心得体会(26)

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心得体会
每个人的一生都会有压力,心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段,由于各种原因,
如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等,给青少年带来难以承受的压力。但
是,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失,他们甚至意识不到压力的存在,更没有对抗压力
的精神准备和疏导方法。因此,及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法,对他们形成积极
的人生态度,培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟,力求学生自悟自得,体现以学生
为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导,以达到提高心理素质的目的。
二、活动目标
教师:
1、了解学生存在的压力及压力的来源。
2、帮助学生掌握减除压力的方法和技术。
学生:
1、澄清自己心理压力的存在,并认识压力的来源。
2、学会消除心理压力的方法和技术。
三、活动对象
初三年级学生
四、活动时间
40分钟五、活动准备
1、阅读教学参考资料。
2、学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操),掌握要领。
3、准备一段较为舒缓的古典音乐。
六、活动过程
(一)压力探测仪(播放歌曲放松)
引入:同学们,当你们犯错误时,老师说“今天下午请家长!”,你听了有什么样的感觉?(同学们答:紧
张、害怕、发愁、不想回家等),这便是压力。
同学们,你们最近有压力吗?下面来做一下心理测试。请在最近一个月内经常出现的项目前的( )内画“√”,
每个“√”记1分。
( )头痛 ( )上课走神
( )失眠或早醒 ( )忘记带学习用具
( )不想吃饭 ( )学习无头绪
( )无精打采 ( )因为小事发脾气
( )做噩梦 ( )无心学习
我的得分:
如果你的得分超过4,提请你注意,你存在较大的压力。
但是无论你的得分是多少,都不必过分在意,关键问题是如何对待存在的压力!最近一个月以来,你最担
心的事是什么,你的感受如何?
(二)压力大解剖
读下面的故事,看看几位同学的心理是否有压力,说出产生压力的原因。
(三)请你当医生———如何减压
请帮助王元、李亦然、周佳丽、邢文美同学减轻心理压力,他们该怎么想或怎么做?(小组讨论)
1、王元面对家庭不和该怎样做
2、李亦然面对考试压力该怎样想
3、周佳丽面对同学关系紧张该怎样做
4、邢文美面对压力该怎样做
(四)心理贴士(播放轻音乐放松)
1、减压处方:这份处方请你珍藏并记在心里,它将使你一生受益。
处方
(1)遇事往好处想。
(2)不要对环境和他人期望过高。
(3)保持好人缘,与人为善。
(4)不赶时髦,不攀比。
(5)当天的事情当天做。
(6)不对自己提出不切实际的要求。
(7)适当发泄。
(8)倾诉与谈心。
(9)睡觉与听音乐。
(10)游戏与运动。
2、减压操:如果你感到自己有压力,从而影响了你的身心发展,请跟老师一起做下面的减压操。
(1)清醒头脑———鸣天鼓
“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。
具体措施 具体做法:
两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个
指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏,每次敲击二三十下(图一)。
该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。
(2)改善记忆———耳部按摩
具体做法:
选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,
食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
这个动作,可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大,即使大家在一起自修,也可以悄悄地做。
(3)缓解疲劳———提腿摸膝
具体做法:
两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复
练习3分钟。然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续练习3分
钟。(图三)。
大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,就是右半球控制身体左侧,左半球监管身体右
侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
(4)身心放松———想象训练
具体做法:
选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想
象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么
想,练习时间每次为10分钟。
这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐。
(5)平静心绪———深呼吸
用腹深深地吸口气,默数“1、2、3、4、5”然后慢慢地把气呼出去,……就这样连做数遍,你会觉得全身轻
松多了。
(6)意念放松法