中年人养生保健知识
中年人养生保健方法
养胃减饭量别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人
体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁
以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数
中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，
呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。
最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏阳历7—8月时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不
仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最
怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令
的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。
养骨护关节勤练腿
30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较
大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二，可以多做
一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物
比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。
养心少熬夜测脉搏
西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也
开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
最佳调养季节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过
慢都要警惕。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养
气血的黄金时间。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气
足血足，大脑灵活。
养肾搓脚心吃核桃
一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;时常头晕耳鸣，记
性也差;更糟糕的是，头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力;有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲，
男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。
最佳调养季节：冬。冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。而且，冬季寒冷，寒邪
首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。
调养方法：多吃黑、搓脚心。中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手
按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气
的作用。
养肺深呼吸多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这
就是衰弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，
从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式
呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸
时涌出的唾液随便吐掉。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、
银耳等都不错。此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加
强心肺功能。
中年人养生禁忌
忌怒
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
忌酒
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏
功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一
般以五成饱为宜。
忌懒
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因
而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工
作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一
种很好的锻炼。
忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定
的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
中老年人养生保健知识大全 中老年人养生保健知识大全 对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，
全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动， 良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服 自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成 员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。二、膳食与保健 中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷
中老年人健康养生知识 人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。 养肺深呼吸多吞津 全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。 最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。 调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。 首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐
掉。平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。 养胃减饭量别贪凉 人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。 最佳调养季节：夏。长夏。夏天中的长夏（阳历7—8月）时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。 调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。 人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外，脾胃虚弱
中老年人养生保健 随着人们生活水平的提高和医疗保障制度的不断改善，中老年 人的生活质量也得到了显著的提升。然而，随着年龄的增长，身 体功能逐渐衰退，中老年人的健康问题也越来越受到关注。为了 保障中老年人的健康，需要进行养生保健。本文将会介绍中老年 人在饮食、运动、休息、心理等多方面的养生保健方法。 一、饮食养生 1、科学搭配饮食 中老年人的饮食需求与年轻人不同，应该要根据自己的身体状 况和食材选择来合理搭配饮食。可以多吃一些高蛋白、高纤维素 的食物，如豆腐、鸡蛋、鱼类、蔬菜、水果等。也要注意摄入足 够的钙质等营养元素，对预防骨质疏松症等老年病有很好的作用。 2、适量饮水
适量的饮水可以帮助老年人排出体内垃圾和废物，保持血液清洁，并且促进身体的代谢。一般来说，中老年人每日应饮水1500~2000毫升，水温应该在25℃左右。 二、运动养生 1、中等强度运动 中老年人的身体机能处于下降状态，过度激烈的运动可能会损伤肌肉和骨骼，因此中老年人的运动不宜过于剧烈。可以进行一些中等强度的运动，如散步、慢跑、打羽毛球、打太极拳等，有助于提高身体机能和防止循环系统疾病。 2、坚持定时定量运动 中老年人应该坚持每天适量的体育锻炼，设置运动计划，保证每周三到五次、每次30分钟以上的运动时间，以达到身体锻炼的效果，增强身体机能从而达到养生保健的目的。 三、休息养生
1、保持早睡早起习惯 保持早睡早起的习惯利于中老年人的身体健康。适量的睡眠可 以帮助身体彻底放松，保持身体机能正常，预防血压升高和心脑 血管疾病等老年病。 2、经常放松身心 中老年人经常放松身心可以缓解疲劳，改善身体状态，因此要 控制压力和情绪，学会通过阅读、听音乐等方法来放松自己的身心。 四、心理养生 1、保持积极乐观心态 正面的态度和积极的信念有助于中老年人养成良好的心理状态，促进身体健康。积极参与社交活动和娱乐活动，增强情感交流， 减轻心理压力和心理抑郁。
中老年人养生保健知识荟萃 世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁祘青年老年人，75岁以上才正式称为老年人。世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力諾，斐済。中国目前平均寿命为72岁。根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15％，环境因素占17％，医疗条件占8％，生活方式占60％，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿。 国际会义定出的六种保健饮料 绿茶——內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。 红葡萄酒——內含逆轉醇，抗养化，抗衰老。降血压，降血脂，使人不得心血管病，不会喝酒的人可以吃红葡萄不吐皮。 豆浆——內含饴黃酮。抗癌。含有丰富的钾，钙。是补钙的好飲料。 酸奶——內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富，（牛奶有70％的黃种人难于吸收）， 骨头湯——內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。 蘑菇汤——提高免疫力，防癌抗癌。 国际組织推荐的六种主食。 老玉米——以老玉米为主食的美国土著民族印第安人沒有人患高血压和动脉硬化症，经研究，发現它含有大量卵磷脂，亚油酸谷物醇，维生素E，卵磷脂能降
血压，降血脂，益智养脑，美国的玉米价是中国的16倍，很多中国人还不知到，不吃真可惜。 荞麦——可以三降：降血压，降血脂，降血糖。荞麦里含有18％的纤维素可以使人不得胃腸道癌症。 薯类——（红薯，白薯，山药，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使肠胃不眼易得癌症。比如红薯热量只有大米的三分之一，几乎不含脂肪和胆固醇，是一种理想的低热低脂肪抗癌食物。 燕麦——降血压，降血脂，特别适合高血压人吃，营养居大麦，小麦，稻米，玉米，小米，高粱等九种粮食作物之首。另外还含有丰富的膳食纤维，这些年膳食纤维的作用日益为人们所重视，被认为是第七大营养素。 小米——本草纲目上讲：降湿健脾，镇静安眠，吃了不仅营养丰富，还能改善睡眠。 大豆——营养之花。一两大豆所含蛋白质相当于二两瘦肉，或三两蛋黄，或四兩大米。大豆中还含钾，钙以及饴黄酮，可以预防乳腺癌，直肠癌结肠癌 专家学者推荐的几种蔬菜 胡萝卜——它养粘膜，不易感冒，它养皮肤养容，有抗癌作用，它对眼睛特别好， 南瓜——刺激细胞产生胰岛素，常吃不易得糖尿病， 苦瓜——本身可以分泌出胰岛素，美称植物胰岛素，常吃不易得糖尿病。 西红柿——它含丰富营养和维生素，另还含西红柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西红柿鸡蛋汤和西红柿炒鸡蛋均为上好的搭配。 黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀释，不易得血栓，不易得冠心病，可以预防治疗心脏病，与阿斯比林作用相同。
中老年健康养生知识 随着社会的进步和人们生活水平的提高，中老年人群对健康养生的关注度也越来越高。养生是一门学问，通过科学的方法，合理调养身体，保持健康。下面就给大家介绍一些中老年健康养生知识，希望对大家有所帮助。 1. 合理膳食 中老年人的饮食要做到科学合理，注重营养均衡。应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维素的食物，如鱼、瘦肉、豆类、蔬菜和水果等。同时，要适量控制高热量、高脂肪和高盐的食物摄入，防止肥胖和高血压等疾病的发生。 2. 适量运动 中老年人要坚持适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。运动可以增强心肺功能，改善血液循环，增强免疫力，预防疾病的发生。但是要注意运动强度不宜过大，要根据自身身体状况来选择适合自己的运动方式和强度。 3. 睡眠充足 中老年人要保证充足的睡眠时间，一般每天需要睡眠6-8小时。睡眠不仅可以恢复体力，还可以调节神经系统和内分泌系统，提高免疫力。如果有失眠等睡眠问题，可以适当进行放松训练、听音乐等，帮助入睡。
4. 心理调适 中老年人要保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中。可以通过与家人朋友交流、参加社交活动、学习新知识等方式，保持精神愉悦，促进心理健康。 5. 定期体检 中老年人要定期进行身体检查，以及时发现和预防疾病的发生。体检内容包括血压、血糖、血脂、心电图等项目。如果有慢性病或家族遗传病史，要更加重视体检。 6. 合理用药 中老年人在用药方面要遵医嘱，按时按量服药。同时要注意药物的不良反应和副作用，如药物过敏、肝肾功能损害等。如果出现不适或不良反应，要及时告知医生并调整药物治疗方案。 7. 避免熬夜和过度劳累 中老年人要养成良好的作息习惯，避免长时间熬夜和过度劳累。长时间熬夜和过度劳累会导致身体疲劳，影响免疫力，容易引发各种疾病。 8. 戒烟限酒 中老年人要远离烟草和酒精，戒烟限酒。烟草和酒精对人体健康的危害极大，容易引发肺癌、心脏病、肝病等多种疾病。戒烟限酒有
中老年健康养生知识 1. 饮食健康：中老年人应注意饮食均衡，适量摄入各类营养物质，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和鱼类等富含纤维、维生素、矿物质的食物。同时，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，避免过度饮酒和饮食过咸。 2. 积极锻炼：适度的体育锻炼对于中老年人的健康至关重要。可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的有氧运动，同时也要加强力量训练，增强肌肉和骨骼的健康。 3. 控制体重：保持适当的体重对中老年人的健康非常重要。过度肥胖或过度瘦弱都会增加患病的风险。通过健康饮食和适当的运动来控制体重，保持在正常范围内。 4. 定期体检：中老年人应该定期进行身体检查，及早发现并治疗一些潜在的健康问题。常规体检包括血压、血糖、血脂、肿瘤标记物等的检测，可以帮助及早发现慢性疾病和癌症等疾病。 5. 良好的心理健康：中老年人要保持积极的心态，陶冶情操，保持乐观、豁达的心情。可以通过运动、休闲娱乐活动、与亲友交流等多种途径来放松自己的心情，减少压力。 6. 合理用药：中老年人在服用药物时应该遵循医生的指导，按时按量服药，不要随意更改剂量或停药。同时，要注意药物之间的相互作用，避免不必要的药物混用。
7. 充足的睡眠：良好的睡眠对于中老年人的健康至关重要。保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，确保每天获得充足的睡眠时间。 8. 预防意外伤害：中老年人在日常生活中应注意安全，避免发生意外伤害。如避免高处坠落、交通事故、火灾等危险情况，同时要保持房间干燥、整洁，减少跌倒的风险。 这些是中老年健康养生的一些建议，但具体的养生方案应根据个人的年龄、健康状况和医生建议来制定，以保证个体化和科学性。
中老年养生保健方法中老年养生保健知识 人到中老年，身体各个器官都在逐渐的老化，如果不及时的养生保健，身体将会一天不如一天，那么，老年人养生的方法有哪些呢?下面店铺整理了中老年养生保健方法以供大家阅读。 中老年养生保健方法 1.静神养生 中医提倡“以静制动”，尤其在炎炎夏日，保持神气清静，心理平衡，安心静气，可以使我们形成一种良好情绪，从而找到健康力量的关键。 2.运动养生 运动可以强身健体，这是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口气吃不成胖子，运动不足或者劳累过度，都可能造成“劳伤”，使身体不能达到一个良好平衡状态，更别说强身健体了。 3.饮食养生 饮食养生估计是每个爱吃的人都喜欢的一种养生方式了，但是要做到荤素搭配、合理饮食、五味调和、均匀的摄取食物中的营养，吃饭的时候也不要吃的太快太饱，也不要接触太多的寒凉类的食物。 4.进补养生 通过一定的滋补药物也可以达到延年益寿的作用，比如现在市面上大受欢迎的“祝你幸福”养生酒，这是一种以多种纯中药为原料经过现代技术酿造而成的养生酒，能够清除体内毒素，增强体质，尤其对于前列腺及中老年夜尿频多有显著效果。 像这种中医养生药酒，需要的朋友可以每天适当饮用，滋养精气。 5.经络养生 经络是遍布人体的一个网络系统，中医上通过刺激、按摩、针灸等方法来把各个穴位打通，以达到疏通经络、调节人体内分泌，增强血液循环的作用。 6.顺时养生 一年有二十四个节气，中医非常讲究每个节气的养生方，老百姓
非常习惯每个节气吃不一样的食物，做不一样的事情，这就是“顺时养生法则”，因时制宜的调节自己的生活习惯，学会遵循万物生长的统一规律。 中老年养生保健知识 1、饭后五千步防治糖尿病 在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。 2、锻炼预防老人胃肠道出血 一项以8250名65岁以上为调查对象的研究表明：锻炼身体不仅强健身体，还有助于减少胃肠道出血的发病率。每周坚持参加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比，前者胃肠道出血的发生率可减少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。 3、常吃含锰食品可预防骨质疏松 美国生物学家索尔特曼教授研究发现，人体缺锰可造成骨化障碍，导致骨质疏松和骨折。富含锰的食物有黄豆、扁豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。 4、多食橙子可预防胆囊炎 美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，有2/3是。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子中的维生素C可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。
7个中老年人养生保健的小常识 中老年人抵抗力比较差，因此要更加注意养生。下面小编为大家精心搜集了7个中老年人养生保健的小常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家! 1、健身强体八字经 “童心、龟柔、猴行、蚁*”若能坚持做到即可延年益寿。 童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。 龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种*格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。 猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。 蚁*：人到中年，其*格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。 2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为kpa(千帕)或mmhg(毫米*柱)表示。1kpa=7.5mmhg。血压分为收缩压和舒张压。 正常*血压标准，由世界卫生组织(who)统一规定为：收缩压90-140mmhg(12-18.7kpa); 舒张压60-90mmhg(8-12kpa)。
中年人的养生之道 中年人是指年龄在40岁至60岁之间的人群，这个阶段的人群正处于人生的黄金时期，事业稳定，家庭生活也相对成熟稳定。但同时，中年人也面临着一系列的健康问题。因此，中年人的养生之道显得尤为重要。 一、合理饮食 中年人的饮食应以清淡为主，要多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，注意补充蛋白质和维生素。不要吃过多的油腻食物和高热量食物，避免过量摄入盐分和糖分。中年人还要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食或不吃早餐。 二、适度运动 中年人要坚持适度的运动，可以选择慢跑、散步、太极拳等有氧运动，每天保持30分钟到1小时的运动时间。中年人还可以选择一些力量训练来增强肌肉力量，预防骨质疏松。但要注意运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。 三、保持良好的心态 中年人要学会放松心情，保持良好的心态。工作压力大的中年人可以通过适当的休闲活动来舒缓压力，如听音乐、读书、旅行等。同时，与家人和朋友保持良好的关系，多交流、分享，有助于缓解精神压力，保持心情愉悦。
四、养成良好的生活习惯 中年人要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠。不要熬夜，不要过量饮酒和抽烟。中年人还要注意个人卫生，保持身体清洁，避免感染疾病。 五、定期体检 中年人要定期进行体检，检查身体各项指标，及时发现潜在的健康问题。特别是对于常见的中年人疾病如高血压、糖尿病、高血脂等，要及时进行筛查和治疗。 六、保护眼睛和听力 中年人要注意保护眼睛和听力。长时间使用电子产品时，要注意适当休息，眼保健操可以帮助缓解眼部疲劳。对于噪音环境，中年人要戴上耳塞或耳机保护听力。 七、避免过度用药 中年人要避免过度依赖药物来解决身体问题。尽量通过饮食和运动来调节身体状况，如果需要使用药物，要在医生指导下合理使用。八、保持积极的社交生活 中年人要保持积极的社交生活，多参加社交活动，结交新朋友。积极的社交生活有助于缓解孤独感，增加幸福感。 中年人是家庭和社会的中坚力量，养生之道对于中年人来说至关重
中老年养生保健知识 中老年人由于身体状况大不如以前，所以通常需要通过饮食，或者其他的保健方式来强身健体，因为中老年人的体质已经不如年轻时候了。那么，中老年养生保健知识有哪些?中老年人如何养生?中老年养生吃什么?一起来看看吧。 中老年养生保健知识 中老年人的养生保健和其他的人群是不一样的，因为中老年人的体质比较弱，不能像年轻人那样激烈的运动。中老年人养生保健知识主要有以下几点。 (1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当。多喝水，少喝酒 (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。 (4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。 (5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且
还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 (9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 中老年人如何养生 老人从岗位上退下来以后，怎样才能让自己的晚年生活过得有意义，怎样才能保持身体的健康长寿呢?其实很简单，关键是要有一个良好的心理状态。拥有“六趣”。 一、情趣 良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。 良好的心态才是健康的基础 二、乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐;与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣，使生活更充实。 三、童趣 把天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，
中老年人养生保健小常识 1.常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件和身体状况选择和应用。 2.常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠和保健，冬季更是大有裨益。 3.常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。 4.常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 5.讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。 6.讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。 7.常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。 8.常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间和双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9.常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。 10.常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩和刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。 11.常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动和调节。
中年养生保健指南 人到了中年，身体素质开始下降，各种病痛随着而来。养生保健对中年人来说开始显得尤为重要了，那么中年人该如何养生保健呢？下面店铺给大家介绍中年养生保健指南，希望对你有用! 中年食物养生保健指南 一、安定情绪 【营养素】钙、镁、维生素B群 【功能】缓解焦躁不安的情绪，安抚神经、失眠 【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、酵母、小麦胚芽、肝、肉类 二、预防骨质疏松 【营养素】钙、镁、维生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素 【功能】预防骨质流失、补充软骨组织营养、维持骨密度、减少腰酸背痛、减低关节炎及肌肉疼痛 【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、亚麻仁、黄豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶、甲壳类动物的壳 三、保护心血管、降低坏胆固醇 【营养素】多元不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物性雌激素 【功能】降血压、降血胆固醇、降血三酸甘油脂、降血脂、避免心血管疾病(心脏病、动脉硬化、血管栓塞)。 【食物来源】深海鱼类、植物油亚麻仁、黄豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶 四、润肤滋养 【营养素】维他命A、C、E、植物性雌激素 【功能】缓和口干舌燥、眼睛干涩、皮肤搔痒、皮肤知觉减退 【食物来源】鱼肝油、牛奶、干酪、蔬菜、胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘水果类、小麦胚芽、胚芽油、肝、肉、豆类。 中年人养生保健禁忌
忌馋 少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。 忌愁 中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。 忌酒 有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。 忌懒 俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。 忌欲 人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。 忌怒 百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
中年健康的养生知识 中年是一个人生理和心理都开始发生变化的阶段，因此，合理的养 生对于保持身体健康和提高生活质量至关重要。以下是一些中年健康 的养生知识，希望对您有所帮助。 一、饮食养生 1. 均衡饮食：中年人应该合理安排三餐，保证食物的种类和数量均衡。每餐应包括适量的粮食、蛋白质、蔬菜和水果，同时减少高热量、高脂肪和高盐食物的摄入。 2. 多吃粗粮：中年人适量增加粗粮摄入可以帮助消化、促进肠道蠕动，并且有益于降低血脂、血糖和血压。 3. 控制烹饪方式：选择低油、低盐、低糖的烹饪方式，如蒸、煮、 炖等，以保证食物的营养价值和口感。 4. 注意补充营养素：中年人还需注意摄入足够的维生素、矿物质和 纤维素。可以通过多摄入蔬菜、水果和坚果来补充。 二、适量运动 1. 有氧运动：中年人适合进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、游 泳等。有氧运动可以促进心肺功能，增强身体抵抗力，降低患疾病的 风险。
2. 力量训练：中年人还应进行适量的力量训练，如举重、拉力器锻 炼等。力量训练可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩。 3. 伸展运动：中年人经常进行伸展运动可以延长肌肉和关节的弹性，缓解肌肉酸痛和关节僵硬。 4. 适度休息：合理的休息和睡眠对于中年人身体和心理的健康都非 常重要。每天保证7到8小时的睡眠时间，并且适当安排休息。 三、保持心理健康 1. 加强社交活动：中年人应该注重与亲友的交流和相互支持，参加 一些社交活动，避免孤独和焦虑等不良情绪。 2. 积极应对压力：中年人常常面临工作压力、家庭压力等，应该学 会积极应对压力，通过运动、读书等方式释放压力，保持心情愉快。 3. 学习新技能：中年人可以利用业余时间学习新技能或者兴趣爱好，提高自身的综合素质和认知能力，增强自信心。 4. 良好的生活习惯：戒烟限酒、保持良好的作息规律、避免过度劳 累等都是中年人保持心理健康的基本要求。 总结起来，中年健康的养生知识包括饮食养生、适量运动和保持心 理健康三个方面。只有通过合理的饮食、锻炼和积极的心态才能真正 做到中年健康。为了自己的身体和幸福，让我们从现在开始重视起来吧！