中老年人是社会中的重要群体，他们的身体健康与心理状态都关系到
社会的稳定和发展。为了保持中老年人的健康，他们需要采取一些自我保
健方法。
1.合理饮食：中老年人的食物应以易消化、富含营养的为主，要注意
摄入优质蛋白质、维生素、无机盐和纤维素等。充足的蔬菜和水果可以保
证人体对各种维生素和矿物质的需求。中老年人应适当控制盐、油和糖的
摄入，减少肥胖和慢性病的风险。
2.适度运动：中老年人要进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极等。适量的运动可以增强心肺功能、提高机体免疫力和血液循环。适量运
动还可以预防骨质疏松，促进胃肠动力，防止便秘和消化不良。
3.心理调节：中老年人面临的社会环境和生活压力较大，因此要保持
良好的心态和心理调节能力。可以通过学习一些心理调节的方法，如放松
训练、冥想和读书等，来舒缓压力和焦虑。此外，保持良好的社交圈子也
有助于缓解心理压力，如与朋友聚会、参加社区活动等。
4.睡眠充足：中老年人要保持充足的睡眠，睡眠质量对健康非常重要。可以保证每天晚上有足够的睡眠时间，提高睡眠质量。如果出现失眠和其
他睡眠问题，可以尝试一些改善睡眠的方法，如保持规律的睡眠时间、睡
前避免刺激性的活动和饮食等。
5.定期体检：中老年人应定期到医院进行体检，以及时发现和治疗潜
在健康问题。体检可以包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、B超等检查。及时发现和治疗一些慢性病，可以有效延缓病情的恶化。
6.戒烟限酒：中老年人尤其要戒烟限酒，烟草和酒精对身体健康的危
害非常大。烟草中的有害物质会损害肺部和心血管系统，增加患肺癌、心
脏病和中风的风险。过量饮酒会对肝脏、胃和急性胰腺炎产生损害，增加
发生肝硬化和肠胃疾病的风险。
7.务必遵医嘱：中老年人如果有慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病等，务必遵医嘱进行治疗和管理。定期复诊、按时服药、控制饮食等重要
步骤都应严格执行。只有与医生保持良好的沟通，按照医嘱进行治疗，才
能更好地控制病情。
总之，中老年人的自我保健非常重要，可以通过合理饮食、适度运动、心理调节、充足睡眠、定期体检、戒烟限酒和遵医嘱等方法来维护和促进
身体和心理的健康。同时，家人和社会也应该给予中老年人更多的关爱和
支持，共同创建良好的养老环境。
老年保健疾病预防和自我保健活动记录 老年人应注意： 1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。 3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。 4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。 5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。 6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要相信广告上说的。 老年人保健预防： ⑴、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。 ⑵、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。 ⑶、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1～2次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、主诉少，因此应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意。慢性病患者应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查。应叮嘱病人不要随意用药或中断治疗。 ⑷、良好的生活习惯：如按时休息，有良好的睡眠习惯等。 ⑸、适当的体力劳动和体育运动：经常参加锻炼（如慢跑、打太极拳、打门球等）及适度的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益。 老年人饮食保健： 老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素及维生素充足的食物为主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉，保证每天一只鸡蛋；蔬菜的量以每天500克为宜，对于不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些坚果类、食用菌及豆制品。食物应以软、易消化、无刺激、易咀嚼的为好。 可多选用用油较少的烹调方法，如凉拌苦瓜、氽汤冬瓜丸子、清蒸鳗鱼、砂锅豆腐等。 还可改变烹调方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前几天吃过一道粑青菜，就是将青菜切成小丁，配上一点豆腐丁，以清鸡汤炖出，味道很好。常吃茄子对高血压、脑溢血、动脉硬化等患者有很好的保健作用。如果烧茄子，老年则不能多吃、常吃，因为烧茄子油量大，一次吃得比较多或常吃，会造成血脂高，加速动脉硬化。如果将茄子蒸熟，拌上芝麻酱、蒜泥等调味品，就是一道营养丰富、美味的好菜肴了；肉类可以肉馅、肉末炒或炖，如蒜苗肉丝，一般人都是大火快炒，这种方式较适合牙齿较好的人吃，如果将肉丝换成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少许胡萝卜丁，就比较适合老年人了，而红、绿、白三色的搭配也清爽怡人；而鱼类，则可选择刺少的鱼吃，尤以清蒸鱼为佳，这种烹调方式制作出的鱼不仅味鲜且用油量少，我们曾经介绍过几款不同做法的清蒸鱼
老年人保健养生常识1 1、坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方，寒冷时节出门戴口罩等。 2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。 3、要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建 筑设计，构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的 健康教育，引导老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。 保养注意事项 1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要 注意每天大便。 3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶， 保持关节的活动。 4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤(去湿的)。水果 以西瓜为主。 5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。 6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要 相信广告上说的。 老年人保健预防： 1、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年 人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。 2、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减 轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。 3、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1~2次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、
老年人的养生保健知识 有关老年人的养生保健知识 有关老年人的养生保健知识一 1、“喝得适当” 为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌，我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。 2、合理饮食 世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。 3、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态 情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。 4、远离烟 人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。但是这对于健康保健来说是非常不利的。尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。 有关老年人的养生保健知识二 一、适当的运动，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾
病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。 二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。 三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。 四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。 有关老年人的养生保健知识三 一、心态平衡、心情愉快 心态心情的整，只能靠自己，别人帮不了你的忙，世间上的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”。这是最好的释，我们要善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少想不顺心事，小事糊一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。总是拿自己的不足攀比人的`强项，是自寻烦恼，会用“比下有”思维的人，常会知足常乐，郁郁寡欢的人有几个是健康长寿的，心态平衡，心情愉快是养生保健非常重要的内容和。专家心情愉快是最好的最有效的抗癌药物。 二、避免伤害 1.避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒,远离放射线物质; 2.食用果蔬，要洗干净，避免残留农药和化学药剂的伤害; 3.讲卫生，避免病毒细伤害，在外边手与空和物体接触，带有不少病毒细，我们要养成前饭后洗手的好习惯;
中老年人是社会中的重要群体，他们的身体健康与心理状态都关系到 社会的稳定和发展。为了保持中老年人的健康，他们需要采取一些自我保 健方法。 1.合理饮食：中老年人的食物应以易消化、富含营养的为主，要注意 摄入优质蛋白质、维生素、无机盐和纤维素等。充足的蔬菜和水果可以保 证人体对各种维生素和矿物质的需求。中老年人应适当控制盐、油和糖的 摄入，减少肥胖和慢性病的风险。 2.适度运动：中老年人要进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极等。适量的运动可以增强心肺功能、提高机体免疫力和血液循环。适量运 动还可以预防骨质疏松，促进胃肠动力，防止便秘和消化不良。 3.心理调节：中老年人面临的社会环境和生活压力较大，因此要保持 良好的心态和心理调节能力。可以通过学习一些心理调节的方法，如放松 训练、冥想和读书等，来舒缓压力和焦虑。此外，保持良好的社交圈子也 有助于缓解心理压力，如与朋友聚会、参加社区活动等。 4.睡眠充足：中老年人要保持充足的睡眠，睡眠质量对健康非常重要。可以保证每天晚上有足够的睡眠时间，提高睡眠质量。如果出现失眠和其 他睡眠问题，可以尝试一些改善睡眠的方法，如保持规律的睡眠时间、睡 前避免刺激性的活动和饮食等。 5.定期体检：中老年人应定期到医院进行体检，以及时发现和治疗潜 在健康问题。体检可以包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、B超等检查。及时发现和治疗一些慢性病，可以有效延缓病情的恶化。 6.戒烟限酒：中老年人尤其要戒烟限酒，烟草和酒精对身体健康的危 害非常大。烟草中的有害物质会损害肺部和心血管系统，增加患肺癌、心
脏病和中风的风险。过量饮酒会对肝脏、胃和急性胰腺炎产生损害，增加 发生肝硬化和肠胃疾病的风险。 7.务必遵医嘱：中老年人如果有慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病等，务必遵医嘱进行治疗和管理。定期复诊、按时服药、控制饮食等重要 步骤都应严格执行。只有与医生保持良好的沟通，按照医嘱进行治疗，才 能更好地控制病情。 总之，中老年人的自我保健非常重要，可以通过合理饮食、适度运动、心理调节、充足睡眠、定期体检、戒烟限酒和遵医嘱等方法来维护和促进 身体和心理的健康。同时，家人和社会也应该给予中老年人更多的关爱和 支持，共同创建良好的养老环境。
中老年人四季养生方法 1、到了春天，老年人宜多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘 温补的东西，让脾胃更为活跃，缩短食物在肠胃堆积的时间，可以预防高血脂、高血压。 2、春季饮食要顺应节气的特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这时要少吃，因为，春 季是发散的季节，而酸性食物有收敛的功能，如果继续多食酸，则不利于身体的吐故纳新，会有损脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以补益脾胃。 3、免疫力比较低下的老年人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜等，可以增强身体的 抵抗力，抗御风寒为主的疾病。 4、偏于体弱气虚的老年人，可以多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、 鸡蛋等。 5、常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的 细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常，选择 温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。 6、老年人春季运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳等均是比较适合老年 人的运动。 7、老年人春季要有良好的饮食习惯：食物多样化，粗细搭配。适当的吃含蛋白高的 食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐摄入量。 8、春季老年人养生忌油腻、酸涩、生冷之物，不要过度饮酒。 9、春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早的脱去冬衣，对于老年人来说极易受 寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，所以衣着要根据自己的 身体结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。 10、早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去 冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。 1、预防中暑 在夏季，老年人很容易中暑，中暑后又容易诱发心血管疾病，贫血和肺气肿等慢性疾病。因此，夏天老年人应减少活动，特别是要避免长时间在高温环境或烈日下活动。还要 注意居室的空气调节;使室温不要太高。如果出现全身无力，头昏眼花，四肢发麻，恶心 口干、皮肤干热等中暑症状，应立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头部敷冷湿毛巾等。
老年人中医保健常见的几种方法 我国已进入老年龄社会，预计到2015年，老年人口将达到2.21亿。对保障广大老年人顾养天年，防病治病，健康长寿等方面有重要作用。为此，将我所的老年人中医保健常见的方法做一介绍。 1运动中医养生保健 运动，古人又称之为”动形”、”练形”。运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法，发源于古代的导引吐纳术。我国古代医学家创立的以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物作为强身健体的肢体活动，是古代人们进行运动養生的一种原始方法。以形体动作为主导方法的养生，所谓”主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。 1.1太极拳太极拳把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有机结合起来，从而达到人与自然，肢体与意识的高度统一，是一种有实效的传统养生法。 1.1.1太极拳运动对老年人心血系统有着积极影响经系统观察、测试部分常年参加太极拳练习者和无训练者，在完成定量负荷运动前后的血压变化，发现同时在递增运动负荷后，运动组的心率、血压恢复速度较对照组有加快趋势。休干所对31名老年习练者进行了3年追踪研究。发现长期坚持太极拳运动能改善老年人血液流变学指标。太极拳能够增强机体的血液供应能力，提高血液的循环速度，对预防冠心病、高血压、卒中等许多老年疾病都有积极的保健作用。 1.1.2太极拳运动对疾病的治疗作用针灸配合太极拳运动治疗腰椎间盘突出症有效，对28例腰椎间盘突出的患者进行针灸配合太极拳运动治疗。治疗后平均随访4～8 w，根据《中医病症诊断疗效标准》进行评价，结果有效率>80%。认为针灸取穴于太极拳运动相互结合，动静结合，充分提高了腰椎间盘突出症的临床疗效，复发率低。 1.2八段锦八段锦是有八种不同动作组成的健身术，故称”八段”。八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，动作间充满了对称与和谐，以其内实精神，外示安逸，虚实相生，刚柔相济，易动形随，神形兼备的运动，促进真气在体内的运动，以达强身健体之效。 1.2.1八段锦对生理功能的影响八段锦可提高老年人的心血管、呼吸系统功能。我们对规律练习1年八段锦定量运动负荷前后进行评定，1年后受试者每搏输出量、心搏指数、心输量、血管弹力扩张指数和血管顺度等指标显著提高，而心耗氧量、左心搏功指数、心耗氧指数、收缩压、总周阻和主动脉排空系数等指标显著下降，肺活量明显增强。八段锦运动可以有效防治高脂血症，预防冠心病的发生，是适合中老年的有氧运动健身方式。
中老年人健康指南
中老年人健康指南 1.勤洗手，常洗澡 手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后、做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法用肥皂和流动的水洗手。 老年人应经常洗澡，水温以38℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。 2.早晚刷牙，饭后漱口 坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下刷洗干净，然后浸泡。建议每3个月更换1次牙刷。 3.经常开窗通风，保持空气流通 除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15~20分钟。做饭时，也应及时开窗或打开抽油烟机。 4.劳逸结合，作息规律 养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。 5.主动饮水 主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水6~8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。 6.坚持每天晒太阳 每天应晒太阳15~20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。 7.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰 日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。 8.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物 镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。 9.保持大便通畅 要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐，，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。 10.控制体重，避免超重、肥胖或体重过低 通过吃动平衡，控制自身体重，使体重指数保持在18.5~23.9的正常范围。超重（体重指数≥24）、肥胖（体重指数≥28）、体重过低（体重指数<18.5）都不利于健康，应该避免。 小贴士：体重指数（BMl）=体重（千克）÷身高（米）² 11.不抽烟，少饮酒，不酗酒
中老年人养生保健小常识 1.常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件和身体状况选择和应用。 2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠和保健，冬季更是大有裨益。 3.常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。 4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 5.讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。 6.讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。 7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。 8.常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间和双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9.常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。 10.常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩和刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。 11.常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动和调节。
老年人健康养生知识 老年人健康养生知识 多喝粥 粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。 常饮茶 茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。喝茶的确有益健康，比如枸杞参茶就有滋补抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋参，充分利用了茶和西洋参味甘辛凉补阴虚的功效多进行有氧运动老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。 睡午觉 很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。
以上就是为大家介绍的老年人中比较常见的养生方式，当然，养生保健的方法还有很多，老年人的养生保健秘诀就介绍到这里，要知道适合自己的方法才是好方法，希望老年朋友可以参考一下找到适合自己的秘诀，健康地安度晚年。 健康的生活习惯 1、确保自己不错过每年一次的体检 体检能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。 2、关注腰围 腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。 3、每天至少笑20次 作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。 4、戒烟 吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。 5、有坚定的信仰 有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。 6、每天晒太阳
中老年健康保健全攻略 一、人群中健康人的比例较低 WHO对健康的定义：健康是指生理健康、心理健康和社会适应的完美状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。对照这个定义，人群中的真正健康人的比例在15%左右，而真正被医生确诊为疾病的人也大约在15%，剩下的70%都是处于在健康与疾病的亚临床状态（有的说法叫亚健康，不准确，是保健品公司的炒作名词）。 因为只有明白了我们绝不多数人（有病的和亚临床状态的人占了85%）都不同程度地处于患各种疾病的危害状态，谈健康保健知识才有意义。这些人普遍存在着“七高一低”的倾向，即高负荷（体力与心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血液粘滞度、高尿酸、高体重，免疫力低下。同时存在着“一增三减”：疲劳增加，活力减退、反应能力减退、适应能力减退。 二、46-65岁，是人生的高危期 在人的一生中，46--65岁这个时段是黄金年龄段。这个时期的人，年富力强，事业有成，体力与心智都较成熟，但同时也是生命的高危期，各种疾病会在这个时段显现或暴发。现在，由于社会竞争在加剧，人们的压力普遍增加，所以实际上各种如高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤的发病年龄在提前。 人的生命周期大致分为以下几个阶段：0-35岁，是人生是最活跃期，身体的组织器官从发育到完善，各方面的生理机能处于最佳状态，一般的疾病发病率较低，称为健康期；36-45岁，各项生理功能从顶峰开始下滑，部分器官开始衰退，如动脉感化开始形成，糖尿病症状开始显现，这一时期称为疾病的形成期；46-65岁，生命的危险期，一生中的绝不部分疾病在期暴发，有的甚至危及生命，尤其如冠心病、糖尿病、癌症多在此期高发。一些突出贡献的中青年专家，由于平时很少顾及自身的身体状况，一心扑在事业上而英年早逝的悲剧多发生在这个阶段。此阶段又被称为人生的“沼泽期”。65岁以后，如一直坚持健康的生活方式，也没有明显的器质性症状，反倒是相对安全的，可安度晚年，提高生活质量和生命质量。 为何在46-65岁这个阶段是生命的“沼泽期”？原因有以下几个方面：一是人到
老年人必知的自我保健常识 注意皮肤卫生 皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼，提倡进行全身性皮肤自我按摩。 重视口腔卫生 老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗，对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者，应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，泡于清水之中。摘下假牙后，还要特别注意仔细刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查，每年应1～2次。做到有病早治，无病早防。 眼睛及视力的保护 老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外损伤。 养成按时大便的习惯
便秘是诱发老年人多种疾病的病因，预防便秘除了从饮食上加以调理外，关键还应养成按时排大便的习惯，使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。 延缓老年性耳聋 首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静，防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼，戒烟，杜绝酗酒，慎用耳毒性药物，常做耳保健按摩。发现耳部疾患，要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人，可考虑配用助听器。
中老年养生保健手册 1.不要吃易使血糖升高的食品，如白红糖、白糖、冰糖、水果罐头、巧克力、奶糖、萄糖以及糖糕点、蜜饯、冰激凌、甜饮料等甜食。 2.不要吃使血脂升高的食品，如黄油、奶油、奶酪、猪油、动物内脏等，以植物性脂肪代替。另外，其他营养素，如无机盐、微量元素、维生素等必须供应充足。 3.糖尿病病人忌饮酒 4.血糖高不宜多吃水果 一般方法是，每天吃200克水果，如梨、苹果、桃等，可减主食25克。总之，糖尿病病人最好少吃水果，特别是含糖量高的水果，如香蕉、葡萄、柿子、橘子等，最好不吃。西红柿、黄瓜含糖很低，可以适当多吃些以代替水果。 5.不能用不吃主食来控制血糖 在一般情况下，休息的病人每天吃主食（米、面、玉米、小米、荞麦等）250—300克；轻体力劳动者每天350—400克；重体力劳动者每天450—550克。含碳水化合物高的食物如红薯、土豆、山
药、莲菜、粉条、粉皮等，如果食用可相应减主食量。 6.不宜多吃盐 最多摄入:将这些食物作为每餐的基础，如：豆荚、扁豆、蚕豆、小麦、大米、新鲜水果（不含糖）、蔬菜。 中等量摄入:少量供应合蛋白质食物，如：鱼、海产品、蛋、瘦肉、无皮的鸡肉、坚果、低脂奶酪、酸乳酪、牛奶。 最少摄少：最少量摄入脂肪、糖和酒，如：脂肪、黄油、油类。 中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血症的病人，在饮食中还要严格限制胆固醇的摄入量。动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋每日最多不超过两个。 7.食物宜粗不宜精 在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇，预防动脉硬化及防治便秘的作用。 8.加强锻炼 老年人可进行散步、慢跑、打太极拳等适量运动。 中老年人的食疗 1 药粥
[老年人健康养生知识]老人健康养生方法 篇一：老年保健知识 老年保健知识 一、老年心理健康保健 （一）老年人的心理特点 1、随着年龄增长，生理机能上发生着微妙的变化； 2、社会角色转变，带来的满足感和成就感丧失； 3、丧偶、孩子的不孝、与后代的代沟、退休所造成经济压力； 容易产生抑郁情绪、孤独感和缺乏安全感等心理问题。 （二）心理健康老年人的特点 第一，热爱生活和； 第二，心情舒畅、精神愉快； 第三，情绪稳定、适应力强； 第四，性格开朗、通情达理； 第五，人际关系适应力强。 （三）世界卫生组织“人类健康新标准”：机体健康“五快”+精神健康“三良” ： 机体健康“五快” 1、食得快：反应食欲好，口腔牙齿健康，咀嚼吞咽功能良好，上消化道功能健全； 2、便得快：大便通畅，没有便秘，下消化道功能健全； 3、睡得快：心理状态平稳，神经系统稳定，无焦虑抑郁情绪，无睡眠障碍； 4、说得快：大脑思维敏捷，语言表达能力健全； 5、走得快：骨骼肌肉健康，中枢神经系统无障碍。 精神健康“三良” 1、良好的个性；
2、良好的处事能力； 3、良好的人际关系。 （四）心理健康的标准 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 （五）如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值； 也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康； 工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的； 同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪； 积极面对生活，面对疾病和衰老； 利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。
老年人健康保健的科学方法随着社会的发展，老年人健康问题越来越受到人们的关注，如何科学、健康地保护老年人的身体健康成为了一个重要的话题。本文将从老年人健康保健的科学方法出发，为大家介绍一些实用的养生保健方法。 一、合理饮食 老年人饮食需求有其所特殊，需要注意的方面主要包括以下几点： 1、摄入足够的蛋白质 老年人的免疫能力较低，需要维持良好的免疫系统。而蛋白质是保持免疫系统正常运作的重要组成部分，所以老年人饮食中必须有足量的蛋白质。 2、控制热量摄入
老年人的代谢速度较慢，需要控制摄入的热量，以防止体重过重。此外，过度摄入的热量会增加心血管疾病、糖尿病和肥胖病 等的发病率。 3、限制食盐、糖分摄入 食盐过量容易引起高血压，糖分过多容易引发糖尿病等代谢性 疾病。所以，老年人饮食中要合理控制食盐、糖分的摄入量。 4、增加多种蔬果的摄入 维生素、矿物质等成分对于老年人的身体是非常重要的，而这 些成分大量分布于各种蔬菜和水果中。因此，老年人的饮食中必 须增加多种蔬菜和水果的摄入，以帮助身体摄取足够的营养成分。 5、食物宜清淡 老年人不宜食用过于油腻和辛辣的食品，以免引起胃肠不适。 饮食宜清淡健康，坚持喝汤，饭后宜散步，以促进消化和代谢。
二、适当运动 老年人运动是保持身体健康的重要途径之一。运动可以促进老年人血液循环，增加身体代谢，提高身体免疫力，预防和缓解老年人的慢性疾病和运动障碍等。 老年人健身运动方式有很多，可以选择晨练、太极拳、长跑、快走等适合自己的运动方式。运动时，应注意以下几点： 1、适度运动，不要强求 老年人的身体机能有所下降，年龄越大，身体越不适合过于剧烈的运动。因此，在选择运动项目时，要在医生的指导下选择适合自己的运动强度。 2、选择适合自己速度的步伐 老年人在运动时，应该以适合自己的步伐进行，不要跑得过快或走得过缓。
老年人疾病预防和自我保健 随着社会的发展，社区里越来越多的老年人开始注意自我保健和疾病预防，很多人都知道运动、饮食和心理因素是疾病预防和自我保健的重中之重，如何有效做到这些，淮河路社区总结了以下几个方面：一、老年人锻炼的五原则。喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则： 1、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。 2、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜
时间过长，以免导致可能的受伤。 3、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。 4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。 5、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。 二、老年人寒冬慎泡热水澡 认为42℃以上高温泡澡不但不能活血，反则可能促进血栓形成。而40℃以下温水泡澡，才有利于活血。因此，洗澡水不能超过42℃。专家认为，在42℃以上热水中泡澡，由于大量出汗，会促使血液黏稠，加上皮下血管扩张，使有限的血液被重新分配到皮下组织和皮肤