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浅谈运动训练后疲劳的恢复中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01摘要疲劳和恢复是人体在承受大运动量训练中或训练后出现的一系列身体、生理反应，运动性疲劳是指有机体运动到一定的时候，运动能力下降，经过休息和调整又能恢复的状态。
如何在运动训练后缓解疲劳，有利于提高运动训练水平，对健康也有着十分重要的意义。
关键词疲劳恢复运动训练疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。
运动训练和比赛过程之中、之后，运动员会感到身体有些劳累，这也是有机体工作能力暂时下降的表现。
关于疲劳的原因，现在还没有定论。
一、疲劳的表现运动疲劳大体可分为三大类：第一类、肌肉疲劳；第二类、神经疲劳；第三类、内脏疲劳。
肌肉疲劳：肌肉疲劳时肌力下降，肌肉收缩速度和放松速度减慢，收缩时间比正常时间延长4—5倍。
放松时间延长可达到12倍，严重影响肌肉的快速，协调动作。
肌肉出现僵硬，肿胀和疼痛，可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小的损伤、乳酸等代替产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。
神经疲劳：表现为大脑皮层功能下降，如反应迟钝，判断错误，注意不集中等，此时，大脑皮层其它部位及皮层下中枢功能亢进，膝反射发生变化，脑干及小脑功能低下，动作协调受到破坏。
内脏疲劳：表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸疲劳使呼吸变浅、变快气体交换能力下降，心脏疲劳时，心电图发生变化。
中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素，同时，各个内脏器官，肌肉和血液中发生的一系列变化也促进疲劳的产生，因此，疲劳的产生是多方面因素综合所致。
二、疲劳的过程（一）急性疲劳过程1.一期：从肌肉能降低的初期或长距离跑正常状态的末期，能看到运动能力的下降，没有自觉症状，通过意志作用是可以补偿的。
2.二期：主要是局部症状，通过充分地休息加强营养和充足睡眠，数天或数周后可以恢复。
（二）慢性疲劳运动不太激烈或经过长时间的运动。
浅谈运动训练的疲劳与恢复浅谈运动训练的疲劳与恢复随着消防部队执勤任务的日益繁重，岗位练兵的全面开展和各类比赛竞技水平的提高，针对性训练强度越来越大，官兵在训练中承受的负荷越来越高，出现运动性疲劳的几率越来越高。
运动性疲劳及疲劳后的恢复越来越受到官兵们的重视，适宜的运动训练和合理的恢复手段可以促进人体机能水平的不断提高，从而使训练成绩提高；相反，过度训练不仅影响训练效果，对提高成绩不利，还可能引发各种机能障碍，以致损害官兵的健康。
因此，了解运动性疲劳的产生、掌握合理的诊断、消除疲劳和恢复的手段对于提高训练成绩，增进健康都有非常重要的理论和实践意义，更有利于消防部队各项工作的顺利开展。
如何处理好训练疲劳与恢复之间的关系，对于我们消防部队岗位大练兵的深入开展有着非常重要的意义。
一、运动性疲劳运动训练不可避免地会产生运动性疲劳，运动性疲劳是指机体的生理过程不能保持机能在一特定或不能维持预定的强度。
由于消防官兵自身年龄、生理等各方面的特殊性，因此他们在疲劳与恢复上有易疲劳和易恢复的特点。
如果身体机能得不到恢复，将导致过度疲劳或过度训练，这对他们有极大的危害。
所以，要避免过度训练引起的过度疲劳。
（一）疲劳的原因运动性过度疲劳产生的原因是多样的，主要表现为机体内环境平衡的变化，机体的工作能力下降。
由于运动量过大，机体得不到及时的恢有利于体内能量的积累。
6、心理恢复：心理恢复手段能够转移精神紧张，缓解疲劳情绪。
如改变训练内容、游戏等。
五、运动损伤后的恢复运动损伤是运动训练过程中不可避免的，运动方法不当很容易是运动员的运动器官受到损伤，较为常见的是肌肉组织的、韧带的拉伤、挫伤、伤以及骨骼骨的损伤。
因此，在适当调整训练计划的前提下，施与适当的恢复手段，可以帮助运动员较好地恢复受损伤的组织，尽快地投入到训练中去，从而保证训练的系统性和完整性。
运动损伤的常规恢复手段主要有理疗、按摩、针灸、拔罐和调整训练计划。
1、理疗：理疗是运用电疗、磁疗、蜡疗等方法作用于受伤部位，促使受伤部位的血液循环，加速其机能的恢复。
浅谈运动疲劳的产生原因及预防运动疲劳是指在运动后产生的一系列生理和心理变化，表现为疲劳、乏力、无力、注意力不集中等症状。
运动疲劳的产生原因是多方面的，包括肌肉疲劳、神经疲劳、代谢物积累和心理疲劳等因素。
在进行运动时，我们应该注意避免这些因素的产生，防止运动疲劳的发生，以提高运动效果和保护身体健康。
首先，肌肉疲劳是运动疲劳的主要原因之一。
在运动时，肌肉不断收缩和放松，这消耗了肌肉的能量储备。
当能量储备耗尽时，肌肉就会产生酸性代谢物，如乳酸，这会影响肌肉的运动能力，导致肌肉疲劳。
为预防肌肉疲劳，我们可以通过增加运动强度、训练肌肉耐力和维持良好的营养饮食来提高肌肉的耐力和能力。
其次，神经疲劳也是运动疲劳的一种常见原因。
在运动中，神经系统不断向肌肉发送指令以进行协调运动。
当神经系统受到疲劳、紊乱和重复性的刺激时，它就会出现疲劳。
为了防止神经疲劳，我们可以通过适度的休息和恢复来减轻神经系统的负担，同时要保持良好的心理状态，自我调节情绪，避免过度紧张和焦虑。
第三，代谢产物的累积也会导致运动疲劳。
在运动期间，人体代谢产物如二氧化碳、乳酸等会积累在肌肉和血液中，这些代谢产物会干扰肌肉中的化学反应，导致肌肉疲劳和不适感。
预防这种类型的疲劳，我们应该注重身体的水分摄取和排泄，及时清除代谢产物，保持身体的正常代谢状态。
最后，心理因素也影响运动疲劳的发生。
当我们面临长时间、高强度运动时，我们可能感到疲劳、乏力和无精打采，这可能与我们的心理压力和应对能力有关。
因此，我们应该注重心理健康，培养良好的心理素质和乐观情绪，同时调整合理的运动计划，避免运动过度和集中。
综上所述，为了防止运动疲劳，我们应该综合考虑多种因素，并实现运动量和体能训练的平衡。
要保持身体健康和高效的训练效果，我们可以通过规律有序的锻炼、科学合理的饮食营养、充足的睡眠及适当的静态拉伸训练等方式来有效预防运动疲劳的发生。
浅谈运动员的运动性疲劳与恢复一、恢复在体能训练中的意义体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。
上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。
期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。
在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。
所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。
从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。
经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。
向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。
随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。
近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。
采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。
向恢复要体能正逐步成为共识。
至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。
积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。
它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。
从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。
那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。
恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。
量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。
其三者相辅相成、互相促进、共同提高。
任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。
二、疲劳的概念与类型1.劳的概念疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。
运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。
