韵律绳操动作要领预备姿势：跳绳对折两次，双手握绳子的两端，立正姿势，绳子拉直两臂自然下摆。
（图1）（图1）第一节：头部运动第1个8拍：1—2拍，左腿屈膝低头，同时双手握绳子两端，绳子扣住左膝（图1）2，还原成直立。
（图3）3—4拍，双手持绳双臂屈肘，绳经前绕至后颈，抬头，（图2）4，还原成立正姿势。
（图3）5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。
第2个8拍：1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，两臂持绳两端平举。
（图4）3—4拍，头向左侧倾，两腿屈膝半蹲，4，还原成直立。
（图5）5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。
（图6）第3个8拍同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍同第3个8拍，方向相反。
（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）（图6）第二节：肩胸运动第1个8拍：1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时两臂持绳两端上举。
（图1）3—4拍，右臂屈，左臂伸直。
（图2）5—6拍，左臂屈，右臂伸直。
（图3）7—8拍，还原成立正姿势。
（图4）第2个8拍：1—4拍，双手持绳从体前经左侧方伸至体后。
（图5、6）5—8拍，双手持绳从体后经右侧方伸至体前，直立。
（图7、8）第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）（图6）（图7）（图8）第三节：下蹲运动第1个8拍：1—2拍，左腿向前做前弓步，同时，两手持绳两端向上举。
（图1）3—4拍，左腿还原，同时，双手把绳子放置体前地面上。
（图2）5—6拍，左手握右手置于体后，5拍跳过绳子，6拍跳回原位。
（图3、4）7—8拍，双手持绳两端，把绳子从地面拿起，成立正姿势。
（图5）第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）第四节：腰部运动第1个8拍：1—2拍，左腿屈，右腿直，两臂持绳两端，左臂在下，右臂在上。
