青少年教学、女子篮球、运动损伤预防、竞赛与社会文化等方面的知识和实践指导。
第六节持球突破技术持球突破是持球进攻队员利用假动作和脚步动作摆脱防守队员的技术。
持球突破与运球、投篮技术结合常能直接上篮得分，与传球技术结合常能打乱对方防守给同伴创造空位投篮时机。
持球突破能力是个人进攻的重要手段，是全队战术配合的保证。
一、运球的基本技术动作持球突破主要有同侧步、交叉步、前转身、后转身四种步法。
持球突破技术本身并不难，难点是与假动作的结合和突破时机的把握，将技术转化成能力。
1、同侧步持球突破以左脚中枢脚为例。
左晃或投篮假动作。
右脚向右前方上步拍球在身体右侧。
左脚上步时，身体向右稍转体，左肩探前，右手运球加速向前。
技术动作关键：跨右步同时右手拍球在身体右侧，上步与身体姿态的结合。
应用提示：初学持球突破常不敢贴身超越，而是喜欢躲着防守队员绕过，殊不知这为防守队员调整留下了余地。
还有许多人突破开始虽没完全成功，但已给防守造成困难，只要再加速一步即可成功，却停止不前了。
持球突破是须大胆练习的一项技术，只要获得几次成功，就能找到感觉，增强信心。
同侧步与交叉步持球突破常结合应用。
2、交叉步持球突破以左脚中枢脚为例。
右晃或投篮假动作。
右脚向左前方上步，左手拍球在身体左侧。
上左步时，身体向左稍转体，右肩探前，左手运球加速向前。
技术动作关键：跨右步交叉同时左手拍球在身体左侧，上步与身体姿态的结合。
应用提示：右脚上步同时左手运球，球要拍在身体左侧。
左肩必需前探，右臂前伸或肘稍外展在防守腰侧，紧贴防守对手，这样防守在后撤时能为你助把力。
初学者常右手拍球在体前，没能将自己身体挡在防守者与球之间，也常见身体不敢前探，左转过大，将背部侧对前方。
交叉步与同侧步持球突破常结合应用。
3、前转身持球突破背对进攻方向，以左脚中枢脚为例。
右脚向右跨步，身体右晃重心落在右脚上。
右脚蹬回重心落在左脚，以左脚为轴左转身，右脚向右前方上步放球在身体右侧，左肩前探，右手运球加速向前。
技术动作关键：转身与身体前探结合，脚步动作、身体姿态与运球协调配合。
应用提示：前转身持球突破要求转身跨步时身体前探超越防守对手。
注意与交叉步持球突破技术结合。
4、后转身持球突破背对进攻方向，以左脚中枢脚为例。
左晃重心落在左脚上，左脚蹬回右脚后撤跨同时身体后靠右转，右肩前探，拍球在身体左侧。
左手控球，左脚上步加速向前。
技术动作关键：右脚后撤跨步与转身时身体后靠与前探结合，脚步动作、身体姿态与运球协调配合。
应用提示：转身与后撤跨步时身体转、靠、前探结合。
也常见转身后手臂前伸，直接把球放在防守者身体侧后方，加速超越防守对手。
注意后侧跨步时拍球，左脚抬起时球已离手。
二、持球突破教学与练习的基本晋级步骤1、单个持球突破技术动作练习。
2、持球突破技术动作组合练习。
3、持球突破技术与投篮练习。
4、持球突破与变向运球组合练习。
5、突破分球练习。
6、持球突破对抗练习。
三、持球突破练习方法练习1：单个持球突破步伐练习队员持球做假动作与跨步拍球练习。
练习2：同侧步与交叉步组合跨步拍球练习队员向右跨出同侧步不拍球，右脚立即蹬回跨交叉步左手拍球。
注意球从右到左可从腰腹间变换、手臂下伸贴地面变换、从背后变换。
练习3：前转身与交叉步组合跨步拍球练习队员背对进攻方向或防守者。
右晃向左做前转身跨步不拍球，右脚立即蹬回跨交叉步左手拍球。
注意球从右到左可从腰腹间变换、手臂下伸贴地面变换、从背后变换。
练习4：后转身与同侧步组合跨步拍球练习队员背对进攻方向或防守者。
右晃向左做前转身紧接左晃，跨同侧步拍球。
练习5：有防守配合的持球突破二人一组，一突一防单个技术练习。
要求防守队员稍有意配合，突破队员要完成加速向前动作或完成突破上篮动作。
练习6：有防守配合的持球突破技术组合练习二人一组，一突一防。
要求防守队员从消极配合到积极防守。
要求突破队员正确选择突破方向和技术动作。
练习7：多人持球突破对抗练习队员分三人一组或多人一组。
队员A持球，队员B防守，队员C或其余人距队员B五米等待。
要求防守队员不追防。
队员A突破后将球传给队员C，然后防守队员C的持球突破。
队员B防守队员A后转身站在队员A原来的位置。
队员C突破完成将球传给队员B，然后防守队员B。
以此循环。
练习8：半场8字突分练习队员三人一组，一名队员A持球位于中圈，另二人B、C位于中线两侧。
练习开始队员A持球突向队员B，队员B交叉跑位急停接球，接着突向队员C。
队员C交叉跑位急停接球，接着突向队员A。
连续至端线或最后突破上篮。
要求急停接球，同侧步和交叉步突破动作清晰连贯。
练习9：强行持球突破上篮与分球队员二人一组，一人持球，一人防守，位于球场一侧，教练位于中场或球场另一侧。
练习开始持球人将球传给教练，然后摆脱接球急停，持球突破上篮。
如果机会不好可将球分给教练，再跑出接球急停突破上篮。
本练习关键是突破队员最多可以拍二下球，最多分球给教练一次（第一次传球不计）。
练习10：三分与限制区投篮有效的半场比赛队员分三人或四人一队半场比赛。
只可投三分球或突破在限制区内投篮。
第七节抢篮板球技术抢篮板球是增加进攻机会获取比赛胜利的重要因素。
后场篮板球的控制可间接抑制对手的投篮，是提高攻守转换速度和发动快攻的基础。
抢进攻篮板球则常能获取补篮、篮下强攻和造成对手犯规的机会。
关键时间获得的篮板球常可以控制比赛节奏，赢得比赛的主动权。
一、抢篮板球基本技术动作抢篮板球的技术主要有抢进攻篮板球和防守篮板球。
抢法有单手、双手和点拨。
抢篮板球的技术方法重点是对行为意识的要求，它很大程度取决于获取篮板球的意识和欲望。
1、抢防守篮板球首先是要挡人抢位。
抢占对手与球篮之间的有利位置。
其次是判断并及时起跳，起跳前要下蹲摆臂扩大空间，起跳后要继续靠住对手抢占空间。
空中抢球要快速控制球。
落地要稍转体，侧对进攻方向，双手持球在右侧颚下或身体前倾，双手持球护在腹下，以利于保护球和观察场上情况及时传球。
空中单手抢球动作：一手侧举，一手上举迎球。
当手指触球后，立即屈腕扣球，将球斜下扣与另一手会合；空中双手抢球动作：得球后迅速屈腕下拉球；空中点拨抢球动作：用指腕将球点拨给同伴，或点拨到有利自己的位置。
技术动作关键：挡人抢位。
应用提示：挡抢位置不能过于接近篮下，不要应挡人而失去有利位置，多人争抢篮板球时有利的位置更重要。
不要养成落地后直立持球腹前的不良习惯。
2、抢进攻篮板球首先要判断同伴是否将要投篮，及时跟进，保持冲抢距离。
其次要判断球的落点与时间，快速冲抢，要在防守队员起跳前抢跳，抢占空间。
一但被对手贴身档住要先挤向一侧接着转身绕前。
空中动作可直接补篮或用单手、双手、向外围同伴拨的方法控制球。
得球后要注意封盖，如没有强行投篮得分或造成犯规的把握，应立即将球转移到外线，重新组织进攻。
技术动作关键：及时跟进与抢跳。
应用提示：不要过早进入篮下，让防守贴身挡住。
二、抢篮板球教学与练习的基本晋级步骤1、单个技术动作练习。
2、辅助技术动作练习。
3、对抗练习。
三、抢篮板球练习方法练习1：自抛球空中抢球动作练习自抛球完成单手、双手、点拨再抢的空中抢球动作练习。
练习2：自抛球碰篮板空中抢球动作练习由下向上自抛球碰板完成单手、双手、点拨再抢的空中抢球动作练习。
练习3：自抛球碰篮板空中补篮动作练习由下向上自抛球碰板完成空中补篮动作练习。
练习4：行进间上篮碰板与跟进冲抢或补篮练习分队位于半场左右侧，A队排头队员将球传给B队排头队员，A队员弧线从中路切入接B队员传球上篮动作打板，B队员跟进及时起跳空中补篮或落地再起跳投篮。
练习5：连续碰板与补篮二人一组二球，A队员持球在篮板左侧，B队员在篮板右侧自己空中接球碰板二次，第三次补篮。
A队员及时将球传到篮板上，拣起补篮的球回到原位。
B队员继续空中碰板二次后补篮。
补篮命中五次后二人交换。
练习6：五人篮下8字跑空中碰板三名队员排头持球位于篮板左侧，两名位于篮板右侧。
持球队员将球从篮圈上方打板给右侧队员，立即从端线侧绕行到右侧排尾。
右侧排头跳起空中将球同样碰板传回，落地立即从端线侧绕行到左侧排尾。
以此连续完成规定次数。
练习7：二对二投抢全队分二人一组，第一组首先防守，第二组进攻，进攻规定必须在限制区外跳投，投篮后要冲抢篮板，防守组要注意上步转身挡抢。
抢到篮板球的组拿球排在全队排尾，未抢到篮板球的组防守。
以此循环连续进行。
练习8：内线抢篮板与补篮比赛设三人在半场三分线外三角形站立，二名中锋位于限制区左右两侧，二名防守。
练习开始二名中锋原地要位，二名防守根据外围三人的传球移动选位防中锋，挡外围队员投篮后，内线四人抢篮板球，中锋抢到篮板球补篮，补进重新开始。
防守队员获得篮板球，攻防交换。
以先到达规定补篮次数为胜。
练习9：四人抢罚球篮板该练习共五人进行。
一名队员持球站在罚球线罚球，四人站位于罚球区两侧，罚球队员罚中就继续罚，未罚中四人抢篮板球，抢得篮板球的队员变罚球队员，罚球队员参加抢球。
规定时间内抢得篮板球最多的为胜，或罚中最多的为胜。
练习10：四对四三分投篮与抢篮板球对抗。
每队一人站在三分线外，三人抢篮板球。
抢到篮板球队员将球传给三分线外跑位接应得队员后立即跑出三分线外接回传球投篮，原三分线外队员冲抢篮板球。
先到三十分为胜。
第八节个人防守技术个人防守技术与能力是全队防守战术配合的基础。
个人防守能力除了防守基本技术动作外，信念、意志和经验是个人防守能力的重要因素。
从防守技术来看，它比进攻技术要简单的多，只是一些跑动、移动技术和选位方法。
因此，防守能力比进攻更容易提高，只要掌握技术动作，了解一些防守概念，有积极防守的欲望、意志和努力就能很快提高防守水平。
篮球比赛中，一般的球队通常强调防守比强调进攻更见效。
一、个人防守基本技术个人防守基本技术主要有，防有球队员的方法、防无球队员的方法、防内线中锋的方法和防守移动步伐。
1、防有球队员的基本姿势与选位A．平步防守姿势：两脚左右开立，屈膝、塌腰，重心落在两脚间和前脚掌，两臂屈肘以利手的突然伸屈。
适合防传球和运球突破。
B．斜步防守姿势：两脚左右开立，一脚前跨半步。
屈膝、塌腰，重心落在两脚间，前脚同侧手臂稍屈肘指向球，另一手臂自然屈肘在体侧。
适合防运球和投篮。
选位：防有球队员的选位通常要求保持在持球人与球篮的直线上。
特殊情况有时是偏右或偏左的侧防，以配合整体防守战术的要求，或限制对手的习惯动作。
2、防无球队员的基本姿势与选位基本姿势：防守对象离球较近如球在B位，采用B姿势斜步防守。
防守对象离球较远如球在A位，采用A姿势机动防守。
选位：一般选择在球、对手、球篮三点的夹角中间，并根据对手离球和球篮的远近不断调整与防守对像的距离。
3、防中锋队员的基本姿势与选位防无球中锋：由于中锋离篮较近，都必须近身防守。
但不能消极地站在中锋身后，要积极侧身防守。
防守时一手屈肘，前臂抵在对手腰部，一手前伸干扰对方给中锋的球。
防无球中锋必要时要积极绕前防守。
