跆拳道白升黄考级内容

白带升黄带跆拳道教案

一、基本礼仪

敬礼，跆拳道精神

二、跑步热身

跑圈或来回跑（中间可以配合口令，考学生的反应能力，反应慢的给以适当惩罚，同时可以增加乐趣）

三、准备活动

1、头，肩，扩胸，腰，胯，膝关节，弓步压腿，侧压腿。

2、退至底线（几人一组，慢跑、加速跑、转身加速跑、蛙跳、四肢爬行、鸭步走、前滚翻、单脚跳、空中摸高、空中360。。。)

四、压韧带

五、跆拳道的基本步法

1、格斗试的练习（双脚同肩宽，侧身，目视前方，身体重心放于两腿之间，身体上下颤动，放松身体，不要太僵硬）

2、前滑步（双脚同时向前，身体重心不要前倾，还是放于两腿之间）

3、后滑步（双脚同时向后，身体重心不要后倒，还是放于两腿之间）

4、上步（后脚快速向前上一步，腰部跟着转动）

5、后撤步（前脚快速向后撤一步，腰部跟着转动）

6、前交叉步，后交叉步

六、跆拳道的基本动作

1、马步冲拳{一拳，两拳，三拳（上中下）}（熟练后用脚靶练习）

2、上格挡（手从腰部起，动作有力，拳心向外） 3、中格挡（一只手向前伸直，瞄准目标，格挡手拉于耳朵后面，然后向前格挡）

4、下格挡(一只手瞄准地面，格挡手从肩部快速向下格挡）

七、跆拳道的腿法

1、正踢（格斗式准备，后腿快速向上踢膝盖尽量不要弯曲）

2、里合（腿从外向里踢）

3、外摆（腿从里向外踢）

4、前踢（分解动作开始练，扶墙踢膝，弹腿）

以上动作熟练后用脚靶练习

八、太极一章的练习（六个动作为一组，分三组练）

九、体能练习

1、仰卧起坐

2、俯卧撑

3、左右踢膝

4、高抬腿

九、放松，下课

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第 1 页 共 6 页 晋升跆拳道等级考试内容

晋升跆拳道等级考试内容

黄带

1 礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2 品式太极一章

3 步伐

A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4 拳法马步桩冲拳(10次、配合口令)

5 腿法

A原地正踢 (左右各5次、配合发声)

B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)

C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)

6 体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)

B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)

C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

7 考试叠道服（两人一组）

8 整理道服，行礼，退场

黄绿带

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

2 品式太极二章

3 基本功三次上段攻防技术

4 拳法直拳击靶左右各3次

5 腿法

A后腿横踢

B原地侧踢（左右各3次）

C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） 本文格式为Word版，下载可任意编辑

第 2 页 共 6 页 D 横踢脚靶（左右各3次）

6 体能

A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)

B两头起（男15个,女10个,儿童8个）

C背肌（男15个,女10个,儿童8个）

D快速左右提膝腿（男20个，女18个）

7 整理道服，行礼，退场

绿带

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

2 品式太极三章

3 基本功

XXX统一考级内容

白带（十级初学者）学员学满5个课时后，自动转为白带。

白黄带（九级）1、基本礼仪：进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等2、基本动作：①基本准备姿势，基本踢腿准备姿势；

②马步冲拳一次，两次，三次（配合发声）3、基本拳法、上踢腿法（配合发声）

4、跆拳道基本国际用语

黄带（八级）1、基本动作：走步，弓步，下格挡，中内格挡，上格挡；2、腿法：①前踢（配合发声）

②左右前踢组合（配合发声）(抽查)3、体能：①俯卧撑（男10、女6、儿童4）

②仰卧起坐（男15、女8、儿童6）

③双腿踢膝(左右各10次)

4、品势：太极一章

黄绿带（七级）1、柔韧：横、左右竖叉(抽查)

2、基本动作：行进间弓步上位正拳

3、基本腿法：a、横踢（配合发声）

b、下劈（配合发声）

c、横踢+高位横踢（左右各2次、配合发声）4、体能：a、俯卧撑（男15、女10、儿童8） b、两头起（男15、女10、儿童8）

c、背肌（男20、女10、儿童8）

d、每腿两次左右提膝（各10次）4、太极二章必考

绿带（六级）1、柔韧：摆布横、竖叉(抽查)

2、根本功：行进间三七步手刀中位外格挡（摆布各2次）3、腿法：a、侧踢（共同发声）

b、前腿下劈（配合发声）

c、前腿横踢（共同发声）

4、体能：a、拳卧撑（男10、女5、儿童3）

b、中间起（男20、女12、儿童3）

c、立卧撑跳（男15、女10、儿童6）5、品势：太极三章必考，太极一至二章中抽考一章

绿蓝带（五级）1、柔韧：左右横、竖叉

2、基本动作：弓步平手尖刺击（左右各2次）、弓步燕子手刀颈部攻击（左右各2次）;

3、腿法：a、前旋踢（配合发声）

b、双飞（配合发声）

c、横踢+双飞（共同发声）

4、体能：a、抱膝跳（男15、女10、儿童8）

b、拳卧撑（男15、女6、儿童4） c、快速回身摆布横踢脚靶（摆布各4次、共同发声）5、品式：太极四章必考，太极一至三章中抽考一章

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第 1 页 共 6 页 跆拳道考核标准

段位制度是由晋段、注册、考试、审批、管理、监督和惩罚组成的制度。划分段位的依据是申请者的年龄、训练年限、技术水平，各个国家按照世界跆拳道联盟的有关考试标准经过考核向本协会的成员授与段位。然后，报告世界跆联审核认定。段位制度中包括晋段晋级两部分，段位称号从低到高为9个段次，9段最高，段下为1至10级，最低为10级。有些国家用白、黄、红、绿、蓝的腰带来区别，入段者系黑带。另外，16岁以下的选手入段称为入“品”（1至3品）。从1段升至2段要1年，2段升至3段要2年，3段升至4段要3年，依次类推，8段升至9段要8年。下面详细介绍跆拳道考级内容：

方法/步骤

1.黄带

2. 1 礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼)

3. 2 品式太极一章

4. 3 步伐

5. A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) 6. B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

7. 4 拳法马步桩冲拳(10次、配合口令)

8. 5 腿法

9.A原地正踢(左右各5次、配合发声)

10.B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)

11.C前踢脚靶(左右各5次、配合发声)

12. 6 体能

13.A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)

14.B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)

15.C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

16.7 考试叠道服（两人一组）

17.8 整理道服，行礼，退场

18.黄绿带

19. 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼 本文格式为Word版，下载可任意编辑

第 2 页 共 6 页 20. 2 品式太极二章