糖友运动篇3.21

龙源期刊网 只要运动就能降糖/空腹锻炼易引起呕吐/多扭腰防老年斑作者：来源：《养生保健指南》2012年第05期只要运动就能降糖运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。

目前的指南建议糖友每天坚持至少30分钟的有氧运动，这给那些无法完成这一目标的糖友不小的压力。

不过，一项来自英国最新的研究表明，其实糖友只要抽空进行锻炼，就能“化零为整”，达到提高胰岛素敏感性、帮助降低血糖的目的。

虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制。

此外，糖友对运动效果的衡量不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。

比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250-300分钟/周，提升自信、缓解压力”；中期目标是“肥胖者BMI（体重指数）达到或接近24，或体重至少减少5%-10%”；长期目标是“改善脂肪代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。

糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。

当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。

每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。

加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250-300分钟。

此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。

如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。

著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%-10%。

编辑提示：糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1-1.5公斤较为合理。

空腹锻炼易引起呕吐文/李卫东美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东表示，对于一个喜欢早上锻炼的人来说一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干，或者含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在吃完30分钟之后再运动。

运动中的“踢”与“跳”作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2014年第3期文/依貂随着天气的变暖，糖友们经历了冬天的寒冷，终于能出来多走走，享受运动的快乐了。

这个季节有两种运动糖友比较喜欢：踢毽子和跳绳。

踢毽子1.踢毽子可锻炼全身。

踢毽对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。

它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，使人的关节得到横向摆动，带动身体最为迟钝的部位，从而大大提高各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，使踢毽者感觉到身心舒畅，活力无限。

2.踢毽子愉悦心情。

踢毽子所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加。

在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内踢毽子同样也能达到健身的目的。

踢毽子是体育运动，更是一种艺术。

它不但能达到锻炼目的，还有一定的娱乐性和艺术性。

最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情，一举多得，其乐融融。

3.踢毽子降低血糖。

糖尿病患者不适合较长时间的运动，而踢毽子运动量不大，能使全身得到活动。

同时，踢毽子还能使居高不下的血糖值有所下降，踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到很大的锻炼，同时也能充分活动腰部。

跳踢是踢毽子中较难的动作，不但要跳，腰部的协调动作也很重要，上肢、颈部也要随之运动，连续跳踢数十次，心跳可增加到每分钟150～160次。

经常参加这项运动，可调节全身血流量，加速血脂的代谢，降低血糖。

另外，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部，脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。

提高血糖控制的十个小妙招1.提高血糖控制的十个小妙招2.在办公室，5个小妙招可以显著控制血糖水平！3.怎样进行血糖控制？哪些食物可以有效控制血糖4.如何控制血糖5.糖尿病患者想要平稳控制血糖，都该掌握哪些技巧？6.高血糖平时怎么调理才能控制好提高血糖控制的十个小妙招糖尿病作为我们现在慢病的代表之一，变得非常的高发和普遍。

不仅是老年人才会患上糖尿病了，而是变成了一个平常的多见疾病。

并且糖尿病的危害并不只是自身身体健康的危险信号，另一方面这个病带有遗传的因素，可能会让下一代患上糖尿病的风险增加。

一般来说，只是因为糖尿病这个体质是一个会遗传的体质，若是父母或是爷爷奶奶患有糖尿病，在子女的身上也就很容易患病。

糖尿病不仅仅只是遗传因素的影响，绝大一个条件还是后天的影响造成的。

过度的肥胖和长期高油脂的饮食、不爱运动、心情长期受压等都会导致出现糖尿病。

糖尿病还可能缠生其他并发症，当身体出现三个变化，就要当心了：变化一、腿脚发麻——足病一直处在高血糖的人群，身体的神经和血管都会受到影响，尤其是腿部的神经末梢会发生病变，发疼和溃烂，这就是所谓的糖尿病病。

脚趾也会发热发麻，脚上经常出汗，脚趾的颜色变白，皮肤干裂粗糙。

变化二、蛋白尿——肾病糖尿病其中最严重的并发症就是糖尿病肾病，若是患者出现了在尿液里很多泡沫，还不会散去的现象，这就属于蛋白尿，身上的脚和眼睑可能就会出现水肿的现象，这是肾部恶化的表现，也可能是肾衰竭的前兆，要注意对身体做一个检查。

变化三、视力模糊——眼病血糖一直升高，血糖导致眼部的血管也会被影响，出现改变，影响视网膜。

导致出现糖尿病眼病，持续这样的现象或许还会引起失明。

降血糖有方法，中医10个小妙招，帮你远离糖尿病，减少疾病压力控制碳水的摄入在美国的大研究课题里，糖尿病跟日常的饮食中大量的碳水有着关系，日常饮食中若是控制碳水的摄入会达到预防糖尿病的效果，并且根据控制的不同，效果也会不同。

吃素食哈佛大学有研究，吃素食，里面的膳食纤维很多，升高血糖的物质较少。

糖尿病做什么运动好,糖尿病运动注意事项篇一:糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病是现在很常见的一种疾病,这种疾病给人们的生活带来很大的影响,糖尿病是由于血液中葡萄糖堆积过多所致,多见于四十岁以上中年人.糖尿病患者会引发多种并发症遍及全身使患者久治不愈,所以糖尿病患者在日常生活中需要多加锻炼,调理身体,控制血糖.1.散步.散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步.如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步_—_分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟.或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标.2.做家务.有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖.养花种菜.打扫房间.洗车.遛狗.与孩子一起玩耍等都很好.3.太极拳.练习太极拳有助于缓解压力.改善平衡能力和提高身体灵活性.糖友练太极还有助于降低血糖水平.近日,>刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次_分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量.4.平衡锻炼.平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态.平衡能力训练有助于解决这些问题.专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做〝金鸡独立〞.能够单脚着地站立后,再练习〝闭眼金鸡独立〞,双脚可轮流练习.5.举重.糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平.开始锻炼时候,不妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次_—_分钟.之后根据锻炼情况,再逐渐增加运动强度.哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的.6.水中运动.糖友参加游泳.水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性.水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力.麻木.刺痛或疼痛等症状).由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友.7.间歇式运动.间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等.研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平.改善心血管健康和增强运动毅力.科尔伯格博士建议,插入高强度运动的时间一开始可以是_—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟.温馨提示:糖尿病病人除了要长期坚持在饮食上进行调理外,也需要适当的做运动.专家称,糖尿病病人锻炼不宜选择在早上进行锻炼,应该选择正确的时间.原文链接:http:///ztinfo/676.html篇二:糖尿病人运动及运动注意事项糖尿病人运动糖尿病人为什么需要运动?第一,运动能降血糖.运动能消耗热量,增加血糖的去路,降低血糖.第二,运动能提高胰岛素敏感性,缓解胰岛素抵抗.运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而减轻胰岛的分泌负荷,并且提高降糖药物的疗效.第三,运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力.第四,运动能降血脂和血压.血液中的胆固醇里有一类叫〝低密度脂蛋白胆固醇〞,是〝坏胆固醇〞,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是〝好胆固醇〞.研究发现,运动能升高〝好胆固醇〞,有效预防和治疗高血压.冠心病和高血脂.糖尿病人该怎么运动?第一:运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性.在运动时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为〝一三五七法〞.具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动.1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—_分钟.每周2—3次开始,逐渐增加）;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热.出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在_0以内,这样运动则为有效且安全的.（杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任,中华医学会糖尿病学分会主任委员,北京糖尿病学会副主任委员.）第二:运动强度的把握也很重要,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜.有氧运动种类很多,包括散步.中速步行.慢跑.健身操.游泳.太极拳.骑自行车等非剧烈的运动.其中步行最安全.受限制少.容易坚持,是糖尿病人的首选运动方式,尤其对年长者更适合.糖尿病人首选步行.第三:运动时间:餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌.而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大.如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷.〝对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动.〞北京大学第一医院内分泌科教授郭晓蕙表示,此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃.尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐.需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖.有些病人喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的.第四:8类患者不宜运动大多数糖尿病患者需要进行适当运动来控制血糖,延缓糖尿病及慢性并发症进展,但是某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动,分别为:1.1型糖尿病,尤其是〝脆性糖尿病〞患者,由于胰岛功能几乎完全丧失, 12篇三:糖尿病患者运动治疗的注意事项糖尿病患者运动治疗的注意事项鼓励患者迈开自己的腿,坚持饭后散步,养成运动的习惯,克服懒惰的心理.在现代医学糖尿病的治疗中,运动疗法是一个重要组成部分,尤其对中老年患者.肥胖糖尿病患者更为重要.而运动之所以有益于健康,是因为运动可以使周身血液重新分配,消除肝瘀血,增加对肝糖原的储存能力,这样就会降低血糖和减少尿糖,并降低（降低了由于肝瘀血引起的糖原储量减少,进而肝糖原被脂肪代替形成）脂肪肝的危险性.此外,运动可以使葡萄糖在组织中（尤其是肌肉组织）得到充分的吸收和利用.另外运动可增强体质,预防糖尿病引起的合并症.选择运动方式必须考虑到病人的个体情况:如糖尿病的类型.病程.治疗方式.血糖控制水平.并发症的情况.平时活动量的大小.年龄.体重等,但是总体的来说,任何糖尿病病人的运动都必须以适量.全身性.有节奏的有氧运动为宜.全身性有氧运动如慢跑.较长时间的快走.跳交谊舞.游泳.扭秧歌.打太极拳.中老年迪斯科等.这些运动既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到有兴趣,是一类很适合于糖尿病病人的运动方式.。

糖尿病人的运动康复方案糖尿病人的运动康复方案（通用7篇）为确保事情或工作顺利开展，时常需要预先制定一份周密的方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。

方案应该怎么制定呢？以下是小编帮大家整理的糖尿病人的运动康复方案（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

糖尿病人的运动康复方案1一、活动主题：关怀每一位糖尿病人——端午节大型专家咨询活动主题：关爱老人二、活动思想：科学健康快乐三、活动主办单位：新闻网、成都瑞恩糖尿病医院四、活动时间及地点：06月06日，成都老年人养老中心五、任务制定：1、及数位专家到场做现场咨询;2、到场患者均可获赠价值X元的一张，及最新杂志一本;3、关怀糖尿病人，减轻患者负担，恰逢医药公司新品上市，活动期间为患者推出超值优惠措施：①、购买疗程，赠送疗程(价值X元)，并可成为服务中心的金卡会员，享受尊贵的权益;②、购买X个疗程，赠送疗程(价值X元);③、购买X个疗程，赠送“”蜂胶盒。

现场员工掌握促销的隐性利益点：四疗程加送2-3瓶蜂胶，送强心卡一张六疗程加送4-5瓶蜂胶，送强心卡一张四、购药抽奖设置。

1、抽奖资格：凡现场订购疗程以上的即可抽奖;2、现场促销措施：可以给会员疗程抽奖的特权;3、奖品发放：随所定购的药物，一起发送到患者手中，如果患者在送到药时反悔或想减少购药且总量在疗程以下(不含疗程)，则将所抽中的奖品带回;六、活动流程(一)、讲座正式开始前：《人间有真爱》歌曲播放两遍营造会场氛围(二)、讲座部分：1、主持人宣布讲座开始2、团队展示及娱乐责任人：①、舞蹈表演合唱歌曲《感恩的心》,手语配合。

表演：广州办事处员工，男女各X名;节目排练：②、会员舞蹈队演出：体现健康、快乐。

表演：表演队节目联系：3、主办单位新闻网领导带胸花入场、就座;4、及数位专家入场捧鲜花(礼仪小姐陪同);5、主持人介绍到场嘉宾、专家;6、领导讲话、专家代表全体专家讲话;(介绍活动意义)7、讲课：围绕“国际糖尿病的最新治疗进展”和“糖尿病患者端午节饮食注意事项”;8、老年人中心领导为颁发“奖”,为颁发“奖”,为终身名誉驻老年人中心特约医师。

2017年糖友联谊会活动方案-----五彩小镇，糖友嘉年华活动一：趣味游戏、快乐糖年！将走廊分为五个游戏场地，每个游戏场地有一名医护人员负责，完成游戏可获得印章一枚。

集一枚印章：换取胰岛素笔袋一个集两枚印章：胰岛素工具包一个集三枚印章：水杯一个（11个）、纸巾盒（8个）集四枚印章：床单（2条）、健康六件套（10套）集五枚印章：调糖挂面(1包）场地一：饮食----健康美食街（运动筛查室旁）道具：食物模型、饮食卡片，桌子，印章糖友利用饮食卡片让患者快速挑选出适合自己热卡的食物，并能算出自己的标准体重，集印章一枚。

场地二：运动----有氧运动吧（护士站左侧）道具：哑铃、跳绳、呼啦圈、毽子、糖块、桌子，印章糖友从以上道具中选择一个，运动一分钟，并能正确说出运动的靶心率及“自我认知法”确定运动强度的大小，运动量适宜：稍乏力、微汗、休息后恢复；运动量不足：无汗、无发热感，脉搏无改变，血糖无变化；运动量过大：乏力、大汗淋漓、胸闷，集印章一枚。

场地三：胰岛素-----规范注射厅（护士站右侧）道具：胰岛素笔、酒精、碘伏、棉签、胰岛素针头、胰岛素访谈工具、模拟人、模拟皮肤、桌子、印章糖友模拟规范注射胰岛素的方法，指导轮换方法及保存方式，集印章一枚。

场地四：血糖监测站道具：血糖仪、酒精、碘伏、棉签、采血针、血糖记录本、桌子、印章糖友演示血糖监测，能说出血糖的控制目标。

场地五：低血糖救助站道具：低血糖卡片、果汁、饼干、牛奶、糖块、西红柿、桌子、印章。

患者说出低血糖的症状，并能选出正确的食物。

（吃15等15原则）集印章一枚。

场地六：有奖问答道具：问题卡、抽奖箱、纸条、奖品（针头、油壶、抽纸盒、药盒、胰岛素笔袋）、桌子抽取问题卡回答问题，回答正确可获取一次抽奖机会。

活动二：直面专家，现场答疑（王主任等医护专家）。

道具：E糖书，并发症体验工具包运动筛查室播放专家降糖视频，不参与者可在此听课，体验并发症工具。

备注：1、所有到场糖友运动筛查室集合，主任致辞，发一张印章卡（150张）；2、护士讲解游戏规则（1、在五个场地有序排队，做游戏集印章，兑换相应的礼品。

老年糖友过冬“四慢诀”【摘要】老年糖友在冬天需要特别注意保健，遵循“四慢诀”是非常重要的。

了解“四慢诀”的重要性，可以帮助他们更好地应对寒冷天气。

第一慢是慢穿足部保暖，保持足部温暖可以预防冻疮和其他足部问题。

第二慢是慢吃低糖饮食，控制血糖是关键，尤其是在冬季容易发生胰岛素抵抗。

第三慢是慢行保守运动，不要剧烈运动，但保持适当的运动可以改善血糖控制。

第四慢是慢测血糖监控，定期检测血糖可以及时调整治疗方案。

老年糖友过冬“四慢诀”不仅可以帮助他们度过寒冷的冬季，还能减少并发症的风险，提高生活质量。

对于老年糖友来说，遵循“四慢诀”是非常重要的。

【关键词】老年糖友，过冬，四慢诀，保暖，低糖饮食，保守运动，血糖监控，实施意义1. 引言1.1 老年糖友过冬“四慢诀”老年糖友过冬“四慢诀”是指老年糖尿病患者在冬季应该采取的四项慢慢进行的保健措施，旨在帮助他们有效预防并控制糖尿病的发作风险。

在寒冷的冬季，老年糖友更容易出现血糖波动，容易感染感冒等疾病，因此需要特别注意保健措施。

通过慢穿足部保暖、慢吃低糖饮食、慢行保守运动和慢测血糖监控等四项措施，可以帮助老年糖友度过寒冷的冬季，保持血糖稳定，减少并发症的风险。

老年糖友在冬季一定要牢记“四慢诀”，做好预防措施，保护自己的健康。

通过遵守“四慢诀”，老年糖友可以更好地管理糖尿病，享受健康长寿的生活。

2. 正文2.1 了解“四慢诀”的重要性老年糖友在冬季容易出现血糖控制不佳的情况，因此掌握并实践“四慢诀”变得尤为重要。

了解“四慢诀”的重要性可以帮助老年糖友认识到冬季血糖管理的重要性。

冬季气温低，老年糖友很容易出现血糖波动，如果没有及时控制，可能会导致一系列并发症。

了解“四慢诀”的重要性可以让老年糖友明白采取相应的措施有助于预防血糖波动。

通过慢穿足部保暖、慢吃低糖饮食、慢行保守运动和慢测血糖监控，老年糖友可以有效地控制血糖水平，减少疾病风险。

了解“四慢诀”的重要性可以提高老年糖友对自我管理的信心和积极性。

糖友每日走万步对血糖控制有帮助吗作者：来源：《家庭医学》2020年第05期福建漳平读者许某来电说：我是一名糖尿病患者，平时上街买菜、接送孙子上学都习惯步行，晚饭后还会在小区散步。

据手机计步器看，我每天能走1万～2万步。

但奇怪的是血糖控制效果并不明显。

前几天，我碰见一位同在小区散步的糖友，他每天才走6000步，但自觉对血糖控制非常有帮助。

对此我很不解，为什么走1万多步反而没有6000步有效呢？首先目前市面上可帮助计算步数的计步器、手机等，其原理都是通过重力感应计数，弯腰捡东西、坐车颠簸等都可能以步数计入，所以其计算的步数不等于实际步数。

其次，计步器所计步数包含生活步数和运动步数。

所谓生活步数是不以运动为目的的步数，如逛街、做家务、散步等。

您虽然每天走1万～2万步，但买菜、逛街、接送孩子都属于生活步数，所以对降低血糖没有大的帮助。

通常认为糖友做中等强度运动可帮助降血糖，而运动步数也要达到这一标准，即每分钟迈110步。

老年人可适当放宽标准，每分钟90～120步即可。

糖友在运动前一定要注意监测血糖。

如运动前血糖低于5，6毫摩尔每升，则此时运动是不安全的，建议进食一些食物待血糖回升后再做中等强度运动。

如运动前血糖达到13.9毫摩尔每升，则需立即检查酮体，如酮体偏高，运动则很可能诱发酮症酸中毒。

如果运动前血糖超过16.7毫摩尔每升，则禁止运动。

在运动后也要进行血糖监测。

如运动后血糖低于3.9毫摩尔每升或运动期间出现心慌、手抖、出冷汗等症状，应立即停止运动，补充糖分。

医生提醒，糖友运动前一定要随身备些糖块，预防低血糖。

此外，1型糖尿病患者运动后会出现急性应激反应，而胰岛素不能快速适应身体反应，易出现血糖升高;并发眼底视网膜病变的糖友，因为运动后血压增高，会加重眼底视网膜病变出血;糖尿病肾病患者由于运动后肾脏血流相应减少，加重肾脏负担，因此不建议运动。

并发心衰、呼衰的糖友运动要循序渐进，逐渐增加强度，但急性期不建议运动。

糖友夏季如何养生作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2012年第5期夏天是个变脸的季节，它时而哭，时而笑。

一会儿晴空万里，碧空如洗，天高云淡，骄阳似火；一会儿天低云暗，乌云密布，狂风怒吼；一会天公大发雷霆，电闪雷鸣；一会瓢泼大雨，倾盆滂沱，；一会儿潇潇雨歇，虹桥飞架南北。

夏天就如同孩子的脸一般，没有征兆地变换着。

进入到炎热的夏季以后，糖友们要更加学会养生，让自己度过一个开心的盛夏。

那么糖友在夏季应该如何养生呢？保护心脏第一位一年之中，夏天是心最累的季节。

中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。

心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累。

一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。

比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。

糖尿病心血管病变也是其并发症之一，因此糖友一定要注意保护自己的“心”。

夏天养心，最关键的是要护好心脏。

首先，避免过热和过凉。

过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。

而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适。

其次，要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。

坚持运动夏天运动对体力消耗比较大，“一动一身汗”的描述一点儿都不夸张。

但对于中老年人，特别是患有慢性病的人来说，炎热的天气里，并不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。

走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。

没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。

夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。

走前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。

走时抬头、挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

老年人，特别是患有高血压、糖尿病的人，每天最好慢速走15～30分钟，每分钟70～80步为宜。

舞出健康舞出快乐作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2012年第6期糖友王阿姨，患有糖尿病5 年了。

以前她的血糖一直是居高不下，直到去年有个朋友拉着她去跳舞，每天大约一个小时。

一周后，王阿姨的空腹血糖降到了4.5 m m o l /L。

从此王阿姨喜欢上了跳舞，她跳的是交谊舞，比较容易学会，也能坚持下去。

现在的人们越来越重视运动的保健效果了，每当吃完饭走出来散步的时候，我们总是能看到一群跳舞的人们，特别是在炎热的夏天，去广场跳舞已经成为了人们生活的一部分。

运动的益处1 . 运动可以消耗葡萄糖，使血糖降低。

运动初期消耗肌肉与肝脏储备的糖原作为能源，运动后肌肉和肝脏又吸收血液中的葡萄糖变成糖原储存起来。

实践证明，中等量的运动后血糖下降可持续十几个小时。

2 . 运动可以增加胰岛素的敏感性。

2 型糖尿病患者大多超重或肥胖，往往有胰岛素抵抗和高胰岛素血症，肥胖人血浆胰岛素水平偏高，而胰岛素受体的数量减少与胰岛素的亲和力降低。

运动可以使体重减轻，肥胖人在运动时胰岛素分泌减少，使胰岛素与受体结合率升高，与受体结合后的代谢反应增快，提高了胰岛素的敏感性，降低了胰岛素抵抗，从而改善了糖代谢。

运动可以使1型糖尿病病人胰岛素用量减少。

3 . 运动可以改善异常的高脂血症。

运动可以降低甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白等容易引起冠心病的有害成分，同时又能使具有保护作用的高密度脂蛋白升高，因此运动可以预防糖尿病病人心脑血管合并症的发生和发展。

4 . 运动是最好的活血方法。

可以提高抗凝因子的活性，改善血液的高凝状态，减少血栓的形成。

5 . 运动可以降低血压。

可以增加血管的弹性，对轻、中度高血压有一定的防治作用。

6 . 运动可以改善心肺功能。

运动时循环和呼吸功能加强，血流加快，毛细血管扩张，血管张力降低，氧供应量增加，对糖尿病并发症的发生起一定的预防作用。

7 . 运动可以防治骨质疏松。

随年龄增加，老年人及绝经后妇女常会出现骨质疏松，糖尿病有可能使骨质疏松加重，运动可以延缓骨质疏松的发生和发展。

“迈不开腿”的糖友试试抗阻运动
蒋菲
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2015(0)9
【摘要】得糖尿病要＂管住嘴,迈开腿＂,可浙江医院中美糖尿病中心遇到一个＂动不了＂的典型。

63岁的王先生患糖尿病18年,还有骨质疏松,不适合进行跑步等运动。

针对运动受限的人群,医生建议练习抗阻运动（肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动）。

4组抗阻运动需这么做屈腕举哑铃可练习肱二头肌。

患者可手持1千克哑铃或盛满水的矿泉水瓶进行练习。

可坐着，也可直立；可单臂做，也可双臂同时做。

手腕始终保持屈状，以免损伤腕关节。

前臂与上臂呈90°，肱二头肌感觉绷紧即可。

【总页数】1页(P24-24)
【作者】蒋菲
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
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2.“迈不开腿”的糖友试试抗阻运动
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4.时光欲回,却迈不开腿
5.管住嘴迈开腿糖友的健康生活
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糖尿病活动总结参考8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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