日本糖友这样控糖

日本物理降血糖，摆脱药罐子2017年10月8日，由中国老年保健协会糖尿病专业委员会主办，日本健康社有限公司承办的日本物理控糖新科技成果发布会暨控糖关爱行动，在国家会议中心拉开帷幕。

日本各大医院临床首推的物理控糖方法，在日本已经普及10年。

首次进入中国即引起轰动，医学家们断言：“糖尿病将迎来物理控糖时代！”日本原装进口物理控糖任何宣传、介绍都不如亲身体验，日本原装进口的的物理控糖首次进入中国，即面向广大糖友开展体验活动，活动期间产品仅收取成本费用。

立即抢购名额有限我们郑重承诺：如果您在体验过程中，有任何不满意，我们无条件退货退款。

有些人能自由饮食、血糖达标不得并发症，享受正常生活！有些人长期吃西药、打胰岛素最终还被并发症夺走生命？方法决定命运！日本原装进口物理控糖掌控血糖开关让血糖自由升降日本未病防治中心的天野晓博士，带领世界顶尖的内分泌医学专家小组，历时10年，研发的物理控糖能在血糖形成源头——肠道，控制血糖生成速度和数量，根源平稳血糖；提高组织细胞敏感性，消除胰岛素抵抗，修复胰岛功能，给糖尿病人全方位保护。

物理控糖问世后，在日本糖友中迅速推广，成为无数糖友的降糖利器，健康帮手！放心吃喝！血糖长期5.7！药物快速减停！并发症神奇消失！让糖友大呼神奇！物理控糖包括两大核心物质：国际控糖顶尖成果——抗性糊精；中药合剂——酵母铬、桑叶、黄芪。

物理控糖起效是即时的、迅速的！随餐一袋，血糖迅速下降！日本曾对25497例糖尿病人做过临床测试，结果显示：用物理控糖管理血糖30天，胰岛功能部分恢复！糖化血红蛋白趋于达标！手脚麻、视力下降、皮肤痒、乏力等症状消失或缓解！更让人惊喜的是——吸收好的，当天当餐血糖就能下降5-6个点！大部分糖友，20天左右就可以酌量减少降糖药和胰岛素的剂量！物理控糖是从日本原装进口，经食品药品监督管理局批准进口的功能性保健食品，有完整的过境船票，进口手续，在国家食品药品监督管理局网站上可以查到全部信息！日本物理控糖打破了传统药物调理方法，用物理手段控制血糖，对人体没有任何伤害。

这些食物很常见，都是控糖能手，有的还被扔掉
对于糖友们来说，控制血糖是一个长期的过程，糖友们在做好饮食、运动和药物疗法的同时，也可以在医生的指导下使用一些辅助治疗的方法，比如按摩和选用适当的中药等，有经济条件的糖友们可以试一试，有益无害。

今天塔哥就给大家推荐一些对控制血糖非常有益的中药材，大家可以参考一下。

1、苍耳子
苍耳子有显著降血糖作用，作用机制与胰岛素不同，而与苯乙双胍相似，关于苍耳子降血糖的效果，我国已经有很多科学实验都验证了。

苍耳子含有的特殊营养物质，具有很强的抗菌作用，而且它对促进血液循环有明显的效果，因此有利于防治多种心脑血管疾病。

2、桑叶
桑叶多糖是一种类似胰岛素的物质，它可以有效维持血糖血糖稳定。

我国有很多相关的研究，桑叶提取物可以让实验对象的血糖浓度降低不少。

桑叶中的抗氧化性物质含量比较丰富，可以有效提升人体的抗病能力，而且还对降低血压
有一定的效果。

3、马齿苋
马齿苋含有的去甲肾上腺素，对于改善人体的糖代谢有着明显的作用，可以帮助糖友控制餐后血糖。

马齿苋含有的大量不饱和脂肪酸，对于降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量也是非常有益的。

马齿苋含有十分丰富的钾元素，对于辅助降低血压也是由明显效果的。

4、荔枝核
荔枝核是一种常常被扔掉的东西，其实它也是营养价值比较高的一种食物，准确来说是一
种中药。

有科学实验结果表明，荔枝核提取物对降低胆固醇含量有着十分明显的作用，因此可以防
治各类心脑血管疾病。

荔枝核含有的皂苷成分，能够增强胰岛素的敏感性，对于依赖药物的糖友们来说，荔枝核
可以辅助降低血糖。

糖友控糖老饿怎么办作者：来源：《老友》2018年第09期饥饿感是糖友在控糖治疗中的难题。

出现饥饿感时，首先应排除低血糖反应（属于相对性低血糖，血糖实际上在正常范围内，并非真正的低血糖）。

饥饿感可由血糖控制不佳引起，随着病情好转，患者本人对此进行适应与调节，这种现象就会逐渐减轻直至消失。

在日常生活中，糖友可以通过调整饮食减轻饥饿感，避免血糖的明显升高。

※主食逐渐减量如果主食的量限制过快，一下子从吃得很多降至300克以下，难以耐受，可每周减少主食100～200克，一般1个月左右可控制到合理水平。

需注意，控制主食不是不吃主食。

主食是日常产生饱腹感的主要食物来源，不吃主食势必会落入总也吃不饱、吃饱了又饿得快的窘境。

而且不吃主食，人在饥饿感的驱使下，可能会食用更多的肉类和油腻的食物（比如用较多油炒的菜），摄入的总热量不降反升。

※餐前先吃蔬菜餐前先吃一份约200克、碳水化合物含量在4%以下的蔬菜，如白菜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、豆芽、菠菜、冬瓜、蘑菇等，然后再进正餐。

烹饪时，尽量少放油，凉拌或做成汤更佳，可增加饱腹感。

大豆及大豆制品的热量较低，含有优质蛋白质，是糖友每日不可缺少的食材。

※预留食物加餐全天的总量不变，只是分次吃。

将每日的饮食分配到4～5餐中，白天每3～4小时进餐1次，睡前1～2小时少量加餐，这样既能避免餐后高血糖问题，又可减轻饥饿感。

如果早餐吃过了，还没到午餐时就饿了，可把早餐的主食留50克在上午吃。

两餐之间饥饿时，可吃些低热量、含糖量低的蔬果，如黄瓜。

※注意心理调节糖友一般4～8周后就能逐渐适应医师和营养师给予的饮食方案。

人的饮食量与饮食习惯有关，在不影响营养供给、不出现低血糖的基础上，通过一段时间的忍耐与适应，饥饿感可以逐渐缓解消失。

此外，糖友应该相信，减少饮食量并不一定会产生饥饿感，应减少心理暗示方面的影响。

那么，糖友如何吃才能吃多点又避免血糖过度升高呢？我们用最通俗的语言把糖友需要遵循的饮食原则归纳为三句话：1.吃干不吃稀。

糖友分餐，控糖不难控制血糖，固然“饮食、药物、运动”在治疗中起重要作用，但糖友控糖，不仅要治的好，还要治的巧，方法得当，也会对控制血糖起到有效的调节作用。

那么糖友分餐，到底有哪些好处呢？一、减轻胰腺负担。

糖尿病只要确诊，胰岛功能就已丧失50%以上，所以，糖尿病不仅要控制血糖，还要维持和保护好剩余的胰岛功能。

而如果把一餐分成两餐吃，等于一个人背不动50斤大米，但可以分两次，这样就轻松解决了，也减轻了身体负担。

胰岛功能也是这个道理，这样就能延缓胰腺衰老，增强胰岛功能。

二、降低血糖糖尿病患者胰岛功能受损，胰岛素分泌不足，如果一餐摄入过多，胰腺就不能分泌足够的胰岛素来处理这些“糖类”，就容易血糖升高。

可如果把一餐的主食分成两次吃，那么每次的胰岛素需要量就会减少，胰岛细胞负担也会减轻，血糖就会相对下降。

餐后血糖高的，如此分餐后，血糖就会相对下降，特别住院治疗期间，血糖较高，如果分餐，就会增加治疗效果，缩短治疗时间，加快胰岛细胞恢复。

三、减轻饥饿感糖尿病患者因为血糖控制不好或控制饮食，容易饥饿，很容易“忍”不住摄入过多。

但如果把一餐主食分开加餐吃，如每天吃4-6餐，这样胃里总是有些“垫底”食物，饥饿感就会减轻或消失，非常有利于控制血糖和体重。

四、化高为低，化险为夷如果这餐主食都是精白米、精白面高生糖指数食物，缺乏低生糖指数的蔬菜和粗粮等来平衡，升糖风险就会增加，那么也可以分餐，把这些精制食物分两次吃，那么每餐的生糖负荷就会减轻，也就降低了这些高生糖指数食物的风险，从而“化险为夷”。

另外，如果这顿蔬菜较少，主食没有了“看管”就容易“肆无忌惮”，导致血糖飙升，我们也可以分餐，一餐就不吃那么多主食了，化整为零，血糖就可“化强为弱”，相对下降。

五、如何分餐？糖尿病分餐是加餐不加量，就是把每餐的主食或其他食物分出一部分，作为加餐食用，但每天或每餐的食物总量不变。

特别主食分餐，对降低血糖有很好的辅助作用。

如午餐后血糖高，可以午餐主食少吃三分之一或二分一，然后午餐后两小时再摄入其他等量的碳水化合物食物，如面包、饼干、馒头等，或者吃个200克水果，也可以，可以相当于25克主食，这样更方便。

控糖，只要记住5句口诀就够了
糖友在日常自我监测中往往存在这样的困惑，医院医生给出的血糖控制建议、目标难懂又难记，搞得自己的血糖控制也是一笔糊涂账。

有没有什么简便而实用的方法记住如何控糖，及血糖是否控制得很好呢?其实很简单，只要记住下面5组数字就可以了哦~
1.1234567巧计每日饮食
每日蔬菜要1斤;
每餐主食饭2两;
每日限油3汤匙(30克);
水果吃法4原则：适时、适量、加餐用、低糖水果交换份(如西瓜吃1斤，主食要减1两米)。

合理膳食四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱;
每日5份蛋白质食品：一袋牛奶一个鸡蛋、一两瘦肉一两鱼、还加一两豆腐干;同类食品可份交换：或是鸡肉或是鸭，或是半两黄豆、鱼和虾;
每日要限6克盐，以免高血压惹麻烦;
每日饮水要7杯，每杯水250毫升，一天总量约2升，排毒养颜身体轻。

2.糖友运动遵守30、170、210
30即每天坚持30分钟运动;
运动强度关注170，即最佳活动时心率=170-年龄;
210是最大安全强度心率=210-年龄。

3.1指纵点横排间隔轮换法腹部注射区域打两次间隔一食指，一排注射4～5针，1排与1排间隔一食指距离。

4.糖尿病治疗达标记住双7初诊断患者应在3个月内达标糖化血红蛋白小于7%，餐后2小时血糖小于7.0mmol/L。

5.血糖控制达标456789法则
餐前血糖控制在4.0～6.0mmol/L;
餐后2小时血糖7.0～9.0mmol/L。

日本控糖减肥
日本一直以来都是一个注重健康和美容的国家，而日本的控糖减肥方法也备受关注。

控糖减肥是指通过控制糖分摄入来达到减肥的目的，这种方法不仅有助于减肥，还能改善身体健康。

下面就让我们来了解一下日本控糖减肥的方法和原理。

首先，日本控糖减肥强调饮食的均衡和多样性。

日本人的饮食习惯非常健康，他们注重摄入各种不同种类的食物，包括大量的蔬菜、海鲜、豆类和水果。

这些食物富含纤维、维生素和矿物质，能够提供身体所需的营养，同时又能够控制血糖的上升。

其次，日本人的饮食中糖分摄入相对较低。

日本人饮食中糖分的摄入主要来自于天然食材，如水果和蔬菜，而不是过多的加工食品或甜点。

他们更喜欢清淡的口味，少添加糖分和油脂，这也是日本人普遍体型苗条的原因之一。

此外，日本人的饮食习惯还注重规律和节制。

他们通常会选择小份量的食物，每餐都会搭配一定比例的主食、蛋白质和蔬菜，避免过量摄入热量和糖分。

同时，他们也会养成定时就餐的习惯，避免饥饿导致暴饮暴食。

除了饮食习惯外，日本人还非常注重运动和生活方式的调整。

他们习惯步行或骑自行车代步，每天都会保持一定的运动量，这有助于消耗多余的热量，减少脂肪堆积。

此外，日本人还会注重睡眠质量和心理健康，因为良好的睡眠和心态也对减肥有着重要的影响。

总的来说，日本控糖减肥方法强调健康饮食、适量运动和良好生活习惯，这些都是非常科学和有效的减肥方式。

如果你也想尝试控糖减肥，不妨学习一下日本人的健康生活方式，或许会有意想不到的效果。

希望这些方法对你有所帮助，祝你能够拥有健康美丽的身体！。

控糖降血糖糖尿病增加膳食纤维*导读：提起糖尿病并发症，人们很容易想到糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病视网膜病变等，很少听说它会影响肩关节，导致肩周炎。

实际上，肩周炎……提起糖尿病并发症，人们很容易想到糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病视网膜病变等，很少听说它会影响肩关节，导致肩周炎。

实际上，肩周炎也是糖尿病的报警信号之一。

对于糖友来说，要想缓解肩部疼痛，不妨经常做一做转臂运动，可有效促进局部血液循环，预防关节囊、肩胛、肱二头肌腱等处的黏连。

具体方法：取站位，两腿微屈，平静呼吸后，左臂自前向后，右臂自后向前（两臂转动的方向相反），以身体为中心画圈，2至3分钟后，再以反方向重复转臂动作2~3分钟。

以上动作每天早晚各1次，宜长期坚持练习。

周围血管病是糖尿病发生率很高的一种并发症，其中以外周动脉疾病最重要，也最常见。

它是一种危害性极强的高发病种，严重者表现为肢体缺血，血流无法满足静息时肢体代谢的需要，如果长期不治疗，病情恶化，可能导致糖尿病足，重者截肢致残，甚至危及生命。

那么，如何尽早发现自己是否有周围血管病呢？教大家3个很简单的方法：第一个是摸动脉。

坐着时，双腿放松，用手触摸脚踝前方的足背动脉，如果搏动明显减弱，甚至摸不到，就强烈提示下肢血管动脉有问题了。

第二个是摸温度。

下肢动脉缺血的患者，脚的温度往往偏低，如果发现温度比别人或自己身体其他部位的温度低很多，则很可能有问题。

第三种是走路。

如果走路时间稍微长一点，就感觉到腿脚酸痛，就得当心。

当然，这是简单的自测方法，发现问题应尽早去医院做专门的检查确诊。

专家建议，年龄大于50岁的糖尿病患者应常规筛查周围血管病。

吸烟、高血压、高血脂、糖尿病病程大于10年等的糖尿病患者都属高危人群，即使年龄不到50岁也应进行筛查。

一旦确诊，更应全面控制好血糖、血脂等指标。

生活中，应戒烟，进行适度锻炼，并保护好足部，秋冬季注意保暖，但不能热敷。

糖尿病管理需要长期坚持，但有多年病史的患者很容易遇到疲惫不堪、困惑和沮丧的时候，特别是血糖难以控制时，这就是控糖倦怠期。

糖尿病患者如果不注意控制饮食，容易引发急性或慢性并发症，使病情恶化急性并发症包括低血糖症及高血糖症，严重会致命。

慢性并发症则包含眼睛，肾脏，神经，心血管疾病等病变。

所以糖尿病病人一定要注意自己的饮食控制。

糖尿病的饮食原则如下：①控制总热量：不仅仅是主食控制，而是还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食品的综合控制，使每天摄取的热量保持在适宜的水平，以满意控制血糖和体重。

②合理安排各种营养成分，对于糖尿病病人来说，碳水化合物、脂肪和蛋白质都是必要的营养成分，必须合理分配，避免过食或者偏食。

按所提供的热量计算，碳水化合物、脂肪和蛋白质提供热量分别应占总热量的55%、25%和20%左右，避免那种粮食越吃越少，而肉类和脂肪越来越多的倾向。

③少量多餐，对糖尿病病人来说是一种很好的饮食习惯，可使血糖维持在基本正常的水平，餐前血糖不至于太低，餐后血糖也不至于太高。

具体来说，应做到“一天不少于3餐，一餐不多于2两”的进食方法，每天进主食超过6两者，宁可多吃几餐，也不要每顿吃得太多。

④髙纤维饮食，这类饮食利于保持餐后血糖不至于太髙，而且还有降低体重和通便作用。

⑤饮食清淡：“清”是指低脂少油饮食，“淡”是指不甜不咸饮食，具体地说是不吃糖，少吃盐，这对控制体重、血糖、血压、血脂和血黏十分有益。

送给大家一份糖尿病食物名单，您可以将其作为日常饮食计划的一部分，对健康有好处其中包括非淀粉的蔬菜，水果，豆类，坚果，种子和全谷物，都是含有许多富含维生素，矿物质和纤维的食物。

1、豆类四季豆，花豆，扁豆或黑豆都含有维生素和矿物质，如镁和钾。

它们纤维也很高。

豆类也含有碳水化合物。

半杯豆类能提供30克肉类相同的蛋白质。

2、深绿色的叶菜类蔬菜菠菜，羽衣甘蓝和甘蓝类蔬菜是含有维生素和矿物质，如维生素A、C、E和K，铁、钙和钾的深绿色多叶蔬菜，卡路里和碳水化合物含量也很低。

3、柑橘类水果葡萄柚，橘子，柠檬和酸橙是您的日常剂量的纤维，维生素C，叶酸和钾的一部分。

糖病人如何控制血糖波动糖尿病患者如何控制血糖波动对于糖尿病患者来说，控制血糖波动是至关重要的。

血糖波动过大不仅会让身体感到不适，还可能增加并发症的风险。

那么，糖友们应该如何有效地控制血糖波动呢？首先，饮食方面的管理是关键。

我们要做到定时定量进餐，避免暴饮暴食。

一日三餐最好能固定时间，这样有助于身体形成规律的代谢节奏。

在食物的选择上，要注意控制碳水化合物的摄入量。

碳水化合物是影响血糖的主要因素之一，像白米饭、白面包、糖果等这些高升糖指数的食物，要少吃。

可以多选择一些粗粮，如糙米、燕麦、荞麦等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能使血糖上升较为平稳。

蔬菜是糖尿病患者的好朋友，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，对血糖影响小。

同时，适量摄入优质蛋白质也很重要，比如鸡肉、鱼肉、豆类等。

另外，要注意食物的烹饪方式。

尽量采用清蒸、水煮、凉拌等少油少盐的方法，避免油炸、油煎等高油高脂的烹饪方式。

除了饮食，运动对于控制血糖波动也起着重要作用。

运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。

糖友们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。

运动时间最好在饭后 1 2 小时进行，避免在空腹时运动，以防低血糖的发生。

每周至少要运动 150 分钟，也就是每周运动 5 天，每天 30 分钟左右。

运动强度要适中，以微微出汗、心跳加快但仍能正常交谈为宜。

如果在运动过程中出现头晕、心慌等不适，要立即停止运动，并采取相应的措施，如补充糖分。

药物治疗也是控制血糖波动不可或缺的一部分。

糖尿病患者一定要按照医生的建议按时服药或注射胰岛素，不能自行增减药量或停药。

如果使用胰岛素治疗，要注意注射的部位和方法。

不同的注射部位，胰岛素的吸收速度是不一样的。

常用的注射部位有腹部、上臂、大腿和臀部。

而且，要定期更换注射部位，以防局部脂肪增生影响胰岛素的吸收。

同时，要注意监测血糖。

通过血糖仪定期测量血糖，了解自己的血糖变化情况，这有助于及时调整治疗方案。

控糖的十大技巧
1. 多吃蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，消化吸收速度较慢，有助于控制餐后血糖。

2. 选择全谷物：全谷物保留了更多的营养成分，如膳食纤维，有助于稳定血糖。

3. 控制碳水化合物的摄入量：减少精致谷物、糖和加工食品的摄入，选择低升糖指数的食物。

4. 规律进食：保持规律的饮食时间表，避免过度饥饿或过度进食，有助于稳定血糖。

5. 适度摄入蛋白质：蛋白质可以减缓碳水化合物的消化吸收速度，有助于控制餐后血糖。

6. 增加运动量：运动可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用血糖，降低血糖水平。

7. 控制饮食量：注意食物的分量，避免过量进食，有助于控制血糖。

8. 避免高糖饮料：减少含糖饮料的摄入，选择白开水或无糖饮品。

9. 规律监测血糖：定期监测血糖水平，了解自己的血糖状况，及时调整饮食和生活方式。

10. 寻求专业指导：如果有糖尿病或血糖控制问题，建议咨询医生或营养师，获取个性化的建议和指导。

糖尿病患者控糖标准一、不同类别的2型糖尿病患者控糖标准1、中青年、病程较短、没有明显心脑血管疾病的糖尿病患者控制标准：空腹血糖4.4～6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L，HbA1c＜6.5%，尽量使HbA1c＜6.0%。

2、胰岛素治疗的非危重患者控制标准：餐前血糖应尽可能＜7.8mmol/L且随机血糖＜10.0mmol/L，HbA1c ＜7.0%。

3、患者病情较轻，通过饮食、运动和服用降糖药物(如二甲双胍、糖苷酶抑制、噻唑烷二酮衍生物等)等治疗方式，便可使血糖控制达标而不发生低血糖的患者。

控制标准：这类患者应尽可能使血糖正常或接近正常。

即空腹血糖4.4～6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L。

4、年龄在70～80岁的老年患者控制标准：在安全的前提下，空腹血糖6.0～7.0mmol/L，餐后2小时血糖8.0～10.0mmol/L，HbA1c在6.5%～7.0%之间。

5、合并严重并发症，尤其合并有心脑血管疾病的糖尿病患者，或经常出现低血糖者控制标准：血糖控制目标就要相对放宽，一般空腹血糖维持在7.0～9.0mmol/L，餐后血糖在8.0～11.0mmol/L，HbA1c在7.0%～7.5%就可以了。

6、经常出现低血糖，年龄较大或病程较长的患者控制标准：空腹血糖7.0～9.0mmol/L，餐后2小时血糖8.0～11.1mmol/L，HbA1c在7.0%～7.5%。

二、四种情况下，2型糖友需放宽血糖控制标准1、大于80岁的高龄糖尿病患者；2、无论年龄大小，或者年龄较大病程较长，且经常出现低血糖者，可以适当放宽血控制标准，首先要以不发生低血糖为原则；3、有限寿命者：如糖尿病合并恶性肿瘤，尤其晚期恶性肿瘤患者及预期生存期有限者；4、病程很长且既往血糖不理想，但却无明显糖尿病慢性并发症者也可适当放宽。

三、1型糖尿病控制目标1、儿童糖尿病患者：在不影响孩子正常生长发育的前提下，适当放宽儿童糖尿病患者的血糖控制目标。

控糖新法则来自中日友好医院大内科主任、内分泌代谢病中心主任杨文英，本期做客养生堂，讲解改变饮食顺序能有效控糖的好办法，同时杨主任自己也是患有糖尿病20年的“资深糖友”但她不仅血糖常年控制在餐后8mmoI/L以下，更是没有任何并发症，70岁了依旧健康有活力，那她到底有什么办法控糖的秘诀？怎样省心又省事的安排一天控糖饮食？一、进餐顺序可以改善血糖的高低：专家介绍胃的功能是研磨，而吸收食物最主要的器官是小肠，所以为了平稳血糖，不让血糖快速升高，减少小肠的吸收非常有效。

就拿糖尿病患者最怕的粥来说举例，一碗粥进入肠胃后由于消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，也就是血糖升的高。

但如果先吃一些蔬菜，哪怕是喝粥也因为在胃肠中停留时间长，所以变得吸收率低，导致葡萄糖释放缓慢，所以通过改变饮食顺序，便人为将高升糖指数食物变成了低升糖指数食物，并且能有效控制血糖的波动，也就是俗话所说的“先菜后饭，血糖减半;先饭后菜，血糖翻番”。

高血糖生成指数食物：精制谷物（大米白面）、马铃薯泥、蔬菜（南瓜、胡萝卜）、西瓜、葡萄、菠萝、白面包、各种糖。

中血糖生成指数食物：谷类（玉米面等）、薯类（山药）、蔬菜菜（根类蔬菜和果类蔬菜）、热带水果、全麦面包和薯片。

低血糖生成指数食物：谷类（黑麦荞麦等）、干豆类、乳类、薯类（生土豆）、酸水果、高纤维面包、饼干。

除了美国和日本的试验数据，杨文英主任也带领团队做了一系列改变饮食顺序有效降低餐后血糖波动的研究。

现在杨主任自己也通过改变饮食顺序的方法，近一年来在每天的晚餐中增加了一碗原来从不敢喝的豆粥，其中豆和米各一半。

专家先吃菜，最后用这点粥就一点咸鸭蛋或橄榄菜，经过一个月发现血糖并没有升高。

这里专家强调，粥不要煮的太稀，而且最好煮的是杂粮粥。

即便如此，这个试验真的适合所有人使用吗?节目现场选取了两位患有糖尿病的观众，进行了“先菜后饭”与“先饭后菜”的试验，经过一个半小时后，血糖结果显示，先饭后菜的观众比起平时的餐后血糖略有升高。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢风靡日本的“控糖减肥法” 1周火速瘦8斤导语：身体不会疲累，但的的确确能瘦下来！。

控糖减肥法成为话题。

按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控...“身体不会疲累，但的的确确能瘦下来！”。

“控糖减肥法”成为话题。

按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就OK。

“进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。

胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。

反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。

这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。

控糖减肥法“控糖减肥法”的规则简单之极。

你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。

“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高胆固醇食材一直被认为是减肥的大敌。

实际上，已经证明它们与肥胖无关。

甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入，一周下来就瘦了三公斤。

”听上去若能做到一周间严格“控糖”，自然就会形成易瘦体质。

“体重降下来后只要在晚上控糖，就能保持体重（不反弹）”。

关于这种“控糖减肥法”，现向大家介绍下必须注意的“NG”（No Good）食材。

米饭和面包不能碰1、米饭和面包一碗饭含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分。

除了面条、粉丝外，用小麦粉等谷物粉制作的食物也ng。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

想控糖？改改你的吃饭顺序作者：李楠/钟林峰来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第4期李楠/钟林峰据报道，日本大阪府立大学教授今井佐惠子课题小组日前宣布，他们根据一项对照研究发现，就餐时先吃点蔬菜再吃饭，不管有无糖尿病症状，都有助于降低血糖值并减少其变动幅度。

今井佐惠子认为，只要用餐时稍加注意进食顺序，就能帮助预防生活习惯病。

到底先吃菜后吃饭降血糖有无科学道理？临床营养师又是怎么建议的呢？蔬菜成“先锋”升糖能延缓糖尿病是一种和吃密切相关的疾病。

日本学者对糖尿病患者用餐顺序的建议是，先进食占每顿食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴，然后进食肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴，最后进食米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物，以及部分水果。

研究者发现，糖尿病患者组中，如果是先从米饭等碳水化合物开始吃饭，就餐过后两小时，其血糖值平均达10.8mmol/L；若先吃点蔬菜再吃米饭，这一数值则是8.9mmol/L。

后者的血糖值明显降低，且变动幅度也减小了很多。

在健康人对照组中，研究小组也发现先吃蔬菜或先吃饭对血糖值的类似影响。

对此，广州市红十字会医院营养科的科室主任谭荣韶表示，从膳食摄入吸收的角度，营养学者都认为，以蔬菜→主食→肉类→汤的进食顺序，确实对控制血糖有一定的帮助。

上述糖尿病患者的饮食顺序不管是蔬菜→主食→肉类→汤，还是蔬菜→肉类→主食，其共同点都是推崇首先应进食蔬菜。

其中的原理可能是，蔬菜里面含较多膳食纤维，可延长碳水化合物的分解时间，从而延迟糖分在小肠里的吸收，进而延缓餐后血糖剧烈升高。

另一种原因可能是人们往往习惯开始吃得多，所以哪种食物升高血糖速度慢，就应该先吃、适当多吃。

改顺序不改分量这种调换食物品种进食顺序的方法的确对糖友控制血糖有所助益，然而，谭荣韶提醒，改变进食顺序，并不代表要改变饮食结构。

各类营养素的摄入要控制在标准当中，确保营养。

根据营养均衡的原理，如果碳水化合物、蛋白质、脂肪所占比例固定，则与以上饮食顺序可能矛盾。

糖友10分钟自我护理法可大大提高控糖效果7月21日，《印度时报》载文刊出“糖友10分钟自我护理法”。

如果糖友每天能在百忙中抽出10分钟做好以下护理，就可大大提高控糖效果。

检查鞋子袜子舒适度。

糖友下肢易发生动脉硬化，糖尿病神经病变会导致疼痛感降低，即使是很小的伤口也容易导致感染或难以治愈的溃疡。

因此，糖友早上第一件事，就是检查鞋里是否有沙子等异物，鞋子是否有粗边、缝线或裂痕等磨脚现象。

应保证鞋袜的舒适度，避免意外伤。

备好血酮试纸和身份卡。

如果感觉血糖太高或太低，应立即查血酮水平。

血酮和尿酮水平的升高可导致昏迷甚至死亡，及早发现有助于减少并发症。

此外，备好注明是糖尿病患者，包含姓名、联系人等信息的“糖尿病人身份卡”也很重要，一旦陷入困境，周围人可很快识别并提供帮助。

快速检测血糖。

测血糖是糖友每天早上的第一件事，这有助于血糖监控。

空腹血糖水平正常标准为7~13毫摩尔/升。

餐后1~2小时的血糖水平应为18毫摩尔/升。

备好糖果和血糖仪。

糖尿病患者应随时携带糖果，一旦血糖猛降，应立即吃点糖果。

备好血糖仪有助于日常血糖监测，且定期动态血糖监测，能为医生调整药量提供帮助。

挑对食物。

生活中，应多吃大麦、燕麦等全谷类粗粮，豆类、蔬菜等，它们升糖水平较低。

此外，应选择欧米伽-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如菜籽油、亚麻籽油等健康油，三文鱼、坚果等。

安排好锻炼时间。

每天应花1分钟，考虑何时能去运动，穿什么衣服等。

因为糖友每周应至少锻炼5~6次，每次30分钟，快走、慢跑或举重等肌肉锻炼均可。

肥胖的糖尿病患者更应重视运动，减掉腹部脂肪。

运动前吃点东西。

接受胰岛素治疗的糖友在剧烈运动或者不习惯的锻炼之后，容易出现低血糖症状，如在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等。

为了防止运动低血糖，这些糖友运动前应稍微吃点东西，但不宜太多。

在改变运动习惯之前，最好先征求医生建议。

日本超火「控糖饮食法」，你控对了吗？「控糖」的执行直接与饮食相关，因此「控糖饮食法」也成为了新的焦点。

不过，无论是「控糖」还是「控糖饮食法」，其实都不是新概念。

早在1999 年，时任日本高雄医院院长的江部洋一，就将控糖饮食疗法引入医院，用于治疗糖尿病人。

在今天的日本，以食品业为中心的控糖市场规模已经达到了4000 亿日元。

控制糖分的面包、意大利面、甜点等，在网络、超市、便利店里都很容易买到，餐厅里也有很多控糖菜单。

所以，现在在日本，即使是爱吃主食和甜食的人，也可以轻松践行控糖饮食。

我们准备了一些问题，想请身为控糖饮食法先驱、现任高雄医院院长的江部康二来亲自解答。

INTERVIEW江部康二Q：您认为什么样的人需要实践控糖饮食法？江部：首先，糖尿病人当然是最有必要的。

因为摄入后会直接影响到血糖值的只有糖分，蛋白质和脂肪都不会。

因此，糖尿病人只要摄入糖分，就一定会导致进食后血糖升高，产生并发症等。

能让进食后血糖不升高的唯一饮食疗法，就是控糖饮食法。

如果从人类进化的历史角度来考虑，你会发现在狩猎采集时代，人们原本的饮食方式就是「控糖饮食」。

因此，不如说控糖饮食对全人类来说都是一种健康饮食法，无论是否患有糖尿病。

或者可以说，人类生来就适合进行控糖饮食，它才是最适合人类健康的饮食法。

Q：如果不是为了治疗糖尿病，而是为了减肥而进行控糖饮食法，您有哪些忠告？江部：如刚才所说，控糖饮食法不只适合糖尿病人群，也适合很多其他人群，因为它也有助于改善各种现代人的惯性病或肥胖问题。

糖尿病患者在有服药和注射胰岛素的情况下，如果要进行控糖饮食疗法，一定要和医生咨询后进行，否则有引发低血糖的风险。

如果没有患病也没有用药，通常就可以安心实践控糖饮食法了。

不过，偶尔也有个别人在进行控糖饮食后出现了一些不良症状，如无力、烦躁、脱发、月经停止等。

这些情况，其实大部分是由于热量摄入不足造成的。

控糖饮食，并不等于限热量饮食。

日常热量摄入还是要参考热量摄入标准。

专家揭秘：日式控糖模式，为何能让患者少吃药血糖却更稳定？据2019年第9版国际糖尿病联盟（IDF）糖尿病地图集显示，我国糖尿病患者数达到1.164亿，和印度、美国分列全球糖尿病人数前三……来源:IDF糖尿病地图集官网在过去，糖尿病高危人群往往是老年人，因为随着年龄增加，血糖增高常见且符合自然规律。

但近年来，由于生活节奏快、工作压力大、久坐不动、饮食不均衡、肥胖超重等问题，在我国糖尿病患者大军中，年轻人的身影也越来越多见，呈明显年轻化趋势。

一旦罹患糖尿病，如果治疗效果不佳，血糖难以稳定总是起伏，则患者很可能出现肾脏病变、感染、眼病变、心血管病变、神经病变等一系列问题，严重时甚至还可能出现失明、酮症酸中毒、脓毒血症、坏疽、心梗等严重并发症，危及生命。

目前在中国，医生对于糖尿病患者的治疗仍非常依赖给药控糖。

事实上，糖尿病是一种生活方式病，单靠药物很难长期稳定血糖。

但如能通过良好的生活方式管理，很多糖尿病前期患者可以逆转血糖问题，避免进入患病阶段；即便已经患病，也能帮助患者保持血糖在正常范围，拥有和普通人一样的生活质量。

在2019第十四届中国国际医疗旅游（北京）展览会上，日本东京大学医学部附属医院糖尿病代谢内科副科长饭塚阳子博士现场介绍，相比欧美人，亚洲人胰岛素分泌能力要更弱，因此更容易得糖尿病。

另据世界卫生组织的统计显示，40年前，日本的糖尿病发病率比中国只高不低，但如今，日本的男性糖尿病发病率已经趋缓，女性发病率甚至创造了历史新低。

这主要得益于日本良好的日式糖尿病管理模式。

世界卫生组织2016年统计数据在日本，糖尿病管理采用团队医疗模式。

医生诊疗，护士讲授有关糖尿病知识，营养师进行饮食指导，这样能够充分调动患者的治疗积极性，并持续合理地控制血糖。

有6年糖尿病病史的徐先生，曾通过盛诺一家前往日本接受为期一周的糖尿病住院管理。

短暂的7天后，徐先生不仅减少了3公斤体重，而且长期服用的两种降糖药也调整为一种，剂量也大幅减少，但他的血糖和血脂却得到了明显改善。

糖友吃饭太单一反而不好控制血糖生活中，很多2型糖尿病患者一旦被确诊，就不敢正常吃饭了。

糖友吃饭容易进入“太单一”的误区，反而成了控血糖的“绊脚石”。

不敢吃主食。

有的人甚至连粥都不敢喝，其实，碳水化合物并不是糖尿病的“敌人”，控制每天摄入的总热量才最重要。

碳水化合物需要占全天摄入总能量的50%-60%。

米饭、馒头都可以吃，而且最好是粗细搭配。

零食最可怕。

一些坚果虽然含糖低，但含脂肪高，100克花生所含的热量相当于200克馒头，而脂肪在体内可变成糖，贪吃零食很容易造成血糖的波动。

糖友全吃素。

从营养均衡角度来讲不对。

建议多种食物都要吃，鸡蛋也要吃，牛奶也要喝。

而且，同时要定期监测身体铁的含量，有没有贫血的问题。