中年人的保健指导
中年人是社会生产活动的中坚力量，又是家庭中的重要成员，肩负着社会及家庭双重重担，精神负担过重，心理压力大。由于工作繁忙，往往忽视自己的身体状况，轻病不重视。随着年龄增长，到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，易导致多种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健。
1膳食营养
中年人普遍认为自己身体健康抵抗力强，而不重视合理营养，有的表现营养过剩，如肥胖、心脑血管病、糖尿病等；有的则表现营养不良，如贫血、消瘦等。因此，讲究合理营养，是中年人保持健康减少疾病的重要因素之一。
1.1平衡膳食，合理营养
中年人的健康与营养平衡关系很大。营养素的摄入应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。由于中年人基础代谢逐渐下降，活动量减少，热能摄入量应适当减少。脂肪产热高，应控制摄入，特别是动物性脂肪摄入应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是蛋白质，应多吃优质蛋白，对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入过量，导致营养过剩性疾病的发生。
1.2膳食中应保持酸碱平衡
正常情况下人体血液pH值在7.3～7.5之间，如果膳食中的食品搭配不当，易引进人体酸碱平衡失调。中年期易患动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠疾病等，这些往往与摄入酸性食品过多有关。因此酸碱食品搭配食用，保持食品的酸碱平衡，对维持健康减少疾病是非常重要的。一般来说绝大多数蔬菜、水果、奶类及海藻类食品是碱性食品，而大部分的肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。
1.3多吃植物油，少吃盐
植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。
1.4微量元素及锌的补充
微量元素与健康有密切联系，人体中的微量元素有40多种，但必需的微量元素有25种，因数量需要极少，往往易被中年人忽视而导致微量元素缺乏，从而影响健康。缺锌时，男性性功能减退，睾丸功能受到不良影响，精子数目减少，但这种变化是可逆的。膳食中，多吃些含锌丰富的食物，如小麦、黄豆、牛奶、核桃、海水鱼等。一个中年人每天需锌量5～10mg，常吃以上食物，可满足机体锌的需要，而性功能也能逐渐恢复到正常。
中老年人保健知识 一、几种常见的中老年人易患疾病 （一）、高脂血症高血脂症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病。血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯，无论是胆固醇增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。 治疗上主要采用一、通过饮食疗法治疗。饮食疗法的基本原则是限制动物脂肪的摄入 限制糖的摄入。常见的低脂食物主要有下列数种1、豆类食品2、洋葱、大蒜。3、香菇、木耳。4、茶叶。5、燕麦粉或片。6、海生物。7、植物油。二、通过药物治疗。当饮食疗法不能将血脂控制到正常则需要用药物治疗。例如他订类(如舒降之)和贝特类(如非诺贝特、吉非罗齐)二类降脂药。 （二）、糖尿病是由多种致病因子作用于机体，导致胰岛功能减退，胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦，即“三多一少”症状，血糖控制不好，可并发心血管病变、肾脏病变、神经病变、视网膜病变、足溃疡等；冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发症，严重危害健康及生命。 每个糖尿病病人都必须明白，糖尿病是一种终身疾病，虽目前不能治愈，但能控制。 糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面，强调综合防治，各种治疗相互配合、缺一不可。为此，糖尿病病人必须做到： 1接受自我保健教育 2调整自己的饮食结构和生活方式，选择适当的运动方式和运动量 3监测血糖和尿糖 4按医生要求准确使用药物治疗 5每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗 （三）、高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。 高血压患者应该注意事项： 1、一定要遵照医嘱按时服药和进行复查。 2、进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6g，最好食用低纳盐。同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和绿色蔬菜。 3、定期进行血压监测，当收缩压≥140mm+g或舒张压≥90mm+g，并持续状态时，应及时到医院就医。 4、保持适当的体重，特别是肥胖的患者，要经常进行体重监测。 5、改变不良的生活方式：戒烟、限酒，尽量不喝咖啡。 6、进行适量的有氧运动，可进行快步、慢跑、爬山、太极拳、运动操等活动，每次不少于30分钟，每周不少于3次。 7、保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。 二、中老年人的健康指导 1 精神指导 保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。 2 饮食指导 三高（即血压高、血糖高、血脂高）是影响老年人健康的最主要因素。应积极提倡以预防为
中年人健康标准 有强壮的心跳能放声大笑 美国“MSN”健康网总结出中年人健康的九大标准： 一、强壮的心脏人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心肌梗塞频频造访。坚持多吃蔬菜、水果、，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%——70%的心脏病复发风险。爱护心脏，首先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁。 二、良好的视力远处看电线杆是弯曲的，睁一只眼闭一只眼看东西有差异等这都说明视力异常，与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等都会损害视网膜1.早晚各花5——10分钟热敷眼睛；2.每天有意识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远眺一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外戴太阳镜、40岁以上的人每年做两次全面的眼科检查也很重要。 三、愉悦的笑声笑是缓解压力的最简单的工具。有愉悦的笑声体内好胆固醇水平会显著提高，与心脏病、糖尿病风险相关的C 反应蛋白水平会显著下降。笑对血压的好处堪比少吃盐和减重。 四、稳定的血糖多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统的发病风险。控制好血糖，关键是控制好体重。每周至少做有氧运动3次每次至少30分钟至一小时。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、
薯类、杂粮等。 五、敏锐的听力内耳的纤毛细胞是我们听力的卫士，但脆弱的他们经不起噪音的长时间折腾，也经受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45——60分钟务必给耳朵“解放”10 分钟。 六、亲密的朋友缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险等，这些都是朋友给健康的加分。人一生中需要交八种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。 七、坚硬的骨头骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。四十岁后每天应补充1000单位的维生素D，此外每天喝牛奶要达到300毫升，骨密度会增高。烟民的骨密度会显著下降，喝酒也会弱化骨骼，戒烟戒酒很重要。平时还应做一些适量的力量练习。 八、灵活的平衡跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。如果双手叉腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差，通过闭眼单腿站、倒着走、太极拳等方法可改变。 九、常接种疫苗中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。
老年人健康指导和措施 健康指导的具体内容。 1 精神指导 通过与病人的交流，观察病人的言谈举止，找出病人的兴趣爱好，因人而异，避免课堂式教育。如遇事洒脱宽容温和的应给与肯定和赞许，鼓励他们一直保持良好的心态。让老人介绍自己待人处世的经验，主动带动周围的病友共同面对疾病。如性格内向孤僻应帮助积极与周围事物进行协调，通过转换角色，让他们更快地适应新的环境等。 2 饮食指导 一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。禁忌烟酒。避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。餐后禁立即就寝;应少量多餐，不宜过饱，以免胃胀蠕动缓慢，影响消化吸收，横膈上移心脏活动受限，冠状动脉供血不足，诱发疾病。 3 运动指导 生命在于运动。预防衰老的首要问题是改善循环。老年人完全不运动不行，运动过度也不行。要根据自身的情况，调整运动量以每天活动后精神饱满，情绪稳定，无疲倦感为宜。一般开始每周可1～2次;每次时间15～20min。逐渐增加至每日1～2次;时间可达0.5h以上。可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。注意（1）不饱餐后或饥饿时活动。（2）不进行剧烈活动。（3）活动时间不宜过长、（4）气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。（5）活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适。应随身携带急救药盒及健康卡，出现上述不适及时终止活动，采取适当急救措施，必要时及时就医。 4 睡眠指导 老人的睡眠时间多在6h左右，中午小睡0.5h，易右侧卧位。避免各种不良的紧张刺激，持续紧张易造成失眠。临睡前保持环境安静，喝杯温牛奶，温水浸泡双足，睡前不宜看恐怖小说及电视，可听些优雅的轻音乐，渐渐安然入睡。醒后起床的动作要提倡“3个半分钟”，既醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后再下地活动。以避免引发脑溢血等心脏血管疾病 5 家属指导 使老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的，家属的指导也是举足轻重的。必须和家庭成员取得密切配合，给与病人必要的干预，改变其不良生活方式。 6.老年人用药四“不宜” 多病共存服药别超5种 1. 剂量宜小不宜大 2. 品种宜少不宜多 3. 疗程宜短不宜长 4. 方式宜偏中不宜偏西
中年女人保健方法 女人到了中年以后，事业有成，美丽依然。是家庭事业双丰收的时候，同事也是各种压力特别大的时候，同时机体也进入了衰退期，个别人感到身心疲惫，力不从心。中年女性怎样维护自己的身心健康，保持旺盛的精力和体力，减少疾病的发生呢?如果坚持下面的养生要诀就会有利于延年益寿。 陶冶情操调节心理：女人到了中年以后，生活结构加快，上有老下有小，难以保持内心的安静和安怡，容易产生精神压抑和精神紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系，音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、集邮、剪报等也有类似的作用。 饮食上的调节： 1、控制脂肪：每天脂肪摄入量不超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖病、心脏病、高血压及乳腺癌和子宫癌。 2、多进钙：随着年龄的增长骨密度降低，会出现腰腿疼痛，四肢无力等，要多吃含维生素D丰富的的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉等，还要晒太阳，接受阳光的沐浴。 3、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，每天可吃80克小扁豆或土豆。 4、多纤维：含丰富纤维素的食品是纤维素和矿物质一个重要来源，食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身体更苗条。 5、少吃糖和盐：每天多食比身体所需多10倍的盐，就有患心脏病和高血压的危险，多食糖也会加大患肥胖病、糖尿病、高血压的危险。 6、多食水果和蔬菜，让你的肌肤更白净，做到不吸烟少喝酒。 注意健身与美容：经常参加健身锻炼，注意修饰打扮，提高机体的活力，定期打羽毛球、乒乓球、做健美操。每天应该锻炼30分钟，散步、骑自行车、爬楼梯等，都会使你的身体更健美，到美容院做做护理，按摩，身体上心理上放松放松。 追求新知防脑衰老：追求新知识，不断的学习，会使人感到心里上的满足和充实。追求新知，可不断的刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助预防于脑萎缩，减缓大脑衰退的速度。 女性到了40岁以后，体内的雌激素水平下降，有意识的补充一些植物性雌激素，以平衡体内雌激素水平，这对留住青春和美丽容颜，推迟更年期的到来，缓解各种症状都有帮助。
老年人春季保健知识讲座 北瓦社区卫生服务站 春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。因此，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健的好基础。 第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。 第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态 在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。 第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构 春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，
以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。 第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力 春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．一旦形成习惯，更是可以受益无穷。 这些保健方式，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。 常沐浴，神清气爽，百病不入 老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。沐浴通常有三种方式：
中老年人保健小常识 1、中老年人保健要点 （1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。（2）喝得适当。多喝水，少喝酒 （3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。（6）积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。（7）时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。（8）性生活。性生活没有年龄限制。（9）运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。（10）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。 1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。 正常成人血压标准，由世界卫生组织（WHO）统一规定为：收缩压90－140mmHg(12-18.7Kpa); 舒张压60－90mmHg（8－12Kpa）。
3、如何确定高血压 血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140／90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。 4、心脑血管病高发的原因 心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有： （1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。 （2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。 （3）生活水平提高，人们饮食结构的改变。 （4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。 5、什么是脑卒中 脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风；脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语迷等。 诱因：高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年龄（年
中老年健康知识讲座有哪些 一、老年人的生理特点 1.体表外形改变。须发变白，脱落，稀疏，“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)。皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹。牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落。骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生。身高、体重随增龄而降低。耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 二、老年人的心理特点 三、老年人良好健康状态的保护 四、合理膳食 五、合理补钙 2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。 六、老年人的睡眠与健康 人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。 3、睡眠的姿势，“立如松、坐如钟、卧如弓”，就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。 七、适量运动
走路是最好的运动。三个字：三、五、七。“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”。夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以 防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶着床边站上三十秒，再行走。 八、心理平衡 老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧。忘掉昨天，享受今天，展望明天，心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：(1)心理平衡是 我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快 活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之 门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否 真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他(她)们生活习 性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和， 心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅 处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒)。现实生活中，吵架气死人，有的人因事一时 想不开致疯的、自杀的事例等等不胜枚举。世界上虽沧桑变化，我 心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊， 做一个梦，睡个觉也就飞散了，这就是心态好。张学良将军，1932 年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。(2)记得人们 七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花， 二十一世纪送健康。健康怎么送?首先要有病早治，无病早防。有条 件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检(内容扩展)。再者 是修心养性。应有(a)慈爱之心——对世界充满爱;(b)好肚肠——心 地善良;(c)一股正气——敢说敢做;(d)善于宽容——能容忍他人善 意的不足;(e)孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺(歌曲 常回家看看);(f)老实适量——不做太油腔滑调之人;(g)奉献不拘——为社会为他人多奉献;(h)回报不求——不要期望别人的回报。
中年人应该如何养生 1、多吃4种食物 天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律 饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切 忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。 2、赶快戒烟 根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质 根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能 够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。 另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则 肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒 最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。 3、做力量练习 人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将 翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行 8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。 4、转变心态，减法生活 40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭 中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就 是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。 5、调剂婚姻 四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却 多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。 6、注重体检
老年人健康指导及干预
老年人健康指导和措施 健康指导的具体内容。 1 精神指导 通过与病人的交流，观察病人的言谈举止，找出病人的兴趣爱好，因人而异，避免课堂式教育。如遇事洒脱宽容温和的应给与肯定和赞许，鼓励他们一直保持良好的心态。让老人介绍自己待人处世的经验，主动带动周围的病友共同面对疾病。如性格内向孤僻应帮助积极与周围事物进行协调，通过转换角色，让他们更快地适应新的环境等。 2 饮食指导 一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。禁忌烟酒。避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。餐后禁立即就寝;应少量多餐，不宜过饱，以免胃胀蠕动缓慢，影响消化吸收，横膈上移心脏活动受限，冠状动脉供血不足，诱发疾病。 3 运动指导 生命在于运动。预防衰老的首要问题是改善循环。老年人完全不运动不行，运动过度也不行。要根据自身的情况，调整运动量以每天活动后精神饱满，情绪稳定，无疲倦感为宜。一般开始每周可1～2次;每次时间15～20min。逐渐增加至每日1～2次;时间可达0.5h以上。可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。注意（1）不饱餐后或饥饿时活动。（2）不进行剧烈活动。（3）活动时间不宜过长、（4）气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。（5）活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适。应随身携带急救药盒及健康卡，出现上述不适及时终止活动，采取适当急救措施，必要时及时就医。 4 睡眠指导 老人的睡眠时间多在6h左右，中午小睡0.5h，易右侧卧位。避免各种不良的紧张刺激，持续紧张易造成失眠。临睡前保持环境安静，喝杯温牛奶，温水浸泡双足，睡前不宜看恐怖小说及电视，可听些优雅的轻音乐，渐渐安然入睡。醒后起床的动作要提倡“3个半分钟”，既醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后再下地活动。以避免引发脑溢血等心脏血管疾病 5 家属指导 使老年病人的健康指导最终达到切实有效的目的，家属的指导也是举足轻重的。必须和家庭成员取得密切配合，给与病人必要的干预，改变其不良生活方式。 6.老年人用药四“不宜” 多病共存服药别超5种 1. 剂量宜小不宜大 2. 品种宜少不宜多 3. 疗程宜短不宜长 4. 方式宜偏中不宜偏西
中年人养生保健知识 不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情，那么中年人该怎么养生呢？下面小编给大家介绍中年人养生保健知识，希望对你有用! 中年人养生保健方法 养胃减饭量别贪凉 人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，胃肠无病能长寿，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。 最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏(阳历78月)时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。 调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕受寒，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。此外，脾胃虚
弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。 养骨护关节勤练腿 30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。 最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。 调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三，都说人老腿先老，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。 养心少熬夜测脉搏 西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 最佳调养季节：夏。夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。 调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。第二，尽量少熬夜，夜猫子大都气
中年人的保健指导 中年人是社会生产活动的中坚力量，又是家庭中的重要成员，肩负着社会及家庭双重重担，精神负担过重，心理压力大。由于工作繁忙，往往忽视自己的身体状况，轻病不重视。随着年龄增长，到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，易导致多种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健。 1膳食营养 中年人普遍认为自己身体健康抵抗力强，而不重视合理营养，有的表现营养过剩，如肥胖、心脑血管病、糖尿病等；有的则表现营养不良，如贫血、消瘦等。因此，讲究合理营养，是中年人保持健康减少疾病的重要因素之一。 1.1平衡膳食，合理营养 中年人的健康与营养平衡关系很大。营养素的摄入应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。由于中年人基础代谢逐渐下降，活动量减少，热能摄入量应适当减少。脂肪产热高，应控制摄入，特别是动物性脂肪摄入应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入，特别是蛋白质，应多吃优质蛋白，对提高人的记忆，增强免疫能力有好处。但应避免营养摄入过量，导致营养过剩性疾病的发生。 1.2膳食中应保持酸碱平衡 正常情况下人体血液pH值在7.3～7.5之间，如果膳食中的食品搭配不当，易引进人体酸碱平衡失调。中年期易患动脉硬化、高血压，神经系统及胃肠疾病等，这些往往与摄入酸性食品过多有关。因此酸碱食品搭配食用，保持食品的酸碱平衡，对维持健康减少疾病是非常重要的。一般来说绝大多数蔬菜、水果、奶类及海藻类食品是碱性食品，而大部分的肉、鱼、禽、蛋等是酸性食品。 1.3多吃植物油，少吃盐 植物油与低盐饮食能预防心脑血管疾病。 1.4微量元素及锌的补充 微量元素与健康有密切联系，人体中的微量元素有40多种，但必需的微量元素有25种，因数量需要极少，往往易被中年人忽视而导致微量元素缺乏，从而影响健康。缺锌时，男性性功能减退，睾丸功能受到不良影响，精子数目减少，但这种变化是可逆的。膳食中，多吃些含锌丰富的食物，如小麦、黄豆、牛奶、核桃、海水鱼等。一个中年人每天需锌量5～10mg，常吃以上食物，可满足机体锌的需要，而性功能也能逐渐恢复到正常。
给50后50 - 60岁男人的健康指导 男人50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑 医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。 口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。 男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。 补充矿物质+充足睡眠+规律性生活=健康 补充多种维生素和矿物质：维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是构成机体组织和维持正常生理功能所必需的无机物质。自由基是引发衰老的主要诱因之一，抗氧化的维生素A、C、E及β-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内自由基，使体力和脑力随时保持最佳状态。对于50多岁的男人来讲，要有这样的保健意识：开始有规律地补充多种维生素和矿物
质，为自己的身体奠定一个好的基础。每天补充多种维生素这个小小的动作会在身体养护方面起到事半功倍的效果。 充足睡眠：50岁的男性由于长期操劳事业和家庭，体力和精力的消耗超负荷，往往缺乏睡眠，生活不规律，生物钟紊乱，也因此精神萎靡，面色灰暗，眼袋、眼皱加重。所以，睡好觉是保证身体健康乃至延缓衰老的前提条件，特别是夜间12点到翌日凌晨3点这段时间，皮肤细胞代谢快，其新陈代谢的速度是清醒状态下的8倍多，因此切不可熬夜，以免错过这段最佳的睡眠时间。 规律性生活：规律而适度的性生活可提高人体免疫力，使身心和谐健康。研究表明：45-65岁的男性每月有4-10次的性生活较为合适，同时也可延缓衰老。 腌制食品和陈旧花生均能致癌 清茶淡饭最养胃 60岁左右的人群胃病发病率比较高，且男性是女性的3倍左右。胃病可以发展为胃溃疡、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我国，胃癌的发病率居各器官恶性肿瘤的首位，约占1/4左右。在致胃癌的诸多饮食因素中，高盐饮食为首要因素。因此，在平时饮食中，应控制钠盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物。人们在腌制食物时，之所以要加入大量的食盐，是因为高浓度的盐能使细菌脱水死亡，从而达到较长时间不腐烂的目的。同样，食入过量的高盐食物以后，因食盐的渗透压高，对胃粘膜会造成直接损害。高盐食物不仅能影响胃酸分泌，还能在胃里转变为亚硝酸盐，具有极强的致癌性。为此，欲防止胃炎及胃癌的发生，必须尽量避免食用高盐食物。即使是从保护胃粘膜的角度来看，食物也是宜淡不宜咸的。 另外，我们都知道花生是一种很有营养的食物，但需要提醒的是，花生不能放置时间过久，因为陈旧的花生里面含有一种黄曲酶的物质，它有很强的致癌性，临床发现，很多胃病发作是因吃了陈旧花生引起的。要防止胃病除了以
中老年人养生保健知识大全 中老年人养生保健知识大全 对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，
全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动， 良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服 自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成 员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。二、膳食与保健 中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷
中老年人养生保健知识荟萃 世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁祘青年老年人， 75岁以上才正式称为老年人。世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉瑞典，安道尔，圣马力諾，斐済。中国目前平均寿命为72岁。根据科学 家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15%，环境 因素占17%，医疗条件占8%,生活方式占60%，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿。 国际会义定出的六种保健饮料 绿茶一一內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。 红葡萄酒——內含逆轉醇，抗养化，抗衰老。降血压，降血脂，使人不得心血 管病，不会喝酒的人可以吃红葡萄不吐皮。 豆浆 ---- 內含饴黃酮。抗癌。含有丰富的钾，钙。是补钙的好飲料。 酸奶 ---- 內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富， （牛奶有70%的黃种人难于吸收）， 骨头湯一一內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。 蘑菇汤——提高免疫力，防癌抗癌。 国际組织推荐的六种主食。 老玉米一一以老玉米为主食的美国土著民族印第安人沒有人患高血压和动脉硬化症，经研究，发現它含有大量卵磷脂，亚油酸谷物醇，维生素E,卵磷脂能降血压，降血脂，益智养脑，美国的玉米价是中国的16倍，很多中国人还不知到, 不吃真可惜。
养麦——可以三降：降血压，降血脂，降血糖。养麦里含有18 %的纤维素可以 使人不得胃腸道癌症。 薯类一一（红薯，白薯，山药，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使肠胃不眼易得癌症。比如红薯热量只有大米的三分之一，几乎不含 脂肪和胆固醇，是一种理想的低热低脂肪抗癌食物。 燕麦 ---- 降血压，降血脂，特别适合高血压人吃，营养居大麦，小麦，稻米， 玉米，小米，高粱等九种粮食作物之首。另外还含有丰富的膳食纤维，这些年膳食纤维的作用日益为人们所重视，被认为是第七大营养素。 小米一一本草纲目上讲：降湿健脾，镇静安眠，吃了不仅营养丰富，还能改善睡眠。 大豆一一营养之花。一两大豆所含蛋白质相当于二两瘦肉，或三两蛋黄，或四 兩大米。大豆中还含钾，钙以及饴黄酮，可以预防乳腺癌，直肠癌结肠癌 专家学者推荐的几种蔬菜 胡萝卜 ---- 它养粘膜，不易感冒，它养皮肤养容，有抗癌作用，它对眼睛特别 好， 南瓜一一刺激细胞产生胰岛素，常吃不易得糖尿病， 苦瓜一一本身可以分泌出胰岛素，美称植物胰岛素，常吃不易得糖尿病。 西红柿一一它含丰富营养和维生素，另还含西红柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌， 西红柿鸡蛋汤和西红柿炒鸡蛋均为上好的搭配。 黑木耳一一可以降低血粘度，使血液稀释，不易得血栓，不易得冠心病，可以 预防治疗心脏病，与阿斯比林作用相同。 大蒜一一抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空气中氧化15分钟，产生大蒜素后才有抗癌作用。 洋葱——菜中皇后，营养价值高，含有18种氨基酸，及钙磷铁等人体需要的元素，还富含
中老年人保健知识宣传 随着社会经济的不断发展，人民生活水平的提高，人类平均寿命日益增长，人口老龄化是当今社会发展的必然现象。为了适应这一社会现象所带来的老年人健康问题，给予老年病人切实有效的健康指导，达到躯体、心理、社会各方面都保持完好状态，不断提高老年人的生活质量成为了亟待解决的问题。 一、几种常见的中老年易患疾病。 （一）、高脂血症高血脂症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病。血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯，无论是胆固醇增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。 治疗上主要采用一、通过饮食疗法治疗。饮食疗法的基本原则 是限制动物脂肪的摄入 限制糖的摄入。常见的低脂食物主要有下列数种1、豆类食品2、洋葱、大蒜。3、香菇、木耳。4、茶叶。5、燕麦粉或片。6、海生物。7、植物油。二、通过药物治疗。当饮食疗法不能将血脂控制到正常 则需要用药物治疗。例如他订类(如舒降之)和贝特类(如非诺贝特、吉非罗齐)二类降脂药。 （二）、糖尿病是由多种致病因子作用于机体，导致胰岛功能减退，胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦，即“三多一少”症状，血糖控制不好，可并发心血管病变、肾脏病变、神经病变、视网膜病变、足溃疡等；冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发症，严重危害健康及生命。 每个糖尿病病人都必须明白，糖尿病是一种终身疾病，虽目前不能治愈，但能控制。 糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面，强调综合防治，各种治疗相互配合、缺一不可。为此，糖尿病病人必须做到： 1接受自我保健教育 2调整自己的饮食结构和生活方式，选择适当的运动方式和运动量 3监测血糖和尿糖 4按医生要求准确使用药物治疗 5每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗 （三）、高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。 高血压患者应该注意事项： 1、一定要遵照医嘱按时服药和进行复查。 2、进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6g，最好食用低纳盐。同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和绿色蔬菜。 3、定期进行血压监测，当收缩压≥140mm+g或舒张压≥90mm+g，并持续状态时，应及时到医院就医。 4、保持适当的体重，特别是肥胖的患者，要经常进行体重监测。 5、改变不良的生活方式：戒烟、限酒，尽量不喝咖啡。 6、进行适量的有氧运动，可进行快步、慢跑、爬山、太极拳、运动操等活动，每次不少于30分钟，每周不少于3次。 7、保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。 二、老年人的健康指导
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 中老年人保健5个小常识 导语：人到中年就要注意养生保健了，那么，中老年人该如何保健养生？记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。下面我们来看看中老年人保健5个小常识。 1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。 3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 5、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。 保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。 生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏
中老年人养生保健知识讲座 下午好！ 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！ 一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。试问谁不想得到健康？ 如何才能得到健康的身体？ 这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动 戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
第一、说说合理膳食 合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。 合理膳食：也是五颜六色的 红、黄、绿、白、黑。 红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆 合理膳食的一、二、三、四、五 “一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”: 500克蔬菜和水果。 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。过多的甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐过多是高血压的首要因素。 三四五顿、七八分饱
老年人易患的口腔疾病 1.牙周病：老年人丧失牙齿的主要原因。 牙周病的危害：诱发心脏病和脑中风。牙周病时牙周局部慢性感染的细菌及其毒性产物可进入血流中，它会增加和加重动脉硬化和血栓形成过程，易患感染性心内膜炎、冠心病、心梗和脑中风发生的危险因子。病菌直接进入呼吸道和消化道，使全身抵抗力低的人群成为肺炎、慢性胃炎和胃溃疡的危险因子。牙周病还可以增加孕妇早产几率。糖尿病病人易患牙周病。 2.龋齿：老年人龋病以根面龋为主。是老年口腔疾患中最常见、危害较大的疾病之一。宜选用含氟牙膏刷牙，注意有效清理牙缝。根面龋需要及时充填修复。 3.牙本质过敏：俗称倒牙，对冷热酸甜敏感。应及时诊治。 4.楔状缺损：发生于牙颈部。形成 的原因有：长期使用硬毛的大头牙 刷横刷、爱吃酸性食物、有胃病经 常反酸等。 预防：使用保健牙刷、横刷改 为竖着刷或旋转刷牙，少吃酸性食物、及时治疗胃病。严重者需充填修复。合并其他口腔疾患者及时诊治。 5.牙隐裂：又称不全牙裂或牙微裂， 指牙冠表面的非生理性细小裂纹，常 不易被发现。牙隐裂的裂纹常深入到 牙本质结构，是牙痛的原因之一。 预防：注意平时细嚼慢咽，不要咬合过于猛烈，使裂不去发展，要定期检查牙齿。 6.口干：约有40%的老人感觉口干，一般是由于老化相关联的用药及疾病引起。不要口渴了才喝水，看牙医或中医。 7.烧口症：多见于老年女性，口腔黏膜的疼痛，最常涉及舌部（舌灼症）。看牙医或全科医生。有研究指出，心理治疗或抗抑郁焦虑药物治疗可取得良好效果。 8.口腔癌：50-60岁口腔癌发生率最高，由下列因素有关：吸烟、嚼烟草、嚼摈榔、空气污染、辐射、饮酒、局部 刺激、遗传等因素。 预防：①戒除烟酒。②不吃过烫或有刺激的食物。 ③处理残根、残冠、磨平锐利的牙尖，去除不良修复体。 ④避免过长的阳光直接照射。⑤接触有害工业物质的工 作要加强防护措施。 9.牙齿缺失：老年人较常见，对缺失的牙齿应及时进行修 复。一般在拔牙后3个月左右进行修复。常用方法有局 部义齿和全口义齿、活动义齿或固定义齿、种植义齿。 老年人牙齿缺失的危害 1.影响心理健康。因为面容的苍老、发音的含糊，会 使老年人的心理产生很大的挫折感，再加上消化系统的 不适，这些改变将直接影响老年人的身心健康、加速老 化。 2.影响坏牙周边牙齿的使用寿命。缺牙导致牙槽骨流 失、萎缩，引起牙床降低，并最终导致其它好牙脱落。 因此有缺牙情况的老年朋友应当重视起来。 3.影响消化功能。不能充分咀嚼，囫囵吞食，胃液分 泌减少，胃肠蠕动减慢，从而加重胃肠道的负担，导致 疾病，影响食物的摄入与营养的吸收。 4.影响脸形与发音。牙弓的存在维持着面部尤其是下 三分之一的表现，尖牙支撑口角，保证面部的丰满，一 旦缺损，唇颊部会失去支持而瘪平、塌陷，鼻唇沟加深， 面下三分之一距离缩短、皱纹增多，更显苍老。而发音 是气流在舌、齿等的配合下产生的，所以一旦牙列缺失， 则不能清楚表达。 10.牙托性口炎：活动假牙托覆盖的口腔黏膜受损，没有 及时彻底清洁假牙，戴假牙睡觉使口腔黏膜得不到休息， 并且为真菌的滋生提供适宜的环境。 预防：及时有效清洁假牙，睡觉前将假牙浸泡于冷 水中，避免戴不合适的假牙，发生牙托性口炎及时去看 医生。 中老年人口腔健康 6 要点 1.不管剩多少颗牙，有牙就要坚持刷。选用刷头不太 大、刷毛不太硬的保健牙刷和含氟牙膏。 2.每天应早晚刷牙，晚间刷牙很重要，最好是每餐后 刷牙。正确刷牙。横向刷牙会造成牙齿楔状缺损， 应采取竖刷的方法，用力不宜过猛，以免损伤牙龈， 每次刷牙时间约三分钟。 3.最好每日用牙线清洁牙齿邻面一次；牙缝较宽者， 推荐使用间隙刷。不宜使用牙签剔牙。牙缝较大者 还可选用间隙刷，以补充普通牙刷的不足之处。 4.每年二次进行口腔保健检查，尤其是出现了牙龈出 血、冷热痛或咀嚼时牙痛等，要马上诊治，以及早 发现口腔疾病并治疗，保存每一颗能治疗的牙，不 轻易拔除。 5.每年至少洗牙（洁牙）一次。 6.适当使用漱口水（不要太频）。刷牙对口腔其他部位 起不到充分清洁作用。适当使用漱口水对全面清洁 口腔具有一定作用。 7.关注口腔黏膜变化，发现异常应及时诊治。 8.叩齿增进牙周健康。坚持每天叩齿1-2次，每次叩 36下。 9.戒烟与少饮酒。 10.如戴用活动义齿，每次饭后都应清洁假牙（不宜用 牙刷牙膏刷洗），晚上睡前还应取下义齿泡在义齿清 洁液里，以减少致病菌和污渍蓄积，减少口腔局部 和全身疾病患病风险。坚持做到摘、刷、泡延长假 牙使用寿命。 11.对于有严重疾病的中老年人，如老年痴呆症、半身 不遂等，应由家庭成员或医务人员定期进行特殊口 腔护理。