如何预防癌症科普知识
癌症是一类严重威胁人类健康的疾病，预防癌症是我们每个人都应该重视的问题。虽然癌症的发病原因多种多样，但是通过一些健康的生活习惯和预防措施，我们可以有效地降低患癌症的风险。下面将介绍一些常见的预防癌症的方法。
1. 合理饮食：饮食是预防癌症的重要因素之一。我们应该保持均衡的饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，适量摄入高纤维食物，如全谷类、豆类和薯类。同时，应避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，减少红肉和加工肉的摄入。
2. 不吸烟：吸烟是导致许多癌症的主要原因之一，包括肺癌、口腔癌、食管癌等。因此，戒烟是预防癌症的首要措施。同时，避免被动吸烟也是非常重要的。
3. 控制饮酒：过量饮酒是导致多种癌症的危险因素之一，如口腔癌、食管癌、肝癌等。因此，我们应该适度饮酒，不要过量。
4. 保持健康体重：肥胖与多种癌症的发病风险增加有关，如乳腺癌、结肠癌、子宫癌等。所以，保持健康的体重对于预防癌症至关重要。
5. 积极锻炼：适度的体育锻炼可以增强身体免疫力，降低患癌症的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。
6. 避免过度曝露于紫外线：长时间暴露在阳光下可能会增加患皮肤癌的风险。因此，我们应该避免在强烈的阳光下暴晒，外出时应尽量选择遮阳伞、帽子、太阳镜等防护措施。
7. 定期体检：定期体检是预防癌症的重要手段之一。通过体检可以及早发现癌症的早期症状和征兆，提高治愈率。建议每年进行一次全面体检，包括血液检查、影像学检查等。
8. 避免暴露于致癌物质：一些化学物质和有害物质被证实与癌症的发生有关。我们应该避免接触这些物质，如石棉、苯、甲醛等。在工作场所和家庭中，应注意使用安全的化学制品和装修材料，保持室内空气清新。
9. 减少压力：长期的精神压力可能会损害免疫系统，增加患癌症的风险。我们应该学会放松自己，通过运动、休息、社交等方式减轻压力。
10. 接种疫苗：一些病毒感染与癌症的发生有关，如乙型肝炎病毒和人乳头状瘤病毒。因此，我们应该接种相应的疫苗，预防这些病毒感染。
注意生活细节助你远离癌症
近日，瑞光社区生命关爱学校邀请苏州大学附属第二医院的张志琳医生为学员们上了一堂抗癌课。张医生通过举例生动形象地讲述了在日常生活中如何科学抗癌、防癌的妙招。
心理健康助抗癌
精神因素是癌症病因中最强烈的因素。长期处于负性情绪，可直接通过中枢神经系统和下丘脑肾上腺的激素分泌抑制免疫系统功能，从而促进了癌症的发生和恶化。癌症病人常表现为有明显的心理障碍、性格缺陷、过于敏感、多愁善感、过于内向、长期抑郁、心胸狭窄、脾气暴躁、有心理矛盾、恐惧心理、习惯压抑自已的愤怒情绪、长期受悲观失望情绪折磨等。而不同的心理也会对不同的癌症产生影响，比如带气吃饭，容易患有胃癌;长期失望自卑的女性易患宫颈癌;性格内向、不善交往的青少年容易患脑瘤和淋巴癌;具有敌意、侵略性强的人更容易出现乳腺癌、结肠癌等。
当情绪良好时，大脑的情感中枢会分泌一种有利于健康的“内啡肽”物质，它既可镇痛又可抗衰老，而且能激活免疫系统功能(具有杀癌细胞能力的淋巴细胞、巨噬细胞)，抑制癌细胞的生长，还能调节内分泌功能，使人体细胞活性增强，抗病能力提高。
张医生提醒，要培养健康的心理，牢记“宽容、平和、豁达、善良、乐观”这十个字。要意识到和控制好自己的负性情绪，学会保持乐观情绪，善于自我安慰，多些兴趣爱好，学会关爱自己。
细节留意远离癌
现实生活中，很多人对生活细节都不注意，也觉得无碍。其实，要远离癌症，要从生活的每个细节处留意。比如，下面的一些生活细节，就容易引发癌。
老喝滚烫水。很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。
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第 1 页 共 5 页 如何预防癌症 远离癌症的十五种健康生活方式
癌症是一大类恶性肿瘤的统称，让人闻之色变。其实你知道么，有至少70%的癌症是可以避开的，现在让我来带你们看看，都有哪些防癌方法吧。
1、减掉10斤体重
在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是由于超重和肥胖而引起的。对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。
30岁以后，女性即使没有到达肥胖的程度，假如体重增加10斤，也会增加乳癌、胰脏和子宫颈癌的风险。
2、饮用过滤自来水
这个方法可以帮你避开一些致癌物或者环境激素。
许多人认为瓶装水更干净、更健康，其实不然，专家建议人们选择过滤自来水，而非瓶装水，由于后者的塑料材质，可能使其中的有害污染物如双酚A(BpA)渗透到水中。
在储存水时，也要尽量选择不锈钢或玻璃材质的器皿。
3、每天补充8杯水
充分的水分(水或者其他液体)能稀释尿液中致癌物质的浓度，并使之更快地通过膀胱排泄出去，从而起到降低膀胱癌风险的效果。建议每天至少喝8杯水或者饮品。
4、有痛苦要留意
当你感到腹部臃肿、骨盆痛苦、尿急时，应当尽快就医，这些症状可能与卵巢癌有关，尤其当症状猛烈又频繁时。假如能及早发觉，在癌细胞集中到卵巢外之前接受治疗，其5年生存率将达到90%95%。
5、更多全谷物食品
全谷物比白面包更有利身体健康。
哈佛医学院针对3.8万名女性所作的调查显示，吃掉含有高糖分的本文格式为Word版，下载可任意编辑
第 2 页 共 5 页 食物，会让血糖快速上升，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。
6、衣服尽量少干洗
讨论发觉，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病。专家建议用温柔的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。
健康生活远离癌症
———肿瘤内一科 李应元
防癌分为饮食营养防癌、心态情绪防癌、生活方式防癌、运动防癌。现代医学证明癌症是可以预防的，正确的生活方式对保障身体健康和长寿具有积极的作用。
警惕“7”大不疼癌变症状
无疼血尿：血尿无腹疼症状是肾癌、膀胱癌的早期症状。如伴有腹疼的尿血则可能是泌尿系统结石。因此，同样是血尿，良恶性疾病的区别主要看有无腹疼。
无疼乳房包块：乳房出现的包块如果没有疼痛感，用手触摸表面凹凸不平，与周围正常组织无明显界限，质地较硬，则提示可能是乳腺癌。
无疼阴道出血：中老年妇女，如突然发生无疼性接触性出血，可能是宫颈癌或子宫癌的症状。
无疼鼻涕带血：没有头疼、咽疼和鼻腔疼等症状，但鼻涕中经常带血丝或血块，提示有鼻咽癌发生的可能。
无疼皮肤角化：好发于颜面和手背，皮肤呈圆形皮疹样变，局部扁平或稍隆起，表面附着棕黄色或黑色痂皮，但没有疼痛感，这是皮肤癌的癌前表现。
无疼淋巴结肿大：腹股沟、颌下、腋下、颈部、枕骨后部、耳周围等处淋巴结，如其中的一处或多处淋巴结呈无疼性肿大，并且质地较硬，应警惕慢性淋巴细胞性白血病或淋巴瘤。
无痛胃溃疡：有些老年人患胃溃疡时，没有腹痛但却突然出现黑便现象，经胃镜检查，发现胃溃疡已发展为胃癌。因此，老年人体检时，应尽量做胃镜或上消化道钡剂造影，如果属于无疼性胃溃疡，早发现、早治疗可避免癌变。
一、 饮食营养防癌
（一）、防癌食物
1、马铃薯：
马铃薯生汁具有抑制致癌的作用，在科学上也慢慢地获得证明。马铃薯含有丰富的维他命C、维他命B、铁、磷和钙。这些维他命或矿物质一旦被体内吸收，血管中的血液就可以畅通无阻。因此，只要持续喝马铃薯生汁的话就可以使血压维持稳定。 马铃薯还有减肥、和中养胃、健脾利湿，消炎解毒的功效。马铃薯生汁可以增强全身体力。
2、大蒜(大蒜食品)：
大蒜的防癌功效来自其所含的巯基化合物，这类物质可以影响体内代谢及消除致癌物。另外，大蒜中含有能杀灭细菌的大蒜素，对许多人体消化(消化食品)道细菌有抑制作用，进而阻断人体内致癌物质亚硝胺的合成，又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。需要说明的是，大蒜生吃时在空气中放置一段时间防癌效果最好。
