运动处方 (1)

第一章1. 率先提出“运动处方”：卡波维奇2. 首先使用运动处方：猪祠道夫3. 库珀：“有氧代谢之父”、“12分钟跑步测试法”4. 世界上最早的运动处方：战国时期的《行气玉佩铭》5. 瑞典生理学家Borg首先提出自觉疲劳分级6. 体育运动处方：是指对从事体育锻炼的人（含病人），有康复医师、体育教师、教练员、社会体育指导员，根据医学检查资料，包括运动试验及体能

第九章体适能与运动处方（一）填空题1.1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、、和道德良好。2.肌适能主要包括和。3.体适能由和组成。4.健康体适能主要包括，，和柔韧素质。5.技能体适能主要包括，，，灵敏，协调和反应时间等。6.有氧适能是指人体、和氧的能力。7.氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因素:

运动处方的制定与实施----基本要素

体育锻炼运动处方的制定与实施运动处方是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出的。进入20世纪60年代，随着康复医学的发展（例如，对冠心病康复训练），运动处方开始受到重视。1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到广泛认可。所谓运动处方是对从事体育锻炼者或康复患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心

案例騎單車一、基本動作上坡上坡除了要提早變速，爬陡坡還必須將身體重心向前移、彎身降低騎乘的角度。下坡遇下坡則必須將身體重心向後移，用眼睛餘光先觀察要走的路線，控制前後煞車的力道，切記勿於高速時急拉前煞車，會讓人仰馬翻。煞車前後煞車中，前輪的制動力較強，但前輪一鎖死就容易失去控制，尤其是過彎的時候；後輪制動力較弱，但鎖死影響平衡並不大，仍在可控制之中，甚至可以

第九章体适能与运动处方（一）填空题1. 1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、和道德良好。2. 肌适能主要包括3. 体适能由和组成。4. 健康体适能主要包括，，和柔韧素质。5. 技能体适能主要包括，，，灵敏，协调和反应时间等。6. 有氧适能是指人体、和氧的能力。7. 氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列

肌力训练的负荷强度负荷程度最大重复次数（RM） 最大肌力（%）最大负荷1100大致临界负荷2-385-95大负荷4-775-85稍大负荷8-1260-75中度负荷13-1840-6

个人运动处方的制定1.运动处方概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。简单理解运动处方其实是一套针对个人的身体体能状况，即个人需要而设计的有系

运动处方运动试验的中止指标在运动试验中出现以下症状应立即中止运动： １．运动负荷增加，而收缩压降低。 ２．运动负荷增加，而心率不增加或下降。 ３．出现胸痛、心绞痛等。 ４．出现严重

心率= RPE×10（次/分）主观运动强度表(RPE)判断表运动感觉安静 非常轻松 很轻松 轻松稍费力 费力 很费力非常费力等级6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

年龄 （岁）女 1级 很差 2级差 3级 及格 4级好 5级 很好 6级 优秀13--19 <1600 1600~1890~ 2065~ 2290~ >2415 177

超載性（overload）原則負荷訓練要超過身體活動水準的現狀， 才能發生訓練效果，關係到強度、時間、 頻率三個要素。例如：要增加肌力?柔軟度的改進?增進心肺能力?漸進性（prog

一、名词解释1、运动处方、2、体适能、3、最大吸氧量、4、梅脱、5、代谢当量、6、体脂百分比、7、身体成分、8、有氧运动、9、功能能力、10、耐力素质、11、THR、12、ROM二、填空1.运动处方按目的分类、按构成体质的要素分类、按锻炼的器官系统分类、按实施运动处方的环境分类2.运动处方的主要内容包括哪些3.运动处方的运动种类有哪些4.运动处方的四大核心要

一、名词解释运动处方：指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。健康：健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。健身阈时间：刚刚能够引起机体发生生理反应并获得健身效果的最短时间。短于健身阈时间则无健身效果可言。健身阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发生超量恢复反应的那种负荷强度。运动强度：人体在运动中，单

• (五)发展速度的运动类型• 各种快速反应练习、短距离反复疾跑、上坡跑、下坡跑、顺风跑及各种球类运动项目等.4• 三、运动强度运动强度是运动量的核心，需要在运动中通过多 次监测来

1.何谓体适能它包括哪几个方面的内容答：体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。体适能包括健康体适能和技能体适能。健康体适能包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。2.何谓运动处方其四要素是什么答：运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款，

下限值 (19O一75)×O.6+75=144(次)上限值 (19O一75)×O.8+75=167(次)•也就是说，运动时心率在l44～167次/min 范围内的运

4运动处方7、运动处方的修改和微调运动处方的制订最初并不固定，应先设置一个“观察期”，观 察实施运动处方之后患者的反应；再在“调整期”内进行反复 调整、修改，最终确定；最后在“相对

• 在增强肌肉耐力时．逐步增加运动次数或持续时间 (即中等负荷、多次重复的练习)。• 在康复锻炼时，主要发展肌肉力量(三)伸展运动的运动强度和运动量一般伸展运动的运动量可分为大、中