运动负荷的分析报告
运动负荷的分析报告
运动负荷是指人体在进行体育锻炼时所承受的身体负担和耐力要求。运动负荷的分析可以帮助我们了解个体在运动中所承受的压力和对身体的影响，从而合理安排训练计划和预防运动伤害。
以下是对运动负荷进行分析的几个关键指标：
1. 强度：运动强度是指运动过程中身体所承受的负荷大小。通常用心率、氧气摄取量或所产生的乳酸浓度来表示。较高的运动强度往往需要更大的能量供给和更好的耐力能力。
2. 时长：运动时长是指运动活动的持续时间。长时间的运动活动会对身体造成较大的负荷，尤其是对关节和肌肉的耐力要求更高。
3. 频率：运动频率是指每周进行体育锻炼的次数。较高的运动频率可以增加身体的适应能力和耐力水平。
4. 类型：不同类型的运动活动所产生的负荷和要求也不同。例如，有氧运动对心肺功能和耐力的要求较高，而力量训练则对肌肉力量和爆发力的要求较高。
通过对上述指标的分析，我们可以评估个体在运动中的负荷情况，帮助制定合理的训练计划和调整运动负荷。此外，还可以通过体感反馈和运动能力测试等方式来进一步评估个体的运动适应能力和身体状况，以确保运动负荷的控制在合理范围内，避免运动损伤的发生。
第一节运动负荷的自我监测 一、教学内容分析： 所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 二、教学目标： 学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。 三、教学难点分析： 简单判断运.负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动 四、教学课时：2课时 五、教学过程： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 （一）检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70-80次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 （二）适宜运动脉率的判断及其测定 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。 由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率： 适宜的运动脉率=（最高脉率一安静时脉率）65% +安静是的脉率 （三）脉率的测定方法 1 .准备一块马表； 2 .找到能摸到脉搏的部位； 3 .运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；
关于体育课运动负荷问题的研究 体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时身体所承受的生理负荷。它反映着练习过程中，学生身体的生理机能一系列变化。课的运动负荷是否适宜，是一个极重要的问题。在教学过程中，应随着学生的机能能力的改善和提高，适当地增加运动负荷。运动负荷的增加是逐步的、适度的，增加过快、过猛，不仅不能增强学生体质，而且有损身体健康，甚至会导致产生意外的伤害事故。所以，科学地合理安排课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义，必须引起足够的重视。 安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在课结束前，要逐步减少运动负荷。在整个教学活动中，随着体质的增强和训练水平的提高，根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。在教学开始阶段，如在学校每学期的开始几堂课，运动负荷适当小些，以后逐渐加大。具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，一般应注意以下几点： 1、根据课的类型和要求来安排运动负荷。由于课的主要目标不同，安排运动负荷也不应一样。如在教材相同的情况下，复习课一般比新授课的运动负荷要安排大一些。 2、运动负荷应符合学生的身体发展和运动水平。应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安排运动负荷还应考虑其他有关的制度，其他体力活动的负担量及气候变化、练习场地和卫生情况等。
3、调节体育课运动负荷。教师不仅在课前要周密地安排运 动负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，并采取有效措施来调节运动负荷。 新的体育课程改革，打破了以往体育课程教学沉闷的局面，大大提高了广大学生学习的积极性，体育课堂教学呈现出了一派生机勃勃的景象。然而，在体育课程改革过程中，也暴露出了一些新的问题。如，新课程改革前的体育课过分关注学生的生理效应而忽视了心理效应，而今许多教师在上体育课时，主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略了学生的生理效应，不重视运动负荷的适宜安排。其实，在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能，体育课上就必须安排适宜的运动负荷。 一、运动负荷的认识 所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动量由小到大逐渐上升到相当水平，持续一定时间再逐渐下降。双峰型指一节课中学生承受两种负荷较高的练习。前高后低
体育课运动负荷与密度测定与分析报告 一、体育课的运动负荷 1 运动强度:运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。 2 运动时间:运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。 3 练习密度:练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷一般成正比。 4 :教师的教学内容、教法和组织措施教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。 5 :学生的个别差异学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。 二、体育课的密度测定 堂体育课的练习密度，是繁多的体育课准备工作之一，也是衡量教学效果的一个重要方面，所以说，如何准确地预计体育课的练习密度，就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。如：一节课40分钟，合理运用时间的32分钟，那就是：课的密度：32/40×100％＝80％课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。课间各项活动占多少时间没有固定
体育课运动负荷分析 教学内容：双手胸前传接球 教学目标: 1 、认知目标：进一步建立运球双手胸前传接球动作概念。 2 、技能目标：巩固提高运球、传接球技术动作和对球的控制和支配能力发展灵敏、速度、耐力等身体素质。 3 、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 场地器材篮球41只录音机1台篮球场一个。 教学过程: 开始部分（2'） 1、体育委员整队清点人数。并向教师报告。 2、师生问好宣布本课的教学内容和目标以及注意事项组织成四列横队集合, 要求精神饱满注意力集中。 准备部分（8'） 一、配乐游戏小渔网4' 方法：游戏开始担任“小渔网”的同学在场内用手触及正在跑动的其他同学其他同学用各种躲闪、摆脱动作在场内积极跑动被触到者加入“小渔网”等“小渔网”扩大到四人时重新组成二个“小渔网”进行活动。以此类推逐渐组成许多“小渔网”直到剩下最后一名时游戏结束。 教法：讲解示范师生按规则集体练习 要求：“鱼”要机智、灵活、勇敢。“鱼网”要动脑筋、协力、果断、
快速。 规则： 1“小渔网”不得松手触人。 2在游戏过程中不得逃出界外被迫出界者作被触到论处。 二、熟悉球性（4'）方法：球绕肘转、绕腰、膝转、“ 8”字绕环指尖拨球各种姿势的抛接球等。 组织：散点练习 教法：讲解、示范指导学生自由模仿、创造练习。要求：球尽量不要落地。 基本部分（30'） 一、运球（6'）A、高低运球B、单手前后左右运球C左右手交替运球D体前变向运球E胯下运球F、急停急起运球。 重点：运球的手型按拍球的部位、力量。要求：原地和行进间交替进行。护球尽量眼睛注意前方。 二、抢运球（5'）方法在整个篮球场上进行。一半同学持球另一半同学无球。游戏开始持球同学在场内运球在运球中要躲避无球同学的抢断无球同学则用合理的动作进行抢断球一旦抢到球后互换。规则A、无球者不得用推、拉等犯规动作抢球B发生被迫运球出界或违例情况按被抢断论处。 重点：对球的控制与掌握难点技术要准确熟练。 三、原地二人一球传接球（3'） 重点：上下肢协调配合 四、原地二人一球运球、传球（2'）重点：技术的衔接连贯
体育课负荷分析报告 体育课作为日常教育的一部分，其负荷状况直接关系到学生的身心健康。然而，当前，体育课负荷存在以下问题： 1. 计分过重：学校普遍采用“学生打分”的方式进行考核，但是很多学校将体育课 成绩纳入到总分排名中，占比比较高，这样导致学生对体育课程的重视程度降低，许多学 生将目光只放在了成绩上，而忽略了身心健康的重要性。 2. 竞技性强：过分注重竞技性，要求学生比赛取胜，而忽略了体育锻炼的本质和价值，在体育训练中常常存在过度训练，对学生的身体健康产生负面影响。 3. 组织不当：对于体育课根据班级、年级进行分组，而不是根据学生的运动水平， 学生差异性过大，造成有些学生不能参与，有些学生受益不够，影响了整个体育课的效果。 二、如何合理开展体育锻炼 针对当前体育课负荷状况存在的问题和加强体育锻炼的需要，需要采取以下措施： 1. 取消计分制：取消体育课程的计分制，不再将体育课成绩纳入到总分排名中，在 学生心理上减少对成绩的过度关注，更好地去理解体育锻炼的本质和价值。 2. 强化多样性：重视体育课多样性，让学生在练习基本技能的同时，体验不同的运 动项目，让学生能够在体育锻炼的过程中真正感受到运动，达到放松身心的效果。 3. 强调健康第一：将健康作为体育课的首要目标，不追求取得胜利或者挑战极限， 坚持适度运动原则，让学生知道健康是体育的本质，而比赛和竞争只是其次。 4. 合理组织：体育课根据学生的运动水平组织，保证每个学生都有合适的挑战和体验，让学生间的差异性固化，帮助学生切实提高运动能力。 三、结论与建议 通过以上分析和研究，可以得出结论： 1. 目前，体育课普遍存在计分过重、竞技性强、组织不当等问题，需要引起教育部 门的重视，采取相应的措施加以解决。 2. 在体育课的开展过程中，应该更好地把握体育锻炼的本质和价值，坚持健康第一 的理念，注重多样性和适度，加强针对学生的分类教学和个性化教学。 因此，为了更好地开展体育课教学和保障学生的身心健康，我们建议： 3. 学校应当根据学生的运动水平进行组织教学，让学生有更多的参与感，提高体育 课的效果。
体育课运动负荷分析报告 摘要近年来，面对新的学习目标领域，出现了淡化运动负荷的教学现象，本文依据教学实践和调查了解所发现的问题，对影响体育课运动负荷的因素进行分析，在体育课堂教学中合理地安排教材、调节课堂的负荷节奏，灵活地运用教学教法，控制每节课的运动负荷，使学生身心能够在一个适宜的体育教学环境中得到健康发展。关键词运动负荷合理调节体育教学体育课的主要任务是增强学生的体质。因此，安排适当的运动量，对增强学生的体魄有重要意义。如果运动负荷不够，密度小，则达不到增强学生体质的目的，同样，运动负荷和密度过大，就会影响学生的身体健康，所以，只有正确合理的掌握运动量，才能使学生的体质得到全面发展。1合理安排每节课的教材和确定课的任务教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。运动量大和运动量小的练习交替安排。教师要合理安排学生体育课的密度。确定任务时新教的知识、技能不能太多太难，且必须富有趣味性。2灵活运用教法由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在教授学生体育课时应精讲多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的比例，还应讲练结合。为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。还可增加学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。反之，如学生的练习密度已较大，则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩、改变练习的内容，缩小活动的范围，减少障碍
物等手段来降低学生的运动负荷。在低年级，应尽量地采用游戏的形式来组织体育课，但所选的体育游戏或游戏形式绝不仅是娱乐性的，而应是针对性强，为体育教学服务。由于低年级学生对活动结果十分关心，因此，在低年级可多采用竞赛法，以激发学生练习的积极性，提高练习的效果，还可培养学生的积极进取精神和集体责任感、荣誉感。教师要充分利用时间，合理组织和调动队伍，避免让学生过多排队等待和变换队形，竞赛性游戏应分组较多，以增加学生活动的机会和激发其参与意识，避免学生因等待时间太长而产生厌烦情绪和注意的分散。为了有效利用时间，应尽量避免采用让学生纯静止休息的方法，而应巧妙地把讲解、示范、交代任务、评价、学生分组观摩等时间同时作为学生的休息时间。3合理调节负荷节奏运动负荷是指练习时所给予人体的生理负荷，它反映人们在练习过程中，身体练习施加于人体的生理负荷所引起的一系列变化。了解运动负荷的大小，一般可采用观察学生的出汗量、呼吸、面色和精神状态等外部表现。如果呼吸急促，面色灰白，排汗量很大，就说明运动负荷过大。合理的运动负荷是上好体育课的重要一环。如：一堂技巧课和中长跑课(两节连上)。课适宜运动量估算135-145次/分(课平均脉率)，准备部分要达到120-130次/分，基本部分中长跑要控制在150-180次/分，结束部分要降到105-80次/分。这样下课后，学生的体力能很快恢复到最佳状态。教师要根据学生的身体情况，分成强弱组，区别对待，提出不同量的要求。总之，如果只强调课的密度而忽略运动负荷，或光强调运动负荷又忽视密度，都达不到好的锻炼效果。只有两者统盘考虑，
运动负荷检测与分析方法 一、了解几个名词 （一）、运动负荷 运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 （二）、运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。（三）、运动时间 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。运动时间可以根据不同的人制定不同的项目。 （四）、练习密度 练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。 二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分析） 1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一） 2、体育课密度测量表（表二） 附：（表一）（男女各抽测3名学生、每生一张）
高校足球运动负荷控制策略分析 （一）训练负荷 训练负荷是足球运动员的日常工作，体现着队伍整体实力的提升。但是，过度的训练和不合理的负荷会导致运动员身体疲惫、受伤等情况的出现。因此，在制定训练负荷时，需要考虑以下几点： 1.训练强度：正常情况下，训练强度应该逐渐增加，同时合理安排训练时间和强度，让运动员逐步适应训练负荷，防止意外伤害的出现。 2.训练周期：合理的训练周期可以保障运动员的身体状况和比赛状态的最佳发挥。训练周期需要区分出赛季前、赛季中、赛季末的不同阶段，根据比赛情况合理安排训练强度和量。 3.训练方法：不同的训练方法对于运动员的身体负荷是不同的，需要针对个人身体状况和比赛环境选择训练方法，避免过度训练带来的身体疲劳等情况出现。 总之，科学合理地制定训练负荷计划，针对个人的身体水平进行量化的训练管理，是有效保证足球队员身体健康，促进足球战斗力的提升的关键。 （二）比赛负荷 比赛是足球的重要环节，高校足球比赛中每场比赛都是必须要争取获胜的。由于比赛负荷往往较高，需谨慎处理以下几点： 1.制定合理的赛程和比赛安排：合理的比赛安排可以降低运动员身体负荷过大，循环利用队员资产来达到既体现比赛水平，又保障球员身体状况的目的。 2.针对不同对手有相应的战术和阵型调整：不同对手有不同的比赛风格，针对不同的对手，需要进行不同的战术和阵型调整，合理安排球员位置，避免对球员需求过高，避免身体疲劳的出现。 3.管理球员代表国家和地方参加比赛: 管理好球员参加各种比赛对于球队整体实力的提升有着重要作用,然而如果不能有效地掌握比赛日程以及对球员负荷进行合理安排,随时会导致意外伤病的发生和运动员早期的退化。 针对比赛不同情况进行策略调整，合理动态调整训练和比赛的关系，可以提高球队的战斗力，实现长期的稳定发展。 （三）休息负荷
人体跑步时舒适度和负荷分析 跑步被誉为一种简单有效的有氧运动方式，可以改善心肺功能、增强肌肉力量、减轻压力、提高免疫力和减肥等多种健康效益。然而，越来越多的跑步爱好者却在锻炼过程中遇到了一些问题，比如跑步时身体疲劳、呼吸困难、关节疼痛、脚部受伤等。这些问题主要源于人体跑步时的舒适度和负荷，因此需要对其进行分析和研究。 一、舒适度分析 舒适度是指个体在进行某种活动时对于其感觉温馨和幸福的程度。在跑步中， 舒适度主要涉及到对于运动的感知、心理状态和身体状况。在进行跑步前，个体应该了解自己的体质、运动水平和目标，从而选择合适的跑步装备和跑步路线。在跑步过程中，个体应该控制自己的呼吸、姿势和步频，逐渐提高运动强度，避免一开始就过于剧烈，导致身体的不适感。在跑步后，个体应该进行适当的放松和伸展，以利于身体的恢复和放松。综合考虑多个因素后，个体才能获得最佳舒适度的跑步体验。 二、负荷分析 跑步时，负荷是指个体对于肌肉、心血管和呼吸系统的耗能程度。负荷程度与 个体的体质、运动水平、跑步强度和跑步时间等因素有着密切的关系。合适的负荷可以刺激身体产生一系列适应性反应，从而促进身体的健康与增强身体素质。过大的负荷则容易导致身体疲劳、受伤、甚至是生命危险。合理的负荷还应该考虑个体的运动目标，是为了减肥、增强肌肉或是提高心肺功能等。 在跑步的过程中，个体需要根据自己的身体条件和运动目标设定合适的跑步速 度和距离。最好在医学专家的指导下进行运动规划，避免出现因过度训练或不当操作造成的身体损伤。此外，选择合适的跑步鞋和跑步服装也是减轻负荷的重要因素，这些装备应具有减震、保护和透气性等特点。
总结： 综上所述，跑步是一项有益健康的运动方式，但是必须要注意跑步时的舒适度和负荷，以免造成身体损伤和健康问题。在进行跑步前，个体应该了解自己的身体状态和运动目标，选择合适的装备和跑步路线；在跑步时，个体应该根据自己的体能状态和运动要求逐渐加强运动强度，同时控制好呼吸和姿势；在跑步后，个体应该及时进行肌肉的放松和伸展，以此促进身体的恢复和健康。
运动负荷分析 运动负荷与密度测定与分析报告 科学合理的运动有益于人的身体健康，何为科学合理的运动，在体育课中，我们一般将一节课的运动负荷和练密度作为一种很好的衡量方式。在这次实过程中，我接触的是当代七年级的初中生，针对本人在实期间对课堂的观察及科学合理的测量，仅就我所在的初中学生的体育课运动负荷和练密度作以下分析。 新的体育与健康课程标准明确指出：1.坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。2.激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行为。3.重视学生主体地位，以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的积极性和研究潜能，提高学生的体育研究能力。4.充分关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益。根据新课标的一系列要求，结合当今社会初中生的身体及心理情况，通过游戏竞赛等方法，是的学生的运动参与性及活动积极性提高，以达到运动检测的效果。 1.1研究对象
XXX701班学生44人，以一次体育课50米跑教学任务为例进行运动负荷监测。 1.2研究方法 分别测定课前安静时、课的开始部分、课的基本部分及结束部分脉率。课开始的准备部分为10 min；课的基本部分为30 min，分别测第5、10、15、20、25、30分钟脉率；结束部分为 5 min。以每分钟脉搏平均值为基础，以课的每分钟平均脉搏数、各部分每分钟平均脉搏数、主要教材的每分钟平均脉搏数绘制脉搏测定曲线图，计算平均生理负担量和生理负荷量等级，确定生理负荷量指数。要特别注意课前安静时脉率，尽量设法排除课前影响脉率的各种外部因素，否则，计算出来的生理负荷指数可因安静时的脉率的上升而偏低。 1.3结果 1.4综合阐发 一般来说，心、肺功能锻炼的最佳运动强度是在心脏每搏输出量的最大范围内，多数在140~150次/min之间。如果脉率超过180次/min、运动时间达20min以上，约需12 h才能恢复。所以，一般体育课中的最高脉率以不超过180次/min为宜。体育课的密度一般在25%~45%之间。体育课的生理负荷量，应该根据人体生理和功能活动变化的规律，逐渐加大运动量，
运动负荷的自我监测》教案范文 人教版初中体育与健康《运动负荷的自我监测》教案一 一、学情分析： 所在班级情况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。 二、教学内容分析： 所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的;过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 三、教学目标： 学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，
而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。 四、教学难点分析：简单判断运动负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动。 五、教学课时： 2课时 六、教学过程： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的;运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢?我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 1、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简 便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称
体育课运动负荷分析 教学内容:双手胸前传接球 教学目标: 1、认知目标:进一步建立运球双手胸前传接球动作概念。 2、技能目标:巩固提高运球、传接球技术动作与对球得控制与支配能力发展灵敏、速度、耐力等身体素质。 3、情感目标:培养学生英勇、机智、果断、胜不骄、败不馁得优良品质与团结一致、密切配合得集体主义精神。 场地器材篮球41只录音机1 台篮球场一个。 教学过程: 开始部分(2 ') 1、体育委员整队清点人数。并向教师报告。 2、师生问好宣布本课得教学内容与目标以及注意事项组织成四列横队集合要求精神饱满注意力集中。 准备部分(8 ') 一、配乐游戏小渔网4' 方法:游戏开始担任“小渔网”得同学在场内用手触及正在跑动得其她同学其她同学用各种躲闪、摆脱动作在场内积极跑动被触到者加入“小渔网”等“小渔网扩大到四人时从头组成二个“小渔网”进行活动。以此类推逐渐组成许多“小渔网直到剩下最后一名时游戏结束。 教法:讲解示范师生按规则集体练习。 要求: “鱼”要机智、灵敏、英勇。“鱼网”要动脑筋、协力、果断、快速。规则: 1“小渔网”不得松手触人。
2 在游戏过程中不得逃出界外被迫出界者作被触到论处。 二、熟悉球性(4 ') 方法:球绕肘转、绕腰、膝转、“8字”绕环指尖拨球各种姿势得抛接球等。 组织:散点练习 教法:讲解、示范指导学生解放模仿、创造练习。 要求:球尽量不要落地。 基本部分(30 ') 一、运球(6 ' )A凹凸运球B、单手前后左右运球C、左右手交替运球D、体前变向运球E、胯下运球F、急停急起运球。 重点:运球得手型按拍球得部位、力量。 要求:原地与行进间交替进行。护球尽量眼睛注意前方。 二、抢运球(5'方)法在整个篮球场上进行。一半同学持球另一半同学无球。游戏开始持球同学在场内运球在运球中要躲避无球同学得抢断无球同学则用合理得动作进行抢断球一旦抢到球后互换。 规则A、无球者不得用推、拉等犯规动作抢球B、发生被迫运球出界或违例情况按被抢断论处。 重点:对球得控制与掌握难点技术要确凿烂熟。 三、原地二人一球传接球(3 ') 重点:上下肢协调配合 四、原地二人一球运球、传球(2 ') 重点:技术得衔接连贯 五、4 人一球行进间运球后传球(4') 重点:弧线运球、跑动、双手胸前传接球。
训练负荷分析报告范文 背景介绍 本次训练负荷分析报告旨在评估运动员在训练过程中的负荷情况，以便确定合适的训练计划和调整。本报告基于运动员的训练数据和心理测量，结合运动员的实际表现进行分析。 数据收集 为了获取准确的训练负荷分析结果，我们收集了运动员在过去一个月内的训练数据，包括每日的训练时间、训练项目、强度和心率等指标。同时，我们还进行了运动员的心理测量，以了解其对训练的感受以及心理状态。 数据分析 训练负荷评估 根据收集到的训练数据，我们首先对运动员的训练负荷进行评估。通过分析每个训练项目的强度和持续时间，我们计算得出每个训练项目的负荷指数。然后，将每个训练项目的负荷指数加总，得出整个训练周期的负荷指数。 根据负荷指数的计算结果，我们将训练负荷分为三个等级：轻度、中度和重度。根据运动员的实际情况，我们可以判断其训练负荷是否适当，
是否需要进行相应的调整。 心理测量结果分析 心理测量是评估运动员训练负荷的重要手段之一。通过问卷调查和面对面的访谈，我们获取了运动员在训练过程中的心理感受和心态状态。 根据心理测量结果，我们可以得出运动员对训练的满意度、焦虑程度和压力水平等信息。在评估训练负荷时，心理测量结果可以提供有价值的参考。 结合运动员表现的分析 为了全面评估训练负荷的效果，我们还需要结合运动员的表现进行分析。通过观察运动员在比赛或测试中的实际表现，我们可以得出训练负荷对运动员技术和体能的影响程度。 根据对运动员表现的分析，我们可以判断训练负荷是否适当，是否需要进行相应的调整。同时，我们还可以根据运动员的表现情况，为其制定更合适的训练计划，以提高其竞技水平。 结论与建议 通过对训练负荷的评估和分析，我们得出以下结论和建议： 1. 运动员的训练负荷处于中度水平，整体上来说较为适当。 2. 运动员对训练的满意度较高，存在一定程度的焦虑和压力。
运动二次负荷试验实验报告 一、定义 心电图运动试验，亦有称心电图运动负荷试验，是通过一定量的运动增加心脏负荷，观察心电图变化，对已知或怀疑患有心血管疾病，尤其是冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）进行临床评估的方法。与冠状动脉造影相比，虽然该试验有一定比例的假阳性与假阴性，但由于其简便实用、费用低廉、无创伤、符合生理情况、相对安全，因而被公认为是一项重要的临床心血管疾病检查手段。运动试验引发心肌梗死和死亡几率为0%～0.005%，是比较安全的。近来几个大规模病例报道，运动中或运动后需要住院、心肌梗死或猝死的危险分别为≤0.2%，0.04%和0.01%。尽管如此，仍需要正确的临床评估以确定哪些患者能进行运动试验。此外，运动试验应在训练有素的内科医生监护下进行，试验中需严密观察患者的反应，及时预防和阻止意外事件的发生。一旦发生不良反应，应立即终止试验。 二、原理 在生理情况下，由于运动时肌肉组织的需氧量增加，为满足这部分增加的需求，心率相应加快，心排出量增高，冠状动脉血流量增加；而心脏做功增加必然伴有心肌耗氧量的增加。当冠状动脉存在一定程度的狭窄（非重度狭窄）时，患者在静息状态下可以不发生心肌缺血，但当运动负荷增加伴随心肌耗氧量增加时，冠状动脉
血流量不能满足相应需求，因而引起心肌缺氧、缺血，心电图上可出现异常改变。 三、运动负荷量的确定 运动负荷量分为极量与次极量两档。极量是指心率达到自己的生理极限的负荷量。这种极限运动量一般多采用统计所得的各年龄组的预计最大心率为指标。最大心率粗略计算法为（220-年龄数）；次极量是指心率达到85%～90%最大心率的负荷量，在临床上大多采用次极量运动试验。 四、适应证 •1.对不典型胸痛或可疑冠心病患者进行鉴别诊断。 •2.已知或可疑冠心病患者的严重程度、危险性、心脏负荷能力和预后的评价。 •3.急性心肌梗死出院前预后评估、制定运动处方。 •4.评价冠心病的药物或介入手术治疗效果。 •5.进行冠心病易患人群流行病学调查筛选试验。 五、禁忌症 1.绝对禁忌证 •①急性心肌梗死（2天内）； •②高危的不稳定型心绞痛； •③未控制的伴有临床症状或血流动力学障碍的心律失常； •④有症状的严重主动脉狭窄； •⑤临床未控制的心力衰竭；
运动负荷的检测与分析方法 LT
运动负荷检测与分析方法 一、了解几个名词 （一）、运动负荷 运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 （二）、运动强度 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。 （三）、运动时间 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每
个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。运动时间可以根据不同的人制定不同的项目。（四）、练习密度 练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。 二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分析） 1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一） 2、体育课密度测量表（表二） 附：（表一）（男女各抽测3名学生、每生一张）
幼儿园适量运动负荷原则案例分析 幼儿园适量运动负荷原则是指幼儿在运动中不应该负荷过重，以免过 度疲劳，损害身体健康。下面就一个幼儿园的运动课例子进行分析。 在一所幼儿园的运动课中，老师为了锻炼幼儿的身体，选择了跳绳这 项活动。这个班级里有30名幼儿，每个班级都配备了一定数量的跳绳，幼儿们可以自由地拿取。在跳绳之前，老师进行了简短的热身活动， 然后让幼儿们自由跳绳，跳绳时间约为30分钟左右。在这个过程中，老师会不断鼓励幼儿们，调整他们的跳绳方式。 这个运动课中，老师在设计运动项目时符合了适量负荷原则。首先， 在跳绳前进行了热身活动，以防幼儿运动中受伤。其次，在跳绳过程中，老师采取了自由跳绳的方式，让幼儿们按照自己的喜好来进行跳绳，避免了过于单一和枯燥的运动形式。最后，在整个课程中，老师 关注幼儿的情况，不断进行鼓励和指导，保证幼儿的运动负荷不会过重。 适量运动负荷原则的运用能够让幼儿在运动中得到锻炼，同时不会对 身体造成过度负荷和损伤。在幼儿园的运动课程设计中，应该充分考 虑幼儿的身体特点，采用多样化的运动形式，注意运动前的热身活动，并且要关注幼儿的状态，及时调整运动负荷。这样才能让幼儿得到更
加科学有效的锻炼。对于幼儿园适量运动负荷原则的实施，以下是一 个具体的案例分析。 某幼儿园通过分析幼儿的身体素质和日常行为习惯，确定了适量运动 负荷原则，以保证幼儿身体健康和运动能力的提高。 为了实现这一目标，幼儿园制定了以下措施： 1. 学前操：每天早上，幼儿园进行30分钟的学前操。这是一个轻松而有趣的活动，旨在让幼儿们进行适度的活动，提高他们的肌肉力量和 心肺功能。 2. 户外活动：在适当的天气条件下，幼儿园会让幼儿进行户外活动。 这些活动包括跑步、游戏和探索等，旨在增强幼儿的体能和协调能力。 3. 健康饮食：幼儿园提供健康营养的饮食，以保证幼儿的身体健康。 食品种类多样化，保证食品中的营养物质平衡，同时控制食品的份量。 4. 规律生活：幼儿园鼓励幼儿保持规律的生活习惯，早睡早起，保证 足够的睡眠时间。 这些措施可以有效地保证幼儿的身体健康和运动能力的提高，同时也