元瑜伽养生 瑜伽养生法

瑜伽养生大智慧——实用迷你强身健体方案

目录（1）

前 言 养生，并不奢侈……001

第一章 养元气就是养生的根基

“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃…… 002

转运先转健康 …… 005

圆满的人生需要“元”满…… 007

“元生态”就是“年轻态”…… 009

好的人生需要元气打底…… 011

你的元气耗到哪儿去了…… 013

第二章 养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络

人要想健康，一半靠节气来养…… 018

养一个节气，收一年的成效 …… 020

有些人敲打经络为什么没效果…… 021

人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳…… 024

察颜观色识元气…… 026

手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉代表什么…… 028

第三章 如何通过饮食、睡眠、静坐养元

饭食养元法：跟着节气吃，就能补元气 …… 032

食补不如睡补：睡瑜伽法…… 036

睡补不如神补：静坐生真元…… 038

要想不生病，就要守规矩：七支坐法…… 043

随时随地，坐生元气：三调法…… 044

第四章 连老人都能练的通用补元瑜伽法

每天给自己的身体“开机”：摩天式…… 049

壮骨通气血：升降活络桩…… 051

“站得稳，老得慢”：飞天筑基式…… 053

走路就能练的踩云步…… 055

补肝又补肾，强筋还健脑：战士式 …… 056

不让心肺出问题：竖卧撑…… 058

腹胀、胸闷一推解：双手合十擦胸骨…… 060

不当一“斑”女人：“混元掌”…… 062

快点瘦：玉带护腰法…… 064

目录（2）

第五章 生命在于正确的运动

运动可以代替药物，但没有一样药物能替代运动 …… 068

最适合懒人的运动——经络导引瑜伽…… 069

经络导引瑜伽精华——五行手指瑜伽…… 072

第六章 养心通小肠的瑜伽三合一方案

瑜伽与养生的关系

古代的瑜伽养生医理认为，人的惰性从意识开始生，因此，人体的健康与我们的意识观念的转变有极大的关系。下面店铺给大家介绍瑜伽与养生的关系，希望对你有用!

瑜伽与养生的关系1：瑜伽可疏通经络

1、瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。 瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、 上行气、平行气、下行气、遍行气)。通过修练，唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。

2、瑜伽冥想时，两手大拇指与食指相交正好与 手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。 肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。所以，在瑜伽冥想时，手势和呼吸结合进行循经导引，可达到意想不到的疏经通络、行气活血的功效。瑜伽练习中，舌顶上颚可连通任督两脉。任脉从下体的会阴穴到下颌的承浆穴;督脉从尾闾部的长强穴到口部的龈交穴。舌顶上颚(上牙齿根部)可刺激唾液腺分泌，津液有滋润和濡养的生理功能，起到消炎杀菌、滋润喉咙、帮助消化的疗效。瑜伽练习可清理经络，“ 清理经络调息功”又称“纳地净化功”，可使人心态平静，吸入氧气，排出二氧化碳，产生身心健康、 净化左脉、右脉的功效。

瑜伽与养生的关系2：瑜伽与中医一样重视阴阳平衡 1、 瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调 息与体位法为主的哈他瑜伽。其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。“哈他”，意为日月。哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽意指阴和阳2种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。

瑜伽养生食谱推荐

以下是一些瑜伽养生食谱的推荐，帮助提供身体所需的能量和营养：

1. 绿色能量沙拉：将生菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、鸡蛋等绿色蔬菜搭配坚果、橄榄油和柠檬汁制作成沙拉。这份低卡路里、高纤维的沙拉能提供能量，同时富含维生素和矿物质。

2. 香蕉草莓奶昔：将一根香蕉、一些新鲜草莓、低脂牛奶和少量蜂蜜放入搅拌机中打碎成奶昔。这款充满抗氧化剂和维生素C的奶昔可为瑜伽练习提供能量。

3. 烤鸡胸肉配彩虹蔬菜：用少量橄榄油、大蒜和香草调味后，将鸡胸肉放入烤箱中烤熟。配上彩虹蔬菜（例如胡萝卜、辣椒、紫甘蓝等），提供优质蛋白质和多种维生素。

4. 黑麦面包三明治：使用全麦或黑麦面包片，加入烤鸡脯肉、新鲜生菜、番茄和黄瓜等蔬菜作为馅料。这种低脂肪、高纤维的三明治提供持久能量，适合瑜伽练习前后食用。

5. 煮鸡蛋配金奇异果：将鸡蛋水煮后切片，与切片的金奇异果搭配食用。这种营养丰富的组合提供高蛋白质、维生素C和维生素D，有助于养护身体。

请根据自身的口味和饮食习惯酌情选择和调整这些食谱。重要的是确保食用新鲜、均衡的食物，以促进身体健康和瑜伽练习的效果。

小雪节气的养生瑜伽增强身体灵活性

小雪节气是冬季的第三个节气，也是寒冷天气的开始。在这个时候，人们需要采取一些措施来增强身体的免疫力，保持良好的身体状态。瑜伽作为一种古老而有效的健身方式，被越来越多的人所喜爱。在小雪节气中，通过练习养生瑜伽可以增强身体的灵活性，促进血液循环，提升身体素质。

一、姿势：山式

养生瑜伽的基本姿势之一是山式。站立直立，脚距与肩同宽，平稳放松的肢体，呼吸均匀平稳，让身体与地面连接，保持平衡。这个姿势能够帮助调整身体的重心，提高稳定性，有助于身体放松，提高灵活性。

二、姿势：猫式与狗式

猫式和狗式是养生瑜伽中常见的两个姿势。猫式是指双膝和双手着地，脊椎保持弯曲的形状。在这个姿势中，通过脊柱的拉伸，可以增强背部的柔韧性，舒缓背部肌肉的疲劳。狗式则是双手和双脚着地，臀部向上抬起，呈倒V字形。这个姿势可以拉伸腿部和腰部肌肉，增强身体的灵活性。

三、姿势：树式

树式是一种平衡训练的瑜伽姿势，适合提高身体的协调性和灵活性。站立直立，双脚并拢，将一只脚的脚底放在另一只腿的大腿上，保持平衡。在这个姿势中，通过调整呼吸和身体的重心，可以增强腿部肌肉的力量和伸展性，提高身体的灵活性和稳定性。

四、姿势：三角式

三角式是一种全身拉伸的瑜伽姿势，适合增强身体的柔韧性和灵活性。站立直立，双脚分开，保持均匀的呼吸节奏。将上半身转向一侧，一只手臂伸直触碰另一只脚。在这个姿势中，可以拉伸背部、腿部和脊柱，促进血液循环，保持身体的灵活性和活力。

五、姿势：鱼式

鱼式可以有效地舒缓肩颈部的疲劳，增强脊柱的柔韧性。仰卧于地面上，双手放在臀部的下方。将头部抬起，同时将上半身向后弯曲，呈鱼鳞状。这个姿势可以舒展胸部和肩部的肌肉，放松全身，提高身体的灵活性。

综上所述，小雪节气是冬季的寒冷时期，通过练习养生瑜伽可以增强身体的灵活性。通过姿势如山式、猫式和狗式、树式、三角式以及鱼式等，可以拉伸肌肉，舒缓肩颈部的疲劳，增强腿部和背部的柔韧性，提高身体的协调性和稳定性。在小雪节气中，坚持养生瑜伽的练习，有助于保持身体健康，并增强身体的免疫力，应对寒冷天气的挑战。让我们在这个冬天保持温暖，拥抱健康！