400米跑速度的训练方法和手段的分析
一、训练方法：
1.高强度间歇训练：高强度间歇训练是提高400米跑速度的核心训练
方法之一、通过在训练过程中交替进行高强度跑和休息，可以提高运动员
的有氧能力和肌肉爆发力。训练中，可以设置不同的跑步速度和距离组合，如4-10组以内的400米全力冲刺，每组之间休息时间为1-3分钟。
2.分段跑训练：分段跑训练是800米和1500米项目常见的训练方法，对于提高400米的跑速也有较好的效果。可以将400米分为3-4段，通过
每段的加速和冲刺训练，提高运动员的爆发力和速度控制能力。例如，将400米分为100米，200米，100米三段，每段之间休息时间适度，通过
每段的冲刺训练，提高400米全程的速度。
3.技巧训练：提高400米跑速不仅需要爆发力和有氧能力的支撑，还
需要一定的技巧。如出发时的姿势、姿态和动作规范等。可以进行起跑起
码体势的训练、传递接力棒的练习等，通过技巧训练来提高起跑速度和转
换速度，提高400米全程的整体速度。
二、训练手段：
1.短距离爆发力训练：短距离爆发力训练包括起跑练习、弹跳训练和
爆发力增强训练等。通过进行起跑练习，可以提高起跑速度和加速度。通
过弹跳训练，如蛙跳、单腿弹跳等，可以增强下肢的爆发力。爆发力增强
训练包括重量训练和爆发性动作的训练，可以增强肌肉的力量和爆发力，
提高400米的速度。
2.长线持久力训练：400米是一项既需要爆发力又需要持久力的项目，因此需要进行长线持久力训练。可以进行长距离有氧训练，如跑步、游泳、
骑车等，提高运动员的心肺功能和耐力。此外，也可以进行无氧训练，如
重量训练、爬山、健身操等，提高肌肉的耐力和爆发力。
3.柔韧性训练：柔韧性对于短跑项目的运动员来说是非常重要的。通
过进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，可以增加肌肉和关节的灵活性，减少受
伤的风险，提高400米跑速。
4.心理训练：心理素质在400米比赛中起着重要的作用。可以进行专
注力训练、抗压能力训练、比赛应变训练等，提高运动员在比赛中的心理
素质和应对能力。
总结起来，提高400米跑速度的训练方法和手段包括高强度间歇训练、分段跑训练、技巧训练、短距离爆发力训练、长线持久力训练、柔韧性训
练和心理训练。通过合理的训练组合和科学的训练计划，可以全面提升运
动员在400米跑项目中的速度和成绩。
400米跑步的训练方法 400米属于较高耐力下的速度力量项目，需要选手具备很高的糖酵解能力和肌肉耐力，主要训练的方法非常复杂，有400米/200米/100米的各种强度跑，800米变速跑和50米/60米的冲刺练习，下面是小编为大家整理的400米跑步的训练方法，希望对大家有所帮助! 400米跑步训练方法有哪些 周一(速度练习)： 准备活动 50米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟;200米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟 80米～100米上坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟 80米～100米下坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟 放松 周二(速度耐力练习)： 准备活动 200米全速跑计时(3组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准 60米快速高抬腿跑(3组)，每组之间休息3分钟 150米快速后蹬跑(1～2组) 放松 周三(力量练习)： 准备活动 400米跑全速计时3组 哑铃练习哑铃摆臂(3组，每组40个以上) 哑铃侧向飞鸟(3组，每组极限) 放松 周四(速度耐力练习)： 准备活动 400米跑全速计时(5组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起(3组，每组极限)，俯卧静压后踢腿(3组，每组极限) 放松 周五(速度练习)： 准备活动 60米/80米全速跑计时(3组)，250米全速跑计时(3组) 跳跃练习：立定二级跳(3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快) 放松 周六： 准备活动 1500米变速跑x2组(这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准; 120米高抬腿跑(3组)50米交替单足跳30米(3组) 50米跨跳(3组) 1分钟跳绳(4组) 放松 周日： 球类活动(内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的) 400米跑步技巧 1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 2、呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落
400米专项训练方法 引言 400米是短跑项目中的一项中长跑，对运动员的速度、耐力和爆发力都有较高的要求。为了在比赛中取得好成绩，运动员需要进行专项训练，提高自己的体能和技术水平。本文将介绍一些有效的400米专项训练方法，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。 体能训练 跑步训练 跑步是400米专项训练的核心，通过不同的跑步训练方法可以提高运动员的速度和耐力。 •长跑训练：进行长时间的慢跑，可以提高运动员的耐力和心肺功能。 •短跑训练：进行高强度的短跑，可以提高运动员的爆发力和速度。 •间歇训练：在短跑训练中加入间歇休息，模拟比赛中的爆发和恢复，提高运动员的耐力和速度。 爆发力训练 400米比赛中的起跑和加速阶段需要较强的爆发力，以下是一些提高爆发力的训练方法。 •跳跃训练：如深蹲跳、单腿跳等，可以提高腿部的爆发力。 •腹肌训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心肌群的爆发力。 •弹跳训练：如篮球弹跳、跳箱等，可以提高全身的爆发力。 身体素质训练 除了跑步和爆发力训练，运动员还需要进行身体素质的训练，以提高整体的体能水平。 •力量训练：通过举重、器械训练等方式，提高肌肉的力量和耐力。 •柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，提高身体的柔韧性和灵活性。 •平衡训练：进行平衡球、单脚站立等训练，提高身体的平衡能力。 技术训练 除了体能训练，技术训练也是400米专项训练中的重要组成部分。
起跑技术 起跑是400米比赛中的关键，良好的起跑技术可以为比赛打下良好的基础。 •起跑姿势：保持身体前倾，将重心放在前脚掌上，膝盖稍微弯曲。 •起跑反应：通过反应器进行起跑反应练习，提高起跑的反应速度。 •起跑爆发：起跑后要迅速加速，将力量转化为前进的动力。 转弯技术 400米比赛中有一段弯道，良好的转弯技术可以节省体力，保持速度。 •身体姿势：转弯时身体稍微倾斜，保持内外脚掌的平衡，减小离心力的影响。•步频和步幅：转弯时可以适当增加步频，保持较短的步幅，保持速度和节省体力。 •内外线选择：根据比赛情况选择内外线跑道，合理利用转弯区域。 冲刺技术 400米比赛的最后一段是冲刺阶段，良好的冲刺技术可以保持速度，争取最好的成绩。 •身体姿势：冲刺时身体保持直立，膝盖高抬，脚踝用力。 •步频和步幅：冲刺时可以适当增加步频，保持较大的步幅，尽可能发挥最大的速度。 •心理调控：冲刺阶段需要保持专注和毅力，克服疲劳，全力以赴。 训练计划 制定合理的训练计划对于400米专项训练非常重要，以下是一个示例训练计划。 周一周二周三周四周五周六周日 长跑训练短跑训练间歇训 练 跳跃训 练 平衡训练起跑技术转弯技 术 力量训练柔韧性训 练 腹肌训 练 跑步训 练 爆发力训 练 技术综合训 练 冲刺技 术 总结 400米专项训练需要综合考虑体能和技术的提高，通过跑步训练、爆发力训练、身体素质训练和技术训练，可以提高运动员的整体水平。合理制定训练计划，并坚持训练，才能在比赛中取得好成绩。希望本文的介绍能对400米专项训练方法有所帮助。
400米跑步技巧 【导读】跑步是一种非常好的健身运动，坚持跑步不仅能减肥瘦身，还能增强心肺功能。但跑步也分很多种，如短跑、长跑等。长跑又分400米、800米、1000米。如果想长跑，400米是比较合适的距离，因为既不会太累，又能获得较佳的锻炼效果。要是参加比赛，那就需要掌握400米的跑步技巧，不然难以取胜。那400米跑步技巧有哪些呢？ 400米跑步技巧 跑400米，起跑时脚尖着地，重心前移，然后调整呼吸，集中注意，一听到枪声，就奋力开跑，抢占有利位置，把对手甩在后面。整个过程还要调整战略，运用技巧提升速度，具体如下： 1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。 2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。 3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。 4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练 400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。以下是400米的训练方法，速mark：途中跑技术训练 两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。 弯道跑技术练习 围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。 加速跑技术练习 在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。 跑400米会头晕吗 在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。 此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。跑400
400米运动员速度耐力训练方法 若要成为一名出色的400米运动员，除了技术和策略的训练外，速度 和耐力的训练也是非常重要的。下面是一些有效的400米运动员速度耐力 训练方法。 1.按阶段划分的训练计划 为了充分发挥400米运动员的潜力，训练计划应该分为不同的阶段。 例如，预备阶段可以专注于基本的运动技能和全身力量训练。中期阶段可 以增加跑道速度和加速度训练。最后，冲刺阶段应该包括更高强度的训练，例如重复跑步和时间试验。 2.长距离跑步 3.高强度间歇训练 高强度间歇训练是提高400米运动员速度和耐力的关键。成功的方法 之一是使用重复跑步。例如，可以进行8次跑200米的训练，每次之间休 息1分钟。这样的训练可以帮助400米运动员适应更高强度的比赛节奏。 4.爆发力训练 爆发力是400米跑运动员非常重要的因素之一、为了提高爆发力，可 以进行一些力量训练，如跳高、扔球和举重。此外，可以进行一些爆发力 练习，如爆发跳跃和爆发冲刺。 5.高强度跑和下坡跑 高强度跑和下坡跑可以帮助400米运动员提高速度。高强度跑训练可 以包括一些跑步技巧，如脚趾点地和用力上推。下坡跑可以改善跑步姿势 和步频。
6.快速跑步和加速度训练 快速跑步和加速度训练可以帮助400米运动员提高起跑和加速能力。 这种训练可以包括一些突然加速的跑步练习，如跑起扑朔迷离的跑线或跑 速度不断加快的圈。 7.超级系列训练 超级系列训练是一种结合速度和耐力训练的方法。这种训练可以包括 不同类型的跑步，如200米、300米和400米跑，每次之间休息时间很短。这样的训练可以帮助400米运动员适应比赛中的快节奏和持续时间。 总之，400米运动员速度耐力的训练方法需要结合不同类型的跑步、 间歇训练、爆发力训练和高强度跑等多个方面。制定合理的训练计划，并 保持恒定的努力和毅力，才能成为一名出色的400米运动员。
速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1．弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩!!! 怎样提高100米途中跑速度 悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01 提问者：我不是刘翔- 试用期一级 最佳答案 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿
400米跑的训练方法 1.基础耐力训练：400米跑对于耐力的要求较高，因此需要进行基础 耐力的训练。可以通过进行长跑来提高有氧能力，比如每周进行2到3次 的中长距离慢跑，跑步时间逐渐增加，一开始可以从30分钟开始，逐渐 增加到1小时以上。 2.爆发力训练：400米跑需要快速的爆发力，因此需要进行相应的力 量训练。其中包括腿部力量的训练，如蛙跳、深蹲、腿举等；上半身力量 的训练，如俯卧撑、引体向上等。此外，可以进行爆发力训练，比如跳跃 训练、多段跳等，提高推进力和爆发力。 3.间歇训练：400米跑是一项高强度的赛事，需要有良好的恢复能力。通过进行间歇训练，可以提高心肺功能和恢复能力。可以进行100米、 200米、300米的间歇式训练，比如3组3次，每次间隔2分钟。逐渐增 加组数和次数，以提高耐力和速度。 4.速度训练：400米跑是一项以速度为主要指标的赛事，因此需要进 行速度训练。可以进行一些短跑训练，如80米冲刺训练、8组10次，每 次冲刺之间休息约30秒。此外，可以进行爆发加速训练，在200米距离 上加速冲刺，提高速度和爆发力。 5.技术训练：400米跑不仅需要速度和耐力，还需要良好的技术。可 以进行一些技巧训练，比如学习正确的起跑姿势、腿部摆动、手臂摆动等。可以请教教练或者观看一些专业选手的比赛视频，学习他们的技术动作。 6.心理训练：400米跑是一项需要极高的心理素质的赛事，需要有良 好的自信心、毅力和抗压能力。可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想
等，以帮助自己保持冷静和放松。此外，可以进行一些心理训练，如设定目标和挑战自己的极限，以提升自己的心理素质。 总之，400米跑的训练方法需要综合考虑耐力、力量、速度、技术和心理等方面的训练。通过科学合理的训练计划和坚持不懈的努力，可以提高400米跑的成绩。
400米跑训练方法 1.长距离跑练习：虽然400米跑是短跑项目，但长距离跑练可以帮助 提高耐力。在训练计划中安排一些长跑（如5公里或10公里），以增加 有氧耐力和心肺功能。 2.短距离爆发力训练：400米跑是一个高强度和高速度的项目，因此 需要有爆发力和加速度。进行一些爆发力训练，如冲刺跑、跳跃和起跑训练，以提高起跑时的速度和爆发力。 3.间歇训练：间歇训练是400米跑的重要训练方法之一，可以帮助在 短时间内提高耐力。例如，进行8-10组200米跑，每组之间有30秒到1 分钟的休息时间。逐渐增加每组的跑步次数和减少休息时间，以增加训练 强度。 4.技术训练：400米跑不仅需要耐力和速度，还需要良好的跑步技术。进行一些技术训练，如正常跑、弯道跑、跳跃等，以提高跑步动作和姿势，减少能量的浪费。 5.力量训练：增加肌肉力量可以提高爆发力和加速度。进行一些力量 训练，如举重、腿部推动和踏板练习，以增强腿部和核心肌肉力量。 6.灵活性训练：灵活性训练可以预防运动伤害，并提高跑步的效率。 进行一些拉伸和灵活性训练，以增加肌肉的伸展性和身体的灵活性。 7.心理训练：400米跑是一个高强度的竞技项目，需要一定的心理准 备和耐力。进行一些心理训练，如正念冥想、自我暗示和良好的比赛策略，以提高注意力和应对压力的能力。
8.规律训练：保持规律的训练计划，有助于稳定和提高跑步的能力。制定一个每周的训练计划，并且坚持按计划进行训练。 综上所述，400米跑需要综合的训练方法，包括长距离跑练习、短距离爆发力训练、间歇训练、技术训练、力量训练、灵活性训练、心理训练和规律训练。通过综合训练，可以提高耐力、速度、爆发力和跑步技术，从而提高400米跑的表现。
400m跑速度和速度耐力训练方法 摘要: 田径运动径赛项目中的400m跑是距离最长的短跑项目，它突出的专项素质就是既要有最高速度，又要有速度耐力，要提高该项目的成绩，就要有效的掌握各种训练的内容与负荷。笔者根据个人多年训练经验，指出400m跑中应重视速度训练放在首位，其后上速度耐力。 关键词:400m跑速度速度耐力 前言 在400m跑中，人体处于大量缺氧状态，故此时的乳酸很快进入血液，引起血液pH值降低，只有降低乳酸产生的速度和提高糖酵解过程，产生尽量多的抗乳酸物质，使肌体内抗乳酸的能力提高，增强无氧代谢能力，在训练中两者混合进行。因此，为提高400m的成绩，必须以抓速度为主，速度与速度耐力是相辅相成、紧密相连的关系，处理好两者的关系是跑好400m的关键。 1. 研究方法 1.1 文献资料法 1.2 归纳分析和逻辑推理法 2. 分析与讨论 2. 1 速度与速度耐力的生化特征和供能关系 速度是指尽可能地在短时间内跑完一定的距离。它包括神经反应速度、各种动作速度(肌肉收缩快慢)等其它因素。速度主要取决于以下几个方面:(1)神经肌肉系统机能的活动性及大脑皮层兴奋等抑制过程转换的灵活性与准确性;(2)肌肉爆发力，即速度×力量，这是关键;(3)身体各个部分肌肉力量的协调、平衡发展。 速度耐力，是指运动员尽可能长时间保持速度的能力及延迟疲劳的能力，同样是400m跑取得优异成绩的决定因素。这主要取决于:(1)肌肉中的ATP及糖元供能
物质的储存量;(2)神经系统对缺氧及酸性代谢产物的耐受能力;(3)用力部位肌肉的协调放松。 在400m跑中，速度与速度耐力是主要发展的能力素质。其能量来源是:高能磷酸化合物的分解(占20―25%)，无氧糖酵解过程中产生的ATP(占55―65%)，无氧代谢过程中的ATP(占15―25%)。在糖酵解供能过程中，肌肉产生大量的酸性物质――血乳酸，且基本上没有消除过程。运动员在高乳酸内环境条件下保持快速奔跑的能力，需要有较高的对酸血症的适应能力，即耐乳酸能力。因此400m的供能方式即ATP+CP和LA。(见表1) 从能量系统速度与速度耐力所占比例分析得到，所选择训练方法应从ATP―CP 和乳酸系统出发，才能对400m成绩提高有较大的帮助。因此适合400m的能量系统所产生明显效果的辅助方法是间歇训练、重复跑及速度游戏，这三种的选择能有效地发展400m运动中的主导能量来源。 因此，我认为:400m跑是在运动和速度耐力共同参与下完成的。400m跑属于短跑运动项目，是速度性项目，这就决定了要在这个项目中取得优异的成绩，首先要具备高水平的速度能力，而且要发展速度耐力。其特征是前者要在尽可能短的时间跑完400m的距离，而后者必须用最快的跑速持续这一特定距离的能力。 2.2 速度与速度耐力的相互关系 在400m跑中，速度与速度耐力两种素质相互关系、相互影响，互为因果，相辅相成，但是又相互制约，是对立统一关系，在训练过程中如安排得当会相互促进，反之，则会产生对抗性。二者不能相互取代，应分别采用适当训练方法来解决。(见表2) 由表2可见，所述能发展400m成绩提高的训练方法是在进行加速跑与疾跑训练的同时提高速度耐力。效果较好的是间歇训练，它对400m所需的各种系统都有明显的促进作用，我们把它视为发展400m项目的主导供能系统的有效方法。所以
高考400米跑专项训练方法 400米跑是一项由短跑运动员的速度、耐力所组成的运动项目，是一项富有挑战性、艰苦性的比赛项目。通常400米运动员具备两个显著特征速度、耐力；400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力。通过训练使他们同时具备短跑运动员和500米跑运动员的特征。所以应选用科学的训练手段来发展考生的专项素质-速度耐力是非常重要的。 一、速度的分配 在400米跑中，全程分配速度和体能是最有效的方法，也是取得好成绩的基本要求。没有人能够自始自终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。提高全程步长能力的主要训练方法与手段有。第一发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性 1.利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。 2. 弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。 3. 悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。以上两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。 第二发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力 1. 站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地。（使用专项力量练习器或橡皮带）。 2. 徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走。 3. 双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。 4. 直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。 此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。 二、发展专项速度耐力 在发展专项速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，跑的距离从100米到600米，反复跑距离的重复次数平均3次。例如300米跑三组，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，以保证训练质量。训练计划设计要突出提高乳酸供能。 第一用跑的速度发展糖酵解无氧能力采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。第二用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力。 目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为40秒左右,另一种为1分30秒左右,因此,在选择跑段时就有所不同。一是对前者,可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练,重复8～12次,间歇时间以2分30秒为宜。二是对后者,可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练,重复3～5次,间歇4～5分。我认为,上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸
400米和400米栏练习方法和技巧 速度是提升400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的水平。假如只有良好的速度，而没有与之相适合的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，所以对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快,用自身90%的速度水平跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度水平放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度水平跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住! 400米主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就能够。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提升一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟能够饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位实行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提升运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各局部实行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋. 400米栏是田径径赛中技术性较强的一个项目，它对运动员的身体条件、身体素质要求较高。运动员要想在这个项目上取得优异成绩，不但要有较高的技术水平和良好的意志品质，还应具备卓越的速度、速度耐力，以及出色的栏间节奏与合理的体力分配。作者结合多年的工作实践，从以下三个方面谈谈提升400米栏成绩的途径，希望能对广大教练员有所协助 一、成功的选材是 持续提升成绩的关键 众所周知，选材是成功的关键。当年刘翔之所以能从跳高改练跨栏，就是因为孙海平指导从跨栏项目的角度，发现了刘翔身上所具备的特质。作为一名400米栏教练员，要想培养
田径400米跑训练方法 田径项目400米跑是短距离跑项目中最艰难的项目，属于短中之长的速度项目。其距离正处在能量供应生理机能的极限上，这就对运动员提出了更高的要求，首先运动员必须具备在较长的距离内保持高速水平，其次，要具备在较长的距离内保持高速到达终点的耐力。因此，综合身体素质对于400米跑运动员来说是非常重要的，也是运动员取胜的关键所在，在训练中必须注重速度耐力为主的训练，同时加 强力量、柔韧、训练。下面介绍我一周的训练计划和方法。 一、周训练计划 高中400米跑的教学，不要过多，过细地追求动作技术细节。学 生对短距离跑的起跑，起跑后的加速跑，途中跑，终点跑等动作过程比较熟悉了，只是对弯道跑技术掌握不好，所以教学目标不应单纯地理解为改进，提高400米跑的技术，而是通过技术的学习与改进和各种快速跑练习形式，提高跑的能力，增强学生对短距离跑运动项目的了解，拓宽知识面，运用短距离跑的练习，培养学生能够在练习中具 自检、自评等综合能力 二、周训练内容
（一）周一、周三以提高学生快速跑能力训练，兼腿部力量训练，提供几种方法：第一种模式：（1）准备活动，慢跑800 米，拉压柔韧，踢摆腿。帮助学生树立 安全知识，学会做准备活动，掌握身体各部位伸展性练习方法。这样不仅可使学生增大快速跑的关节运动幅度，还可以防止肌肉拉伤与韧带扭伤。 （2）采用小步跑、半高抬腿跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折叠腿跑等辅助练习过 渡至跑。辅助练习是根据跑动过程腿的运动轨迹分解出来动作，要求学生在练习过程中体会膝关节、踝关节、放松，髋关节在向前摆动时要前送，与途中跑各个环节有机结合起来。 （3）短距离的行进间快速跑，距离50~80 米，强度控制在80~95% 之间， 每次跑完可从终点慢步放松回到起点再跑第二次，3 至4 组，每组4至5次，组 与组间歇7~8分钟。 （4）绕400米场变速跑练习：100米快速跑，100米放松慢跑，有时可弯道慢跑，直道快速跑；有时可弯道快速跑，直道慢跑，5 圈。 （5）放松运动，慢跑400 米，坐地拉压腿，互相按摩，自己拍打双腿，按揉放松。 第二种模式：（1）准备活动，慢跑800 米，拉压柔韧，踢摆腿。 （2）加速跑50米，3 次。 3）在跑道上设置不同距离的标志物，标志线等，做一定距离加大或缩小步幅跑的练习，提高跑的步幅或步频。或60 至100 米中等或稍快速的重复跑练习，要求跑得轻松、自然，动作协调，前摆和后蹬有幅度，力量。蹬摆配合和上下肢配合较好。 （4）腿部力量练习，跨步跳10 米3 组，组8 次。 （5）放松运动，慢跑400 米，坐地拉压腿，互相按摩，自己拍打双腿，按揉放
400米跑训练方案 400米跑训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，速度耐力为核心，有氧能力为保证，力量耐力是关键，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重。同时，通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到延长高速跑的距离，提高400米专项成绩的目的。 发展途径 1、发展非乳酸能代谢能力（速度能力）。 常采用运动时间少于10秒（20～80米段落）的极限强度或次极限强度（95%～100%强度）的重复训练法或间歇训练法。间歇时间较为宽松，应在运动员基本恢复的情况下进行下一次（组）练习，重点突出练习强度。 （1）间歇跑8×30米×3～4组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）（2）重复跑3×80米×2～3组（练习间歇3～4分钟，组间歇8～10分钟）（3）间歇跑4×60米×3～4组（练习间歇2～3分钟，组间歇8～10分钟）； 研究表明，CP再合成的恢复速率大约30秒（50%）、1分钟（75%）、90秒（87%）、3分钟（98%），故每组训练总量可控制在100～250米，课训练总量可控制在500～900米，为保证肌肉中的CP得到及时补充，恢复间歇2～3分钟是不可缺少的。 2、发展乳酸能无氧代谢能力（速度耐力）。 常采用运动时间在11～80秒（80～600米段落）的次极限强度和极限强度（90%～100%强度）的间歇训练法或重复训练法。间歇时间应予以控制，应在运动员未完全恢复的情况下进行下一次（组）练习。 （1）间歇跑4×100米×2～4组（练习间歇1分钟，组间歇6～8分钟）； （2）4×（150快跑+50米走）×2～4组（组间歇8～10分钟）； （3）3×（200米快跑+200米走）×3～5组（组间歇12～15分钟）； （4）3×300米跑×3～5组（练习间歇3分钟，组间歇15～20分钟）； （5）2×500米跑×2～3组（练习间歇5分钟，组间歇20～30分钟）。 3、发展有氧代谢能力（一般耐力）。 有氧代谢的输出功率虽然最小，在400米跑中所占供能比例仅为5%，但它是运动员承受运动负荷和保证身体健康的基础。因此训练过程中应按比例地协调发展。常用持续训练法和循环训练法。
400米的速度素质训练的主要方法及特点 400米赛跑是田径运动中的一项短跑项目，需要运动员具备出色的速 度和耐力。训练400米的速度素质是提高成绩的关键。在本文中，我 们将讨论400米速度素质训练的主要方法及其特点，并分析其对运动 员的影响。 一、加强耐力训练 在进行400米的赛跑中，耐力是至关重要的。为了提高耐力水平，运 动员可以通过长跑和间歇训练来增强心肺功能，延缓疲劳。长跑是通 过保持中低强度的跑步来增加心肺功能，逐渐提高身体对氧气的吸收 能力。间歇训练则是通过高强度的短距离跑步和恢复跑步的轮流进行，以模拟赛跑的高强度和恢复的过程，提高身体的耐力。 二、进行爆发力训练 400米赛跑中的开始部分需要运动员具备较强的爆发力。为了提高爆 发力水平，运动员可以进行爆发力训练。这包括暴力起跑、快速加速 和短距离冲刺等训练项目。暴力起跑是训练运动员腿部肌肉力量和爆 发力的重要训练方法。在起跑时，运动员需要迅速将身体推开，并通 过腿部肌肉来产生爆发力。快速加速训练可以通过短距离的冲刺跑来
提高运动员的爆发力和速度。 三、进行节奏训练 400米赛跑需要运动员具备良好的节奏控制能力。为了提高节奏控制能力，运动员可以进行节奏训练。这包括定时跑、热身跑和配速跑等训练方法。定时跑是通过设定一定的时间要求，让运动员在准确的时间内完成一定的距离，以训练他们的节奏控制能力。热身跑是在比赛前进行的一种轻松的跑步，可以帮助运动员调整自己的节奏和状态。配速跑是通过设定一定的速度要求，在一定的距离内进行冲刺训练，以提高运动员的节奏控制能力。 在以上的训练中，400米赛跑的特点是技术要求高，对全身的肌肉协调性和运动能力有着较高的要求。为了提高成绩，运动员需要精确掌握技术细节，并进行针对性的训练。在训练过程中，重点要注重肌肉力量的训练，提高爆发力和耐力水平。还要注重心理素质的培养，保持良好的竞技状态和自信心。 总结起来，400米的速度素质训练主要包括加强耐力训练、进行爆发力训练和进行节奏训练。这些训练方法可以综合提高运动员的速度和耐力水平，帮助他们取得更好的成绩。在训练过程中，运动员需要充分理解和掌握技术要领，注重肌肉力量的提高，并培养良好的心理素质。通过系统的训练和科学的策略，相信运动员在400米赛跑中将有
(三)400米跑速度与速度耐力分析 400米被看为一项以速度为主的体能短跑项目,要求运动员有快速奔跑的能力。良好的速度耐力和极强的肌肉力量,它对速度及速度耐力要求相对较高,全程速度变化一般分为三个阶段,即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。最高速度一般出现在80米―150米段,因此可以断定400米跑过程中的速度变化规律是由能量代谢特点和运动员能力 接构特点所决定的。随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展,使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细,使优秀运动员的专项能力愈来愈高。当年世界优秀的400米运动员在400米跑的初始阶段,就发挥了较高的速度,而且在较大惯性条件下能保持 住这种速度,下列几位世界优秀男子400米运动员的全程分段成绩对照表: 表中可知,世界优秀选手成绩之所以好,是因为他们都 有很高的速度,如男子百米成绩均在10.30秒之内。他们的加速能力都很强,一开始就发挥了个人的最高速度,如第一 个百米分段成绩与百米相差不到1秒。而且,他们较长时间地保持了这一高速度,如第四个百米成绩与百米成绩相差较大的男子为0.65秒。同时他们前后两个200米成绩差值较小男子为1.38秒。这说明不只是体力分配好,更大程度反映出这些优秀运动员的速度衰减的少,保持高速度的能力强,
速度耐力好。 (四)400米跑速度与速度耐力能量代谢特点 1 磷酸原系统供能特点 400米跑机体能量供能来源于:磷酸化合物分解(20%―35%);无氧糖酵解过程产生的ATP(55%―60%);有氧代谢过程中产生的ATP(15%―25%)三种不同的供能方式分别代表各跑动阶段供能特征。400米跑首先启动磷酸原系统并逐步激活糖酵解供能系统,其特点主要体现在代谢动员快,输出功率大,能源利用率高,供能时间短(6―8秒)。磷酸原的供能时间有限,但在整个加速跑过程中的作用极其重要,其要点是尽量延长ATP―CP系统供能时间。 2 糖酵解供能是提高400米跑运动成绩的关键 无氧糖酵解供能大约占整个400米跑的五分之三,供能时间长达33秒,所以无氧供能的能力是提高和保持运动员快速跑动的首要条件。提高无氧糖酵解供能是提高机体内糖原的含量。糖酵解酶的活性,争取尽可能多的机糖元以无氧酵解的方式产生能量。通过训练使机体内产生大量的乳酸,增强机体耐受乳酸和加强机体消除乳酸的能力。其生理机制主要通过较长时间的糖酵解供能产生大量乳酸堆积,使机体内乳酸刺激达到最大程度,在高浓度血乳酸作用下,有效提高运动员对乳酸的承受能力。使机体在高浓度乳酸作用时仍坚持高速度的快跑。合理的训练手段可改善机体对血乳酸的耐
文章标题：深度探究400米的速度素质训练 在田径比赛中，400米赛跑被誉为“短跑中的长跑”，因为它需要既 有短跑的速度，又有长跑的耐力。而要在这项比赛中取得出色的成绩，除了基本的跑步技术和耐力训练外，速度素质的训练也是至关重要的。本文将深度探讨400米的速度素质训练的主要方法及特点，帮助你更 全面地理解这一训练内容。 1. 加强爆发力的训练 在400米赛跑中，起跑时的爆发力对整个比赛的结果至关重要。训练 者需要加强爆发力的训练，通过短距离的快速爆发训练来提高肌肉的 爆发力和加速能力。短距离的起跑训练、加速度训练等都可以有效提 高起跑时的爆发力。 2. 提高最大速度的训练 除了爆发力，400米赛跑还需要运动员拥有较高的最大速度。训练者 需要通过不断提高最大速度的训练，来提升自己的速度水平。在训练 中可以采用短距离最大速度爆发训练、爬坡训练等方式，逐渐提高自 己的最大速度水平。 3. 提高耐力和恢复能力的训练 在400米赛跑中，耐力和恢复能力同样非常重要。因为整个比赛需要 较长的时间，需要运动员拥有较好的耐力和恢复能力。训练者需要通
过长距离的耐力训练，提高自己的耐力水平。通过恢复训练来提高运 动员的恢复能力，让他们可以更快地从高强度训练和比赛中恢复过来。 4. 综合能力的训练 总体来说，400米赛跑需要运动员拥有较好的综合能力。综合能力的 训练也是400米速度素质训练的重要内容。训练者可以通过多个方面 的训练来提高自己的综合能力，包括柔韧性训练、核心力量训练、协 调性训练等，来全面提高自己的运动能力。 总结回顾 通过对400米的速度素质训练的主要方法及特点的深度探讨，我们可 以看出，这项训练内容需要运动员在多个方面进行全面的训练。要想 在400米赛跑中取得好成绩，除了注重基本的跑步技术和耐力训练外，速度素质的训练同样至关重要。只有通过加强爆发力训练、提高最大 速度、耐力和恢复能力的训练，以及综合能力的训练，运动员才能在 比赛中发挥出最佳水平。 个人观点和理解 作为一名田径教练，我深刻理解400米赛跑的训练之重要。在训练过 程中，我发现综合能力的训练在整个训练中起着非常重要的作用。只 有通过综合能力的训练，运动员才能在比赛中做出更加全面、灵活和 有效的动作。我在训练中注重综合能力的培养，帮助运动员在400米 赛跑中取得出色的成绩。
400米跑的专项特点与训练内容及方 法研究 400米跑是田径比赛中最为受欢迎的比赛之一，也是田径运动竞技水平的象征。要想在400米跑中取得出色的表现，许多运动员都将时间片刻花在制定个性化的训练计划上，以期使自己能够在比赛中取得出色的成绩，不论是在大学比赛还是世界比赛中。 400米跑有其独特的特点，值得我们在训练计划中加以重视，首先要强调的是 爆发力。400米跑比赛有一个统一规定：根据圆圈大小固定好运动员出发地点，比 赛从发令枪吓出声音开始，这是为了模拟真实的比赛状况，因此短跑运动员需要在有限的时间内发挥出最大的爆发力，才能增强自身能力，在比赛过程中确定最佳成绩。 其次是力量训练，力量训练一直被用于蹦蹦跳跳，以及通过各种暴力动作来达 到最快的速度。在训练中，应用有节奏的锻炼方式，使用专用的训练器械，加强腿部肌肉的综合性训练，提升能量的有效输出。 再次，由于400米的跑的时间较短，因此应当加强休息和恢复的重要性，以获 得更加充足的能量。在训练时，要保持一定比例的休息量。这种休息类型可以是在不同几个月份内进行以达到身体最佳状态的训练，或者是每日完成训练后做一些放松的运动，如瑜伽，慢跑等。 最后应当谈到的垃圾训练，即在高负荷的比赛中应用运动心理调整训练。参与400米跑比赛时，运动员会面临大量的压力，而垃圾训练就是通过模拟比赛环境， 来提高运动员对比赛的适应能力，有利于调整心理压力，提高运动员运动状态。 总而言之，400米跑有着自己独特的特点，只有认真认真完成个性化的训练计划，才能取得出色的比赛成绩。通过短暂的状态适应训练，增加重量训练，加强休息和恢复，运用心理调整训练等方法，可帮助运动员提高比赛能力，在本科或世界比赛中
400米跑的训练方法 一、动作要领 400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。二、训练方法 1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟； (2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟； (3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。 2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： (1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟； (3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。 3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： (1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足
跳、高抬腿跑等练习方法。 (3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 三、应试技巧 1、考前做好充分准备活动。如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用时8－10分钟）。 2、听发令起跑练习。在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。 3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。 四、建议 发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20—30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20
400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。通常400米运动员具备两个显著特征：短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。 速度分配 在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住，400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。 对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到
一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。 训练： 400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP （三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。 适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力，我们知道艰苦训练会造成很大的压力，要学会适应和化解这种压力。 训练部分 400米运动员一年的训练分为4个部分； 1.非赛季（夏季和9—12月） 2.赛季前期（1—2月） 3.赛季中期（3—4月） 4.赛季后期（5—6月） 训练计划的类型 根据400米项目的特点，下面推荐的训练计划针对不同水平的运动员。每个计划的时间框架是很重要的，是训练计划最重要的部分，同时要注意制定具体的训练计划。