戒烟后的好处
戒烟对人体的好处是显而易见的,在你戒烟的第20分钟开始,你的身体就开始受益,在这个演示中,你可以看到在不同的时间段,戒烟的好处可谓立竿见影。
对一个患者来说,戒烟带来的益处往往比药物治疗还要有效.我们来看一下戒烟带来的好处。(想了解更多关于吸烟引起的重大疾病的内容吗?）
呼吸系统
图1. 随着吸烟时间延长肺癌死亡率逐步增加
图2. 随着戒烟时间延长肺癌死亡风险进一步减少
心血管系统
对患有冠心病的吸烟者来说戒烟一年，就可以减少一半的发病风险，戒烟15年后，发病风险就可以恢复到与正常不吸烟者一样的水平。
图3. 戒烟使急性心梗风险降低
急性心梗在心血管疾病患者中具有较高的死亡率，而戒烟对控制急性心梗发生率有着较明显的作用，从上面的数据我们可以看出，戒烟1-3年后，急性心梗发生率有较大幅度的下降，可见，戒烟减少心血管疾病患者死亡率的重要手段。
图4. 戒烟使卒中风险降低
与持续吸烟的患者比较，戒烟者非致死性脑卒中的发生风险降低。
戒烟是降低心血管风险最经济的干预方式
在心血管疾病患者中，平均每挽救一个生命年（人年）的成本按戒烟，降血压药物和降血脂药物三大类来分析：
－戒烟$ 2,000 – 6,000
－降血压药物$ 9,000 – 26,000
－降血脂药物$ 50,000 – 196,000
可以很明显看出，戒烟是成本最低的干预方式，是最值得进行全社会推广的方式，创建无烟环境，抵制烟草危害也逐步成为全球性的行动，为了您自己和家人，为了后代，加入戒烟队伍，是顺应时代的朝流的。
戒烟的好处
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
戒烟近期与远期好处 2018-01-07吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。 因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟xx年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。 戒烟xx年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。 因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 戒烟的近期好处1、味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2、口臭消除吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。 吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。 戒烟后口臭便可颓然消除。 3、牙齿变白焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。 同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。 4、咳嗽痰液减少或停止卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。 戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。 5、血压降低戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。 6、睡眠改善戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，
戒烟的益处: 戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒煙限酒好處多多 不戒煙當生病躺床時間比你抽菸時間多千萬倍---不見棺材不掉淚 1、煙草中所含的有害物質 煙草是一種毒物，吸煙對人體有弊而無一利。煙草的成分相當複雜，大約有4700多種化學成分，而有害成分約有750多種，其中致癌物質就有43種之多。吸煙產生的煙霧中含有一氧化氮和一氧化碳等有害氣體。煙草中的焦油含有尼古丁、吡啶、氫氰酸、芳香化合物等數千種有毒成分。 2、吸煙對人體健康的危害 (1)吸煙與心腦血管疾病：吸煙降低低密度脂蛋白、血脂升高；加速動脈硬化；增加血粘稠度，誘發血栓；誘發血管痙攣，加快心率、升高血壓。故吸煙者環心腦血管疾病風險數倍增加。 (2)吸煙與惡性腫瘤：約85%的肺癌與吸煙有關，此外吸煙還與口腔、喉、食管、皮膚、乳腺、淋巴系統的腫瘤有關。 (3)吸煙與肺部疾病：吸煙者易患肺炎、流感、支氣管炎，加重哮喘、 (4)吸煙與骨關節病：吸煙影響骨質形成，易致骨質疏鬆和骨折。 (5)吸煙與胃腸道疾病：吸煙使胃酸分泌減少，降低胃血流量，易致消化道功能紊亂和慢性疾病。 (6)吸煙與甲狀腺功能低下、白內障、過早白髮和禿頂有關。 限酒 3、飲酒對身體健康的影響 ①過量飲酒有害健康就是罪魁禍 (1)長期過量飲酒造成體內多種營養素、維生素的缺乏：白酒含有高熱量外營養素較少；葡萄酒和啤酒中含有較多蛋白質、肽類、氨基酸、糖類和有機酸。但無論何種酒，都不能滿足人體需求，會導致食欲下降，繼而造成多種營養素的的缺乏。 (2)損害消化系統尤其是肝臟的功能 酒精能刺激食道和胃粘膜，引起消化道、粘膜出血、水腫，導致食道炎、胃炎、
十二指腸潰瘍等。過量飲酒也是導致某些消化系統癌症的因素之一。 (3)酒精的解毒主要是在肝臟內進行的，大約90—95%的酒精都要通過肝臟代謝。因此飲酒對肝臟的損害特別大，易患脂肪肝、酒精性肝炎，進而發展為肝硬化，最後可導致肝癌。狂飲爆飲（一次性飲酒量過多）不僅會引起急性酒精性肝炎，還能誘發急性壞死性胰腺炎，嚴重者可危及生命。 (4)增加腦卒中的危險，長期大量飲酒可導致高血壓、高脂血症和冠狀動脈粥樣硬化，可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而發生高脂血症、冠狀動脈粥樣硬化、高血壓，可誘發中風的危險。 (5)損害心肌細胞。由於究竟對心肌細胞的直接毒性作用，可造成心肌細胞膜完整性受損、細胞器功能失常、脂類過氧化過程異常、心肌發生脂肪變性、減少心臟的彈性收縮力，影響心臟的正常功能。 (6)降低人體免疫力。酒精可侵害防禦體系中的吞噬細胞、免疫因數和抗體，致使人體免疫功能減弱，容易發生感染。 (7)誘發胎兒先天性畸形，阻礙胎兒腦細胞的分裂。而對男性而言，酒精可以起精子數量較少、異常精子增多、精子活動力減弱。 (8)酒精中毒。人體本身也能合成少量酒精，正常人血液含有0.003%的酒精。當血液中酒精濃度達到0.05%可使人產生興奮作用；酒精濃度達到0.01%時，可因興奮過度而失去自控能力；當濃度達到0.2%時就會爛醉如泥。血液中酒精濃度的致死劑量是0.7%。 (9)損害神經系統、誘發事故和暴力行為。酒精能使人失去自控能力，長期飲酒者的中樞神經系統往往處於慢性中毒狀態，有的發展為酒精中毒性精神病和酒毒性幻覺症，患者時有傷人、毀物等行為。 ②適量飲酒有益健康，酒就是健康的朋友 傳統醫學認為，酒為水穀之氣、味辛甘、性熱，適量飲酒有活血行血、祛風散寒之功效。所以，酒為百藥之長，從古到今都有飲酒治病強身的觀點。酒為藥用是祖國醫學的精髓之一，是祖先為我們留下的寶貴財富。但另一方面酒與健康跟飲酒量密切相關。李時珍在《本草綱目》中提到“酒，少飲則活血行氣、壯神禦寒，若夫沉酒無度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則喪邦亡家而殞驅命，其害可勝言哉？” 現在醫學表明，適量飲酒可延年益壽、增強食欲、促進消化液的分泌；減輕心臟負擔，預防心腦血管疾病；能夠使血管擴張，加快血液迴圈，從而使人精神振奮；也可消除疲勞、促進睡眠，經常飲酒的人血液中α—脂蛋白含量高，而α—脂蛋白高的人壽命比一般人長5—19年
女人戒烟有什么好处 在烦恼的时候习惯性的抽烟，明知道吸烟有害健康，但是还是有很多在乐此不疲的吸烟!，当中包括女性，但是你们知道戒烟的好处有哪些吗，下面，由我为大家介绍一下关于女性戒烟的好处。 女人戒烟好处1.咽喉，口腔，食道癌 这一类型的癌症缘于口腔内的细胞组织直接暴露于香烟中的化学 成分下。治疗手段是通过放疗和化疗，不过可能还得需要手术，而术后可能会产生说话的障碍。 女人戒烟好处2.皱纹 吸烟缩小了血管的容量，从而减少了流经身体的血液，剥夺了氧气和基本的营养成分。除此之外，还会分解胶原蛋白，而胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质。如果在未成熟时就开始吸烟，那么皮肤就会早早的松弛并产生皱纹。 女人戒烟好处3.降低免疫力 在吸烟者比不吸烟者有更多的几率患感冒和流感的同时，还易得红斑狼疮——一种可以引发脱发，口腔溃疡和头部、脸部和手部皮炎的疾病。 女人戒烟好处4.牙齿健康问题 香烟中的焦油会使牙齿变黄，口干，并且一嘴难闻的烟味。唾液是防止和腐烂的第一道屏障，没有了它可能你要多往牙医那里跑几趟了。 女人戒烟好处5.月经不调 维持一个女性的青春和第二性征要依靠卵巢分泌的雌性激素，而在
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶。香烟中的主要杀手尼古丁类物质是芳香化酶的死敌，它对卵巢中的芳香化酶有特异性的抑制作用，使雌激素的生成减少，从而影响月经的正常规律。长期吸烟还会使绝经期提前到来，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。 女人戒烟好处6.空空如也的钱包 假设你一天抽1盒烟，每盒按10元计算，那么一年你就抽掉了3650块钱。想想吧，这么多钱能卖多少双新鞋啊! 女人戒烟好处7.肺癌 在20xx年，英国有超过33000万人死于肺癌。 如今这种疾病对于女性的致死率远远高于乳腺癌。因为香烟中有毒的化学成分会破坏肺细胞壁中的DNA结构。这种损害会使得肺细胞不可控制的分裂，最终癌变。如果人们能在35岁前戒烟的话，患肺癌的风险就会和那些不吸烟者一样。 女人戒烟好处8.子宫癌和膀胱癌 吸烟会增加患子宫癌和膀胱癌的风险。子宫颈细胞发生变化时就会患子宫癌。这种变化通常会历经数年，但在早期可以通过宫颈切片检查发现，以便及时治疗，阻止癌细胞的生长。而其他一些类型的HPV病毒也是很危险的，而如果你吸烟的话，几率就更大，就如同免疫能力差是一样的。 女人戒烟好处9.骨质疏松症 吸烟可以减少体内维生素和荷尔蒙的产生，而这类物质对于健康的骨骼都是必需的。如果你是长期的吸烟者，你的骨质就会比较脆弱。在骨折后就会比不吸烟者多花80%的时间方能痊愈。同时吸烟者会在晚年时更
戒烟的好处 吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。 一、戒烟的近期好处 1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。 3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。 4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。 5、血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。 6、睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。 7、视力提高 戒烟后视力可得到一定程度的提高。 8、其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。 二、戒烟后的远期好处 1、患癌的危险性减少 戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
2、冠心病的死亡率下降 冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。 3、防止肺功能变化 许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。一项研究表明，吸烟7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒钟用力呼气容积(FEV1)及最大通气量(MBC)等指标均低于吸烟不足7年者,吸烟30年以上者则进一步降低。说明吸烟对肺功能影响有累积作用。还有资料表明，被动吸烟也能影响肺功能。万黛的研究发现,被动吸烟的儿童合容积占肺活量的比(CV/VC%)、闭合容积占肺总量的比值(CC/TLC%)均明显低于无被动吸烟的儿童，提示小气道已有不同程度的损害。由于直接和间接吸烟均能引起早期小气道功能损害，因此通常所谓“健康吸烟者”宜改称为“无症状吸烟者”。 吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。 4、有利于优生 孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。 5、溃疡病容易治愈 吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。 6、防止寿命缩短 吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。 卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。
个人戒烟计划及戒烟相关资料 个人戒烟计划及戒烟相关资料 1.戒烟从现在开始。 2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，烟，减少你的“条件反射”。 3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.饭后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟，也不要在你面前吸烟。 7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10.当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，建议可用藏林草泡茶饮用，藏林草可以清肺解烟毒，对戒烟起到事半功倍的效果。 11..当真的想抽烟的时候，拿你的相片出来看看，提醒自己，答应过你戒烟，就一定要戒烟。
戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 （二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果 （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 只要有恒心，一定会戒掉的。呵呵。 戒烟的好处：1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
戒烟7天身体变化|戒烟有什么好处 戒烟7天身体变化|戒烟有什么好处 烟民甲:我戒烟效果不错，自从我老婆苦劝之后，抽烟的频率明显下降，由过去的一天两包下降到一天十根烟了。 烟民乙:我戒烟效果也不错，自从我老婆苦劝之后，抽烟的种类明显减少，过去什么烟都抽，现在只抽中华了。 对于戒烟难这件事，对于许多老烟民来说想必是深有体会了，反反复复就是戒不掉。戒烟真的是难于上青天吗? 为什么戒烟会这么难? 其实戒烟难不仅仅是习惯的影响，更重要的是大脑对尼古丁成瘾(类似于吸毒成瘾)。 人在吸烟后，烟里面的尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做多巴胺的物质，能让人脑产生各种愉悦感受。 吸烟越多，大脑对这种刺激就会越依赖。一旦长时间不吸烟，成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。这就是为什么大家戒烟后，会感觉浑身不适。 而只要及时吸了烟，大脑补充了尼古丁，吸烟者再次感到非常快乐和轻松。这也是戒烟难的根本原因。 戒烟年龄也会影响寿命长短!吸烟这些坏处你了解多少? 说到吸烟的危害，相信大家第一时间就会想到肺癌。实际吸烟不仅会伤肺，也会伤肾。更要命的是，它还会损害心血管。 数据显示经常吸烟的人，患肺癌、中风、心肌病、主动脉肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢阻肺COPD)的风险会大大增加。并且会让冠心病的发病年龄提早10 年。 所以戒烟绝对不止是省下买烟钱那么简单。有科学统计证明，戒烟越早，效果越好。假设你从18 岁开始吸烟，如果你在: 25~34 岁之间戒烟，平均多活10 年; 35~44 岁之间戒烟，平均多活9 年;
45~54 岁之间戒烟，平均多活 6 年; 55~64 岁之间戒烟，平均多活 4 年。 如果你从现在开始坚持戒烟，你将得到这些好处! 戒烟1天 逐渐恢复飙升的心率和血压。 戒烟7天 1)因吸烟残留在血液中有害的一氧化碳逐渐减少; 2)因吸烟导致的心脑血管刺激和损害开始降低; 3)精神状态得到改善，工作生活更有活力; 4)不再容易感到疲倦和大脑混乱 5)心血管疾病风险开始降低。 戒烟1个月 大脑、肺部等器官开始慢慢摆脱尼古丁的依赖和副作用，大脑思维和记忆力比以前更佳; 咳嗽和气短减少，呼吸变得顺畅，咳痰无力的状况也渐渐减少; 肺癌的风险渐渐降低。 戒烟1年 身体状况明显比吸烟时期更佳; 因吸烟导致的肺部阴影区明显减少; 因长期吸烟导致的冠心病以及肺癌等风险降低50%; 牙齿和指甲的烟斑变浅; 患上心脑血管疾病(如中风、心梗猝死等)的可能大大降低。 最后，一些有助戒烟的小建议
篇一：戒烟活动实施方案 庞各庄小学教师戒烟活动实施方案 庞各庄小学 2012.8.14 庞各庄小学教师戒烟活动实施方案 为进一步加强和规范学校教师个人修养行为，严厉清除其自身存在的恶习，预防因吸烟而导致重特大病的发生。根据上级指示精神和要求，结合我校实际，经研究决定，从今年6月中旬起在学校范围内组织开展以“我为师生送健康”为主题的戒烟专项活动。为确保这次活动取得实效，特制定如下方案。 一、指导思想 这次戒烟专项活动，以关爱他人健康为指导思想，认真贯彻落实吸烟有害健康精神，坚持科学戒烟和健康发展指导原则，采取“自觉定制度、自觉去遵守”的方式，深入开展戒烟活动，严厉打击收受、偷买、私存、偷抽等不良现象，千方百计排出体内烟毒，彻底根除烟瘾陋习，确保自己生命安全与他人的身心健康。 二、组织领导 为确保活动地顺利开展，特成立了戒烟活动领导小组。由校长任组长，有关的教师任副组长，领导小组负责本次戒烟活动地组织、指挥、协调、调度等日常工作，帮助吸烟者解决在戒严过程中遇到的困难和问题，及时调整工作部署，研究安排下一步戒烟工作任务。 三、任务目标 通过专项活动，逐步建立健全戒烟规章制度，完善戒烟工作监管体制，明确和落实监管职责，提高我校的监督管理水平，彻底解决因吸烟而带来的对广大师生的危害，努力实现“环境卫生家庭”的目标。工作中，要进一步转思想观念。戒烟是一项长期而艰巨的工作任务，本人在思想上一定要高度重视，加强认识，坚决摒弃“饭后一支烟，赛过活神仙”的思想观念，坚决铲除不利于戒严的一切根源和因素。领导小组各成员单位也要通力协作、密切配合、广泛动员、全面发动，共同打好戒烟专项活动的攻坚战，确保戒烟活动取得最后胜利。 四、工作步骤 这次戒烟专项活动，共分三个步骤。一是宣传发动阶段。时间为6月15日至7月22日。要采取超常规措施，大力宣传吸烟有害健康等方面的有关理论常识，迅速扭转吸烟成瘾、难以戒掉的工作局面。二是彻底清除整治阶段。时间为7月23日至放暑假。通过多种手段清除多年吸烟而形成的“瘾”，努力克服吸烟不良习惯，销毁家中所有的库存包烟，为戒烟工作营造良好环境。三是巩固成果阶段。时间为下学年度的第一个学期。要建立标本兼治的长效管理机制，巩固戒烟成果，防止反弹现象，为加强日常监管奠定良好的基础， 五、工作要求 （一）提高思想认识。全校有吸烟嗜好的师生要认清当前形势，深入反省自己的不良习惯，充分认识吸烟而给自己和他人带来的危害。要认真总结戒烟经验，深刻吸取周边烟民因吸烟
控烟宣传资料（一）-(吸烟与疾病) 一、吸烟的危害 吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。据统计，全球每年有500万人死于与吸烟有关的疾病。与吸烟相关的疾病主要有：心血管疾病（如冠心病、高血压等）、呼吸系统疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等）、消化系统疾病（如消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌等）、脑血管疾病（如增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血的危险、损伤脑细胞甚至引起精神紊乱等）、内分泌疾病、口腔疾病（如唇癌、口腔癌、口腔异味等）、眼科疾病（如中毒性视神经病变、视觉适应 性减退、黄斑变性、白内障等）。 吸烟对青少年危害性更大。据医学研究表明，青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物，损害身体的正常生长。据调查，吸烟开始年龄与肺癌死亡率呈负相关。其中，不吸烟者肺癌死亡率为1.00时，15岁以下开始吸烟者，其死亡率为19.68%；20－24岁为10.08%；25岁以上为4.08%。说明吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。 孕妇吸烟对胎儿的发育和健康是非常不利的。吸烟孕妇比不吸烟孕妇较易发生流产、早产和死胎，导致胎儿听力障碍，增加胎儿
先天性畸形的发生率，如无脑儿、腭裂、唇裂、痴呆和体格 发育障碍等。甚至损害他们儿女成年后的生育能力。 二、吸烟与呼吸系统疾病 香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾可引起刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了使呼吸道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的粘液排出体外，就是平常的痰液，长期吸烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍，而且烟尘微粒中含有很多有害物质，它们可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细菌均可乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿。 三、吸烟与冠心病 近年来，国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明，吸烟对冠心病是一个主要的独立的危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血脂有协同关系。研究结果表明，吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%，而且吸烟的支数愈多，年限愈长，开始吸烟的年龄愈早，烟雾吸入支气管愈深，患冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。 有关专家和学者认为，烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与
2015年戒烟主题日宣传活动资料 一、十个最好的戒烟方法 1、消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟就行。 2、体重问题 吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空着。 3、加强戒烟意识 明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动坚定不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4、寻找替代办法 戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。 5、打赌 一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6、少参加聚会 刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7、游泳、踢球和洗蒸汽浴 经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8、扔掉吸烟用具 烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 9、转移注意力 在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。 10、经受得住重新吸烟的考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。 二、戒烟的益处 科学家们经过多年的研究后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
戒烟讲座 时间：2016年3月18日 地点：一小会议室 参加人员：局领导及全体职工 主讲：XXX 主要内容： 一、概述 吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭…… 医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯
等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态! 二、一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。 另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红
简短戒烟干预方法 简短戒烟干预是指在日常的诊疗服务过程中，尤其是指平常的寻医问诊中，在病人与医生接触的短短的3-5分钟之内，医生或护士等卫生专业人士为吸烟者所提供的专业戒烟建议和帮助。 一、干预的服务对象 简短戒烟干预的服务对象应该是每一个吸烟者，即便是尚未准备戒烟者，也应该接受干预，以帮助他们今后考虑戒烟。 二、干预服务提供者 简短戒烟干预服务提供者应该是任何在医院、诊所、初级卫生保健机构或社区卫生服务中心工作的医生、护士以及其他的卫生专业人士。 三、干预的主要内容 在每一次干预实施过程中，医务工作者应该尽可能为吸烟者提供明确的、有针对性的戒烟建议，评估他们的戒烟意愿，为他们提供行为支持；并根据需要将他们转诊至戒烟门诊进行强化干预。 步骤一询问：在每次见面时都询问吸烟者的烟草使用情况。 简短戒烟干预询问的主要目的是了解吸烟者的吸烟年限、烟草使用量、是否尝试过戒烟（至少维持一天，一支烟不抽）、尝试戒烟的次数、最长戒烟维持时间，曾经采用的戒烟方法，以及复吸的原因等等。不管吸烟者以往采取过何种戒烟尝试，都应该对他们所作出的尝试给予鼓励。 步骤二建议：以清晰、强烈且个性化的方式建议吸烟者戒烟。 简短戒烟干预的建议应该从吸烟者的身体健康状况等实际情况出发，并根据吸烟者的戒烟意愿的不同给予清晰、强烈且有针对性的戒烟建议，根据需要进行简短的动机干预。 针对尚未准备戒烟者，实用有效的戒烟建议应该向吸烟者强调吸烟与其健康的相关性，同时医生应该告知吸烟的危
害和戒烟的好处，告知戒烟过程可能遇到的困难和障碍，并在每次与吸烟患者接触过程中反复重申戒烟建议(采用5R模型提供建议)。最终吸烟者能够根据医生提供的这些建议，在权衡利弊之后，做出正确的选择。 步骤三评估：评估吸烟者的戒烟意愿和烟草依赖程度。 简短戒烟干预评估的主要任务是确定吸烟者的戒烟意愿，并根据需要来评估吸烟者的尼古丁依赖程度。 步骤四帮助：在戒烟过程中对吸烟者予以行为支持和帮助。 1．准备戒烟者：医务工作者主要帮助他们制定一份简单的戒烟计划，并为他们提供一些自助材料； 2．尚未愿意戒烟者：医务工作者需要做的主要是提供自助材料，根据5R建议模型对吸烟者进行简短的动机干预，并鼓励吸烟者今后考虑戒烟。 步骤五随访：在开始戒烟后，根据可能的时间，安排随访 随访的主要目的是了解吸烟者在采取戒烟行动后是否 仍在坚持戒烟，并对戒烟过程中出现的戒断症状予以指导和帮助，以防复吸。 1．戒烟维持者：祝贺这些戒烟者，并鼓励他们继续坚持； 2．复吸者：对他们的戒烟尝试给予肯定，并鼓励他们重新开始戒烟。
成功戒烟的四个阶段 成功戒烟的四个阶段烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。 1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题 （1）为什么自己此刻要戒烟？ 这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！ （2）香烟里有什么？烟害是什么？
产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解 到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。 对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。 （3）为何戒烟困难，难在何处？ 要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。 2.准备戒——这时要从事以下准备 （1）选定戒烟开始日期
——吸烟的危害和戒烟的益处 吸烟与呼吸系统疾病 香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾可引起刺激性咳嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了使呼吸道粘膜继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的粘液排出体外，就是平常的痰液，长期吸烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍，而且烟尘微粒中含有很多有害物质，它们可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细菌均可乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引起呼吸道炎症。长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿。 吸烟与冠心病 近年来，国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明，吸烟对冠心病是一个主要的独立的危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血脂有协同关系。研究结果表明，吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%，而且吸烟的支数愈多，年限愈长，开始吸烟的年龄愈早，烟雾吸入支气管愈深，患冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。 有关专家和学者认为，烟草及其燃烧的烟雾中会有多种
化合物与冠心病发病有关者，主要为尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更为重要，因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的能力减低，造成器官缺氧。在患冠心病者可诱发心绞痛、心肌梗塞心脏性猝死。此外，氮氧化物可与氧结合，使氧含血红蛋白减低。另外，硫氰酸盐能抑制细胞呼吸，促进尼古丁、一氧化碳对心脏和血管的损害。 戒烟的好处 吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。 一、戒烟的近期好处 1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可渐渐消除。 3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口
戒烟多长时间后能让烟的毒素在体内排除掉 男,现24岁.自19岁时开始抽烟,到现在是5年的烟龄.平均烟量是3天一包烟. 因为发现抽烟对脑袋的影响很大,包括情感冷淡,思维缓慢,记忆不好,等等 现决心要戒掉. 但不知道要用多长时间能排除掉体内的烟毒呢? 谢谢您的回答! 吸烟确实有百害而无一利,但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的.因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程,只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害. 一,戒烟的近期好处 1,味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味. 2,口臭消除 吸烟者与他人谈话时,口中?嵘⒎⒊鲆还闪钊搜岫竦难坛?吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味.戒烟后口臭便可颓然消除. 3,牙齿变白 焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸烟者象征,停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净.同时由于口腔卫生的改善,各种口腔疾病明显减少. 4,咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道,妨碍纤毛的自洁功能,因而吸烟者大多咳嗽,痰多.戒烟后纤毛恢复了正常功能,痰液减少,咳嗽也随之停止. 5,血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,有利于减少动脉硬化,冠心病等心血管病症发病的危险性. 6,睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,疲劳容易得到很好的消除,精力充沛. 7,视力提高 戒烟后视力可得到一定程度的提高. 8,其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失,并且不象以前那样容易感冒. 二,戒烟后的远期好处 1,患癌的危险性减少 戒烟5-10年后,其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点,戒烟10-15后,得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样.据日本调查,吸烟总量在20万支以内者,戒烟4年之后,肺癌死亡率不吸烟者相同. 2,冠心病的死亡率下降 冠心病病人,戒烟一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸烟者同一水平.英国对35-64岁的医师进行调查,1953年至1968年的15年间,由于许多医师戒烟,他们患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒烟的普通人群却增加了9%.吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素,戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利. 3,防止肺功能变化 许多资料表明,吸烟能损害肺功能.无症状吸烟者吸烟史不长时,常规肺功能检查可能正常,若进行小气
戒烟宝典秒杀烟瘾 戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。可用戒烟牙膏去除烟渍，戒除烟瘾。 戒烟的好处有哪些？ (一)戒烟的近期好处 1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。 3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。 4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。 5、血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。 6、睡眠改善 戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。 7、视力提高 戒烟后视力可得到一定程度的提高。 8、其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。 (二)戒烟后的远期好处 1、患癌的危险性减少
戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会 便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌 死亡率不吸烟者相同。 吸烟有害健康！ 为了你和家人的健康！ 请点击此处开始戒烟之旅吧！ 2、冠心病的死亡率下降 冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。 3、防止肺功能变化 许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。 4、有利于优生 孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常就可避免。 5、溃疡病容易治愈 吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。 6、防止寿命缩短 吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。 戒烟最好的方法 1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
案例一： 其实如何戒烟这件事，和做其他事一样，如 如何找一个好工作？ 如何提高学习效率？ 如何考取心仪的大学？ 如何追求心仪的异性？ 如何考取某某证书？ 如何经营婚姻？ 诸如此类和如何戒烟形势上不同，但是在本质上是相同的。所有的这些都是利好性的需求点，且都需要做出相应的努力和付出，内驱力是核心，方法、工具等是辅助。其实自己想清楚这件事以后，制定计划和规范，使用方法和工具。 比如，想清楚自己为什么要戒烟？大多因为有害健康嘛，但你要深究下去，抽烟如何危害健康的？一直研究下去。然后再去研究戒烟的好处。也可以去医院看看，医院是让一个人想明白人生的好地方。然后就去制定戒烟的计划和行为准则。 内驱力足够大，戒烟是分分钟的事。 疫情期间闲来无事，基本上就是香烟一直抽。但转念一想，还是到了要保养身体，要生娃娃，要留得青山在为家庭奋斗的年纪，就扔掉了正在抽的香烟和剩下的半盒香烟。 从疫情开始到现在，除了6月初家人手术十来天抽了两包烟以外，其他时间抽烟总数不超过10根。 所以我觉得我算是成功戒烟了，供参考。 案例二： 曾经一天两包烟，现在戒烟已十年。 其实并没有刻意戒过烟，只是抽烟的哪段时期发现一个问题，那就是抽久了，烟就没味道了，起不到提神醒脑的功效了。说白了就是身体耐受性增强，感官阈值提高，需要更强的刺激才能感受到。 于是开始阶段性的抽，先是停抽一段时间，身体开始出现戒断反应，各种局
促不安，心慌，到处找烟抽，这个时候其实挺好扛的，因为戒断反应为身体提供的刺激感，不亚于吸烟带来的满足感。 等到戒断反应彻底消失，你已经忘了自己是个烟民的时候，这个时候感官阈值差不多恢复到正常水平了。这个时候再点上一支，深深吸一口，三秒钟直充大脑，再徐徐吐出的时候，已经看不见烟了。这长期戒烟后的第一口是最爽的，等到第二口的时候快感就开始下降了。 于是我就在这反复长期戒断中寻找吸烟的快感和戒断反应的快感，有节制的快乐，才能保持长久。后来自然而然的就不抽了，并没有刻意的去戒。 就像年轻的时候喜欢吃辣吃酸等味觉刺激强烈的食品，年纪大了，就会专注享受食材本身的味道。 喝酒也是，最凶的时候一个星期喝五天，每次半斤到两斤之间。现在也是彻底戒了。 就像花开花落，日升日落，顺其自然即可。任何让人上瘾的东西，都难以持久。看透生活的本质，才能心平气和的接受一切，远离那些容易让你沉迷的东西 案例三： 成功戒烟19年多。 先说结论，戒烟成功与否，取决于内心，跟外在没有多大关系，只要想戒，就一定能成功。 那些一次两次甚至反复多次戒烟的，他其实是并不想戒。 或者说，决心不够而已。 我是上学的时候被同学勾着抽上的，开始烟瘾很小，后来逐渐增大，以致于到几年后，我每天能抽2包。 是的，你没看错，就是2包，基本上是一个人抽的。 当时抽的是山东的“将军”，山东老乡应该知道，这烟劲很大。 而且那时候抽烟是咽下去的。 2001年五一前后，我有些咳嗽。 其实就是气候变化，加上些感染吧，就是一般的支气管的炎症。 但是当时咳嗽得比较厉害，自己买了点药，包括京都念慈菴什么的。