校本课程活动教案
课程名称：田径备课人：许为康
备课时间上课时间课时第课时活动主题
活动目标
活动准备
活
动
过
程
教学反思：
甘溪中学中学2014--2105年体育组校 本教研实施方案 校本课程是相对于国家课程、地方课程而言，学校自行规划、设计、实施的课程，是我国基础教育三级课程管理的重要内容。它是学校课程的重要组成部分，在新一轮基础教育课程中占有较突出的地位。校本课程的开发与实施，有利于培养学生个性，发挥教师特长，办出学校特色。给学校的发展、教师专业的发展、学生个性的发展提供了新的舞台。为了认真贯彻落实《关于基础教育改革与发展的决定》的精神，进一步落实《学校体育工作条例》，全面推进素质教育，我校坚持以一切为了学生个性发展为目标，充分利用学校现有的教学特色，特制定石阡县白沙中学校本课程实施方案。 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚持以“人为本，健康第一”的课程理念，推进我校体育教育改革，深入实施素质教育，优化体育课程结构，充分利用学校体育课程资源，进一步调动学校自主开发课程和自主管理课程的积极性，逐步形成适应地方、学校和学生特殊需要的，体现学校办学特色的学校课程体系。 二、课程目标 （一）学生培养目标 1.培养学生体育运动的兴趣和爱好，形成坚持体育锻炼的良好习惯。
2.建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。 3.树立“健康第一”的思想，提高个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式。 4.增强体质，掌握篮球基本技能和张掖民间传统游戏方法，并能熟练应用篮球技能和创造性的进行乡土游戏。 5.发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度，养成克服困难坚强的意志品质。 （二）教师发展目标 在校本课程的实施过程中，使全体教师深入领会新课改的精神，贯彻与体现具有时代特征的人本主义教育理念，学会学习、学会反思、学会创新，成为实践的研究者，促进教师专业化成长。 三、课程实施 （一）成立《快乐体育》校本课程实施领导小组 学校成立以校长为组长的课程实施领导小组，由教导处具体负责组织实施和指导，政工处、总务处、少先队等相关部门协调配合，全力支持。主要职责： 组长：陈德斌 负责校本课程的总体策划,宏观调控及全面的研究和实施。 副组长：杨方学 负责校本培训、检查校本课程实施、协调各部门的工作、安排教师上课，实施课程计划、对校本课程的研究和实施进行指导、评
七年级下册生物课程纲要 一般项目： 1、学校名称：枣庄四十中 2、课程类型：基础型课程 3、设计教师：陈力萌 4、日期:2019.9.27 5、适用年级：七年级 6、授课课时：32课时 7、教学材料：济南出版社 课程元素： 一、课程目标 （一）、课程总目标:通过本学期的学习，你将能够： 了解人体的各种生命活动的大致过程及相关的结构基础；了解人的各种生命活动都直接或间接地与生物圈或生活环境密切关联着，而人类的活动对生物圈又有着十分重要的影响。 通过观察与思考、探究、实验和资料分析等活动，加深体验科学探究的一般过程，进一步提高提出问题、作出假设、制定并实施探究计划、记录和分析探究结果等技能和发展科学探究的能力。 认同科学研究是一个不断发展的过程，人们在研究的过程中，不断有新的发现和新的观点出现。启迪学生进一步养成勤于思考、乐于探索、勇于实践的学习习惯；进一步形成保护生物圈的意识和人与自然和谐发展的观念，并规范自己的行为，积极参与环境保护的活动。 （二）、各章节目标： 1）第一章教学目标： ①说;出人体需要的主要营养物质。知道主要营养物质的作用和营养物质的食物来源，了解无机盐 和维生素的来源和缺乏症状。 ②描述人体消化系统的组成，了解消化和吸收的概念； ③举例说出什么是合理营养并关注食品安全 2）第二章教学目标： ①描述人体呼吸系统的组成。 ②通过资料分析等概述肺泡与血液的气体交换过程。 ③描述空气质量对人体健康的主要影响。 3）第三章教学目标： ①描述血液的组成成分和各组成部分的主要功能。 ②描述动脉、静脉和毛细血管的结构与功能特点，尝试区分这三种血管以及血液在这三种血管内 流动的情况。
小学古诗文诵读校本课程方案 课程名称：古诗文诵读 课程意义：学校开展古诗文诵读，在于宏杨和继承中华传统民族文化，强化民族精神教育，营造良好的育人氛围，夯实师生的文化底蕴，促进学校特色发展。 课程背景：党的十七大报告中指出：面对世界范围各种思想文化的相互激荡，必须把弘扬和培育民族精神作为文化建设极为重要的任务，纳入国民教育全过程，纳入精神文明建设全过程，使全体人民始终保持昂扬向上的精神状态。温家宝总理在重要演讲中谈到：“中华文明以其顽强的凝聚力和隽永的魅力，历经沧桑而完整地延续下来，拥有五千年的文明史，这是我们中国人的骄傲。中华民族的传统文化博大精深、源远流长。对家庭、社会和教育起到了巨大的维系与调节作用。”2009年，全国两会众多代表和委员纷纷指出：国学进入课堂势在必行，抛弃传统文化是逆潮流的，应该在全社会大力弘杨“仁、义、礼、智、信”等传统美德。这是时代和社会的需要。 中华民族悠远的传统文化中，传承着崇高的精神和优良美德。其中“天下为公”的理念；“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的胸怀；“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”的操守；“己所不欲，勿施于人”的原则；“无为而无不为”的智慧；“天行健，君子以自强不息”的意志；“见贤思齐”的人生哲理等，对于少儿道德信念、精神价值、人格熏陶、习惯养成、文化基础的培养都可以起到不可估量作用。这是人才培养的需要。 在基础教育改革的进程中，道德教育、素质教育、校园文化建设长期缺乏有效途径和方法。以古诗文诵读，走进中华经典文化为载体，以丰富活泼的主题教育活动和课堂教学的渗透为阵地，让少年儿童快乐地学习、科学地传承、健康地成长，将在潜移默化中、身体力行中，
生活中的生物 教学背景： 国家教育部早在2000年1月颁布的《全日制普通高级中学课程计划（试验修订稿）》中就提出了研究性学习。它是指学生在教师指导下，从学习生活和社会生活中选择和确定研究专题，主动地获取知识、应用知识、解决问题的活动。研究性学习能充分调动学生学习兴趣和积极性，但大凡已经进入高中的学生，绝大部分都已经顺应了学校的学习生活，形成了接受式学习的惯性，缺乏主动学习的习惯和主动探索的能力，针对这种情况我们必须有效的引导。“研究”这个词本身就具有挑战性，为学生选择自己最感兴趣的课题，这样就能充分调动学生的学习积极性。 教学目标： 1.培养学生具有永不满足、追求卓越的态度。 2.培养学生发现问题、提出问题、从而解决问题的能力。 3.让学生学有所用，使理论和实践相结合，更有利于学生对知识的理解和渗透。 课时安排：10课时。 教学内容： 引言 我们生活中所需要的许多东西（包括衣、食、住、行、用）都直接或间接地来自生物，你每天也都在同它们打交道。玉米、小麦、蔬菜、水果，鸡、羊、猪、狗，花、鸟、虫、鱼，树木、草药，细菌、
真菌等等，虽然你认识了它们，并不等于说它们中的许多问题全都知道啦。
在你的周围，有许多事儿也许使你很感兴趣：公鸡为什么一到清晨就喔喔啼叫？鸭子为什么只会游泳不会孵蛋？怎样辨别动物的雌雄呢？??在屋子里，你有没有想到过这些事儿：蚊子为什么爱叮咬小孩儿？为什么用蝇拍打苍蝇容易打死？米蛀虫吃干谷物为什么不会渴死？?? 在餐桌上，你也许会发现不少问题：有些茭白为什么带黑斑点？饭菜怎么会变馊？为什么腐乳味道那么鲜美？?? 生活中，如果你留心的话还会碰到许多有意思的问题：水果店里卖的都是水果吗？柿子的涩味从哪里来？树木草坪为什么能净化空气？?? 生活中处处有生物学。你只要细心观察，勤于思考，就会提出形形色色的关于生物学方面的问题。许多事情都很有趣，每一件事儿都是个谜，等待着你去揭晓。 让我们从生活中学习生物学吧！ 第一课时：第一节熟吃甘薯
校本课程教学设计 《生活中的垃圾》 教学目标： 1. 通过学习和实践，掌握垃圾分类的基本技能。懂得垃圾的种类，垃圾的分类回收，研究垃圾分类回收方面的相关知识； 2. 关注校园日常生活及周围环境中的问题，激发学生探究问题的热情，培养学生的公民意识。思考校园内存在的垃圾管理问题，找出解决减少垃圾的有效办法。 3.整个教学实践过程，让学生亲自参与和体验，在过程中，激发学生思考、分析、讨论的积极性，找到垃圾分类回收的方法，强调参与的过程和研究的结果。学会与他人合作，培养学生的责任感、组织和策划能力。 4.在教学实践过程中，激发学生对保护环境的情感，用自己实际行动和态度来创造优美环境，体现活动的价值观。 教学重点和难点： 1.垃圾分类回收相关知识。 2.激发学生对保护环境的情感，提高环保意识。 活动准备 1.让学生观察调查自己家庭、学校以及经纬厂的垃圾现状，做好记录。 2.收集有关垃圾分类、处理及回收利用的资料。 3.拍摄一些相关的图片。 教学过程： （一）激情导入： 1.观看图片，激发情感。 欣赏两组图片，（一组是优美环境的，一组是布满垃圾的）然后让学生谈感受。 2.联系生活，初步感知 （1）学生汇报调查结果。 课前老师让同学们调查一下自己家垃圾的产生情况，谁来说你家一天使用多少个塑料袋，产生多少千克垃圾？ （2）通过计算初步感知。 幻灯出示：泰来农场约有600户家庭，如果每户家庭每天产生1千克的垃圾，那么1天之内，泰来农场会有多少吨垃圾产生呢？（相机出示算式）
如果一个月以30天计算，每个月又会产生多少吨垃圾？ 一年12个月，泰来农场每年又会产生多少吨垃圾呢？ 看了上面的数据，你有何感受，你又想说什么？ （3）汇报交流垃圾来源 除了家庭以外，你还观察到哪些地方会产生垃圾？ （4）小资料补充： （5）揭示教学目标。 二、民主导学 1、（情境导学）小组交流“生活垃圾的种类与危害性”的调查汇报结果。 （1）生活垃圾有哪些？它们有哪些危害？上周同学们深入细致地调查了自己家和周围垃圾的产生情况，并查阅了许多资料，请同学们在小组里互相交流一下。 （2）集体交流。生活垃圾有哪些？它们有哪些危害？ （3）补充资料。（ 2、（学法导学）师生互动，探究垃圾的分类及垃圾的处理方法。 （1）学生小组讨论：垃圾可以分为哪几类？常见的处理垃圾的方法有哪些？ （2）小组派代表发言。 在日常生活中，人们习惯将垃圾分成四类： A、不可回收垃圾：又称湿垃圾、或餐余废弃物。包括：瓜果皮、蔬菜皮、变质食品、剩饭菜等。（堆肥） B、可回收垃圾：又称干垃圾、或可再生废弃物。包括：废纸、废金属、废塑料、废玻璃、废织物（布料）等。（综合运用） C、有害垃圾：又称危险废弃物。包括：废电池、过期药品、水银温度计、废油漆桶等。 D、其他垃圾：包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、渣土、卫生间废纸等难以回收的废弃物， 学生介绍废旧垃圾回收利用的材料。 3、实践探究，汇报校园垃圾情况 （1）校园垃圾有哪些？它们从哪儿来？绿色小分队的同学进行了调查与采访，请他们来汇报。 （2）绿色小队成员汇报我校垃圾现状以及观察采访的情况。
黄升镇中心小学足球校本课程
目录 1、足球教学简介…………………………… 2、足球专业术语…………………………… 3、常识篇…………………………………… 4、技术篇…………………………………… 5、战术篇…………………………………… 6、教学篇…………………………………… 7、规则篇…………………………………… 8、场地与器材……………………………… 9、裁判法介绍………………………………
1、足球教学简介 我校是沾化区区足球传统项目学校,利用足球学校优势，切实加强体育与健康课程改革。学校全面贯彻健康第一指导思想，重视体育课堂教学改革，以足球活动为特色，以足球训练为“龙头”，抓普及、促提高、求发展，推动了学校体育工作的开展。 随着课程改革的进一步深化，我们在组织足球教学活动时，根据足球教材的特点和学生的实际情况、水平，把学生划分为启蒙型、诱导型、发展型三个层次进行教学，并对足球教学模式、教学方法、教学要求等方面进行了重点研究。教学中，我们采用“自主探究”的课堂教学模式，将原来注入式、被动式的知识技能传授，向指导学生自主学习方向转入。在教师点拨、质疑下，使学生主动参与，富于创造，不断提高观察能力，模仿能力，个性判断能力，归纳总结能力等，从而掌握足球基本的练习方法，并能够主动地、生动活泼地学习。 依据新课程标准，开发以足球为特色的校本课程。体育教研组坚持单元集体备课制度，系统学习了《体育与健康课程标准》，依据新课程标准，并结合我校的实际，开发了适合于我校特点的足球校本教材，占整个课时数的30-35%。内容主要包括足球基本技术、我校日常的足球教学活动、足球基本规则，充分反映了我校体育足球教学特色。 其宗旨是通过足球教学与活动，凸现炼身中的玩，以趣味性足球游戏吸引学生参与，让学生以愉快的心情学习各种足球技术，在参与
体育校本课程实施实施方案
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甘溪中学中学2014--2105年体育组校 本教研实施方案 校本课程是相对于国家课程、地方课程而言，学校自行规划、设计、实施的课程，是我国基础教育三级课程管理的重要内容。它是学校课程的重要组成部分，在新一轮基础教育课程中占有较突出的地位。校本课程的开发与实施，有利于培养学生个性，发挥教师特长，办出学校特色。给学校的发展、教师专业的发展、学生个性的发展提供了新的舞台。为了认真贯彻落实《关于基础教育改革与发展的决定》的精神，进一步落实《学校体育工作条例》，全面推进素质教育，我校坚持以一切为了学生个性发展为目标，充分利用学校现有的教学特色，特制定石阡县白沙中学校本课程实施方案。 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚持以“人为本，健康第一”的课程理念，推进我校体育教育改革，深入实施素质教育，优化体育课程结构，充分利用学校体育课程资源，进一步调动学校自主开发课程和自主管理课程的积极性，逐步形成适应地方、学校和学生特殊需要的，体现学校办学特色的学校课程体系。 二、课程目标 （一）学生培养目标 1.培养学生体育运动的兴趣和爱好，形成坚持体育锻炼的良好习惯。
2.建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。 3.树立“健康第一”的思想，提高个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式。 4.增强体质，掌握篮球基本技能和张掖民间传统游戏方法，并能熟练应用篮球技能和创造性的进行乡土游戏。 5.发扬体育精神，形成积极进取，乐观开朗的生活态度，养成克服困难坚强的意志品质。 （二）教师发展目标 在校本课程的实施过程中，使全体教师深入领会新课改的精神，贯彻与体现具有时代特征的人本主义教育理念，学会学习、学会反思、学会创新，成为实践的研究者，促进教师专业化成长。 三、课程实施 （一）成立《快乐体育》校本课程实施领导小组 学校成立以校长为组长的课程实施领导小组，由教导处具体负责组织实施和指导，政工处、总务处、少先队等相关部门协调配合，全力支持。主要职责： 组长：陈德斌 负责校本课程的总体策划,宏观调控及全面的研究和实施。 副组长：杨方学 负责校本培训、检查校本课程实施、协调各部门的工作、安排教师上课，实施课程计划、对校本课程的研究和实施进行指导、评
初中生物校本课程 生物课程资源植树造林的重要性 同学们，在初一的生物课本中，我们学习到绿色植物在生态系统中扮演着生产者的角色，因为它们的细胞中含有叶绿体，而叶绿体能够使植物进行光合作用，制造出生物生活所需要的有机物，而且还能够释放出氧气，供给生物呼吸所用。 绿色植物具有舒缓视觉疲劳、安定情绪等优点，在我们平常居住、工作的空间里，不管是种满一阳台的花草，或者只是在书桌一隅摆盆好照顾的绿色盆栽，都能够替生活增添绿意与新鲜空气，让人可以平心静气的享受随着微风拂过带来的鲜绿凉意。 一、土壤遭到破坏 在非洲、亚洲、和拉丁美洲，由于森林植被的消失、耕地的过分开发和牧场的过度放牧，土壤剥蚀情况十分严重。裸露的土地变得脆弱了，无法长期抵御风雨的剥蚀。在有些地方，土壤的年流失量可达每公顷100吨。 二、气候变化和能源浪费温室效应严重威胁着整个人类。 三、生物的多样性减少
由于城市化、农业发展、森林减少和环境污染，自然区域变得越来越小了，这就导致了数以千计物种的灭绝 四、森林面积减少 在1980-1990 年，世界上有1 .5亿公顷森林消失了。按照目前这种森林面积减少的速度，40年以后，一些东南亚国家就在也见不到一棵树了。 五、淡水资源受到威胁 据专家估计，从下个世纪初开始，世界上将有四分之一的地方长期缺水。请记住，我们不能造水，我们只能设法保护水。 六、化学污染 工业带来的数百万种化合物存在于空气、土壤、水、植物、动物和人体中。那些有毒产品，都集中存在于整个食物链中，并最终将威胁到动植物的健康，引起癌症，导致土壤肥力减弱。 七、混乱的城市化 八、海洋的过渡开发和沿海地带被污染 九、空气污染 多数大城市里的空气含有许多取暖、运输和工厂生产带来的污染物。这些污染物威胁着数千万市民的健康，导致许多人失去了生命。 十、极地臭氧层空洞 北极的臭氧层损失20%到30%，南极的臭氧层损失50%以上。 以上的事例中有哪些与绿色植物有关呢,和大家交流一下，谈谈自己的看法吧 植树造林好处多
校本课舞蹈课教学设计 宁安市三陵学校吴雪花 课程纲要 课程名称：《舞动奇迹》 开发教师：吴雪花 课程类型：艺术类 授课对象：初中生 开发的背景和依据： 随着素质教育浪潮的高涨，学生的各方面素质的培养，就显的尤为重要。现在的家长，已经不再象过去那样，只要求孩子学习好，其他方面不用管。他们已经完全转变了观念，更注重的是孩子的能力培养，修养培养，以及兴趣培养。所以，家长们都给孩子选择了各种各样的培训班，比如：舞蹈班，美术班，写字班，英语班等等。针对这种状况，我们学校专门为学生们提供了发挥才能，培养兴趣的机会，开设了舞蹈班。对于女孩子来说，气质是尤为重要的，不管以后是否能在舞蹈方面有成就，增加一下修养，参加这个班也是不错的选择。 一、课程目标 1．倡导体验、实践、合作与交流的学习方式和任务型的教学途径，发展学生的综合能力。 2．训练学生的肢体，培养学生的身体协调性，能够掌握舞蹈的基本技能，基本舞步。 3．在培训期间，能够学会至少三种舞蹈：健美操、民族舞、
现代舞。让学生在学习的过程中，体验到舞蹈的快乐。 二、课程形式安排 每周三下午第三节课，针对爱好舞蹈的中学生，开设了“舞动奇迹”舞蹈班。 其理论依据与方法手段如下： 1．理论依据：全体学生强调自主合作交流，一切以学生发展为出发点，切实重视所编学校课程的基础性、兴趣性、合作性、交流性。 2．方法手段： 第一：以自编教材为载体，开设一周一节的舞蹈班 第二：发挥学生的优势，也发挥集体备课的作用，根据学生 特点灵活处理。 三、课程内容安排： 1．基本功练习2。基本功练习3。基本功练习4。健美操基本舞步练习5。健美操基本舞步练习6。健美操基本舞步练习7 。健美操8 。健美操9。健美操10。健美操11。民族舞基本步练习12。民族舞基本舞步练习13。民族舞基本舞步练习14。民族舞15。民族舞16 。民族舞17 。现代舞18。现代舞19 。现代舞20。汇报演出 四、课程实施建议： 1．让学生在自由、民主、宽松和谐的环境中，感受舞蹈的魅
1、足球球性教学教案（课时计划）
足球技巧――颠球 颠球的方法用于颠球的部位很多，大致有：用脚尖拉挑球，脚背正面颠球，脚内侧颠球，脚外侧颠球，大腿颠球，头颠球，肩颠球及胸部颠球等，技术超高的运动员 还 ... 颠球的方法 用于颠球的部位很多，大致有：用脚尖拉挑球，脚背正面颠球，脚内侧颠球，脚外侧颠球，大腿颠球，头颠球，肩颠球及胸部颠球等，技术超高的运动员还可以用脚后跟颠球。 （1）脚尖拉挑球 就是用脚的前脚掌往后拉球，然后用脚尖将球挑起来，其具体动作是：一支脚站在地上作为支撑脚，另一只脚的前脚掌踏在球上，先轻轻用力将球向后拉，待球向后滚动时，踏球的脚迅速插到球的下方，脚掌着地，当球滚上脚背时，脚尖稍翘起，用力向上将球挑起。 （2）脚背正面颠球 当球落至膝关节以下时，用一只脚的脚背正面（系鞋带的前半部位）击在球的底部，将球向上颠起。 （3）脚内侧颠球 就是用脚弓部位连续接触球。这种颠球方法与民间“踢毽子”的方法相似。其动作方法是：当球落至膝关节高度时，用一只脚的脚弓部位轻击球的底部，将球向上颠起。 （4）脚外侧颠球 支撑脚的膝关节微屈，上体向支撑脚一侧稍倾斜，重心落在支撑脚上。当球下落至膝关节稍下时，颠球腿屈膝，小腿向上向外摆起，脚腕向外翻，使脚外侧向上，几乎成水平状态，用脚外侧轻击球的中下部，使球向上颠起。 （5）大腿颠球 用大腿的前面平面颠球。其动作是：支撑腿膝关节微屈，身体重心落在支撑脚上。当球下落至接近髋关节高度时，颠球腿的大腿屈膝上摆，当大腿摆到成水平状态时，击球的下中部，将球向上颠起。 （6）头颠球
两腿左右分开或前后分开，膝关节微屈，两臂屈肘自然张开，头微微向上抬起，两眼注视球。当球下落至额正面高度时，两腿微微蹬地，伸膝，颈部轻轻向上用力，用前额正面击球下中部，将球向上颠起。 （7）肩部颠球 两脚自然左右分开，两臂自然下垂或微屈肘，头微微向上抬起，两眼注视球。当球下落至接近颠球一侧肩部高度时，肩部上耸，击球下中部，将球向上颠起。 易犯错误 l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。 2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。 3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬 4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。 练习方法示例 1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。 2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。 3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。
课程简介 一、课程类型：校本必修 二、课程性质 校本课程是基础教育课程改革的组成部分，搞好校本课程的开发是落实新课程的需要，校本课程的开发与实施，给学校的发展，给教师专业的发展，给学生个性的发展，提供了新的舞台。所以我校要依据党的教育方针、国家课程实施计划，根据学校的办学目标，充分利用学校现有的教学资源，认真做好校本课程的开发与研究。 三、课程目标 1、突破以运动技术教学为主的旧体系，建立以增强体质、提高体育能力，促进学生身心健康为主线的课程目标体系。使学生在身体形态、生理机能、身体素质和身体活动能力等方面得到全面的发展，增强学生对自然环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。 2、通过各种体育途径，向学生进行系统的体育运动、卫生保健基础知识教育，提高学生的体育文化素养，养成经常锻炼身体的习惯，学会健身，至少掌握一项体育技能，为终身体育奠定良好的基础。 3、寓德育和美育于体育活动中，培养学生热爱集体、团结合作、开拓创新、艰苦奋斗等良好体育作风，同时培养学生鉴赏美、表现美、创造美的能力，陶冶学生美的情操，促进学生个性的全面发展，让每位学生学会学习、学会生存、学会做人。 四、实施建议 1、教师应根据本地的实际情况，充分挖掘和利用课程资源，不断地调整课程内容，进行优化整合，突出课程的生成性特点，创设出具有地方特色的课程。 2、在实施过程中以学生的学习和锻炼为中心，侧重培养学生体育意识，养成锻炼身体习惯。强调学生学习主体地位的体现，注重学生个性的培养。 3、教师应对本人开发的单元教材进行试教，通过实验对照班、问卷调查、数理统计等方法，做好反馈记录，不断修改完善教材内容，最后在教科室的指导下年级推广运用。
生物课程资源植树造林的重要性 同学们，在初一的生物课本中，我们学习到绿色植物在生态系统中扮演着生产者的角色，因为它们的细胞中含有叶绿体，而叶绿体能够使植物进行光合作用，制造出生物生活所需要的有机物，而且还能够释放出氧气，供给生物呼吸所用。 绿色植物具有舒缓视觉疲劳、安定情绪等优点，在我们平常居住、工作的空间里，不管是种满一阳台的花草，或者只是在书桌一隅摆盆好照顾的绿色盆栽，都能够替生活增添绿意与新鲜空气，让人可以平心静气的享受随着微风拂过带来的鲜绿凉意。 一、土壤遭到破坏 在非洲、亚洲、和拉丁美洲，由于森林植被的消失、耕地的过分开发和牧场的过度放牧，土壤剥蚀情况十分严重。裸露的土地变得脆弱了，无法长期抵御风雨的剥蚀。在有些地方，土壤的年流失量可达每公顷100吨。 二、气候变化和能源浪费温室效应严重威胁着整个人类。 三、生物的多样性减少 由于城市化、农业发展、森林减少和环境污染，自然区域变得越来越小了，这就导致了数以千计物种的灭绝 四、森林面积减少 在1980-1990 年，世界上有1 .5亿公顷森林消失了。按照目前这种森林面积减少的速度，40年以后，一些东南亚国家就在也见不到一棵树了。 五、淡水资源受到威胁 据专家估计，从下个世纪初开始，世界上将有四分之一的地方长期缺水。请记住，我们不能造水，我们只能设法保护水。
六、化学污染 工业带来的数百万种化合物存在于空气、土壤、水、植物、动物和人体中。那些有毒产品，都集中存在于整个食物链中，并最终将威胁到动植物的健康，引起癌症，导致土壤肥力减弱。 七、混乱的城市化 八、海洋的过渡开发和沿海地带被污染 九、空气污染 多数大城市里的空气含有许多取暖、运输和工厂生产带来的污染物。这些污染物威胁着数千万市民的健康，导致许多人失去了生命。 十、极地臭氧层空洞 北极的臭氧层损失20%到30%，南极的臭氧层损失50%以上。 以上的事例中有哪些与绿色植物有关呢？和大家交流一下，谈谈自己的看法吧 植树造林好处多 防止水土流失调节气候，净化空气减轻噪声污染 考考你 你还知道植树造林有哪些好处呢
新津小学足球校本教材（试用） 新津小学 二〇一二年二月
一、少儿足球校本课程的开发背景 新一轮课程改革，将校本课程与国家课程、地方课程并列，作为课程三大板块之一，这意味着原来属于国家享有的课程开发的权力部分地下放给学校和教师，从而使课程开发不再是学科专家和课程专家的专利。国家鼓励开发校本课程也为创建特色化学校和教师的专业化成长提供了大好机遇。我校以“为一生奠基”为办学理念，“快乐足球、健康成长、运动强身、文化修身”为办学特色。校园文化氛围浓郁，积淀深厚。特别是学校体育教育，每年积极参加市区组织的各类体育比赛。 二、少儿足球校本课程的开发宗旨、实施原则和目标 （一）少儿足球校本课程的开发宗旨 增强国民体质，提高国民素质，是国家体育工作和学校体育教育的根本目的。中共中央国务院《关于深化教育改革全面实施素质教育决定》中指出：“学校体育要树立健康第一的指导思想”。近年来我国喜爱足球的人越来越多，城乡足球热在不断升温，青少年中喜爱足球，乐于参与的人也在不断递增。邓小平同志曾指出：“足球要从娃娃抓起。”足球后备人才的培养需要全社会的共同努力，更需要我们学校体育工作者的努力。 我校开展少儿足球校本课程的开发与实践是基于推动足球运动，因地制宜推进特色教学的需要；加大全民健身工作的力度，努力
提高国民身体素质的需要；帮助学生树立终身体育、终身运动观念的需要；进一步把竞技运动项目教材化，让所有学生有兴趣、能力参加体育活动，促使体育教学走向主体性、快乐性的需要；改变长期以来运动员培养和输送重训练轻学习，“一条腿”走路现状的出现；争取我校足球项目成为市定点学校，实现区域推进，促进本地整体办学水平与社区居民的健身意识和健身技能的提高。 （二）少儿足球校本课程的实施原则 1、快乐性原则：注入式教学模式变为以诱导、启发为主的现代“快乐体育”教学模式，引导学生由被动吸收向主动领悟感知的方向发展，突出学生的主体地位个性化教育。 2、激励性原则：热情是个体对探究的事物带情绪色彩的认识倾向，探究的热情是内部动力，是决定成效的重要因素。足球教学亦如此，对学生的一点一滴的提高都要给予激励，让学生享受成功的快乐，形成反复成功的循环体系，形成自我学习、自我教育、自我发展的学习内部动力机制。 3、科学性原则：足球教学与足球运动要充分尊重学生的年龄特征和足球教学的本身规律，由浅入深，循序渐进，以兴趣为重，以培养健身意识为重，不超重，不加压，不偏执，以学生的全面发展为主。 4、层次性原则：把握好学校体育与竞技体育的区别，把握好队伍训练与普及教学的不同；充分尊重学生个体存在的差异以及发展的
校本课程实施措施及流程 校本课程是以学校为基础开发出来的课程，实施校本课程是实现学校的办学宗旨，体现办学特色的有效途径。为更 好地满足学生的兴趣和需要、促进学生的个性发展，有效提 高教师的业务能力和课程开发水平，制定我校校本课程开发 计划如下 : 一、指导思想 以“以人为本，和谐发展”的理念，结合我校实际，开发符合我校校情的系列校本课程，以弥补国家课程和地方课程 的不足，培养学生广泛的兴趣爱好，发展个性特长。通过学 习使学生初步形成健全的人格和个性，为终身发展奠定基 础。 二、实施目标 1、通过学科素养类课程的学习，使学生感受中华经典 的博大精深、数学思维的灵活创新、英语情境的生动有趣， 陶冶情操、发展个性，保持最佳学习状态，提高人文素养。 2、通过生活技能类课程的学习，使学生掌握必要的劳 动技术和礼仪规范，养成良好道德行为习惯，初步形成健全 的人格，热爱生活中一切美好的事物。 3、通过艺体技能类课程的学习，使学生发展特长，树 立自信，丰富精神生活，实现全面和谐发展。 三、基本结构 以校本课及活动小组为载体，确立以下三类内容，每学期视环境、师资等具体情况添减部分内容。 1
1、学科素养类——经典诵读、英语口语、习作、数学 思维 2、生活技能类——折纸、生活劳技、生活礼仪、法伴 我成长 3、艺体技能类——舞蹈、声乐、器乐、儿童画、装饰 画、国画、剪纸、书法、十字绣、橡皮泥、陶艺、围棋、武 术、乒乓球、田径等 四、实施原则 1、现实性原则 :充分考虑我校教师队伍的整体水平及学 生发展状况，兼顾学校其它方面因素确立校本课程开发目标 时。 2、基础性原则 :以全面发展学生能力，促进学科知识的 运用与综合为目的，为学生打好基础服务。 3、发展性原则 :着眼于学生的未来发展，着眼于开发学 生的潜力，以促进学生个性发展为目标。 五、保障机制 (一 )成立校本课程开发与实施领导小组 组长 :王保柱，全面负责校本课程开发工作，负责教研管理和教材编写指导。 副组长 :王宙红、杨翠珍，确定校本课程开发内容，具体 校本课程的设计与实施。 成员 :郭星、刘艳、杨康、范君、焦玲燕、陈喜、杨静、 王首艳、李艳云、屈变玲、秦立波、郝丽红。 (二 )组织编写校本课程纲要或教材 2
第一课追求与挫折 一、教学目标： 通过看课件和录像、讲故事、讨论等方式，使学生理解、掌握挫折的概念并能够认识到"每个人在成长中都会经历挫折、成功必然经受挫折、挫折对人们的影响具有'双重性'的特点，从而激发学生增强自我抗挫的愿望"。 二、教学重点： 1.追求与挫折的辩证关系。 2.联系实际、联系自我，建立起正确的"挫折观"。 三、教学过程 1、导人 播放"命运交响曲"简介贝多芬的追求与挫折 2、讲授新课 （一）了解关于"追求与挫折"的基本知识 1.提问:用自己的语言说出"什么是追求,挫折" 2. "追求"和"挫折"的概念 追求是指用积极的行动,争取实现某个目标；挫折是指人们在造求某种目标的活动中,遇到干扰、障碍,遭受到损失或失败时产生的一种心理状态。 (二)追求与挫折的关系 1.观看录像:"我们的桑兰"(带着问题观看思考) 2.同学讨论： 1)"桑兰的追求与挫折" 2)出示"桑兰的追求与挫折"图片。 3)讨论归纳"追求与挫折"的关系。 3.出示图片——成长必须追求：挫折往往会伴随着追求；不怕挫折,勇于追求。 (三)面对挫折 1.观看录像"同学的故事"。 2.请学生谈感受！ 3.对我们的启示"追求往往随着挫折的战胜而实现"。 (四)挫折的影响 1.配乐幻灯"一封没有发出的信"。 2.讨论写信人遇到什么挫折？带给她什么影响？如何帮助她摆脱
消极的影响？ 3.配乐幻灯： 当今的爱因斯坦《斯蒂芬·霍金》 4.为"挫折"作新的诠释 (五)总结升华 1.电脑幻灯："首席科学家"——严纯华 2.小结全课 1)电脑幻灯——勇于追求，不怕挫折！敢于追求，战胜挫折！不断追求，挑战挫折！ 2)歌曲"未来的未来" 3)伴随着歌声，滚动播放 四、课后作业 作文："心灵的撞击"一一记自己追求中遇到的挫折 (重点：遇到挫折时的想法、采取的对策、产生的影响)
课程目录 第一章跳绳的概述 (3) ㈠跳绳简介 ㈡跳绳教材的功能 ㈢跳绳的要求及注意事项 第二章跳绳的方法 (5) ㈠怎样学跳绳 ㈡跳绳的课堂练习 ㈢趣味跳绳十一法 第三章跳绳的比赛规则 (9) ㈠比赛场地及器材 ㈡比赛的项目与规定 ㈢比赛内容 第四章跳绳的评价 (10)
第一章跳绳的概述 ㈠跳绳简介 跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。 随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。 跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。 ㈡跳绳教材的功能 跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。 ㈢跳绳的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：
校本课程教学计划 一、指导思想： 为全面推进素质教育，进一步深化课程改革，以《国家基础教育课程改革纲要》为指导，确立现代教育观、课程观、质量观。以学生发展为本，充分发挥学校资源功能，优化学校课程结构，开创学校特色品牌，提高办学水平。 二、课程目标： 1.采用实践—评估—开发的课程开发模式，实施“问题解决”即“自下而上”的政策，引领全体学生参与，促进全体学生的发展，从而努力创建学校的教育特色。 2.发扬"尊重人格、尊重差异、自知自律、自主发展"的人文主义精神，培养学生的人文素养和科技精神。针对我校实际，确立“尊重他人、认识自我、勤于动手、善于合作”的校本课程目标。 3.以学校为基地，与外部力量合作，开发出多样性的、可供学生选择的课程。集中体现“以学校为本”的理念，主要强调课程的开放性、民主性、参与性。 三、课程内容： 主要有分学校篇、家乡篇、育人篇、安全篇、安全篇和环保篇。三年级主要学习学校篇和家乡篇。 四、主要措施 1.新教学理念做引领，指导具体活动实践
组织教师学习课程改革的基本理论，树立大教育观，用大教育观指导自己的教育教学实践。要树立十种新型的教育观，即新型的教师观；新型的教学观；新型的学生观；新型的质量观；新型的课程观；新型的人才观；新型的教学方法观；新型的过程教学观；新型的教学手段观；新型的终身学习观。 学校采取走出去、请进来的办法。通过走出去、请进来使教师掌握新课改理念，树立新课改意识，及时捕捉信息，开阔视野，寻找差距，完善自我，提高素质，用新的教育理念和教育策略,做好地方和校本课程的开发与实施。 2.建立合理的激励评价管理机制，确保校本课程实施。 校本课程的开发为教师提供了无限的表现与创造的空间，要想让每一位教师都能人尽其才，各尽其能，对会教能编的教师，学校要采取各种形式，及时进行表彰和鼓励。同时，要研究制订校本课程评价标准，并与学校对教师的综合素质考核相结合。采用恰当的行政手段，确保校本课程的开发与实施，使每一位教师真正成为校本课程的开发和实施者。五、课程安排：每周一课时 第一课安全
校本课程总结 一个学期的足球校本课程课就这么过去了，本学期能够顺利的完成教学任务，首先要感谢领导的指导与帮助，正是由于各位领导老师的指导，与帮助，才让我能够很快的掌握校本课程的教学，避免错误的重复发生，让我们能够更好的提高自己的业务水平。 足球校本课程是以往培养少数足球特长生为目的的足球课程，每周要上两课时足球课，在教学时我认真制定教学目标、合理安排教学内容，认真备课上课，对学生加强足球基本功的训练。 校本课程地学习不同于一般的体育课，主要是因为在课程学习中学生的年龄和水平相差比较大，根据这一实际情况我决定尝试在教学过程中融入分层教学的理念，实行个性化教学。将原来以教师主导教学式的传统教学改变为以学生为主体的新的教学形式，在讲授完基本教学内容后，由学生自主选择感兴趣的练习项目，进行分组分项学习。此举有效地激发和保持了学生学习足球的兴趣，满足了不同层次学生学习足球的需要，使学生始终保持高涨的学习热情，满足了学生自我发展的需要。提高了学生的专项技术水平，发现了一些好的足球苗子。 在进行校本课程教学的同时我不断的进行学习，有时向同组的教师请教讨论教学中出现的问题和把握不准的地方，把问题解决后再在课上进行实践，这对我的教学起到了良好的帮助。因为校本课程是刚刚开发的课程，很多地方都在不断的摸索中，说以教学中我进行了大量的资料积累如计划、进度、学生的学习体会、教案、活动资料、校本课程的培训资料等，通过资料的收集整理来指到下一部的教学工作，也为进一步开展校本研究工作提供经验。 通过教学和学生练习现在他们学会了传球、带球、运球、等各种基本动作，以及了解了基本的足球知识，但是他们的技能水平还没有达到比赛的水平，我也知道提高足球水平并不是一朝一夕的事，必须通过师生长久的努力才能实现。所以在今后的教学中我要多渠道提高教学水平。有时效性的组织学生进行练习，尽快把学生水提高到一个新的层次。下学期我准备在足球课上组织更多的教学比赛，使同学们在比赛中互相学习，提高水平。同时运用更多的趣味足球运动，增加课堂气氛，增强同学们的学习热情。以此来提高学生的水平。
小学足球校本课程开发 一、课程开发的背景 新一轮课程改革，将校本课程与国家课程、地方课程并列,作为课程三大板块之一,这意味着原来属于国家享有的课程开发的权力部分地下放给学校 和教师,从而使课程开发不再是学科专家和课程专家的专利。国家鼓励开发校本课程也为创建特色化学校和教师的专业化成长提供了大好机遇。校园文化氛围浓郁,积淀深厚。特别是学校体育教育,每年积极参加市区组织的各类体育比赛，屡获佳绩。足球运动作为小学生喜爱的活动项目,它具有较强的集体性，要求每名成员活动中必须齐心协力，密切配合;因此,经常参加足球活动,可以培养小学生互助友爱的优良品质、团结协作的意识、勇敢顽强的精神，同时对提高学生身体素质、运动能力和学生神经系统的灵活性、控制能力等，均具有良好的作用。 我校开展足球校本课程的开发与实践是基于推动足球运动,因地制宜推进 特色教学的需要;加大全民健身工作的力度，努力提高国民身体素质的需要;帮助学生树立终身体育、终身运动观念的需要；进一步把竞技运动项目教材化，让所有学生有兴趣、能力参加体育活动，促使体育教学走向主体性、快乐性的需要；改变长期以来运动员培养和输送重训练轻学习,“一条腿”走路现状的出现；发挥我校足球项目区定点学校的示范作用,区域推进，促进本地整体办学水平与健身意识和健身技能的提高。 二、小足球校本课程的开发目的意义 在我国大力推行“阳光体育、快乐足球”背景下，小学体育将迎来一个崭新的时代。随着素质教育的深入开展，体育新课标的实施,学校体育教学活动形式和内容也越来越丰富。足球活动已充分的溶入学生的心中充实了学生的课余生
活，更是成为我校的一大办学特色。在实践中我们发现,这种隐性的校本课程在实施中，老师凭借的是个人经验,教学随意性比较大,教学缺乏规范以及系统性,学校足球课迫切地需要一本校本课程教材，开发足球校本课程对于实现我校的办学特色,培养全面加特长的足球人才及教师自身优势的发挥将起到积极的推 动作用。通过足球知识和技能的传授，让学生走进足球文化领域,感受其丰富文化,培养学生的特长，保护他们的兴趣、爱好和创造力。让学生走向足球场地，掌握运动技能，体验运动激情，体验挫折，走向成功。而足球校本课程的开设，将会更加促进我校学生的全面、和谐的发展,更好的彰现学校的办学特色。 通过对小学足球校本化的开发于研究,贯彻以学生为本,面向全体学生，突出学生个性的健康发展，关注学生的终身可持续发展的教育理念。以趣味游戏活动吸引学生主动参与足球学练，感受足球运动的乐趣，激发足球运动健身的热情，增强学生的身体素质。构建我校独具特色的小学体育校本课程（足球)体系，以此促进学生可持续性全面发展。 三、小足球校本课程的基本理念: 1、快乐性原则:注入式教学模式变为以诱导、启发为主的现代“快乐体育”教学模式,引导学生由被动吸收向主动领悟感知的方向发展,突出学生的主体地位个性化教育。 ２、激励性原则：热情是个体对探究的事物带情绪色彩的认识倾向，探究的热情是内部动力，是决定成效的重要因素。足球教学亦如此，对学生的一点一滴的提高都要给予激励,让学生享受成功的快乐，形成反复成功的循环体系，形成自我学习、自我教育、自我发展的学习内部动力机制。
跳绳校本课程 信庄小学
目录第一章跳绳的概述 ㈠跳绳简介 ㈡跳绳教材的功能 ㈢跳绳的要求及注意事项 第二章跳绳的方法 ㈠怎样学跳绳 ㈡跳绳的课堂练习 ㈢趣味跳绳十一法 第三章跳绳的比赛规则 ㈠比赛场地及器材 ㈡比赛的项目与规定 ㈢比赛内容 第四章跳绳的评价
第一章跳绳概述 一、跳绳简介 跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。 随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。 二、跳绳教材的功能 跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、
双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。 经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。 三、跳绳的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项： 1.择适当的场地 2.穿着适当的服装 3.充分做好准备活动和整理活动 4.要有正确的跳绳方法 ①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟