深圳实验学校田径校本教材
田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。
古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。
田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格 田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运
因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育
专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。
田径的训练也是身体力量素质的训练。
一、指导思想
通过教学使学生掌握田径运动的基本理论、基本技术；掌握大众健康、休闲运动领域与田径相关的基本知识、基本技能和工作方法。其任务为：
1．使学生了解并掌握田径运动的部分基本知识、基本理论、基本技能及田径基础内容的教学方法与技巧，达到会做、会讲、会教。
2．全面发展学生的各项身体素质，为学习和掌握其它体育项目打下良好的素质基础。
3．通过田径基础内容的教学与实践，使学生初步具备运用所学的田径运动知识，从事和指导健身和快乐体育活动。
4．在教学中加强对学生的“素质教育”，结合田径教学特点，注重对学生进行组织观念、整体观念教育，树立互帮互学的群体意识；培养学生克服困难，勇敢顽强的意志品质；强化学生职业教育，促进个性的发展。
田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田
1、简单介绍田径运动的起源和发展。
2、了解田径运动的分类（田赛、径赛）以及明确今后课程的主要方向。
3、学习田径有关的基础理论知识。
4、传授基本的技术动作。
5、发展全面的身体素质。
6、培养良好的心理品质和坚忍不拔的意志品质田
目录
前言
力量素质训练方法 (6)
蛙跳的基本方法 (9)
高抬腿的基本方法 (11)
跨越式跳高 (13)
跳远 (16)
实心球 (18)
4x100米接力 (20)
立定跳远 (23)
跳短绳 (26)
短跑 (28)
中长跑 (30)
力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯
干肌肉群的力量素质。
（一）上肢力量
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃俯立侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂屈伸；哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕 。
(2)徒手练习：墙手倒立；墙手侧立臂屈伸；俯卧撑；俯卧撑推起击掌；指卧撑；仰卧撑。
(3)双人练习：
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
（二）下肢力量
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1.常用的训练方法：
(1)徒手练习：静力半蹲、单腿蹲起、蹲起 、单足跳、纵跳
屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳 、蛙跳、跳起抱膝
跳起转身；
(2)双人练习：驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳 、挂肘跳 、跳人马。
2.常用的下肢专项力量训练方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要
求中等速度完成动作，节奏明显
。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。
要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓
箭步跳。要求变换方向时，髋的
动作要明显。
（三）躯干肌肉群（腹、背
肌）力量
躯干肌肉群（腹、背肌）力
量的一般训练方法和专项训练方
法基本相同。常用方法有以下几
种：
徒手练习：仰卧起坐、仰卧
举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸
俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。
主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。练习一组15-
20次，每次练习15-20组，每组间歇60-
90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量。
蛙跳
教学内容
动作要领
1.通过教学提高学生的跳跃能力，促进学生下肢肌肉、关节、韧带的机能发展。
2.增强学生的弹跳力，增加学生的腿部力量，培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质。
3.通过游戏培养学生朝气蓬勃、遵守纪律、团结互助的集体主义精神
冲刺！！冲
刺！！
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两
臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬
伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节
，同时两臂迅速前摆，身体向前上
方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓
冲，两臂摆成预备姿势。连续进行
5～7次，重复3～4组。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
1
、上体正直或稍前倾,
两臂前后摆动。
2、大腿积极向前
上摆到水平,并稍稍带
动同侧髋向前,大小腿
高抬腿跑的基本方法 教学内容
动作要领
1.了解高抬腿跑的动作要领及作用。
2.通过本课的学习，90%的学生可以掌握行进间高抬腿跑的动作
要领，并且能运用到快速跑过程中。
3.体验到快速跑的乐趣，发展自身的协调性与灵敏性。 冲刺！！冲
刺！！
尽量折叠,脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
高抬腿跑的具体动作是：上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
跨越式跳高
急行跳高姿式之一
。跳高过杆技术中最早采用和
最简易的一种。从侧面直线助
跑，用离杆远的一腿起跳。腾
空后，摆动腿先越过横杆后内
旋下压，两臂稍后摆，使臀部
迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿高
抬外旋，完成过杆动作。过杆后身体例对横杆，用摆动腿先着地
。
跨越式跳高的创造者是罗伯特?柯奇(英国)，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又称为半剪式，着名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。
冲刺！！冲
刺！！
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--
45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--
8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
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跳远是最古老的
竞技项目之一，在古
希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。 教学内容 练习方法 跳 远
1.初步学习跨越式跳高技术，掌握单腿起跳，双腿依次过杆的技术动作方法。
2.通过练习探究、体验、了解助跑起跳的动作，提高发展学生的协调、灵敏性，提高弹跳力。
3.在练习中培养学生间互相合作的意识，以及团结协作的品质精神。
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键
一、助跑
开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。
开始方式
1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。
2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。
二、中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步 ：积极加速，
节奏轻快。
倒数第二步 ：步长要长
，减少脚落地制动。
最后一步 ：步长要短，
速度快。
速度越快的运动员，所
需的助跑距离越长。
三、起跳
1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4.
起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
教学内容 动作要领及方式 冲刺！！冲
刺！！
1.田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田
2.田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田
3.田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田田
田田田田田
四腾空
腾空动作的作用
1、保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2、充分利用身体移动的轨迹。
五、落地
1、落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2、将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3、落地时用脚跟着地，屈膝媛冲，两臂前摆
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
1、握球和持球（以拍球为例
）
实 心 球
教学内容 练习方法
冲刺！！冲
刺！！ 1.让学生知道双手头上向前投掷实心球的正确方法，发展上下肢及腰腹力量。 2.学会投掷时正确的用力顺序，向前上方抛出，动作协调。
3.通过竞赛，培养学生判断能力和团结合作的精神，积极主动参与活动和竞争意识
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接
触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在
球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手
下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时
增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂
肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥
两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实
心球的初速度创造良好条件，
预摆次数因人而定，一般是一
至二次，当最后一次预摆时，
此时球依次是从前下方经过胸
前至头后上方，加速球的摆速
，此速上体后仰，身体形成反
弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
4x100米接
力
接力跑，是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。
其起源有多种说法，有的为源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的“搬运木料”或“搬运水坛”游戏有关，也有的认为是从传递信件的邮驿演变而来。
4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必
须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
比赛场地为标准400米场地，内突沿外沿半径为36.5米。每条跑道宽1.22米（包含右侧分道线），分道线宽5厘米。跑进的方向为左手靠内场。分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第1至第9号跑道。
400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各径赛项目的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑采用站立姿势。起跑器连接着起跑监视器，以帮助发令员确认起跑是否犯规以及对起跑犯规负有责任的运动员。 接力赛规则4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑。
接力赛中，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200教学内容
冲刺！！冲刺！！
1.学习不同接力跑的技术知识，了解各种接力跑的特点，掌握不同接力的方法，发展协调性。
2.了解不同接力跑基本方法，掌握下挑式接力跑的基本技术，通过游戏竞争提高快速跑能力。
3.在游戏与娱乐中，体验运动的乐趣，培养学生自我学习、自我锻炼、自我评价的能力。
米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力区外起跑。
力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍也将被取消资格。
二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离。
三棒：要弯道好（跑400的最好）
四棒：冲刺好（最快的）信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。
注意事项
1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。
3、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。
赛前热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
传接棒的方法：
第一棒握右手，下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。。
接棒运动员见传棒运动员相聚大约15米开始加速（小学生水平，距离可根据实际情况调整），不要看后面的运动员，待传棒运动员接近后，发出提示音，比如喊一声“接”，接棒运动员立刻从后下方伸出与传棒运动员相反手，传棒运动员从上方，将棒上半部分压在接棒运动员手掌上，接棒运动员握住后可加全速。
立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾
空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前
立定跳远
教学内容
冲刺！！冲
刺！！
1.掌握正确的动作要领，能够做出提膝收腹伸腿的动作
2.发展腿部爆发力和肌肉耐力，提高弹跳力。
3.各小组通过合作、展示、竞赛等形式的学与练，不仅体会到运动的
愉悦，同时建立和谐的人际关系。
不往后。
练习方法
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利
用一定高度或一定远度的标志线来纠
正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：
反复做收腹跳的练习，注意，是大腿
往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌
动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大
的差异。解决办法：多做近距离的起
跳落地动作，手臂的摆动要协调配合
。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
跳短绳
学生跳短绳动作的好坏将影响学生今后发展的水平。绳子尽可能短一点，只要能够过脚和头就可以了，绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳要手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。双脚要并拢（略带前后也可以），起跳高度要控制，跳得过分高不利于今后跳绳速度的提高。学生跳短绳要取得好成绩，跳绳的速度是一个关键因素。在学生掌握正确的跳短绳基础上，教师可以采用一系列的训练手段来提高学生的动作速度。
（1）10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。
（2）30次、50次——定量连续快速跳训练。
（3）10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练。
（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量计时训练。
运动员的起初耐力水平一般在30秒至60秒之间。而耐力水平的提高也是一个比较漫长、循序渐进的过程，教师可以采取
以下这些训练方法：
（1）跑楼梯训练，以跑四层楼梯为例，10个来
回为一组，每次训练跑3至5组。每周可安排一次。 教学内容 练习方法 冲刺！！冲刺！！
1.发展弹跳力，提高学生跳跃能力，促进学生下肢肌肉、关节、
韧带和内脏机能的发展。 2.通过教学活动，发展学生的身体素质，提高学生的灵敏、协调
以及弹跳能力。
3.通过游戏、比赛，培养学生的竞争、合作意识以及克服困难的优良品质。
前言 我校学生活动场地较小，学生有270人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳、乒乓球、跑步等体育运动为我校校本研究教材。通过这些运动的开展，使学生掌握体育运动的一些方法和技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析、研究，尤其是跳绳运动与学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动，我们特编写了王和小学体育校本教材。
目录 第一章跳绳 1、跳绳运动的要求及注意事项 2、跳绳的方法 第二章乒乓球 1、乒乓球运动的要求及注意事项 2、打乒乓球的方法 第三章跑步 1、跑步运动的要求及注意事项 2、跑步的方法 第四章踢毽子 1、踢毽子的要求及注意事项 2、踢毽子的方法 第五章仰卧起坐 1、仰卧起坐的要求及注意事项 2、仰卧起坐的方法
第六章篮球 1、篮球运动的要求及注意事项 2、打篮球的方法 第七章健美操 1、健美操的要求及注意事项 2、健美操练习的方法
第一章跳绳 1、跳绳运动的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。跳绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求及注意的事项： （1）选择适当的场地 （2）穿着适当的服装 （3）充分做好准备活动和整理活动 （4）要有正确的跳绳方法 （5）要循序渐进练习
吉水县盘谷小学校本教材“快乐田径——传统田径篇” 前言 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速 度和力量，或要求在 很长的时间内表现出 最大的耐力，最能体 现奥林匹克“更快、 更高、更强”的格言。 田径运动能较全 面和均衡地发展学生 的身体素质，是各项 运动的基础；在竞技 体育行列，田径项目 又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。 田径的训练也是身体力量素质的训练。
“快乐田径田径——传统田径”项目教学内容 一年级（一）一年级 （二） 二年级 （一） 二年级 （二） 走与跑单元内 容 直线走 快速启动直线跑 快速跑 单 元 教 学 内 容 重 组 1．各种方式的直线 走（踏步走、加强 两臂摆动走、背后 屈肘夹棒走、模仿 动物走等）2．两臂 放在不同部位用前 脚掌走如侧平举、 叉腰走等 3．沿地画上的窄道 走或朝向一定目标 的直线走 4．原地摆臂练习 5．各种方式的跑 （追逐跑、换物跑 等） 1、背后屈肘夹棒走 2、看谁启动快 3、 各种模仿走4、叫号 赛跑5、30米变速 走6、30米直线跑7、 各种姿势起跑8．听 信号转身跑9、 300~500米跑走交 替10、迎面接力跑 11、自然站立式起 跑 1、各种姿势的自然 走 2、二人三足 3、30米自然加速跑 4、各种姿势接力跑 5、25米×2往返跑 6、迎面接力跑 7、50米直线跑 8、400—600米走跑 交替 9、大鱼网抓尾巴 10、黄河长江 11、套圈赛跑 1、合作走 2、30米加速跑 3、障碍接力跑 4、曲 线跑 5、圆上追逐 6、站立式起跑 7、50 米跑 8、迎风赛跑 9、让距离跑 10、400—600米走跑 交替 跳跃单元内 容 单双脚跳跳单双圈 跳跃—6-10助跑， 双落 立定跳远单 元 教 学 内 容 重 组 1、跳跃：原地连续 纵跳触物、双脚上 下跳台阶、各种动 物模仿跳、单双脚 跳、 2、游戏：青蛙跳荷 叶、跳钻障碍、比 比谁跳得远、玩绳 等。 1、跳跃：双脚连续 向前跳、单脚跳交 换跳台阶、障碍跳、 单、双脚跳、跳单 双圈 2、游戏：袋鼠跳接 力、跳车胎、小兔 跳彩圈、鲤鱼跳龙 门 跳跃：跳上跳下、 跳车胎、 6-10助跑，单跳双 落。 游戏：跳过小河、 青蛙跳荷叶、跳牛 皮筋、跳小木块 跳跃：连续跳台阶、 从高处往下跳、立定 跳远、 直跑屈腿跳30-50cm 高度、跳绳、双脚连 续跳过低障碍 游戏：小青蛙跳荷叶、 赶球比快 投掷单元内 容各种姿势的投掷小沙包掷远正面投掷轻物 原地侧向投 掷小沙包单 元 教 学 内 容 重 组 不同姿势单双手向 上抛轻物体；单双 手抛物，双手接物； 自抛自接；面对面 抛接；上下手持轻 物向有标志的方向 掷远；向各方向撇 掷轻物；抛球进筐； 地滚球 地滚球比远；游戏： 套环；上下手持轻 物投远；投过2~3 米高的横绳；对墙 上目标投准；对2~3 米高的目标投准 考核：小沙包掷远 持轻物向有标志的 方向投远；对墙或 对地投掷小皮球； 近距离对准目标投 掷；持轻物投过3 米远3米高的横绳； 正面持小沙包等投 远；正面持轻物投 掷各种目标物 势的投掷；两脚 立投掷小沙包 向对墙投掷小 原地侧向投掷 高度和远度横
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 小学校本《篮球》课程教材 1小学校本教材篮球 2 前言新课程改革进行的吐火如荼，大家对课程的整合各有自己的思路。 课程资源校本化是目前的一个趋势，但小学体育学科校本课程资源太少。 篮球作为深受青少年喜爱的运动，在经开区普及越来越广，但学校教学、训练目前还没有一套系统的适合小学生的篮球教材。 随着教材校本化的趋势，我们着力打造自己的学校体育特色。 我们在校本课程开发的过程中，把握时代的脉搏，以敏锐的目光确定适合我校发展的运动项目，吸引学生的参与。 我们力图把学生从网吧吸引出来，用运动代替网络游戏。 让学生重新走向操场，走向自然。 在此应该特别感谢教育局领导和学校领导的支持，感谢共同努力的同事们，还要感谢那些为这项运动付出的可爱的学生。 3 目录一、前言二、正文（一）篮球运动的发展史 1、篮球的发明者。 2、场地和简单的比赛规则。 3、目前经开区篮球赛事。 （二）运球 1、基本持球姿势。 2、原地低运球。 3、原地高运球。 1 / 18
（三）传接球 1、原地胸前传接球。 2、各种方式的传接球（四）行进间运球 1、行进间高运球。 2、运球体前变向。 3、运球转身。 4、背后运球。 5、胯下运球。 （五）投篮 41、原地投篮。 2、行进间低手上篮。 3、行进间高手上篮。 4、急停跳投。 （六）联防和人盯人防守。 （七）篮球进攻战术。 后记 5 第一课篮球运动的发展史知识窗篮球是 1891 年由美国体育教师 J. 奈史密斯博士创造的。 1892年，奈史密斯制定了 13 条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续 3 次犯规判负 1 分；比赛时间规定为上、下半时，各 15 分钟；对场地大小也作了规定。 1893 年定为每队上场 5 人。 1904 年在第 3 届奥林匹克运动会上第 1次进行了篮球表演赛。
小学一年级校本教材《体育游戏》 主要内容： 一、课程名称： 一年级体育游戏校本教材 二、课程简介： 本课程有利于学生了解和掌握体育健康与游戏有关的知识技能，使学生通过科学的体育游戏促进其身心健康，增强社会适应能力。（一）课程目标： 通过观察、体验、比较、合作等方法，让学生在不同的游戏中，完成各种游戏，掌握动作配合协调等动作要领，通过多种评价方法激励学生学习的主动性和成功体验。培养学生团结协作的精神和集体荣誉感。 （二）、所需课时数：30教时 （三）、授课方式：面授 游戏计划：第一周：电子琴、快快跳起来、跳“蚂蚱”、第二周：击鼓、蚂蚁搬家（跑）、跳球接力、第三周：赶鸭子、藤圈、第四、五周：信鸽放飞、跳皮筋追人、爆破、第六、七周：跨岛追拍、捉兔、插红旗、第八、九周：割麦子、口号追人（跑）第十、十一周：欢乐的小矿工、修筑铁路（跑）、抢空位置（跑）、第十二、十三周：写“正”字（跳）、抢渡大渡河（跳）、行动一致（跳）第十四、十五周：圆形集体跳竿、连续跳长绳、第十六、十七周：跳篱笆（跳）、猫扑老鼠（跳）、猜拳立定跳远、第十八、十九周：．投沙包、投包互射、向后头顶传球（球） 一、编写说明：
（一）内容简介： 本书介绍的30种体育游戏，涉及走、跑、跳跃、投掷、钻、爬、平 衡等各种基本动作的练习。每个游戏都配有动作图片，并详细介绍 游戏的方法及规则、适应范围，可以低年级教师在指导低年级儿童 进行体育游戏时参考。 （二）编写目的： 在了解体育游戏基础理论的基础上，充分认识到体育游戏在不同年龄段 体育教学中的特点和作用，掌握体育游戏创编的原则和方法，掌握体育 游戏教学的基础理论，了解体育游戏的分类，使学生明确体育游戏在教 学中特殊的作用和地位. (三)学习要求： 掌握体育游戏的教学原则、教学方法、教学特点，特别是教学的组织与 管理，选用符合体育游戏教学规律和学生特点的组织与教法，提高体育 游戏的教学效果。 （四）目录： 一、电子琴 （一）、游戏准备：在地上划一个如图1-1的游戏图形，图形尺寸视学生年龄大小而定。 （二）、游戏方法：把游戏者分成人数相等四队。发令后各队排头持鼓糙从起点跑出，绕过第一标竿返回击一下鼓，紧接着马上又绕过第二标等返回击二下鼓，依次类推。最后击完五下鼓后跑回起点把鼓糙传递给下一个人，自己退于队尾。下一个人做，方法同前，一直进行到最后一人为止，先完成的队为优胜 （三）、游戏规则： 1．唱跳者速度不能过快。 2．模仿者不能跳错，否则为失败。
田径校本教材 一田径起源 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神「阿波罗」所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----「田径」。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。目前中国选手的优势项目在女子中长跑和竞走，尤其男子110米栏刘翔最具实力。 二、田径项目 (1)竞赛项目 竞赛名称比赛项目正式列入奥运会比赛时间 短 距 离 跑男子100公尺1896年第一届奥运会(希腊雅典) 女子100公尺1928年奥运会 男子200公尺1900年第二届奥运会 女子200公尺1948年奥运会 男子400公尺1896年第一届奥运会 女子400公尺1964年东京奥运会 中 距 离 跑男子800公尺1896年第一届奥运会 女子800公尺1928年奥运会 男子1500公尺1896年第一届奥运会 女子1500公尺1972年奥运会 长 距 离 跑男子5000公尺1912年奥运会 女子5000公尺1992年巴塞隆纳奥运会 男子10000公尺1912年奥运会 女子10000公尺1988年汉城奥运会 马拉松跑 (42.195公里) 男子马拉松跑1896年第一届奥运会 女子马拉松跑1984年奥运会
小学田径兴趣小组校本 教材
前言 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内 表现出最大的速 度和力量，或要求 在很长的时间内 表现出最大的耐 力，最能体现奥林 匹克“更快、更高、 更强”的格言。 田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是
奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。 田径的训练也是身体力量素质的训练。
力量素质训练方法 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。 （一）上肢力量 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。 1.常用的训练方法： (1)持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃俯立侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂屈伸；哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕。 (2)徒手练习：墙手倒立；墙手侧立臂屈伸；俯卧撑；俯卧撑推起击掌；指卧撑；仰卧撑。 (3)双人练习： a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。 b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。 c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。 （二）下肢力量 下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
体育篇 导语 生命在于运动！俗话说，“流水不腐，户枢不蠹”，讲的便是这个道理：经常流动的水不会腐臭，门轴经常转动就不会被虫蛀。人的身体也一样，经常运动就会增强体质，提高身体的免疫能力，促进身体各系统的新陈代谢。由此看来，运动对维持生命过程是异常重要的。作为小学生，正值生长发育的重要时期，更需要运动。对于小学生来说，更重要地是上好体育课，学习有关的体育知识，掌握一定的运动技能和技术，进行各种体育项目的身体练习，才能在运动中让生命之花怒放！
第一篇我爱运动 【达成目标】 1、通过学习让学生明白体育运动对小学生身体的重要性。 2、从学习中了解体育运动中应该注意哪些常识问题。 【体育格言】 小学生参加各种体育运动，对他们的性格、身体、智力、协调能力、自尊心等等，都有好处，且受益终身。因此，家长和教师都应鼓励孩子积极参加体育锻炼，但是作为小学生我们不能盲目的运动，下面这些运动常识你都知道吗？ 1 、运动前做好准备运动，课后做好放松整理。 2、运动时需要穿运动服和运动鞋，不要穿紧身衣服和皮鞋、凉鞋等。 3 、听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习。 4、在做器械动作时要做好安全保护，使用任何器材必须体育老师准予或在场。 5、运动过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。 6、做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。 7 、运动时应检查场地，器材，提出安全要求。 8、运动中有任何身体不适，请务必即时确实告知体育老师。 9、运动时要求衣服上不要有胸针、校徽等装饰物，上衣裤子口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品。
第二篇 我爱打篮球 投篮为中心，以得分多少决定胜负而进行的攻守交替、集体对抗的球类项目。同时，篮球运动也是一项趣味性较高的运动，体育教师通过丰富多样的游戏化教学方法能够进一步培养学生对篮球的兴趣。篮球运动锻炼身体的综合效果好，能培养学生团结合作，积极进取的拼搏精神，从而形成正确的人生观、价值观，更加有利于学生的健康成长。 如何学会篮球运球 体前变向换手运球是比赛中应用最广泛的运球变向技术，它方法简单、实用。经常练习不但可以提高运球突破能力，还可以提高手控制球能力和手脚协调配合程度。手脚协调配合与保护球动作是技术的关键。 1.体前变向换手运球 (1)动作方法(图8-2) 运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换
交口三中校本教材“快乐田径——传统田径篇” 前言 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速 度和力量，或要求在 很长的时间内表现出 最大的耐力，最能体 现奥林匹克“更快、 更高、更强”的格言。 田径运动能较全 面和均衡地发展学生 的身体素质，是各项 运动的基础；在竞技 体育行列，田径项目 又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。 田径的训练也是身体力量素质的训练。
“快乐田径——传统田径”项目教学内容 一、二、三年级一、二、三年级一、二、三年级一、二、三年级 走与跑单元内 容 直线走快速启动直线跑快速跑 单 元 教 学 内 容 重 组 1．各种方式的直线 走（踏步走、加强 两臂摆动走、背后 屈肘夹棒走、模仿 动物走等）2．两臂 放在不同部位用前 脚掌走如侧平举、 叉腰走等 3．沿地画上的窄道 走或朝向一定目标 的直线走 4．原地摆臂练习 5．各种方式的跑 （追逐跑、换物跑 等） 1、背后屈肘夹棒走 2、看谁启动快 3、 各种模仿走4、叫号 赛跑5、30米变速 走6、30米直线跑7、 各种姿势起跑8．听 信号转身跑9、 300~500米跑走交 替10、迎面接力跑 11、自然站立式起 跑 1、各种姿势的自然 走 2、二人三足 3、30米自然加速跑 4、各种姿势接力跑 5、25米×2往返跑 6、迎面接力跑 7、50米直线跑 8、400—600米走跑 交替 9、大鱼网抓尾巴 10、黄河长江 11、套圈赛跑 1、合作走 2、30米加速跑 3、障碍接力跑 4、曲 线跑 5、圆上追逐 6、站立式起跑 7、50 米跑 8、迎风赛跑 9、让距离跑 10、400—600米走跑 交替 跳跃单元内 容 单双脚跳跳单双圈 跳跃—6-10助跑， 双落 立定跳远单 元 教 学 内 容 重 组 1、跳跃：原地连续 纵跳触物、双脚上 下跳台阶、各种动 物模仿跳、单双脚 跳、 2、游戏：青蛙跳荷 叶、跳钻障碍、比 比谁跳得远、玩绳 等。 1、跳跃：双脚连续 向前跳、单脚跳交 换跳台阶、障碍跳、 单、双脚跳、跳单 双圈 2、游戏：袋鼠跳接 力、跳车胎、小兔 跳彩圈、鲤鱼跳龙 门 跳跃：跳上跳下、 跳车胎、 6-10助跑，单跳双 落。 游戏：跳过小河、 青蛙跳荷叶、跳牛 皮筋、跳小木块 跳跃：连续跳台阶、 从高处往下跳、立定 跳远、 直跑屈腿跳30-50cm 高度、跳绳、双脚连 续跳过低障碍 游戏：小青蛙跳荷叶、 赶球比快 投掷单元内 容各种姿势的投掷小沙包掷远正面投掷轻物 原地侧向投 掷小沙包单 元 教 学 内 容 重 组 不同姿势单双手向 上抛轻物体；单双 手抛物，双手接物； 自抛自接；面对面 抛接；上下手持轻 物向有标志的方向 掷远；向各方向撇 掷轻物；抛球进筐； 地滚球 地滚球比远；游戏： 套环；上下手持轻 物投远；投过2~3 米高的横绳；对墙 上目标投准；对2~3 米高的目标投准 考核：小沙包掷远 持轻物向有标志的 方向投远；对墙或 对地投掷小皮球； 近距离对准目标投 掷；持轻物投过3 米远3米高的横绳； 正面持小沙包等投 远；正面持轻物投 掷各种目标物 势的投掷；两脚 立投掷小沙包 向对墙投掷小 原地侧向投掷 高度和远度横
向化小学体育校本课程实施方案 ------快乐小篮球郁胜岳 一、指导思想 以全面贯彻落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》为指导，从我校办学理念、培养目标和办学特色出发，积极实施校本课程开发，体现“一校一品”特色活动项目，扩大篮球活动规模，提高活动水平，培养学生的创新能力、实践能力和自觉锻炼身体的习惯，提高学生的综合素质，促进学生全面发展和健康成长。通过对学生篮球校本课程的实施，促进学校篮球活动的制度化和规范化建设，努力创建和谐校园、平安校园、文明校园。 二、篮球校本课程开发理念 （一）我校把体育工作作为学校发展的特色和实施素质教育的重要内容来抓；抓好这难得的机会，开发好篮球校本这门课程。以牢固树立“健康第一”的指导思想，积极构建和谐的体育环境，促进学生全面健康成长。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。因此，为了保证和促进学生的健康，必须对学生进行体育教育和有关教育，树立“健康第一”的思想，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标。篮球课程构建了技能、认知、情感、行为等领域并行推进的课程结构，在体育教学中融合了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会安全、营养等诸多学科领域的有关知识，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 （二）依据《体育与健康》课程标准，结合学校的实际情况，学生的心理、生理特点，开展具有学校办学特色的篮球校本课程。为学生创设宽松和谐的学习环境，激发学生主动参与学习。掌握篮球的基本技术和战术，发展学生的身体素质，增强学生的体质，为篮球实战打下坚实的基础。培养学生终身体育的习惯。 （三）培养学生对篮球运动的爱好，激发学生学习篮球的兴趣。篮球兴趣和习惯是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提。兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果，而兴趣与习惯的养成又是在篮球运动参与过程中逐渐形成的。只有通过丰富多彩的篮球活动和形式多样的教学手段才能激发学生积极参加体育锻炼的兴趣，并使他们逐渐养成良好的运动习惯。在促使学生积极参与体育活动的基础上，充分调动各感官机能，激发学习情趣，从而发挥学生主体功能，增强在体育教学活动中的运动参与能力，保证每个学生都能感受篮球带来的欢乐。 （四）关注个体差异与不同需求，确保每一位学生受益。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“全面推进素质教育，要坚持面向全体学生，为学生的全面发展创造相应的条件，依法保障适龄儿童和青少年学习的基本权利，尊重学生身心发展特点和教育规律，使学生生动活泼、积极主动地得到发展。”让每一位学生都能从学习中受益，不但是基础教育的根本任务，而且是学生的权利，也是贯穿篮球课程的一个基本理念。但是，人的体能和运动技能状况并不仅仅与其后天练习和发展有关，而且与其先天遗传有极大的关系。从运动的角度看，每个人的运动需求和运动表现都不尽相同。因此篮球课程充分注意到学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，并根据这种差异确定了学习目标和有弹性的学习内容，提出了有益于学生发展的评价原则；在组织教学和教学方法等方面，也提出了相应的建议，以其每一位学生都能体验到学习和成功的乐趣，以促进学生学习的兴趣，满足自我发展的需要。以满足他们身心发展的需要。 三、篮球校本课程开发的目标
小学校本教材《田径》 编辑：中心小学体育科组 一、田径起源 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神「阿波罗」所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----「田径」。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。目前中国选手的优势项目在女子中长跑和竞走，尤其男子110米栏刘翔最具实力。 二、田径项目 (1)竞赛项目
(2)田赛项目 (3)全能运动
比赛服装简介 1. 选手必须穿着自己国家田径协会正式认可的制服，其质料必须在水湿时 仍不透明，并不得穿着妨碍裁判员判决之衣服。 2. 鞋子的构造不得对选手有其它额外的帮助，且不得有弹簧或任何类似的 装置。 3. 鞋底和鞋跟的构造，最多只能有11支钉子，鞋钉突出不得超过9公厘， 跳高、标枪鞋不得超过12公厘。 说明:正值我国迎来2008年奥运会比赛之际，简单介绍田径运动的由来、与比赛项目，愿能在观赏奥运时，不被其项目混淆，而帮助您对田径比赛项目的认识。区区内容，无法详述，感兴趣者，可参考「田径」专书作进一步研究。 三、田径点滴小知识 风标的作用 在田径赛场上,常常立着一跟顶上挂着一个红白相间的圆长袋的短旗杆,这就是赛场上的风标.它的作用是提示运动员当时的风向和风力,使运动员能掌握最佳的试掷或试跳时机,以取得最佳比赛成绩. 赛场上铃声的作用 长距离比赛项目,由于距离长,运动员跑的总圈数较多,为了便于运动员集中精力参与比赛,帮助运动员和观众掌握比赛的进程,在运动员还有最后一圈时,终点附近的裁判员会摇响铃声,通知运动员和 观众,比赛还有最后一圈.
小学田径校本课程 一、指导思想 通过教学使学生掌握田径运动的基本理论、基本技术；掌握大众健康、休闲运动领域与田径相关的基本知识、基本技能和工作方法。其任务为： 1．使学生了解并掌握田径运动的部分基本知识、基本理论、基本技能及田径基础内容的教学方法与技巧，达到会做、会讲、会教。 2．全面发展学生的各项身体素质，为学习和掌握其它体育项目打下良好的素质基础。3．通过田径基础内容的教学与实践，使学生初步具备运用所学的田径运动知识，从事和指导健身和快乐体育活动。 4．在教学中加强对学生的“素质教育”，结合田径教学特点，注重对学生进行组织观念、整体观念教育，树立互帮互学的群体意识；培养学生克服困难，勇敢顽强的意志品质；强化学生职业教育，促进个性的发展。 二、教学内容和安排 田径运动是以跑、跳跃、投掷等运动技能组成的，以个人为主的运动项目。学期课程主要是以田径为主。专业课程和其它辅助课程相结合，其中专业课包括田径、运动基础知识、基本技术、基本技能以及发展身体素质为主。同时培养良好的心理品质、健全心理素质的发展。而用其它辅助课程。如排球、足球、乒乓球、技巧等丰富课堂内容，提高学生的学习能力、情趣，并全面发展学生的身体素质。 （一）、课程内容： 1、简单介绍田径运动的起源和发展。 2、了解田径运动的分类（田赛、径赛）以及明确今后课程的主要方向。 3、学习田径有关的基础理论知识。 4、传授基本的技术动作。 5、发展全面的身体素质。 6、培养良好的心理品质和坚忍不拔的意志品质。 7、增加排球和足球、乒乓球、技巧等基本的技术。 （二）、课程安排： 1、体质前测：对学生的身高、体重、体前屈、立定跳远、50M、50M×8往返跑进行测试，建立学生个人档案。 2、对于田径技术教学，不光注意教学方法的效果，还应注意方法的趣味性和多样性。因此，在课程的安排中，多采用丰富的资源。 3、按照进度表进行循序渐进的授课，每一阶段进行成绩评定，检验过程，并定期研讨，改进，完善教学方法。 4、体质后测。学期末对前测内容进行重复测试，完善学生档案，进行总结。 三、教学方式和评价方式 教学方式以教师讲解示范、学生实际操练为主，利用多媒体等手段辅助教学。评价方式在考试方法上注重考试形式的多样性，如技术评定、运动水平达标、理论闭卷考试、平时作业评定、等 四、教学时数 严格按照教育部门规定的体育课程设置要求编排各年级的体育课程，一年级每周4节，每学期共80节；二年级每周4节，每学期共80 节；三年级每周3节，每学期共60节；四年级每周3节，每学期共60 节；五年级每周3 节，每学期共60 节；六年级每周3节，每学期共60节。主要活动对象四、五、六年级田径队的学生在进行基本教学的同时，每周再增加相应的训练时间：周三、周四下午3：25----4：00。
**小学体育校本教案 **小学体育组 2016.9.1
一、教学目的与要求 1、加强对学生的组织性、纪律性教育，培养学生关心集体、团结友爱、互助合作的精神。 2、使学生掌握以移动、传接球、运球、投篮、个人防守为主的基本技术和快攻、传切等基础战术配合，提高在比赛中的运用能力。 3培养学生自觉锻练习惯，加强学生对篮球运动的主观认识，培养学生对篮球运动的兴趣和观赏能力。 4、使学生了解篮球运动的特点和发展趋势，以及主要规则和裁判法。 二、篮球教学的重点和难点 篮球的教学内容分为基本技术、简单战术和教学比赛三个部分。内容比较重要，偏重于基础与实用。篮球技术概括起来分为进攻和防守两大部分，每一部分又包括各种技术，现仅将篮球基本技术中的移动、传球、接球、运球、投篮、抢球和打球、抢篮板球，简单战术中的二攻一和一防二、三攻二和二防三、半场人盯人和全场人盯人防守等教学的重点和难点，简单论述。 三、篮球教学的教法与建议 1．在篮球教学中，首先要根据篮球教学大纲的顺序和教学进度的安排确定篮球教材在各课中的主次地位。在制订计划时要考虑不同年级(年龄)、不同性别的学生身体发育、身体素质状况和篮球技术基础的个体差异，充分利用场地、器材设备等。通过一系列正确、合理
的教学手段，学生达到一定的活动量，以便更好地掌握篮球技术和简单的战术。 2．篮球教学中，应遵循循序渐进的原则，教材内容的安排要符合本身的逻辑顺序，由易到难，由简单到复杂；教学方法上要注意连续性和实效性，结合篮球教学的特点及时变换教学步骤，使之由不会到会，由掌握到运用，承上启下，逐步提高，运动负荷要由小到大，合理安排。 3．在学习篮球的基本技术时，讲解与示范要巧妙地结合运用，使学生尽快地建立正确的技术动作表象和完整的概念。此时，讲解要通俗易懂，简明扼要，表达生动形象，富有启发性。有时可以运用口诀，有助于学生积极思维，正确地理解和掌握动作。一般按照技术动作结构，有顺序地讲解动作的名称、作用、方法、要领和要求。示范要准确、熟练、轻快、优美、实用，而且要注意正确的示范位置和方向。 4．篮球教学过程中，教师应根据篮球教材在各课中的主次地位、性质、时间、分配，学生的特点以及技术动作的难易程度，正确地选择和运用练习方法。如：学习简单的技术动作时，一般采用完整练习法；学习较复杂的技术动作时，采用分解练习法。可根据篮球教学任务、学生掌握技术的实际情况，采用“模仿练习法”“重复练习法”“变换练习法”等教学手段，促进学生掌握、巩固技术动作的动力定型。如：从近到远或从远到近，变换传、接球的距离；在单位时间内，增加连续传、接球的次数，提高传、接球的速度；变换传、接球的方
体育篇 导语 生命在于运动！俗话说，“流水不腐，户枢不蠹”，讲的便是这个道理：经常流动的水不会腐臭，门轴经常转动就不会被虫蛀。人的身体也一样，经常运动就会增强体质，提高身体的免疫能力，促进身体各系统的新陈代谢。由此看来，运动对维持生命过程是异常重要的。作为小学生，正值生长发育的重要时期，更需要运动。对于小学生来说，更重要地是上好体育课，学习有关的体育知识，掌握一定的运动技能和技术，进行各种体育项目的身体练习，才能在运动中让生命之花怒放！ 第一篇我爱运动 【达成目标】 1、通过学习让学生明白体育运动对小学生身体的重要性。 2、从学习中了解体育运动中应该注意哪些常识问题。 【体育格言】 小学生参加各种体育运动，对他们的性格、身体、智力、协调能力、自尊心等等，都有好处，且受益终身。因此，家长和教师都应鼓励孩子积极参加体育锻炼，但是作为小学生我们不能盲目的运动，下面这些运动常识你都知道吗？
1 、运动前做好准备运动，课后做好放松整理。 2、运动时需要穿运动服和运动鞋，不要穿紧身衣服和皮鞋、凉鞋等。 3 、听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习。 4、在做器械动作时要做好安全保护，使用任何器材必须体育老师准予或在场。 5、运动过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。 6、做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。 7 、运动时应检查场地，器材，提出安全要求。 8、运动中有任何身体不适，请务必即时确实告知体育老师。 9、运动时要求衣服上不要有胸针、校徽等装饰物，上衣裤子口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品。 第二篇我爱打篮球 同时，篮球运动也是一项趣味性较高的运动，体育教师通过丰富多样的游戏化教学方法能够进一步培养学生对篮球的兴趣。篮球运动锻炼身体的综合效果好，能培养学生团结合作，积极进取的拼搏精神，从而形成正确的人生观、价值观，更加有利于学生的健康成长。 如何学会篮球运球 体前变向换手运球是比赛中应用最广泛的运球变向技术，它方法简单、实用。经常练习不但可以提高运球突破能力，还可以提高手控制球能力和手脚协调配合程度。手脚协调配合与保护球动作是技术的关键。 1.体前变向换手运球 (1)动作方法(图8-2)
前言 我校学生活动场地较小,学生有270人左右,场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针,认真落实“健康第一”的指导思想,提高学生体质健康水平,相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况,借鉴一些同类型学校的做法,经过反复的研究、思考与论证,为了孩子的快乐、健康发展,我们选取了跳绳、乒乓球、跑步等体育运动为我校校本研究教材。通过这些运动的开展,使学生掌握体育运动的一些方法与技巧,练就学生强健的体魄,培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质与团结协作精神,通过对学生生理数据的跟踪、分析、研究,尤其就是跳绳运动与学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动,我们特编写了王与小学体育校本教材。
目录第一章跳绳 1、跳绳运动的要求及注意事项 2、跳绳的方法 第二章乒乓球 1、乒乓球运动的要求及注意事项 2、打乒乓球的方法 第三章跑步 1、跑步运动的要求及注意事项 2、跑步的方法 第四章踢毽子 1、踢毽子的要求及注意事项 2、踢毽子的方法 第五章仰卧起坐 1、仰卧起坐的要求及注意事项 2、仰卧起坐的方法 第六章篮球 1、篮球运动的要求及注意事项
2、打篮球的方法 第七章健美操 1、健美操的要求及注意事项 2、健美操练习的方法 第一章跳绳 1、跳绳运动的要求及注意事项 跳绳运动就是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。跳绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习。以下几点就是同学练习跳绳时的要求及注意的事项: （1）选择适当的场地 （2）穿着适当的服装 （3）充分做好准备活动与整理活动 （4）要有正确的跳绳方法 （5）要循序渐进练习
校本教材 游戏-体育-健康 东港六中 王国军
前言 增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。2007年5月24日颁布的《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中提出，要全面实施《国家学生体质健康标准》，把健康素质作为评价学生全面健康发展的重要指标。广泛开展“全国亿万学生阳光体育运动”。切实减轻学生过重的课业负担。确保学生每天锻炼一小时。举办多层次多形式的学生体育运动会，积极开展竞技性和群众性体育活动。帮助青少年掌握科学用眼知识和方法，降低青少年近视率。确保青少年休息睡眠时间，加强对卫生、保健、营养等方面的指导和保障。加强学校体育设施建设。加强体育安全管理，指导青少年科学锻炼。随着素质教育的提出和实施，对体育教学的改革势在必行，体育游戏形式生动活泼，内容丰富多采。通过体育游戏的形式加以实施，可引起学生学体育的兴趣。它不仅是少年儿童所喜爱的活动，而且是使少年儿童认识自然和社会，加强相互了解和团结友爱，发展智能的一种教育手段。 学校体育是实施素质教育的重要手段，体育教学是学校体育的主渠道。快乐体育已成为体育教学发展的趋势。快乐体育的内容很多，体育游戏是快乐体育的内容之一，它在快乐体育的教学过程中占有一定地位。游戏是小学生喜爱的体育活动，它的内容丰富多样，形式生动活泼，融趣味性、娱乐性、竞争性、健身性和教育性等多种功能于一体。符合儿童身心特点，对于激发学生参与运动，掌握动作技能、增进身心健康和促进社会适应能力，以及开发学生智力，培养良好道德品质等，都有积极、重要的作用。因此，在小学尤其在中低年级开发游戏校本教材具有较好的适应性。而我校的实际情况是：学校学生数不断下降，生均体育运动场地越来越多；学校没有专职体育教师，兼职教师对体育课的教学组织不专业；学校体育器材严重缺乏，许多正常体育教学无法实施，学校体育课教学的现状急需改变。现在学生独生子女多，家长的溺爱使学生的运动时间大大减少，很少与同龄人玩，集体观念比较淡薄。通过集体游戏可以培养他们的“集体观念”感受团队力量。 《基础教育课程改革纲要》(试行)提出：制定国家、地方和学校三级课程管理体系，以提高课程的适应性，满足不同地方、学校和学生的需要。根据我校体育教学的现状我们认为开发出适合学校特点的校本体育教材是当务之急，根据锻炼性原则、教育性原则、趣味性原则、安全性原则开发出体育课游戏教材，让不是专业体育的教师也能组织体育游戏教学，保证体育课的正常开展，同时丰富学生的课外活动，提高学生参加体育锻炼的兴趣，真正让阳光体育走进校园。
主编：
前言 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内 表现出最大的速 度和力量，或要求 在很长的时间内 表现出最大的耐 力，最能体现奥林 匹克“更快、更高、 更强”的格言。 田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有
“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。 田径的训练也是身体力量素质的训练。
目录 一、力量素质训练方法-----------------------------------5 二、蛙跳的基本方法-------------------------------------6 三、高抬腿---------------------------------------------7 1、跨越式跳高------------------------------------------7 2、跳远------------------------------------------------8 3、投垒球----------------------------------------------9 4、实心球----------------------------------------------11 5、4*100米--------------------------------------------12 6、立定跳远--------------------------------------------14 7、跳短绳----------------------------------------------15 8、短跑------------------------------------------------16 9、中长跑----------------------------------------------17
宁波滨海学校田径校本教材
田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直
被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。 田径的训练也是身体力量素质的训练。 一、指导思想 通过教学使学生掌握田径运动的基本理论、基本技术；掌握大众健康、休闲运动领域与田径相关的基本知识、基本技能和工作方法。其任务为： 1．使学生了解并掌握田径运动的部分基本知识、基本理论、基本技能及田径基础内容的教学方法与技巧，达到会做、会讲、会教。 2．全面发展学生的各项身体素质，为学习和掌握其它体育项目打下良好的素质基础。 3．通过田径基础内容的教学与实践，使学生初步具备运用所学的田径运动知识，从事和指导健身和快乐体育活动。 4．在教学中加强对学生的“素质教育”，结合田径教学特点，注重对学生进行组织观念、整体观念教育，树立互帮互学的群体意识；培养学生克服困难，勇敢顽强的意志品质；强化学生职业教育，促进个性的发 田径运动是以跑、跳跃、投掷等运动技能组成的，以个人为主的运动 项目。学期课程主要是以田径为主。专业课程和其它辅助课程相结合，其中专业课包括田径、运动基础知识、基本技术、基本技能以及发展身体素质为主。同时培养良好的心理品质、健全心理素质的发展。而用其它辅助课程。如排球、足球、乒乓球、技巧等丰富课堂内容，提高学生 的学习能力、情趣，并全面发展学生的身体素质。 1、简单介绍田径运动的起源和发展。 2、了解田径运动的分类（田赛、径赛）以及明确今 后课程的主要方向。 3、学习田径有关的基础理论知识。 4、传授基本的技术动作。 5、发展全面的身体素质。 6、培养良好的心理品质和坚忍不拔的意志品质。 目录