全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级规定动作)

国家规定花样跳绳等级1-6级背景和意义随着体育事业的不断发展和人民生活水平的提高，体育文化在中国的地位越来越重要。

而跳绳作为一项能够锻炼身体的有趣运动，越来越受到人们的青睐。

国家规定花样跳绳等级1-6级，不仅方便运动员的培训和选拔，也更好地推广和普及花样跳绳运动。

等级划分等级要求•花样跳绳的技术动作达到要求，能够熟练掌握各项跳绳技术和动作组合。

•基础功不断完善，身体素质逐步提高。

•要求在规定的时间内完成动作和跳绳次数，完成规定的技术难度要求。

等级划分1.初级：完成简单的跳绳动作。

如：纵跳、左右跑步等。

2.二级：较难的组合动作。

如：交叉跳、踢腿跳等。

3.三级：较为复杂的组合动作。

如：摆臂跳、旋转跳等。

4.四级：完成难度较大、动作较复杂的技术动作。

如：连鱼跳、锯齿跳等。

5.五级：完成较为高级的技术动作。

如：阿卡贝拉跳、后空翻跳等。

6.六级：完成最难的技术动作，如：双人交叉跳、两人拉腿跳等。

考试形式为了考核运动员的实际水平，花样跳绳等级考试需要进行现场考试，由专业人员进行评分。

采用以下考试形式：1.个人比赛：根据规定时间完成规定的技术动作和跳绳次数，按照标准进行评分；2.团体比赛：由团队中的成员完成一定的花样跳绳动作和技术要求，按照规定的标准评分。

培训和选拔按照国家规定的花样跳绳等级，针对各级别以制定相应的培训计划和教学课程，以帮助运动员达到更高的水平。

此外，运动员在比赛过程中的表现也是选拔的重要依据。

发展前景国家规定花样跳绳等级的出台，一方面促进了花样跳绳运动的发展，为运动员提供了更好、更公平的竞技平台；另一方面推动了花样跳绳运动在全国范围内的推广，吸引更多人加入到花样跳绳这项运动中来，促进了全民健身常态化的发展。

国家规定花样跳绳等级1-6级，将花样跳绳运动系统化和规范化。

对于推广花样跳绳运动和提高运动员水平都有着很大的促进作用。

希望全国各地的学校和社会机构能够推广和普及花样跳绳运动，让更多的人加入到这个颇具魅力的运动中来。

全国跳绳大众等级锻炼标准跳绳是一项简单而有效的运动方式，不仅能够增强心肺功能，提高身体协调性，还能够锻炼全身肌肉，是一项非常适合大众参与的运动项目。

为了规范跳绳锻炼，制定全国跳绳大众等级锻炼标准，以便更好地指导大众进行跳绳锻炼，提高锻炼效果。

一、基本要求。

1. 姿势端正，跳绳时，身体保持直立，双脚自然分开与肩同宽，双手握住跳绳，肘部自然弯曲，双肩放松，保持头部与脊椎成一条直线。

2. 跳绳节奏，跳绳时，双脚自然弹跳，双手轻轻摆动跳绳，保持跳绳的节奏稳定，呼吸均匀。

3. 呼吸方法，跳绳时，注意深呼吸，保持呼吸畅通，避免因呼吸不畅而影响跳绳效果。

二、等级标准。

1. 初级等级，能够连续跳绳100下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀。

2. 中级等级，能够连续跳绳300下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够做一些简单的跳绳动作，如交叉跳等。

3. 高级等级，能够连续跳绳500下以上，姿势端正，节奏稳定，呼吸均匀，能够完成多种跳绳动作，如双脚连续跳、交叉跳、单脚跳等。

三、注意事项。

1. 跳绳前应做好热身准备，避免因肌肉未能充分活动而受伤。

2. 跳绳时要选择合适的场地，避免有障碍物或地面不平整的地方。

3. 跳绳过程中要注意呼吸，避免因呼吸不畅而影响锻炼效果。

4. 跳绳后要做好拉伸放松，避免肌肉酸痛。

四、锻炼效果。

跳绳是一项高效的有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强体质，促进新陈代谢，有助于减肥塑身。

长期坚持跳绳锻炼，能够有效预防心血管疾病，提高身体抵抗力，改善睡眠质量，是一项非常适合大众参与的健身项目。

综上所述，全国跳绳大众等级锻炼标准的制定，有助于规范跳绳锻炼，提高锻炼效果，促进大众健康。

希望广大跳绳爱好者能够按照标准进行锻炼，享受跳绳带来的乐趣和健康。

国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳;绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧;一拍一动;左右边各四次;完成左右甩绳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳;再接着学左右甩绳;b、左右甩绳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳..c、膝盖放松与手部节奏一致;抖动富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇;双脚并拢跳跃过绳;绳子绕过身体一周;一摇一跳;完成并脚跳即为并脚单摇跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳;再接着单手带绳摇与跳动..b、并脚跳绳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳..c、膝盖放松与手部节奏一致;踝关节与膝关节富有弹性;做到前脚掌着地..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳踩单车跳2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳;两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳;一摇一跳;左右各四次;完成双脚交换跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部抬腿;再接着单手带绳摇与单脚跳动..b、做双脚交换跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一摇一抬腿..c、做抬脚时;踝关节与膝关节注意放松;控制好高度;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;两脚跳跃成开;膝盖微弯曲状态;当绳子快打地时;两脚成合并跳绳过绳;一拍一动;完成开合跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部开合;再接着单手带绳摇与双脚开合跳动..b、做开合跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一开一合..c、做开合跳时;踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、弓步跳 1、动作名称：弓步跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;两脚分开成前后弓步动作;当绳子打地快过脚时;双脚并拢跳过绳..一拍一动;左右边各四次;完成弓步跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部弓步跳;再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动..b、做弓步跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一弓一并..c、做弓步跳时;踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、并脚左右跳滑雪跳1、动作名称：并脚左右跳滑雪跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;双脚并拢向右、左边跳;一拍一动;左右边各四次;完成并脚左右跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部左右跳;再接着单手带绳摇与双脚左右跳动..b、做左右跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一左一右..c、做左右跳时;踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、基本交叉跳间隔交叉单摇跳1、动作名称：基本交叉跳间隔交叉单摇跳2、动作描述：两手持绳摇;此动作分成两拍完成;第一拍两手为直摇绳;第二拍两手为交叉摇绳;一拍一动;开与合各四次;完成基本交叉跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;原地静止练习手部动作做交叉摇绳;再接着带绳做交叉跳动..b、做间隔交叉单摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;注意摇绳时手部交叉地的位置;另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一开一合..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、勾脚点地跳1、动作名称：勾脚点地跳2、动作描述：两手臂向前摇绳;其中一只脚勾脚同时向前点地;另外一只脚直立跳跃过绳;接着交换另外一只脚做同样动作;一拍一动;左右各个次;完成勾脚点地跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部勾脚点地跳;再接着一起配合..b、做勾脚点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一勾点一并跳..c、做勾脚点地跳时;下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..注：本级动作都以右脚先做为例..二级：一、弹踢腿跳1、动作名称：弹踢腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇;踝关节蹦直与小腿向前方弹踢;左右脚交替进行;一拍一动;左右各四次;完成弹踢腿跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部弹踢腿跳;再接着手脚一起配合..b、做弹踢腿跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一吸一踢..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、后吸腿跳1、动作名称：后吸腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;一脚向后折叠后踢;另外一脚直立跳跃过绳;反之为另外一脚折叠后踢;一脚直立跳跃过绳;一拍一动;左右边各四次;完成后吸腿跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部后吸腿跳;再接着手脚一起配合..b、做后吸腿跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一吸一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三、提膝跳、1、动作名称：提膝跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;一只脚向前提膝;另外一只脚直立跳跃过绳;反之为另外一脚动作;一拍一动;左右边各四次;完成提膝跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部提膝跳;再接着手脚一起配合..b、做提膝跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一提一跳..c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直;大腿与地面平行;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、左右钟摆跳、1、动作名称：左右钟摆跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;一脚向同一侧摆动;另外一脚直立跳跃过绳;反之为另外一脚动作;一拍一动;左右边各四次;完成左右钟摆跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部左右钟摆跳;再接着手脚一起配合..b、做左右钟摆跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一左一右..c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、踏跳步1、动作名称：踏跳步2、动作描述：两手持绳向前摇;双脚做踏跳跳跃;一摇一跳;完成踏跳步..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部踏跳步跳;再接着手脚一起配合..b、做踏跳步时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、左右侧摆直摇跳1、动作名称：左右侧摆直摇跳2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳;再向右边甩绳;接着两手打开成直摇姿态;双脚并拢跳跃过绳;完成一个完整动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好左右侧摆绳;再接着手脚一起配合..b、做左右侧摆直摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势;两手向前摇绳至一边;如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈;再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子;再摆至左边打开所缠绕的绳子..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、学会此动作;先学会同一方向的缠绕;如一边向前缠绕后接着向后打开;再接着左右手一起配合..b、做手臂缠绕时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;摆动的弧度;手的节奏做到一摇一绕;一摇一打地..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好绳子与身体节奏;膝关节富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、前后转换跳1、动作名称：前后转换跳2、动作描述：完成此动作分成两拍;第一拍为两手持绳向前摇绳;双脚并拢跳跃过绳一周;第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动;成后摇绳动姿态;动作连接起来;便成前后转换跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力;首先学会手控制绳子的方向;再学会绳随身体转动而摆动..b、做前后转换跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三级：一、基本交叉后摇跳间隔交叉后单摇跳1、动作名称：基本交叉后摇跳间隔交叉后单摇跳2、动作描述：做此动作由两拍完成;预备姿势两手持绳于体前;第一拍两手为后直摇绳;第二拍两手为交叉后摇绳;一拍一动;开与合各四次;完成基本交叉后摇跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;原地静止练习手部动作做交叉摇绳;再接着带绳做交叉跳动..b、做间隔交叉后单摇跳时;两手腕放松、自然柔和摇绳;摇绳时注意手部交叉地的位置;另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一开一合..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、直双摇跳1、动作名称：双摇跳、双飞跳2、动作描述：两手持绳向前摇;双脚同时起跳;每跳起一次;绳跃过头顶通过脚下绕身体两周720°;完成直双摇跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;原地练习手部摇绳;再接着带绳做交叉跳动..也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳..b、做直双摇跳时;两手腕放松、自然柔和摇绳;摇绳时注意手部把绳位置;另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;应该尽力跳高点;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三、提膝侧点跳1、动作名称：提膝侧点跳2、动作描述：完成此动作由四拍组成;两手持绳向前摇;当绳子过脚一拍时;其中一只脚扣脚提膝;当绳子过第二拍时;提膝脚侧点地;第三拍还原成提膝;第四拍为并脚跳跃过绳;反之这异侧重复动作完成一遍;左右各一次;完成提膝侧点跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部提膝侧点地跳;再接着手脚一起配合..b、做提膝侧点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一提一点一跳..c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点;大腿与地面平行;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、前后打1、动作名称：前后打2、动作描述：两手持绳身体直立;当身体侧向一方时;手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳;绳子向前打地;当身体转向另外一侧时;手腕发力绳子随身体摆动向后打地;完成此动作;反之为另外一侧动作；一拍一动;完成前后打动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力;首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前;再学会绳随身体转动而摆动..b、做前后打时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与身体的节奏..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏;富有弹性;身体与绳子形成一体..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、踢腿跳1、动作名称：踢腿跳肯肯跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;其中一脚向前踢腿;另外一脚直立跳跃过绳;反之为外一只脚动作;一拍一动;左右边各四次;完成踢腿跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部踢腿跳;再接着手脚一起配合..b、做踢腿跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢;控制好节奏和绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、侧身前点地跳1、动作名称：侧身前点地跳2、动作描述：两手持绳向前摇;完成此动作分成四拍;第一拍为后吸腿;第二拍为吸腿脚向前方点地;身体姿态为侧身状态;第三拍为复原吸腿;第四拍为双脚并拢跳跃过绳;一拍一动;左右边各两次;完成侧身前点地跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部侧身前点地跳;再接着手脚一起配合..b、做侧身前点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动..c、下肢部位吸小腿侧身点地;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、双脚交叉侧勾点地跳1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳2、动作描述：完成此动作由两拍组成;两手持绳向前摇;第一拍为两脚交叉跳跃过绳;第二拍为一脚侧勾;支撑脚弯曲跳跃过绳;反之为另外一方动作;左右侧勾点地各四次;完成双脚交叉侧勾点地跳动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部交叉侧勾点地跳;再接着一起配合..b、做交叉侧勾点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动..c、做交叉侧勾点地跳时;下肢部位踝关节与膝关节注意放松;当做侧勾时;一边直腿侧点;一边曲腿跳跃过绳;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、侧摆交叉跳1、动作名称：侧摆交叉跳侧甩编花2、动作描述：完成此动作由两拍组成;第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧;第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳;反之为另外一边动作;左右边各四拍;完成侧摆交叉跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳;再接着手脚一起配合..b、做侧摆交叉摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到协调;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四级一、交替交叉单摇跳1、动作名称：交替交叉单摇跳单龙花2、动作描述：完成此动作需两拍;两手持绳向前摇;第一拍两手为交叉摇绳;第二拍为变换手交叉摇绳即第一拍为左上右下;那么第二拍为右上左下;一拍一动;完成一个八拍动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;手部练习交替交叉单摇绳;再接着手脚一起配合..b、做交替交叉单摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;学本动作关键在于手部要做到灵活;用喊节拍可以更好学会此动作;手与脚的节奏注意做到协调;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、横摇跨腿跳1、动作名称：横摇跨腿跳割麦跳2、动作描述：两手持绳横向摇绳;即两手上下置于体前横向摇绳;当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子;绳子通过身体横向一周;完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;熟练手部动作走向;再接着手脚一起配合..b、做横摇跨腿跳时;学本动作关键在于手部的位置;分一上一下;上方的那只手绕过头部;下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和;摇绳手与脚有节奏且协调..c、下肢动作应注意直腿;控制好节奏;以及绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体微弯曲姿态;眼视前方;面带微笑..三、钓鱼单手接绳柄1、动作名称：钓鱼单手接绳柄2、动作描述：一根跳绳;两根绳柄;其中一只手持一只绳柄;另一只置于空中或地上;持绳手做提拉动作;抓住飞来的另一只绳柄;便可完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成两次..4、教学提示：a、学此动作;主要提拉的力度、方向以及接绳的时机..b、提拉的力度应适中;方向为前上方;应注意安全;在刚练习此动作是;就慢慢尝试;防止受伤..c、接绳柄手应虎口打开;准备接绳动作;接绳时注意抓时机..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、混合交叉单摇跳1、动作名称：混合交叉单摇跳敬礼跳、前后手交叉单摇跳、侧凤单摇跳2、动作描述：完成此动作需由两拍完成;两手持绳;第一拍为两手向一侧甩绳;第二拍为其中一只手位于身体的前方;另外一手位于身体的背后;成交叉状态摇绳;两脚并拢跳跃过绳;完成此动作；反之为另外一侧动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好混合交叉单摇绳;再接着手脚一起配合..b、做混合交叉单摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;应注意好手部的位置手;尽量向两边伸;使绳子绕过身体更到位..c、下肢部位踝关节膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、同侧手腿交叉单摇跳跨下A1、动作名称：同侧手腿交叉单摇跳跨下A2、动作描述：两手持绳向前摇绳时;其中的一只手放于同侧方向的一条腿下;手与腿成交叉姿态;另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动;完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;手部练习同侧手腿交叉单摇绳;再接着手脚一起配合..b、做同侧手腿交叉单摇跳时;两手腕注意放松、自然柔和摇绳;学本动作关键在于手部要做到灵活;在绳子摇到体前时;应迅速放于同侧腿下;手与脚的节奏注意做到协调..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;提腿的脚应注意一定的高度;同时控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、360°转身单摇跳1、动作名称：360°转身单摇跳2、动作描述：做此动作需三拍完成;第一拍为两手持绳向一侧甩;第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中;第三拍为正面直摇绳;双脚跳跃过绳;完成此动作;即绳子从下到上再下;身体转动一周..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力;首先学会手控制绳子的方向;再学会绳随身体转动而摆动..b、做360°转身单摇跳时;两手腕注意放松、自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、侧打直双摇跳1、动作名称：侧打直双摇跳2、动作描述：做此动作需一拍完成;两手持绳成单摇准备动作开始;当两脚起跳腾空时;两手靠拢向一侧甩;再接着打开两手成直摇;即起跳腾空;手做侧甩和直摇;完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好侧打直摇绳;再接着手脚一起配合..b、做侧打直双摇跳时;两手腕注意放松、自然柔和摇绳;手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小;手与脚的节奏注意做到协调;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;起跳时应注意保持一定的高度;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、开合交叉双摇跳快花1、动作名称：开合交叉双摇跳快花。

全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)
一级动作内容
二级动作内容
手臂缠绕两手持绳
三级动作内容
四级动作内容
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。

五级动作内容
六级动作内容
评定办法
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准;由国家体育总局社体中心和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48 分，才能完成考级。