提神不靠咖啡 喝香蕉小麦草奶昔助元气

比咖啡更提神的7种食物作者：来源：《祝您健康·文摘版》2017年第12期讲到提神，很多人的习惯是一杯咖啡。

殊不知，一些天然食物提神醒脑的效果甚至比咖啡更好、更持久，且无副作用。

坚果杏仁、核桃、开心果等坚果因为富含优质的油脂及蛋白质，有助于稳定血糖；不像咖啡中的咖啡因效用消退之后，反而出现疲累、情绪起伏大的状况。

但要注意适量食用，以免发胖。

杏仁果、开心果一天6～7颗，核桃2颗，南瓜子等20～30粒为佳。

酪梨又名牛油果。

虽然油脂含量丰沛、热量高，但其中的单不饱和脂肪酸不易转化为脂肪囤积，是有益的能量来源，且酪梨富含B族维生素，有助于提升元气。

早餐不妨来杯酪梨牛奶或酪梨吐司，让一整天都元气满满。

苹果想醒脑，又想来点甜的，不妨吃个苹果。

苹果中的天然甜味不像咖啡里的添加糖，吃了之后血糖容易起伏，反致疲倦。

苹果是上佳的选择，除苹果外，番石榴、奇异果亦不错。

西瓜西瓜水分多，富含维生素B1及B6，有助于提升身体能量及维持体内电解质平衡，是夏日里天然的运动补给饮料。

红藜复合式碳水化合物是长效能量补给的选择之一，能提升血清素浓度，让你醒脑之外，还有幸福感。

如台湾红藜，其蛋白质是白米的2.4倍，还含有8种人体无法自行合成、谷类中含量偏低的必需氨基酸、膳食纤维、矿物质等。

但切勿摄取太多，以免使血清素浓度起伏过大，血清素下降后反而会更困。

鲑鱼如果想在一天的起始充满活力，omega-3脂肪酸是关键营养素。

而鲑鱼正是富含omega-3的食物，它还有蛋白质、维生素B6、核黄素等可转化为能量的营养素。

不妨试试将早餐的咖啡换成鲑鱼三明治。

原味爆米花不含过量盐、油、糖的爆米花，其实是低热量、高营养的好零食。

它纤维高，又保留了玉米的营养素，如淀粉、玉米黄素等。

下午茶时间来点低盐、低糖、低油爆米花，是不错的活力来源。

（本刊资料）。

高考提神醒脑的物品
高考备考期间，由于长时间的学习和压力，大脑往往处于疲劳状态。

为了提神醒脑，可以尝试以下物品：
1. 茶叶：既可以喝也可以闻，对提神醒脑都有一定的作用。

例如，柠檬茶、菊花茶等口感清新的茶饮，能帮助疲劳的大脑恢复活力。

2. 深色巧克力：含有可可碱和咖啡因的巧克力，能够提高注意力和反应速度。

品尝一小块黑巧克力，有助于恢复脑力疲劳。

3. 果汁：新鲜水果所榨取的果汁，富含维生素和糖分，能为大脑提供能量。

例如，苹果汁、橙汁等可以增加思维的灵活性。

4. 茴香籽：茴香籽具有提神醒脑的作用，有助于集中注意力和改善记忆力。

可以在学习过程中适量服用茴香籽，帮助专注力提升。

5. 薰衣草精油：薰衣草精油具有舒缓和镇静的特性，能够减轻压力和焦虑，使大脑放松。

使用薰衣草精油进行按摩或者在枕头上滴几滴，有助于提高效率和集中精力。

6. 游戏：适度的游戏可以缓解学习压力，通过娱乐放松大脑。

选择简单而有趣的游戏，如拼图、扑克牌等，能够帮助提升思维反应和创造力。

总之，以上推荐的物品都是可以在高考备考期间使用，帮助提
神醒脑的良好选择。

但是，请注意适量使用，避免过度依赖，合理安排学习和休息时间，保持良好的生活习惯和心态。

快速提神的方法首先，最简单也是最有效的方法就是喝一杯咖啡。

咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高注意力和警觉性，让人迅速恢复精神。

但是需要注意的是，喝咖啡的量要适量，过量会导致心跳加快、焦虑、失眠等不良反应。

一般来说，一杯浓缩咖啡或者两杯普通咖啡就足够产生提神效果了。

其次，适量的运动也是提神的好方法。

适量的运动可以促进血液循环，增加身体的新陈代谢，让大脑得到更多的氧气和营养，从而提高警觉性和专注力。

可以选择一些简单的运动，比如散步、跳绳、做一些简单的伸展运动等，都能让你快速提神。

除此之外，适当的休息也是提神的重要手段。

长时间的工作或学习会让大脑疲劳，此时需要给自己一些短暂的休息时间，让大脑得到放松和恢复。

可以选择闭目休息、做一些简单的呼吸放松练习，或者听一段轻音乐，都能让你快速提神，恢复精力。

此外，保持充足的睡眠也是提神的关键。

睡眠不足会让人感到疲倦和精神不振，影响工作和学习效率。

因此，要保持良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。

最后，良好的饮食也是提神的重要因素。

合理搭配营养均衡的饮食，可以为身体提供足够的能量和营养，让大脑保持良好的工作状态。

多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鱼、蔬菜、水果等，都能帮助你快速提神，保持精力充沛。

综上所述，快速提神的方法有很多种，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。

无论是喝一杯咖啡、适量运动、适当休息、保持充足睡眠还是良好饮食，都能帮助你快速提神，恢复精力，保持高效工作状态。

希望以上方法能对大家有所帮助，让大家在快节奏的生活中保持良好的精神状态。

编号：________________ 喝什么提神防瞌睡喝什么提神防瞌睡喝什么提神防瞌睡1、提神的很多，大部分提神饮料都含有咖啡因类物质才达到提神的作用，经常喝这种对身体不好的，所以少喝咖啡类，提神的还可以选择喝三勒浆抗疲劳液，是植物性的提神饮品，不含咖啡因，相对来说比较安全一些。

2、另外平时提神也可以吃苹果香蕉等水果也不错，还有喝柠檬水也是可以的。

平时最好是早点睡，不要熬夜。

3、薄荷茶，草药茶助我提神，茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。

提神防瞌睡的方法1、早睡早起春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。

睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。

还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。

2、风油精风油精相信一般人都用过，既便宜又好用的防止打瞌睡的小工具，在打瞌睡时可以用这个滴一滴在手上然后涂抹在太阳穴的部位，可以瞬间感受到一股凉风从脑部穿过，从而达到清醒的作用;但是很多人都不知道其实风油精是可以喝的!对，没错，可以喝。

在打瞌睡时可以接一杯水放入水中一小滴风油精，打瞌睡的的时候可以可以小口，可以有效的预防打瞌睡!3、自身运动大瞌睡的时候不妨试试给身体做个运动，当然不是让你出去跑两圈，是坐在位置上就可以运动的。

首先可以先给太阳穴做个运动，按摩太阳穴可以有效的缓解困意，同时还能达到缓解眼疲劳的作用;其次可以拉耳朵，用拇指和食指捏住耳朵一次轻轻的向上拉、向下拉向两边拉，再用拇指和食指轻轻的按摩耳朵，重复动作几次就会发现有提神的效果。

五种提神饮料让你精力充沛提神饮料，作为一种能够提供能量和改善精神状态的饮品，在现代生活中越来越受欢迎。

在忙碌的工作和学习中，我们常常需要一些额外的能量来保持警觉和专注力。

本文将介绍五种能够提神的饮料，让你在精力充沛的同时享受健康。

1. 咖啡咖啡是一种被广泛使用的提神饮料，含有咖啡因这一神奇的成分。

咖啡因能够刺激中枢神经系统，增加大脑的注意力和集中力，提高身体的代谢率。

喝一杯浓郁的咖啡可以迅速提振精神，使人感到清醒和有活力。

然而，过量饮用咖啡可能导致心悸、失眠等问题，所以适量饮用是关键。

2. 绿茶绿茶含有一定量的咖啡因，但相比咖啡，它的咖啡因含量较低。

绿茶还富含茶多酚和氨基酸，这些成分有助于改善心理状态和提高警觉度。

与咖啡相比，饮用绿茶可以更加平稳地提供能量，帮助缓解焦虑和压力。

此外，绿茶还具有抗氧化和抗炎的作用，对身体健康有益。

3. 柑橘类果汁柑橘类水果汁，如橙汁和柠檬汁，富含维生素C和天然果糖，对提神有很好的效果。

维生素C是一种抗氧化剂，可以提高身体的免疫力和抗疲劳能力。

而天然果糖则能够快速提供能量，增强体力和耐力。

喝一杯新鲜的柑橘类果汁，不仅能够提供充足的能量，还能够滋润口腔和改善消化。

4. 蜂蜜水蜂蜜水是一种古老而有效的提神饮料。

蜂蜜中含有丰富的营养物质，包括葡萄糖和果糖。

这些天然糖分能够被人体迅速吸收，为身体提供快速能量，让你在疲劳时恢复活力。

蜂蜜还具有抗氧化和抗菌的功效，有助于维护身体健康。

一杯蜂蜜水既可以提神，又可以美容养颜，是一种非常理想的选择。

5. 椰子水椰子水是从嫩椰子中提取的液体，富含天然电解质、矿物质和维生素。

它具有保持身体水分平衡和补充能量的作用，是一种天然的能量饮料。

椰子水还可以帮助清洁肠胃，促进新陈代谢，提高免疫力。

在夏天炎热的日子里，喝一杯冰凉的椰子水，既可以解渴，又可以提神。

总结起来，以上五种提神饮料都有各自独特的功效，可以根据个人口味和需求选择合适的饮料。

然而，无论选择哪种饮料，都要注意适量饮用，过度依赖饮料来提神可能会对身体产生一定的负面影响。

解除“夏困”的提神食物
关于《解除“夏困”的提神食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

造成夏季发困原因是各个方面的，而中医学觉得，夏天发困实际上是能够根据饮食搭配的方法来开展调养的，那麼实际要怎样调养呢?实际上夏天发困能够多吃一些有利于醒神的食材。

1、西兰花。

西兰花中镁的成分是非常高的，而镁可把肌肉中的碳水化合物化合物转换成可运用的工作能力，能够为一天维持充足的精
神肋力。

2、草莓苗。

草莓苗中带有丰富多彩的维他命C，有利于铁制的消化吸收，长吃得话，可具有维持精力旺盛的功效。

3、香蕉苹果。

香蕉苹果中带有丰富多彩的碳水化合物化合物、钾，可以协助身体保持一切正常的神经和肌肉的作用，因而夏天人太累了，想睡觉的时候，不妨吃上两根香蕉苹果。

4、豆类食品。

多吃豆类食品对推动身心健康具备非常大的协助，另外针对这些常常会出现乏力觉得的盆友，更应当多吃一些豆类食品。

5、大枣。

大枣温性，味甘，多吃具备健脾胃健胃消食的功效，肠胃和，人的精神当然也就足了。

6、檽米。

尤其是针对这些由于脾虚而造成沒有精神的人而言，更为合适用檽米熬成粥常吃。

7、红薯。

红薯有补脾胃的作用，中医学觉得红薯具备养血的功效，常食之可维持精力旺盛。

香蕉奶昔的功效与作用香蕉奶昔是一种以香蕉和牛奶为主要原料制作的饮品，它是一种健康营养的选择，不仅美味可口，而且富含丰富的营养成分。

在本文中，我将介绍香蕉奶昔的功效和作用，帮助读者更好地了解它对人体的影响。

首先，香蕉奶昔富含丰富的维生素和矿物质。

香蕉本身就富含维生素C、维生素B6、钾和镁等营养成分。

而牛奶则是一种良好的蛋白质和钙来源。

香蕉奶昔中的这些营养成分能够为人体提供持续的能量，并且有助于维持身体健康。

其次，香蕉奶昔对心血管健康有益。

香蕉奶昔中的香蕉富含钾，这个矿物质能够帮助降低血压水平，减少心脏病和中风的风险。

同时，牛奶中的钙对维持正常的心脏肌肉功能也非常重要。

第三，香蕉奶昔有助于消化系统的健康。

香蕉奶昔中的香蕉含有丰富的纤维素，这对促进肠胃蠕动、预防便秘非常有帮助。

此外，牛奶中的乳酸菌有助于增加益生菌的数量，维护肠道菌群的平衡，促进肠道健康。

第四，香蕉奶昔有助于增强免疫系统。

香蕉奶昔中的香蕉和牛奶都富含抗氧化剂，例如维生素C和SOD。

这些抗氧化剂能够帮助中和自由基，减少细胞的氧化损伤，增强免疫力。

第五，香蕉奶昔有助于肌肉恢复和生长。

香蕉奶昔是一种理想的运动后饮品，因为它提供了丰富的蛋白质和碳水化合物。

这些营养成分可以帮助肌肉恢复，缓解运动后的肌肉酸痛，并促进肌肉生长。

此外，香蕉奶昔还有助于改善情绪和睡眠质量。

香蕉是一种富含色氨酸的水果，色氨酸是一种神经递质，能够促进血清素的产生，提高情绪和睡眠质量。

因此，喝一杯香蕉奶昔可以帮助放松身心，提高睡眠质量。

最后，香蕉奶昔还可以用作减肥的辅助工具。

香蕉奶昔是一种低热量、高纤维的饮品，可以增加饱腹感，帮助控制摄入的热量。

同时，它也为身体提供了维生素和矿物质，避免因节食而导致的营养不良。

总的来说，香蕉奶昔是一种营养丰富、美味可口的健康饮品。

它不仅可以为身体提供丰富的营养成分，也有助于维护心血管、消化系统和免疫系统的健康。

此外，它还能帮助肌肉恢复生长，改善情绪和睡眠质量，以及辅助减肥。

熬夜上班喝什么提神1、熬夜上班喝什么提神：咖啡熬夜的时候咖啡是必需品,大家在熬夜工作的过程中,可能会比较烦躁和无聊,那么这个时候如果反馈大家可以通过喝咖啡来补充身体的能量。

咖啡中的咖啡因能够刺激大家的神经,让人进入异常兴奋的状态。

2、熬夜上班喝什么提神：浓绿茶喝浓的绿茶也能够帮助大家提升抗疲劳,浓的绿茶中还有很多刺激神经的因子,大家在平时熬夜的时候,可以冲一些浓的绿茶来喝,这样可以让自己变得异常的兴奋。

3、熬夜上班喝什么提神：红牛红牛中含有丰富的维生素,在身体出现过度疲劳的情况之后能够从红牛中吸取一些维生素,这样可以补充身体中的一些营养成分,所以在劳累过度的情况下,喝红牛是可以帮助大家提神的。

4、熬夜上班喝什么提神：苹果汁人们都常说,一天一个苹果,医生远离我,虽然熬夜时我们可能没有办法吃苹果,但是我们可以榨一些新鲜苹果汁或者一些苹果饮料在熬夜时饮用。

这是因为苹果含有丰富的营养物质,可以促进排便,能有效预防动脉硬化。

长期熬夜的人都会有不同程度的内分泌失调、便秘,皮肤变差,气色难看,多喝苹果汁也是能够有效缓解这些情况的。

5、熬夜上班喝什么提神：柠檬汁虽然柠檬是很酸,但是柠檬汁也是熬夜的好选择之一,柠檬汁能够帮助美白,对于熬夜长痘痘的人来说更是能够起到祛痘的效果,防止色素沉淀。

长期熬夜上班的危害1、皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

2、视力模糊：长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。

眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。

如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

3、诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟,造成神经系统功能紊乱,特别是疾病患者更加要注意。

熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,再加上熬夜辛苦和疲劳,极易引起血压升高或心血管意外的发生。

这14种健康饮品可代替咖啡！保证一天下来精神饱满还在喝咖啡？快来试试这些健康饮品，早上来一杯，精神一整天！这款印度茶饮富含抗氧化剂，扑鼻的香气必定唤醒你所有的感官。

作为一名医师，我的工作就是引导人们更健康快乐地生活。

在我的文章《戒掉咖啡的惊人理由》和《远离碳酸饮料的十大理由》中，我谈论了这些饮品是如何损害人体健康的。

美国人是相当依赖咖啡因和糖分的，虽然它们能给我们补充能量，但遗憾的是，这些都有不良后果。

咖啡是酸性的，会分解体内基本营养素，也会降低免疫系统的临界值。

除此之外，咖啡还会对心血管系统产生副作用，例如增高血压、引发心悸等。

糖分也有类似的副作用。

如果你一天的能量都靠咖啡因和糖分支撑，那么我必须给点儿建议了。

不要沉溺于咖啡因和糖分。

如果你对这些物质依赖上瘾，你可能其它方面也会有健康隐患，例如荷尔蒙水平、饮食、睡眠、运动或者神经传导情况，作为一个医生，我建议你好好检查一下。

除了咖啡、能量饮品和碳酸饮料，还有一些其它更为健康的饮品可供选择。

特别是如果你想保持一整天的能量，而不是早上特别精神，下午就昏昏欲睡。

如果你的血糖水平能保持稳定，你就不会有这种忽高忽低的状态，身心上都会感觉更加平稳。

你妈妈说的没错：一日之计在于晨。

早餐真的是一天中最重要的一顿。

人体在经过好几小时没有进食的睡眠之后，急需补充能量，但不是任何卡路里都能办到的。

咖啡和甜甜圈似乎不错，但很快会败下阵来。

所以别急着跑去星巴克或邓肯（甜甜圈）啦，这里我给你们列出一张更健康的能量饮品列表，帮助你们一天精神抖擞，无往不利。

你可以在下面这些饮品中放一小袋亚麻粉、芡欧鼠尾草种子、姜黄根粉末、肉桂或是生姜，能量加倍哦。

把你的咖啡扔掉吧，你将进入一个更健康快乐的世界。

五味子茶你很可能没有听说过这种奇特的茶。

五味子果实起源于东亚，会帮助你缓解上瘾症状。

它还能清肝，提升幸福感，保持血糖平衡，给你带来崭新的一天。

高丽参茶这种茶以提高注意力，缓解疲劳著称。

上班提不起精神推荐五大护脑抗疲劳食品对于上班族而言，好的精神状态特别重要，可以让大家轻松应对工作中的各种难题。

但是有些上班族的生物钟不稳定，熬夜多，工作多，一到上班就提不起精神来，许多人会用喝咖啡的方法提神，但是咖啡喝多了对人体不利，下面网为大家介绍一些小妙招。

1、摄入富含镁的食物，保持能量矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。

缺镁的状况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。

不要忽视豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

2、嗅闻精油神清气爽精油的好处是抒压，并刺激大脑。

由于空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清爽。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人布满元气，有更强的提神效果。

3、粗盐泡脚恢复精神有时疲乏感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

请在碗里添加2-3汤匙海盐或岩盐和3-4滴你喜爱的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒适满意。

水温要高过体温。

若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

推举五大护脑抗疲惫食品苦瓜许多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。

中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。

苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

大枣据现代医学讨论证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌养分。

此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有肯定疗效。

葡萄葡萄养分丰富、味甜可口。

据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。

快速提神醒脑的方法
1.喝一杯咖啡或茶：咖啡和茶都含有咖啡因，这是一种能够提神醒脑
的神经兴奋剂。

可以选择适量的饮用，以避免造成身体的负面影响。

2.慢跑或快走：运动可以增加氧气和血液的流动，提高身体代谢率，
帮助人保持清醒、警觉。

3.手舞足蹈：不要忽视小动作，可以在座椅上或站立的状态下一些顺
手小动作，如：手指合拢、脚跷跷板、转颈等。

这类动作有助于改善血液
循环，增强唤醒感。

4.外出晒太阳：可以走到有阳光的地方，感受阳光的照耀对促进心情
的作用。

如果必须在室内，可以打开窗户或使用人造光源。

5.吃一些高蛋白质的食物：如坚果、芝士、牛肉、豆腐等，蛋白质能
帮助身体转化为能量，加强人的体力和注意力。

6.停一下休息：避免长时间不间断地工作，适时停下来休息，喝杯水、走一走，能缓解疲劳，使人恢复精神。

高考临考吃香蕉奶昔有助安神高考倒计时的最后几天，让考生放松绷紧的神经、舒缓情绪是很关键的，方便易做又可口美味的香蕉奶昔就能起到这样的作用。

■主推甜品：香蕉奶昔
准备两根香蕉和一袋鲜牛奶（245毫升），将鲜牛奶放到冰箱里冷藏一会儿，摸起来略凉即可。

香蕉剥皮切成小段，放进搅拌机里打成泥，再将牛奶倒入搅拌机中，搅拌至浓稠即可倒出装杯。

如果没有搅拌机，用手摇式的摇摇杯摇出的奶昔效果也不错。

□食补功效：镇静安神舒缓情绪
鲜牛奶中含有一定的可镇静安神的物质，而香蕉不仅能供给考生热量，其中微量元素和维生素的含量也非常丰富，特别是香蕉含有相当多的维生素B6和镁，前者能让人远离忧郁，后者可对抗紧张情绪、消除疲劳，睡前吃它有安眠功效。

□吃的禁忌：两者组合不宜空腹食用
牛奶和香蕉都是不宜空腹吃的食物，因此最好作为饭后甜点。

因为香蕉中含有较多的镁、钾等，短时间内摄入过多容易引起血液中镁、钾含量的急剧增加，造成体内矿物质的比例失调，对健康不利。

此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱，所以香蕉食用要适量。

糖尿病患者也要慎食。

数据补充：每100克牛奶含蛋白质3克、脂肪3.2克、钙104毫克、磷73毫克、硒1.94微克。

每100克香蕉果肉的发热量为378焦耳，约相当于75克白饭，同时一根中等大小的香蕉含钾可达451毫
克。

上班没精神食物来提神上班没精神食物来提神1、香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体汲取的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在人体内能够关心维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存许多时间，人在猛烈运动后，体内的钾会降得很低。

讨论表明，钾过低会导致肌肉痛苦，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

2、草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素c有助于人体汲取铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充足。

3、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能关心生产大脑的神经传递物质，使人留意力集中，思维灵敏。

4、麦片有人发觉，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。

养分学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平始终维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、豆类铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

因此，假如人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲乏、无力的状况。

6、菠菜菠菜中含有女性比较简单缺乏的矿物质——镁。

女性每日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感到疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7、脱脂酸奶很多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。

一项讨论表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

假如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，由于钙具有缓解肌肉紧急、调整内分泌的作用。

经过一上午的工作之后，下午确定会身心疲惫，不过还有中午休息时间的食物补给，所以多吃这七种食物，关心你“打气”提高工作效率。

作为社会人，谁也不该再把谁看成孩子，人人都得学着有所担当。

提神的方法提神可以通过以下几种方法来实现：1. 喝咖啡：咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加警觉性和注意力。

但要注意适量饮用，不要过量，否则会导致神经紧张和睡眠问题。

2. 运动：适度的运动可以增加血液循环和氧气供应，改善大脑功能。

可以选择慢跑、散步、瑜伽等有氧运动，也可以进行简单的伸展运动来缓解疲劳。

3. 深呼吸：坐姿舒展，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。

重复几次可以帮助放松身心，提高注意力和精力。

4. 吃水果：新鲜的水果富含维生素和纤维，可以提供能量和保持血糖稳定，帮助提神。

推荐的水果有苹果、香蕉和柑橘类水果。

5. 消除干扰：将手机设置为静音，关闭电脑上的通知，转移到安静的环境中。

减少外界噪音和干扰可以帮助集中注意力，提高效率。

6. 调整坐姿：保持良好的坐姿可以帮助改善血液循环和呼吸，提高注意力。

脊柱保持直立，肩膀放松，背部轻微向后倾斜。

7. 睡眠充足：睡眠是提神的最佳方式。

保证每天7-8小时的睡眠时间，建立规律的作息时间表。

晚上睡前避免使用电子设备和刺激性食物，创造一个安静、暗淡的睡眠环境。

8. 喝水：当身体缺水时，会导致疲劳和注意力不集中。

因此，保持足够的水分摄入，每天饮用足够的清水可以帮助提神。

9. 小憩：午间适当进行短暂的小憩，可以帮助恢复精力和注意力。

但要注意掌握好时间，不要过度休息影响晚上的睡眠。

10. 听音乐：适当听一些轻松的音乐，可以放松身心，提高注意力和情绪。

根据个人爱好选择适合的音乐类型进行欣赏。

提神的方法有很多种，可以通过饮食、运动、调整作息等多方面的方法来提高精力和注意力。

根据自身的情况选择适合的方法，并保持良好的生活习惯，才能真正做到提神效果持久和健康。

龙源期刊网
解乏提神有妙招
作者：君自强
来源：《养生保健指南》2014年第08期
美国《预防》杂志近日刊文，介绍了几种天然方式，帮你不用借助喝咖啡、吸烟等，也能迅速解乏提神。

嚼块口香糖。

口香糖不仅能清新口气，还能清醒大脑。

英国2012年的一项研究显示，嚼口香糖15分钟，可以加快心跳，增加脑部血流量，同时刺激自律神经，令人警醒。

研究人员建议，最好选择薄荷味的。

多吃全谷物食品。

碳水化合物能迅速提高血糖水平，让人感觉疲劳。

而用全谷物代替精制碳水化合物食品能带给人更多能量。

但过多的谷物颗粒会激发人体分泌大量血清素，反而会令人昏昏欲睡。

建议早餐吃些全谷物食品。

下午3点，学点新东西。

研究发现，下午3点容易昏昏欲睡，此时学点新东西可以振作精神，如看几篇与工作有关的文章等。

摆弄花草。

研究发现，喜欢园艺的人比久坐不动的人更有活力。

挖土等动作能刺激人体，让人更清醒。

哼首小曲儿。

独唱能令人兴奋，效果几乎等同于有氧锻炼。

累了，不妨站起身，哼唱喜欢的歌，可以瞬间令头脑清醒。

搓搓耳朵。

耳朵布满了经络穴位，只需用大拇指和食指上下捏揉耳廓数十秒就有提神效果。

咖啡因饮品的替代品推荐为了满足人们对提神醒脑的需求，咖啡因饮品成为了现代生活中的一部分。

然而，对于一些人来说，摄入过量的咖啡因可能会引发一系列副作用，如焦虑、失眠和消化不良等。

为了避免这些问题，寻找咖啡因饮品的替代品变得非常重要。

本文将介绍几种有效的咖啡因饮品替代品，旨在为读者提供更多选择。

1. 茶叶饮品茶叶是一种广受欢迎的咖啡因饮品替代品。

与咖啡相比，茶叶含有较低的咖啡因，但它仍能提供一定程度的提神效果。

中国的绿茶、白茶以及日本的抹茶等都是不错的选择。

此外，草药茶也是一种不含咖啡因的选择，如薰衣草茶和菊花茶等，它们具有镇静和放松的效果。

2. 果汁饮品果汁饮品是另一种理想的咖啡因饮品替代品。

新鲜榨取的果汁既美味又营养，能够为身体提供天然能量。

橙汁、苹果汁和葡萄汁等都是不错的选择。

此外，添加一些精力充沛的超食材，如蓝莓和菠菜，可以进一步提高果汁的营养价值。

3. 能量棒和能量球能量棒和能量球是一种方便携带的咖啡因饮品替代品。

这些小零食经常含有坚果、水果和谷物等成分，能够提供持久的能量。

此外，它们还富含纤维和蛋白质，有助于增强饱腹感和维持血糖稳定。

4. 牛奶饮品牛奶饮品是滋补身体的理想选择，也可以作为咖啡因饮品的替代品。

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，提供能量的同时还能保持身体的健康。

你可以选择纯牛奶，也可以尝试一些创新的选择，如杏仁奶或大豆奶等。

5. 水最后，不要忽视最简单的替代品——水。

水对于维持身体的正常功能非常重要，并且是补充体液的最佳选择。

当你感到疲劳时，喝一杯清凉的水能够迅速恢复你的精神状态。

在选择咖啡因饮品的替代品时，每个人的身体反应和需求都有所不同。

因此，最重要的是了解自己的身体，根据个人情况做出明智的选择。

无论选择哪种咖啡因饮品的替代品，确保合理摄入，以保持身体的健康和平衡。

结论：本文介绍了多种咖啡因饮品的替代品，包括茶叶饮品、果汁饮品、能量棒和能量球、牛奶饮品以及水。

这些替代品提供了更多的选择，以满足不同人群的需求。

提神醒脑的小方法提神醒脑的小方法一、什么可以立刻提神醒脑妙招一：薄荷清凉助我提神喝茶被认为是提神的有效方法，近几年兴起的药茶被视为时尚美味的提神好伴侣。

其中，喝薄荷茶被认为是值得推崇的提神方式之一，如菊花人参茶、薄荷菊花茶、玫瑰薄荷茶、冰糖薄荷茶等等。

考生学习紧张，大量作业需要完成，当感到精神不济时可喝杯药茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。

妙招二：中医自我按摩当学生用脑过度、犯困的时候，往往会不由自主地用手按揉前额、摁太阳穴和挠后脑勺。

中医认为“头为诸阳之会”，课堂涂抹清凉油类产品可以有效刺激穴位，是一种很好的提神方法。

然而一般的清凉油药性较为刺激，对于学生来说，最好选择较为温和刺激少的产品，如双飞人爽水。

妙招三：药香赶走疲劳天天泡饮提神茶不方便?不要紧，家长可以自制香袋。

香袋中独特的中药香气作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统，使人精神振奋。

学生天天佩带在身上或放在课桌旁，就能有效提神。

除此之外，双飞人爽水小巧便携，含薄荷等天然植物精油，性质温和，气味芬芳无刺激，能疏通脑神经，达到提神醒脑的功效，也是一种方便的提神用品。

二、什么茶可以提神醒脑1.草药茶助我提神茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的`绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。

2.薄荷茶喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。

性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

3.冰糖薄荷茶功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。

而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。

工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。

牛奶香蕉咖啡燕麦减肥在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和体重管理。

减肥已经成为了很多人生活中的一部分，而选择合适的减肥方法对于身体健康和长期效果至关重要。

牛奶、香蕉、咖啡和燕麦是被广泛认为是健康食物，而它们也被认为是一种减肥的好选择。

本文将介绍牛奶、香蕉、咖啡和燕麦在减肥中的作用，并提供一些简单易行的减肥方法。

首先，牛奶是一种非常健康的饮品，它含有丰富的蛋白质和钙质，能够帮助增强骨骼和肌肉，提高身体的新陈代谢。

同时，牛奶中的乳清蛋白也能够帮助减肥，因为它能够提高饱腹感，减少进食量。

因此，每天喝一杯牛奶可以帮助控制饥饿感，减少摄入的热量，从而达到减肥的效果。

其次，香蕉是一种低热量、高纤维的水果，它不仅能够提供身体所需的营养，还能够帮助消化和排毒。

香蕉中富含的钾元素也能够帮助减轻水肿，调节体内的水分平衡。

因此，将香蕉作为减肥饮食的一部分，不仅能够提供饱腹感，还能够帮助身体排毒、减轻水肿，促进新陈代谢，达到减肥的效果。

另外，咖啡中的咖啡因能够帮助提高代谢率，加速脂肪的燃烧。

适量的咖啡因摄入不仅能够提高警觉性和精力，还能够帮助减肥。

然而，需要注意的是，过量的咖啡因摄入可能会导致身体不适，因此在减肥过程中需要适量饮用咖啡，避免过度依赖咖啡因来减肥。

最后，燕麦是一种低GI值的谷物，它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够帮助提高饱腹感，减少摄入的热量。

同时，燕麦中的β-葡聚糖也能够帮助降低胆固醇，调节血糖，有助于减肥和健康。

因此，将燕麦作为早餐或者加餐食用，能够帮助控制饥饿感，减少摄入的热量，从而达到减肥的效果。

综上所述，牛奶、香蕉、咖啡和燕麦都是非常适合减肥的食物，它们能够提高饱腹感，控制饥饿感，调节体内代谢，有助于减肥和健康。

然而，需要注意的是，减肥过程中并不是单纯依靠食物就可以达到效果，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯，才能够取得长期的减肥效果。

希望本文对您有所帮助，祝您减肥成功！。