全国跳绳大众等级锻炼标准

跳绳一二三级运动员标准
1. 一级跳绳运动员标准
（1）完成单双跳10分钟，达到1400圈以上。

（2）拥有良好的节奏感、技术把握和投入感。

（3）注重视觉和听觉效果，拥有良好的专业素养和表演意识。

2. 二级跳绳运动员标准
（1）完成单双跳10分钟，达到1800圈以上。

（2）注重技术把握，能灵活、准确、令人满意地完成基本动作。

（3）运用各种不同变化方式（转动、向外跳、横跳、连续双跳等），装饰动作活泼多样。

（4）表演稳定，不易出现错误，具有良好的把控能力和创意力。

3. 三级跳绳运动员标准
（1）完成单跳、双跳和连跳、拗跳等各种基本动作，以990圈以上的
最佳成绩。

（2）技术把握流畅、节奏完整，装饰动作丰富多彩，能敏锐地把握视
觉和听觉的美感和投入感。

（3）对跳绳技巧有深入的理解和研究，对所做动作非常有发挥，能够
做到改变节奏、变换器械、增添装饰等。

（4）能够随机而变化，用不同节奏和方式，紧贴配乐表现出一气呵成，令观众产生愉悦的心情。

全国跳绳大众锻炼等级标准考级细则（试行）一、考级教师：凡从事跳绳培训、教学等相关的教师均可推荐学生参加国家体育总局社会体育指导中心举办的《全国跳绳大众锻炼等级标准》考级活动。

二、考生（一）按国家体育总局社会体育指导中心《全国跳绳大众等级锻炼标准》考级工作要求，考级中每组考生应统一服装，不要化妆和佩戴饰物，女生须扎结头发；考生需佩戴考号，每组8人或10人，如不足8人则由已考完考生替补，替补考生不佩戴考号。

（二）考生进入考场后，考官向考生问好，考生应回答：“老师好！”考级结束，考官向考生说再见，考生应回答：“老师再见！”考生的回答应声音洪亮，整齐划一。

（三）考级原则上不允许跳级。

低级别如跳级只允许跳一级，不允许连跳两级，四级以上不允许跳级，必须一级一级的考。

三、报名（一）考生需填写《考级报名表》，交两张2寸的彩色照片。

（二）交纳报名、证书、考级费用，具体如下：1.报名费：10元/人。

2.制证书费：10元/人。

3.考级费：一级、二级20元；三级、四级40元五级、六级60元4.考级单位考级前打印本次考级的《跳绳考级登记表》。

其中考生姓名、性别、出生年月、级别、国籍、民族等项目必须如实填写清楚，同时供电子稿，打印一律使用A4纸。

5.考级严格按照打印的《跳绳考级登记表》所登记的顺序进行，表中未做登记的考生，不得安排考级。

四、考级内容（一）根据场地情况，分8-10人为一组。

（二）各地市组织教师报名后，由各省跳绳推广中心统一委派考官进行考级五、考场安排（一）考场内应备考官所需的桌子和椅子，桌子上应覆盖桌布。

考场内表演区后应悬挂，国家体育总局社会体育指导中心，跳绳运动推广中心“全国跳绳大众锻炼等级标准》考级”的考场横幅。

（二）考场内表演区地面可设置队形标识，中心点与考官桌子中心对齐，考生直接以考级队形进入，选择考号相应的位置，等后考官点名。

（三）考场内谢绝参观，保持安静有序，除考官外，其他人中员应离开考场，如需要增加工作人员，须经考级领队同意。

全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼评定标准（花样跳绳六级规定动作）
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低
和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48分，才
定动作）定动作）
动作）
的最低完成标准；由国家体育总局社体中心，成套完成最低标准为48分，才能完成考级。

跳绳星级标准
跳绳星级标准通常由不同的组织或学校制定，并可能因地区和特定要求而有所不同。

以下是一个示例，展示了如何根据跳绳的数量和时间来评定星级：
1. 一星级：连续跳绳100个以上，且时间不低于60秒。

2. 二星级：连续跳绳150个以上，且时间不低于90秒。

3. 三星级：连续跳绳200个以上，且时间不低于120秒。

4. 四星级：连续跳绳250个以上，且时间不低于150秒。

5. 五星级：连续跳绳300个以上，且时间不低于180秒。

请注意，这只是一个示例，具体的跳绳星级标准可能因地区、学校或组织而异。

此外，有些标准可能还包括其他因素，如跳绳的技巧、花样或速度等。

因此，具体的跳绳星级标准应根据所参与的活动或组织的规则来确定。

全国跳绳大众等级锻炼标准跳绳是一项简单而有效的运动方式，不仅能够增强心肺功能，提高身体协调性，还能够锻炼全身肌肉，是一项非常适合大众参与的运动项目。

为了规范跳绳锻炼，制定全国跳绳大众等级锻炼标准，以便更好地指导大众进行跳绳锻炼，提高锻炼效果。

一、基本要求。

1. 姿势端正，跳绳时，身体保持直立，双脚自然分开与肩同宽，双手握住跳绳，肘部自然弯曲，双肩放松，保持头部与脊椎成一条直线。

2. 跳绳节奏，跳绳时，双脚自然弹跳，双手轻轻摆动跳绳，保持跳绳的节奏稳定，呼吸均匀。

3. 呼吸方法，跳绳时，注意深呼吸，保持呼吸畅通，避免因呼吸不畅而影响跳绳效果。

二、等级标准。

1. 初级等级，能够连续跳绳100下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀。

2. 中级等级，能够连续跳绳300下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够做一些简单的跳绳动作，如交叉跳等。

3. 高级等级，能够连续跳绳500下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够完成多种跳绳动作，如双脚连续跳、交叉跳、单脚跳等。

三、注意事项。

1. 跳绳前应做好热身准备，避免因肌肉未能充分活动而受伤。

2. 跳绳时要选择合适的场地，避免有障碍物或地面不平整的地方。

3. 跳绳过程中要注意呼吸，避免因呼吸不畅而影响锻炼效果。

4. 跳绳后要做好拉伸放松，避免肌肉酸痛。

四、锻炼效果。

跳绳是一项高效的有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强体质，促进新陈代谢，有助于减肥塑身。

长期坚持跳绳锻炼，能够有效预防心血管疾病，提高身体抵抗力，改善睡眠质量，是一项非常适合大众参与的健身项目。

综上所述，全国跳绳大众等级锻炼标准的制定，有助于规范跳绳锻炼，提高锻炼效果，促进大众健康。

希望广大跳绳爱好者能够按照标准进行锻炼，享受跳绳带来的乐趣和健康。

全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准是指根据不同年龄段和体能水平的
人群制定的一套跳绳锻炼标准。

以下是一个可能的例子：
1. 初级锻炼标准：
- 年龄段：儿童和初学者
- 跳绳时间：连续跳绳1分钟
- 跳绳次数：达到60次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳等基本跳绳动作
2. 中级锻炼标准：
- 年龄段：青少年和有一定跳绳基础的成年人
- 跳绳时间：连续跳绳2分钟
- 跳绳次数：达到120次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳等中级跳绳动作 3. 高级锻炼标准：
- 年龄段：成年人和有较高体能水平的青少年
- 跳绳时间：连续跳绳3分钟
- 跳绳次数：达到180次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳、原地跳等高级跳绳动作
需要注意的是，以上只是一个示例，实际的全国跳绳大众等级锻炼标准可能会根据具体情况进行调整。

跳绳锻炼具有很大的灵活性，可以根据个人的实际情况进行调整和适应。

建议在进行任何锻炼活动
之前，先向专业教练或医生咨询。

全国跳绳大众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°）；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。

3.通级办法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都达到本级别的成绩要求，才能成功通级。

各级别的成绩要求见下表：说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分（6分以上）；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分，达到及格分数（该级别的8个动作总计最低48分）以上，才能通过考级。

一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

全国跳绳大众等级锻炼标准（花式跳绳六级标准）一级动作内容序号动作动作描绘考级要求教课提示名称两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳索不依据动作描绘a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，左右甩b、左右甩绳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳。

1 过脚；接着甩绳至此外一边体侧，一拍一连续达成一个绳c、膝盖与手部节奏一致，富裕弹性。

动，左右边各四次，达成左右甩绳。

八拍。

d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。

a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。

2两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，依据动作描绘b、并脚跳绳时，注意手段自然放松、轻柔的进行摇绳。

并脚跳绳索绕过身体一周，一摇一跳，连续达成连续达成一个c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富裕弹性，做到前并脚跳（即为并脚单摇跳）。

八拍。

脚掌着地。

d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚互换跳动。

双脚两手持绳向前摇绳，双脚分先后挨次向前依据动作描b、做双脚互换跳时，手部动作应注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。

3 互换抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，述连续达成c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，跳连续达成双脚互换跳。

一个八拍。

控制好高度，做到前脚掌着地，富裕弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中依据动作描绘b、做开合跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏开合时，两脚跳跃成开，膝盖微曲折状态，当注意做到一摇一跳，一开一合。

4 连续达成一个跳绳索快打地时，两脚成归并跳绳过绳，一c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳机遇，八拍。

拍一动，达成开合跳。

做到前脚掌着地，富裕弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。

跳绳速度等级标准跳绳是一项经典的有氧运动，能够有效锻炼心肺功能，提高协调性和爆发力。

在跳绳过程中，速度是衡量运动员水平的重要指标之一。

下面将从跳绳速度等级标准的角度，探讨不同等级的跳绳速度及其对身体健康的影响。

一、初级水平：慢速跳绳初级水平的跳绳速度一般为每分钟80-100次，以稳定的节奏进行。

这个等级适合初学者和长时间未进行跳绳锻炼的人群。

慢速跳绳能够帮助建立起基本的跳绳技巧和节奏感，同时对心肺功能的提升也有一定的作用。

对于想要减肥和塑形的人来说，每天坚持慢速跳绳20-30分钟，可以有效燃烧脂肪，塑造身体线条。

二、中级水平：中速跳绳中级水平的跳绳速度一般为每分钟120-140次，比初级水平稍快。

中速跳绳对于提高心肺功能和耐力有很大的帮助，同时也能够增强肌肉力量和协调性。

中速跳绳要求动作更加灵活，跳绳者需要更加注重节奏和呼吸的配合。

每天坚持中速跳绳20-30分钟，可以加强心肺功能，提高身体的代谢水平，帮助身体更好地消耗热量。

三、高级水平：快速跳绳高级水平的跳绳速度一般为每分钟160次以上，是一项高强度的有氧运动。

快速跳绳对于提高爆发力、协调性和反应能力有很大的挑战。

快速跳绳不仅需要跳绳者具备较高的身体灵活性和稳定性，还需要具备较高的心肺功能和耐力。

每天坚持快速跳绳20-30分钟，不仅可以有效锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还可以增强跳绳者的协调性和反应能力。

四、专业水平：超速跳绳超速跳绳是一项极高难度的跳绳速度训练，每分钟可以达到200次以上。

超速跳绳要求跳绳者具备非常强的速度和爆发力，对于心肺功能、肌肉力量和协调性的要求都非常高。

超速跳绳通常是专业运动员和高水平跳绳者的训练项目，对于普通人来说较难达到这个水平。

超速跳绳训练可以进一步提高心肺功能，增强全身肌肉力量和爆发力，同时也是一项很好的身体协调性训练。

总结起来，不同的跳绳速度等级对身体的锻炼效果和要求不同。

初级水平的慢速跳绳适合初学者和长时间未进行跳绳锻炼的人群，中级水平的中速跳绳适合提高心肺功能和耐力，高级水平的快速跳绳适合提高爆发力和协调性，专业水平的超速跳绳则是更高级别的训练项目。

全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)
一级动作内容
二级动作内容
手臂缠绕两手持绳
三级动作内容
四级动作内容
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。

五级动作内容
六级动作内容
评定办法
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准;由国家体育总局社体中心和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48 分，才能完成考级。