余光强迫症的自我治疗方法

强迫症心理疏导十个方法
1. 深呼吸放松法：当你感到焦虑或强迫症状加重时，深呼吸可以帮助你放松身心，减轻症状。

2. 分散注意力：将注意力集中在其他事物上，例如听一段音乐、观看一部电影或尝试一个新的爱好，这样可以减少对强迫行为的注意和专注。

3. 逐渐延长触摸或检查的间隔时间：如果你感到不安时进行触摸或检查，尝试逐渐延长这些行为的间隔时间，同时告诉自己可以承受这种不安。

4. 观察思维：意识到自己的强迫想法只是思维，并不代表现实，尝试将其看作是一种过程，不要过于理会和参与其中。

5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解，他们的支持和鼓励可以帮助你面对强迫症症状。

6. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温水泡脚、冥想、瑜伽或温暖的沐浴，这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪。

7. 寻求专业帮助：如果你觉得强迫症症状严重影响了你的日常生活，不妨考虑寻求专业心理治疗师的帮助，他们可以为你提供专业的疏导和治疗方案。

8. 自我冥想：学习冥想和专注练习，通过观察呼吸和自我意识，可以帮助你更好地理解和处理强迫症的想法和冲动。

9. 设定目标：制定可行的目标，逐步挑战自己的强迫症症状，例如减少某个触摸行为的频率，逐渐恢复正常生活。

10. 积极的自我对话：通过积极的自我对话来对抗强迫症症状，告诉自己你有能力克服强迫想法和行为，不要让其控制你的生活。

眼睛的视觉功能有一个很重要的功能，人类一天中80%的信息都是靠眼睛获取。

充分发挥眼睛的视觉功能，对于人类知识的学习，还有工作都有很大的促进作用。

所以，余光对于人的目光都非常警觉，这是人类正常的警觉功能。

当你害怕这种恐惧的时候，就证明已经患有余光恐惧症了，这时就需要引起大家的关注，看看有什么办法能做到克服。

一、进行心理咨询。

心理测试：余光恐惧症，兼具了强迫症和社交恐惧症两种症状特点的心理障碍，这样的症状可以通过进行心理咨询和心理治疗的方式，来慢慢引导和梳理开来。

切忌一味的排斥与自责，责怪自己不能像别人那样轻松自在地社交。

只有你努力去尝试，并接纳自我，才可以缓解症状。

二、进行药物治疗。

针对余光恐惧症，药物治疗一般只能帮助你减轻和缓解焦虑症状，这是因为药物减轻的只是你感受到的焦虑强度，但是其实它没有办法很好地从根本解决你所面对的问题，可能收效甚微，甚至会耽误你的治疗。

三、森田疗法。

如果你的症状并不是非常严重，那么如果能用好“森田疗法”提出的“顺其
自然，为所当为”，一般都能够一定程度地减轻病情。

我身边的好些朋友也确实是如此，他们并没有进行心理咨询，而是不自觉地运用了这个原则，一段时间后，症状没有恶化，个别甚至有了好转。

但是因为他们不明白使用这个疗法的原因和其道理所在，并且对症状的产生缺乏正确的认识，所以还会或多或少被症状所困扰。

综上所述，就是一些可以帮助到我们的办法，希望能对大家有所帮助。

想要了解更多的情况，可以咨询润轩心理咨询中心。

强迫症最佳治疗方法强迫症最佳治疗方法强迫症最佳治疗方法，现在的社会，什么疾病都有，你万万不和忽视，下面我们就来看看强迫症怎么自我调节、强迫症自我疗法、强迫症的自我恢复的相关方法哦!强迫症自我治疗方法1、顺其自然法治疗强迫症此法在于减轻和放松强迫症患者精神压力，任何事情顺其自然，做完就不再想它。

如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。

经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症症状是会慢慢消除的。

2、运动和冥想治疗强迫症强迫症患者多为脑力劳动者。

运动是最好的身体放松法。

可做一些有氧运动，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放松，调节脑功能，强迫症患者避免脑力劳动长久单调而枯燥地刺激某一部分脑功能，从而避免用脑疲劳。

而冥想可以使人增强注意力，避免为小事分心，让身心更健康。

3、扩展阅读增强自信治疗强迫症强迫症跟缺乏自信心有一定的关系，在某些时刻接触到某些事物，使自己产生害怕的心理，也就通过产生强迫观念和行为的方式来缓解自己这种紧张害怕的心理，只要在日常生活中多阅读对强迫症有益的文章和书籍，像《淡定是修炼出来的》、《当下的力量》等书，对强迫症的康复来说都是值得去看的。

张玑晴神专家表示，尤其当出现紧张、焦虑的时候，运用“情绪平衡法”，可以快速消除情绪，恢复平静。

4、培养兴趣治疗强迫症有强迫观念或强迫症行为的人，往往过于重视细节，忽视大方向。

生活内容单调，兴趣爱好狭窄，难以从当下的生活中获得乐趣。

兴趣广泛的人容易从多方面获得愉悦，分散注意力，减轻焦虑情绪。

同时，提醒自己多看事物的积极面，用欣赏的眼光看待生活，让阳光心态成为一种信念，利于驱散强迫症的阴云。

强迫症的自我疗法：1、学会放松过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。

运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

对于那些患有余光强迫症的患者，自行康复是比较困难的，最好是进行一系列的心理治疗，这样才是比较靠谱保险的。

下面，我们就一起来看看到底都有哪些方法吧。

1、宣誓法就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写十遍或二十遍。

其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让它成为我们生命的组成部分。

当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。

在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如“我，身体越来越健康”，“他，身体越来越健康”，“你，身体越来越健康”。

因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。

这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法。

在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来；一定要记住，千万不要同旧的思想斗，只能消耗精力并可能在心理产生新的创伤。

其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想；但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓言。

还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的；当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。

2、冥想法在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。

让你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸；轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿放送，说的时候想到我们的腿；然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部；继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下来为止。

做这种练习的时候，可以同宣誓法一块做。

当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。

我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的重要组成部分。

这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。

余光恐惧症解决三个方法
余光恐惧症（nyctophobia）是对于黑暗或夜晚的恐惧症状，下面是三个解决余光恐惧症的方法：
1. 逐渐暴露：以较小的量和程度逐渐暴露自己于黑暗环境，帮助自己适应并渐渐减少对余光的恐惧。

例如，可以先打开一点点的灯光，在黑暗中逗留几分钟，然后再逐渐减少照明，最后尝试在完全黑暗的环境中逗留一段时间。

这个方法需要慢慢坚持，并在逐渐暴露的过程中注意放松自己的身体和思维。

2. 深呼吸和放松练习：在面对余光恐惧症时，通过进行深呼吸和放松练习可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。

深呼吸可以缓解身体紧张和恐惧感，放松练习可以帮助冷静和安抚思绪。

这些练习可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来进行。

3. 寻求专业帮助：如果上述方法无法有效缓解余光恐惧症，可以考虑寻求专业心理师或治疗师的帮助。

他们可以通过认知行为疗法、暴露疗法等心理治疗方法，帮助你理解和改变对余光的恐惧感，并提供更具体的指导和支持。

重要的是要记住，每个人的情况都是不同的，因此选择适合自己的方法以及与专业人士合作，可以显着改善余光恐惧症的症状。

强迫症患者的自我放松与冥想练习强迫症，又称强迫性障碍，是一种常见的心理疾病，其特征是不由自主地反复出现强迫性思维和行为。

对于强迫症患者来说，控制自己的思维和行为常常是一种极大的挑战。

为了缓解这种紧张和焦虑，许多强迫症患者开始探索自我放松和冥想练习的方法。

本文将介绍几种适合强迫症患者的自我放松和冥想练习，帮助他们改善症状和提升生活质量。

自我放松练习自我放松练习是一种通过调整身体和心理状态来减少紧张和焦虑的方法。

以下是几种适合强迫症患者的自我放松练习：深呼吸练习：将注意力集中在呼吸上，缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，每次呼吸时尽量放松身体。

可以试着数呼吸的次数，用以分散注意力并提高集中力。

温暖肌肉放松法：通过逐渐放松身体的每个部位来实现整体的放松。

可以从头部开始，逐渐向下放松脖子、肩膀、背部、手臂、腿部等部位。

在放松每个部位时，可以用意念想象该部位正在融化成一股温暖的感觉。

想象力练习：闭上双眼，将自己带入一个愉快、平静的场景中，例如海滩、森林或花园。

用想象力充实这个场景，感受身体和情绪在这个环境中得到放松和宁静。

冥想练习冥想是一种通过专注观察自身内心状态的练习，可以帮助强迫症患者减少焦虑和症状。

以下是几种适合强迫症患者的冥想练习：正念冥想：将注意力集中在当前的感受和体验上，接受和观察自己内心的思维和情绪，而不进行评判。

当强迫症的思维出现时，可以尝试将其视为观察的对象，而不试图抗拒或参与其中。

身体冥想：将注意力集中在身体的感觉上，留意身体各部位的感觉和变化，如呼吸、心跳、肌肉张力等。

通过观察和感受身体的变化，可以提高对身体的意识，从而减少焦虑和紧张。

音乐冥想：选择柔和舒缓的音乐，闭上双眼，专注地倾听乐曲的每一个音符和节奏。

跟随音乐的节奏呼吸，让音乐的旋律和和谐感带领自己进入深度放松的状态。

总结自我放松和冥想练习是帮助强迫症患者缓解症状的有效工具。

通过深呼吸、温暖肌肉放松法和想象力练习，强迫症患者可以改善焦虑和紧张的症状。

余光恐惧症最有效的治疗方法
余光恐惧症是一种对光线过敏的症状，导致患者在光线暗淡或者余光情况下感到不适甚至恐惧。

针对这种症状，以下是一些有效的治疗方法：
1. 避免光线刺激：对于患有余光恐惧症的人来说，减少接触到明亮的光线是非常重要的。

尽量待在较暗的环境中，在需要接触明亮光线的时候，可以选择佩戴墨镜或者遮挡物来减少刺激。

2. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者理解和面对自己的恐惧，并提供缓解症状的技巧。

认知行为疗法和暴露疗法是常用的心理治疗方法，可以帮助患者逐渐适应光线刺激并减少恐惧感。

3. 调整生活习惯：建立健康的生活习惯有助于缓解余光恐惧症的症状。

例如，良好的睡眠、规律的饮食和适当的运动都可以增强身体免疫力，对抗过敏症状。

4. 药物治疗：对于症状较为严重或无法通过其他方法缓解的患者，医生可能会考虑采用药物治疗。

抗过敏药物、镇静剂和抗焦虑药物可能会被应用，但应该在医生的指导下使用。

总之，治疗余光恐惧症的方法因人而异，应该根据个体症状的严重程度和个人需求进行选择。

重要的是寻求专业医生的建议并进行适当的治疗。

强迫症治疗实录——余光强迫（盖德周彪老师）W先生实在受够了。

他已经被这种莫名其妙的恐惧折磨了7年了。

他的情况是余光强迫。

每当他做任何事情的时候，他总是会注意到自己的余光看到的人，然后就总会认为自己的余光使得被看到的人很不舒服，会让自己的被别人讨厌，被别人厌弃。

这样的感觉使得他非常的难受。

因为他本人是非常在意别人的感受，如果被别人所误解或讨厌，这让他就不能接受。

这种情况是从一些社会普遍认可的理念中产生的。

我们都有这样被教育的经历——斜眼看人（用余光看人）是不礼貌的，会让人感觉很不好的。

再加上他自己的性格又是非常在意别人，想要做到每个人都对他有好的评价。

这样的两个原因再加上偶然几次从余光中看到人，然后这些人好像还真的表现出对他有意见的情况，最终使得他出现了余光强迫。

当他来的时候，他就已经受够了这种余光强迫的折磨。

整个人整天都生活在对余光的恐惧中，整天都认为自己余光看到的人都会对自己有不好的印象，对自己有不好的想法。

我们在咨询的过程中了解到了他的问题所在，真正困扰他绝大部分不是强迫思维，而是他面对自己的强迫思维产生的焦虑所运用的解决办法——强迫行为——控制自己的余光，检查别人是不是感觉不好。

我们认识到他的强迫思维是“如果我用余光看到了人，他们就会感觉很不好。

”。

在这种思维中，他感受到非常多的负面情绪。

因为这个想法是和他的性格与信念是相冲突的。

然后，很自然的，面对这些负面情绪，他就要用一些行为来缓解自己的情绪。

他采取的就是控制自己的余光。

可是，只要我们尝试过我们就会知道，控制我们自己的余光其实是徒劳的。

有时候我们筋疲力尽都没有办法改变任何一点，更多的时候，我们的这种控制，反而使得我们看起来不那么自然，更容易引起别人的注意。

第二呢，他会去观察，去检查别人是不被自己余光所激怒了。

如果他所观察到的结果是没有的话，他的情绪就会好一点，如果他看到这个人有什么反应的话，会感到巨大的恐惧，然后会更加努力的去控制自己的余光。

心理余光强迫症当你走在大街上或者进入一些商场，你是否觉得很多人总是在看着你。

如果是，你可要注意了，你可能患上的余光强迫症。

正常情况下，一个人是不会在意别人的眼光，而你却非常在意别人的看法，这就是强迫自己的表现。

面对这种强迫症，该怎么办呢?案例：小茜是一名办公室职员。

上大学时，总是感觉自己身边的同学在注意着自己，时间久了，上课简直成了一种煎熬。

现在工作了，症状依然没有缓解，反而更加严重，曾反复告诉自己这是“病”，不要这么做，但就是摆脱不掉。

分析与建议：小茜的情况是典型的“余光强迫症”，属于社交恐惧症的一种。

正常情况下，个体是不会在意自己的视线和目光的，因为大脑对此处于一种无意识状态，也就是说大脑压根不去关注目光是如何看人或看物的。

可当个体由于一些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，注意力总是被余光所及的旁人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光时，就演变成了余光强迫症。

余光强迫症多见于个性比较胆小、内向的人。

这类人从小与人交往中感受的负面情绪较多，比如被他人误会，受到排挤、冷落等。

日常相处中，他们总担心与别人谈话、交往时，别人会嘲笑或看不起自己。

消除“余光强迫症”，关键在于勇敢地面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。

具体做法是：首先，当恐惧目标出现时，尽量面朝其方向看，在这个过程中，你会有颤抖、害怕和无助等不适感，但要尽量克服，因为这是恢复过程中必然要经历的，随着时间的推移，恐惧会由强变弱。

其次，学会与恐惧共存，在直面恐惧中，不断在心底给自己加油鼓劲，告诉自己没有什么可怕的，以提升自信。

再次，假装自己无所畏惧。

很多事情，你现在觉得害怕，但是一旦你面对它，并且驾驭它后，它很可能会变成你所喜欢的，从而形成正循环。

有时候，需要的恰恰就是勇敢面对的勇气。

如果你真的有这样的情况发生，一定要引起警惕，积极采取措施消除余光强迫症，如果情况比较严重，建议接受专业的心理某某某。

余光强迫症怎么办一、要学会自我放松。

强迫症的治疗偏方在现代社会中，强迫症已经成为一种较为常见的心理障碍。

它给患者的生活带来了诸多困扰，影响了他们的工作、学习和人际关系。

虽然目前有专业的心理治疗和药物治疗方法，但一些民间的“偏方”也在一定范围内被提及和尝试。

需要明确的是，这些偏方并非经过严格的科学验证，其效果可能因人而异，在使用时应谨慎，并在专业医生的指导下进行。

一种常见的偏方是运动疗法。

适当的运动有助于释放身体内的压力和紧张情绪。

比如，每天坚持散步、跑步、游泳或者骑自行车等有氧运动，能够促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然的抗压荷尔蒙，有助于改善情绪状态。

通过运动，身体的肌肉得到锻炼和放松，血液循环加快，新陈代谢增强，从而使身心得到放松和舒缓。

对于强迫症患者来说，运动可以转移他们过度集中在强迫思维和行为上的注意力，让大脑得到片刻的休息。

冥想也是一种被认为对强迫症有帮助的方法。

找一个安静、舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

当思绪飘走时，不要批评自己，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

冥想能够帮助人们提高自我觉察能力，更好地观察和理解自己的思维模式。

对于强迫症患者，通过冥想可以学会以一种更加平和、客观的态度看待自己的强迫念头，减少对这些念头的恐惧和焦虑，从而降低强迫行为的发生频率。

饮食调整也是一些人尝试的偏方之一。

多摄入富含维生素 B、维生素 D、ω-3 脂肪酸等营养成分的食物，如全麦面包、坚果、鱼类、蛋类和乳制品等。

这些营养成分对大脑的正常功能和情绪调节起着重要作用。

避免过多摄入咖啡因和糖分，因为它们可能会导致情绪波动和焦虑加剧。

保持饮食的均衡和规律，有助于维持身体和心理的健康状态。

还有一种偏方是写日记。

患者可以每天记录下自己的强迫思维和行为，以及当时的情绪和情境。

通过这种方式，能够更清晰地了解自己强迫症发作的规律和触发因素。

同时，在记录的过程中，也能够对自己的想法进行反思和整理，逐渐培养一种更加理性和客观的思维方式。

此外，艺术创作也被视为一种可能的辅助治疗手段。

强迫症怎么改善_强迫症简单治疗6种方法改善强迫症的方法1、患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。

刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。

经过一段时间的反复训练，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量，用自己的意念就能消退强迫欲念。

2、想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。

例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。

多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

3、自然法，此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。

如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。

经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

4、动法，根据患者的特点，制定运动方案和处方，选择适当的操练方法，遵照循序渐进、持之以恒、个别对待的原则进行运动。

目的是调动中枢神经系统对全身各系统的调节。

进行有氧运动时机体释放的B一内啡肽是一种内源性的可以缓解疼痛和焦虑的化学物质。

常见的强迫症1、晚睡强迫有些患者明明很困了，躺下就能睡着，又没有什么事情可做，可他们就是硬撑着不睡觉，这都是压力过大造成的，也是烦恼无法排解的表现。

2、迟到强迫俄罗斯有24%的人上班经常迟到，这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。

这类人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破了就无法容忍。

3、信息强迫这类人总觉得自己的手机在响，几分钟就查收一次邮件等，在当今竞争环境激烈的情况下，收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。

余光强迫症能彻底治好吗之走出余光强迫症患者感悟余光强迫症能彻底治好吗一我是初三的时候出现了余光强迫，到现在已经有十几年了。

有时候痛苦的都不想要眼睛，觉得还不如变成一个瞎子心理自在。

这期间寻求心理医生帮助，吃药，看各种心理的书，越发让我觉得想要变得正常是那样遥遥无期。

带着余光强迫上完初中，高中，大学，直到出来上班，一直我都还能简单的和别人交流，因为有时候余光别人也看不到。

只不过自己会刻意的去想要消除，例如上课的时候会用手去遮挡眼睛，害怕看到别人，或者别人的眼睛，或者看到后排的人，害怕去看黑板，看到老师的眼睛。

这种心理的痛苦过程真是太难以描述，去做任何事情总是想来想去。

因为有余光强迫总是会打退堂鼓，工作中因为自己的问题总是不敢去接受更高的职位，更好的去表现自己。

总是容易生气，直到结婚生完孩子，自己的状态由余光泛化到眼神不自然，嘴巴不自然，几乎没办法和别人去交流，去沟通，痛苦就慢慢的蔓延开来。

对家人生气，对孩子不能心平气和，感觉周围的一切压得我喘不开气来，生完孩子做了一段时间的心理咨询，愈发觉得离正常的轨道越来越远，不能自由的笑，自由的哭，不能自由自在。

整个人闷起来，状态不好，头上每天都像顶个锅盖，不清晰，不明了，看什么都是灰色的，打不起精神，我害怕孩子长大会像我一样不健康，所以在一点希望没有的时候，我还在寻找那一丝丝的救命稻草。

余光强迫症能彻底治好吗二后来有一个和我同在一个心理咨询机构里，做过心理咨询的人介绍了我李老师的书《淡定是修炼出来的》。

根据书上的步骤我开始每天静坐观息，做了一个星期以后我觉得头渐渐的清晰。

锅盖的感觉似乎出现的少了，那种拨开云雾见天日的感觉真是太久违了。

后来我就参加了李老师的疗程训练。

其实李老师辅导中理论很少，重要的就是练习，所有的一切都是基于练习再练习。

观息法由一开始的20分钟到现在的50分钟，目前正在突破一小时，这中间也是跌跌撞撞。

在静坐中去体会，去顿悟，让定力和智慧都得到提升。

强迫症的自我医治方式（心理动力学）--熟悉焦虑背后的几股动力1)性心理失衡所致使的焦虑强迫症、焦虑症中的一些幼稚性思维之因此占据上风还与青春期性心理失衡有较大的关系.举例分析：当事人是一名26 岁的女性，自述罹患对视余光焦虑逾连年，在连年的心路历程中，也尝试过药物医治与心理医治，自感病灶不息的背后是早年的道德洁癖与性格压抑。

（本文节选自临床心理学自助书籍《走出焦虑风暴》)她在大学毕业后，进入社会工作的第一年，由于适应能力严峻不足，在价值观上形成了一些“误过失乱”，工作一年后就莫名其妙地产生对视交流紧张的焦虑病症。

这突如其来的病症，令她几度忙乱异样。

因为缺乏对苦恼的正见，她拼命地排斥自己的病症，结果却不断地强化了它，而后没多久泛化成“灵敏性关系妄想焦虑”，确实是与人说话的时候老是忧虑对方会看出自己是一个不道德的人，也十分可怕对方会误解自己游离的眼神，担忧自己的眼神被对方看出有“色眯眯”的用意。

因此与人交流的时候老是无法直视对方鼻梁以上的部位，眼神老是不自觉地停留在对方的胸部或落在私处，如此一来就加倍担忧对方会感觉自己是一个“龌龊”的人，由现在常进入恶性循环的焦虑模式。

通过一些心理疏导与分析启蒙，当事人情愿卸下一些心理阻抗，向心理指导师道出自己曾在六、7 岁时，于几回父母亲不在家的时候多次跑到同一个院子里的邻居家，并和与自己同龄的一个小男孩玩起了“过家家”的性猎奇游戏，两个小孩相互拥抱过，也都触碰过对方的生殖器。

据她回忆那时在好奇心被知足的同时还伴随一阵强烈的兴奋感。

专门快，她把这些幼稚游戏的经历就忘记了。

尔后在8 岁到12 岁的青青年光阴中，严厉的母亲时常在茶余饭后向其灌输：“女小孩必然要矜持，在大学毕业前都不许诺有任何对异性的非分之想，假设显现如此的方式确实是一种可耻、没有教养的表现……”在一次自修课上，她的眼神不警惕偷偷地瞥了一眼隔壁课桌的一名男同窗，而那位男同窗几秒钟后故意以一种“惊愕”的眼神回看了她一下，霎时间，她感到紧张，脸红，乃至无地自容。

强迫症的自我治疗方法
强迫症是一种常见的心理障碍，但可以通过自我治疗方法来缓解症状。

以下是一些可能对强迫症患者有帮助的自我治疗方法：
1. 接受认知行为疗法（CBT）：通过认知行为疗法的技巧，帮助自己认识到自己的强迫思维和行为，并学会通过不进行强迫行为来改变这些思维模式。

2. 设置目标：设立一个目标来逐步减少和控制强迫行为。

例如，每天将强迫行为减少一次，逐渐减少到一个可接受的水平。

3. 视觉化：将强迫行为绘制成一张图表，帮助自己更清楚地看到和理解自己的强迫模式。

这可以帮助自己更容易地找出并改变问题行为。

4. 逐渐暴露：通过逐渐暴露自己到引起强迫行为的触发因素，可以帮助自己逐渐减少对这些触发因素的恐惧和依赖。

5. 深呼吸和放松练习：学习使用深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力，可以帮助减少强迫行为的冲动。

6. 寻求支持：与家人、朋友或专业人员交流，寻求支持和理解，有助于减轻情绪负担和获得有用的建议。

请注意，强迫症是一种复杂的心理障碍，并且自我治疗方法可能并不适用于所有人。

如果自我治疗方法无法有效缓解症状，建议尽快咨询专业心理健康专家进行治疗。

大多数情况下，余光强迫这些心理症状最好是选择去相关的心理机构，而心理咨询对大多数人来说，又可以算是一个有点神秘的职业。

一方面因为这个行业本身发展时间有限，并没有被大众所熟知，另一方面由于这个工作涉及到他人的隐私，一般也不会过度宣传。

所以，只要能找到一个合适的心理诊所，那么治疗余光强迫的概率是很大的，下面就给大家介绍下相关的案例。

咨询者，男，30岁，已婚，在工作。

因余光恐惧症、控制不住的余光看别人、觉得余光会影响他人、让别人不舒服、自卑敏感眼神不自然等问题而参加心理咨询。

咨询者小时候和父母生活在一起，家庭条件一般，父母关系还可以，吵架不多，但是对他的要求比较严格，表扬肯定不多，否定批评比较多，性格偏内向，不熟悉的人面前说话不多，熟悉之后话也挺多；小学成绩很好，在学校里过的比较轻松，没有太大的压力，朋友也挺多；初中变的内向了一些，成绩也落后，穿的也不好，总感觉不如别人，虚荣心比较强，害怕别人的否定和笑话；高中有一次看电视里面的男女拥抱情节，被父母否定，让他精力放在学习上，不要瞎看不正经的东西，他就控制眼睛不让自己看，结果就出现了余光恐惧，高二高三过的比较痛苦，无法完全集中注意力看黑板，余光总是会看左右两边的同学，他一直控制着眼睛，特别累。

工作这些年时好时坏，一个人的时候很少有余光的困扰，人多的时候，就会余光看别人，无法控制自己的余光，不自觉的就会去看别人；和情侣在一起，和男的说话的时候，余光会看女孩，怕让别人误解，不敢长时间和别人相处，喜欢一个人待着；家里来客人吃饭的时候，余光总是会盯着别人的筷子，盯着食物，好像不想给别人吃，怕让别人不高兴；这几年越来越敏感，总是盯着别人看，特别是有异性在的场合，余光会更严重，所以害怕聚会，害怕余光里面有人；办公室里面也很不舒服，斜对面坐着人就会余别人，对别人的举动很关注，害怕别人发现他再看别人；现在眼神也不自然，控制久了眼睛就发涩，看人的时候不坚定，眼神闪躲回避，担心让别人讨厌，感觉对不起别人，经常自责自我否定，快乐感不多；路上碰到熟人都很紧张，害怕别人发现自己的问题，精神总是紧绷着，放松不下来。

一例余光强迫症案例的分析和调整一、咨客基本资料若水（化名），女，27岁，家庭独女，母亲为一著名学府大学教授，父亲经商，父母很疼爱自己，但同时又对自己要求很严格。

因为家庭教育缘故，若水自小也对自己要求很严格，在小学学习成绩特别优秀，是父母的骄傲。

读中学时，学习压力加大，若水的目标是考取重点高中，学习时要求自己集中注意力，但发现越要求自己集中注意力，越集中不了注意力。

从初二发现学习效率变得越来越低下。

初三的时候问题更加严重化，出现余光强迫，在看书学习的时候，余光往往被周围的物体吸引，比如一支笔，另外的一本书，想把目光拉回来，却难以做到，使得学习效率相当的低。

而且自己又无法容忍这种状态，渴望能够战胜余光，渴望学习效率恢复到过去的情形。

但是实现不了，内心很痛苦。

也因为学习受到影响而更加的焦虑，不安，失落。

中考结束后，一下子放松下来，不用再天天学习，余光强迫有所缓解。

读高二的时候，喜欢上一个男生，无意之间发现他的余光在看我，老紧张的，就怕他看我，从而把自己的视线局限在一个有限的空间。

但有时候自己忍不住想去看他是否在看我，不敢直接看他，用余光去看，一次发现他也正在看我，被他发现了，他好像受了惊吓，表情很不自在。

从此每当我用余光去看他，总感觉他很不自在，认为是被我的余光给伤害了，从此以后特别害怕用余光看着他人，但又总是控制不住自己的鱼贯，特别难过。

旁边只要坐的有人，我就余光强迫，总觉得有人盯着我看，也害怕我的余光会伤害到他人，上课不能集中精神，也不能与人正常的交流，为了不让自己的余光看到别人，和别人说话的时候我都低着头，否则内心就会特别恐惧，变得说话没有条理、结结巴巴的。

随着时间的推移，问题越来越泛化，只要自己关注的都会导致强迫，曾经泛化出的对自己影响比较大的症状有：1、呼吸强迫：对自已的呼吸很敏感，时常有意识地去控制自已的呼吸，又很担心在不注意的时候呼吸会忽然停止。

2、口水强迫：控制不住的对唾液吞咽过程的进行各种想象，并害怕被别人听到了吞咽唾液的声音，认为在别人面前吞咽唾液是一种非常不好的行为，非常害怕因此而影响到别人对自己的评价，进而又开始想象问题得不到解决而可能出现的局面，在重要场合或者重要人物面前紧张，害怕自己会不停地吞咽唾液而引起别人的注意，于是意识被动地集中在口腔并促使唾液大量分泌，主观上认为自己的行为已经严重影响别人对自己的评价，于是开始刻意地逃避某些场合和某些人，害怕影响到自己的社交和发展前途，于是加重病情的发生，由此进入循环。

强迫症心理疏导十个方法强迫症是一种常见的心理障碍，患者会出现反复的强迫思维和行为，严重影响生活质量。

针对这一问题，我们可以采取一些方法进行心理疏导，帮助患者缓解症状，重拾正常生活。

下面就为大家介绍十个强迫症心理疏导的方法。

1. 接受认知行为疗法。

认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，通过帮助患者改变错误的认知和行为模式，从而减轻强迫症状。

患者可以寻求专业心理医生的帮助，进行系统性的认知行为疗法。

2. 学会放松。

放松对于缓解强迫症状非常重要。

患者可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。

3. 规律作息。

良好的作息习惯有助于维持身心健康，对于强迫症患者也是非常重要的。

规律作息可以帮助患者保持稳定的情绪状态，减少强迫症状的发作。

4. 找到情绪支持。

强迫症患者常常伴随着焦虑和抑郁情绪，因此需要找到情绪支持。

可以与家人、朋友或心理医生交流，寻求情绪上的支持和理解。

5. 避免触发因素。

了解自己的强迫症触发因素，尽量避免接触这些因素。

可以通过认知行为疗法的方法，逐渐减少对触发因素的敏感度。

6. 寻求专业帮助。

强迫症是一种需要专业治疗的心理障碍，患者可以积极寻求心理医生的帮助，进行系统性的心理治疗。

专业的心理医生可以根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。

7. 培养兴趣爱好。

培养兴趣爱好有助于患者转移注意力，减轻强迫症状。

患者可以选择自己喜欢的活动，如运动、阅读、绘画等，让自己沉浸其中，忘记强迫症的困扰。

8. 建立支持系统。

建立支持系统对于患者的康复非常重要。

可以与家人、朋友或其他患者建立支持网络，互相鼓励、理解和支持，共同面对强迫症的挑战。

9. 积极面对挑战。

强迫症患者常常害怕面对自己的恐惧，但是积极面对挑战是克服强迫症的关键。

患者可以逐渐挑战自己的恐惧，逐步缓解强迫症症状。

10. 坚持治疗。

治疗强迫症需要时间和耐心，患者需要坚持治疗，不要放弃希望。

只有坚持下去，才能最终战胜强迫症，重拾健康的生活。

强迫症心理疏导十个方法强迫症是一种心理疾病，患者常常会陷入一种无法控制的焦虑和恐惧之中。

强迫症患者往往会表现出反复洗手、整理、检查等强迫行为，严重影响了他们的生活质量。

针对这一问题，我们可以采取一些心理疏导的方法，帮助患者缓解症状，重拾正常的生活状态。

以下是十个强迫症心理疏导的方法，希望对患者有所帮助。

首先，接受心理治疗。

心理治疗是治疗强迫症最有效的方法之一。

通过与专业心理治疗师的交流，患者可以逐渐了解自己的内心世界，找到症状产生的根源，并学会应对和调节自己的情绪。

其次，接受药物治疗。

在一些严重的强迫症病例中，药物治疗是必不可少的。

患者可以在医生的指导下，适当使用抗焦虑或抗抑郁药物，帮助他们缓解焦虑和恐惧情绪。

第三，学会放松自己。

患者可以通过学习瑜伽、冥想、呼吸练习等放松技巧，帮助自己缓解焦虑情绪，保持内心的平静。

第四，建立健康的生活习惯。

良好的作息习惯、饮食习惯和运动习惯可以帮助患者保持身心健康，减轻焦虑和恐惧的情绪。

第五，寻求社会支持。

家人、朋友和同事的支持对于患者的康复至关重要。

他们的理解和关爱可以给患者带来莫大的鼓舞和支持。

第六，学会正面思考。

患者可以通过学习正面心理学的知识，培养自己积极的心态，减少消极情绪的影响。

第七，拓展自己的兴趣爱好。

患者可以尝试去做一些新的事情，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活变得丰富多彩，减少焦虑和恐惧的情绪。

第八，保持良好的人际关系。

良好的人际关系可以给患者带来情感上的支持和安慰，帮助他们缓解焦虑和恐惧的情绪。

第九，学会自我调节。

患者可以通过学习自我调节的方法，控制自己的情绪，避免情绪的极端波动，保持内心的平衡。

最后，保持乐观态度。

乐观的心态可以帮助患者战胜困难，面对挑战，重拾信心，走出强迫症的阴影。

总之，强迫症是一种需要认真对待的心理疾病，患者需要得到及时的心理疏导和治疗。

希望以上的方法可以帮助患者缓解症状，重拾健康的心态，重新融入正常的生活。

希望每一个患者都能够早日康复，重获幸福的生活。

一般余光强迫的话是注意力总是被余光吸引，自己又很排斥，结果注意力更加固着于余光，也就造成某人一直盯着别人看的现状。

要是真的患有这方面的症状，就需要及时进行干预治疗。

下面，我们就一起来看看到底要怎么办吧。

1、采取顺应自然的态度有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去中和，要带着不安去做应该做的事。

有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样，坚持练习，必然有益。

2、注意心理卫生努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健。

3、从小注意个性的培养是十分必要的不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。

4、参加集体性活动及文体活动多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

5、调整心态，重新定位自我重新审视一下自己的人生观、处事原则，你是否对自己和他人的某些方面过分要求完美，这种唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。

解决方法是对人对事不必苛求，凡事留有余地，这样才能感受人生的幸福。

6、转移注意力进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!在此步骤你要做的是：必须自己换档!转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。

首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。

任何有趣的、建设性的行动都可以。

最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

看到这里，希望大家通过上文的阅读可以对强迫症的预防保健注意事项有一些新的认识，同时对于强迫症的治疗方法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中要学会自我调节，这样才可以远离疾病困扰。

想要了解更多的情况，可以咨询润轩心理咨询中心。