运动处方的原则与基本内容

国家科技部精准运动处方
运动处方是指：康复医师、体疗师和社会体育指导员，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查和体质评价（如运动负荷实验和体能测验等）的结果，按照其健康、体能和心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间、频率和运动中注意事项（场地条件、准备活动、整理活动和恢复手段等）。

所以，运动处方是指导人们有目的、有计划地进行科学体育锻炼的重要手段。

制定运动处方的基本原则
1.因人而异的原则：根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方，切忌千篇一律。

2.有效的原则：运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有改善，在制定运动处方时，要科学、合理地安排各项内容，在运动处方的实施过程中要按质、按量认真完成各项练习。

3.安全的原则：按运动处方运动，应保证在安全范围内进行，若超出安全界限，则可能发生危险。

在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

4.全面的原则：运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方制定和实施中，要注意维持人体生理和心理的平衡，以达到全面身心健康的目的。

运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。

1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。

运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。

运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。

•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。

•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。

•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。

运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。

•有多又快是指普及面广，收效快。

可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。

最长不出16周即可到到良好的效果。

•又好又省是指科学性强，省时间。

按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。

•安全可靠是指针对性强，效果好。

可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。

•有计划性是指目的明确，易坚持。

可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。

制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。

•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。

所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。

•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。

第一章运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。

简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。

运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。

为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。

按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。

运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。

《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。

我国古代还有许多丰富的运动形式。

最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。

《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。

这是世界上最早的医疗体操。

西方的运动医疗法源于古希腊。

古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。

近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。

现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。

进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。

运动处方运动处方运动处方概念"处方"在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。

同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须"对症下药"。

所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。

它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

运动处方的作用（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。

（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。

（三）治疗疾病把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。

运动处方的种类1、运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：2、治疗性运动处方用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。

例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。

3、预防性运动处方主要用于健身防病。

如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。

为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。

这就是预防性运动处方。

运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。

例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。

（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。

运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。

运动处方适用范围、制定原则及内容、风险评估、实施、常用名词及注意事项运动处方用于促进健康及防治慢病的运动锻炼指导方案,体现主动健康和功能至上医学理念，养成运动促进健康生活方式，追求组织损伤最小化、治疗效果最大化、生物力学最合理、最大程度功能恢复。

运动处方适用范围根据运动目的、应用范围和服务对象不同，将运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方。

健身运动处方以健康人群和慢病风险人群为主要服务对象；医疗运动处方以慢病人群、运动损伤人群和围手术期人群为主要服务对象。

运动处方制定原则及内容遵循FITT-VP的基本原则包括运动频率、运动强度、运动时间、运动方式、运动总量及运动进阶等6个核心要素等，注意考虑日程、自然及社会环境、可使用运动装备设施，比赛规则等外在因素，考虑营养、睡眠、疾病与畸形、性格与心理、知识与信仰等内在因素。

运动风险评估在运动处方制定流程中，首先需针对运动中心血管事件风险评估。

进行中等到较大强度运动时，心血管功能正常个体引起心血管事件风险很低，已经确诊或隐匿性心血管疾病个体风险明显上升。

目前采用基于体力活动水平运动风险评估模型进行运动前健康筛查和风险评估。

1、常见的运动风险有心血管风险：包括心绞痛、急性心肌梗死、严重的心律失常、心源性猝死等。

运动性病症风险主要有运动损伤。

1、与运动中心血管事件风险有关评价指标主要有体力活动水平；心率、血压、心电图、血脂、血糖等常规医学检测指标；识别有无心脑血管、代谢和肾脏等疾病的症状及体征；拟采用运动强度。

2、减少运动相关风险和有针对性地制定运动处方，对处方对象进行身体适能心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、平衡能力测试等主要指标测试。

运动处方实施制定运动处方明确目的。

医疗运动处方重点关注可造成心血管事件和运动损伤各种因素，对因治疗，防治疾病。

健身运动处方则重点关注运动总量，让运动不足或缺乏运动人群运动起来并养成习惯。

传统健身功法以强身健体、祛病延年为目的，太极拳，八段锦、五禽戏、易筋经、“六字诀”等健身气功可以作为综合运动方式，临床根据其动作原理，针对不同体质或患有特定疾病人群，选取针对性动作制定处方。

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制订运动处方的基本原则引言运动对于维护健康和增加生活乐趣起着重要作用。

然而，不同的人身体状况和需求各不相同，因此制订运动处方成为了必要的一项任务。

本文将探讨制订运动处方的基本原则，帮助我们更好地了解如何根据个体情况制定合理的运动计划。

个体差异的考虑每个人的身体状况、体能水平和健康目标都不同，因此制订运动处方需要充分考虑个体差异。

以下是一些值得关注的个体差异：年龄不同年龄段的人们对运动的需求和能力不同。

儿童和青少年需要注重全面发展身体，而老年人则需要关注平衡和柔韧度的维持。

身体状况身体状况包括体重、身高、体脂率等因素，这些都对运动处方的制定有着重要影响。

例如，过重的人需要注重有氧运动和减脂，而瘦弱的人则需要重点加强肌肉训练。

健康目标不同人的健康目标也有所不同。

有些人可能想通过运动来减轻压力，而其他人可能希望以增加肌肉力量为目标。

因此，制订运动处方时需要与个人沟通，确保目标一致。

制订运动处方的基本原则制订运动处方需要遵循一些基本原则，以确保运动的安全和效果。

以下是一些制订运动处方的基本原则：1. 渐进性运动处方应该从适量的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

这样可以减少受伤的风险，并帮助身体适应新的运动负荷。

2. 多样性运动处方应该包含多种类型的运动，以综合发展身体的各个能力。

有氧运动、力量训练和灵活性训练都应包含在内。

这样可以避免运动过度使用某些肌肉群或关节，减少运动伤害的风险。

3. 个体化针对不同个体的差异，运动处方需要个体化制定。

根据个体的目标、身体状况和健康水平，制订相应的运动计划。

一个适合一个人的运动处方未必适合另一个人。

4. 科学性运动处方应该基于科学研究和证据。

根据不断更新的运动科学知识，调整和优化运动处方。

这样可以确保运动处方的有效性和可靠性。

制订运动处方的步骤制订运动处方具有一定的程序和步骤。

以下是制订运动处方的一般步骤：1. 评估个体情况首先，对个体进行全面评估，包括身体状况、健康史、运动水平等方面。

运动处方的实施原则：1.健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。

2．运动负荷测定检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。

以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。

3．体能测定进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。

4．制定运动处方(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。

由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。

选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

(3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min 以上为大强度。

测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏×6，就是l min的运动强度。

①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。

靶心率＝(220－年龄)×(70％~85％)。

如20岁的靶心率是140~170(次/min)。

②最适宜运动心率，计算公式：最大心率＝220－年龄心率储备＝最大心率－安静心率最适宜运动心率＝心率储备×75％+ 安静心率如某大学生20岁，安静心率70(次/min)，他的最大心率为220－20＝200(次/min)，心率储备为200－70＝130(次/min)，最适宜运动心率为130×75％+70=167.5(次/min)。

(4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。

它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。