《利用双杠发展力量、柔韧等身体素质练习》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
图1
图2
要求：队形整齐，口号响
图3
图4
图5
3.学生观察教师的示范
图6
图8
2.学生按教师的分组和游戏规则进行游戏。
3.认真听教师对游戏活
批准人：祝祖余 ××年×月×日 单双杠训练教案 单位：武警茂名市中队 时间：2016年12月14日 课目：单双杠训练教案 编写人：陈宣旭
单双杠训练教案 作业准备 1、清点人数，整理着装； 2、宣布作业提要； 3、向在场首长报告。 课目：单双杠第一、二练习 目的：通过教学，使同志们学会和掌握器械体操动作要领和组织训练的方法，了解器械体操训练场纪律和有关规定，培养英勇顽强，艰苦奋斗，不怕流血牺牲的精神，增强身体柔韧性和灵敏性，为共同科目的训练打下了良好的身体素质基础。 内容： 一、单杠一练习 二、单杠二练习 三、双杠一练习 四、双杠二练习 方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评 时间：50分钟 地点：器械训练场 要求： 1、严格遵守训练纪律，做到令行禁止，一切行动听指挥。 2、认真听讲解，仔细看示范，训练中积极开动脑筋，认真摸索动作要领。 作业实施
【理论提示】 同志们，体育训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体，是军事训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。而且对培养严守纪律，勇于自我牺牲的精神和英勇果断，坚忍不拔，积极主动，吃苦耐劳等优良品质，以及活跃部队文化生活，都具有重要的作用。 【组织练习】 （1）单杠练习一引体向上 动作过程：预备姿势，跳起悬垂——引体向上（8次以上）——跳下。 1、预备姿势：脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后张五指并拢伸直，掌心相对，挺胸，目视器械。（示范兵做示范，略） 2、引体向上 动作要领：直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，使身体向下，下颌过杠，还原成悬垂，落地。（示范兵做示范，略） 3、落地姿势：落地时，两腿顺势弯屈，两臂前平举（稍比肩宽），五指并拢伸直，掌心向内稍向下，上体保持正直，恢复立正姿势。（示范兵做示范，略） 注：以下各练习的预备姿势和落地姿势，均与此相同。 （三）保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当操练者屈臂拉杠力不足时，手扶腿稍向上助力。 （四）易犯毛病及纠正方法 易犯毛病：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰上拉困难。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速拉。 练习二卷身上 动作过程：预备姿势，跳起悬垂——卷身上（3次以上）——前跳下。
双杠—分腿坐前进说课稿范文 各位评审老师： 你们好，今天我说课的内容是体操项目中的双杠—分腿坐前进，我将从以下几个方面来说： 一、指导思想 本课以推进素质教育为宗旨，树立“健康第一”的指导思想，培养学生“终身体育”的意识和科学健身的能力，让学生在欢乐中精神得到陶冶，身体得到锻炼，技能得到发展，兴趣得到培养，使其养成终身自觉锻炼的习惯。 二、说教材 （一）教材分析 教材内容为体操双杠动作：分腿坐前进，双杠是健身、实用的器械体操项目之一，初中的双杠教学是作为发展学生身体素质，提高支撑能力和掌握实用技能并进行相应的品德教育为主要目的的一项内容，而不是以追求经济比赛和表演为目的的。初中的双杠教学是以基本握法、各种支撑、移动、摆动为重点的基本技术和姿势为主要内容，而本课内容是以支撑摆动为主的内容，属于基础动作，但要做到准确规范，就比较困难，且双杠有一定的高度和危险性，因此必须做好安全防备工作以免出现安全事故。 （二）学情分析 本节课的内容对象为八年级学生，相对而言，比较有勇气可以学习并掌握次动作。但毕竟双杠具有一定的危险性，所以需要教师循序渐进，层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 三、说目标 （一）教学目标 认知目标：通过向学生介绍双杠对锻炼身体的价值，并在教学实践中吸引学生积极参加双杠练习、提高学习兴趣； 技能目标：发展上肢、肩带、胸、腹、背部肌肉力量，培养学生支撑及摆动的能力，85%以上的学生基本掌握分腿坐前进的动作要领； 情感目标：培养学生克服怕苦、怕累的思想培养学生自信、勇敢和不怕困难的精神，树立安全意识，懂得自我保护和相互帮助。
《体育与健康》课教学设计 教材内容及课次：双杠 一、教材分析 1、教材的性质与功能 双杠是体操运动中的项目之一，是通过各种支撑和悬垂动作来过渡完成。双杠练习是典型的支撑练习项目，通过双杠的上、下法及杠上的各种动作，对发展上肢、肩带及腰腹肌肉群力量有特殊的作用，是其他器械练习所不能替代的。双杠练习时效性强，见效快，对于促进身心发展，培养勇敢顽强的精神，具有重要作用。通过双杠的练习，发展学生身体力量、灵敏、协调等身体素质，使学生掌握体育运动所需要的体育知识和技能，培养学生勇敢、果断、积极进取的优良品质，挑战自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信，促进学生健康发展。 2、教材的技术结构及逻辑关系 技术结构：杠端跳上成分腿坐、前进一次成分腿坐、体前撑杠并腿后摆接前摆、后摆转体180度成分腿坐、弹杠并腿前摆，进杠、支撑后摆挺身下； 本单元共计6课时，主要学习双杠的整套技术知识和保护帮助方法，发展上肢肌肉群，增强上肢力量和身体协调性，使学生掌握在安全保护下的双杠练习方法。本次课时是双杠的第3课时。 3、教材的知识点及重难点 本课知识点：明确支撑后摆180度的技术要点，学会保护帮助方法。 教材的重点：支撑后摆腿过杠、右侧转体180度、分腿挂杠快立髋。 难点：身体姿态的良好控制，克服心理障碍。 4、本节课的教学内容 人民教育出版义务教育课程标准试验教科书
《体育与健康》教师教学用书全一册 教材内容：初步完成支撑摆动后摆转体180度成分腿坐（3/6） 辅助内容：三十米快速跑练习 5、单元计划 体操-双杠单元教学计划课次 6 单元教学目标1、建立正确的动作概念，了解双杠的技术结构及其动作要领，理解它的锻炼价值； 2、规范动作技术，掌握双杠整套动作，在保护与帮助的条件下能完成双杠整套动作。通过练习发 展学生上下肢和躯干肌力量、以及平衡能力和灵敏等身体素质。 3、培养学生勇猛顽强，积极向上的精神面貌和良好的组织纪律性，增强自信和挑战自我的勇气。 课 次 教学内容与重点教学目标主要教法措施 1 初步了解双杠的 特点和知识，初步学习 杠上支撑和支撑摆动, 增强学生上肢力量。 重点：支撑摆动以肩为 轴摆动腿。 1、建立双杠练习的技术概念； 2、双杠上进行直臂支撑、支撑行 走和支撑摆动练习； 3、培养学生对体育课上安全问 题的相关认识。 教法： 1、教师介绍双杠的基本知识和结构 特点； 2、教师示范讲解动作； 3、介绍安全保护措施； 4、分组进行杠上支撑练习； 5、分组进行杠上行走练习； 6、支撑摆动动作学习。 2 学习分腿坐，完成 杠端跳上成分腿坐-前 进一次成分腿坐动作。 重点：分腿坐前进时立 腰、挺髋、加杠、并腿。 1、明确分腿坐动作的技术要点 和练习中的安全意识。 2、通过练习，掌握分腿坐技术动 作，初步完成杠端跳起前摆成 分腿坐-前进一次成分腿坐技 术，发展学生上肢肌肉群和身 体协调性。 3、培养学生勇敢果断、克服困 难、互相帮助的精神品质。 教法： 1、原地利用小垫子进行过分腿坐前 进动作模仿练习； 2、教师进行杠上动作示范，强调安 全意识； 3、学生进行杠上前摆成分腿坐练 习，同时两侧学生进行安全保护； 4、初步完成杠端跳起前摆成分腿坐 -前进一次成分腿坐技术； 5、优秀学生展示。
教学设计 以生为本，以学生身心发展的要求、生理、心理发展的特点以及兴趣爱好为出发点，为学生提供自主、合作学习的空间与平台，使学生主动发展，让学生做课堂的主人。使每一个学生都能完成自定的目标，充分激发学生学习兴趣，培养学生爱好体育，使学生建立起终身体育的观念，让学生养成锻炼自身的习惯。 双杠分腿坐前进是一系列动作组合：跳上支撑--支撑摆动--分腿坐--骑坐---俯撑进杠--分腿坐组成。 根据本节课的重点、难点在教法上通过直观性、新颖性、多样性、趣味性等教学手段，调动学生的学习兴趣和积极性，使不同学生都能得到一定的收获，得到最优化教学效果。 在开始.准备部分除常规练习之外穿插支撑和辅助性练习，提出挺胸展髋等重点。 基本部分循序渐进，将杠上动作在跳箱上逐一模拟体会后，再进一步在杠上学习、练习，克服杠上恐惧心理，较好地完成动作；随机的学生展示与讲评，激发学生练习积极性；课课练弥补双杠练习运动量、练习密度小不足，让学生得到全面锻炼。 结束部分一曲感恩的心，让学生身心得到放松的同时，心怀感激--育人为本。 学情分析 课标水平四运动技能学习目标中明确指出：增强安全意识和防范能力。九年级学生对双杠接触较少，加之力量，特别是女生上肢及肩带肌群的力量较弱，完成教学有一定困难。教学中需加强辅助练习、帮助和保护，注重动作技能教学由易到难、循序渐进，引导学生挑战自我。 效果分析 学生参与积极，积极进取，但女生有不同程度的畏难心里，应提前做好激励；约80%以上的学生能够在保护和帮助下完成动作，其他同学粗略掌握动作； 学生合作竞争、安全意识增强，学生勇于挑战自我。 教材分析 双杠教学不仅培养学生勇敢、果断、坚毅等优良品质，还需要学生学会帮助和保护的技能。在相互练习中，提高观察、分析问题的能力，增强合作意识。 分腿坐前进是一个混和支撑的动作，完成动作不仅要有两臂的支撑力量，还要有较好的身体协调性及动作的节奏感，才能掌握好两腿压杠与两手撑杠的时机与相互的配合。
体育实践课教案 第七周第 1课时 一、教学内容： 1.体操：双杠； 二、教学目标： （一）基础性目标： 1.学生能复述杠上支撑摆动和骑做的动作要领。 2.学生能认真听教师讲解，同学间能保护帮助。 （二）提高性目标： 80%以上学生会做支撑前摆成分腿坐。 三、教学重难点： 支撑摆动 四、教学过程： 板块一：准备部分 （一）学习内容：慢跑、徒手热身操 （二）完成目标： 1.通过列队慢跑，将身体活动至微微出汗的程度。 2.通过徒手热身操练习，进一步将身体的各个关节活动开，如手腕、肘关节、肩关节、腰、髋关节、膝关节、踝关节等。 （三）学习过程： 1.体育委员带领学生成两路纵队绕田径场（200米）慢跑。 2.面向教师成四列横队，听教师口令统一进行徒手热身操练习。 要求：集合队伍时做到快、静、齐，队伍整齐，步伐一致。 （四）教学意图： 通过慢跑和徒手热身操将身体活动开，防止在基本部分的学习与活动中意外受伤。 板块二：基本部分 （一）学习内容：1.体操：双杠； （二）完成目标： 1.学生能复述杠上支撑摆动和骑做的动作要领。 2. 80%以上学生会做支撑前摆成分腿坐。 （三）学习过程： 1.体操：双杠； ⑴屈臂卧杠，跳上支撑还原： ①教师讲解示范屈臂卧杠，跳上支撑还原的动作要领及练习方法； ②学生分组进行屈臂卧杠，跳上支撑还原的动作练习，教师巡视指导；
③学生展示与评价； 要求：直腿并拢，脚面绷直，挺胸收腹，眼平视，肩后张。 ⑵站立，跳上支撑前摆成分腿坐，弹杠落下： ①教师讲解示范站立，跳上支撑前摆成分腿坐，弹杠落下的动作要领、保护帮 助和注意事项； ②学生分组进行站立，跳上支撑前摆成分腿坐，弹杠落下的动作练习，教师巡 视指导； ③学生展示与评价； 要求：直腿，绷脚，支撑前摆过垂直面时踢腿，前伸过杠分腿稍后滑成分腿坐，屈膝，弹杠前摆，伸髋并腿，后摆落下。 ⑶支撑摆动： ①教师讲解支撑摆动练习方法和注意事项； ②学生分组进行支撑摆动的动作练习，教师巡视指导； ③学生展示与评价； 要求：学生间相互保护帮助。 （四）教学意图： 通过练习，让学生了解双杠的练习方法，并掌握站立，跳上支撑前摆成分腿坐，弹杠落下的动作要领，做到姿势协调，保护正确。 板块三：结束部分 （一）学习内容：放松操 （二）完成目标： 学生通过放松操练习，将处于紧张、激烈和亢奋情绪中的身心状态逐步平静下来；通过深呼吸将自己的心跳逐渐恢复到正常水平。 （三）学习过程： 1.教师带领学生集体听口令节拍，练习放松操。 2.教师指导学生进行深呼吸的吐纳练习。 3.教师带领学生回忆、总结本节课的学习情况。 4.组织学生成两路纵队回班。 （四）教学意图： 让学生知道，剧烈运动后要进行必要的放松练习，以一种积极地姿态恢复身心。 五、教后反思：
《双杠：双杠上杠》教案 教师：×××课次：×次第×周 【组织队形】如图1所示。 min ．体育委员整队，报告 ．教师宣布本课内容， ．检查服装，安排见习 图1 【要求】报数时声音洪亮，集合时做到快、 静、齐。
图2 【要求】教师喊口令，学生两人配合有序。 后侧拉 【组织队形】如图3所示。 图3 【要求】教师领做，学生跟随教师口令练习， 注意节奏。 min 由杠端站立 跳起 保护与帮助者站在练习者侧面， 另一手拖其 帮助控制平衡和腿 两名保护与帮助者 各自一 另一手顺势托其一大腿帮助【组织方法】如图4所示。 图4 【重点】双杠支撑时保持全身挺直，展身挺 髋。 【难点】前摆腿的高度。 【教学步骤】 （1）教师讲解和示范一次完整的动作，并强 调要领。 （2）请学生配合，教师再次讲解动作、强调 要领，并示范和讲解保护和帮助的方法。 （3）学生依次尝试，教师和学生做帮助，教 min
要避免做危险动作。 身体左侧对 两脚左右开 右手持球向 左臂自 同时右腿弯曲，身体重心落于右腿， 上体略向右倾斜；然后右腿蹬地、转髋，挺胸、身体左转， 上体向前挥臂将垒球经肩上快速投出。【组织方法】如图5所示。 图5 【教学器材】垒球、乒乓球、沙包。 【重点】动作协调，发力准确。 【难点】投掷时，手指手腕的运用。 【教学步骤】 （1）学生分组练习原地投掷垒球。 （2）教师请学生尝试原地投掷乒乓球与沙 包。并比较投掷三种不同器械的感受。 （3）全班同学尝试练习投掷乒乓球、沙包和 垒球，体会发力的不同。 （4）教师分解示范和讲解三个动作之间的相 似处和差别。 （5）学生分组练习原地投掷垒球，教师巡回 指导。 （6）学生展示，教师评价。 （7）教师小结。 min
一、演示分腿坐前进动作的帮助与保护 .请谈谈双杠支撑摆动动作要领及易犯错误 二、演示支撑摆动动作的帮助与保护 请用提示口令喊出第八套广播体操（4*8），注意口令节奏。 体操教学教法中的语言法主要有哪些？ 三、演示支撑前摆挺身下动作的帮助与保护 支撑跳跃中助跑的目的是什么？ 在进行徒手体操教学时，示范的形式有哪三种？ 听到集合口令时,凡是在教师后面的学生,均应从教师的哪一侧绕过跑向集合地点?现代竞技体操三大赛有哪三种? 四、演示分腿腾越山羊动作的帮助与保护 简单说说分腿腾越山羊动作的要领和教法 五、演示分腿坐前进动作的帮助与保护 .请用口令喊出原地间踏步与行进间踏步的口令？ 什么是间接帮助？常采用什么方法进行间接帮助？ 保护和帮助要求时机恰当，它包括（……）（……）及（……） 六、演示分腿腾越山羊动作的帮助与保护 徒手体操口令有……与……两种（分别用口令喊出） 间接帮助一般采用……与……两种方法？ 请说一说直接帮助的手法有哪些？ 七、演示支撑摆动动作的帮助与保护
技巧向前、后、侧运动时帮保者该如何站位？ 人体向上运动时，重力是人体运动的……力？人体向下运动重力则是人体运动的……力？请举例 八、演示支撑前摆挺身下动作的帮助与保护 只有动令没有预令的口令有哪些？举例不少于七种。 3.请纠正以下用错的术语：两手侧平举身体向右弯手心相对向前弯腰屁股向上拱 4.简要说出梗头与低头的区别？ 九、演示支撑前摆挺身下动作的帮助与保护 喊出并说出两列横队边三列的口令以及变换方法。 请用口令喊出队列原地间转法、行进间步法以及立定。 十、演示分腿腾越山羊动作的帮助与保护 简述“推手”在支撑跳跃中的力学原理。 队列移动时口令“第一列向前四步走”对不对？不对怎么纠正？向前移动一步怎么动？
男子体操二级双杠规定动作辅助练习研究体操作为普通高等体育院校体育教育专业的核心课程,它包含了队列队形、徒手体操、器械体操和自由体操等十二项基本内容。具有促进身体全面发展,增强体质,充分挖掘人体潜能,提高运动员竞技能力等功效。 本文根据体操辅助练习的方法、目的、作用,以男子体操二级双杠规定动作辅助练习作为研究对象,对男子体操二级规定动作单个动作及连接动作的辅助练习进行研究,希望为从事体操行业的教师和学生提供更多全面有效的辅助练习方法,让更多的学生尽快掌握动作技术要领,提高动作质量,完善自身的身体素质,使其全面发展。本文运用专家访谈法、观察法、实验法、文献资料法、归纳总结法对男子体操双杠二级规定动作中的单个动作及连接动作的辅助练习进行研究,希望通过归纳、总结现有的辅助练习给体操教师提供一定的借鉴,也希望通过专家访谈、实验,创新出更为有效的辅助练习方法。 得出以下结论:(1)双杠长振屈伸上动作的辅助练习方法主要有加强上肢力量练习、腹直肌收缩能力及“伸、展、收、穿、压”五个技术点的辅助练习,通过分解、组合、完整练习来降低或提高难度进行辅助练习的方法。(2)双杠支撑后摆成肩倒立动作的辅助练习方法主要有垫上的头手倒立练习、低双杠或跳箱模仿双杠控倒立、倒立位身体控制能力的练习和支撑蹬摆成肩倒立等。 (3)双杠肩倒立前滚翻动作的辅助练习方法主要有垫上头手倒立接前滚翻练习、杠上放置保护垫进行练习及头顶背推练习等。(4)双杠挂臂后摆上动作辅助练习方法主要有屈体挂臂撑的起势练习、鞭打技术练习及后摆出杠后的拉杠伸臂练习等。 (5)双杠单腿坐杠一腿从杠中侧摆同时转体180°成并腿动作的辅助练习方
双杠—分腿坐前进教案 教学内容：双杠：分腿坐前进课课练：卧撑接50米加速跑授课教师：杨作莲单位：山东省日照市五莲县实验学校时间：2015年4月20日体育课时计划学校：五莲县实验学校教师：杨作莲年级：九年级人数：36人课次：第2次本课教材双杠：分腿坐前进课课练：卧撑接加速跑50米教学目标重点难点课时的间顺分序配课的授新类型 1.认知目标：学生清楚双杠分腿坐前进技术动作方法、易犯错误及其纠正、重难点及突破。 2.技能目标：80%以上的学生基本掌握所学动作，剩余同学在保护帮助下完成动作，发展力量.协调等素质。3.情感目标：认知美，感受美，学会合作，培养勇敢顽强等意志品质。重点：挺胸
展髋，直腿内旋难点：支臂俯撑，并腿进杠组织、教法、学法与要求教学内容教师指导组织：四列横队教法：1.与学生一起准备场地器材。 2.师生交接队伍3.宣布本课内容.目标。4.安排见习生。组织：教法：教师指令下学生一起练习组织：四列横队教法：1.教师提示动作要领。 2.教师口令指示并领作。学生活动学法： 1.体育委员整队，检查人数。2.师生问好 3.听老师宣布本课内容 4.安排见习生适量活动要求：集合快、静、齐。学法：学生听口令练习要求：精神饱满.步调一致，反应迅速。学法：1.教师领做或在口令提示下学生练习。要求：动作规范.准确.有力，充分活动各关节。开始. 3 分准钟备部6分分钟课堂常规 1.集合整队22.师生问好分3.宣布课的内钟容、目标、要求。4.安排见习生。 1.原地四面转法 2.裂队.并队跑 3.跑动中听哨声就近支撑 1.热身操6节 2.专门性练习
举腿--分腿--内旋挺身跳基本部30 分钟分一、跳箱模拟练习 1.跳上分腿坐 2.箱上并腿坐 3.分腿坐 4.骑坐 5.俯撑并腿动作要领：绷腿、挺胸展髋、俯撑二、学习分腿坐前进 1.跳上支撑 2.支撑前摆 3.分腿坐杠 4.推手挺身 5.并腿进杠 6.撑杠前摆 7.分腿坐杠三、风采展示 四、课课练俯卧、仰卧撑接50米加速跑结4束分部钟分一、组织：分四组分别在四个跳箱上进行体验教法： 1.导入新课：我国优秀体操运动员事迹并提出问题。 2.挂图展示，示范、讲解学习内、保帮方法。 3.分组练习，提醒学生注意安全。4.教师巡视.点拔提示。二、组织：分四组分别在四付双杠上进行教法：1.教师分步骤讲解.示范。2.分组练习。3.教师巡回指导并不断的表扬.激励学生。三、小组推荐学生展示、师生评价。四、组织以小组为单位，教师讲解、示范后统一进行练习练习2组一、整理放松组织：
双杠技术动作口诀 1、分腿坐前进 1)技术要领 并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。 2)要点 两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。 2、支撑前摆下(右侧为例) 1)技术要领 支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；摆至高点快换手，空中展体腿下压。 2、要点 支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。 3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐1)技术要领 并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；推手转体一百八，两手换握分腿坐。 2)要点 后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。 4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例) 1)技术要领 弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩；
摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。 2、要点 两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。 5、分腿坐前滚翻分腿坐 1)技术要领 分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张；滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。 2)要点 分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙，6、前摆向内转体一百八十度下 1)技术要领 前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面；左臂顶肩右手推，转体右手推离杠；继续内转一百八，腾空挺身不要怕。 2)要点 换手积极主动。腾空转体挺胸。7、前摆向外转体一百八十度下 左右换手方向反，其它要领都同前。 8、分腿坐慢起肩倒立 1)技术要领 屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。
2)要点 挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。 9、挂臂屈伸上 1)技术要领 挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上; 紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。 2)要点 两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，10、挂臂前摆上 1)技术要领 挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上；紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。 2)要点 前摆积极向上，两臂用力压杠。11、支撑后摆挺身下 1)技术要领 加速后摆至侧面，摆到极点快制动；推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。 2)要点 顶肩推手及时，换手紧腰挺胸。
体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法 体操 (一)前滚翻 1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。 2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。 3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。 4保持与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。 (2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。 5教学方法 (1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。 (2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。 (3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。 (4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。 6常见错误及纠正方法 (1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。 (2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。 (二)鱼跃前滚翻 1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势(约135°)向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。 2技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。 (2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。 5教学方法 (1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。 (2)从高垫向低垫做前滚翻(高度40厘米左右)，体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。 (3)由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。 (4)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。 (5)用标志线调节撑手的远度。 (6)跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。 6常见错误及纠正方法 (1)手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。按教法(1)逐步练习。 (2)手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法(2)纠正。 (三)鱼跃前滚翻直腿起 1动作技术过程 助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持135°左右以便向前翻转。两手撑地时应有控制地屈臂低头含胸前滚。当滚至腰背部位时，上体猛向前压，缩小转动半径，同时两手在大腿外侧用力向后推地成屈体站立。 2技术要点 当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关节)用力向后撑地。 3教学规格 腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。
引子：（自我介绍）今天我模拟上课的内容是小学水平二、四年级技巧单元第三课时，双杠分腿挺身前进，本课重点是展身挺髋，难点是撑杠与腿向前滑杠的协调配合。 情景导入：同学们，经过刚才的慢跑练习和关节活动操，相信同学们已经充分的活动了身体各个部分，下面老师问问同学们，你们在电视中看过鸟叔的骑马舞吗，那好，我们随着音乐模仿一下，注意在做的时候要挺胸立腰。同学们做的真不错，接下来我们进入本节课的基本部分，双杠分腿坐挺身前进，同学们在学习的时候想一想，和骑马舞中的哪些动作相似。 第一个环节：跳箱上的游戏 同门们的前面有四个纵放的跳箱，首先来看老师做一个动作，双手撑住跳箱的一端，双脚跳上分腿骑坐练习看老师的做一遍示范，同学们说一说，老师的动作有什么特点，对，脚尖是绷直的，大腿也是绷直的。很好，请同学们分成四组练习一下吧，注意你的大腿和脚尖一定要绷直，像圆规一样。刚才老师检查了一下，同学们掌握的不错，接下来加一点难度，骑在跳箱上来一个挺身展髋动作，手臂侧平举，像展翅的雄鹰，随之前倒直压腿。每个同学练习6次，小组要注意相互观察帮助。（巡视评价略） 环节二：杠端跳起分腿坐
同学们在跳箱上表现很出色，老师给你们一个赞，接下来可就没那么容易了，我们要上双杠上实践一下，你们有木有信心。那好，请同学先来看老师做一个完整示范，如果老师做的好，请掌声鼓励。（动作示范）同学们想不想像老师一样棒，那好我们先做第一步杠端跳起分腿坐：首先请看挂图，杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋制动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。这个部分由两个主要动作构成，一个是支撑摆动，一个是分腿骑坐。同学们要注意 1、摆动时，以肩为轴前摆后超出杠面，两腿尽量不要分开、绷直，紧张做好前后摆动。 2、骑坐时，两腿夹杠，保持平衡。 同学在练习时，组长要负责保护与帮助，保护者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡和腿前摆。 请同学们先进行摆动练习，摆动熟练后再进行分腿坐。保护者要集中注意力，不要溜号。好开始练习，每个同学练习6次。（巡视指导） 环节三：分腿坐前进——屈臂俯杠 同学们可真厉害，都能顺利的完成分腿坐的动作，接下来，我们就进入本节课最关键的环节分腿坐前进，请同学们
双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计
九年级体育与健康教学设计 双杠-支撑摆动分腿坐前进 执教：肖老师 指导教师：任老师 2016年1月14日
双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计 一、指导思想： 本次课坚持“健康第一”的指导思想，根据《体育与健康》课程标准水平四的要求，教学中发挥教师的主导作用，从学生身心健康发展需求出发，发挥学生在体育课堂教学中的主体地位，引导和激励学生在练习中积极动脑，勇于创新，互相协作，互相探究。同时通过各项练习教会学生保护与帮助的技能，提高学生德育素养。在练习过程中唤醒学生原有的运动技能，激发学生掌握新技能的积极性、主动性。注重培养学生自主学习、合作健体、探索创新的能力，为终身体育打下良好的基础。 二、教材分析： 双杠起源于德国，是男子竞技体操项目之一，最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。本次课教学内容是九年级教材中的双杠支撑摆动分腿坐前进，本章共5课时，本节课为第三课时。双杠是初中体育教学中重要的组成部分，双杠学习讲求质量，动作优美，肢体舒展，在练习过程中对促进身体的姿态优美具有很好的作用。通过双杠的上法、摆动、下法、成套动作，对发展上肢、躯干、肩带及腰腹肌肉群力量具有重要的意义，发展身体平衡性、柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力及学生的抗恐惧心理的素质。双杠支撑摆动分腿坐前进的教学过程中有要求学生在尝试保护与帮助下完成技术动作，可以培养学生互帮互助，提高保护帮助意识，学习保护帮助的方法以及互相信任、互相协作的优良品质。 三、学情分析： 该年龄段的学生正处在身体生长加速期，朝气蓬勃、富于想象、喜欢挑战，学习积极性高，动作模仿能力较强，有很强的求知欲和创新能力。但学生上肢力量较差，下肢不够灵活，身体平衡性、柔韧性和协调性都有待提高，所以经常参加双杠动作练习，能有效的发展上肢和肩部肌肉。这个年龄的学生已经具备一定的分析问题和解决问题的能力，因此在课堂中教师应该多给学生时间和空间，让他们探讨问题，解决问题，充分显示学生在课堂中的主体地位。
利用双杠发展力量、柔韧等身体素质练习》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周
基本 部分 一、发展力量、 柔韧等身体素质 的练习。 1. 教师把学生分成四队站于双杠 两侧，教师在双杠上边讲解边示 范一些支撑力量练习的动作方 法，组织学生进行模仿练习（见 图4）。 内容：上双臂屈伸、支撑摆动臂 屈伸、支撑移动。 教法：采用直观教学法，结合讲 解、示范，组织学生分组分项目 练习。教师做巡回辅导并纠错。 2. 教师讲解示范悬垂力量练习的 动作方法，并组织学生进行模仿 练习。 内容：屈臂悬垂或挂壁悬垂、手 脚挂杠悬垂的臂屈伸。 教法：采用直观教学法，结合讲 解、示范，组织学生分组分项目 练习。教师做巡回指导并纠错。 3. 教师讲解腹背肌力量练习的动 作方法并示范，组织学生进行模 仿练习。 内容：悬垂收腹举腿、挂臂撑收 腹举腿成屈体挂臂撑。 教法：采用直观教学法，结合讲 解、示范，并组织学生分组分项 目练习。教师做巡回指导并纠 错。 1. 学生观察教师的示范动 作，并按教师的要求进行模 仿练习（如图4）。 图4 要求：动作到位，连贯、身 体协调。 2. 学生观察教师的示范动 作，认真听教师的讲解， 并按要求进行模仿练习。 要求：动作协调一致，身体 平衡。 图5 3. 学生观察教师的示范动 作，认真听教师的讲解， 并按要求进行模仿练习。 要求：动作协调一致，身 体平衡。 20 5 中分钟 4. 教师讲解柔韧性练习的动作 方法并示范，组织学生进行模 仿练习。 内容：压、拉、吊、转肩练 习，压、踢腿的练习，耗、吊 腰的练习。 教法：采用直观教学法，结 图6 4. 学生观察教师的示范动 作，认真听教师讲解，按 要求进行模仿练习。 要求：认真练习，注意体 会动作要领。
九年级体育与健康教学设计 双杠-支撑摆动分腿坐前进 执教：肖老师 指导教师：任老师 2016年1月14日双杠支撑摆动分腿坐前进教学设计
一、指导思想： 本次课坚持“健康第一”的指导思想，根据《体育与健康》课程标准水平四的要求，教学中发挥教师的主导作用，从学生身心健康发展需求出发，发挥学生在体育课堂教学中的主体地位，引导和激励学生在练习中积极动脑，勇于创新，互相协作，互相探究。同时通过各项练习教会学生保护与帮助的技能，提高学生德育素养。在练习过程中唤醒学生原有的运动技能，激发学生掌握新技能的积极性、主动性。注重培养学生自主学习、合作健体、探索创新的能力，为终身体育打下良好的基础。 二、教材分析： 双杠起源于德国，是男子竞技体操项目之一，最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。本次课教学内容是九年级教材中的双杠支撑摆动分腿坐前进，本章共5课时，本节课为第三课时。双杠是初中体育教学中重要的组成部分，双杠学习讲求质量，动作优美，肢体舒展，在练习过程中对促进身体的姿态优美具有很好的作用。通过双杠的上法、摆动、下法、成套动作，对发展上肢、躯干、肩带及腰腹肌肉群力量具有重要的意义，发展身体平衡性、柔韧性、提高身体的灵敏和协调能力及学生的抗恐惧心理的素质。双杠支撑摆动分腿坐前进的教学过程中有要求学生在尝试保护与帮助下完成技术动作，可以培养学生互帮互助，提高保护帮助意识，学习保护帮助的方法以及互相信任、互相协作的优良品质。 三、学情分析： 该年龄段的学生正处在身体生长加速期，朝气蓬勃、富于想象、喜欢挑战，学习积极性高，动作模仿能力较强，有很强的求知欲和创新能力。但学生上肢力量较差，下肢不够灵活，身体平衡性、柔韧性和协调性都有待提高，所以经常参加双杠动作练习，能有效的发展上肢和肩部肌肉。这个年龄的学生已经具备一定的分析问题和解决问题的能力，因此在课堂中教师应该多给学生时间和空间，让他们探讨问题，解决问题，充分显示学生在课堂中的主体地位。 四、教学目标
西藏民族学院体育学院体操教案 时间上课地点体操馆课次第2 次班级人数任课教师 课题技巧：前后滚翻，肩肘倒立。双杠：分腿坐前进、支撑摆动。 课的任务1、学习队列队形和徒手体操的基本动作，初步掌握练习方法 2、学习技巧前、后滚翻、肩肘倒立和双杠的分腿坐前进、支撑摆动和前摆下，初步掌握动作技术 3、培养学生集体主义观念、组织纪律性及体操姿态意识 教具双杠、垫子、镁粉等 结构与时间 运动量 教学内容时间次数组织教法要求 开始部一课堂常规 1、值日生整队集合，请老师 上课。 2、师生相互问好。 3、报告本节课任务。 4、考勤、检查服装 5、安排见习生。 二、准备活动 1 队列队形 1）立正、稍息、看齐、报告 人数 2）原地转法（左、右、后） 2 徒手体操基本动作 举、振、屈、绕（绕环） 踢（下肢）、蹲、跳 5’ 15’ 组织： 成两列横队站立 OOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOO ▲ O---- 学生▲---- 教师 要求：快、静、齐 组织： 两列横队站立 OOOOOO OOOOOO ▲ 教法：讲解法、练习法 步骤：1 讲动作要点 2 教师下达口令学生练习 3 重复练习 要求：干脆、利索、动作整齐划一 组织： 两列横队，两臂间距 O O O O O O O O O O O O ▲ 教法： 1．示范1×8拍 2．讲解（边示边讲）1×8拍 3．领做2×8拍 4．练习2×8拍 要求： 方向正、路线完整
与时间时 间 次 数 基本部分 3 关节活动 头颈关节—肩关节—要髋关节 —腹背关节—弓步压腿—扑步压 腿—膝踝关节 一、技巧动作 1、前滚翻 动作做法： 由蹲立（撑）开始，两手撑 地，重心前移之两手上，提臀， 低头，屈臂，同时两腿向后方瞪 直离地，顺势经后脑、肩、背、 腰、臀部依次向前滚动，当背部 着地时，紧接起肩跟上体手抱小 腿成蹲立 要点： ○1、提臀，同时低头屈臂 ○2、两腿蹬地后，两腿伸直，加 大向前的力量，保持屈体姿势经 背、腰臀依次着地向前滚动。 ○3、起肩跟上体时，迅速抱腿起 立。 动作规格： 蹬地后，腿要伸直， 2、后滚翻 动作做法：由蹲撑开始，低头含 胸，身体稍前移接着直臂顶肩， 快速后倒低头弓背团身，经臀、 腰、背、颈、后脑依次向后滚动。 当滚至后脑着地时，臀部上翻两 手迅速屈臂抬肘翻腕至于肩上， 两手同时用力推地撑起翻转成蹲 立。 技术要点; ○1、当背部着地时，积极翻臀 ’ 要求： 部位准确、动作到位，活动充分 组织形式： X X X X X X A X X X X X X 教法与步骤： 1、讲要点，示范动作 2、做仰卧团身前后滚动 3、斜坡上由高向低滚翻 4、当翻滚至臀部着地时，顺势 托背助其成蹲立 5、平垫上练习 要求： 团身紧，方向正，滚动圆滑 保护与帮助： 保护者单膝跪立在练习者的侧前方，用 手顺势托其背部帮助成蹲立。 教法与步骤： 1、讲解示范动作 2、助力下，两手翻掌至耳侧做 团身后滚动作 3、斜面上由高向低做后滚翻 4、位于侧面，一手托肩，一手 拨臀助其完成 5、平垫上练习 保护和帮助： 保护者单腿跪立在练习者的侧后 方，当练习者后滚至头部时，一手托肩， 一手拨臀助其完成。 要求： 团身紧，方向正，滚动圆滑
学校：班级：人数：课次：授课教师：教材双杠——支撑后摆转体180°成分腿坐 教学目标1.认知目标：在学生已有知识经验的基础上，通过尝试性练习，初步建立正确的“双 杠——支撑后摆转体180°成分腿坐”的动作技术概念。 2.技能目标：75℅的学生能在帮助下完成“双杠——支撑后摆转体180°成分腿坐” 的动作技术；发展学生肩带、躯干肌肉群的力量，及控制身体基本姿 态的能力。 3.情感目标：形成克服困难和团结协作的优良品质。 课序教学内容组织教法与要求时 间 准备部分一、课堂常规 1.体育委员集合整队，报告出勤情况 2.师生问好 3.教师宣布本课内容、学习目标 4.安排见习生 二、队列练习：正步走 组织：如图示 要求：站队快、静、齐 组织：如图示 教法：教师提示动作要点，学生在教师 的口令下完成动作。 9 分 钟 ×××××××××× ×●× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×× ×××××××××× ×××××××××× ×× ×× ×× ×●× ×× ×× ×× ×× ××××××××××
三、双杠活动操 1.双手扶杠压肩 2.单手扶杠体侧屈 3.体转双手触杠 4.双手背后握杠前踢、后摆腿 5.双手握杠转髋 四、游戏：抢垫子 方法： 双杆外侧的同学绕杠顺时针跑进，双杠内侧的同学绕垫子逆时针跑进。听到哨声，所有同学抢垫子或上双杠，让脚离开地面。要求：精神饱满、队列整齐、腿绷直、脚尖下压 组织：如图示 “”代表双杠 教法：教师示范、语言提示，学生模仿要求：动作舒展有力 组织：学生分两队绕垫子或双杠跑进教法：1、教师讲解方法及要求 2、学生在教师带领下活动 要求：注意力集中，反应迅速 基本部分一复习 1.杠中跳起成支撑——后摆挺身下 （或前摆挺身下） 2.杠端跳起至分腿坐——分腿坐前进 一次——后摆挺身下（或前摆挺身下） 二、学习“后摆转体180°成分腿坐” 动作 动作要领: 后摆两腿高于杠 迅速转髋两腿分 缓慢下落轻触杠 推手转体成坐撑 重点：后摆至最高点时转髋剪绞分腿 难点：支撑后摆与转髋剪绞分腿的衔 接时机 组织：如图示 教法：1.教师示范、讲解、强调要点。 2.学生练习，教师巡回指导并及时纠错。 3.教师口头评价。 要求：1.动作正确、连贯、姿态优美。 2. 注意保护。 组织：同上 教法： 1、教师示范，结合挂图讲解动作要点。 2、地面辅助练习，地面双手俯撑，做 转髋分腿剪绞动作。 3、杠端辅助练习，杠端支撑，后摆至 最高点时做转髋分腿剪绞动作。 4、教师示范保护与帮助的方法。 5、学生在降低难度的斜杠上（前高后 低）完成“后摆转体180°成分腿坐” 动作。 6、学生在水平杠上完成“后摆转体 33 分 钟
闵行区体育与健身课程 片内研讨课 学校：上海市七宝实验中学 教学内容：双杠：杠中跳起成分腿坐—并腿进杠前摆下（男生：后摆挺身下） 执教教师：厉昌高 执教日期：2014年5月14日
优化教学策略构建活力课堂 ——九年级双杠教学设计（第三、四课次） 上海市七宝实验中学厉昌高 一、指导思想 坚持“健康第一”的指导思想，贯彻“以学生发展为本”的教育理念，在充分发挥教师主导作用的同时，着重体现学生的主体性，关注学生的个体差异，积极创设有效的教学环境，优化教学策略。本课以双杠“杠中跳上支撑成分腿坐——并腿进杠前摆下”为主要教材，根据八年级学生的生理、心理和体能等特点及学校实际，采用男女分项学练内容，运用逐步提升的形式、分解与完整相结合的学法，提供各种自主学练的条件，创设结伴或多人合作学习形式，让学生在“学练中思维”，在“互动中交流”，课中内容安排紧扣我校“活力课堂”要求，重点突出“互动合作”以及“小组评价”等维度的内容要求。课中关注学生的差异，分组分层，激发学生主动参与双杠动作学习的热情，享受杠上运动带来的乐趣，注重活动过程中的体验与感悟，发展学生的基本活动能力，以全面达成课的教学目标。 二、教材分析： 双杠是九年级《体育与健身》基本内容I的主要教材之一，跳上支撑成分腿坐——并腿进杠前摆下(男：后摆挺身下)是体操基础技术动作，具有很好的健身价值。该动作是以跳上支撑成分腿坐动作为基础，然后作屈腿弹杠并腿进杠支撑摆动，要求前（后）摆至最高点时身体重心移动至右（左）臂，同时左（右）臂顶肩推手换握杠挺身跳下，落地屈膝缓冲，力求做到各动作的衔接连贯、协调，强化对身体的有效控制。该教材的教学能有效发展学生上肢、肩带、腰腹力量和灵敏、协调等素质以及提高身体的控制能力和时空感。通过对上述动作的技术分析，确立了本课的教学重点和难点，以此为轴线而展开教学内容的设计与安排。 三、学情分析： 九年级学生对双杠的学习有一定需求（尤其作为体育中考技能类项目之一），特别是男生喜爱模仿各种难度动作，而女生则对双杠存在一定畏惧心理且能力相对较差。因此，学生对双杠教材的学习需要加强基础能力与力量训练，而女生则需要克服对双杠学习的心理与体能方面的障碍。因此本课在制定目标、教学手段、方法和策略上尽可能区别对待，以满足不同层次学生的需求，充分体现学生在学习中的主体地位。 四、教学重点与难点：重点：摆腿高度与重心移动难点：推手换握动作连贯、协调 五、教学流程及策略： 本课在教学策略的选择上不仅体现技术动作的教与学过程，又结合学生身心的发展需求，同时结合我校“活力课堂”四个维度的要求，以全面达成本课的学习目标。因此，在课的开始，在“双杠”的教学前结合器材安排了准备活动，之后又以游戏的形式，促进小组合作，加强对学生团结意识的培养，在小组游戏中达到热身效果，为主教材的教学实施作好了充分的铺垫，以提高学生的基本能力、机体的适应性与兴奋度。在在主教材实施环节中，教师根据男、女混班教学的特点，针对双杠教学的专项特点，安排了不同形式的练习内容，为主教材的逐步学习奠定了基础。在教与学活动中注重分层、递进式教学，让学生主动体验、合作交流与展示，遵循技术动作形成的发展规律，由浅入深，反复学练，夯实基础。在体能练习的教与学活动中，安排了多种不同形式的相关性体能练习，对于发展学生的身体控制能力有较好帮助,培养学生吃苦耐劳，挑战自我的拼搏精神，促进了学生的全面和谐发展。
双杠分腿坐前进教学绝招（一）主要解决分腿坐技术动作 绝招1：利用高单杠进行悬垂摆动 方法：双手正握高单杠，两手之间距离与肩同宽，拇指与四指相对，两腿并拢，绷脚面，脚尖指向地面，成直臂悬垂。以脚尖发力，做小幅度的摆动。 实效：发展握力，在克服自身体重的悬垂力量的基础上，体会脚尖发力，身体做钟摆式运动。 要求：以手与杠面接触点为轴，收腹紧腰绷脚面，感受空中的方位感及肌肉的用力方向。 绝招2：跳箱盖上进行并腿坐——分腿坐 方法：手于身后撑在跳箱一端的左右两侧，上体直立，并腿坐在跳箱上，直腿绷脚面向左右分开成大腿后部与手相触的分腿坐。 实效：体会直腿绷脚面成分腿坐，增加安全系数，提高练习兴趣。 要求：上体直立，直腿绷脚面，腿找手。 绝招3：双杠上脚触标志线分腿坐练习 方法：双杠上支撑摆动，脚触杠面上远端的标志物后迅速分腿踝关节触杠，稍微停顿，直腿绷脚面向左右分腿滑杠至上体直立分腿坐于杠上。 实效：利用标志物提高兴趣，进一步强化分腿坐动作，形成正确动力定型。
要求：直臂顶肩，脚尖向远送，触物分腿滑杠腿找手成上体直立坐于杠。 （二）主要解决分腿坐成骑坐 绝招1：跷跷板效应 方法：闭上双眼，用脑子想象分腿坐于杠上，感知自己的身体就是一个跷跷板，大腿与杠面的接触点为支点，如何发力才可以使自己立于杠上（想象双腿夹杠，脚下压、推手挺髋抬上体，重心平稳立于杠。） 实效：用身边熟知的物理力学知识，感知正确技术动作。 要求：明确身体各部位动作。 绝招2：跳箱盖上体会骑坐动作 方法：分腿坐于跳箱上，先闭眼想象，体会绝招1的动作；再进行推手、挺髋、立腰目视正前方，大腿内侧夹杠，脚下压（脚有意识的去找地上画的标志线）成骑坐。 实效：用头脑中正确的技术动作支配四肢，完成动作。用知识引领自己体会成功的乐趣，提高练习兴趣。 要求：以大腿内侧与杠面的接触面为支撑点，收腹立腰直腿绷脚面立于杠上。 绝招3：双杠上熟悉动作 方法：双杠上分腿坐，推手立腰，腿夹杠，脚找垫子上标志线，重心平稳立于杠。 实效：强化技术动作，形成正确动力定型。 要求：大腿内侧夹杠，重心平稳立于杠上。