谁偷走了你的睡眠——与山大一院精神卫生科医生谈睡眠问题
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者存在精神 方面 的疾 病 ， 比如焦虑 障碍 、 际关系沟通 、 认知治疗等疗法来调整病人 觉。以上程序反复 重复 ， 直到患者的睡眠
抑郁 障碍 、 神经 衰 弱、 人格 障碍 、 精神 分 的性格、 心态。
裂症等都会带来失眠。 素、 激素 、 抗结核 药、 抗癌药、 甲状腺素 、 酒 精、 扩血管药等 ， 造成了失眠 的发生。
障碍的心理治疗。
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编辑 ： 雪 飞 胡
素是人 们的心理 因素 ，５ 的失眠 由此 引 ９７ ｏ
起。
刺激控 制疗 法 ： 这种疗法要 求患者只
开 个 “ 方” 失 眠 药 治
说起对 失眠 的治疗 ，很 多人首先 想
起 的是 吃 安 定 片 之 类 的 药 物 ， 事 实 上 ， 但 吃 药 并 非 长 久 之 计 。长 期服 用药 物 ， 导 会
致患者对 药物产 生依 赖 ，有的依赖性 严
重的患 者 ， 甚至需要一 次服 用 ２ ０多片 才
能睡着 ，长 期大 剂量的服药 对患者 的健
康 非 常 不 利 。 段 慧 君说 ， 服 用 药 物 时 要 在
坚持 间 断、 期 、 短 小剂量 、 按需 服药 的原 则， 用药 时间一般不能超过 ４周。在停 药 时， 患者如 果是 长期服 用药物 ， 就需要 渐 渐减 量 、 药 ： 停 对短 效 药有依 赖 的 ， 改 可
专 介 家简
宋丽萍 ， 心理学硕士 ， 山西 医科大学第一 医院精神 卫生科 副主任护师 ， 心理 治疗师 ， 士生导师。 硕 负责山西省心理卫生协会 的 日 常工作 。曾留学 Ｅ本 ， ｌ 参加过许 多心理治疗的正规培训 ， 擅长各种心理 问题 的心理咨询与治疗 。 段慧君 ， 医学硕 士， 山西 医科 大学第一医院精神卫 生科副主任 医师 ， 国访 问学者。 泰 参加过 多次心理治疗的正规培训 ， 从事精神 心理 问题的 电生理和临床研 究。 长成人精神病 学、 经电生理 学研究 ， 擅 神 及抑郁 、 焦虑、 失眠 、 精神分裂症的诊 治， 特别是青 少年精神
药物 因素 ： 患者 由于使用 了某些抗生 法 ，对 ６ ７ ７％ ０ ～ ０ 的患 者有效 ，其 中 ２ ７ ｏ ０ ０
Ｎ
对于慢性失眠， 患者可以采用 法包括刺激控 制 。
宋丽 萍告诉 我们 ，在 以上的几 大 因 盾意向疗法、 各种放松疗法等。以下简单 水疗法 、 磁疗法 ， 波、 短 超短 波疗法等方法 治疗。
车库 的灵感来源。 它可以存放 ８ ０ ０
茶 、可 乐 ，都 会 导 致 睡 觉 前 头 脑 过 于 清 和 行 为 疗 法 。 醒 ， 利 于 入 睡 。 而 每 日睡 眠 缺 乏规 律 ， 不 心 理 疗 法 ： 生会 采 用倾 听 、 持 、 医 支 解 求 他 们 白天 不 能 午 睡和 打 盹 。 睡 眠限 制疗 法 ：这种 疗 法要 求 患者每
心情 ，并建议 患者培养 良好 的爱好和 习 睡觉总时间。当过去 ５ 天的睡眠效率（ 睡眠
可 一种顺其 自然、 效率为睡着时间 占全部躺在床上时间的百 情况 ， ～种是 患者 由于 暂时失眠 ， 导致 过 惯。同时 ， 用森 田疗法（
达 ５后 可 ５ｎｎ ｒ＇ 分焦虑 ， 这种心 理会加重 失眠 ； 一种是 患 为所当为的心理治疗方法 】家庭治疗、 、 人 分 比 】 ７名 ， 以允 许 早 １ ｌ 上 床 睡
为 长效 药 然 后每 ２ ３天递 减 总 量 的 ～
１ ％ 此 外 还 要 注 意 ， 定 类 药 物 与 酒 同 ０。 安 用 ， 严重 影 响人 的记 忆 力。 会 那 么 患 者 除 了 吃 安 定 类 的 药 物 来 治
段 慧 君正 在 接 受 本 刊 记 者 吉彦 杰采 访
素 中 ，最 常 见 也 是 最 容 易 造 成 失 眠 的 因
时间达 ８ｈ 达到 患者 自己理 想的 睡眠 或 此外 ， 还可以运用各种放松疗法， 比如
行为 疗法 ：这是 一种长 期的治疗方 时间。 ３７ ０ｏ 的患者可 以通过此 法治 愈。行为疗 通过 练 气 功 、 瑜伽 、 用肌 肉松 弛法 等 方 做 使
比如 ： 上床太早 或 白天 午睡太 多 ， 以及旅 释、 开导等心理治疗方法进 行睡眠健康教 天要在 同一时间起床 ，白天不能有午睡或 行时差等 ， 都会对迅速入睡造成影响。
个 人 精 神 因 素 ：此 因 素 可 分 为 两 种
育， 以减轻患者 的心理焦虑和 负担 ， 改善 打 盹 ， 每 天记 录上 床 、 并且 起床 时 间和 估 计
我与 话科普 ｌ ｉ 专家 特ｌ 焉
还有其他的方法吗？ 宋丽萍为 有在想睡的时候才躺下睡觉。 如果觉得在 大的工作压 力 ，都会 使人们 的睡眠 受到 疗失眠外 ，
很大影响。
我们提供 了一 些这方 面的治疗方 法。宋 床 上 不 能入 睡 ， 应 立 即 起 床 ， 一 点 轻 就 做
个人 睡眠卫 生 因素 ：人们如果在 临 丽萍说 ， 治疗失眠 除 了生物学 方法 （ 精神 松 的事情。如果还不能立即入睡 ， 就再重 睡前锻炼 身体 ，或在午夜进 行强 力的脑 药物 ） ， 外 我们还采 用心理学 方法来为患 复上述规则。不管晚上睡 多少时间 ， 患者 力劳 动 ，又或 是在 睡前 喝大 量 的咖 啡 、 者治疗。心理 学方 法一 般包括心 理疗法 每天都应 按时起床 ， 对于个别 患者 ， 还要
