案例一：
其实如何戒烟这件事，和做其他事一样，如
如何找一个好工作？
如何提高学习效率？
如何考取心仪的大学？
如何追求心仪的异性？
如何考取某某证书？
如何经营婚姻？
诸如此类和如何戒烟形势上不同，但是在本质上是相同的。所有的这些都是利好性的需求点，且都需要做出相应的努力和付出，内驱力是核心，方法、工具等是辅助。其实自己想清楚这件事以后，制定计划和规范，使用方法和工具。
比如，想清楚自己为什么要戒烟？大多因为有害健康嘛，但你要深究下去，抽烟如何危害健康的？一直研究下去。然后再去研究戒烟的好处。也可以去医院看看，医院是让一个人想明白人生的好地方。然后就去制定戒烟的计划和行为准则。
内驱力足够大，戒烟是分分钟的事。
疫情期间闲来无事，基本上就是香烟一直抽。但转念一想，还是到了要保养身体，要生娃娃，要留得青山在为家庭奋斗的年纪，就扔掉了正在抽的香烟和剩下的半盒香烟。
从疫情开始到现在，除了6月初家人手术十来天抽了两包烟以外，其他时间抽烟总数不超过10根。
所以我觉得我算是成功戒烟了，供参考。
案例二：
曾经一天两包烟，现在戒烟已十年。
其实并没有刻意戒过烟，只是抽烟的哪段时期发现一个问题，那就是抽久了，烟就没味道了，起不到提神醒脑的功效了。说白了就是身体耐受性增强，感官阈值提高，需要更强的刺激才能感受到。
于是开始阶段性的抽，先是停抽一段时间，身体开始出现戒断反应，各种局
促不安，心慌，到处找烟抽，这个时候其实挺好扛的，因为戒断反应为身体提供的刺激感，不亚于吸烟带来的满足感。
等到戒断反应彻底消失，你已经忘了自己是个烟民的时候，这个时候感官阈值差不多恢复到正常水平了。这个时候再点上一支，深深吸一口，三秒钟直充大脑，再徐徐吐出的时候，已经看不见烟了。这长期戒烟后的第一口是最爽的，等到第二口的时候快感就开始下降了。
于是我就在这反复长期戒断中寻找吸烟的快感和戒断反应的快感，有节制的快乐，才能保持长久。后来自然而然的就不抽了，并没有刻意的去戒。
就像年轻的时候喜欢吃辣吃酸等味觉刺激强烈的食品，年纪大了，就会专注享受食材本身的味道。
喝酒也是，最凶的时候一个星期喝五天，每次半斤到两斤之间。现在也是彻底戒了。
就像花开花落，日升日落，顺其自然即可。任何让人上瘾的东西，都难以持久。看透生活的本质，才能心平气和的接受一切，远离那些容易让你沉迷的东西
案例三：
成功戒烟19年多。
先说结论，戒烟成功与否，取决于内心，跟外在没有多大关系，只要想戒，就一定能成功。
那些一次两次甚至反复多次戒烟的，他其实是并不想戒。
或者说，决心不够而已。
我是上学的时候被同学勾着抽上的，开始烟瘾很小，后来逐渐增大，以致于到几年后，我每天能抽2包。
是的，你没看错，就是2包，基本上是一个人抽的。
当时抽的是山东的“将军”，山东老乡应该知道，这烟劲很大。
而且那时候抽烟是咽下去的。
2001年五一前后，我有些咳嗽。
其实就是气候变化，加上些感染吧，就是一般的支气管的炎症。
但是当时咳嗽得比较厉害，自己买了点药，包括京都念慈菴什么的。
吃了两三种药吧，不管用，仍然咳嗽得比较厉害，尤其是晚上，咳得厉害，无法睡觉。
就这样，还在抽烟呢。
你说这是不是作死？
终于有一天，决定：“从明天起开始戒烟！”
就是这么一句话，一十九年来，我一口都没抽。（二手烟不算）
第二天，真的一口都没抽。
第三天，街头烤肉摊上，有朋友故意使坏，发支烟给我，不接，他自己点上再给我，不接，放在我桌前，仍然一口没抽。
开始戒烟的第一周，嘴里没味，实在难受，于是买了金嗓子喉宝，这家伙味冲么，塞嘴里直接降服！
第二周，换成了绿箭口香糖（在此向绿箭表示感谢，虽然我已很多年没吃任何品牌的口香糖了）
大概第二或第三周，已经不能再闻二手烟了，会觉得难闻，对这个气味已经心生厌烦。
所以说，戒烟真的没什么难度。
想个办法，给嘴巴换一个其他刺激，然后逐渐减弱，很容易就把“瘾”给戒掉了。
然后，最关键的是要能抵挡住诱惑。
你问咳嗽是怎么好的？我也忘记了。
好像也没去医院，就是吃了点药吧，自己就好了。
案例四：
（戒烟原因）我戒烟是今年年初，我读初中一级开始抽烟，一直到现在28岁，我92年的，这么多年过去了，尤其是19年，因为各种恼火的问题，老爸去世什么的，我烟瘾大的很，到后面我一天2包多3包，失眠也越来越严重了。昨年6月开始，咳嗽很厉害呼吸很难受，走路肺都开始抽疼，所以我就打算戒烟，但是我喜欢整数，我就拖到了2020.1.1号，新的一年新的开始。
(开始戒烟)我戒烟的过程很简单，没有什么别人说的哪种撕心裂肺的感觉，
我比较喜欢完整的，从1号开始戒烟，我就一直暗示自己。
如果这一年里有一天抽了烟，那之前做的就前功尽弃了，这一年就不完整了，我心里就不舒服，所以我每当想抽烟的时候我就心理暗示一下。
我对中途抽烟会破坏一年的完整这种感觉来说，绝对比抽烟难受，好像有强迫症一样。
(戒烟结果)戒烟以后，身体开始回复，尤其是味觉和消化，长胖是戒烟要面对最恐怖的事情，尤其是中途疫情开始后，因为没法出去锻炼，吃了睡睡了吃，噗嗤，体重开始疯狂的张，我本来120斤，在这段时间涨到了126斤，这还是我不喜欢吃肉啊，(肉太贵了买不起。)顿时吓我一跳。
因为我虽然是四川人，但是我喜欢吃饼子，尤其自己买的面粉做的馍馍啊饼子啊，各种面食，后来我发现太恐怖了，面食的热量太高了，为了这样我改变了，每天吃饭，吃蔬菜，斤半年了到现在8月份，已经瘦了下来。
(戒烟后的感觉)戒烟8个月了，我对烟已经没有什么感觉了，一天最多想抽烟一两次，但是也就那么一瞬间，就过去了。现在我睡觉睡得好了，不咳嗽了，现在我每天都出门跑步或者跑步，肺也不疼了。
案例五：
我15岁开始抽烟，19岁开始一天至少一包烟，到29岁戒烟。到现在已经戒了4年了。
问我好不好戒？我觉得不好戒，当时我是直接烟火一扔，就戒了。烟的戒断反应挺轻的，最开始就是没精神，愿意淌鼻涕和口水，想吃东西。
这个症状半个多月吧，就彻底消失了，折磨的在后边呢。
就是心瘾，相信我，戒不了烟那就是心瘾作祟，这个时候是纯纯的要靠个人强大的信念来坚持，你要是坚持不了只有俩原因，第一是自己确实不想戒烟，第二就是你这人心里太脆弱，这点苦难都受不了，战争年代你都得当汉奸。
说一下戒烟后的心理状态吧。
第一年，看着人抽烟就特别想抽。
第二年，看着人抽烟就特别烦，因为心里还是想抽。
第三年，心里特别矛盾，还是想抽烟，但是想想自己已经戒了这么长时间了，
不能功亏一篑。
第四年，今年确实是一点都不想抽了，别人抽烟我会嫌呛。但是你问我如果我只剩下24小时生命了我想干点啥，我会告诉你，买两盒烟，买两箱啤酒，使劲抽，使劲喝
案例六：
烟龄11年，2019年11月5日戒烟，至今未复吸烟。戒烟前一天一包烟左右，软珍软玉溪混抽。
戒烟原因：跑步10分钟气喘如牛、早晨起床口气重、心率过速、干净衣服穿两天就都是烟味、抽烟影响味觉导致吃东西不香胃口不好面黄肌瘦、坐长途汽车火车考试等不能及时抽烟很难受……
戒烟经过：2019年11月5日上午，烟盒里的最后一根烟抽完，例行走在买烟的路上，想着自己像个木偶一样被工作操纵、被生活操纵，就连这烟草也能支配我……等等，烟草！！一瞬间灵光闪过，我要不再试试戒烟？（之前的戒烟都失败了QAQ）。距离超市只有几十米了，要，还是不要买烟这两个念头在脑中博弈。到了柜台面前，看了一眼烟草区，那些熟悉的烟盒一个个在向我招手，我深吸一口气，买了一瓶烟草区隔壁的益达，离开了超市。在回去的路上，挣扎啊，心里想要是忍不住不抽烟我还得出来一趟，唉…随手抓了两片益达，嚼巴起来… …
一个小时、半天过去了，狂打哈欠，我知道烟瘾来了，怎么办抽还是不抽，经过几分钟挣扎，再次把益达放进嘴里。
实在受不了的时候，把平时拿烟的两个手指放在嘴唇上，猛吸空气，吸着吸着，怎么感觉有点头晕，原来短时吸入大量空气也能达到抽烟的效果。靠着这个技能，熬过了最难受的几天。
不抽烟一个星期以后，知乎上搜戒烟后身体的变化，和自己的感受一模一样，东西变得好吃了，胃口变好了，对自己很满意，就像考试得了高分，被老师夸奖之后很开心。
后来，也有想抽的时候，但都被理智战胜了，因为戒烟很痛苦，而复吸只需一根。
戒烟唯一的不好，就是会胖，因为戒烟后胃口真的好，吃嘛嘛香。不过对我
而言，变胖是我巴之不得的事情。我175的身高，戒烟前只有50公斤的瘦子，现在已经突破60了，整个人精气神都比以前好很多。
不受烟草支配的感觉，真的很爽。
案例七：
戒烟难。但有经验后，就会成功。
6年烟龄，记得起的戒烟次数就有近10次。
19岁开始吸烟，因为喜欢的电视剧里男女主都抽烟《纸牌屋》，，觉得吸烟很酷，很sexy。
20到22岁期间戒过3次，都没坚持下来。朋友一起打游戏，打麻将就抽了起来或是学习上遇到挫折就复吸了。
大学毕业穷的时候都没戒烟，抽过白沙河，3块的。
后来谈恋爱期间戒了烟，持续了3个月，被甩了又开始吸烟。
抽烟抽久了喉咙经常出问题，有一次特别严重，戒了一个月，回老家又和兄弟们一起抽烟了。
每一次戒烟失败都要吸取教训。
戒烟失败总结下来就是经验和态度。
年轻人戒烟失败是经验不足，并不是单说戒烟经验，也包括人生经验。困难太多，慰藉太少，刚戒了没一会儿，遇到什么屁大点事就只能靠烟草这种穿小鞋再拖鞋的折磨享受法稍稍解脱。
年纪大的困难更多，态度更是差。我这辈子什么都可以，就是戒烟不行，烟啊，是我压力下的唯一慰藉。即使脑中有戒烟的想法，也没什么动力了，甚至一天的戒烟都不愿尝试。当然也有所谓“舆论”的压力，这么一码年纪了，还戒什么烟呀～
戒烟是一辈子的事，当你可以风轻云淡的说，我戒烟成功了，这辈子没有任何事能让我重新吸一口烟时，你就真的成功了。（注意，是风轻云淡，而不是愣头青那种发誓。。。）
所以说戒烟容易，我都戒了10次了。
戒烟成功难。你得在心中那团火没被扑灭时，体会人生酸甜苦辣，了解香烟
上瘾机制（读那本书，对，就是那本），才能做到（不是说出）什么事情发生都不会复吸。很多人都是经验有了，却热血不在，哎，社畜太惨了。年纪大了大多数戒烟成功都是依靠儿子女儿，他们不抽烟或者戒烟成功了，你还好意思舔着个b脸抽烟吗？？？
案例八：
烟龄近20年，高中开始断断续续抽，抽得也不算厉害，但一直保持2天一包的量。
终于，2019年初，父亲感冒引发肺炎，导致呼吸困难，去医院检查后，医生单独把我叫办公室，告知我说，你父亲呼吸困难，是因为肺部纤维化厉害，且为不可逆转。
没感冒时，没大量运动时察觉不出来，这次因为感冒导致左边肺炎症，剩下的右肺就无法供应身体正常氧量需求，刚开始我不懂，听闻后没觉得是大问题，医生接着说，根据检查前期对你父亲的问询及结果来看，导致你父亲肺部纤维化的主要原因是长期抽烟所致，就算炎症好了，以后每次感冒肺部功能都会衰减，生活质量会越来越差，多感冒几次，可能就会垮掉，这下，我才意识到严重性，当晚，医生要求住院，倔强的父亲不愿意，怎么都说不通，当晚，在医院呼吸科住院楼层输液，整层楼咳嗽声此起彼伏，不是生活中那种咳嗽，是周星驰电影中那种夸张，竭力，撕心裂肺般的咳，颇有你方唱罢我登场之势，等待输液过程中，和旁边的护工大妈聊天，大妈说，这里80%的人都是抽烟造成的肺部问题，有些在这里住几年了，少部分人为保命一年都不敢跨出医院，而且，现在这种病年轻人开始多起来，看着压抑的医院环境，望向窗外，听着大妈的讲述，想起那些跳着广场舞自在快乐的大爷，再看看屋内这群连呼吸都费劲儿的同龄人，突然，我下定决心，我不能这样，我不想以后这样苟活，必须戒烟，此刻，戒烟的想法无比坚定。
夜已深，和父亲走出医院大门时，我摸出烟和打火机，扔进垃圾桶，戒烟一年后，再闻到烟味会难受，朋友兄弟再怎样劝和调侃，坚决不抽……
我琢磨，为了我自己未来有更好的生活质量，为了我的家人，也为了未来广场上那群大妈，这烟，必须戒。
案例九：
2008年十八岁的自己开始了漫长的抽烟喝酒道路，这么多年来一直感觉烟瘾很大，半夜没烟抽那种抓耳挠腮茶饭不思的感觉确实不舒服，以为自己永远也戒不掉，下了多少决心，看了多少文章，用了多少方法，最后还是上个月一场中暑让我趴窝一周，那种头晕眼花恶心呕吐上吐下泻心慌心悸心跳过速低烧不退生不如死的濒临绝望的感觉，才是真的无助。在那期间，以为自己得了什么不治之症，马上就要撒手人寰了，才真的意识到生命很脆弱，那场中暑的原因很简单，干活太累室温太高，饮食太凉导致的脾胃虚寒进而影响其他器官正常工作，才明白，喝冷饮的习惯有可能让人趴一周，那么抽烟喝酒呢？他们对身体的危害不是暂时可以立马表现出来的，冷饮的危害可能一个月就能体验出来，而烟酒一旦让你觉得身体有问题，估计就是大问题了，肝癌肺癌啥的。现在我已经戒烟戒酒戒冷饮一个月了，中药调理了一个月了，希望能慢慢好起来，恢复巅峰的身体状态。
案例十：
你就是下一个成戒烟的案例！加油！
戒烟成功策略 对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。 我该如何戒烟? 每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。 卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下： · 承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望 · 与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会 · 选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟 · 去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所 · 不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止 · 确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态 · 如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样 · 学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为综合性的戒烟干预是最有效的。 单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。 试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5-7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。 正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。
一举暴富的秘密：11亿人为你的成功买单！ ┅┅写给网络创业者如何实现百万人生的信 人生机遇往往就在一点一击之中，停住这次无意的点击看下去，相信你的生命和人生将从此改变：或者永远摆脱烟草困扰；或者在最后一次戒烟潮中实现百万创业梦！ 朋友，你是网上辛勤的经营者吗？朋友，你正准备开拓网络市场、切割网络财富的大蛋糕吗？朋友，你是有着独立网站、网店而愁于无法前进、发展吗？如果是，相信今天的不期而遇，将彻底改变你未来的人生，你我的此次邂逅，必将成为你网络营销事业中的新起点！ 相信我！不会错！你无悔的人生，将从你我的交流与沟通中开始，从阅读我用心写成的这封信中开始…… 亲爱的网络创业者：你好 我叫李婷，是“灵则须”招商3部的经理。如果这 个自我介绍让你产生了“广告”上的误解与反感，我深 表遗憾。因为，自推广“灵则须戒烟液”以来，我从未把自己当成一位产品的销售者，而是一个健康理念的推广者。正是在这个长达3年的宣传、推广中，心里渐增的是一份责任与信心，当然，还有3年来积累的成就感上的满足与快乐。 所以，我仍将用一颗无比赤诚之心恳请你读完此信，因为，接下来的内容里，我将告诉你关于“灵则须”的所有奥秘。告诉你它是如何达到完全戒烟目标的，并告诉你怎样用“灵则须”实现百万创业梦。如果有人因此而戒烟成功，是我最大的荣幸，如果有人因此抓住了商机，从而走向了事业上的辉煌，我将与你推杯换盏、同贺同庆。 1939年6月，林则徐在广东虎门销烟237万余斤，2007年5月，灵则须公告全国，从此，中国新时期的一场戒烟大戏拉开了帷幕…… 你知道现在世界上有多少烟民吗？你知道中国现在有多少烟民吗？你知道现在已经有多少烟民投入到如火如荼的戒烟运动之中了吗？
戒烟方法与技巧 （一）戒烟方法概述 戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，需要持续进行。实践表明，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5～7%，而由医疗机构和医务人员给以有效的咨询指导和药物治疗，可使戒烟成功率提高2～3倍。 世界卫生组织最近发布的mpower指出：帮助烟草使用者戒烟的干预措施主要有两种。一种是咨询指导，包括由医生或其它医务工作者在日常医疗服务中面对面地劝导，以及通过戒烟热线在中提供咨询，或者借助社区规划进行咨询服务；另一种措施是提供低成本的药物治疗。国外经验表明，治疗烟草依赖，咨询指导和药物治疗单独使用均有效，联合使用用咨询和药物治疗的综合措施效果更优。医师宜鼓励所有尝试戒烟者使用。 各级医疗机构应把识别烟草使用者并对其提供简要劝导纳入常规医疗服务之中。医生在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地提供适当的干预措施。根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分成5个连续的阶段： 思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月尚未认真考虑过改变吸烟习惯。 思考期：仍在吸烟，但已有戒烟动机，只是尚未设定戒烟日期。 准备期：决定采取戒烟行动，计划在1个月停止吸烟。 行动期：已开始戒烟，但不到6个月。 维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。 在成功戒烟前，吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期，干预的侧重点各不相同。在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地进行综合干预。 （二）戒烟ABC 各级医疗机构的每位临床医生都应积极参与控烟工作，劝导吸烟者戒烟。各科临床医生在门诊或病房接诊病人时，应掌握戒烟ABC，用明确、简洁、有针对性的评议询问和对吸烟者进行劝导。
烟草危害和戒烟知识培训活动记录 活动时间：2017年5月3日活动地点：合班教室 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：烟草的危害 组织者： 接受健康教育人数：100人 接受健康教育人员类别：全体教 职工 健康教育资料发放种类及数量：100份 活动内容： 1、烟草中有害物质的分析， 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟 活动总结评价： 参加讲座的教师了解烟草的危害，与戒烟的方法基本上掌握了戒烟的要点。 知晓率: 95% 满意率：95% 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人（签字）：负责人（签字）： 填表时间：2017年05月3日
烟草的危害 主讲人: 一、讲座目的： 通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。 二、教学重点及难点： 1、烟草进入人体的过程 2、为什么要戒烟。 3、怎样戒烟。 三、教学过程： （一）概述 吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45% ，肺癌占 15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占 40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭……医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种
吸烟与健康的心得 其实，我在选择这门课时，我没有想得太多，我只是想到我的爸爸喜欢吸烟，总是咳嗽，却总是戒不掉，给他说吸烟有害健康，他总是不听，总是一笑而过。我想要是我报了这门课，到时学习了这些知识，在给我爸劝解时，是不是更有说服力呢？ 但是，当我学了这门课时，我才知道，我平时了解的有多片面，吸烟也不是都有害健康的，只看你从哪个方面去看这个问题。学习这门课，让我对烟有了更深一层的了解，让我从一个门外汉慢慢了解这一行到底是怎么一回事，让我学习到了很多知识，所以给我的体会也有很多，让我想一吐为快。 在这次的学习中，我不仅知道了烟草的利与弊，而且还知道了烟草是怎样制成的，以前我总认为贵的香烟就比便宜的香烟好一点，特别是我总认为雪茄总是有钱人吸，我当时认为雪茄是好的，并且对于人的健康会好一点，但是当我学习了这门课之后，我才知道，我错了，雪茄其实是对人的危害还是比较大的，比便宜的香烟好不到哪去，而且雪茄的味道并不是每个人都能享受的了得，可见，贵的并不一定好。 平时都说吸烟有害健康，容易让肺部生病，容易得支气管炎等多种疾病，死于烟草的人数每年都在急剧增加。但是也不能就把烟草全面否定，烟草在某些方面也有它独到的用处，对于人类还是有很多好用处的。但总的来说，烟草对于人类的危害，我认为还是很大的，毕竟听到的信息都是烟草对人的危害。 以前在生物书上学过，烟草中有尼古丁等危害人体的物质，香烟燃烧的烟雾中含有的化学物质超过上千种，其中已经确定的致癌物质有3，4-苯并芘、尼古丁、焦油等。此外，放射性元素钋-210、碳-14及砷、镍等也都有致癌作用。更甚的是，现在对烟草的报道更是越来越多，现世界公认吸烟是肺癌致病的最危险因素之一。以前在报纸上看到吸烟者肺癌的发病率比普通人高20~25倍，且与吸烟的量和吸烟时间的长短正相关。并且我认为，大部分的人在吸过烟之后，都会上瘾，并且很难戒掉，就算戒掉，还是很容易再吸上。我的父亲就是这样，每天吸烟的根数在逐渐增加，而且很难戒掉，我们也尝试让他戒烟，但是每一次都没有成功，现在的他身体越来越不好，每天早上都是在咳嗽，还喜欢吐痰，我知道这都是因为他吸烟的缘故。每次看他那难受的样子，我也替他感到难受。 但是我发现现在吸烟的人越来越年轻，很多青年人甚至是在校学生都开始吸烟。有的人吸烟是为了耍酷，有的人吸烟是为了寂寞，有的人吸烟是为了吸引别人的注意，有的人是为了。。。。。。每个人吸烟都有他们自己的一套理由，都有自认为正确的原因。但是我在想，吸烟对于他们来说，那些理由是否是真的那么重要？是否是否真的那么正确？吸烟是否对于他们是有利的？在他们开始吸烟时，是否想过他们以后的路时会怎样，或者说他们是否对他们以后的健康考虑过？ 每个人吸烟都很容易嗜烟，但是嗜烟的人都有一些共同的特点：1、吸烟的数量在不断增加。由一天的几支到一包、两包、两包以上，有时甚至会成包成包的吸。有时只要坐在那里，没事就会坐在那里吸烟，可以不停，一支一支不间断地抽。2、只要一旦不吸烟就会产生消极反应。如打瞌睡、打哈欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安、焦躁等。3、外向而冲动。具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。4、嗜好多。有很多烟民在吸烟的同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡等。 烟草在很早以前就有了制作的过程，以及很早以前就有很多人为了烟草付
戒烟成功和戒酒成功的男人不能嫁扯几把淡! 最近我在网上看到了一个我看了很令我气愤的视频，一个女人在网络视频中嘚瑟的说着：戒烟成功和戒酒成功的男人肯定不能嫁，你想啊!一个男人连烟酒这种东西都有毅力戒掉，那“戒掉”媳妇儿不是更加容易了?嫁给这种男人不安全。 我喷她一脸黑狗血，绝对脑袋有坑的傻x 。那照这样说，能够戒毒和戒赌的男人更不能嫁了，连毒赌都能戒掉的男人，那是什么样的男人啊!对自己那么狠，他的对别人岂不是更狠，别说“戒掉”女人了，杀掉也不为过嘛! 于是，所有的女人都可以嫁给这些烟酒、毒赌有瘾的男人，这样他们两口子就可以过上幸福的生活了。咱们可以举例说明一下嘛! 像喝酒的，每天就是醉生梦死的喝到生活不能自理，心情不好的话打骂家人更是时常有之，打架闹事更是家常便饭，蹲监狱就像回家一样，这样的男人多么的“英雄”啊!崇拜一个! 像吸烟的，稍有点烦心事就选择逃避性的抽几支烟，以为这样就会好受许多，弄得一身臭哄哄的不说，还影响公共环境，更加给身边的家人带来伤害。他们的爱深似海，一般人可享受不了。
像沾上毒的，这可是了不得了，像毒这么高贵的奢侈品，一般人可吸不起的，能吸得起的肯定都是富贵人家，嫁给这样的男人绝对的享福啊!人家有钱，身体啥的也不在乎，有钱买命嘛! 最后是赌的，这个也是有钱人才能玩得起的，像我根本不可能有瘾的嘛!根本没钱啊!嫁给这样的人虽然有很大几率破产，但是人家有钱啊!有人脉，有关系的，即使破产了，大不了从头再来啊! 当然，以上说的都是气话，咱们生活上来说，肯定是不抽烟、不酗酒、没有毒史更加不会赌的人才值得女人去嫁，因为他们能够抵抗都市里的种种诱惑，而不身陷其中，足以说明其洁身自好，毅力惊人，且能够懂的爱惜自己。毕竟懂的爱自己的人才懂得怎么去爱别人。 但是，如果是能够戒掉那些恶习的男人，也是绝对可以考虑的，因为他们在最初没有抵抗住花花世界的诱惑，但最终认识到自身的错误，能够及时的改正，也是说明他们有想要好好过日子的心。毕竟浪子回头金不换啊! 至于那些深陷其中而不知悔改的，反而洋洋得意，自以为多牛的人来说，基本上都具有人渣的潜质。话说连这点的诱惑都不能抵抗，又如何称得上“男人”二字?又如何抵抗得了更多的来自于花花世界的勾引? 所以说，像前文所说的这类话题，我们一定要以正确的
【细节决定成败，精细化管理专家汪中求的成功之路】细节 决定成败汪中求 “贫困是我上的第一所大学” 1963年秋，汪中求出生于石钟山脚下江西省湖口县，一个美丽而贫困的地方。汪中求曾把家乡湖口称作“糊口”，在他童年的记忆里，家乡的人们脸朝黄土背朝天，辛苦一年的收获仅够糊口。汪中求的家乡没有小学，为了能让孩子们学习文化知识，连肚子都填不饱的乡亲们用柴米油盐作工资，从外地请来了一个叫吴集瑚的老师，给村里的孩子教授知识。从一年级到五年级，汪中求每学期交的学费是5两油、5斤大米和50斤干柴。 上学的同时，汪中求还跟一位叫郭先赐的民间武术教练习武。师父第一天教他练的入门功夫是扎马步，这是练武的基础。严厉的师父要求汪中求随时随地练习，就算上厕所也要用扎马步的方式。练了没一个月，汪中求便对扎马步觉得枯燥乏味了，要师父教他真正的武艺。师父告诉汪中求，别小看了扎马步，把马步扎到极致就是绝技。汪中求听从了师父的劝告，一扎就是三个月，有好几次汪中求在茅厕的木板上扎马步时间过长，因为体力不支而掉进茅坑。别人因此而嘲笑汪中求，师父却对他大加赞扬：连“屎”都不怕，肯定能练出一身好武功！汪中求就这样跟郭师父练了8年的武术，也受了8年的摔打和磨炼。 高中毕业后，由于经济拮据，汪中求不得不辍学回家务农。汪中求的人生有两种选择，要么与贫穷为伍，甘心务农；要么发奋读书，用知识改变命运，他选择了后者。汪中求每天往返于4公里长的村里与乡政府之间的路上帮公社挑化肥，凭着习武时练就的一身好体力，他一次能挑160斤化肥，能赚6分4厘钱，一天能赚4元多钱。经过一年的辛苦劳作，汪
中求总算挣够了重新回到学校读书的费用。 1980年，汪中求考取了江西九江学院中文系，中文老师刘文约十分低调和谦虚，治学态度严谨，学生任何一个字、一个词的错误，他都会循循善诱地加以讲解纠正。刘老师要求学生注意每件事的细节，把该做的事情做到位，“勿以事小而不为”。受刘老师的影响，汪中求大学毕业时的毕业论文内容就是分析一个“叩”字――《析〈过秦论〉中的“叩”字》，一个简单的“叩”字，他洋洋洒洒写了几千字，分析透彻，鞭辟入里，受到刘老师的赞赏。 1984年大学毕业后，汪中求成了县中学的一名语文教师。领到有生以来的第一笔工资的那天，汪中求特意“吃”遍了县城的23个包子店，每个店吃两个包子，虽然肚子胀得受不了，却非常开心――平时只能解决温饱问题的他从来没有这么放肆地满足过口腹之欲。十多年后，成名的汪中求在他的畅销书《营销人的自我营销》中写道：“贫困是我上的第一所大学。” “人生最大的浪费是选择的浪费” 工作两年后，汪中求像大多数中国人一样，“立业”之后接着就是成家、娶妻生子，生活虽然平淡，却安逸而温馨。1989年春天，连续五年被评为“优秀教师”的汪中求被特别“钦点”为县领导的秘书后，在不到三年的时间里，从副科级升到正处级。县领导很欣赏汪中求的文章，欲培养他做宣传部部长。 然而，1992年春，邓小平“南巡”讲话使中国的改革开放涌动着一股新的热潮。这股热潮也冲击到了汪中求，使他产生了到市场经济的大潮里中流击水的豪情。 知道汪中求想法的人都劝他不要牺牲大好前程，汪中求却干净利落地作出决定：放弃铁饭碗，下海！为了不让自己有路可退，他甚至放弃了停薪留职的机会。他的“人生最大的浪
医生是如何帮助戒烟者戒烟 尼古丁依赖实际上是一种明确界定的神经精神疾病，是一种慢性高复发性疾病，有心理、社会、生理及环境等多种因素的介入。戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，只有少数吸烟者一次就能完全戒掉，大多数吸烟者均有反复复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。实践证明，对烟草依赖这种慢性物质依赖性疾病，仅靠吸烟者的个人意志进行控制很难消除（复吸率为90%），而有效的药物措施可使戒烟成功率提高2—3倍。因此，治疗烟草依赖必须采取综合、系统、科学的方法，较为理想的戒烟方法是：针对每个吸烟者的不同情况，采取生理（药物）疗法+心理支持+社会引导。 在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地提供适当的干预措施。根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分为几个阶段，思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。 思考期：仍在吸烟，但己有戒烟动机，尚未设定戒烟日期。 准备期：决定采取戒烟行动，认真计划在1个月内仃止吸烟。 行动期：己开始戒烟，但不到6个月。 维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。 在成功戒烟前，吸烟者可能在打算戒烟和采取戒烟行动两个阶段之间反复多次。针对吸烟者不同阶段的个体情况，进行综合干预。总结目前干预措施包括简单ABC干预方法及5A、5R干预措施等。 一、ABC方法简单实用，所需干预时间短，适用于所有门诊的医生进行尼古丁依赖治疗。 A、询问（Ask）：询问并记录患者是否吸烟，如问：“您目前吸烟吗？” B、简短建议（Brief advice）：用清晰的、强烈的、个性化的方式，劝说每一位吸烟者戒烟。 C、戒烟服务（Cessation）：为有意戒烟者提供戒烟帮助及转诊：帮助制定戒烟计划，设定戒烟日期；给予药物治疗，促进戒烟成功；尽可能给予心理支持和有针对性的干预措施并安排随访。对没有成立戒烟门诊或设戒烟医生的医院，应将有意戒烟的病人转诊到设有戒
戒烟健康知识讲座 一、概述 吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭…… 医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态! 二、一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。 另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
控烟工作心得体会 在控烟工作中，以创建无吸烟学校为目标，积极开展禁烟工作，进一步倡导讲文明、讲卫生、讲科学、改陋习、树新风的良好社会风尚。下面是我们小编为大家收集整理的控烟工作心得体会，欢迎大家阅读。 控烟工作心得体会篇 1 一是:要因地制宜地开展控烟健康教育，进一步提高全社会对吸烟危害的认识，营造健康、清洁、禁烟的良好社会环境、文明城市环境; 二是:卫生工作者要做控烟的表率，不在公共场所吸烟和敬烟，主动戒烟，劝阻吸烟，积极宣传吸烟有害健康的知识与法规; 三是:以创建无烟医院为重点，组织开展无吸烟医疗卫生单位等多种形式的控烟活动，并作为精神文明建设的重点内容来抓; 四是:继续开展创建无烟草广告活动，进一步加强法制建设，加强群众与媒体监督，杜绝公共场所，尤其是中小学周围的烟草广告和变相烟草广告; 五是:尽力阻止在大型体育赛事、公益活动中出现任何形式的烟草广告。 卫生工作者要勇于承担劝阻吸烟者的责任和义务卫生工作者要勇于承担劝阻吸烟者的责任和义务卫生工作者要勇于承担劝阻吸烟者的责任和义务卫生工作者要勇于承担劝阻吸烟者的责任和义务，，，，让烟让烟让烟让烟草的危害草的危害草的危害草的危害远离人们的健康远离人们的健康远离人们的健康远离人们的健康。 控烟工作心得体会篇2 一、领导重视、制度健全 首先成立控烟工作领导小组，在领导小组的统一组织下，校长亲自负责活动方案的制定和组织实施，制定了《控烟规章》明确了奖惩办法，并责成办公室派专人
负责不定期的巡视、检查。 二、专题宣传，认识危害 充分利用健教课、班队活动、主题班会、板报、广播、校园网等多种形式，对师生开展吸烟有害健康的宣传教育，提高师生的控烟知识，培养师生不吸烟行为的好习惯，增强师生自我保健意识和能力。同时，学校还利用周一例会时间，开展教职工的控烟、戒烟、控烟教育，进一步提高教职工的控烟能力。 三、禁止吸烟惩罚措施 学校的教室、实验室、图书馆、多功能厅、会议室、办公室等公共场所，禁止吸烟，并设醒目标志，不设烟具，校内教职工如有违反控烟规章现象，校内予以通报批评。 四、领导带头，开展控烟 学校领导带头控烟，我校上至校长，下至普通教职员工，自开展控烟活动以来，原来有吸烟习惯的男教师，现在基本的都戒除了烟瘾。全体教职工和全体学生共同参与控烟活动，人人争做控烟的主人，相互监督。有力地提高了师生员工的控烟责任感，增强了控烟能力。 我校以少先队为主要阵地，开展了主题为吸烟有害健康的一系列活动：利用周一升旗时间，想全校师生发出校园控烟的倡议，号召全体师生拒绝香烟，爱护身体。使全体师生充分认识到烟草对人类的危害，以创建无吸烟学校为目标，积极开展禁烟工作，进一步倡导讲文明、讲卫生、讲科学、改陋习、树新风的良好社会风尚。 五、家校结合扩大效果 在学生中开展吸烟危害健康的作文竞赛、绘画比赛、板报评比。利用广播宣讲《吸
成功戒烟者的心得 文章来源：39健康网2009/12/3 13:45:31文字大小：【大】【中】【小】 距离岳父住院开刀的日子己经有一个多月，老婆每个周末辛苦地在台北高雄两地奔波细心照顾，而我这做女婿的也得在旁负担起为大家打气的任务。岳父今年七十岁是位抽了五十年的老烟枪有轻微肺气肿的小儿科医生，在一年多前开始戒烟，但上帝似乎没有给他太多时间去恢复健康的身体，因为他得了位居现代十大死因之一的恶性肿瘤──「肺癌」。 看着他手术前谈笑风生满怀信心，手术后他却一度进入呼吸加护中心抢救，现在尚需呼吸器帮助他学习呼吸，因为他的肺叶已切除五分之二无法像正常人一样自由自在。从他木然的表情中，我看出他的心情低落无法适应现在需要「气切」、「插鼻胃管」的状况。各位看官，您是否日后想要过着这样的生活方式一手边带着氧气筒坐在轮椅上，凡事要人打理？我不想如此，相信您也不希望如此，所以请您现在开始「戒烟」。 从大学一年级住宿舍开始二十年抽烟的生涯，从黄长寿到万宝路的淡烟，平均三天一包的吸量。妈妈及老婆偶尔会告诫我应该「戒烟」、「戒烟」，我也是充耳不闻听听就算了。但是八十七年十一月二日在台安医院参加「清新戒烟班」，在上课以前我告诉我自己这是「最后一根烟」，二十二个多月过去了，我再也没有抽过一支烟，虽然梦中会梦见我在抽烟的样子。但实际生活中，我真正做到不再抽烟。您或许会怀疑我是如何做到？让我分享给大家我的成功经验：首先，我们必须先扪心自问，我们想要过什么样的生活，是日后活在病痛的阴影下？抑或健康的生活无病痛的困扰？对我而言，我要选择后者，因为我经历过父亲因胃癌往生之痛，在医院进出长达一年的时间让我看尽人生百态，我告诉我自己我要做一个有尊严有健康身体的人，这也是促使我参加台安医院「清新戒烟班」的主要原因之一。 在一个多月的「清新戒烟班」中，学员中有年长有高中生而我应属中生代，我利用群体的力量来督促自己不要想抽烟。刚开始的前三天真的很辛苦，天人交战的结果是我依照老师的方法转移注意力多灌几大杯白开水来冲淡体内的尼古丁。在上课中让我印象深刻的是老师
引导成功的唯一最重要的因素是你每一天所做的事情。就这么简单。你的习惯将会决定你成功与否。如果你有强大而且健康的积极的习惯，你现在是否失败都无所谓，因为你将来注定会成功。保有积极地习惯并不意味着你每一次都会成功。然而，从长远看来，毫无疑问你将会实现所有的目标，成为成功人士。相反，如果你有强大的消极的习惯，你将来注定会失败。无论你现在成功与否。如果你的习惯是自我毁灭性的，你将来必定失败。 为什么习惯如此重要？ 因为你每一天都在重复同样的动作和同样的行为。一次积极的行动不会改变你的人生，但是同样的行动重复1000次，将会对你的人生产生巨大的影响。比如，如果你去做一次健身，你看不到有什么大不同。然而，你5年里去做了1000次健身，你就会发现你身体的大变化了。这对于理财、健康、人际关系、工作、职业和上学是同样的道理。每一天都充分简单的积极地行动，将会对你以后的人生产生巨大的影响。 必定的成功 如果你有强大的积极地习惯，你现在失败与否都无所谓，因为你将来注定成功。你知道播种与收获的道理吗？这个道理是你将会收获你播种的东西。如果你一直做良好的积极的事情，唯一符合逻辑的结果就是成功。一个有着良好的职业道德和明确的目标的人无论怎样都会成功。这个人已经形成了努力工作的习惯。一次考试的失败或是丢掉了一点销售额都没有关系。这个人会继续努力知道成功。我不担心这样的人。他必定会成功。 必定的失败 如果你有消极的习惯，你必定失败，除非你主动采取措施永远改掉这些习惯。消极的习惯包括暴饮暴食、赌博、吸烟、喝酒和吸毒。然而，我们不能忘记其他那些真正导致失败的消极习惯。这些消极习惯是可能阻止你走向成功的性格特点。我指的是精神层面的习惯，例如浪费时间、懒惰、胆小、害羞、缺乏勇气，等等。浪费时间是最坏的消极习惯。它是梦想的杀手。非但不采取行动为达到目标努力工作，取而代之的是拖延，明日复明日。然而，当明天变成了今天，仍旧在拖延。唯一的解决办法就是立即行动起来。 怎样形成积极的习惯 没有什么是比形成积极地习惯更简单的了。你只需要每一天都做你希望能形成习惯的事情。如果你想养成跑步的习惯，那就几乎每天都去跑步。如果你想养成健康饮食的习惯，那么每天都吃健康食品。如果你想有阅读的习惯，每天都阅读。习惯是由重复养成的。你重复的越多，以后做起来就越容易。 怎样摒弃消极的习惯 打破消极的习惯的唯一方式就是停止重复它们。如果你是个烟民，停止吸烟。如果你是个吸毒的人，停止吸毒。如果你是个磨蹭的人，停止拖沓并且现在就采取行动。当然，开始的时候将会很难。第一周将会很痛苦。三周以后，你就会感觉好一点了。摒弃掉消极的习惯是很难的，因为你在过去的许多乐趣都跟这些有关。
禁烟心得体会作文500字 禁烟心得体会1 我发现有些人还在公共场所吸烟，如：学校、餐厅、公园、游乐园等等，我非常讨厌那些吸烟的人。 烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧气输送到全身能力。烟的烟雾是致癌物质~就是说，它能在它所接触到得组织中生癌，因此，吸烟者呼吸道德任何部位都有发生癌的可能。尼古丁还能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔或喉癌致死的机率、要比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍;死于膀胱癌的机率要大两倍;死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而满心肺部本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。 那些喜欢吸烟的烟民们，快快放下手中的烟头，一起保护自己的身体，为祖国、社会付出贡献吧! 禁烟心得体会2 我的爷爷老是抽烟，他的手指黄黄的，总是夹着一根点燃的冒着袅袅青烟的香烟，自得其乐的看着电视。 可是最近他开始咳嗽频繁，奶奶劝他，他总是满不在乎地说：“我知道他的严重性，没事的。”奶奶束手无策，只好让我来帮她，我爽快地答应了，并说：“看我的，相信我，没问题。”奶奶听后高兴的干活去了。 我决定开始实行计划，首先我决定晓之以理。于是我找了关于世界名人的书，因为从年轻时就开始抽烟，到了六十几岁时，事业正如日中天时，却得了肺癌，我把这些事例讲给她听，他却说：“我是从三十几岁才开始抽烟的，而且抽得不多没事。”于是我叹了口气，走开了。 一计不成又生一计。我把爷爷的香烟藏了起来。比如柜子或衣架上，我不一定从哪拿，因此爷爷不知烟藏在哪。我还在纸条上写明了抽烟的规定：上午9点至12点，0至1根烟，12点至1点，0至3根烟，晚上7点至9点，0至1根烟，其余时间不准抽烟，违者重罚。并贴到了茶几上。爷爷笑着问：“罚什么呀?”我说：“罚第二天少抽两根烟。”爷爷答应了。每天爷爷想抽烟的时候我就给他拿，每天还不会超过五根。有时候爷爷会借着帮忙安衣架让我多发给他一根烟。还有时像第二天借一根烟，并答应下次少抽两根。但有时爷爷也会耍小聪明，把烟灰缸里的烟倒了，再找我要烟，但每次都会被我们识破，后来爷爷抽烟少，也不咳嗽了，高高兴兴的对奶奶说：“这一阵少抽烟真管用!”……
世界无烟日主题戒烟健康知识讲座 一、概述 吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40% 。如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。 世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭…… 医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃
至肺癌。一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病;尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：20xx年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力;连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态! 二、一根烟的“人体旅程” 烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。 烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。 另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
影响戒烟成功因素的分析 高利 （理学院11信科1班） 摘要：为了分析影响戒烟成功的主要因素，原题提供了包括234人的调查数据。 涉及的影响因素包括年龄、性别、每日抽烟只数、CO浓度和调整的CO浓度。本文就是以234人的调查数据为基础，对数据进行处理和分析，利用计算机编程和数学模型的方法，探寻影响戒烟成功的主要因素，并在最后根据文本的相关研究结果对广大烟民提出建议。 问题一主要分析了不同年龄和不同性别的累加发病率分布情况，主要利用计算机编程，对原始数据进行分组、筛选和统计，并作出分布直方图。经过分析得知男性的累加发病率为84.55％，女性的累加发病率为87.10％，略高于男性，青年人（18---40岁）累加发病率最高，为87.72％，中年人（41---65岁）次之，为84.68％，老年人（66岁）以后很少，为77.78％。 问题二是判断年龄、性别、每日抽烟支数、调整的CO浓度等因素哪些对戒烟时间有影响，并要求给出定量的分析。针对此问题，本文只取戒烟天数小于365天的被调查者为研究对象，并把原始数据中空缺的数据行排除，首先画出个因素与戒烟天数的散点图，直接观察数据间的关系，再通过计算两组数据的相关，比较其绝对值的大小，定量的给个影响因素对戒烟天数的影响程度初系数ρ xy 步排序，处理结果为影响程度有大到小排序：CO浓度，每日抽烟支数，调整CO 浓度，年龄。 问题三利用建立适当的数学模型，讨论影响戒烟成功的主要因数，并对模型进行可靠性分析。在这里主要建立了统计回归模型。由于原始数据散点图比较散乱，不容易直接看出两组数据间的关系，也不方便直接处理，所以首先对原始数据做了预处理，等距分组，并求出每组戒烟天数的均值，以减小数据的波动，方便观察数据之间的宏观关系，再利用处理后的数据建模分析，通过建立统计回归模型对处理后的数据做了二次函数拟合，再进行回归分析，比较回归方程的决定系数R2等，进一步量化和判断不同因素对戒烟成功影响程度的大小，得到的结论是每天抽烟支数和CO浓度是影响戒烟成功的最主要因素。 关键词：累加发病率；相关系数；分组平均；二次函数拟合；Mathematica。
成功戒烟的四个阶段 成功戒烟的四个阶段烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。 1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题 （1）为什么自己此刻要戒烟？ 这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！ （2）香烟里有什么？烟害是什么？
产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解 到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。 对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。 （3）为何戒烟困难，难在何处？ 要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。 2.准备戒——这时要从事以下准备 （1）选定戒烟开始日期
世界无烟日的心得体会范文（精选3篇）世界无烟日的心得体会范文 从某件事情上得到收获以后，心得体会是很好的记录方式，这样可以不断更新自己的想法。一起来学习心得体会是如何写的吧，以下是精心整理的世界无烟日的心得体会范文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。 世界无烟日的心得体会1 我是不吸烟的非烟民，对无烟日有感而发，公共场所禁止吸烟，严禁吐痰等等，净化环境是社会的进步和社会文明标志之一。 我国有3.5亿人吸烟，吸烟虽是个人嗜好，但任何场所都不加以限制吸烟的话，任何时间、任何空间和任何场所都将清风不在，烟蒂、烟灰随地丢弃又造成对地面污染。我有时出差在外，需要两人结伴而行，对嗜烟者你耐于面子忍让，烟民晚上睡前要吸，早上醒来还要吸，因此，两人的空间也要受到污染。据有关资料介绍，卷烟中的尼古丁等有害物质，对吸烟者肺脏器官有很大危害外，对非烟民来说，被动吸烟者的危害不亚于吸烟者的危害，吸烟害己又害人。 几年前，我出差回来在列车上，遇到的一烟民与孕妇吵架的事让我至今记忆犹新。孕妇与烟民座位分别坐在背靠背的长座位上，烟民习惯地开始吞云吐雾，引起孕妇满脸不快，孕妇站着，挺着约有六、七个月身孕的大肚子，劝烟民到列车车箱连接处去吸，在我看来事情
本无可厚非。烟民不但莫视孕妇，反而还辨解并质疑到，“你是车长，还是警察来管我”？真是可笑无知至极……。明明是烟民在列车箱内吸烟是错误的，为什么烟民就不能说一声“对不起”！是低人一等，还是矮人半截呢？如烟民能说一句道歉的话，事情就不会现在这个样子，与此相反还能表现出人的素养不是吗？说到底是人的素质决定的。 提到烟自然而然让我想到酒，可能是“烟酒不分家”的缘故吧。一次，我去省城出差，与我一起同行是个新人，但年龄不轻了，他与我不见外吧！他嗜烟如命，到我家来见到好烟一根没吸完又对接另一根接着吸。一天，朋友请吃酒，我们同去赴宴的，在上菜前，递的招待烟放在我的桌前了，因我对他吸烟太了解了，我怕他吸烟不止影响他人，席间被我随手装入衣兜里了。席末，有人在找烟吸，我下意识的摸口袋摸到了烟在自己兜里。因朋友相会盛情难却，当时我多喝了几杯，烟的事早被我忘在了脑后，还以为是别人嘲弄了自己，场合不便发火而己……。回到宾馆后，我在他身上发泄了也不该发泄了一通，回想当时场面真叫尴尬。朋友相会也不要多喝，喝多了会失态，人称酒壮“英雄”胆，喝多了人可以得意忘形，甚至说不该说的话，干不该干的事。 人们出门在外不期而至的有晴好天气，也有沙尘天气的时候，人们需要好的环境如佳节一样，不希望与别人无谓的争吵。朋友当你吸烟时，别把自己总不当外人看待，当你行使你自己权利时，不要妨碍他人正当权益。
影响戒烟成功的社会文化因素 中国疾控中心控烟办公室姜垣王立立 吸烟能够严重损害人体健康，戒烟能够在很大程度上减少烟草对人体的危害。一个人戒烟成功，首先对于他自己，能够降低患多种慢性病的风险，另外从根本上，消除了对周围人二手烟的危害，同时也为那些还没有开始吸烟的年轻人树立了榜样。也正因此，世界卫生组织综合控烟政策MPOWER中，帮助吸烟者戒烟是其中一个重要环节。 本文通过系统文献综述方法，分析影响戒烟的社会相关因素，包括了卷烟的零售价格、公共场所禁烟的力度、烟盒上的健康警示以及提供戒烟服务的情况，同时分析了中国目前有关戒烟的政策情况，为今后制定有关戒烟政策提供依据。 一、影响戒烟成功的社会因素 卷烟的零售价格 通过提高烟草税率，从而提高烟草产品价格，这是减少烟草消费，鼓励烟草使用者戒烟的最有效的手段。将烟草产品价格提高70%，就可以避免全世界四分之一的吸烟相关死亡（1）。而提高烟税还能通过增加政府收入直接给政府带来效益，增加的收益又可以用于烟草控制和其它重要的卫生和社会项目。 各国政府征收烟草税由来已久。不管是公共领袖还是政治领袖都十分接纳烟草税，因为烟草不是一种必需品，同时又可以直接征税。烟税可能是最容易被接受的一种税务形式，因为大多数人都知道吸烟有害健康，即便是穷人，也是支持这项政策的。事实上，提高烟草税率往往是唯一一种大多数公众都欢迎的增税形式。提高烟税能得到非吸烟者的支持，他们是人群中的大多数。此外，吸烟者也越来越支持提高烟税。而将烟税收入转而用于烟草控制和其它卫生和社会项目更进一步提高了这一举措的受欢迎程度。 在高收入国家，将烟草产品税率提高10%一般能使烟草消费降低4%，在中低收入国家可降低约8%，提高烟税对遏制年轻人和贫困人口的烟草使用特别重要，而这些群体从烟草消费减少中获得的裨益也最大（1）。这些社会经济群体的成员对商品价格更加敏感。高烟价有助于促使他们戒烟，或者根本不开始使用烟草。以南非为例，南非在上世纪九十年代将其烟草产品税率提高了250%，达到零售价格的将近50%。而随着烟价每上升十个百分点，烟草消费量就会相应下降
沟通——拓展你的成功之路 在医疗全过程中，医与患是两个独立的“我”，需要通过双方的 交流、互动与沟通，达到认识和行为上的统一，达到情感融洽和密切配合。在这个交往、互动和沟通的过程中，起主导作用的是医务人员。医务人员除了要有过硬的医疗技术外，还必须掌握与患者沟通与交流的技巧。这种技巧在社区卫生服务中更为重要。本期专版刊登的这组文章，既有社区医生护士的切身体会，也有专家的点评，希望能对医务人员在社区医疗活动中学会交流与沟通，学会尊重他人有所帮助。 北京隆福医院医生张晓林—— 成功交流从第一句话开始 医学目的的实现离不开医患之间在技术上、文化上、心理上的交往、互动和沟通。在这个交往、互动和沟通的全过程中，起主导作用的是医务人员。我们除了要有过硬的医疗技术之外，还要学会与患者之间的交流与沟通。 沟通的关键是让别人喜欢你，说好见面的第一句话很重要。任何一次见面都需要适当的开场白。说好第一句话是成功交流与沟通的关键，在交流沟通的全过程中起到50％的作用。 在医院，医患之间的第一句话是怎样开始的？病人走进医院，首先面对的是挂号室，挂号员往往头也不抬，就问出了第一句话：“挂 哪科？”候诊时，分诊员的第一句话常常是“××号到第×诊室”。 而医生的第一句话通常是“怎么了”或者“哪儿不好”。80％甚至更
多都是这样开始交流与沟通的。这样的第一句话如何能让对方相信你，喜欢你？只有把患者的利益与自己的利益紧密结合起来，才会认真琢磨对方此时在想什么，想听什么，什么样的话能够打动他，才能知道第一句话应当如何讲。这就是我们常说的换位思考。 社区卫生服务站面对的是形形色色的、各种各样的居民。他们的健康状况、生活阅历、个性爱好、经济收入、受教育程度、家庭环境等差异万千，如果用一种定式语言肯定不会让所有的人满意。因此社区医务人员应当针对不同的对象说不同的第一句话。 对于第一次来社区卫生服务站就诊的居民，因为双方互不了解，讲好第一句话是最困难的。这里需要我们根据常理和以往的经验来推断和尝试。有的病人带着满脸紧张来到社区卫生服务站，这时医生和护士可以用十分轻松的语气讲第一句话，让病人感到自己的病没有那么严重，但是在检查诊疗过程中反而要更加严谨，更加有序，绝对不能轻松。有的病人对自己的疾病满不在乎，这时医生和护士的第一句话应当带有权威语气，让病人重视自己的疾病，尊医治疗。但权威绝对不是使用命令词语，语气上带有权威性，字词选择上却要有人情味。遇到老年人，医生护士的第一句话要让他感到自己在这里能得到足够的尊重，享受到人的尊严；如果是孩子，医生护士的第一句话要让他感到自己是一个大家喜欢的好孩子；对中青年人，则要让他感受到双方沟通上的“零距离”。 对于再次来社区卫生服务站就诊的居民，医生护士的第一句话就需要个性化，有较强的针对性，特别需要让对方感受到医生护士非常