利用双杠发展力量、柔韧等身体素质练习》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
基本
部分
一、发展力量、
柔韧等身体素质
的练习。
1. 教师把学生分成四队站于双杠
两侧，教师在双杠上边讲解边示
范一些支撑力量练习的动作方
法，组织学生进行模仿练习（见
图4）。
内容：上双臂屈伸、支撑摆动臂
屈伸、支撑移动。
教法：采用直观教学法，结合讲
解、示范，组织学生分组分项目
练习。教师做巡回辅导并纠错。
2. 教师讲解示范悬垂力量练习的
动作方法，并组织学生进行模仿
练习。
内容：屈臂悬垂或挂壁悬垂、手
脚挂杠悬垂的臂屈伸。
教法：采用直观教学法，结合讲
解、示范，组织学生分组分项目
练习。教师做巡回指导并纠错。
3. 教师讲解腹背肌力量练习的动
作方法并示范，组织学生进行模
仿练习。
内容：悬垂收腹举腿、挂臂撑收
腹举腿成屈体挂臂撑。
教法：采用直观教学法，结合讲
解、示范，并组织学生分组分项
目练习。教师做巡回指导并纠
错。
1. 学生观察教师的示范动
作，并按教师的要求进行模
仿练习（如图4）。
图4
要求：动作到位，连贯、身
体协调。
2. 学生观察教师的示范动
作，认真听教师的讲解，
并按要求进行模仿练习。
要求：动作协调一致，身体
平衡。
图5
3. 学生观察教师的示范动
作，认真听教师的讲解，
并按要求进行模仿练习。
要求：动作协调一致，身
体平衡。
20 5 中分钟
4. 教师讲解柔韧性练习的动作
方法并示范，组织学生进行模
仿练习。
内容：压、拉、吊、转肩练
习，压、踢腿的练习，耗、吊
腰的练习。
教法：采用直观教学法，结
图6
4. 学生观察教师的示范动
作，认真听教师讲解，按
要求进行模仿练习。
要求：认真练习，注意体
会动作要领。
结束部分
平均心率
合讲解、示范，组织学生分组
分项目练习。教师做巡回指导
并纠错。
二、游戏：“支撑力
量团体接力赛
”
方法：把全班学生
按6 人一组分成人
数相等的若干组，
进行支撑力量团体
接力赛。比赛分两
个项目：双臂屈伸
和支撑摆动臂屈
伸，任选其一。比
赛结束后，各组完
成双臂屈伸或支撑
摆动臂屈伸总数最
多的组获胜。
一、整队集合
二、放松练习1.
慢走抖腿。
2. 原地坐下拍、
揉腿，并播放音
乐。
三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
90～130次/分
1. 教师讲解游戏的方法和规
则。
规则：
（1）屈伸动作到位，优美。
（2）每组男生女生人数相
2. 教师做好裁判，并用语言激
励指导。
3. 教师对游戏进行点评、总
结。
1. 教师整队（组织见图1）。
2. 教师播放音乐，带领学生做放
松练习。
3. 课堂总结。
4. 安排学生收还器材。
5. 师生再见。
练习
密度
图7
1. 学生听教师讲解游戏
的规则与方法。
图8
2. 学生按教师的分组和
游戏规则进行游戏。
3. 认真听教师对游戏活
动进行总结。
1. 学生集合。
2. 身心放松，跟教师一起
做放松活动。
3. 静听教师总结。
4. 值日生收还器材。
5. 师生再见。
40～45%
运动强度
运动量
10
分
钟
中等