《立定三级蛙跳》教学设计
执教：严海军
【教学目标】
1．通过教学，学生能说出立定三级蛙跳的动作要领；
2．通过练习，学生能完成立定三级蛙跳完整动作；
３．在练习中，学生积极思考，认真练习，能团结协作，完成好教师分配的任务。【教学重点】
蹬地与摆臂协调配合
【教学难点】
三跳间的节奏
【教学方法】
讲解、示范、自主、互动探究、分层教学法
【教学过程】
活动一：导入阶段。
１．整队集合；２．师生问好；３．原地转法（反方向）；４．宣布本课内容；
目的：加强组织纪律，明确教学任务，主要集中学生注意力，提高兴奋度。
活动二：愉悦身心阶段。
１．原地向上跳（四个八拍）；
２．左右前后跳（四个八拍）；
３．原地跳转180°和360°；
４．两名同学面对面，1—2拍原地跳，3—4拍跳至对方右侧处；
５．两名同学面对面，1—2拍原地跳，3—4跳转180°至对方右侧处；
６．两名同学面对面，跳起并击掌。
目的：为培养学生参加体育运动的兴趣，为学习立定三级蛙跳做好身心准备。
活动三：学习体验阶段：
１．原地摆臂练习（两名同学配合）；
手臂摆至额前急停
２．原地摆臂向上跳起练习（重点：蹬地、摆臂协调）；
３．原地2次向上跳起和3次向上跳起；
４．原地向前跳（两人配合）；
５．两级蛙跳（不要求远度）；
用跳绳作为标志物
６．三级蛙跳（不要求远度）。
用跳绳和小海绵垫作标志物，三跳的空中轨迹“步步高”
目的：在三级蛙跳练习过程中，培养学生自主、探究和合作学习的能力。
活动四：巩固提高阶段：
１．设置不同难度练习情景，让学生根据自己的能力，选择性地进行练习；
（学生根据的自己能力，自主放不同远度的标志物进行练习）
２．补偿发展学生的体能。
目的：根据学生技能的差异，进行差异性教学以及补偿学生的体能，使不同学生技能和体能都能能得到发展。
活动五：恢复身心阶段：
１．放松运动
２．教师总结，归还器材
３．布置作业
目的：学生身体和心理得到充分恢复，为学生下一课作好准备。
场地器材：跳绳32根，小海绵垫16个
运动负荷预计：密度45%左右
心率：125次/分左右
课外作业：深蹬起：男生30个2组
女生25个2组
《三级蛙跳》教学设计 教材简析： 初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定三级蛙跳的方法是两脚平行站立于起跳线后，由半蹲姿势开始，双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬地跳出，腾 空后收腹举腿，伸小腿落地屈膝缓冲，完成三次连续的跳跃动作。其成绩以丈量起跳 线至最近端落地点之间的垂直距离为准，距离越远越好。由于该项目对场地条件要求 不高，技术动作比较简单，易学易练，深受广大师生的喜爱。它对发展学生速度、力量、灵敏性、协调性等素质，特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量，有极大的实 用性和实效性。为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式练习、学习立 定三级蛙跳，减少教材学习的枯燥性。现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合 作能力与集体荣誉感比较欠缺，心里承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方 式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。 一、本课指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心里和社会适应能力整体健康水平的 提高为目标，通过学习立定三级蛙跳技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运 动兴趣，培养学生不断超越自我的品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学内容： 1、三级蛙跳； 2、游戏：跳跳更健康。 三、学情分析： 本次授课的班级是八年级（ 7）班，其中本班女生较多 26 名，男生 20 名，平时学习纪律较好，但是绝大多数学生家庭条件优越，平时缺少锻炼身体素质较差，怕苦怕 累、意志品质比较薄弱。在教学中采用情境教学法，激发学生敢于挑战困难的精神， 使学生积极参与到解决问题中来，并能发挥自己的潜能，让学生积极主动地学习。 四、教学目标（水平四）： 通过教学让学生初步掌握立定三级蛙跳的方法，逐步提高学生的跳跃能力；促 进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展；增强学生的弹跳力以及灵敏、 速度、协调等身体素质的发展；培养学生的勇敢、果断和克服困难等优良品质。五、 教学重难点： 重点：双脚用力蹬地向前上方跳起，空中积极收腹。 难点：蹬、摆协调用力的配合。 六、教学方法的设计： 1、课的开始安排常规与创新结合的活动，活跃情绪，提高学生的注意力，启发 学生思维想象力和学习兴趣。 2、采用多种手段教学，逐步进行立定三级蛙跳的基本技术教学，解决用力蹬地跃起积极收腹的教学重点，讲解示范、练习与游戏交叉来教学，解决蹬、摆协调用力的 配合这一难点。 3、立定三级蛙跳的教学，变化多样，由易到难的教学步骤，使条理更加清晰。 4、游戏教学充分发挥学生的主体作用，设计一定的“情境” ，让学生充分发挥自己的创造力，体验运动的乐趣，以提高学生的练习兴趣。 5、课的结束采用最近几年兴新的运动项目偷伽练习，引起学生的好奇心，缓和情绪，达到生理上的放松，心理上的满足。 七、教学步骤： 课堂常规→徒手操→柔韧牵拉→游戏：夹球跳跃比赛→学习立定三级蛙跳→立定
柳树中学：丁仕平 体育高考立定三级跳的训练方法 摘要：提高立定三级跳成绩要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感。通过对技术分析，辅助性技术、专门性技术以及心理素质的针对性训练来达到有效提高运动成绩。 关键词：立定三级跳辅助专门心理训练 立定三级跳是高考体育项目之一。它要求考生不但要有良好的技术动作，还要有良好的弹跳力、平衡能力、协调性、柔韧性和节奏感。只要考生掌握了立定三级跳的技能技巧，就能更快提高运动成绩。 一技术分析 立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。两脚同时起跳腾空后，上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，收小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。上体稍前倾，最后脚后跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同时，两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动，双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空中停留一段时间。最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面，腾空、收腹、举腿、落地，同时两臂由下至上到前摆动，延长身体在空中的时间，提高最后一跳远度。 二辅助性技术训练 1 连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。 2 连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。 3 连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。 4 多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。 5 多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。 6 行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。 7 行进间的三级跳，体会完整动作的整体感觉。
三专门性技术练习 1 第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。 2 第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地送髋，摆动腿向上摆动至大腿与地面平行或稍高，上体稍前倾，两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，摆动腿迅速而积极地“刨地式”落地，准备第三跳。主要解决学生摆动腿向前上方摆动和两臂协调配合以及单足“刨地式”落地技术。 3 第一跳和第二跳结合练习。双腿蹬地起跳后跳过一定障碍物再跨步跳落上高垫。主要解决第一跳主动着地和第二跳摆动腿的高抬上摆，以及上下肢的协调用力。 4 第三跳练习。是在第一二跳都熟练完成的基础上进行的。第二跳结束后，用蹲踞式跳远的方法向高、远处尽力跳出，同时双臂快速有力地上摆后下摆。及时收腹，快速折、举、放、落双腿，争取到最大远度。 5 三跳结合练习。这个练习使学生掌握良好的节奏感，将三跳有机结合起来形成动力定型。首先按照学生个体差异选择合理的比例跳过标志物，距离不宜过大，反复练习。强调主动落地，积极挺髋，体会身体用力顺序。尽力控制好身体重心的上下起伏，为最快的水平速度创造条件，争取达到最大距离。 四专门性心理素质练习 积极参加各类体育测试和体育比赛，消除紧张状态。加强对学生心理疏导，帮助学生克服焦虑的心理。 在立定三级跳的训练中，根据立定三级跳的技术理论要求，充分考虑到个体差异特点，有针对性的，节奏由慢到快的，动作由简单到复杂的，动作幅度由小到大的逐个解决影响学生成绩的主要问题，挖掘学生潜能，争取取得最优异成绩。 参考文献： 1《中学体育教材》人民教育出版社 2《体育与健康》江苏少年儿童出版社 3《田径》2007年第11期甘肃兰州铁五中高伟 4《田径》2008年第4期江苏省高邮市第二中学朱恩广王立增
八年级《三级蛙跳》教学设计 一、指导思想 本课坚持“健康第一”的指导思想，遵循“学生为主体、教师为主导”的教学理念，依据体育课程以身体练习为主要手段，以增进学生健康为主要目的的课程性质；教学中体现教材的“三个一”的新理念，热身部分穿插游戏和队列练习，在技能学习上，注重技能体能共发展，设计技能组合练习，素质组合练习；在主教材的教学中，采用层层递进，环环相扣的层次进行，主教材采用的体验教学法，通俗易懂；注重实效，为达到课的练习密度，学生在等待过程中练习其他练习，教师采用个别和集中指导纠错相结合的方式，完成教学目标；通过多次的跳跃练习，体现自主学习，差异教学理念，培养学生观察能力，互帮互助精神。 二、教材分析 本课内容选自浙教版八年级第2单元跳类三级蛙跳的基本技术。本内容为8年级上学期学期三级蛙跳跳跃的第1课时。 三级蛙跳重点考查学生弹跳力与身体协调，对学生的弹跳素质有很高的要求，还要求学生掌握技术要领。 三级蛙跳的动作要领是：一快二平三高 一快是考查学生爆发力，要求起跳时准备充分，手臂用力上摆下肢蹬地快而有力，以便获得充分的初速度；二平要求在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，要求充分利用第一跳的惯性，把速度有效过渡到第三步。在第二步落地时重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步要快；三高要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，与挺身式跳远相识。 动作要点：三次连续的蛙跳，蹬摆协调，第三跳高跳展体。 该技术需要学生有着较强的弹跳能力和身体的协调配合。对弹跳力好，空中感觉好的同学来说，一节课应该可以掌握，但对于弹跳力差，空中感觉不好的同学来说，尤其是身体协调能力弱的同学，要掌握该技术不是一节课能够解决的问题。因此，通过对三级蛙跳的技术分析以及结合学生的实际，将该节课解决的重难点定为：跳跃动作的连续性。易犯错误是：身体协调性欠缺。 三、学情分析 三级蛙跳重点考查学生的弹跳力与身体的协调能力，对学生弹跳素质要求高。本次授课的班级为八年级学生，每位学生的身体素质水平参差不齐，虽然与平时生活密切相关，但是现在生活条件好了，大部分同学平时较少接触跳跃类的运动。通过七年级一学年的跨越式跳高教学，大部分学生基本掌握了跳跃的简单动作以及爆发力增加，为三级蛙跳的教学奠定了基础。三级蛙跳是跳跃类难度较大的，尤其对现在缺乏锻炼同学来说还是有很强的挑战性。在教学中应该关注与加强较弱学生的学法指导，技术学习存在一定的枯燥性，在教学中如何激发学生的练习兴趣，如何让技能教学与乐趣教学相结合，是重点突破的方向。 四、教学流程
原地三级跳练习方法 立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三级跳技术要解决的重要问题。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性，以及强有力的腿部力量。原地三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。 立定三级跳远技术： 一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。 二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。 三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。 四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
幼儿园大班户外蛙跳教案 本次教学活动设计的目的是培养幼儿独立自主、耐心专著的良好品质和培养幼儿的弹跳力、体耐力、灵巧性、协调性、距离感和方向感。以下内容是品才网小编为您精心整理的幼儿园大班户外蛙跳的教案，欢迎参考！ 幼儿园大班户外蛙跳教案活动目标： 1.尝试各种跳跃动作，练习纵跳触物。 2.发展跳跃能力。 活动重点： 尝试各种跳跃动作，练习跳得远，跳得高，纵跳触物。 活动难点： 按原地纵跳触物的动作要领练习。 活动准备： 1.塑编袋做成的荷叶与幼儿人数相同。 2.三个大呼啦圈上悬挂夹子若干个，夹上的小条广告纸表示“小虫”(“小虫”要多于幼儿人数);也可用长绳悬挂“小虫”(分3处)。 3.小青蛙角色一个、立体大骰子一个，每一面上都有简笔画的跳跃动作、若干五角星。 4.出场热身、活动探索、放松音乐各一段。 活动过程： 一、小青蛙学本领。
1.出示小青蛙角色出场：播放《我是一只小青蛙》跳荷叶进场。 2.小青蛙要学习跳跃的本领啦，先要做做准备动作：转脚腕、手腕，屈膝蹲，原地跳跃等。 3.跳跃大骰子：今天小青蛙要学很多跳跃的本领。请小朋友猜猜上面是些什么跳跃动作? 4.教师随机扔出骰子，根据骰子上呈现的动作，幼儿练习各种跳跃动作。 二、蛙跳高手：跳得远。 1.自由探索怎样跳得远。(音乐) 2.讨论怎样才能跳得远，幼儿介绍经验，请个别示范，得出要领：微微屈膝，摆臂，双脚用力蹬地往前跳。(注意：落下地时，注意脚尖先落地。) 3.站成一排，比赛跳得远。 4.小青蛙跳荷叶。 三、蛙跳高手：跳得高。 1.小青蛙苦练跳跃本领是为了干什么呢?抓害虫除了跳的远还要什么本领呢?自由探索怎样才能跳得高。(够得着的道具) 2.请跳得高的幼儿介绍经验并示范，微微屈膝，摆臂，双脚用力蹬地往上前跳。(注意：落下地时，注意脚尖先落地。)
中考体育三级蛙跳训练技巧及评价标准 考试规则 动作规格 两脚自然平行开立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳同时落地，连续跳三次。中途凡手撑地、坐地、脚掌向 前滑动、离地及出现动作故意停顿均作失败。 考试方法 丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取其中最远一次的成绩。登记成绩时以米为单位，取两位小数。丈量及登记时均要唱出成绩。 （来源于《2018年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》） 训练技巧及注意事项 完整动作描述 两脚自然平行的开立，在起跳线之后，注意脚尖绝对不可以踩线，否则就是视为犯规。双脚要同时起跳，并且连跳三下，三跳必须要协调连贯完成，不要出现停顿，在整个连跳的过程中，做好也要保持双脚同时落地并起跳。 训练技巧 三级连续蛙跳主要是测试学生双腿爆发及身体的协调能力，因此在日常练习中应着重增加双腿爆发力及身体协调灵敏的训练方法。
1）蹲跳起 蹲跳起主要发展双腿及踝关节肌肉力量的练习方法。 ● 下蹲时双臂后摆 ● 跳起时双臂向上摆动 ● 落地时注意屈膝缓冲 ● 每次练习15~20次，重复3~4组。 2）蛙跳 蛙跳主要是发展大腿及踝关节肌肉力量的练习方法。 ● 动作连贯且有节奏 ● 大腿发力向前上方跳起 ● 落地时注意屈膝缓冲 ● 连续进行5~7次，重复3~4次。 3）单足跳 单足跳主要是发展小腿爆发力及本体感觉的练习方法。 ● 练习过程中不可换脚 ● 重心保持稳定 ● 完成2~3组，每组30秒。 换另一腿重复。 4）提踵练习 提踵练习主要是提高小腿肌肉力量的练习方法。 ● 脚尖着地，用力向上跳起 ● 脚踝抬至最高点时，静止2秒，缓慢下落
《立定三级蛙跳》教学设计 教材简析： 初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定三级蛙跳的方法是两脚平行站立于起跳线后，由半蹲姿势开始，双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬地跳出，腾空后收腹举腿，伸小腿落地屈膝缓冲，完成三次连续的跳跃动作。它对发展学生速度、力量、灵敏性、协调性等素质，特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量，有极大的实用性和实效性。为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同方式练习、学习立定三级蛙跳，减少教材学习的枯燥性。运用游戏接力比赛的方式提高学生的练习兴趣，培养学生合作能力和竞争意识。 一、本课指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习立定三级蛙跳技术，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生积极思考研究问题的能力、团结互助的集体主义精神。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学内容： 1、立定三级蛙跳； 2、游戏：踏石过河。 三、学情分析： 1、有利因素：八年级的学生对体育活动的兴趣较高，探知欲望和表现欲望都比较强烈。 且这个年纪的学生已经进入青春期，力量和耐力都有比较大的提高。 2、不利因素：八年级学生心理素质不稳定，怕失败怕难为情。学习耐心不够自制力差。 练习立定三级蛙跳比较枯燥，运动量大比较累。这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。 四、教学目标（水平四）： 1、认知目标：通过教学让学生了解立定三级蛙跳正确的跳跃方法。 2、技能目标：全班基本都能掌握，五成左右学生能基本熟练地掌握立定三级蛙跳的动 作；通过练习对学生的综合身体素质有一定的锻炼和提高。 3、情感目标：课堂气氛自由活跃不死板，学生练习轻松愉快，能够积极思考相互交流； 培养学生研究问题解决问题的意识。 五、教学重难点： 教学重点：立定三级蛙跳每跳的衔接。 教学难点：立定三级蛙跳落地时对身体重心移动的控制和跳跃时（第三跳）身体的展与收。 六、教学方法的设计与特色： 1、课的开始安排常规与创新结合的活动，活跃情绪，提高学生的注意力，启发学生思 维想象力和学习兴趣。 2、采用多种手段教学，逐步进行立定三级蛙跳的基本技术教学，解决能连续跳跃的教 学重点。讲解示范、分解教学，利用学习卡图示与说明来解决跳越时的重心控制和跳越时展与收的难点。
立定三级跳训练方法 一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3，屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部 4，单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。 5，跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 6，负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。 立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有： ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。训练过程遵循循序渐进原则 1，先软地后硬地 2，先双腿后单腿
三级跳远教学设计 一、设计思路 教学中“以学生为主体，遵循健康第一”的指导思想，激发学生积极、主动的学习，通过学习三级跳远的技术和方法，明确学习三级跳远对自身发展的价值，尊重学生的个体差异，使每个学生都有不同程度的提高。教学过程中采用模仿体验、实践尝试、互助互评、技术完善、能力拓展分层递进的组织形式，使大多数学生掌握三级跳远的基本技术，同时建立自信心，培养学生吃苦耐劳、不断进取的优良品质。 二、教材分析 三级跳远是田径教学模块中的重要内容之一，技术复杂，对学生身体素质要求较高，因此，必须改变以往传统单一的接受式教学或接受式学习，倡导“自主、合作、探究”的学习方式。三级跳远教学实施方法的多样化，能够较好地培养学生的综合学习能力和运动能力，为学生形成自己的运动爱好和专长打下基础。 三、教学目标 1、运动参与：使学生了解三级跳远的锻炼价值，激发学生学锻炼兴趣，建立正确的动作表象。 2、运动技能：使学生初步掌握三级跳远的技术动作，体会三级跳远的三步节奏。
3、情感目标：培养学生自主学习，合作学习的能力，发展学生的腿部力量，提高学生身体的协调能力。 三、教学过程 课堂常规热身（慢跑、绳操、（跳房 子）完善节奏 展放松总 1、课堂常规：集合整队，师生问好，引导本次课的内容，分组并明确小组长。 2、热身：教师带领学生绕圆慢跑后做绳操然后单足跳和跨步跳的专门性练习。 3、游戏：学生分组进行“跳房子”游戏，在游戏进行中采用原地跳、加大房子间距跳、助跑2 ---3 步跳的方式，让学生体会三跳的节奏。 4、技术分析、完善节奏：教师完整师范讲解动作要领，并指出重 点难点，提出问题“怎样跳的更远？”。 5、能力提高与拓展：模拟完整的三级跳远的动作，根据各自的能力进行拓展练习，挑战自我，学生分组展示。 6、接力游戏:教师讲解游戏规则。 7、放松：教师带领学生做放松操。 8、课后小结：教师对本节课的内容进行点评布置课后作业。
立定三级跳远的训练方法 https://www.doczj.com/doc/c813316826.html, 2008年09月24日15:38 中国体育报 立定三级跳远是双脚站在起跳板上起跳，身体任何部位不得触线。第一跳原地双脚起跳、单脚着地；第二跳用落地脚起跳向前跨出一步，以摆动腿落地；第三跳用落地的摆动腿起跳双脚落在板上（或沙坑）。通过实践，笔者摸索出了以下几种训练方法： 一、组合训练法 1、30米跨步跳接跳跃：原地起跳（从右腿）跨步，到沙坑前倒换左腿；接着完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 2、30米跨步跳，每腿跨两次，跳一次，至沙坑前完成一次跳跃双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 3、30米连续单足跳至沙坑前完成一次跳跃，双脚落入沙坑，数量控制在2-3组以上练习。 二、“立体图形”训练法 1、双脚原地起跳跨步登上3-4级台阶练习，反复进行原地启动第一跳练习，在练习过程中，反复强调提重心、跨直线、随惯性的要求。 2、原地台阶弓箭步交换跳练习。 3、在原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳登上7-8层台阶的练习。 4、两步助跑双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。 5、原地双脚起跳跨上十二层台阶的三级跳远练习。在练习过程中，要特别注意三跳节奏和运动路线（直线）的要求。 三、“平面图形”训练法 1、双脚原地起跳，单腿跨栏练习。 2、上一步双脚起跳，双腿跨栏练习。 3、原地启动第一跳练习基础上，结合第二跳跨栏练习。 4、原地启动，三级完整过栏练习。 四、“比例线”练习法 1、按三跳远度，前两线间距为2－2.5米，最后一跳间距约为3米左右进行练习。 2、在三跳比例线的正中画一垂直于三跳比例线的直线，使三跳落点在一条直线上的练
三级蛙跳及立定跳远集体备课反思 周二上午一二节在体育馆进行了体育组关于三级蛙跳及立定跳远的集体教研备课，本次活动基本全员参与起到了相互研讨相互促进的作用。 首先进行是由立定跳远引入三级蛙跳，先对立定跳远的具体动作及重难点进行分析并让大家集体讨论各抒己见，表达自己的看法，整体讲解结束之后，进行了分组的练习与示范，还讨论了针对立定跳远的一些专项性练习，例如：1原地挺身跳2原地收腹跳3 借助障碍进行跳跃练习等等 在此期间，王君老师还提出了，要时刻观察孩子们出现的问题，具体情况具体解决，时刻关注学情，比如孩子容易出现的问题，单腿起跳单腿落地、落地不屈膝缓冲等等，这点我认为非常重要，因为在平时教学过程当中，出现了很多类似的问题，如果仅仅按流程备课不关注学生，就会出现脱离实际的现象，达不到要达到的教育教学效果；姜主任及宿老师也对如何上课如何备课进行了深入的交流，提出了很多切实的问题并结合自己的一些经验给大家进行讲解给大家非常大的帮助。 立定跳远重点：伸，蹲，蹬，落 1.预摆 两脚左右开立与肩同宽，可预摆1至3次，前摆时直臂向上打开，腿部伸直；后摆时膝关节曲，手臂用力后摆，重心前倾。 2 蹬地起跳 前脚掌蹬地发力，手臂用力前摆 3腾空 空中做到三直，即：髋、膝、踝，在挺身腾空最高点迅速向前摆腿收腹，小腿用力前伸 4落地缓冲 脚后跟落地过渡到脚前掌，屈膝缓冲，重心向前 第二部分是立定跳远与三级蛙跳的衔接，在区分其中不同时出现了对于三级蛙跳环节上的理解不透彻问题，在立定跳远与三级蛙跳落地的不同上出现了区分不清的情况 经过课后总结及资料查阅，了解到三级蛙跳的落地与立定跳远基本相同，都是脚后跟先落地，然后快速过渡到前脚掌，只是三级蛙跳向前摆臂要更加积极迅速，落地时腿部不能伸直，为下次起跳做好充足准备。 在本次备课当中出现了很多不足的情况： 一：备课前准备不充分，只关注了立定跳远的重难点及教学细节，忽略了三级蛙跳的基本技术动作，在三级蛙跳与立定跳远的区分上存在认识不足。 二：在语言表达上存在不足，有的具体讲解及观点表述不清，让听者出现混淆情况。 三：对于备课要关注的重点还理解的不透彻，要把备学生放在最关键的位置上。 根据本次备课及结合自己平时上课的情况，对于如何让孩子学好学会有了更深的理解，在之后的教育教学过程中希望能够得到更长足的进步及提高。
三级蛙跳的技巧 一、三级蛙跳动作描述 三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。 三级蛙跳第一跳和第二跳的落地重心不能太低，否则下一级会跳不起来，第一跳和第二跳要快速跳跃（也就是大腿不能过份向胸前靠拢），要做到快速跳跃，那么第一跳和第二跳要用前脚掌落地，落地的瞬间，手臂迅速有力的向上摆动，带动身体快速跳跃。第三跳腾空后，大腿全力向胸前靠拢，充分落地就可以。要注意体会快速跳跃的要点（前脚掌着地，双臂用力上摆）。 二、动作分析 1、预摆 1)、两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。如图： 图1
2)、摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 2、第一跳 双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。第一跳不易过大，一般为2.2—2.3米。落地时，两腿半蹲，双手后摆（注意：两腿要半蹲，前脚撑落地）。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地腾空起跳 注意事项： 1）、起跳时高度不易过高，收腹也不易过大。 2）、落地时，两腿半蹲，双手后摆，前脚撑落地。 3、第二跳 双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。第二跳不易过大，一般为2.4—2.5米。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
50米训练方法 一．速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。 以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段： [1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 二.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加 速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
体育与健康课程（水平四）原地三级蛙跳教学设计 一、指导思想 “健康第一”为指导思想，根据《体育与健康课程标准》的要求，以学生为主体，通过多种跳跃方法的教学，使学生在掌握技术的同时，发展速度、力量、灵敏、协调等素质，充分激发学生学习兴趣，激励学生主动参与学习，让学生体验运动的快乐和成功的喜悦，培养学生积极进取、团结协助，用于创新的意志。 二、教学构思 三级蛙跳作为广州市中考体育的选项项目，并将成绩计入广东省普通中等学校招生考试总分以来，越来越来越受到学生的关注。同时跳跃的基本功就在于发展速度、力量、灵敏、协调等素质，能提高人体的腿部、腰腹力量和整体协调的重要锻炼方法。本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想,实施《体育与健康》课程标准为依据，绿色环保的意念，培养学生主体意识，让学生在主动、民主、和谐、轻松愉快的课堂氛围中学习三级蛙跳，通过学习三级蛙跳方法启发学生思维、主动探究掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实施能力。注重身心的协调发展，引导学生在体育活动中，体验主动参与并获得成功的乐趣。 三、教学目标 1、认知目标：使学生初步体会三级蛙跳的方法和规则要求。 2、技能目标：学生尝试三级蛙跳方法，初步体验在三级蛙跳规则下完成三级蛙 跳并在节奏感、协调性、灵敏性有所提高。 3、社会适应目标：通过练习增强自信心，超越自我，调节情绪和提高自己的社交能力，与同伴愉快地配合，建立个人与群体、社会间、环境的和谐关系，培养团结友爱的集体主义精神。 四、教材分析 三级蛙跳属于水平四教学范畴，是学习田径中跳跃的基础教材。它跟立定跳远、立定摸高、急行跳远等有密切的关系，故此学习三级蛙跳有它的实际意义。此外，它还是人们日常生活和生产劳动需要的一项基本技能。经常练习三级蛙跳能促进人体神经过程兴奋和抑制的交替速度加快，提高神经过程的灵活性，改善
体育测试男1000米女800米跑步技巧 1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。 中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。 一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1. 6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7 M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。 3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和8
水平四（八年级） 【田径：立定三级蛙跳】教学资料 一：作课教师简介 二：单元教学计划 三：课时教学设计 四：课时教学计划 上课教师：刘司勇 上课时间：2013年6月14日 上课地点：仙村中学 指导老师：庄弼教授
一、【教师简介】 (大概介绍教师教龄、职称、学历、业绩、特长、教学经历等情况) 本人刘司勇，4年教龄，中学二级体育教师，毕业于广州大学体育学院，本科，在体育教学上兢兢业业，四年来连续两届带领小楼中学女子篮球队在增城市中学生篮球赛上都获得了“第三名”；在大学的时候专修“排球”，辅修“网球”，对于其他体育运动都能在自学与进修当中融会贯通，把中学生体育技能教会学生；在教学中，曾经遇到过不爱体育运动的学生，经过语言沟通和体育兴趣培养，让不爱运动的学生慢慢喜欢上体育锻炼。
二、立定三级蛙跳的单元教学计划 我根据情况设计了1一5课时的单元计划： 目标：1、了解立定三级蛙跳的知识和方法，通过与小组同伴的共同学习，能做 出立定三级蛙跳的完整动作，65%有良好的三跳节奏； 2、通过多种游戏和手段形成发展学生的腿部力量； 3、学生能积极主动练习，不断进取、超越自我。 课次学习目标教学手段与措施 1 学习三级蛙跳的技术、熟悉动作的结构和方法， 掌握动作的顺序 （初步掌握） 1、立定跳的练习 2、完整示范、讲解 3、学生小幅度完整练习 2 学生能做出完整动作同时脚做到滚动支撑、上下 协调并在跳跃时收腹举腿（改进技术） 1、连续跳练习 2、摆臂与跳跃的结合 3、完整动作练习（设置标志线) 3 掌握第一跳与第二跳的连接技术、掌握第二跳与 第三跳的结合技术（提高技术） 1、利用跳箱盖的练习 2、发展腿部力量练习 4 立定三级蛙跳的完整练习 （巩固、强化） 1、学会测量方法，相互练习测量评价 2、学生反复练习 5 测试与考核（展示）
体育与健康课程《水平二》发展学生下肢力量及跳跃能力
体育与健康课程《水平二》下肢力量及跳跃能力 单元教学第3次课教学设计 一、教材分析 跳跃运动是提高学生腿部力量和弹跳力的重要手段，本节课教师选取连续蛙跳这一教材能有效增强学生的腿部力量，提高爆发力和弹跳能力以及身体协调能力，改善腰、腹肌力量。促进人体神经系统、运动器官和心血管系统的发展，增强内脏器官功能。培养勇敢、顽强、果断等意志品质。具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。 二、学情分析 四年级学生运动基础薄弱，特别是下肢力量素质薄弱，要适应中考体育的要求，发展学生的下肢力量素质尤为重要，四年级学生具有活泼好动、好表现等特点。具有积极参与体育活动的态度和行为，尤其对跑跳活动游戏特别酷爱。但单一的跳跃练习方式容易使学生身心疲劳，产生厌烦，枯燥无味的感觉，针对这一现象，充分发挥教师的主导作用，帮助学生克服各种心理障碍，消除不良情绪显得尤其重要。 三：指导思想 本课设计以“健康第一”为指导思想，以体育与健康课程《水平二》教学目标与内容为依据，以“跳出健康、跳出自信、跳出快乐、跳出成功”为教学主题，旨在在新课程教学理念的引领下，以学生的发展为中心，激发学生的运动兴趣，关注学生的个体差异，让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。并根据初中学生好动、好学的特点，给学生创设宽松、和谐、民主、欢快的课堂气氛，使学生在玩中练，练中学，学中思，思中创，从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功，促进学生身心全面发展。 四、教学目标 1、巩固、提高立定跳远技术动作，初步学习连续蛙跳的动作技术。 2、发展连续跳跃能力，提高学生下肢力量、灵敏、协调素质。 3、培养学生主动参与意识、自主学习习惯及不畏困难、勇敢果断、团结协作的精神。 四、教学内容、重点、难点 主教材：立定跳远、连续蛙跳 延伸教材：连续蛙跳游戏 教学重点：摆臂与蹬腿的协调配合 教学难点：动作的连贯性
中考体育训练计划方案 中考体育训练计划方案 第一学期第一周至十六周训练内容： 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) 方法与步骤： 1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可 选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步 压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟) 2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组 必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟) 3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求： 跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8- 12分钟) 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次) 不会跳的同学： 1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。 2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的.力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速 往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。 三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生 6.20米) 1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。 要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽 可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始 时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺 序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米) 1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
《一起学“蛙”跳》教学设计 一、教材内容 跳跃：三级蛙跳 二、教学对象 小学六年级，学生32名 三、教学理念 “参与，合作和学有所得、学有所获”是本课教学的主题，教师力求在课的设计中积极融入“健康第一”的指导思想。根据学生们的年龄特征和身心特点，以学生的身心发展、兴趣爱好与提高实践能力为基础，并以培养学生有效合作为目的，让学生在以游戏为主线的教学过程里，达到“玩中练、玩中学、玩中乐、玩中悟”，努力使学生们能在“参与中体现合作”、在“合作中尝试自主与探究”带来的欢快和愉悦。 四、学情分析 小学六年级的学生，他们正处于素质发展的敏感期，好模仿、易兴奋、乐于展示自我，但自控能力欠缺是这一年龄段的显著特点，对于速度素质，男女之间的差异逐渐显现，跳跃类体育活动男生要优于女生。大部分的学生对跳跃的练习还是比较感兴趣，对连续跳有所了解，但是要提升到三级蛙跳学生还是比较苦难，需要有连续的跳跃能力和一定的远度。根据学生的年龄特点，采用游戏方法进行练习，激发学生的学习热情，为学生掌握三级蛙跳动作打下基础。同时，多用激励性语言，激发学生的学习动机，以进一步促进学生的学习兴趣，努力提高动作质量。 五、课的构思 依据新课标要求和学生的年龄特征和身心特点，确定本课教学目标是：1．积极引导学生投入课堂，让学生了解三级蛙跳的正确动作，感知连续跳跃的蹬摆协调。 2．通过练习，85%左右的学生能连续蛙跳：教学难点：连续跳跃；教学重点：蹬摆动作协调。 3．乐于展示自己，在互帮互学中体验进步和胜利的喜悦。 依据以上教学目标，将“连续跳跃、蹬摆协调”的教学重难点，贯穿于整堂课，以快速反应为兴趣导入，营造生动愉快的课堂气氛，积极引导学生投入课堂，激发学习兴趣，为教材的学习做好铺垫。 在设计本课中，教师努力为学生营造轻松愉悦的教学环境，民主、自由的教学
三级跳远技巧 三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。 下面由给各位介绍下三级跳的技巧与训练。 希望各位用得上!技巧第一，“积极起跳式，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。 目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。 其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高(“高摆腿)。 然后由上向下，“冲击式落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。 这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献有所下降。 第二，“垂直式起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。 采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。 第三，“划水式起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆之后，直腿以“划水动作积极着地。 对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。
第四，“跑步式起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。 起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。 采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。 对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。 建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。 第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远)，做到“平跳，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。 由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 训练近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。 我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。