浅析芭训中重心的训练
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舞 者 向难 度 挑 战 。
静态舞 姿是 指在 把杆上 相对 静止 的舞蹈 动作 ， 有人 幅度动 作， 没 基本上 是 把上 的舞蹈 基 本训 练， 多是 训练 腿 上 的肌 肉 能力 和稳 定 性 。例 如 ： ｌ 大 Ｐ ｅ ｉ （ 蹲） Ｂ ｔｅ ｅ ｔ Ｔｎ ｕ 擦地 ） 等扶 把训练 组 合， 是相对 静止 的 。而重心 ａ ｔｍ ｎ ｅ ｄ （ 等 都 在这 相对静止 的把杆 上 的作用就 是使 舞者在 训练过程 中保 持平衡 ， 完成训 练动 作 。大 多数 的重 心都 是在 双脚 外开 的一位 脚 开始， 心 由脚 后跟 直大 腿 内侧 ， 重 到达 腰， 胯骨 和 盆骨 的重 心位 置 。任 何训练 动 作的 开始 都是 以这 个重 心 作为 起 点，它支 撑 着 整个 动 作 的轴 心 。 在把杆 训练 中， 靠拉着 把杆 才 能做动作 的现 象很 常见， 这使 得所 有把杆 动 作呈 现一 种假 象 。一 旦放 开把杆 ， 身体 便 失去平 衡， 这对 于在 中 间完成动 作是 非常 不利 的 。而且 还 会造成 局 部肌 肉束 的粗壮 ， 有碍 舞 蹈演 员对 肌 肉线条 修 长 的审美 要求 。正确 的重 心， 使用 小量 的肌 肉力 就能控 制 身体 的平衡 ， 持重 保 心 的稳定 ， 从而 使肌 肉不但 有 力， 且向细 长型 发展 。外开 的能力 决定着 重心 而 平衡 的能 力， 是保 持肌 肉线 条优 美 流畅 的 一 也 个方 面 。外 开在 动作 中给重 心 的训 练 一 个支 撑， 过外 开给 身体一 个支 点， 身体保 持平 衡 。重 心在把 杆上 通 让
［ 键词 ］ 关 重心 训 练方 法 中图分 类号 ：６ １ １ Ｄ ３ ．５
文献标 识 码 ： Ａ
文章 编号 ： ０ ９ ９ ４ （ ０ ０ ２ １ １ ０ １ ０ — １ Ｘ ２ １ ） ７ ０ ８ ２
１重 心 的概 念 在 我们掌握 舞蹈训 练的 平衡稳 定性之前 ， 我们应 该先 了解 到人 体全部 环节 所受 重 力的合 力 作用 点就 是人 体 的总重 心 ， 即人 体重 心 。人体 重 心实 际上 亦 就是人 体重力 的作用 点， 同的专业 性训练 会对 人体重 心 的位 置有不 一 的影 不 样 响 。在舞 蹈训 练 中， 练 方法 不 同， 身体 形 态的影 响 就不 同， 使重 心位 置 训Ｉ 对 则 存在 一定 的差异 。在人 体运 动 中， 随着 身体姿 势 的改变 ， 重心 的位 置也 随之变 化 。舞蹈 中， 人体 重心 的变 化直 接 影响 动作 完成 。 因此 了解人 体 在完 成各 种 动作 时重 心大 概 的位 置 以及可 能发 生 怎样 的位 置移 动， 更主 动 、准确 的调 对 整 重心 位 置和 控 制平 衡 具 有 极 大 的帮 助 。 人 体的 重心 是人体 质量 的中ｊ 它 的位 置取 决于人 体质 量 的分布情 况， ， 当 人双 脚垂 直站立 于地 面 时， 人体 的重心 就在 头正 中 向下垂直 ， 当人 的姿态 发生 变化 时， 的重 心 也跟 着 发 生变化 。在 日常 生活 中， 已经 有 了 自然平 衡 意 人 人 识， 能够 很 自然 的掌 握 重心 。 作为 笆蕾舞 训练者 ， 作 的重心就 不 只是 自然平 衡意 思， 动 在芭蕾 舞训 练 中 的基 本站 立时， 双脚 外 开成 ‘ 立胸， 腹 以使 脊柱 尽力 得到 拉直 和伸 展， 字， 收 然 后整 个重 力柱 （ 头到脚 ） 从 应稍 稍 前移 ， 这样 就 是舞 蹈 中的基 本重 心 。在 芭蕾 基训 中， 所有 的重 心基 本上 都在腰 和脊 椎 一处， 过腰 椎来控 制 重心 。在 舞者 通 的训 练 过程 中， 一般 都 是腰 、胯骨 、盆 骨这 三 处形 成 三 角， 在这 个 三角 一般 就是 舞者 的重 心 处， 这也是 舞 者在 训练 过程 中 的基本 重 心 。舞 蹈 训练 的重 心 与人 体基本站 立的 重心是有 本质 区别 的， 舞蹈 重心它 具有延 伸性， 多变 性， 稳 不 定 性 的特 征 。
２重 心在 芭蕾 训练 中的重 要 性 人体的平 衡直接 取决 于人 的重 心位 置， 无论是 在静态 舞姿还 是在动 态舞姿 中重 心位 置 的准 确度 就 决定着 动 作 的完 成度 。在 把上 或把 下， 重心 的作 用是 保持 动作 的 稳定 性和 完成 动 作 的连接 ， 动作 更加完 美 ， 训练更 具有 意 义 。 使 让 重心 的训 练程 度， 直接 影响 着舞 者 的身体 机 能， 肉能力， 肌 协调 能力 。它 的重 要性 甚至 可 以影响 到舞 者的 一切 ， 别是在 芭 蕾 的足 尖上 ， 心的 多变性 能使 特 重
教育时空
—■Ｉ
浅 析芭 训 中重心 的训练
郭 冗
（ 吉首 大学 张家 界学 院 湖 南
摘 要］ 重心 是人 体在 站立 时 与地心 引 力垂 直 的， 能使 人 体站 立于 地面 的力 量 。它作 用于 身 体各处 ， 完成 舞蹈 的基 本组 成 部分， 笆蕾基 训中 重心 更是 是 在 必不 可少 的， 论任 何动作 舞 姿 以及 技 术技 巧， 都贯 穿着 始终 。在 训练 中， 果没 有正 确 的重心 ， 无 它 如 就可 能会 造成 肌 肉无 益的疲 劳， 从而使 舞姿 和动 作缺 乏完美 ， 训练 正确 的重心 ， 使静 态舞 姿 和动 作在 相对 静止 的把 杆上 优 美， 顺畅 。对 于舞 者来 说， 练正 确 的重心 可 以使动 作在 动态 舞 姿中更 加 轻盈 ， 训 更有 力度 。训练 重心 的方 法在芭蕾 基础 训练 中是显 而易见 的， 何一组 动作 在训练 中都 没有 具体 的训 练重心 的方法 ， 任 但也 是在每 组动 作的 过程 中， 它会 无形 的在力量 ， 向上进行 训练， 方 通过 力量 和方 向 的改变 来训 练重 心 的控制 力和 稳 定性 。如果 没有 正确 的重心 ， 舞者就 会变 得不 协 调， 肉力 量不 准确 ， 肌 动作 笨拙 ， 以训练 正确 的重 心是很 重要 所 的， 是动 作 的连 接， 动作 的 起点 ， 舞 者 的学 习过 程 中也 能 使舞 者在 动 作 上、 能力 上有 所 提 高 。 它 是 在
静态舞 姿是 指在 把杆上 相对 静止 的舞蹈 动作 ， 有人 幅度动 作， 没 基本上 是 把上 的舞蹈 基 本训 练， 多是 训练 腿 上 的肌 肉 能力 和稳 定 性 。例 如 ： ｌ 大 Ｐ ｅ ｉ （ 蹲） Ｂ ｔｅ ｅ ｔ Ｔｎ ｕ 擦地 ） 等扶 把训练 组 合， 是相对 静止 的 。而重心 ａ ｔｍ ｎ ｅ ｄ （ 等 都 在这 相对静止 的把杆 上 的作用就 是使 舞者在 训练过程 中保 持平衡 ， 完成训 练动 作 。大 多数 的重 心都 是在 双脚 外开 的一位 脚 开始， 心 由脚 后跟 直大 腿 内侧 ， 重 到达 腰， 胯骨 和 盆骨 的重 心位 置 。任 何训练 动 作的 开始 都是 以这 个重 心 作为 起 点，它支 撑 着 整个 动 作 的轴 心 。 在把杆 训练 中， 靠拉着 把杆 才 能做动作 的现 象很 常见， 这使 得所 有把杆 动 作呈 现一 种假 象 。一 旦放 开把杆 ， 身体 便 失去平 衡， 这对 于在 中 间完成动 作是 非常 不利 的 。而且 还 会造成 局 部肌 肉束 的粗壮 ， 有碍 舞 蹈演 员对 肌 肉线条 修 长 的审美 要求 。正确 的重 心， 使用 小量 的肌 肉力 就能控 制 身体 的平衡 ， 持重 保 心 的稳定 ， 从而 使肌 肉不但 有 力， 且向细 长型 发展 。外开 的能力 决定着 重心 而 平衡 的能 力， 是保 持肌 肉线 条优 美 流畅 的 一 也 个方 面 。外 开在 动作 中给重 心 的训 练 一 个支 撑， 过外 开给 身体一 个支 点， 身体保 持平 衡 。重 心在把 杆上 通 让
［ 键词 ］ 关 重心 训 练方 法 中图分 类号 ：６ １ １ Ｄ ３ ．５
文献标 识 码 ： Ａ
文章 编号 ： ０ ９ ９ ４ （ ０ ０ ２ １ １ ０ １ ０ — １ Ｘ ２ １ ） ７ ０ ８ ２
１重 心 的概 念 在 我们掌握 舞蹈训 练的 平衡稳 定性之前 ， 我们应 该先 了解 到人 体全部 环节 所受 重 力的合 力 作用 点就 是人 体 的总重 心 ， 即人 体重 心 。人体 重 心实 际上 亦 就是人 体重力 的作用 点， 同的专业 性训练 会对 人体重 心 的位 置有不 一 的影 不 样 响 。在舞 蹈训 练 中， 练 方法 不 同， 身体 形 态的影 响 就不 同， 使重 心位 置 训Ｉ 对 则 存在 一定 的差异 。在人 体运 动 中， 随着 身体姿 势 的改变 ， 重心 的位 置也 随之变 化 。舞蹈 中， 人体 重心 的变 化直 接 影响 动作 完成 。 因此 了解人 体 在完 成各 种 动作 时重 心大 概 的位 置 以及可 能发 生 怎样 的位 置移 动， 更主 动 、准确 的调 对 整 重心 位 置和 控 制平 衡 具 有 极 大 的帮 助 。 人 体的 重心 是人体 质量 的中ｊ 它 的位 置取 决于人 体质 量 的分布情 况， ， 当 人双 脚垂 直站立 于地 面 时， 人体 的重心 就在 头正 中 向下垂直 ， 当人 的姿态 发生 变化 时， 的重 心 也跟 着 发 生变化 。在 日常 生活 中， 已经 有 了 自然平 衡 意 人 人 识， 能够 很 自然 的掌 握 重心 。 作为 笆蕾舞 训练者 ， 作 的重心就 不 只是 自然平 衡意 思， 动 在芭蕾 舞训 练 中 的基 本站 立时， 双脚 外 开成 ‘ 立胸， 腹 以使 脊柱 尽力 得到 拉直 和伸 展， 字， 收 然 后整 个重 力柱 （ 头到脚 ） 从 应稍 稍 前移 ， 这样 就 是舞 蹈 中的基 本重 心 。在 芭蕾 基训 中， 所有 的重 心基 本上 都在腰 和脊 椎 一处， 过腰 椎来控 制 重心 。在 舞者 通 的训 练 过程 中， 一般 都 是腰 、胯骨 、盆 骨这 三 处形 成 三 角， 在这 个 三角 一般 就是 舞者 的重 心 处， 这也是 舞 者在 训练 过程 中 的基本 重 心 。舞 蹈 训练 的重 心 与人 体基本站 立的 重心是有 本质 区别 的， 舞蹈 重心它 具有延 伸性， 多变 性， 稳 不 定 性 的特 征 。
２重 心在 芭蕾 训练 中的重 要 性 人体的平 衡直接 取决 于人 的重 心位 置， 无论是 在静态 舞姿还 是在动 态舞姿 中重 心位 置 的准 确度 就 决定着 动 作 的完 成度 。在 把上 或把 下， 重心 的作 用是 保持 动作 的 稳定 性和 完成 动 作 的连接 ， 动作 更加完 美 ， 训练更 具有 意 义 。 使 让 重心 的训 练程 度， 直接 影响 着舞 者 的身体 机 能， 肉能力， 肌 协调 能力 。它 的重 要性 甚至 可 以影响 到舞 者的 一切 ， 别是在 芭 蕾 的足 尖上 ， 心的 多变性 能使 特 重
教育时空
—■Ｉ
浅 析芭 训 中重心 的训练
郭 冗
（ 吉首 大学 张家 界学 院 湖 南
摘 要］ 重心 是人 体在 站立 时 与地心 引 力垂 直 的， 能使 人 体站 立于 地面 的力 量 。它作 用于 身 体各处 ， 完成 舞蹈 的基 本组 成 部分， 笆蕾基 训中 重心 更是 是 在 必不 可少 的， 论任 何动作 舞 姿 以及 技 术技 巧， 都贯 穿着 始终 。在 训练 中， 果没 有正 确 的重心 ， 无 它 如 就可 能会 造成 肌 肉无 益的疲 劳， 从而使 舞姿 和动 作缺 乏完美 ， 训练 正确 的重心 ， 使静 态舞 姿 和动 作在 相对 静止 的把 杆上 优 美， 顺畅 。对 于舞 者来 说， 练正 确 的重心 可 以使动 作在 动态 舞 姿中更 加 轻盈 ， 训 更有 力度 。训练 重心 的方 法在芭蕾 基础 训练 中是显 而易见 的， 何一组 动作 在训练 中都 没有 具体 的训 练重心 的方法 ， 任 但也 是在每 组动 作的 过程 中， 它会 无形 的在力量 ， 向上进行 训练， 方 通过 力量 和方 向 的改变 来训 练重 心 的控制 力和 稳 定性 。如果 没有 正确 的重心 ， 舞者就 会变 得不 协 调， 肉力 量不 准确 ， 肌 动作 笨拙 ， 以训练 正确 的重 心是很 重要 所 的， 是动 作 的连 接， 动作 的 起点 ， 舞 者 的学 习过 程 中也 能 使舞 者在 动 作 上、 能力 上有 所 提 高 。 它 是 在
