花样跳绳社团活动计划(全部整合)
跳绳社团活动计划
一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，特制定跳绳社团活动计划，使学生的智力、体力得到充分的自由发挥。
二、活动目标：
通过培养，使学生更好地了解跳绳这项活动，能更好地热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能形成良好的行为惯，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施：
1.训练要求：
①严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2.训练时间安排：
每周周五的第六节课为社团活动时间。
3.场地器材安排：
学校操场。
器材方面：短绳由学生自备，长绳2根由学校统一准备。
四、活动中应注意的问题：
活动的目的是强身健体，因此在活动中，不能强行让学生跳绳，坚持自愿的原则，带伤的、有病的、身体不适应的学生不能参加。
五、活动内容安排：
1.3月5日至3月9日开学报名。
2.3月12日至3月16日制定社团活动计划。
3.3月19日至3月23日组建社团。
4.3月26日至3月30日个人单摇跳绳。
5.4月9日至4月13日个人花样跳绳。
6.4月16日至4月20日个人花样项目练。
7.4月23日至4月27日单脚左右跳。
8.5月2日至5月4日短绳个人跳绳。
9.5月7日至5月11日集体练长跳绳。
10.5月14日至5月18日个人花样项目练。
11.5月21日至5月25日带人跳、集体大跳绳、综合练。
12.5月28日至5月31日跳绳比赛。
13.6月4日至6月8日末测验。
附表1：花样跳绳社学员花名册
XXX社团活动课时计划
社团名称：跳绳社
辅导教师：________
课题：个人单摇跳
共__课时第__课时
周次：________
备写时间：________
检查记录年月日：________
活动目标：
1.掌握跳绳方法。
2.练个人单摇跳绳。
活动准备：短跳绳每人1根，长跳绳2根。安全预案：
1.场地选择宽阔、平整的场地。
绳
共__课时第__课时
周次
备写时间
检查
记录年月日
活动
目标
1、了解带人跳绳的方法和技巧。
2、练带人跳绳。
活动准备长跳绳2根，短跳绳每人1根安全
预案
1、场地选择宽阔、平整的场地。
2、队形单人间距保持在1.5m以上。
3、有序组织，严禁学生到其他场地。活动流程备注
教学过程
一、介绍带人跳绳的方法和技巧。
1、确定跳绳的长度和人数。
2、确定跳绳的节奏和速度。
3、带领跳绳的人跳绳。
二、练带人跳绳。
1、分组练。
2、同一组内轮流带领跳绳。
三、展示带人跳绳。
1、小组展示。
2、个人展示。
四、自由活动。
可利用此时间练自己的带人跳绳技巧，也可以研究其他的跳绳技巧。
五、结束。
3、有序组织，严禁学生到其他场地。
活动流程备注
教学过程：
一、练双人跳绳。
学生练双人跳绳，掌握基本技巧。
二、介绍三人跳绳花样。
教师介绍三人跳绳的花样，包括两个人摇绳，另三人跑进、跑出，分前进和后进两种；两人甩绳移动脚步，另三名学生跳等。
三、练跳绳。
学生根据所学，练跳绳，熟练掌握花样跳绳技巧。
四、跳绳展示。
学生进行跳绳展示，展示所学的花样跳绳技巧。
五、小结。
教师对学生的表现进行总结，强化学生对跳绳的兴趣和热爱，激发他们对体育运动的热情。同时，提醒学生在跳绳过程中要注意安全，避免受伤。
一、介绍大跳绳。
1、两个人摇绳，其他学生依次从正面跑进，共同跳。
2、两个人摇绳，其他学生从反面跑进，再进行跳。
3、两个人摇绳，其他学生从正面跑进，再进行花样跳。转圈、单腿跳等。
二、练跳绳。
学生根据所学，练跳绳。
三、跳绳展示。
四、小结。
注意事项：
为确保学生安全，场地选择宽阔、平整的场地。队伍中学生之间要保持1.5米以上的距离，严禁学生到其他场地。
2、队形单人间距保持在1.5m以上。
3、有序组织，严禁学生到其他场地。
活动流程备注
教学过程
一、复
集体大跳绳方法及综合练。
二、跳绳比赛介绍
教师介绍比赛规则及注意事项。
三、比赛分组
根据学生年级及水平分组。
四、比赛进行
学生按照规则进行跳绳比赛。
五、颁奖及总结
根据比赛成绩进行颁奖，并对学生的跳绳表现进行总结。
六、结束
2.在活动期间，参与者之间应保持1.5米以上的安全距离。
3.参与者应有序组织，严禁到其他场地参加活动。
教学过程：
一、比赛项目及规定：
比赛项目包括个人赛、双人赛和团队赛。个人赛以个人为单位，双人赛为两人一组，团队赛最少九人，最多十人为限。比赛时，参与者应穿着不透明的运动服装，保持整洁大方并不影响观瞻。
二、比赛内容：
个人赛应包括前回旋、后回旋、空回旋、一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位和方向变化等自编动作。双人赛应包括异次异时纵立、并立、方向变化和移位等自编动作。团队赛应包括交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳等自编动作。
三、比赛结果：
个人赛分男生和女生取前三名，双人赛也分男生和女生取前三名，团体赛则取年级男生和女生第一名。
四、正式比赛：
五、宣布结果。
花样跳绳教学计划（共5篇） 第1篇：花样跳绳教学计划_—_学年度第二课堂社团活动 ——花样跳绳活动计划 辅导教师：刘得花 一、指导思想 树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。给学生以自主的空间。培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。 二、活动目的 跳绳是深受小学生喜欢的体育教材内容之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力，小学主要以实践教材为主。经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。增强终身锻炼的意识。 三、活动对象 一，二，三年级一部分小学生。 四、活动地点 学校跑道附近 五、活动内容 1、单脚交替跳、2开合跳动作、左右跳。 六、活动措施 1．讲解法 第2篇：花样跳绳教学计划花样跳绳教学计划 一、指导思想 贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主
动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标。 二、教材选择 跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。 三、教学思路 整体思路是：课堂常规——教与学内容——组织与实施——学生评价。常规教学中安排队列队形练习，教与学内容中穿插游戏，使学生身心得到发展，进入一个较好的体育锻炼状态，从而完成创编韵律绳操和花样跳绳的内容。 四、原则 1、科学性原则 重视体育学科在校本课程体系中的地位。 2、民主性原则 以教师和学生为主体。学校要创造机会，鼓励师生积极主动、创造性的参与课程的开发与建设。 3、趣味性原则 - 1第五周：跳长绳（反跳）第六周：交互绳花样跳第七周：四长交互绳的花样， （具体内容单人连续跳、附加动作跳（拍手跳、叉腰跳、触肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、开合腿跳、传接球跳）正入反出式 _-30人/组穿越长绳十、学生评价 学生在教学的活动，参与意识，参与态度好，集体意识与合作意识较强，都能在活动中表达自己的愿望，具有开拓创新意识，积极参与实践活动。能遵守纪律和规则要求，捡拾器材，放还器材。 方村小学 第3篇：花样跳绳教学计划花样跳绳教学计划 一、教材分析 小学三年级体育教材以实践教材为主。根据学生的能力以及学校的条件，主要
花样跳绳社团活动方案 在工作和生活中，少不了要写各种各样的文档，不论是写制度、写总结、写计划、写方案、写教案还是写其它的材料，能写出一篇好的文档,体现了一个人的文笔，也体现着一个人的能力，下面是我整理的《花样跳绳社团活动方案》，快快拿去用吧! 花样跳绳社团活动方案1 一、指导思想： 以学校新三年主动发展规划为指引，真正落实“以人为本”的理念，立足于儿童文化的视角，组建学生社团，开展丰富多彩的社团活动，促进学生自主、多块发展，积极主动地交往，于互助中共同进步，形成实小学生的特质。 二、工作重点： 1.从面上推广社团活动，积极推进学校“银杏娃素养工程”的实施，丰富学生生活，满足学生交往需求，促进学生主动发展，形成互助共进的分享文化。 2.加强社团组织建设，制定社团管理及评价制度，严格选拔具有“开放的心态，领袖的气质”这种特质的社长，促进社团活动有特色、有效率地开展。 三、具体工作及目的：
我们将紧扣“指导思想”，大处着眼，小处入手，确保工作重点的目标达成。 (一)不断丰富社团主题，满足每个学生的发展需求。 上学期的学生社团活动，作为“小学生‘互助共进’交往策略的研究”的主要研究内容，以四年级为试点扎实开展，受到了学生的欢迎和家长、教师的支持。为了满足更多学生的交往需求和发展特长的愿望，从面上推广社团活动有其必要性。为保障社团活动的有效开展，首先必须确保有丰富的社团主题吸纳兴趣不同的学生，切实提高社团活动的质量，形成实小的特色文化。 结合上学期的社团活动情况、学校的师资力量及学生的意愿，进行有目的的筛选、调整、补充，分六大类(艺术天地、信息时代、体育竞技、手工劳技、科学探趣、思维创新)拟定学校的社团主题，增加主题数量(约30个)，既要弘扬学校的传统特色，又要体现学校新的育人理念，为学生的提供更多的自主选择空间。这其中，将会有体现学校传统特色的“烹饪”、“航模”、“艺术体操”“陶陶乐”等社团，也会新增“礼仪队”等特色社团，还将增设“思维体操”、“文学创作”、“英语天地”等学科性质的社团，满足不同学生主动发展、提升素养的需求。 (二)科学统筹社团活动，保障每次活动的有序开展。 1.充分保证活动场地。尽管学校场地有限，空间较小，但合理安排仍能确保每个社团有相应的'活动场地。目前可用于开展活动的教室共有40个(三——六年级教室25个，微机教室2个、美术、音乐、科学、形体等
花样跳绳工作计划 花样跳绳工作方案篇一 1、运动参加：使同学能乐观参加本课的各种练习和嬉戏。并大胆向同学展现自己的动作。 2、运动技能：通过练习、思索，了解单脚交换短绳的方法，和在练习中练习的方法。 3、身体健康：通过跳绳练习、进展腿、腰、手臂等身体部位力气，提高同学身体的协调性，进展同学的创新思维。 教学重点： 通过各种练习学会单脚交换跳短绳，把握肯定的技能。 教学难点： 培育同学的灵敏和手、脚动作的协调性。 场地器材： 一块操场场地、同学每人一根跳绳。 教学过程： 对于二班级同学来说，初步学会跳短绳。这节课，我来练习单脚交换跳短绳。 一、活动预备 1、老师宣布活动要求，做出示范动作。 2、老师查问同学身体状况。以四列横队绽开，调整距离。 3、热身活动，并脚跳绳三十秒。
二、尝试单脚交换跳绳 1、首先练习单脚跳绳，每只单脚跳的次数依次削减，尝试单脚交换跳绳。 2、分组测试一分钟单脚交换跳绳的个数。个数多的加以鼓舞。跳法的同学指导不会跳的同学。 三、相互协作，进展共性，培育爱好。 嬉戏：跑跳、投接力 1、老师宣布嬉戏规章。平均分成四小组进行嬉戏。 2、同学乐观参加嬉戏，在开心而轻松中进行嬉戏。 小结：本节课，同学手、脚协调性把握的比较好。培育了同学乐观进取、团结协作的精神。 花样跳绳工作方案篇二 星期六,我约了我的同学刘鱼畅一起到我们小区的广场上跳绳。 我的爸爸和刘鱼畅的爸爸为我们甩绳子,妈妈在一旁为我们加油,让我们的心中布满了力气。 刚开头,我们两个都不敢跳,总怕绳子打到我们的头,爸爸妈妈们鼓舞我们要英勇,让我们大胆地跳进绳子里,慢慢地我们能跳一个了,不过我们跳一个就抓紧跑出去。刘鱼畅的爸爸教我们进到绳子里多跳几个再出去,我的爸爸时刻提示我们跳的时候靠中间。我们把握了技巧,练习的终点很足,我仿佛看到了成功的女神向我们招手呢! 我的进步特别大,不知道是被成功女神鼓舞了还是其他什么缘由,从开头跳一个、十个、二十个、三十五个,始终到最终跳到了五十多
花样跳绳活动方案 篇一：花样跳绳实施方案 大丰市第五小学 花样跳绳实施方案 一、开展花样跳绳的目的 跳绳是师生十分喜欢的一种体育活动，由于设备简单，不需要很大的场地容易开展，因而在我校推广性很强。结合我们学校普及跳绳的基础上，提出以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目。我们提出了以“健康第一”为指导思想，以培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。同时，百分之九十五的老师参加了花样跳绳的训练，跳绳活动的开展也有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解，很好地落实和践行了我校的“同行同心同乐”的办学理念。 进一步拓展课程结构。在学校中开设花样跳绳课，把它融入学校体育课当中，使它成为我校体育教学的一项重要内容。这是我们调整课程
结构的一项重要举措。 总而言之，以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。 基本理念 1、通过“阳光体育”活动和“创教育品牌活动”结合我校实际情况，开展花样跳绳活动。 2、跳绳是老少皆益的一项体育活动，深受大家的喜爱。对学生的身体、心理能起到促进作用。不但能培养学生的团结合作精神，而且能锻炼学生的竞争意识，可以使学生健康成长。 3、激发跳绳兴趣，培养学生终身锻炼习惯。 兴趣和习惯是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提。只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉积极地进行体育锻炼。因此，在跳绳教学中选择恰当的教学方法是实现跳绳价值的有效保证。 4、根据学校场地，因地制宜开展丰富多彩的跳绳活动。 通过跳绳技能的学习，绝大多数学生将学会多种基本技能，在此基础上形成自己的兴趣爱好，并有所专长，提高锻炼的意识和能力。同时，在学习过程中了解到安全的进行跳绳活动的知识和方法。 5、重视学生主体地位，关注个体差异，创造性的开展活动。 从方案设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。强调学生学习主体的地位的体现，充分发挥学生的学习积极
花样跳绳社团活动方案 活动背景与目的 随着人们对健康意识的增强，跳绳健身逐渐成为了一种新的时尚运动方式。因为跳绳具有高效、便捷、低成本等优点，越来越多的人加入到跳绳健身的队伍中。此外，跳绳不仅在锻炼身体方面有好处，还增强了人们的耐力、协调能力和心肺功能。因此，上海某高校决定成立一个花样跳绳社团，邀请所有热爱运动的学生们一同加入。 该社团的目的是为了帮助学生更好的了解和掌握跳绳技巧，并通过跳绳这一运动方式增强身体素质。此外，该社团还可以让学生在学习本专业的同时培养动手能力和团队协作能力。 社团活动方案 时间安排 为了方便学生进行学习和锻炼，社团决定每周定期举行一次集体活动。具体时间安排如下： •活动时间：每周一下午2：00-4：00 •活动场地：学校体育馆 •活动内容：跳绳技巧学习、跳绳健身、花样跳绳表演等 活动内容及注意事项 跳绳技巧学习 每次活动开始，我们将会有专门的教练为大家介绍跳绳的基础动作和技巧，如单脚跳、交叉跳、跳绳、摆绳等等。教练将会针对学生的不同水平提供不同的教学方式和跳绳要领，让学生们能够尽快掌握这些技能。 跳绳健身 跳绳是一项高强度的有氧运动，可以有效地消耗卡路里并增强心肺功能。因此，每次活动中我们将会有专门的时间进行跳绳健身，让学生们能够体验到跳绳带来的
身体挑战和健康收益。此外，我们还会根据学生的具体情况制定个性化的锻炼计划和饮食建议，帮助学生在健康的同时更有效地进行跳绳训练。 花样跳绳表演 花样跳绳是跳绳项目中的一项重要组成部分，在学生掌握基本跳绳技巧后，我们将会组织花样跳绳表演，让学生们能够进行更高层次的跳绳展示和交流。通过这种方式，社团成员之间互相学习和分享，共同进步。 注意事项 在实施社团活动的过程中，我们需要注意以下几点： 1.安全第一：在进行跳绳运动时，大家一定要保持安全意识，掌握好运动强度和速度，避免发生不必要的意外事故。 2.身体保护：跳绳运动对身体的冲击较大，特别是对脚、膝盖、腰部等重要部位，因此要选择合适的跳绳鞋和保护装备，防止因运动造成的损伤。 3.根据个人情况调整：不同人的跳绳水平和身体状况不同，所以在跳绳时要根据自己的实际情况适当调整训练强度和节奏，合理规划跳绳方式和训练计划。 结语 通过这个花样跳绳社团的活动方案，我们相信可以帮助更多的学生了解和掌握跳绳技巧，同时提高身体素质和锻炼健康水平。同时，在学习和锻炼的过程中还可以提高动手能力和团队协作能力，为大家的未来发展奠定基础。希望更多的学生能够加入到这个社团中来，共同享受跳绳健身的乐趣和收益。
花样跳绳社团活动方案 ___花样跳绳社团活动方案 花样跳绳简介 跳绳是我国传统体育项目，已有数千年的历史。作为中华民族传统体育项目，跳绳因其简便易行的独特魅力和完美的健身健心效果而被全球人民接纳并发展。 我校于2013年3月份将跳绳作为迎接“六一”特色活动课 程来开发，因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动。经常跳绳能促进小器官的发育和内脏机能的发展，对发展小学生的弹跳能力和提高身体素质具有显著效果。通过跳绳训练，学生们能感受到健康、灵敏、坚强、自信和和谐的身体素质。 一、活动背景 为进一步深入推进我校新课程改革，我们组建了___花样 跳绳社团。社团的目的是增强学生的身体素质，迎接“六一”，提高校园文化氛围，丰富学生的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发积极向上的生活热情，为同学们创造更好的交流、
研究和娱乐平台，增强班级之间的联系与交流。通过活动参与，广小学生能受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。同时，创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性和竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。 二、社团名称 ___花样跳绳社团 三、活动时间 每周星期三下午第三节课时间 四、社团领导机构 组长：___ 副组长：___、___ 成员：___、___、___ 具体实施人：各社团具体负责教师 五、活动学员 每班五名，1-6年级共计五班
六、活动地点 校园操场 七、活动流程 一)、活动前期(3月14日-4月9日) 1、制定社团活动方案。 2、进行活动的前期宣传工作，学生报名。 3、准备活动所需物品。 4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单（3月28日进行）。 5、举行活动启动仪式。 二)、活动中期(4月11日-4月底) 1、组织学员进行各类跳绳训练。 2、编排花样跳绳节目。 3、进行花样跳绳训练。 4、准备校园艺术节的表演节目。 三)、活动汇报演出(5月)
花样跳绳社团活动方案 1. 活动背景介绍 跳绳作为一项具有趣味性和挑战性的运动项目，近年来在广大青少年中越来越受欢迎。为了推广和发展跳绳运动，在学校中成立一个花样跳绳社团是一个很好的选择。通过社团活动，可以提高学生的身体素质，培养团队合作意识，增加青少年的运动乐趣。 2. 目标和意义 本活动的目标是通过开展各种花样跳绳活动，鼓励学生参与跳绳运动，提高他们的跳绳水平，增强身体素质，培养团队配合精神，同时培养学生对于锻炼的乐趣和兴趣。通过社团活动，也可以促进学生之间的交流和友谊，为学生提供一个展示自己才华和能力的平台。 3. 活动内容和安排 活动时间：每周三下午3点-5点 3.1 花样跳绳技巧教学 活动开始时，社团成员将组织一次基础技巧教学，包括单人跳、双人跳、多人跳等跳绳方式的基本动作。重点教授一些基本花样技巧，如交叉跳、踢腿跳、旋转跳等，帮助初学者掌握基本技巧。 3.2 跳绳比赛和表演 社团将定期组织跳绳比赛和表演活动，鼓励学生参与。比赛内容包括单人跳、双人跳、团队跳等不同类别。比赛中设立不同年级和能力级别，确保每位同学都有机会参与其中。比赛评委将根据选手的技巧、动作协调性和创意进行评分。 3.3 主题讲座和培训 社团还将邀请专业的教练和跳绳运动员进行主题讲座和培训，分享他们的经验和技巧。这些讲座和培训旨在帮助学生了解跳绳运动的发展历程、提高技术水平和培养正确的训练方法。 3.4 花样跳绳团队建设 社团成员将定期组织团队合作训练，培养学生之间的配合能力和团队意识。社团成员将共同创作花样跳绳表演节目，并参加学校和社区的演出活动，展示自己的成果。
4. 资源需求 为了保障活动的顺利进行，我们需要以下资源： •跳绳设备：购买足够数量的跳绳，确保每位同学都能有跳绳器材使用。 •场地：选择一个适宜跳绳的场地，如室内体育馆或操场。 •技术指导：请教练或有丰富跳绳经验的学生担任指导，提供技术支持和培训。 5. 活动宣传和推广 为了吸引更多同学参与花样跳绳社团活动，我们将采取以下宣传和推广措施：•制作宣传海报：使用鲜明的图片和文字，宣传社团的活动内容和宗旨。 •学校公告栏：将社团活动的海报贴在学校的公告栏上，让更多的同学了解和关注社团活动。 •分享经验：组织社团成员在学校内进行表演，展示花样跳绳的魅力，并分享他们参与跳绳活动的经验。 6. 风险管理 为了保证活动的安全和顺利进行，我们需要考虑以下风险，并采取相应的措施 进行管理： •跳绳伤害：跳绳时可能发生意外，导致学生受伤。我们将要求学生必须在教练和指导员的指导下参与跳绳活动，并提供必要的安全保护装备。 •活动安全：在活动期间，我们将确保场地的安全性，例如清理地面上的杂物和确保场地没有危险物品。 7. 预期成果与评估 通过花样跳绳社团活动，我们预期能够实现以下成果： •学生的跳绳水平得到提高，掌握一定的跳绳技巧。 •培养学生的团队合作意识和配合能力。 •提供一个展示学生才华和能力的平台。 •增加学生对运动的兴趣和乐趣。 为了评估活动的效果和学生的参与度，我们将进行学生满意度调查和比赛成绩 评估。
学校花样跳绳社团活动方案 跳绳是传统体育项目，我们希望通过活动，丰富学生课余生活，提升学生身体素质。当然，活动还是课堂教学的延伸，它不但能够使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，而且有助于学员巩固课内所学知识，培养学员的创新精神和实践水平。 一、指导思想。 坚持学生为本，健全学生人格，锻炼学生体质，与时俱进，培养学生健康的体魄和良好的锻炼习惯，培养全体学生的创新、创优意识，表达青少年学生朝气蓬勃的精神风貌，丰富校园文化生活，推动学校阳光体育活动的持续展开，展示青少年奋发向上。朝气蓬勃的精神风貌，特制定活动方案。 二、创建理念。 通过实践活动和理论研究，发现跳绳对青少年身心健康和智力发展有以下诸多好处。 1、能促动青少年健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促动机体的新陈代谢，有利于青少年健康成长； 2、能提升青少年记忆水平，因为在跳绳过程中持续地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆； 3、能培养青少年的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于左脑和右脑平衡、协调地发展，还可
以培养节奏感； 4、青少年在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性。能够培养其团结协作精神和集体主义观点。 三、活动要求。 1、活动是学生的兴趣活动。所以，我们以自愿参与为首要原则，在不增加学生课业负担的前提下，让学生有充分的选择权。 2、学生应该按时参加活动，有特殊事情不能到的，必须提前跟教师请假。 3、活动时要能吃苦耐劳、持之以恒。 4、活动过程中一定要严格要求，每天按质按量完成活动任务。 四、活动的时间与地点。 时间：每周三下午 地点：操场 五、活动的内容的安排。 单人连续跳正、单人连续跳反、单脚跳、交叉跳、花式跳、花式跳、双人跳、绑跳。 六、具体措施 (第一阶段)：准备阶段 1、结合本区实际，制定切实可行的方案，跳绳内容取自网络。 2、以少带多，先组建一支30人左右的队伍，然后逐步推广。
跳绳活动策划方案范文（通用18篇） 跳绳活动策划方案范文（通用18篇） 为了确保活动安全顺利进行，往往需要预先制定好活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。制定活动方案需要注意哪些问题呢？以下是小编帮大家整理的跳绳活动策划方案范文，希望能够帮助到大家。 跳绳活动策划方案篇1 一、指导思想 脱去一个冬天的厚重，连阳光都跳动了起来。这时，走进春风，走进阳光，感受温暖，感受和煦，让走进的心也舞动起来。为了不断增强身体体质、丰富学生的课余文化生活进一步促进我校课余生活，提高各位同学体育水平，加强同学间的互动交流，增进友谊，提高学生身体素质，丰富校园文化；提高运动技巧，增加学生运动的兴趣，学校特举行此次跳绳比赛。 二、活动目的 “健康体魄是青少年对祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。”此次活动以增强学生体质，丰富学校文化；提高运动技巧，加强学生运动兴趣为目的。营造和谐校园的良好氛围，培养学生的团队意识，充分展示各班级良好的精神面貌和自强进取的拼搏精神。 三、活动主题 阳光温暖激情、跳绳激动人心 四、活动对象 全体在校生 五、活动时间 20xx年03月27 六、活动地点 学校篮球场
七、比赛项目 集体跳绳 八、活动流程 （一）前期准备工作 1、长跳绳一根，并对比赛活动进行前期策划； 2、在学校宣传栏上张贴跳绳比赛宣传。 3、报名并确定各班参赛人数。 （二）活动内容 本比赛以班级为单位，全班学生参与，另外每个班上出二人负责摇绳。 （三）后期工作 对获奖班级颁发荣誉证书 第一名： 第二名： 第三名： 九、比赛规则 1、每队跳绳摇动均匀后以第一名上场开始计时，跳绳者要从绳子的一边跳过到绳子的另一边，各班学生依照8字循环进行8字形轮流跳绳。 2、绳长4米，摇绳人由各班选派两人，中途不准换人，学生轮流，每人跳一次，中间不准交换顺序，比赛时间三分钟，以学生连续跳的总次数判定名次，若出现失误，则该名队员需要重新跳过，后面的队员方可继续比赛。 3、各班体育委员抽签排出上场顺序。 十、注意事项 1、比赛时必须服从裁判的判决； 2、参赛人员必须准时到场，迟到十五分钟视为自动放弃处理； 3、本着“友谊第一，比赛第二”的比赛原则，“以和为贵”的宗旨。 4、各班班主任必须到场维持本班秩序。
跳绳社团活动方案 跳绳社团活动计划 一、活动目标 通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。 二、活动措施 1、训练要求： ①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。 ③教师应进行科学训练，及时做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排 每周周四下午第三节 3、场地器材安排： 训练场地定在学校操场上。 4、器材方面： 短绳，学生自己准备。 三、内容安排周次内容练方法建议
1、单跳①每人一根，以单绳飞跳为主。②正面接力、跑跳形式进行。 2、单脚跳①每人一根，左、右脚互换跳若干。 3、交叉跳①单绳跳热身。②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、 反跳若干组。 4、花式跳①跳单绳的基础上，加入单脚跳。 5、花式跳①单绳反跳。②单脚跳基础上加入交叉跳。 6、双人跳①两人一组，一人带一个，双脚单跳。 7、双人跳①单脚跳热身。②两人一组同上。 8、双人跳两人一组，一人带一个，双脚单跳。 9、双人跳①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起跳。10、双跳①单绳跳热身。②双飞跳11、单双飞跳①单跳热身。②单跳时穿插双跳。篇二：花样跳绳社团活动方案 XXX 花样跳绳社团活动方案 花样跳绳社团活动方案 花腔跳绳简介跳绳是我国传统体育项目，这项运动在我国已稀有千年的历史，唐宋明清都有记载。跳绳作为中华民族传统体育项目，历史底蕴悠久深厚，源于自身简便易行的独特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被环球人民接纳并发展。
我校于2013年3月份把跳绳作为迎接“六一”特色活动课程来开发，是因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动。经常跳绳，能促进小器官的发育和内脏机能的发展。尤其对发展小学生的弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。经过训练，让学生们真切地感受到，通过跳绳，跳出了健康、跳出了灵敏、跳出了坚强、跳出了自信、跳出了和谐，跳出了良好的身体素质。 一、活动背景 为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了XXX花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质和迎接“六一”，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、研究和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与 性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。 二、社团名称
关于跳绳的主题活动方案(精选10篇) 关于跳绳的主题活动方案篇1 一、活动目的 为了进一步促进“阳光一小时”体育活动的开展，丰富同学们的课外活动和课余生活，加强各班之间的交流，提高学生的身体素质和预防疾病的能力，培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神，举行跳绳比赛。 二、活动口号 跳出健康、快乐成长。 三、活动时间 第一阶段：11月5日—11月10日活动课，以班级为单位组织单人跳绳比赛、集体跳绳比赛。 第二阶段：12月上旬，单人花样跳绳比赛、集体花样跳绳比赛。 四、组织方法 1.以年级为单位，由班主任组织训练，由级段主任组织比赛(裁判安排、规则学习、纪律组织、安全保护、成绩上报等)。 2.充分利用每天下午活动课进行训练。 五、比赛规则 (一)单人跳绳(分向前跳和向后跳两个项目) 1.比赛时间：一分钟。
2.比赛人数：全班学生 3.比赛规则：一分钟的时间内，单人跳绳次数。跳绳过程中可以停顿，以一分钟结束时的总次数为个人最后成绩。然后把全班跳绳总次数除以全班人数，平均数高者为胜。 (二)集体跳绳比赛(分向前跳和向后跳两个项目) 1.比赛时间：两分钟。 2.比赛人数：全班学生 3.比赛规则：两分钟时间内，如果停顿自动退场。以最后比赛场人数多者、整体频率高者、节拍整齐者为胜出者。 (三)花样跳绳比赛(分集体和个人，比赛规则同上) 低组：向前编花跳 中组：向前编花跳，向后编花跳。 高组：向前编花跳，向后编花跳，跳双环。 以班为单位进行，比赛前参赛班站好队，听哨声开始同时开始，同时结束。 六、奖项设置 1.每班评选“跳绳小明星”，颁发喜报。 2.级部主任将单人比赛成绩和集体比赛成绩分别排名上报教导处，量化计入班级积分，最后评出优胜班级。 七、其他有关事项 1.各班主任请在课余时间指导、督促学生练习，以真正体现“阳光体育”活动快乐的过程。
花样跳绳社团活动方案 活动目标 1.提高成员跳绳的技术水平，让大家能够轻松自如地跳出各式各样的花 样。 2.培养成员的团队协作精神，让他们在活动中学会相互合作，共同完成 任务。 3.帮助成员更好地理解健康与运动之间的关系，让他们养成积极的生活 习惯。 活动内容 1.技术训练：安排专业教练为成员进行技术指导和培训，帮助成员掌握 跳绳技巧。 2.花样展示：让成员在活动中展示自己的跳绳花样，并相互学习交流， 提高技术水平。 3.团队挑战：安排团队挑战赛，让成员在团队中尝试和实践不同的跳绳 项目，锻炼团队协作能力。 4.健康讲座：邀请健康专家为成员讲解健康知识，帮助成员更好地理解 健康与运动之间的关系。 活动流程 时间安排 时间活动内容 9:00-9:30 成员签到，热身活动 9:30-10:30 技术训练 10:30-11:00 花样展示 11:00-12:00 团队挑战 12:00-13:00 午餐休息 13:00-14:00 健康讲座 14:00-15:00 团队挑战 15:00-15:30 活动总结，成员签退 活动细节安排 1.成员签到：要求成员按时到场，签到前进行热身运动。 2.技术训练：训练过程中，要求成员认真听讲，跟随教练练习，遵守安 全规范。
3.花样展示：鼓励成员积极展示自己的跳绳花样，相互交流学习，并进 行互动评分。 4.团队挑战：分为多个小组进行比赛，每个小组要尽全力完成任务，并 和其他小组进行竞争。 5.健康讲座：邀请专业人士为成员讲解与运动相关的健康知识。 6.活动总结：对本次活动进行总结，提出意见和建议，为下一次活动做 好准备。 活动资源 1.场地：需要场地较大的室内场地，准备跳绳用具。 2.教练：请有经验的专业教练进行技术指导和培训。 3.食品：准备午餐休息时所需的食品。 活动评估 1.技术水平：通过成员的表现，对技术水平进行评估。 2.团队协作能力：通过团队挑战活动，对团队协作能力进行评估。 3.反馈：收集参与成员的反馈意见，对活动进行评估。 结语 本次花样跳绳社团活动方案旨在提高社员的跳绳技术，培养成员的团队协作精神，同时帮助社员更好地理解健康与运动之间的关系，养成积极的生活习惯。希望本次活动能够圆满成功，为社员们带来难忘的跳绳体验！
花样跳绳社团活动计划 一、活动目标： 学会花样跳绳的基本动作;发展灵敏、协调性;展现自信心和克服胆怯心理;有利于在相互配合中激发创新意识、促进团队合作精神.. 二、参加人数28人 三、活动地点：大操场 四、活动时间：周五下午2:30——4：00 五、活动内容： 1、个人花样基本动作 2、交互绳 3、组合动作 六、具体措施： 1、训练前做好场地检查;学生做好充分的准备活动.. 2、规定训练时间及地点;不得无故缺席.. 3、加强学生的思想教育;树立为校争光的好品质.. 东王团小学校级社团“快乐活动日”日程安排表社团名称花样跳绳
东王团小学花样跳绳专题活动方案
一、方案设计说明：
二、活动设计 第一单元： 1、活动课题---前后打跳 活动目标：通过学习;70%学生掌握前后打跳的动作要领;发展灵敏、协调性.. 活动重点：手腕打地 活动难点：动作协调 活动准备：珠节绳32根 活动过程：
一、准备活动 1、整队 2、宣布活动内容 3、徒手操6节 二、前后打跳 1、复习3个单个动作 2、复习组合动作 3、学习前后打跳 4、4个动作的组合 5、学生展示 三、放松小结 1、放松操 2、师生共同小结 2、活动课题-- -双摇跳 活动目标：初步尝试双摇跳的动作要领;发展灵敏、协调性..活动重点：摇绳快;落地慢 活动难点：动作协调
活动准备：珠节绳32根 活动过程： 一、准备活动 1、整队 2、宣布活动内容 3、徒手操6节 二、前后打跳 1、复习7个单个动作 2、复习组合动作 3、徒手双摇跳动作 4、学习双摇跳 5、8个动作的组合 6、学生展示 三、放松小结 1、放松操 2、师生共同小结 3、活动课题-- -组合动作
跳绳活动方案十四篇 跳绳活动方案十四篇 跳绳活动方案篇1 一、活动目的： 通过开展跳绳比赛，丰富同学们的课余生活,加强各班之间的交流,提高学生的身体素质和预防疾病的能力,培养学生的兴趣和爱好，增强班级的凝聚力，培养学生团结协作的精神。 二、活动要求： 1、每班选出5名同学。 2、动作连贯、身体协调。 3、必须遵守比赛规则。 4、每个学生只能跳1分钟。 5、各班于4月18日下午将参赛学生名单上报学校。 三、活动时间： 20__年4月20日下午第二节 四、活动地点：学校操场 五、评比办法： 一、二年级一组； 三、四年级一组；
五、六年级一组，每组分别评出前三名进行表彰。每组评出优胜班级一个。 六、成立评委小组 组长： 计数：学生四名 计时： 跳绳活动方案篇2 一、活动背景 为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了高新区凤凰学校花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广大小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。 二、社团名称 小学花样小跳绳社团
三、活动时间 每周星期三下午第三节课时间 四、社团领导机构 组长： 成员： 具体实施人：各班级体育老师 五、活动学员 1——2年级每班三名 六、活动地点 校园操场 七、活动流程 （一）、活动前期（3月14日——4月9日） 1、制定社团活动方案。 2、做好活动的前期宣传工作，学生报名。 3、准备活动物品。 4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单。（3月28日进行）。 5、活动启动仪式。 （二）、活动中期（4月11日——4月底） 1、组织学员进行各类跳绳训练。
南坪镇刘堡小学 花式跳绳社团活动方案 花式跳绳简介 跳绳是我国传统体育项目，这项运动在我国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。跳绳作为中华民族传统体育项目，历史底蕴悠久深厚，源于自身简便易行的独特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接纳并发展。 为了提高学生的身体素质，使孩子在有限的空间里跳起来。因此，我们考虑小跳绳作为我们的特色项目。从基本兴趣渐渐发展到花式跳绳。同时也是因为跳绳是深受小学生喜爱的一项运动，经常跳绳，能促进小学生运动器官的发育和内脏机能的发展。尤其对发展小学生的弹跳能力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。经过训练，让学生们真切地感受到，通过跳绳，跳出了健康、跳出了灵敏、跳出了坚强、跳出了自信、跳出了和谐，跳出了良好的身体素质。 一、活动背景 为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了南坪镇刘堡小学花式跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广大小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。 二、社团名称
南坪镇刘堡小学花式跳绳社团 三、活动时间 每周星期二、星期四下午课外活动 四、社团领导机构 组长：史晨峰 副组长：苏利平、苏卯卯 成员：李霞、苏文涛、苏利平、赵娜、苏爱红、苏卯卯具体负责人：靳睿杰、苏文涛 五、活动学员 一——六年级每班五名 六、活动地点 校园操场 七、活动流程 (一)、活动前期 1、制定社团活动方案。 2、做好活动的前期宣传工作，学生报名。 3、准备活动物品。 4、对报名学生进行基本技能测试，确定学员名单。 5、活动启动仪式。 (二)、活动中期 1、组织学员进行各类跳绳训练。 2、编排花样跳绳。 3、花样跳绳训练。 (三)、活动汇报展示。 1、集体训练。 2、带领学员带音乐节奏的排练。 3、展示。
花样跳绳社团活动计划 Serious Writing, Words in the Present
二、活动设计
第一单元： 1、活动课题---前后打跳 活动目标：通过学习;70%学生掌握前后打跳的动作要领;发展灵敏、协调性.. 活动重点：手腕打地 活动难点：动作协调 活动准备：珠节绳32根 活动过程： 一、准备活动 1、整队 2、宣布活动内容 3、徒手操6节 二、前后打跳 1、复习3个单个动作 2、复习组合动作 3、学习前后打跳 4、4个动作的组合 5、学生展示 三、放松小结 1、放松操 2、师生共同小结 2、活动课题-- -双摇跳
活动目标：初步尝试双摇跳的动作要领;发展灵敏、协调性.. 活动重点：摇绳快;落地慢 活动难点：动作协调 活动准备：珠节绳32根 活动过程： 一、准备活动 1、整队 2、宣布活动内容 3、徒手操6节 二、前后打跳 1、复习7个单个动作 2、复习组合动作 3、徒手双摇跳动作 4、学习双摇跳 5、8个动作的组合 6、学生展示 三、放松小结 1、放松操 2、师生共同小结 3、活动课题-- -组合动作 活动目标：初步尝试1——8节动作的组合;发展灵敏、协调性..活动重点：衔接自然
活动难点：动作协调 活动准备：珠节绳32根 活动过程： 一、准备活动 1、整队 2、宣布活动内容 3、徒手操6节 二、组合动作 1、复习8个单个动作 2、1——8节组合动作 3、纠正错误动作 4、学生展示 三、放松小结 1、放松操 2、师生共同小结 4、活动课题-- -组合动作 活动目标：初步尝试1——8节动作的组合;发展灵敏、协调性..活动重点：衔接自然 活动难点：动作协调 活动准备：珠节绳32根 活动过程： 一、准备活动
小学跳绳社团活动计划三篇 篇一：跳绳社团活动计划 一、活动目标 通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。 二、活动措施 1、训练要求： ①必须严格遵守时间和训练内容。②教师关注全体学生的训练。③教师应进行科学训练，及时做好记录。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排：每周周四下午第三节 3、场地器材安排：训练场地定在学校操场上。 4、器材方面： 短绳，学生自己准备。 三、内容安排 1、单跳①每人一根，以单绳飞跳为主。②正面接力、跑跳形式进行。 2、单脚跳①每人一根，左、右脚互换跳若干。 3、交叉跳①单绳跳热身。②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 4、花式跳①跳单绳的基础上，加入单脚跳。 5、花式跳①单绳反跳。②单脚跳基础上加入交叉跳。
6、双人跳①两人一组，一人带一个，双脚单跳。 7、双人跳①单脚跳热身。②两人一组同上。 8、双人跳两人一组，一人带一个，双脚单跳。 9、双人跳①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起跳。 10、双跳①单绳跳热身。②双飞跳 11、单双飞跳①单跳热身。②单跳时穿插双跳。
篇二：花样跳绳社团活动计划 一、活动背景 为进一步深入推进我校新课程改革，在校领导和各班主任的大力支持下，我们组建了XX小学花样跳绳社团。目的是为了增强学生的身体素质和迎接“六一”，提高校园文化氛围，丰富大家的课外娱乐生活，提升学生的生活品质，激发大家积极向上的生活热情，为同学们创造更好地交流、学习和娱乐的平台和自我展示的平台。增强班级之间的联系与交流。使广小学生在活动参与中受到潜移默化的影响，思想感情得到熏陶，精神生活得到充实，道德境界得到升华。创建校园精神文明和促进学生综合素质全面发展，体现时代性、参与性、竞争性，活跃我校学生社团文化生活，推动我校社团的发展。 二、社团名称 XX小学花样跳绳社团 三、活动时间 每周星期三下午第三节课时间 四、社团领导机构 组长： 副组长： 成员： 具体实施人：各社团具体负责教师 五、活动学员 1--6年级每班五名 六、活动地点
社团跳绳活动计划 社团跳绳活动计划（精选篇1） 一、指导思想： 为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。 二、活动目标 通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的`次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。 三、活动措施 1、训练要求 ①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。 ③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排 每周周二、周四的下午二节课课外活动时间 3、场地器材安排 训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。 四、内容安排周次内容 1单跳 2单脚跳 3交叉跳 4花式跳 5花式跳练习方法建议 ①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 ②正面接力、跑跳形式进行。 ①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干 ②以组为单位、比赛进行。 ①四列横队、单绳跳热身。 ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 ①跳单绳的基础上，加入单脚跳。 ②分组比赛。 ①单绳反跳。 ②单脚跳基础上加入交叉跳。 ①两人一组，一人带一个，双脚 6双人跳单跳。
7双人跳 8绑跳双人 9绑跳双跳 10单双 11飞跳 12跳长绳 ②配合默契、比赛。 ①单脚跳热身。 ②两人一组同上。绳一头绑脚上、做单脚跳。 ①单绳跳热身。 ②双飞跳 ①单跳热身。 ②单跳时穿插双跳。 ①分若干组，10人一组。 ①两人一组同上。 ②另一人沿一旁、双人一起脚。穿八字 ②穿八字跳长绳。跳长绳 13穿八字 ①分若干组，10人一组。