走出亚健康

远离亚健康的十条建议 Document number：PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998远离亚健康的十条建议远离亚健康的十条建议"自觉不爽，检查无病"，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为"亚健康"，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。

是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。

这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。

美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。

这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。

结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。

笔者结合我国国情，提出"走出亚健康，保持健康水平"的十条建议，以供读者参考。

每天睡7-8小时健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。

有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。

B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。

此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。

人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

不忘吃早饭早饭犹如进补。

早饭吃得再多也不会胖。

早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。

亚健康调理合理运动的好处亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，人们在亚健康状态下往往出现身体虚弱、精神疲惫、情绪低落等症状。

为了改善亚健康状况，合理的运动是一种非常有效的调理方法。

本文将针对亚健康调理的合理运动进行讨论，并探讨了合理运动对亚健康的种种好处。

一、增强身体素质合理运动是提高身体素质的有效途径之一。

经常参加有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强呼吸系统和心血管系统的功能，提高氧的摄取量，增加肌肉的耐力和力量。

此外，进行力量训练可以增强骨骼的密度，减少骨质疏松的风险。

通过合理运动，亚健康者的身体素质将得到显著提升。

二、改善心理健康亚健康的人常常伴随着情绪低落、焦虑和失眠等问题。

而合理运动对于心理健康的改善有着显著的积极作用。

运动可以促进身体内多巴胺、血清素和脑源性神经营养因子等化学物质的分泌，提高大脑的活跃度，缓解压力，减少焦虑和抑郁的程度。

参加团体运动还可以增加社交互动，缓解社交孤立感，提升生活质量。

三、改善免疫系统功能亚健康状态下，身体的免疫系统往往较为脆弱，容易受到疾病的侵袭。

而适量的运动可以提高免疫系统的功能，增加免疫细胞的活性和数量，改善身体对于病原微生物的抵抗能力。

此外，运动还具有增加血液循环的作用，促进毒素和废物的排泄，有助于保持身体的健康状态。

四、调整体重和塑造体型亚健康状况下，人们往往会出现体重过重或过轻的情况。

通过合理运动，可以调整体重，减少多余的脂肪积累，增加肌肉量。

有氧运动可以促进脂肪的燃烧，力量训练则可以增加肌肉的塑造程度。

通过运动，亚健康者可以改善体型，塑造健康、结实、有线条感的身材。

五、提高大脑认知能力亚健康状态下，人们的注意力、记忆力和学习能力往往较差，反应也较慢。

而适度的运动可以改善大脑的血液循环，增加脑血流量，提高大脑的氧供应和养分的供给，促进神经元的生长和连接。

研究表明，经常进行锻炼的人大脑认知能力更强，学习效果更好，记忆力更出色。

六、延缓衰老过程亚健康状态下，人们的身体机能逐渐衰退，出现衰老的迹象。

亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理亚健康是一种指人体机能未达到正常水平的状态，是由于不良的生活方式、工作压力、环境污染、营养不良等原因引起的一种身体不适状态。

亚健康是一种不完全的健康状态，如果不及时治疗会导致各种慢性病的发生。

亚健康的症状表现多种多样，常见的症状包括疲劳、头痛、头晕、失眠、记忆力下降、心悸、胃口不佳、消化不良、容易感冒、关节疼痛等。

由于亚健康症状不具有特异性，很多人往往认为自己只是有点累或者是工作压力过大所导致，不会引起足够的重视，导致病情加重而无法控制。

处理亚健康状态需要从多个方面入手。

首先，调整生活方式，减少工作压力，适当进行锻炼，保证充足的睡眠时间。

其次，关注饮食营养，戒吸烟戒酒，加强体育锻炼，每天均衡饮食，多吃蔬菜水果等碱性食品。

再次，环境改善，保持室内空气清新，提高室外的空气质量，保持环境的洁净。

亚健康的治疗需要从两个方面入手，一是缓解症状，二是最大限度地减少其对身体健康的影响。

在症状缓解方面，可以使用一些中医方剂，如黄芪，党参，人参等药物，并加强身体的运动和充分的休息。

对于伴有抑郁、焦虑等情况的亚健康患者，可以配合心理治疗或药物治疗。

在最大限度地减少亚健康对身体的影响方面，需要通过坚持锻炼、科学饮食、心理调节以及环境改善等方面综合治疗，达到提高身体免疫力，预防疾病的目的。

总之，亚健康不是简单的疲劳，而是一种代谢紊乱的状态，需要得到及时的治疗和调整。

预防亚健康，保持积极阳光的心态，保持合理的作息和健康的生活方式，特别是注意营养搭配，定期体检。

这样才能将亚健康的情况降低到最低程度，保证身体健康和心理健康的同步发展。

另外，我们在处理亚健康的时候还需要考虑一些特定的因素。

年龄、性别、职业、社会经济地位、家族遗传史等都会影响我们的健康状况。

因此，我们要针对自己具体的情况来进行调整。

针对年龄因素，我们需要根据不同的年龄段进行不同的调整。

年轻人应该多吃含维生素C和E的食品，增强免疫力；中年人应该适当增加运动量，保持心态平衡，防止高血压和糖尿病等疾病的发生；老年人应该注意保持身体平衡，避免意外摔伤，同时也要保持合理的饮食和适量的运动。

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亚健康状态如调理得当会向健康发展，否则将会导致疾病的发生。

因目前尚未明确有效的调治方法，防治亚健康主要靠个体保持乐观、平和的心态，做好自我调适。

正如《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

1.保持心态平衡
真正心理健康者应该是内心世界丰富，精神生活充实，潜能得以充分发挥，人生价值能够完全得以体现的人。

但生活及社会的压力使得人们往往偏离轨迹，如何正确面对压力，提高自身的心理承受能力和调节能力，保持良好的心态和稳定的情绪，是走出亚健康的关键。

所以有人认为亚健康的实质是心身问题。

2.营养均衡
胡永红认为，人的自我调节能力是与亚健康密切相关的内部因素，因此要摆脱亚健康的困扰，应当改善饮食结构。

机体需要多种营养，所以合理的膳食应该由多种食物组成。

不应该只追求食物的数量，更应该注重食物的质量。

3.改善不良生活方式
董玉整认为，亚健康源于越来越倾斜的生活方式，它使人的正常需求与实际生活方式之间的平衡出现失调，从而导致亚健康。

生活中我们要戒烟限酒，合理安排作息时间，顺应自然和季节变化，不妄作劳。

4.适当运动
运动可保持体力和脑力协调，提高心肺功能，增强免疫力，调节内分泌，减肥瘦身，防止骨质疏松。

目前有氧运动已被越来越多的人所接受，运动贵在坚持，重在适度。

我们应积极运用运动疗法进行亚健康的防治。

5.药物干预
对检查方面异常又达不到疾病确诊标准，也应给予相应的药物干预，如血脂、血糖等指标偏高等。

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如何走出亚健康课堂上老师讲解了压健康的原因，以及现在的一些影响因素，我谈谈我们该如何走出亚健康。

首先要做的就是调整好自己的内心，平衡心理、平静心态、平稳情绪和做到“五乐”。

（1）知足常乐这是对人生修养和平和心态的实践经验的总结。

春秋时期的老子就曾说过：“知足不辱，知足不殆，可以长久。

”后来发展为“知足者常乐，不知足者无足”和“知足则乐，务贪必忧”。

就是说，人生在世，无论名利钱财，日常生活，宁肯获其低，不宜贪其高。

做到常获其当，就必定心安理得而快乐。

相反，如果贪得无厌，总也满足不了，那么心理永远也得不到平衡。

因为名利钱财这些奢望永远没有满足的那一天。

常言道：享受要同比自己低的人比，贡献要同比自己高的人比，获取要同比自己低的人比，付出要同比自己高的人比，这样才能永远快乐，也才能将心比心，使自己的心理得到平静。

（2）知己常乐即人当有自知之明，知道自己能吃几碗饭，能干多少事，能胜任什么样的工作和学习任务，特别是能清楚地知道自己的长处和短处，知道自己应获取的回报，这是十分重要的。

也就是说，要定位好自己的人生坐标，只有定位准确，方能知己，也会从中获取乐趣。

（3）知苦常乐即善于从困苦和磨炼中寻找乐趣，获取信心，从克服困难和挫折中总结教训，平衡心态，得到快乐。

（4）知理常乐即知理去忧，忧去乐来，无理增恼愁更愁；遇事想得开，欢乐自然来。

（5）知福常乐就是要做到人在福中要知足，不要总是没完没了地去攀比。

只有知福才能知足，也才能平衡心态，宁静心情，快乐人生。

其次是减压即适时缓解过度紧张和压力。

由于过度紧张和压力导致的心身疲劳和严重失眠困扰着70％的上班族，30％～75％的心身疾患与过度紧张和压力增大有关。

现代人过度紧张和压力的来源主-要有：攀比心理、失衡心态、超负荷工作和多任务负担；严重挫折或失败；成功与辉煌所引发的烦恼；生物钟紊乱和生活节奏加快等。

怎样才能适时缓解或消除过度紧张和压力呢？主动应对，不比不攀，不忧不愁，平常心一颗，快乐一生，健康常在。

亚健康的心理影响及应对策略亚健康是一种介于健康与疾病之间的不良状态，它不同于身体上的疾病，但同样会对人的心理产生不良影响。

本文将探讨亚健康对个体心理的影响，并提供一些应对策略。

亚健康状态的主要心理影响之一是焦虑。

由于身体健康状况的不稳定，人们常常感到担忧和不安。

他们对健康问题过度关注，经常会出现担心自己患上严重疾病的情绪。

同时，由于亚健康状态可能会使人体力较差，工作效率下降，这也会引发焦虑。

焦虑会进一步加重亚健康状况，形成恶性循环。

另一个心理影响是抑郁。

亚健康的症状，如疲劳、失眠和食欲不振等，都会使人们情绪低落。

他们感到无精打采，对生活失去兴趣，甚至有时会出现消极的自杀念头。

抑郁状态会进一步增加身体的不适感，使亚健康状态更加严重。

那么，应对亚健康带来的心理影响，我们应该采取哪些策略呢？首先，接受现实。

我们应该正视自己的亚健康状态，并认识到这只是一段过渡期，不是永久的。

接受现实有助于减轻焦虑和抑郁情绪，让我们更加积极地面对问题。

其次，学会放松。

通过学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以帮助我们缓解焦虑和抑郁情绪。

放松可以舒缓身心压力，提高我们的心理抵抗力。

此外，保持积极的生活态度也非常重要。

我们要培养乐观的心态，相信自己能够走出亚健康的困境。

保持积极的心态有助于提高我们的免疫力和康复能力，从而更好地应对亚健康带来的困扰。

最后，寻求支持和帮助。

如果我们感到亚健康状况无法自我调节，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

他们可以提供科学的建议和治疗，帮助我们更好地应对亚健康的心理影响。

总之，亚健康状态会对个体的心理健康造成一定的影响，包括焦虑和抑郁等。

为了更好地应对亚健康的心理影响，我们可以采取接受现实、学会放松、保持积极心态以及寻求支持和帮助等策略。

通过有效的心理调适，我们可以更好地应对亚健康状态，恢复健康和快乐的生活。