中医养生中年保健的要点
中年是人生中一个重要的阶段，也是身体开始逐渐走向老化的时期。为了保持良好的健康状态，中医养生给出了一些关键的要点。以下是
中医养生中年保健的要点，希望对广大读者有所帮助。
一、注意饮食
中医强调饮食对身体健康的重要性。中年人应该注意均衡饮食，多
食用新鲜、自然的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和优质蛋白质。
减少食用高脂肪、高热量和高盐食品，以降低患心血管疾病的风险。
此外，中年人还应该注意定时定量进食，避免过饥过饱，保持消化系
统的正常功能。
二、合理调节情绪
中医认为情绪与身体健康密切相关，中年人应该学会合理调节情绪。由于中年人生活中常面临工作压力、家庭负担和身体不适等问题，情
绪波动较大。中医建议中年人多参与一些舒缓身心的活动，如散步、
太极拳、瑜伽等，有助于舒缓紧张情绪，保持情绪稳定。
三、适度锻炼
中医主张适度的体育锻炼对中年人的保健至关重要。适度的体育锻
炼可以提升心肺功能，增强抵抗力，预防慢性疾病。推荐的体育锻炼
方式包括散步、慢跑、太极拳等，根据个人的实际情况选择合适的锻
炼方式和强度。同时，中医还强调不要过度疲劳，避免过量运动带来
的身体负担。
四、保持良好的生活习惯
中医强调中年人应该保持良好的生活习惯，养成规律作息的习惯。
尽量避免熬夜和过度疲劳，保证充足的睡眠时间，提高身体的恢复能力。此外，中年人还应该注意良好的卫生习惯，保持个人卫生，减少
不洁行为对身体健康的影响。
五、草药保健
中医草药在中年保健中也起到重要作用。中医认为草药可以调理人
体脏腑功能，增强免疫力，提高身体的抵抗力。中年人可以咨询中医师，选择适合自己的草药调理方案。但是，需要注意的是，服用草药
要遵循中医的指导，避免自行购买和服用不当草药带来的风险。
结语
中医养生中年保健的要点涵盖了饮食、情绪调节、锻炼、生活习惯
和草药保健等方面。中年人应该根据自身的情况，有针对性地采取保
健措施，以延缓身体的衰老，保持良好的健康状态。但需要强调的是，中医养生保健方法是相对温和、缓慢的，需要长期坚持，切勿盲目追
求速效，避免给身体带来不良的影响。希望广大中年人能够根据这些
要点，注重中医养生，健康过好每一天。
中医养生中年保健的要点 中年是人生中一个重要的阶段，也是身体开始逐渐走向老化的时期。为了保持良好的健康状态，中医养生给出了一些关键的要点。以下是 中医养生中年保健的要点，希望对广大读者有所帮助。 一、注意饮食 中医强调饮食对身体健康的重要性。中年人应该注意均衡饮食，多 食用新鲜、自然的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和优质蛋白质。 减少食用高脂肪、高热量和高盐食品，以降低患心血管疾病的风险。 此外，中年人还应该注意定时定量进食，避免过饥过饱，保持消化系 统的正常功能。 二、合理调节情绪 中医认为情绪与身体健康密切相关，中年人应该学会合理调节情绪。由于中年人生活中常面临工作压力、家庭负担和身体不适等问题，情 绪波动较大。中医建议中年人多参与一些舒缓身心的活动，如散步、 太极拳、瑜伽等，有助于舒缓紧张情绪，保持情绪稳定。 三、适度锻炼 中医主张适度的体育锻炼对中年人的保健至关重要。适度的体育锻 炼可以提升心肺功能，增强抵抗力，预防慢性疾病。推荐的体育锻炼 方式包括散步、慢跑、太极拳等，根据个人的实际情况选择合适的锻 炼方式和强度。同时，中医还强调不要过度疲劳，避免过量运动带来 的身体负担。
四、保持良好的生活习惯 中医强调中年人应该保持良好的生活习惯，养成规律作息的习惯。 尽量避免熬夜和过度疲劳，保证充足的睡眠时间，提高身体的恢复能力。此外，中年人还应该注意良好的卫生习惯，保持个人卫生，减少 不洁行为对身体健康的影响。 五、草药保健 中医草药在中年保健中也起到重要作用。中医认为草药可以调理人 体脏腑功能，增强免疫力，提高身体的抵抗力。中年人可以咨询中医师，选择适合自己的草药调理方案。但是，需要注意的是，服用草药 要遵循中医的指导，避免自行购买和服用不当草药带来的风险。 结语 中医养生中年保健的要点涵盖了饮食、情绪调节、锻炼、生活习惯 和草药保健等方面。中年人应该根据自身的情况，有针对性地采取保 健措施，以延缓身体的衰老，保持良好的健康状态。但需要强调的是，中医养生保健方法是相对温和、缓慢的，需要长期坚持，切勿盲目追 求速效，避免给身体带来不良的影响。希望广大中年人能够根据这些 要点，注重中医养生，健康过好每一天。
中医养生中老年人生活养生指南随着年龄的增长，中老年人的身体健康成为重要的关注点。中医养 生作为一种传统的健康保健理念，提供了许多有益的养生指南，帮助 中老年人保持身体健康和提高生活质量。本文将为您介绍一些中医养 生的方法和指导，帮助您度过健康、幸福的晚年。 一、合理饮食 中医养生注重合理饮食，食物的选择和搭配对身体健康至关重要。 中老年人应当注意以下几点： 1. 均衡饮食：传统的中医养生强调五谷杂粮的摄入，如大米、小米、玉米、燕麦等，以保证身体各种营养元素的平衡摄取。 2. 控制饮食量：中老年人的新陈代谢减缓，因此应当适当减少饮食量，以避免肥胖和相关疾病的发生。 3. 避免过咸过甜：中医认为咸味和甜味过多会给身体带来负担，容 易导致高血压、糖尿病等疾病，所以应尽量避免或减少食用咸、甜食物。 4. 多吃温补食物：中老年人体质虚弱，宜多食用一些温补食物，如 山药、枸杞、红枣等，以提高身体的免疫力。 二、适量运动 中医养生中，适度的运动对中老年人来说至关重要。以下是一些中 医推荐的养生运动：
1. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以锻炼心血管系统，增强身体的代谢能力，还能让您呼吸新鲜空气。 2. 太极拳：太极拳是一项非常适合中老年人的运动，它能够通过舒 缓而有节奏的动作，调节身心，增强肌肉和骨骼的灵活性。 3. 水中运动：水中运动对老年人来说非常适宜，可以减轻身体的负担，同时还能增强心肺功能，缓解关节问题。 三、保持良好的作息习惯 良好的作息习惯对中老年人的健康至关重要。以下是一些建议： 1. 规律作息：尽量保持固定的作息时间，早睡早起，不熬夜，以保 持身体的正常代谢和充足的休息。 2. 正确认识午睡：午睡对中老年人来说是有益的，但应控制时间不 要过长，以免影响晚上的睡眠质量。 3. 睡前放松：睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、读书、冥 想等，以帮助您入睡并提高睡眠质量。 四、情绪调节和心理健康 中医强调情绪和心理对身体健康的影响，以下是一些心理健康的养 生建议： 1. 积极乐观：保持积极乐观的态度，对待生活中的困难和挫折，以 减轻压力，提高心理抵抗能力。
中老年人中医养生保健长寿之道知识 养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。 以德养生养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。 勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。 动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。 节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。 中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。 养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。 老年人腿脚部的保健小秘招！ 现在医学发展快，身体的保健方法许多。现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。有兴趣的话无妨跟我学一学。 干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。 甩腿
尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。 此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。 揉腿肚 以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。 扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。 搓脚 将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明 目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。 蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每 次可做3分钟。 这些对于下身，腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。是否有效果，体验一下 就知道了哦! 老年人养生八要 我们这一代老年人体弱多病者多，何以如此？一因青年时狂热、猛拼、身体基础打 得差；二因中年时"自然灾害"和"极左运动"，身体亏空过多，使人从心理到生理都活得过累，积累一堆债，到老年，"债主"上门，尝到了"超负荷支出"的苦果。从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养生的人手中。
中老年人养生保健小常识 １、常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 2、常洗脚每晚临睡前用适度得热水洗脚,就是保健得秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴３0余次，有利于睡眠与保健,冬季更就是大有裨益。 3、常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒,思想宽广,饮食有节，起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，就是健康之根本。 ４、常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状.只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 ５、讲营养营养就是生命得物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备,以素为主。 6、讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手,饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。 7、常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜，精神振奋,心胸开阔，工作起劲。笑就是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效得治疗人们得神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其就是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。 ８、常养神神指心力、心劲。神就是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己得爱好与特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9、常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益. 10、常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部得穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。 １１、常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法就是：眼球从左而上，从右而下，往返调整１0余次，使眼部得肌肉得到充分运动与调节。 １2、常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法就是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应得穴位，称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴得良好作用。
中年人养生保健知识 中年人养生保健方法 养胃减饭量别贪凉 人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人 体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁 以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数 中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄， 呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。 最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏阳历7—8月时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。 调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不 仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最 怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令 的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。 养骨护关节勤练腿 30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。 最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。 调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较 大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二，可以多做 一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物 比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。 养心少熬夜测脉搏 西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也 开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 最佳调养季节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。
中医对于中老年人养生的指导与调理 一、引言 中医是中国传统医学的重要组成部分，历史悠久、渊源流长，对于中老年人的养生起着重要的指导和调理作用。本文将从饮食、运动、心态等多个方面探讨中医对于中老年人养生的指导与调理方法，希望能够给广大中老年朋友提供一定的参考和帮助。 二、饮食调理 中医强调“阳和阴互根”，饮食调理是中医养生的重要方法之一。对于中老年人而言，合理的饮食搭配尤为重要。 1. 饮食宜清淡：中老年人的消化功能相对较弱，宜以清淡、易消化的食物为主，如粥、面条、蔬菜等。 2. 合理摄入营养：中医注重平衡各种营养素的摄入，建议中老年人适量增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。 3. 避免暴饮暴食：中医认为暴饮暴食容易导致脾胃失和，建议中老年人要细嚼慢咽，避免过量进食。 三、运动保健 中医强调运动对于人体健康的重要性，中老年人在日常生活中适当运动可以起到预防疾病、延缓衰老的作用。 1. 散步：中医认为散步是一种简单而有效的运动方式，推荐中老年人每天坚持散步，有助于增强心肺功能，促进血液循环。
2. 太极拳：太极拳是中医推崇的传统运动方式，中老年人练习太极拳可以调和阴阳，增强体质，缓解身体疲劳。 3. 水上运动：中医认为水有滋补养生的功效，推荐中老年人参加水中运动，如游泳、水中操等。 四、心态调整 中老年人的心态对于身体健康和养生有着重要的影响，中医提倡积极乐观的心态调整，以及合理的情绪管理。 1. 学会放松：中医认为过度的紧张和焦虑对身体不利，中老年人应学会放松自己，可以通过冥想、听音乐等方式放松心情。 2. 保持社交：中医强调人与人之间的交流和互动，中老年人要保持积极的社交，与家人、朋友保持良好关系。 3. 构建健康心态：中医认为心态对于身体健康的调整至关重要，中老年人要学会面对疾病和生活的变化，拥抱生活，保持乐观的态度。 五、养生小贴士 除了饮食、运动和心态调整，中医还有一些养生小贴士可以帮助中老年人更好地保持健康。 1. 睡眠充足：中医认为充足的睡眠对于人体恢复和调节至关重要，中老年人要养成良好的睡眠习惯。 2. 细心保护身体：中医提醒中老年人要注意保暖，避免受凉，尤其是腰腹部的保暖，有助于身体的健康。
养生保健：中老年人的健康管理要点 中老年人的健康管理是一项十分重要的任务，因为健康状况对于他们的生活质量和幸福感有重要影响。下面将对中老年人的健康管理要点进行详细阐述，希望能给大家带来一些指导和帮助。 一、饮食健康管理 1. 均衡饮食：中老年人应保持饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 2. 粗细粮搭配：适当增加粗粮的摄入，同时注意细粮的搭配，以保证身体所需营养的全面补充。 3. 多食水果蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、纤维和抗氧化物质，有助于维持身体健康，应多食用。 4. 控制盐分：过多的盐分摄入对于中老年人的健康不利，应控制食物中的盐分摄入量，减少对心血管的负担。 二、合理运动管理 1. 选择适宜运动：中老年人应选择适合自己身体条件的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。 2. 逐渐增加运动强度：运动应逐渐增加强度和时间，不可急于求成，以免对身体造成过大负担。 3. 动态拉伸和保护关节：运动前进行适当的动态拉伸能够有效预防运动损伤，保护关节和肌肉健康。 三、情绪管理与心理健康
1. 建立健康的生活习惯：规律的作息、充足的睡眠、合理的工作和休息安排等 都对情绪管理和心理健康至关重要。 2. 保持积极态度：积极、乐观的态度有助于中老年人维持良好的心理状态，增 强对生活的信心和热情。 3. 交流与社交：与家人、朋友保持良好的沟通和交流，参加社交活动，有助于 陶冶情操和保持心理健康。 四、定期体检与健康监测 1. 定期体检：中老年人应定期参加健康体检，以便及时发现并防治潜在的疾病。 2. 健康监测：密切关注自身健康状况，如血压、血糖、血脂等生理指标的变化，做好健康监测和管理。 五、适度药物使用与避免滥用 1. 遵医嘱用药：遇到疾病时，中老年人应听从医生的建议和嘱咐，在严格遵守 药物使用规定的情况下进行治疗。 2. 避免滥用药物：中老年人应尽量避免滥用药物，特别是抗生素等强效药物， 以免对身体造成负面影响。 六、充足休息与调整心态 1. 充足休息：中老年人应保证充足的睡眠和适当的休息，以帮助身体更好地恢 复和调整。 2. 调整心态：正确认识自身状态和年龄变化，调整对生活的期待和心态，接受 自己的改变，减少不必要的压力。 综上所述，中老年人的健康管理要点包括饮食健康管理、合理运动管理、情绪 管理与心理健康、定期体检与健康监测、适度药物使用与避免滥用、充足休息与调
中医养生防衰老要点 中医养生学说之所以长盛不衰，行之有效，是因为其在中医理论的指导下形成，重视人与自然界的和谐统一，强调整体性，善于调动人的主观能动性。那么，你知道中医养生防衰老要点有哪些吗?下面是店铺带来关于中医养生防衰老要点，欢迎大家阅读。 中医养生防衰老要点一、保养精、气、神 中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。精，泛指人体一切营养物质，有先天与后天之分，先天之精禀受于父母，后天之精来源于饮食。精主要由肾来管理，常常有“肾精”之称。“人始生，先成精”，精不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长。发育、生殖、衰老过程。气，是维护人体生命活动所必需的精微物质。是推动人体脏腑组织机能活动的动力，它既是物质的代称，也是功能的表现。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生，全赖此气”。气能周流不息，如环无端，人体则健康无病，故古人说：“气是溺年药”。现代实验研究亦表明，“气”可能是免疫力形成的物质基础。故气不可耗，不可滞，滞耗则多病。神，是指人体的一系列精神意识，思维活动，为心(相当于现代医学的大脑)所主。心为人体的最高司令官，神则居其首要地位，心健则神气充足，神气充足则身强，神气涣散则身弱，故《灵枢·邪客》说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。……心伤则神去，神去则死矣。”因此，清心寡欲以养神，人体就能保持健康、益寿延年。白居易诗云：“忧极心劳血气衰，未到三十生白发。”这是神耗而早衰的真实写照。经常保持精神愉快，心胸宽广，是养神的首务。 精充、气足、神全，是健康的保证;精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。精、气、神虽各具其特性，但三者是不可分割的一个整体，存则仅存，亡则俱亡。张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。“明·陈继儒在《养生肤语》中指出：“精能生气，气能生神，则精气又生神之本也，保精以储气，
中年人养生之道 很多人到老年后身体素质下降很快，身体上出现许多疾病，那都是因为中年时没有做好养生保健工作。下面店铺给大家介绍中年人养生之道，希望对你有用! 中年养生之道 《黄帝内经》中记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”可知中医认为到了七七四十九岁，便会因年老而肾气渐衰，冲任二脉虚衰，天癸渐竭，月经将断而至更年期，并且生殖能力降低而至消失。这是妇女正常的生理转变，原本不需过于担心。 然而有些妇女因为本身体质不同，以及现代生活环境、工作压力等等影响，无法适应这个阶段的生理过渡情形;或是因为医源性如卵巢切除等，突然出现荷尔蒙功能丧失等变化，都会使阴阳不平衡，冲任二脉虚衰，导致脏腑气血不相协调、自主神经系统功能紊乱，因而出现一系列证候。 又由于现代女性的特殊社会角色，加之情感较为丰富、细腻、敏感，生活中情绪很容易受到外界事物和环境的影响，变化较多，起伏不定。中医学历来认为人的情致变化与“肝”有密切关系。 肝气盛的人多性情急躁，肝气郁结的人多愁善感、抑郁胸闷。而更年期的女性由于肾虚影响了肝的正常功能，故在情绪的调节上也就容易失控，出现情绪不稳的情形，这也是中医所称的“脏躁”，凡女性精神忧郁、清志烦乱、哭笑无常、呵欠频作，便称为“脏躁”。或是所谓的“郁症”，因为气郁或肝郁而造成的疲劳、精神忧郁、七情不畅、六欲不遂，均会导致气滞肝郁的现象。这二者，乃脏阴不足，有干燥躁动之象。 中年男女养生守则 1、中年以后的男人 当官的要清廉不垮，经商的要纳税守法。二、三十岁犯个什么错还能洗心革面，重新再来;中年以后再来次失足落马可就苦海无边、回
天乏术了。 应多尽些孝道，事业再怎么大，工作再怎么忙也要抽出些时间陪老人们吃吃饭、聊聊天，传承中华民族优良传统的同时，也传递一个家庭互爱的传统，给后辈做出榜样。要记住：你怎么对待你的父母，你的孩子就会怎么对待你。 生活在一个瞬息万变、规则不明的巨大的时代反差里;在一个前不着村、后不着店的年龄中承担着心理和生理的双重变化，难免有诸多的焦虑和烦恼。但要注重内心修炼，要辨明是非取舍，要懂得照顾自己。 要远离二十几岁的女孩，无论她多么楚楚动人，无论她多么善解人意。她尚处桃李年华，而你理当知天命、知是非。若真心欢喜，就不要给她一条泥泞坎坷、异常艰辛的道路。 要有肩膀，要扛得起风雨，要担得起生活的重负。即使再苦再累，也要给妻子一床温暖的被褥，给孩子一个避风的港湾，给家庭一份不悔的承诺。 应该去读一些讲佛法、圣经之类的书籍。要理解，这浩荡人世之外的玄妙;要领悟，这生命一次又一次的轮回;要看到，这滚滚红尘背后的因果;要畏惧，有一双神秘的眼睛，一直在注视着我们。 2、中年以后的女人 子女尚未长大，老公已经开花。这是一个让女人最焦灼、最困惑的年龄，也是女人一生中最敏感、最关键的过渡期。要开始修心养性，要做到语调平缓、目光柔和、神态优雅。 要将头发束起、衣领提高、裤腰收紧、裙摆放低。纵使身材依旧完好，也无需显山露水、故意炫耀。要记住，身段在这个年龄能为你换来的东西已经非常有限。 不要再过多地涂脂抹粉，这些化妆品虽然在遮盖方面功能强大，却会摧毁你那历经岁月的皮肤。建议经常补充水份以舒缓纹理，多用保湿类和紧致类的护肤品方可延容益颜。 不要花枝招展，不要妖冶惑众，不要与你们的天敌(二、三十岁的女人)去一争高低。她们有她们的青春和活力，你有你的沉淀和修养。
中医中老年养生保健方法 关于《中医中老年养生保健方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 中老年是很重要的一类群体，由于在那样的年龄层内非常容易出現高血压，也有糖尿病等慢性疾病，因此针对中老年而言，中医养身健康保健便是很开心的事，那麼用哪些的方式开展保健养生呢，在健康养生的全过程中有什么需要留意的地区呢，下边就详细介绍一些中医养身健康保健层面的专业知识。 1.健壮心脏法常常轻按手掌心劳宫穴，有健壮心脏的功效。劳宫为手厥阴心包经之荣穴，在手掌心纵纹中，第二、三骨掌中间(即手掌心)。其方式是用双手大拇指相互之间轻按，也可以将双手顶于桌角上按劳宫穴，時间随意把握，长期性坚持不懈可使内火降低。
2.健脾胃.和胃法足三里为足阳明胃经之合穴，是全身健壮要穴，出外膝眼直下三寸，距踝关节外缘两侧一横指处。常常推拿此穴有健脾和胃之效，滋补血气之功。 3.有助于睡眠法中医学觉得失眠多是心肾不交，火水不好引发。涌泉为足少阴肾经之原穴，坐落于足掌前1/3与后2/3交汇处出現凹处(即足心)每天晚上睡前三十分钟，先擦热两手掌，右掌推拿左涌泉，左掌推拿右涌泉各36次，可有助于睡眠，使内火降低，肾水升高，则水火既济，心肾相交。 4.牙齿护理法每日早中晚各叩36次，可医治各种各样牙齿疾病，爱牙护齿，使其牢固，不容易掉下来。 5.预防流感法发烧感冒是一种呼吸系统传染性疾病，抓牢呼吸系统这一口，病毒感染便会避之不及。每日缓缓的嗅杯中酒味，可维持鼻嗅的灵巧。长期性坚持不懈对预防流感有特效。
6.预防头痛法每日早中晚用两手大拇指和无名指捏耳朵垂100次，可防止医治各种各样原因造成的头痛。 一个人到了年龄以后假如人体不留意，就非常容易出現各种各样病症，因此需要搞好保健养生才算是最重要的事儿，那麼用中医方法保健养生是否有非常大的功效呢，有哪些的方式开展健康养生呢，非常是中老年人盆友能够做上边的几类保健方法，协助中老年人盆友更强的预防传染病。
中老年人四季养生方法 中医养生分体质、分季节，不同的体质要用不同的养生方法。那么你知道中老年人一年四季要如何养生保健呢?接下来，店铺跟你分享中老年人四季养生方法。 中老年人四季养生攻略：春季老年人养生妙招 1、到了春天，老年人宜多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘温补的东西，让脾胃更为活跃，缩短食物在肠胃堆积的时间，可以预防高血脂、高血压。 2、春季饮食要顺应节气的特点，平时喜欢吃酸性食物的人，这时要少吃，因为，春季是发散的季节，而酸性食物有收敛的功能，如果继续多食酸，则不利于身体的吐故纳新，会有损脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以补益脾胃。 3、免疫力比较低下的老年人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜等，可以增强身体的抵抗力，抗御风寒为主的疾病。 4、偏于体弱气虚的老年人，可以多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、鸡蛋等。 5、常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。 6、老年人春季运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。 7、老年人春季要有良好的饮食习惯：食物多样化，粗细搭配。适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等。控制食盐摄入量。 8、春季老年人养生忌油腻、酸涩、生冷之物，不要过度饮酒。 9、春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早的脱去冬衣，对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，
中老年人中医养生知识中老年人中医养生知识 正文： 一、中老年人中医养生的重要性 1·1 中医养生的概念 1·2 中医养生与健康的关系 1·3 中老年人中医养生的意义 二、中老年人中医养生的原则 2·1 以防为主，调治为辅 2·2 顺应自然，与时具变 2·3 个体化，因人而异 2·4 综合治疗，多疗效结合 三、中老年人中医养生的方法 3·1 中医膳食养生 3·1·1 粮食类 3·1·2 鱼肉类
3·1·4 水果类 3·1·5 其他食物 3·2 中医草药养生 3·2·1 养心药物 3·2·2 养肺药物 3·2·3 养肝药物 3·2·4 养脾药物 3·2·5 养肾药物 3·3 中医按摩养生 3·3·1 头部按摩 3·3·2 面部按摩 3·3·3 躯干按摩 3·3·4 肢体按摩 3·3·5 其他按摩方法 3·4 中医气功养生 3·4·1 八段锦
3·4·3 气血运行法 3·4·4 其他气功方法 四、中老年人中医养生的常见问题与解决 4·1 高血压的中医养生方法 4·2 糖尿病的中医养生方法 4·3 冠心病的中医养生方法 4·4 骨质疏松的中医养生方法 4·5 关节炎的中医养生方法 五、中老年人中医养生的注意事项 5·1 合理运动 5·2 积极保护自己的脑健康 5·3 饮食要清淡 5·4 坚持作息规律 5·5 心理调节的重要性 六、本文档涉及附件： 6·1 附件一：中医膳食养生菜谱
6·2 附件二：中医草药养生常用药物清单 6·3 附件三：中医按摩养生指南 6·4 附件四：中医气功养生视频教程 七、本文所涉及的法律名词及注释： 7·1 中医：指中国传统医学，包括中草药、针灸、按摩、 气功等疗法。 7·2 养生：指通过调整饮食、运动、作息和心理状态等， 以达到保持健康、延缓衰老的目的。 7·3 中医膳食养生：指通过饮食搭配和食物烹饪处理的方法，达到调节身体机能、预防疾病的目的。 7·4 中医草药养生：指利用中草药的药性来调理身体，改 善健康状态的一种养生方法。 7·5 中医按摩养生：指通过手法按摩穴位、经络，促进气 血流通，调节身体机能，达到养生效果的方法。 7·6 中医气功养生：指通过特定的动作、呼吸和意念配合，调整气机，修养身心，达到养生目的的方法。 7·7 高血压：指血压持续升高，超过正常范围的一种疾病。 7·8 糖尿病：指血糖水平持续超过正常范围的一种疾病。
中年男人养生有八大要点 ★ ★1.多吃4种食物 人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。 ★2.赶快戒烟 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示，
40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 ★3.做力量练习 人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
★4.转变心态，减法生活 40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。 ★5.调剂婚姻 40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。肖震宇建议，40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。
中老年人养生注意两大原则 中老年人养生注意两大原则 随着年龄的增长，细胞新陈代谢失调、气衰血少、血液循环缓慢，造成血液不能滋润脏腑组织，以致影响到脏腑功能的衰退，加上疾病的摧残，人们的身体状态日渐的衰弱，中老年的人们怎样才能做到少生病或不生病呢？怎样才能幸福的安度晚年生活呢？我们已经知道健康的四大基石：心态平衡、合理饮食、适量运动、戒烟限酒。那么，在这里我要给大家讲一讲中老年人养生饮食要注意两大原则，我们要保持一个健康状态，一是要保持血液的循环通畅，另一个就是在饮食方面要做到合理饮食，防止自由基在体内产生危害，怎样做到合理饮食呢？首先我们就要了解一些食物对我们的身体会产生一些什么样的危害，还必须了解一些我们身体脏腑组织功能情况，肾为先天之本，生髓藏精在人体生命中起着非常重要的作用，而先天又必须依靠后天脾胃的支持，才能充分发挥其生理功能。所以我们养生保健尤其要加强对脾胃的保护，因为脾胃的消化吸收好，体内合成营养、细胞新陈代谢好，身体脏腑组织才能吸收到营养物质，才能充分发挥脾主生血的功能，身体才健康。否则，我们的身体就会日渐衰弱了。如果你的舌苔长期偏黄，说明你的肠胃里面有湿热，如果湿热不除，就会变生出很多的疾病出来，更主要的是容易使身体产生癌症。这时可用薏米30克、瘦肉50克煲烫、煲粥都可以，常期服用，具有清湿热、强筋骨,健脾胃的功能，饮食方面要少喝酒，少吃煎炒油炸辛热食物。如果你的舌苔偏白，说明你的肠胃偏寒偏虚，可用莲肉30克、瘦肉50克煲烫煲粥都可以，长期服用，具有理虚健脾胃,安心神的功能，饮食方面要少吃生菜、西洋菜、竹笋、豆腐、茄子、苦瓜，芦荟等寒凉性食物、冰冻饮料，饮食方面就这样去调理肠胃，不需大补特补的。 老人们脾胃尤如三岁婴儿十分的娇嫩，在饮食方面要非常注意勿过食大热大燥，大寒大凉的食物。我们人类的衰老过程向着气衰血少方面的自然规律发展的,气血不足,就会造成脏腑组织,皮肤腠理,四肢百
中年人的养生之道 中年人是指年龄在40岁至60岁之间的人群，这个阶段的人群正处于人生的黄金时期，事业稳定，家庭生活也相对成熟稳定。但同时，中年人也面临着一系列的健康问题。因此，中年人的养生之道显得尤为重要。 一、合理饮食 中年人的饮食应以清淡为主，要多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，注意补充蛋白质和维生素。不要吃过多的油腻食物和高热量食物，避免过量摄入盐分和糖分。中年人还要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食或不吃早餐。 二、适度运动 中年人要坚持适度的运动，可以选择慢跑、散步、太极拳等有氧运动，每天保持30分钟到1小时的运动时间。中年人还可以选择一些力量训练来增强肌肉力量，预防骨质疏松。但要注意运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。 三、保持良好的心态 中年人要学会放松心情，保持良好的心态。工作压力大的中年人可以通过适当的休闲活动来舒缓压力，如听音乐、读书、旅行等。同时，与家人和朋友保持良好的关系，多交流、分享，有助于缓解精神压力，保持心情愉悦。
四、养成良好的生活习惯 中年人要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠。不要熬夜，不要过量饮酒和抽烟。中年人还要注意个人卫生，保持身体清洁，避免感染疾病。 五、定期体检 中年人要定期进行体检，检查身体各项指标，及时发现潜在的健康问题。特别是对于常见的中年人疾病如高血压、糖尿病、高血脂等，要及时进行筛查和治疗。 六、保护眼睛和听力 中年人要注意保护眼睛和听力。长时间使用电子产品时，要注意适当休息，眼保健操可以帮助缓解眼部疲劳。对于噪音环境，中年人要戴上耳塞或耳机保护听力。 七、避免过度用药 中年人要避免过度依赖药物来解决身体问题。尽量通过饮食和运动来调节身体状况，如果需要使用药物，要在医生指导下合理使用。八、保持积极的社交生活 中年人要保持积极的社交生活，多参加社交活动，结交新朋友。积极的社交生活有助于缓解孤独感，增加幸福感。 中年人是家庭和社会的中坚力量，养生之道对于中年人来说至关重
中老年健康保健知识目录 第一讲老年人的中医自我保健 第二讲老年人的生理特点及养生保健 第三讲老年人的病理特点及合理用药 第四讲冠心病的预防和治疗 第五讲老年糖尿病中西医结合防治 第六讲中风的预防与康复 第七讲高血压病的中西医防治 第九讲老慢支的中医防治 第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治 第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗 第十二讲老年抑郁症的防治 中老年人保健小常识 中老年人养生二十诀 第一讲老年人的中医自我保健
本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。 1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？ 在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。 异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。 情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。 情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。 情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。 情志过激还可引起气血不和。 正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。而安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。这是精神调节的第一意义。注重精神调养第二意义是有利于疾病的治疗。 也就是说，在人体健康状态下，保持情志、情绪的和调，能够有助于预防疾病的发生，而一旦得了病，良好的情绪有助于体质的改善，疾病的康复。 由此可见，既病之后，不良的情志刺激，会加重病情。但良好的情志则有利于疾病的康复，哪怕在患病期间，舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神，能使气血和调，阴平阳秘，有利于体质的改善，疾病的康复。 2.既然精神调养对老年人的健康长寿那么重要，中医在这方面有什么好的保健方法吗？ 中医很重视老年人在精神情绪方面的调养，尤其注重以下几个方面： 中医所谓的“养神”，就是调养精神，也是中医养生保健的一个重要内容。神在于养，养神的方法中医有虚静养神和安心养神等内容。 首先:应乐观愉快，保持心情舒畅。老年人气血俱衰，所以更应注意保持舒畅的心情、开朗的性格、乐观的精神。其次:应注重养神，主动调和情志。 虽然舒畅情志可以通过各种不同的养生方法，但要做到情志舒畅，特别应注意精神上的调养，也就
中老年经络保健入门 文章目录*一、中老年经络保健入门*二、中老年经络拍打注意事项*三、中老年保健养生要点 中老年经络保健入门1、中老年经络保健方法之一是四肢拍打法 四肢拍打法多指用实掌拍、捶打、点击经络。“中医认为,经络与脏腑之间存在对应的关系。因此,拍打相应的经络,对相应的脏腑具有保健作用。”现在经络的拍打主要是四肢。最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经,对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经,对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时,例如出现咳嗽、有肺部疾病,或者肠胃不适时,拍打这些经络,有助于“祛邪扶正”。 2、中老年经络保健方法之二是气功法 医家气功着重在通过调身、调心、调息来达到活血化瘀、疏通经络,有效地促进气血的正常运行,维持脏腑的正常功能,从而达到改善体质、改善局部血液循环,防治疾病的目的。医家气功主要以八段锦为主。八段锦柔和缓慢的动作能让人体充分放松,更好的发挥自身的调节功能,有利于机体的恢复。 3、中老年经络保健方法之三是按摩法 有三个穴位中老年要常按,能够有效预防相关疾病,并且还能延年益寿,对身体那更是好的不得了。首先是按摩合谷穴,长期
对合谷穴进行按摩,能够有效的对合谷穴所对应的,大肠和其他器官组织疾病有缓解和消除。由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。其次是内关穴,在《黄帝内经》中有记载,“手心主之别,名曰内关,心系实则心痛”,也就是说古人早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来了,对按摩和针灸心包经上的内关穴,能够有效预防和治疗心肺疾病,帮助呼吸系统改善。最后是足三里,中老年人常按这个穴位能够调理脾胃,对脾胃系统的一些疾病能够通过按揉足三里得到很好的改善,这条经脉受到激发,气血旺盛,必将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。 中老年经络拍打注意事项1、拍打前的准备 拍打前要求身心放松,做到“体松、肩松、臂松、指松”,两脚自然踏地,分开与同宽。用力要柔和、均匀、渗透、有力。所谓“柔和”指拍打时做到“轻而不浮,重而不滞,柔中带刚”,起到相打时表皮无痛苦,而身体内有温热快热的作用;“均匀”是指动作具有节奏性,速度快慢一致,压力不可时轻时重;“有力”是指拍打力量要适中,太轻不起作用,太重对机体造成伤害,应是一种能产生良好治疗和保健作用的力。 2、拍打要持久 持久的含义有两层:一是每次拍打要持续一段时间,以双手